Дневникът на Ирина

клякай лоу-бар

Ще пробвам :)

31.01
сън: 6 часа; ставане: 08.30

09.00 - кафе с мляко
09.30 - 80 гр овес,150 мл мляко,8-9 фурми,какао
12.00 - шепа орехи,кафе с мляко
14.00 - 2 големи бисквити с мед, 2 редчета шоколад,кафе с мляко
18.00 - 70 гр сирене,20 гр масло
22.00 - тренировка
00.30 - 150 гр извара,30-40 гр сусамово семе

Тренировка
1.Набирания - 1х4/подхват,до долу/, 1х2/надхват,до долу/, 1х3/подхват,непълни/
2.Повдигане на крака от стенд - 4х15
3.Коремни преси - 4х30
4.Упр на машина за корем - 1х15х45кг, 3х15х50кг
5.Придърпване на скрипец/за корем/ - 4х15х40кг
6.Навеждане настрани - 4х20х9кг
7.На пътеката - 28мин, 4.7 км

01.02
сън: 07:30; ставане: 08:30

09.00 - кафе с мляко
10.00 - 2 яйца,60 гр сирене,20 гр масло,40 гр кашкавал,домати,краставици
13.00 - бяло фрапе
16.00 - 2 яйца, 50 гр сирене,10 гр маслко,домати,краставици
17.30 - кафе с мляко
19.00 - тренировка
21.30 - 3-4 домашни сладки
По късно най вероятно пил.филе със салата.

Днешната тренировка няма да я описвам ,тъй като беше с непредвидени тежести и повторения и нищо не запомних от нея ,в общи линии - тяга, гребане на машина и с щанга,придърпване на скрипец. При тягата пробвах различни вариации за ширина на хвата,за да видя кой ми е най - удобен,както и различни проби за това как мога максимално да включа краката си в движението.Общо взето проследяване на техниката.Не бях предвидила да е такава тренировката,но се снимах днес при 80 кг и нещо не ми хареса техниката.Проблема идваше от ширината на хвата,твърде тесен е - при смесен хват тази ширина не ми е удобна(както при надхват),и ръцете ми пречат да си използвам оптимално краката.

Дай клипчето да видим :)

Щях по - рано да кача,но нещо ми забива usb кабела,сега взе,че тръгна :D.Тези с 80кг ги нямам,един приятел ме снима тогава.Но пък и те са толкова зле...Другия път ще гледам да се снимам пак.Първото клипче е с 70кг, второто с 40кг.Като гледам тук техниката ми също е много зле.Една от последните серии е и вече бях изнервена,че не мога да се нагодя как точно ми е удобно.На второто клипче ми падна батерията,затова е наполовина :D Като гледам много си виря главата,уж защото следях всичко,което се случва,което не ме оправдава,защото по принцип май пак си я виря толкова.Отпред пред огледалото има греда от стойката за клек и ми закрива леко гледката и по някое време си я вирвам още повече.Абе ужас.Уж за профилактика от време на време се следя и на страничното огледало какво се случва,ама сега като видях на клиповете.... Иначе пробвах и да тръгвам от по - висок старт/по съвет на Juls в дневника на Наталия/,но май не ми е особено удобно,ще пробвам пак.

П.С Извинявам се за лошото качество.

Ще ти пиша на лично :D

Я да вземеш и на клека да снимаш другия път :)

Защо се опитваш да тръгваш от по-ниска стартова позиция, като първо изправяш краката и чак тогава отлепяш щангата от земята?
Според мен в момента реално правиш тяга с прави крака по този начин, а не класическа мъртва тяга. Щангата трябва да тръгне нагоре заедно с изправянето на краката.

Защо се опитваш да тръгваш от по-ниска стартова позиция, като първо изправяш краката и чак тогава отлепяш щангата от земята?
Според мен в момента реално правиш тяга с прави крака по този начин, а не класическа мъртва тяга. Щангата трябва да тръгне нагоре заедно с изправянето на краката.

Тръгвам от нисък старт,тъй като той ми е по - удобен при тази големина на дисковете.А реално не се бях замисляла,че по - удобна ще ми е тягата с големи дискове( поне така си мисля в момента като си го представих,след като получих няколко съвета за смяна на големината на дисковете).Ще пробвам следващия път с големи дискове.Иначе идеята ми е за класическата мъртва тяга.

