Дневникът на Vic (CVFMHI)

Момичетата в къщи болни. Тази сутрин и аз се разкашлях... Да видим дали ще падна в боя и аз.

Май този сезон доста ви се събра. Бързо оздравяване на всички!

Точно това коментирахме в къщи. Години наред нищо сериозно, а сега... Този сезон вирусите са много корави и гадни, явно. Не само, че успяват да те свалят, ами държат дълго и повтарят.

хахаха, абе тоя Трифончо е ненормален бе!!!
Късно му е на него, ама ако почне да вдига, догодина е 1000000000% на регионалните на мастърса!!!

Неделя, 02.02.2014
...

П.П.
Държа да отбележа на Трифон времето - 32 мин!!! Как ви се струва като за 40 годишен? Вече е официално - този човек има 2 сърца и 3 бели дроба.

—-
Front Squat @ 150 - 28/252

(bow) (bow) (bow)
Страхотен резултат!!!

Понеделник, 03.02.2014

Да чукна на дърво, днес не съм кашлял. Малката буба също е значително по-добре.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Преден клек

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1-1-1

60-90-120-150-150-150-150-150

—

3. Thruster 3-3-3-3-3-3-3

100-100-100-100-100-100-100

Кратко и интензивно.

—-
Front Squat @ 150 - 33/252

Вторник, 04.02.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Преден клек

2. Front Squat 2-2-2-1-1

60-90-120-150-150

-

3. Power Clean / Dips

10 rounds for time: (10 рунда за време)
3 Power Clean @ 100 kg (3 силови обръщания 100 кг)
7 Dips (7 кофички)

Резултат:
01.04.2013 - 12:20 мин @ 100 kg
04.02.2014 - 11:40 мин @ 100 kg

Поразмазах се накрая...

—-
Front Squat @ 150 - 35/252

Четвъртък, 06.02.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Преден клек

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1-1-1

60-90-120-150-150-150-150-150

-

3. Squat Clean / Pullups / Bulgarian Bag

6 рунда за време:

3 Squat Clean @ 3/4 BW (3 повт обръщане с клек, щанга 3/4 СТ)
6 Pullups (6 набирания)
9 Bulgarian bag rotation 20 kg (9 повт въртене на българска торба 20 kg)

Резултати:
21.02.2012 - 11:10 мин
22.05.2012 - 09:20 мин
06.02.2014 - 10:01 мин

Добро размазване.

—-
Front Squat @ 150 - 40/252

Петък, 07.02.2014

Тренировка 1: Хамалска

1. Меткон със силови елементи - максимално бързо разтоварване и складиране на 9 т бидони от по 100 кг.
Време: 75 мин

—————————————————————————

Тренировка 2: Кросфит

1. Вработване
- Преден клек

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-150-150

-

3. Push Press

1-1-1-1-1  @  90-100-110-120-130(0)*

Между опитите на 120 и 130 четири служебни разговора. Изстинах, пулса падна, разсеях се... И много ме е яд, твърде близо бях до успешен опит.

3-3-3-3-3 @ 100-100-100-100-100

По програма пуш пресата трябваше да е в суперсерии с мъртва тяга, но непредвидената “тренировка” за разтоварване на бидоните удари предостатъчно задната верига :).

—-
Front Squat @ 150 - 43/252

Петък, 07.02.2014

...
3. Push Press

1-1-1-1-1  @  90-100-110-120-130(0)*

...

120 кг

Вик, проблем с лактите ли имаш или така ми се струва?

Вик, проблем с лактите ли имаш или така ми се струва?

В смисъл?
Ако визираш заключването - това е моето заключване. Няма накъде повече, вижда се и на други клипове. Както има и такива хора, които заключват при повече от 180 градуса предмишница-мишница, така и аз при пълно разгъване въобще не достигам до 180. Т.е. при мен тежестта винаги “виси” на мускула.

Ако друго имаш предвид, моля кажи.

Точно заключването визирах :)

Личи се, че имаш много сила, ако не беше написал, че са 120, не бих предположил. Браво! Не знам защо 130 не ти се получават, при положение, че тези 120 поне от клипа изглеждат като 30-40кг под максимум.

... ако не беше написал, че са 120, не бих предположил.

Вероятно защото не съм особено шумен като вдигам. :x

... Не знам защо 130 не ти се получават, при положение, че тези 120 поне от клипа изглеждат като 30-40кг под максимум.

А, 130 са си мои, не се съмнявам. Все пак е заложено скоро да правя тръстър с тях :)
Но чак 30-40 отгоре нещо не ми се вярва да съм способен да направя. Поне на този етап.

