TOO FIT 2 QUIT!!

...
обръщане 70, 75, 80, 85     2, 1, 1, 1

Вчепетления: Човешкото его е голямо динамо! Пробвах обръщанията този път с подклек и ситуацията придоби други щрихи!! Много добре само че краката бяха заминали.. определено можеше и още.

Досега как си го правил?

Не съм натискал на упр. защото го започнах абсолютно импулсивно, ей така за спорта! Следващия път повече!

Следващият път на свежо ;)

Хлапетата по залите тренират с много неправилна техника, много хаотично :( ще има работа за травматолозите!

То не са само те... :(

Влизането под щангата го правех с леко приклякане което пак ми вършеше работа но не и за повече от 70-75 кг. Май повече съм дърпал с ръцете. Сега с пълния клек е по-добре!

Тренировката от одеве: Изометрична

4 кръга 10 сек. почивка м/у упражненията, 2 мин, почивка м/у кръговете
L набиране 30 сек.
клек 90 градуса 30 сек.
планк 30 сек.
гръбна екстензия 30 сек.

Кофи с тежест 2х10х20, 1х6х25, 1х10х25, 1х6х30
разтягане и в къщи!

Не съм напълно сигурен в това колко е изометрична, но тренировката е от тези които задържам в определена поза за време.
Ако съм объркал термина нека ме поправят!

Маниачка на деня! Вие можете ли така?

Влизането под щангата го правех с леко приклякане което пак ми вършеше работа но не и за повече от 70-75 кг. Май повече съм дърпал с ръцете. Сега с пълния клек е по-добре!

Пълния клек и подклека (както си написал след последните обръщания) са две различни неща.

Влизането под щангата го правех с леко приклякане което пак ми вършеше работа но не и за повече от 70-75 кг. Май повече съм дърпал с ръцете. Сега с пълния клек е по-добре!

Сега пак ще има “загубени в превода и терминологията”: Обръщането е Подклек когато таза не преминава под линията на коленете (Power clean), а когато премине е Разножка (Squat clean)...
Разножката или Обръщането с клек е по-техничното движение и определено позволява вдигането на по-големи килограми, но при условие, че трениращия притежава необходимите техника и сила в краката.

В събота ще правя обръщания та ще се снимам и ще пусна малко мат’рял за обсъждане и плюнки! Хахах :)) Илия както го обясняваш вчера си беше разножка.

Храната:

150гр. варени макарони, 6 белтъка,лъжица мед,100 сирене
зленчукова супа, 3 филии многозърнест с лютеница
4 белтъка с кис. мляко 2%
да кажем, че беше парче домашна пица.., чаша вино, чесън

Днес не тренировъчно мързелувахме и работихме колкото да не заспим!

Храната:
мюсли с кис. мляко и 6 белтъка
банан, шепа сурови фъстъци с 5 белтъка
300 св. стек, 200 снежанка, 4 лозови сърми
банан, ЛЗ шоколад
250 св. стек, 100 сирене, салата марули, чаша вино, половин шоколад

”Колкото повече ядеш толкова по-самотен ставаш!” Канибалска поговорка.

“Колкото повече ядеш толкова по-самотен ставаш!” Канибалска поговорка.

“Колкото повече, толкова повече”  Мечо Пух  ;)

“Колкото повече ядеш толкова по-самотен ставаш!” Канибалска поговорка.

“Колкото повече, толкова повече”  Мечо Пух  ;)

бе мани го тоя химик ^^

“Колкото повече ядеш толкова по-самотен ставаш!” Канибалска поговорка.

“Колкото повече, толкова повече”  Мечо Пух  ;)

бе мани го тоя химик ^^

Гледай го ся, кво ти е направило мечето (wasntme)

Добавям още половин шоколад към храната днес.. не че има голямо значение :)))

Муахуахахаха  Това беше добро!Ако знаеш само как се смея...  :D

Тренировката от одеве...

10 мин. обръщане в началото на на всяка мин. 3 повторения с 50кг. щанга
death by pull ups 11 рунда и 6 набирания

Снимахме се малко днес преди основната тренировка, но много разконцентриран... Дали заради хлапетата които натъпкаха в залата или от нещо друго нз. Разгрявка с малко килограми видео на 70 преди тренировката и видео на 80 след. Неуспешен...
Направих и успешен опит на 75 със squat clean много измъчено, но без видео фуутидж! Следващия път пак. Ето и малко видео матрял.. Критика, плюнки са добре дошли!