Изледай внимателно първия клип. Много ясно се вижда между 19-тата и 20-тата секунда. Забележи как тръгваш с дупето нагоре, а щангата не помръдва. Размерът на дисковете не е определящ в случая. Според мен ще го правиш почти същото и с големи. Пробвай все пак - няма да навреди.
Опитвай се още при старта да дръпнеш щангата. Не е задължително да разгънеш горната част на тялото едновременно с краката (и аз не го правя), но поне трябва да я дръпнеш нагоре, докато все още имаш ъгъл в коленете, а не са съвсем изправени.

Благодаря ти, Boby_, ще се опитам да го коригирам :)

03.01
сън: 7 часа; ставане: 08:00

08.30 - кафе с мляко
10.00 - кофичка кис.мляко, 70 гр овес, кафе с мляко
13.00 - кафе с мляко, 2 яйца, 60 гр сирене,40 гр кашкавал,20 гр масло, домати,краставици
16.00 - 4 дом.сурови бонбона
18.00 - 50 гр сирене,20 гр масло, 1 с.л. сметана,домати,краставици
20.00 - тренировка
22.00 - 2 дом.суров бонбон
23.30 - 150 гр пил.филе, чиния с нещо като макарони,гъби и дом.сос,соев сос, домати,краставици

Тренировка
1.Лег - 1х15х20кг, 1х5х30кг, 1х7х35кг, 2х4х35кк, 1х7х30кг
2.Флайс - 2х8х7кг, 2х7х7кг (кг са за всеки дъмбел)
3.Кофички на мапина - 4х8х30кг
4.Чуково сгъване - 2х8х7кг, 2х7х7кг(кг са за всеки дъмбел)
5.Скотово сгъване - 3х8х7кг(кг са за всеки дъмбел)
6.На пътеката - 12 мин, 2.2км

04.02
сън: 07:30; ставане: 08:45

09.00 - кафе с мляко
09.15 - 2 яйца,60 гр сирене,40 гр кашкавал,20 гр масло,домати,краставици
13.00 - кафе с мляко, 2 дом.сурови бонбона,дом.сладко
14.00 - дом.суров бонбон,дом. сладко
15.30 - 250 гр кис.мляко, 50 гр овес
16.30 - тренировка
19.20 - 200 гр пил.филе,4 чушки пълнени с ориз и кайма,домати и краставици
И вечерта не съм решила дали да хапвам друго.
Едит: 22.00 - 50-60 гр извара, 2-3 с.л. сусамово семе

Тренировка
1.Загрявка - 10 мин на пътеката, 1.5 км, стречинг
2.Клек - около 17-18 серии(горе долу са толкова,не знам точната цифра) до 70кг като: 4 серии загрявка с 20км,35км,40кг,50кг; няколко серии с 60кг, 2 серии с 70кг; 5-6 серии 10-15-20х40кг.

8 кръга суперсерии без почивка:
3.Бедрено сгъване - 1х10х25кг, 1х10х30кг, 1х8х35кг, 5х6х40кг
4.Бедрено разгъване - 1х10х45кг, 1х10х55кг, 1х8х75кг, 1х6х80кг, 4х6х85кг

5.Упр за прасец - 4х12х35кг

Целта на тренировката ми днес беше да си оправя ръцете при клека - да не стърчат така назад и да си усетя максимално удобното ми място за поставяне на щангата и да си стои константно.Клип не успях да направя.Нарочно отидох по -рано днес към фитнеса за да е по - спокойно...а беше супер пълно... по едно време се редувахме по 5 човека на стойката...
Ще си поразсъждавам малко.Моля, поправете ме ,ако греша.Доколкото успях да усетя за себе си целта на ръцете е не да държат щангата ,а да я подпират и придържат.Досега винаги стисках здраво щангата с пълни лапи,затова и ми отиваха ръцете назад,,за да се получи баланса.Сега усетих ,че е добре щангата да отиде в по горната част на дланта ми, за да стоят горе долу перпендикулярни лактите ми и да не се получи едно здраво стискане от ръцете ми , а подпиране и придържане от горната част на дланта ми.Така го усетих.Но като цяло ще ми трябва време докато свикна,леко ми е още странно.Смятам и ,че си намерих и най -подходящото място за щангата - точно под най - изпъкналото ми кокалче под врата - едно местенце,което си стои точно като поставка и сама си го напипвах с щангата.Другото което забелязах е,че огледалото не ми влияе особено добре - много се гледам и понякога твърде много си вирвам главата,за да се гледам ,откъде усещам,че губя баланс и правота в гърба.Ще следя да е в по - неутрална позиция главата.