Неделя, 09.02.2014

Събота - на работа на кораба до обяд, товарихме ново специално оборудване за нефтени разливи. Няколко разрешими технически проблеми, нищо фрапиращо.
Тъкмо се прибрах с чувството за добре изпълнен трудов дълг и ново 20. По-скоро 200. Бедстващ кораб до Дуранкулак. Опитахме да го спасим с другия ни кораб, но нямаше шанс... Потъна си безвъзвратно. Поне екипажът бе спасен без поражения... И тук започва моята Одисея. До 2 ч след полунощ съм търчал... Някой даже са ме гледали по новините вечерта. Признавам, че бях малко грубичък с екипа на бтв, но си го заслужиха - тъкмо слизат корабокрушенците от спасителния катер, още не могат да се осъзнаят къде са, какво става, а журналистите ги налазиха с идиотския въпрос “What happened?” (tmi) (fubar).

В неделя поне не ме занимаваха с много глупости и водих тренировката на групата без проблеми.

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров. Пролетно време.

1. Climbing ladder 15 min (Растяща стълбица 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…):
Box Jump
KB Swing (Russian) @ 32 kg
Pushup

Започва с по 1 повт от всяко движение, после по 2, по 3… и т.н. до края на времето от 15 мин.

Резултат:
09.02.2013 - 13 рунда без 6 лицеви опори.

2. Техника на изхвърляне с пудовка.
(вкл. няколко сер. с 2х32 кг, накрая и малко жонглиране с пудовките :))

В понеделник беше невероятна лудница - жонглирането беше между Морска Администрация, експерти от Минстерство на Транспорта, Гранична Полиция и специалисти от английската компания, производител на новото оборудване. Почти ми се спря тока... Съответно никакво време за тренировка.

Сряда ще имам учение на море, та и тогава не знам дали ще остане време и/или сила за тренировка... (swear)

—-
Front Squat @ 150 - 43/252

Вик,нямаше ли нещо от сорта,че ако спасиш потъващ кораб в открити води,то получаваш целия нежив товар,който се намира на кораба и някакви права или собственост върху самия кораб ? Преди няколко години работих на пристанището в Созопол и нещо подобно съм чувал от дъртите моряци,заедно с това,че каквото си намериш в открити води (без надзор) е твое.

Вик,нямаше ли нещо от сорта,че ако спасиш потъващ кораб в открити води,то получаваш целия нежив товар,който се намира на кораба и някакви права или собственост върху самия кораб ? Преди няколко години работих на пристанището в Созопол и нещо подобно съм чувал от дъртите моряци,заедно с това,че каквото си намериш в открити води (без надзор) е твое.

По настоящия договор (има такива типови международни договори, които са разработени за подобни случаи и са признати от всички членове на Международната Морска Организация)- половината от всичко е твое. Освен живота на екипажа, разбира се :)
Лошото е, че не спасихме кораба - беше невъзможно.

Що се отнася до намерено безпризорно имущество на море (лодка, товар, дори кораб), което не е обявено за спасяване - да, настина е на този, който си го намери.

Аха,аз си спомням,че имаше нещо подобно с един наш кораб преди години - май  бяха подценили ситуацията и не бяха поискали помощ точно поради тази причина и в последствие потънаха...
А това за откритити води - имаше един куриозен случай.Собственикът на една малка лодка,идвайки от морето бил хвърлил котва до едни скали,на няколкостотин метра от плажа и с плуване стигнал до там.Eдин тарикат обаче,подушил какво става и с плуване стига до нея и си я “взима”.След няколко дни собственикът си я намира на някакво пристанище и предоставил документи,обаче не му я върнали.

Иначе кофти за тоя случай с Дуранкулак,но важното е че екипажа е добре.А тия от БТВ са пълни малоумници,изобщо не ме учудва това което казваш за тях....

...
Сряда ще имам учение на море, та и тогава не знам дали ще остане време и/или сила за тренировка... (swear)

Както се очакваше - нито време, нито сили...

Четвъртък, 13.02.2014

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване
- Преден клек

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-150-150

3. 7 рунда от Smokey Bear

EMOTM 7 min:
5 Deadlift
5 Hang Power Clean
5 Thruster

Щанга 40 кг.

4. Разни вариации - тествах някои движения за тренировката на групата в неделя ;) (devil)

Няколкото дни на твърде висок умствен, психически и физическ стрес са си дали отражение. Имам желание да гледам в една точка, да се разсейвам в нета и т.н., само и само да не подхващам сериозна работа (tmi)... Днес ще го раздавам леко, утре ще натискам пак. Тренировката - и тя без напъване, колкото да успокоя нервите.

—-
Front Squat @ 150 - 46/252

Петък, 14.02.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- Тръстър
- Набиране
- Приземяване в пълен клек
- Разни

2.10 rounds, not for time Bulletproof 15 kg:

1 Thruster @ 100 kg
3 Deadlift @ 150 kg
5 Burpee-Pullups

+ Weighted vest 15 kg

Тръгнах бързо, щангите летяха... След 5-ти рунд стана непосилно да поддържам темпото. Почивките за раздишване се удължиха доста. Жилетката мачкаше както винаги.

