Дневникът на Рони Колман

К’ва е целта на тая програма?

покачване на работните тежести на трите движения

Кръговете на Сашо(аз така ги наричам :Д). Клек, тяга, военна, лег, набиране. 4 кръга по 5 повторения с по 1-2 минути почивка между кръг. На клека примерно въртиш преден и заден през тренировка; Тягата-тясна/широка; Военна-щанга/раменна с дъмбели; Лег/лицеви/кофи; Набиране различни хватове и така... хем се получава бърза тренировка, хем яка интензивност и си фиданка за лятото.

Добре, ще пробвам. Така добре ли е:
Понеделник/Сряда/Петък
-заден клек/преден клек/заден клек
-широка тяга/нормална тяга/тяснa тяга
-военна преса/с дъмбел/военна
-лег/кофички/тесен лег
-набиране подхват/успореден/подхват

Аз като тренирах така, бях през ден и постоянно ги въртях. Ти,ако тренираш само Понеделник,Вторник,Сряда си прецени коя трен да ти се повтаря според това на кое искаш да наблегнеш. Дали ще правиш 2 пъти заден,1 път преден клек, си е твой избор.
П.С Ама тука няма мотане, иначе се губи ефекта...

Тренирам понеделник,сряда,петък. Със сигурност на задния искам да наблегна повече. А може ли да заменя раменната преса с дъмбели?

П.С Ама тука няма мотане, иначе се губи ефекта...

Добре, ама това означава ЛЕКО. Например вместо клек 5х80, в кръга ще е 5х60, 70 най-много.

За рамото вариантите са два: военна преса и раменна преса с дъмбели прав(да не земеш пак да сядаш някъде :Д). Иначе да в кръгове ще е по-леко, но не е нещо фрапантно, пък не е като да не качваш сила като ги правиш. Просто според мен  за няколко месеца ще ти дойдат идеално. Пък и по нататък можеш да смениш протокола.

Забравих да питам каква е целта на тези кръгове?

За рамото вариантите са два: военна преса и раменна преса с дъмбели прав(да не земеш пак да сядаш някъде :Д). Иначе да в кръгове ще е по-леко, но не е нещо фрапантно, пък не е като да не качваш сила като ги правиш. Просто според мен  за няколко месеца ще ти дойдат идеално. Пък и по нататък можеш да смениш протокола.

Точно затова питах с какво да сменя дъмбелите. Един път правих с дъмбел прав и се гърчех като... и аз не знам. Ама карай, ще се науча.

Сила и силова издържливост в този си вариант(4х5)

Сила и силова издържливост в този си вариант(4х5)

А, добре, устройва ме. Значи понеделник почвам.

храната

11 филии п.хляб,масло,2 буркана овче кисело мляко,1 парче торта
+ още няк’ъв джънк

75г б
420г в
230г м
4000ккал

Ронка ,не си споделяй храната ,бутай само регламентираните тренировки и ще ти е в ред дневника!Що за мазохизъм е твоето?

Ронка ,не си споделяй храната ,бутай само регламентираните тренировки и ще ти е в ред дневника!Що за мазохизъм е твоето?

:D :D :D
В събота и неделя не давам пари за пържоли, а ям каквото има и ми се яде. Тоест това са ми двата “свободни” дни.

Написах “не споделяй” .... и беше последена писанка!
Успех!

Какво не харесваш на храната ми през седмицата?

Едит: Или имаш в предвид, че храната не е от значение според целите ми?

Днес качих САМ по стълбите до 6тия етаж един хладилник и една пералня. ;)

Това го разправяй на някой,който никога не се е сблъскавал с пренос на гореспоменатите уреди ;)

Пералня иде доде,ще се замъкне някакси,ама за хладилника (ако е голям,а не малък фризер или нещо такова 50 килограмово) и аз не вярвам.

Да хладилник до шестия етаж и пералня на небето..
Сигурно като си ходи до село си носи леката кола на гърба вместо да се качи в нея,аре бе .. :))

Днес качих САМ по стълбите до 6тия етаж един хладилник и една пералня. ;)

Това го разправяй на някой,който никога не се е сблъскавал с пренос на гореспоменатите уреди ;)

Еми той Лебеда така е и направил - разправя на Ронката за качване на електродомакински уреди по стълбите. Откъде да знае че и други ще се обадят.

Да хладилник до шестия етаж и пералня на небето..
Сигурно като си ходи до село си носи леката кола на гърба вместо да се качи в нея,аре бе .. :))

:D

Днес качих САМ по стълбите до 6тия етаж един хладилник и една пералня. ;)

Това го разправяй на някой,който никога не се е сблъскавал с пренос на гореспоменатите уреди ;)

Интересно нещо е въображението. При липса на данни се отваря поле за фантазии и филми. :D Ето в случая не знаете теглото на уредите и си представихте голям хладилник и пералня. Хладилникът е 47 кг., а пералнята 61, без опаковките. Като тегло не са много, но са обемисти и трудно се носят.  Другият филм, в който се вкарахте е начинът на пренасяне. Една работа може да се извърши  и със сила, но може и с по-малко сила и акъл. Вероятно сте си представили първият, а в действителност беше вторият, което улесни хамалогията. Всяко нещо си има чалъм и умните хора се възползват от това. ;)