(nhappy)

05.02 - без тренировка
сън: 07:30; ставане: 08:45

09.00 - 2 яйца, 60 гр сирене,40 гр кашкавал,20 гр масло,домати ,краставици
09.15 - кафе с мляко
11.00 - капучино
13.30 - шепа орехи,шепа сурови фъстъци,кафе с мляко
15.30 - дом.суров бонбон,дом.сладко,редче шоколад, 1 ч.л. мед, 1 ч.л. тахан
17.30 - 100 гр сирене,20 гр масло,домати,краставици
20.00 - шок.бонбон(имаше рожденик)
21.30 - чай, тиква с прясно мляко, 50 гр бадеми
Ооо голям апетит днес,през 30 мин съм гладна  :D… Викам да ги сметна...ами те над 2800ккал :D

Вдигаш тежко,не брой залъците :P

07.02
сън: 08:15; ставане: 09:00

09.15 - кафе с мляко
10.00 - 2 яйца,60 гр сирене,40 гр кашкавал,20 гр масло,домати,краставици
14.30 - 3 дом.сурови бонбона,40 гр бадеми, 1/2 кафе с мляко
19.00 - 60 гр сирене,15 гр масло,домати,краставици,кафе с мляко
21.00 - тренировка
00.30 - 150 гр пил,филе,150 гр варен ориз с дом.сос и кис.краставички, домати,краставици,соев сос

Тренировка
1.Загряване - на пътеката - 10 мин, 1.5км, стречинг
2.Тяга - 1х15х20кг, 1х8х40кг, 1х3х60кг, 1х4х75кг, 1х3х80кг, 2х1х85кг, 1х2х80кг, 1х2х75кг, 1х2х70кг
3.Придърпване на скрипец - 1х10х25кг, 1х5х35кг, 1х5х40кг, 2х5х45кг
4.Гребане на машина - 1х10х25кг, 1х8х35кг, 1х8х40кг, 2х6х45кг, 1х5х50кг, 2х6х45кг
5.На пътеката - 10мин, 1.8км

Прикачвам клипчета на тягата.Нарочно исках да си променя предишния старт с по - висок,но като гледам този е много висок.А и малко ъгъла на снимане е неподходящ,леко прави илюзия,че ми е още по - висок.Следях да тръгвам с бедрата и кръста едновременно.

Не знам защо си решила да пробваш по-висок старт, от тези клипчета ме заболя кръста...на абсолютно всички - заобляне в кръста и не се й опитваш сякаш да го държиш изправен. Свали този задник, използвай го да БУТА надолу. На последния клип специално - гърдите ти почти опират предните бедра, краката са почти изправени още преди да тръгнеш...

За клека - видях клиповете от 4ти януари - хвани щангата една идея по-широко, и аз не мога с такъв хват да сваля лактите(даже не знам дали ще успея да хвана толкова тясно...), разкрач още малко по-широко и ще си супер. Хай-бара ти е добре, не е нужно лоу бар.

Не знам защо си решила да пробваш по-висок старт, от тези клипчета ме заболя кръста...на абсолютно всички - заобляне в кръста и не се й опитваш сякаш да го държиш изправен. Свали този задник, използвай го да БУТА надолу. На последния клип специално - гърдите ти почти опират предните бедра, краката са почти изправени още преди да тръгнеш...

Защото предия път отбелязах, че уж започва от ниска позиция, но реално след това почти напълно изправя краката, преди изобщо да отлепи щангата от пода и прави повече тяга с прави крака, отколкото мъртва тяга.
Но си прав, че не това е начинът. Трябва да се работи в другата посока - щангата да тръгва по-рано, а не да се повдига позицията (поне не чак толкова). Освен това гърбът наистина е прекалено огънат.
Трябва малко да се върнат килограмите надолу, докато се поизчистят тези неща.

А, сега разбирам :) Попрегледах малко назад в дневника, но в 2 през нощта нормално нещо да ми убегне :) Иначе, според мен по-добре е от по-ниска позиция, защото от по-висока просто губи участието на определени мускули в движението - например глутеусите, които не са никак малък мускул, а имат възможност за генериране на огромна сила :) Това зависи все пак и от мобилност, дължина на краката спрямо торса и т.н.