—-
Front Squat @ 150 - 46/252

Понеделник, 17.02.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- Преден клек
- Изтласкване
- Силово обръщане
- Приземяване в пълен клек
- Разни

2.7 rounds, not for time:
1 Clean & Jerk
1 Front Squat

100/140-110/150-110/150*-110/150-110/150-110/150-110/150*

* - видео на 3-та и 7-ма суперсерия

3. 3 rounds, not for time:
3 Deadlift
3 Bench Press (Narrow Grip)

200/120-200/120-200/120

Толкова за днес.

Минаха 48 дни от годината, а вече се събират 52 повт на преден клек на 150 и над 150 кг :). Доволен.
—-
Front Squat @ 150 - 52/252

...
* - видео на 3-та и 7-ма суперсерия
...

Сряда, 19.02.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Набиране
- Бенч преса
- Тяга
- Бърпита

2. “Апостолът”:

AMRAP ХХ МИН

500 кг тяга
9 бърпи със скок над щангата
9 набирания
500 кг бенч преса

Резултатът се записва като брой направени рундове и теглото на двете щанги.
+++++++++++++
Пояснения:
ХХ - 19 за дамите и 36 за мъжете, т.е. дамите правят възможно повече рундове за 19 минути, а мъжете - за 36 минути.
500кг тяга и лег означават, че се дърпат/бутат 500кг с щанга по избор. Т.е. с щанга от 50кг трябва да се направят 10 повторения (50х10=500), с щанга с тегло 100кг се правят 5 повторения и т.н. Тежестта се избира по усмотрение според възможностите на трениращия.

Схемата за заменяне на движенията, когато комплекса не се изпълнява във зала:

1. Бенч преса - 15 стандартни лицеви опори или 10 с отлепяне на дланите в долно положение (за дамите от колене)
2. Мъртва тяга - 1 обръщане на гума, камък,дървен труп... = тяга с половината от теглото на гумата/дървото/камъка
3. Набирания - 2 хоризонтални набирания = 1 набиране

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
18.07.2013 - 13 рунда + 500 кг тяга + 4 бърпита (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2014 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)

Тежък е комплекса.

—-
Front Squat @ 150 - 52/252

Четвъртък, 20.02.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек

2. Front Squat 1-1-1-1-1-1-1

60(2)-100(2)-140-150-160-165(PR)-170(0)-150-150

Цялото тяло си го усещам след вчерашния комплекс, с изключение на бедрата :)

Не си повярвах на 170… Въобще не подех нагоре, а просто оставих щангата на предпазителите. Нищо, аз не бързам :)

3. “Дървосекач” на горен скрипец - неопределен брой серии без почивка, само смяна на посоката, докато не ми крампира корема :D

—-
Front Squat @ 150 - 57/252

Браво, Вик! :)
Ти си ми пътеводна светлина за клека. Ако не напъваше така, сигурно досега да съм го зарязал съвсем. :)

Значи искам да ти кажа, Вик, че ти дори не опита да ги станеш тези 170кг :)
Извинявай, ама 165 виждам аз поне 2-ка ако не 3-ка.

Браво, Вик! :)
Ти си ми пътеводна светлина за клека. Ако не напъваше така, сигурно досега да съм го зарязал съвсем. :)

А аз не сварвам да ти настигна лежанката с моя преден клек, Боби! ;)

Значи искам да ти кажа, Вик, че ти дори не опита да ги станеш тези 170кг :)
Извинявай, ама 165 виждам аз поне 2-ка ако не 3-ка.

Оля се :D :D ... Двойки, че и тройки (ndolars)?!
За 170 си права - просто свалих щангата долу, не съм и опитвал да подема.

(y)
Оттренирал е клякането, другия път и ставането (muscle)

Много е добре! (muscle)

170 не се опита,но можеше и да станеш с тях.Като гледам са ти наистина на кантар за момента :)

Много е добре! (muscle)

170 не се опита,но можеше и да станеш с тях.Като гледам са ти наистина на кантар за момента :)

Психика. Когато главата реши, че е безопасно, тогава ще успея да ги стана. Дотогава бушона ще пада още преди да стигна долна мъртва точка.

Петък, 21.02.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Силово обръщане
- Скокове на кутия

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-152.5-152.5-152.5

3. Box Jump / Clean

Complete as many rounds as possible in 7 minutes of: (Възможно най-много рундове за 7 мин:)
5 box jumps, 30 in. (5 повт скок на кутия 76 см)
225-lb. cleans, 3 reps (3 повт обръщане 100 кг)

Резултат:
21.02.2014 - 6 рунда + 5 скока

Изродски комплекс. По-голямата височина на скоковете доста променя картинката - след обръщанията имаш чувството, че можеш и да не успееш да скочиш както трябва. След скоковете пък имаш чувството, че силата няма да стигне да обърнеш... Игра на психика.