Тренировка

Три кръга от:
- Клек - 5 5 5 - 50 60 70 -
- Мъртва тяга - 5 5 5 - 60 70 80 -
- Лежанка - 5 5 5 - 40 50 60 -
- Гребане - 5 5 5 - 40 50 60 -
- Военна преса - 5 5 5 - 20 30 40 -
- Набиране - 5 5 3 - 0 10 20 -

Три кръга от:
- Трицепс - 10 10 10 - 20 30 40 -
- Бицепс - 10 10 10 - 20 30 40 -
- Прасец - 10 10 10 - 20 30 40 -
- Корем - 10 10 10 - 0 5 10 -

50 минути

Военната преди лега. Гребането според мен е излишно, ако държиш да го има- набиранията преди него. Тея ръце в края също не бих ги правил.

Тази зала не е за кръгове, ама като съм почнал - ще продължавам. Днес беше пълно и сигурно хората са ме помислили за някакъв малоумник. Правя си аз клекче, веднага оставям щангата, махам едни дискове, слагам други, щангата на земята, веднага тягичка, след това бягам до лежанката преди да са ми разтоварили щангата, хората ме гледат като луди, после бягам пак към щангата на тягата, махам разни дискове, веднага гребане, после махам пак, обръщам я, военна преса, хората до мен, с които се редувах “избягаха”.

Иначе, хич не ме натовариха тези кръгове, уж не почивах между упражненията, между кръговете почивките бяха кратки. Всичко ми беше леко (освен набиранията де, но направих личен рекорд - 3х+20кг). Тренирах с гумените дискове и май са по-леки наистина. Клекът беше супер, тягата летеше направо, лега и той лек, гребането също, военната и тя, набирането казах вече, че беше нормално. Другия път ще тренирам на другата стойка (единствения минус на нея е, че няма огледало). На нея почти няма хора, а пък и до нея си има лежанка, там са и лостовете на Елейко, така че всичко е 6.

Военната преди лега. Гребането според мен е излишно, ако държиш да го има- набиранията преди него. Тея ръце в края също не бих ги правил.

За к’во военната преди лега? Легът не е ли по-базово? Гребането е мощно упражнение, така че нямаше как да не го сложа. Разгледах дневниците на хора, които също тренрират в кръгове и те правят набиранията последни, така че остават така. Ръцете ги правих, докато изчакам моя човек, ‘щото другото за 30 минути го направих.

Липсата на огледало е даже плюс :D

Липсата на огледало е даже плюс :D

‘Що? Не мога да се видя дали съм изправен, дали клякам достатъчно дълбоко...

Защото е по-важно и по-сложно упражнение от лега,както и набиранията от гребането.

Ок. Тогава стават така - клек, тяга, военна, набиране, лег, гребане.

Уф, не ми се обяснява - ако съдя по опитите досега - почти напълно напразно, но накратко: по-важно и ползотворно е да се научиш да усещаш движението и да се концентрираш върху него, особено при силови изпълнения, отколкото да се зяпаш в огледалото. За корекции ползвай някой да те снима, да те гледа и направлява и т.н.

Уф, не ми се обяснява - ако съдя по опитите досега - почти напълно напразно, но накратко: по-важно и ползотворно е да се научиш да усещаш движението и да се концентрираш върху него, особено при силови изпълнения, отколкото да се зяпаш в огледалото. За корекции ползвай някой да те снима, да те гледа и направлява и т.н.

Аха, мерси за съвета. Значи стойката без огледало е по-добра от тази с, така че съм на нея от другия път.

За мен - в такъв ред е най-добре - тяга, лег, клек, гребане, военна, набиране.

Идеята на Сашо е движенията да са навързани едно с друго, не да редуваш антагонисти.

Мда, още повече, че никой не я ползва, както каза ;) , а някак си се сещам защо не се ползва предвид липсата на огледало :D

За мен - в такъв ред е най-добре - тяга, лег, клек, гребане, военна, набиране.

Защо?

Нали не беше хубаво тяга преди клек?

Идеята на Сашо е движенията да са навързани едно с друго, не да редуваш антагонисти.

Как трябва да стане тогава като броим и гребането? А пък ако наистина не трябва да го правя, ще го разкарам (но това само в краен случай).

За мен - в такъв ред е най-добре - тяга, лег, клек, гребане, военна, набиране.

Рони и без това няма собствено мнение за тренировките,не му давай такива съвети ,че ще вземе да те послуша.

За мен - в такъв ред е най-добре - тяга, лег, клек, гребане, военна, набиране.

Рони и без това няма собствено мнение за тренировките,не му давай такива съвети ,че ще вземе да те послуша.

Имам мнение. Просто ако го налагам, ще кажете, че не се вслушвам в съветите на по-опитните.

Ронка тоя линк толкова пъти съм го давал и ти ми трупаш лайкове, а май не си го чел. http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P2440#p-869875 Всичко си пише на готово...
П.С 5та точка, да ти помогна. Като не знаеш някое упражнение кои мускули включва, пишеш  името му горе в търсчаката и гледаш.