Към Ирина - пробвай да дърпаш следващият път като свалиш задника възможно най-ниско и буташ в началото на движението през него :) И също така - опитай да дръпнеш раменете назад (колкото можеш) и най-важното - да държиш кръста изправен :)

П.П. Тази мини-дискусия породи интересни размисли :)

Едит : Боби, още спя, та сега мернах коментарът ти за сваляне на кила от щангата...ами - реално ако се загледаме в клиповете, тези килограми категорично не й тежат, дори с крива техника. Според мен 60-65кг са идеални за отработване на техниката, която споменах. Много е важно, когато се работи над техника на някое упражнение да не се отива “много леко”. Едно е да тръгнеш да клякаш с лоста и да имаш идеална техника, друго е когато вече си на 50-60-70% от макса - когато е твърде леко дори на подсъзнателно ниво нещата са други - не внимаваш толкова много за постановката, защото както и да го направиш - все ще стане :) Мога да дам един пример от интервю на Абаджиев, който казва, че на над 90% техниката се изчиства, защото там вече няма място за грешки - разбира се той говори за адски технични движения, докато при клек/тяга има място за чийт и компенсация. Затова и може би тежестите, които трябва да се използват са по-ниски при тях :)

Тръне, Абаджиев разправя много работи. :) Точно това изказване за изчистването на техниката на 90% от макса не знам дали е вярно за щангите (идея си нямам), но за тягата със сигурност не е. Съдя от собствен опит. :)
Точно при нея намаляването на килограмите ще я освободи от мисълта колко й е тежко и ще й позволи да се концентрира върху изпълнението и последователността в движението. А като започне да го прави несъзнателно и механично, ще може с лекота да вдигне тежестите и да прогресира.

Боби, виж последното изречение от предното ми мнение. ;)

И според мен шансовете да изчисти техниката “само с лоста”, отколкото с една разумна тежест (което при възможностите й е около 60кг, може би малко повече) са минимални. Само с лоста може да си дърпа както иска, но съпротивление, съответно и стимул - няма.

Имам чувството, че казваме едно и също, но се опитваме да се оборим :)

Благодаря ви много за съветите :) Признавам си ,че страшно много се ядосвам на тази тяга ,че не става и става , което пък и ме амбицира още повече,да се опитвам и да се старая да я подобря (h) (h) (h) Ще стане,няма къде да ходи :D

07.02 - без тренировка
сън:5 часа; ставане: 07:20

08.00 - 2 яйца,60 гр сирене,40 гр кашкавал,20 гр масло,домати,краставици, кафе с мляко
14.00 - кафе с мляко, 2 дом.сурови бонбона, 1 дом.сладко, 150 гр. кис.мляко
17.45 - 60 гр сирене, 15 гр масло, домати,краставици, 1/2 кафе с мляко
22.00 - салата: маруля с краставици,риба тон и соев сос,  1 пил.шишче,бира

08.02
сън: 08:30 ставане: в 09:30, после още сън от 10:30-12:00

10:00- кафе с мляко
12.30 - 5 с.л. тахан,2 ч.л. мед, дом.суров бонбон, дом.сладко
13.30 - Лицеви опори: 6, 8, 8, 5, 9, 8
16.30 - 1 с.л. тахан, 1 ч.л. мед, голяма бисквита с мед, 80 гр шоколад със стафиди
18:30 - тренировка
21.30 - свинска наденица, 150 гр варен ориз с дом.сос и дом.кис.краставички,домати,краставици,бира

Тренировка
1.Лег - 1х15х20кг, 1х10х25кг, 1х5х30кг, 2х2х35кг, 1х7х30кг, 2х5х30кг
2.Тяга - 1х10х20кг, 1х8х35кг, 1х5х55кг, 4х4-5х65кг
3.Флайс - 4х9х7кг (кг са за всеки дъмбел)
4.Кофички на машина - 4х8х30кг
5.Скотово сгъване - 4х9 (единия дъмбел беше 6кг, другия 7кг - по погрешка съм ги взела, а аз се чудех защо повече ми тежи на едната ръка :D)
6.На пътеката - 5 мин, 1км

Лега днес ми тежеше,може би заради лицевите преди това.А и като цяло ми беше изморено днес,още преди да изям всичките сладки неща,чудех се дали не се разболявам.После един познат ми показа как да натискам с пети при лега,което ми допадна.Мисля да го правя и друг път и малко да стесня хвата.