Бъди ветрец или вихрушка!
Бъди внезапен смях и плач, и тъмна власт, която люшка деня от сутрин до здрач.
        Евстати Бурнаски

Храната:
Мюсли с кис. мляко, банан, половин шоколад
шепа сурови фъстъци, ЛЗ шоколад
банан, 3 домашни палачинки с шоколад
банан, портокал
омлет с 3 яйца, 100 сирене и малко пресни чушки
План: ще видим

Тренировката от одеве:

Широка тяга 40, 60, 60, 70, 80, 90, 100, 110     1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

10 кръга за време
20 Тръстър (25кг)
20 бек екстеншъъннссс
20 колене към лакти
35:14…

5мин. почивка

20 мин. вело... вело... колело!

разтягане и гоу хорс ин д ривър!

За сега съм на 2 портокала и 1 банан.

трак на деня!

хах, Тамасъмче, малко късно се включвам за канибализма, но все пак :D

хах, Тамасъмче, малко късно се включвам за канибализма, но все пак :D

Това след НВД ли? :D

Храната за днес...
омлет с 3 яйца, 100 сирене, пресни чушки, 4 каймянки
6 белтъка, 2 банана, ЛЗ бял шоколад
2 каймянки
портокал, банан
пил. гърди с ориз на фурна, вино, чесън

Днес цял ден около мен се киха, кашля, сополи... трагедия. Внушавам си или какво обаче и мен като че ли почва да ме върти.
Ще се терминирам с някакво разтворимо след малко. Еректорите от днешната трен. са все още напомпани яко и мога спокойно да се облягам на тях в изправено положение :DD!

Какво е “каймянки” ?

Какво е “каймянки” ?

Хлебчета/питки с плънка от кайма,лук и подправки.Може и с зеленчуци-пипер,морков,патладжан...

Какво е “каймянки” ?

Хлебчета/питки с плънка от кайма,лук и подправки.Може и с зеленчуци-пипер,морков,патладжан...

Всъщност го използвам за филии намазани с кайма :)
Ама това което казваш звучи доста интересно.

Какво е “каймянки” ?

Хлебчета/питки с плънка от кайма,лук и подправки.Може и с зеленчуци-пипер,морков,патладжан...

Всъщност го използвам за филии намазани с кайма :)
Ама това което казваш звучи доста интересно.

:) чувал съм,че се използва и за филия с кайма.В този ред на мисли,”Странджанка”,”Принцеса” и “Каймянка” са синоними.

Какво е “каймянки” ?

Хлебчета/питки с плънка от кайма,лук и подправки.Може и с зеленчуци-пипер,морков,патладжан...

 

Всъщност го използвам за филии намазани с кайма :)
Ама това което казваш звучи доста интересно.[/quote.] 

Ясно :) Аз на филиите с кайма казвам принцеси

Само да обясня преди да си легна, че принцесите са едни готини каки дето обичат да ги целуват докато спят и да ги спасяват разни зализани лъскави принцове!

Само да обясня преди да си легна, че принцесите са едни готини каки дето обичат да ги целуват докато спят и да ги спасяват разни зализани лъскави принцове!

Аз на тях им казвам мързелани :D

Междувременно в Сочи..

Храна:
мюсли с кис. мляко
шепа сурови фъстъци с два банана
пилешки гърди с ориз и много подправки
Трен.!
2 пил. бута с ориз, филия хляб с лютеница
2 парчета черен шоколад
Ще видим какво ще вечерям.

Тренировка:

5 кръга с 1 мин. почивка м/у кръговете
1.1 Флат бенч (макс повторения СТ 87кг.) 7, 7, 6, 6, 5
1.2 Набиране (макс повторения СТ+10кг.) 7, 7, 7, 6, 5

Флат бенч: 90, 100   3, 1
Прасец на смит машина 4х20х80
Планк 3х1мин. с 1 мин. почивка
L набиране 23 сек.
Врат, трапец, разтягане!

Събудих се като ударен с мокър парцал! Нещо като грип се опитва да ме повали... до последно се чудех дали да тренирам. Тръгнах си по-рано от работа и директно в залата да се изпотя! Грипа си даде отражение на силата и кондицията ми, но както и да е.
L нибрането го планирах поне 3 серии по 30 секунди, но още на първата имах чувството, че ще скъсам нещо по корема.
Изпотяването ми се отрази добре и малко ми просветна. Нагълтах се с една шепа хапчета.. предстои още за вечерта.
Новата мерна единица за маса: 1glb /гълъбин/ = 9кг. Това в кръга на шегата!