—-
Front Squat @ 150 - 60/252

Понеделник, 24.02.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Силово обръщане
- Изтласкване

2. 5 rounds, not for time:

1 Clean & Jerk
1 Front Squat

100/140-110/150-115/155-112.5/152.5-110/150

3. EMOTM 10 mins:
1 Thruster @ 105 kg
5 Pullups

Резултат: 10/10

Бързо, стегнато, мощно. Много сила днес. Почивките символични на първия комплекс. Тръстърите с голяма лекота на втория.

—-
Front Squat @ 150 - 64/252

Я, какъв съм оранжевотиквеничковче! :D

Сряда, 26.02.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Силово обръщане
- Бенч преса
- Скокове на кутия

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-152.5-152.5-152.5

3. “The Chief”

Резултат:
06.07.2011 - Rx’d 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда - общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека
04.01.2012 - + 15 кг жилетка -  4+3+6/4/3+3/3+3/3+3+3 - общо 63 обръщания, 111 лицеви опори, 153 клека
03.01.2013 - + 15 кг жилетка -  4+3+6+2/4+3+3/3+3+6/3+3+6/4 - общо 66 обръщания, 129 лицеви опори, 164 клека

Вариация:
5 rounds:
3 mins AMRAP:

1 min Rest

Резултат:
28.02.2013 - 3р+1+3+2/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3 - общо 20 обръщания, 60 бенч преси, 77 скока
05.08.2013 - 4р+1/3р+1+3+3/3р+1+3+1/3р+1+3/3р+1+3 - общо 21 обръщания, 60 бенч преси, 84 скока
26.02.2014 - 4р+1/4р/4р/4р/4р+1 - 22 обръщания, 60 бенч преси, 100 скока

Бенч пресата с раменен хват.

Натрупана физическа и психическа умора от учението вчера. Като помисля, че утре ме чака още едно (swear)... Тази седмица е убийствена. Противно на очакванията се справям доста прилично в залата.

—-
Front Squat @ 150 - 67/252

Петък, 28.02.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Силово изхвърляне
- Скокове на въже

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1-1-1

60-90-120-152.5-152.5-152.5-152.5-152.5

3. 14.1 (скалиран - 30 DU заменени от 60 стандартни скока на въже)

AMRAP 10 mins
30 Double Unders
15 Snatch @ 35/25

Резултат:
28.02.2014 - 5 рунда + 20 скока (единични) - скалиран 30 DU=60 Rope Jumps

Така и не се опитах да ги науча двойните скокове...

Вчера уморителен, но успешен ден (учение на море, инспектирано от де що има началници). Днес ми развалиха настроението от сутринта.

—-
Front Squat @ 150 - 72/252

Неделя, 02.03.2014

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”, проливен дъжд

Промяна в последния момент на планирания комплекс поради лоши метео условия. В противен случай трябваше буквално да се гмуркаме в басейна (другояче не мога да нарека огромната локва под лостовете :D)

EMOTM 20 min:

5 Box Jumps
6 KB Swing (Russian) @ 32 kg
7 Pushups

Както винаги на третата минута спират да ти правят впечатления вятъра, дъжда и т.н. :)

—-
Front Squat @ 150 - 72/252

Понеделник, 03.03.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Тръстър
- Набиране

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1-1-1

60-90-120-152.5-152.5-152.5-152.5-152.5

3. EMOTM 10 mins

5 Pullups
3 Thrusters @ 60 kg

10/10

4. “Дървосекач” на горен скрипец - неопределен брой серии, само смяна на посоката.

Краката не бяха особено свежи от скоковете в неделя и клековете си тежаха.

—-
Front Squat @ 150 - 77/252

Вторник, 04.03.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Пуш преса / Изтласкване
- Въртене на БГ торба

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-152.5-152.5-152.5

3. 3 rounds:

1 Push Jerk @ 120 kg
10 BG Bag Swing-to-Overhead-to-Lower Back @ 20 kg

Смазващо. Стабилни изтласквания.

BG Bag Swing-to-Overhead-to-Lower Back - суинг с БГ торбата до над глава с последващо спускане до долната част на гърба и връщане в изходна позиция по обратния път. Ако има желаещи, мога да направя клипче.

—-
Front Squat @ 150 - 80/252

Вдигни ги на 365 предните клекове, явно и 252 ще ги стигнеш скоро :) Пък така по един клек за всеки ден ще имаш, което е по-голямо предизвикателство ;)