По - късно ще кача клипче на тягата от днес :)

Абстрахирайте се от бавното изпълнение - бях съсредоточена и следях какво се случва :) На второто клипче пробвах с бутането на дупето надолу.Трудно ми е с ранното тръгване на щангата.Имам чувството,че хвата ми не държи толкова,за да тръгне щангата едновременно с бедрата и кръста,а му трябва някаква опора.Но ще продължавам да опитвам :)

По-добре е, определено :) Още малко надолу (ако можеш) задника и използвай таза (накрая ми се струва, че недозаключваш) - оттам се генерира доста сила :)

Наистина е по-добре. Както казва Тръна, натискай напред с тоя таз, не се опитвай да се разгъваш нагоре.

Благодаря ви отново,много ми помагате :) Наистина не заключвам с таза :)

09.02
сън: 8 часа; ставане: 9.45

10.00 - кафе с мляко
11.30 - тренировка
15.00 - сготвих си: 3 яйца, 30 гр масло,80 гр сирене,40 гр кашкавал, броколи,моркови, дом.лютеница, 3 с.л сметана, лук(всичко пържено) (хапнах 1/2) ; кафе с мляко
18:30 - 1/2 кафе с мляко
И по - късно ще вечерям остатъка от яйцата.

Тренировка:
1.Набиране с тесен надхват - 1х3, 1х1
2.На пътеката - 32 мин, 5.1 км :
  2.1 - 5 мин вървене и бягане на скорост 9-10 км/час
  2.2 - 25 мин редуване : 1 мин бягане на скорост 14.4 км/час, 1 мин вървене
  2.3 - 3 мин вървене
3.Придърпване на скрипец(за корем) - 4х15х40кг
4.Упр за корем на машина - 1х20х45кг, 3х20х50кг
5.Навеждане настрани - 4х20х8кг
6.Коремни преси - 4х30
7.Повдигане на краката от стенд - 4х15

10.02
ставане: 09:30; сън:9 часа

10.00 - 3 с.л. тахан, 2 ч.л. мед,дом. суров бонбон, кафе с мляко
15.00 - неизвестно количество тахан,може би около 120 гр, 2-3 ч.л. мед, 30 гр шоколад,дом.суров бонбон, 2 големи бисквити с мед,кафе с мляко
20.30 - тренировка
21.30 - банан
22.00 - 2 пил.крилца,40 гр сирене,10 гр масло,домати,краставици
23.00 - бира 330мл
01.30 - 100 гр ром, кола лайт

Тренировка
1.Клек - 1х10х20кг, 1х10х35кг, 2х5х55кг, 1х5х65кг, 1х5х55кг
2.Повдигане на ръце настрани(за рамо) - 3х12х3кг
3.Упр за трицепс - 3х12х3кг
4.Упр за прасец - 3х12х35кг
5.Набиране с тесен подхват - 1х4, 1х3
6.Лег - 1х10х20кг, 1х8х25кг, 2х5х30кг
7.Заден пек дек - 1х10х10кг, 1х10х15кг, 2х8х20кг, 1х5х25кг

В МЦ. Крива и нервна,не се стоеше покрай мен.Затова е и голямото количество тахан с мед.Планирах да клякам,но изобщо не бях за тежко, всичко ме болеше.Затова лека и бърза тренировка,която не бях планирала предварително,а каквото ми дойде на момента.Вечерта на кино,а после на бар.

11.02
сън: 6:30 часа; ставане: 11:00

11.30 - 2 яйца, 20 гр масло,40 гр сирене,40 гр кашкавал,домати,краставици,кафе с мляко
15.00 - капучино
18.30 - 150 гр скумрия на скара,10 гр масло,40 гр сирене,домати и краставици
19.30 - 80 гр скумрия на скара,20 гр масло,40 гр сирене,домати и краставици
21.00 - тренировка
00.00 - 4-5 пил.крилца, малко ориз с дом.сос и кис.краставички

Тренировка
1.Клек - 1х10х20кг, 1х10х35кг, 1х8х45кг, 1х5х50кг, 2х5х60кг, 2х3х70кг, 1х2х70кг

10 суперсерии без почивка:
2.Бедрено разгъване - 1х10х20кг, 1х10х30кг, 1х8х35кг, 1х6х40кг, 6х6х45кг
3.Бедрено сгъване - 1х10х40кг, 1х10х55кг, 1х10х75кг, 7х6х80кг

4.Клек с подложки на краката - 3х10х40кг
5.Упр за прасец - 4х12х30кг

Нямах много сила днес, МЦ още ми влияе на тонуса :D

Лека вечер :)

12.02 - без тренировка
Цял ден учене,вечерта на курс по английски.