Видео за деня!!!

Днес без физическо натоварване! Поработихме, лекуваме се и се упражняваме как да си поръчаме хамбургер! Днес съм по-добре макар че имам някаква суха кашлица от време на време... мисля, че ще оцелея!

Храна:
омлет с масло, 3 яйца, 100 сирене
2 банана, кис. мляко, 1 шоколад
кебапчета с пикантни картофи и черна франзела... (припомних си селските събори)
2 портокала
зленчукова супа, филия хляб и малко сирене, чесън, черен шоколад
План: орехи и черен шоколад

Малко видео футидж от уроците “как да си поръчаме пластмасова храна” раздаваха и брошури “шкембето и целулитът интимно”.

Великия Стив Мартин!

.

Храната: Недостатъчна!

мюсли с кис. мляко, 1 банан, 2 вафли
зленчукова супа
1портокал, 1 банан
тренировка!
банан
купа леща, 2 филии хляб, 50 сирене
План: зелен чай преди лягане

Тренировката: Провал!
Планирани 2 кръга завършени кръг и половина

front squat lunges 10х40 (бройката е за двата крака)
набиране 10хСТ+10кг
еър скуат 25
суинг с пудовка до вертикала 20 бр
лицеви опори 40
20 гръбни екстензии
20 сит ъп
100 въже
30 бърпи

20 мин. колело
Днешната дата я маркирам с голяма табела ПРОВАЛ!! Сутринта вируса ме изненада с ново 20! Цялото лице ме болеше! Запушен нос болки в синусите.. тотална парализа! ХАПЧЕТА!! Ситуацията малко се завръндиса и си казах, че ще успея да я свърша, даже си бях изградил и стратегия. Първия кръг го избутахме прилично, но на втория си беше битка за оцеляване!
До пудовката ги изкарах на инат като работех абсолютно механично без да се замислям как цялата глава ми се е събрала м/у очите.
Момента с оставянето на пудовката и подпирането на коленете да си поема въздух и ръцете ми залепнаха! “Стига толкова!” заяви най-отговорно тялото. С наведена глава се метнах на колелото и извъртях 20 мин. Опити от тренера за повдигане на духа... как и на него му се е случвало, ама мен ме яде! Ще я боря веднага след като се възстановя! Апетит 0.

Оздравявай и скачай по скоро!Шибаните вируси не са по здрави от нас!

Хич не ми се залежава с носна кърпа в ръка.. ама май ще се наложи! Утре имам планувано 5к рън и 150 бърпита и ако носът е по-добре хич няма да му се чудя!

Бързо оздравяване ти пожелавам. И понеже знам че си фен :-)

Виж му резултата на 2.07 ....момчето просто си тренира !

Благодаря за пожеланията момчета! Мико е абсолютната финландска блек, детх кросфит звезда тренираща в сатанински гори на Толкин! :))
Виждал ли си го в к`ъв склад тренира. Направили са му кът хората и си го отглеждат. :D

Сутринта вируса ме изненада с ново 20! Цялото лице ме болеше! Запушен нос болки в синусите.. тотална парализа! ХАПЧЕТА!!

Това да не е, щото не ядеш мъфини ? ;)
Бързо оздравяване !

Ям кекс с грис и зелен чай.. :))

Ям кекс с грис и зелен чай.. :))

Рецептата за кекса!!!

Кекса не е някакъв претенциозен. Олд скул кекс на баба. ((:
Съставките:
4 яйца, ч.ч. олио, 1.5 ч.ч. захар, 1 кис. мялко  2 чаени лъжички сода, брашно.

Содата се разбива с киселото мляко и се добавя към останалите съставки. Брашно на око. Консистенцията трябва да е по-гъста от боза. Кашеста.
При желание могат да се добавят орехи, какао, кафе, грис и тн. Орехите обаче е хубаво да се сложат накрая и съвсем леко да се замажат отгоре с кашестата смес за да не се набият до дъното и да загорят отдолу. Мазничко става ама в това му е чара!

Иначе аз вече съм антибиотици, капки за нос и всичко както си му е ред. До неделя трябва да съм на линия, че ще се прави сила! ( пък на мене ми е нужна)

За неделя може и да не си още чак за сила, но дано тръгнат нещата на оправяне :)