сън: 9 часа; ставане: 10:45

11.00 - кафе с мляко
12.00 - 400 гр кис.мляко,6 с.л. сурово сусамено семе,кафе с мляко
14.00 - 2 с.л. тахан, 1 ч.л. мед, кафе с мляко,
16.00 - шепа сурови фъстъци
18.00 - 2 яйца,20 гр масло,50 гр сирене, 30 гр кашкавал,домати,краставици
22.30 - 150 гр извара, шепа орехи

:D Аз пък гърди :D

13.02
сън: 07:15; ставане: 08:25

09.00 - кафе с мляко
10.00 - дом.парче баница, кафе с мляко
13.00 - 2 яйца, 50 гр сирене, 40 гр кшкавал, 20 гр масло,домати,краставици,кафе с мляко
16.00 - шепа орехи, мляко с кафе
18.00 - 2 с.л. тахан,1 ч.л. мед,3 дом.сурови бонбона, мляко с кафе
21.00 - тренировка
23.30 - 1 дом.суров бонбон
00.00 - 4-5 пил.крилца, 100 гр ориз с дом.сос,кис.краствички и соев сос

Тренировка:
1. На пътеката - 10 мин, 1.5км, стречинг
2.Тяга - 1х10х20кг, 1х8х35кг, 1х5х55кг, 4х4х65кг, 3х1х75кг, 4х4х65кг, 1х1х75кг, 1х2х75кг, 4х4х65кг, 3х1х75кг, 4х3х65кг, 3х4х60кг( +- 1-2 серии, но горе - долу така изглеждаха)
3.Придърпване на скрипец с широк надхват - 1х8х25кг, 1х7х35кг, 1х5х40кг, 2х5х45кг
4.Гребане на машина - 1х10х30кг, 1х10х35кг, 1х6х40кг, 2х4х45кг
5.На пътеката - 10 мин, 2км

Тягата беше с цел техника :)

Лека вечер :)

14.02
сън: 07:30; ставане: 11:00

11.15 - кафе с мляко
12.00 - парче дом.баница,кафе с мляко
16.00 - 400 гр кис.мляко , 1 с л. трици, 4 с.л. овес
19.30 - кафе с мляко
20.00 - тренировка
22.30 - 150 гр пил филе, чиния картофи с боб и грах

Тренировка
1.Лег - 1х10х20кг, 1х8х25кг, 1х2х30кг, 2х2х35кг, 2х3х35кг, 1х9х30кг, 1х7х30кг
2.Кофички на машина - 2х6х40кг, 2х8х30кг
3. Флайс с дъмбели - 2х8х7кг, 2х7х7кг ( всеки дъмбел е толкова кг)
4.Чуково сгъване - 1х10х7кг, 1х8х7кг, 2х7х7кг
5.Скотово сгъване - 3х7х7кг
6.Интервално бягане на пътека - 16 мин, 2.7 км

И опити за кофички на неМашина, но ТЦ :D

Честит празник на всички влюбени и не толкова влюбени :) ! Много любов :)  (inlove)
Отивам да празнувам празника аз /Трифон Зарезан/ :D Ще има винце,пък може и ром :D
Приятна вечер :) (nlove5) (nlove5) (nlove5)

15.02 - без тренировка
сън: 5:30; ставане: 13:00
После още 1 час сън между 19 и 20 часа

13.30 - 2 кафета с мляко
14.00 - 2 яйца,70 гр сирене,40 гр кашкавал,20 гр масло,домати,краставици
17.00 - 3 с.л. тахан,1 ч.л. мед, 3 шок.бонбона
20.00 - 1 с.л. тахан, 1/1 ч.л. мед, 2 големи бисквити с мед,шок бонбон
22.00 - 150 гр извара,2 шепи орехи

16.02
сън: 06:45; ставане: 11.00

11.30 - кафе с мляко
14.00 - 200 гр пил.филе,5 сърмички,домати,краставици,кафе  с мляко
16.00 - тренировка
18.00 - 2 банана,кафе с мляко
20.00 - 150 гр пил. филе, чиния картофи с грах и пил.месо,4 сърмички

Тренировка:
1.Клек - 1х10х20кг, 1х8х35кг, 1х5х55кг, 1х3х65кг, 1х3х75кг, 2х3х80кг, 1х2х80кг, 1х1х80кг, 1х3х75кг, 1х4х70кг, 1х3х70кг, 1х2х70кг, 1х5х65кг, 1х4х60кг, 1х5х60кг, 1х4х60кг
2.Клек с подложки на краката - 1х20х40кг, 2х15х40кг
3.Упр. за прасец - 4х12х30кг

8 суперсерии без почивка:
4.Бедрено сгъване - 1х10х30кг, 1х8х35кг, 1х6х40кг, 1х6х45кг, 4х5х50кг
5.Бедрено разгъване - 1х10х45кг, 1х8х65кг, 6х6х80кг

Доволна съм от тренировката днес.Не ми бяха толкова тежки 80-те кг,не че не ми тежаха и не се напъвах супер много докато стана,но очаквах да са по - тежки.Бях с нагласата за 1-2 повторения,но можех и 4-то да направя /как влияе нагласата само/:) Замислих се и за 85,усещах че мога да ги клекна ,но си казах ,че за никъде не бързам,да свикна първо с 80.После пък ме хвана яд ,че не пробвах :) Супер много ми влияе слънцето на увереността в тренировките и настроението,можех да литна днес от енергия и усмивки :) (inlove) (party)

Хубава вечер :)

17.02 - без тренировка
сън: 08:30; ставане: 10.00

10.30 - кафе с мляко
11.30 - 400 гр кис.мляко,4 с.л. овес,2 с.л. трици
13.00 - парче дом.баница,мляко с кафе
15.00 - кафе с мляко, 4 с.л. овес,2 с.л. трици, 8-9 фурми,2 с.л. рожково брашно, 3 ч.л. мед
между 19.00-22.00 : 3 шепи орехи, кафе с мляко
00.00 - 70 гр сирене,20 гр масло, 1 с.л. сметана, домати

18.02 - без тренировка
сън: 5 часа; ставане: 07.00

На изпит,после цял ден учене,че утре пак имам изпит :)

07.30 - 2 яйца,20 гр масло, 50 гр сирене,40 гр кашкавал,домати,краставици,кафе с мляко
09.00 - капучино
15.00 - 400 гр кис.мляко,4 с.л. трици,кафе  с мляко
17.00 - 4 с.л. тахан, 3 ч.л. мед,кафе с мляко
00.00 - 3 с.л. тахан, 1 ч.л. мед,100 гр извара, шепа орехи

19.01 - без тренировка
сън: 6 часа; ставане: 08.30

Чувствам се мнооого изморена, може ли всички най - трудни изпити да ни ги сложат един до друг... Учене,после дълъг изпит и вечерта само се чудех как да си отпочина и легна в леглото...

09.00 - кафе с мляко, 2 с.л. тахан, 1 ч.л. мед
11.00 - 300 гр кис мляко,4 с.л. овес, кафе  с мляко
13.30 - 2 яйца,20 гр масло, 60 гр сирене,30 гр кашкавал,домати,краставици
19.00 - шепа орехи
21.00 - 2 бири
00.00 - 60 гр сирене,20 гр масло, 1 с.л. сметана,домати,краставици

П.С Нещо ме болят коленете,докато съм в движение.

19.01 - без тренировка
сън: 6 часа; ставане: 08.30

П.С Нещо ме болят коленете,докато съм в движение.

Загряваш ли добре ставите преди клек?

19.01 - без тренировка
сън: 6 часа; ставане: 08.30

П.С Нещо ме болят коленете,докато съм в движение.

Загряваш ли добре ставите преди клек?

Загрявам единствено с първите ми серии на клека,не знам дали е достатъчно.Иначе разтягам преди клек и между някои серии.

19.01 - без тренировка
сън: 6 часа; ставане: 08.30

П.С Нещо ме болят коленете,докато съм в движение.

Загряваш ли добре ставите преди клек?

Загрявам единствено с първите ми серии на клека,не знам дали е достатъчно.Иначе разтягам преди клек и между някои серии.

Аз загрявам коленете така или 3-4 мин колело.
Иначе помня,че като бяхме на Варна при Вик,ставната загрявка беше доста обемна и добра,но нямам спомен какво точно включваше.Ако може Вик или някой от варненската група да се включи :) ще ти е от полза.