Дневникът на Sqnkata
09.02.14
12:16
#41
09.02.14. Тренировка с групата по Кроссфитнес
“И.Богоров” - 10:00
Основен комплекс
15 минути с нарастващи серий от:
1 box jump
2 руски суинг (24kg.)
3 Лицева опора
Правиш 1ва серия всичко по 1,втора 2 и така.
Моето време - 14 пълни серий :)
След комплекса
Заучаване с пудовка
Изхвърляне
хвърляне с въртене и хващане.
Направих изхвърляне с 32кг. yeaahhh :D :D
Какво ми стори пудовката 24кг..... :D
10.02.14
13:25
#42
10.02.14. Тренировка
Лостове - ”Н.Вапцаров”
Широки набирания - 6х15
Тесни кофи - 6х15
Бицепсови нанбирания - 6х15
Широки кофи - 6х15
Ходещи напади - 5 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
Корем на успоредка - 3х15 и 3х10
5 силови възлизания
11.02.14
14:54
#43
11.02.14. Тренировка
“Н.Вапцаров” - Лостове
С тежест 6кг. (по 3кг на крак)
Широки набирания - 6х10
Тесни кофи - 6х10
Бицепсови набирания - 6х10
Широки кофи - 6х10
Със Собствено тегло
Широки набирания - 4х10
Тесни кофи - 4х10
Бицепсови набирания - 4х10
Широки кофи - 4х10
Корем на успоредка - 10х10
Ходещи напади - 5 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
Широки лицеви - 2х25
Вкъщи
Бицепс 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо напред с 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг. - 2х10 (на рака)
Коремни преси - 2х50 (движение ляво,дясно)
Лицеви от стойка на раце - 3х10
Перфектния обяд за след тренировка
Винен кибап с ориз и булгур и селски хляб mmmmmmm (F)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 11.02.14 15:22.
12.02.14
14:17
#44
12.02.14. Тренировка
Вкъщи
попринцип днеска трябваше да почивам ама .. малко само. :D
Кофички - 4х40
Накланяне на страни с 11кг. - 3х10 (за страничните мусколи)
Лицеви на една рака - 1х10 (на ръка)
Бицепс с 6кг. - 3х10 (на ръка)
Бой сянка с 2 кг. на ръка,прави,куршета и ъперкъти по 70 всяко :D
Бой по лист - около 10-15 минути ми отне да го скъсам :)
13.02.14
14:38
#45
13.02.14. Тренировка
“Н.Вапцаров” - Лостове
Сложих си на краката по 1кг. тежест.Вместо да стоят вкъщи. :D
Широки набирания - 7х15
Тесни кофи - 7х15
Бицепсови набирания - 7х15
Широки кофи - 7х15
Ходещи напади - 2 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
Вкъщи
Накланяне на страни с 11кг. - 3х10 (за страничните мусколи)
Бицепс с 6кг. - 3х10 (на ръка)
Коремни преси - 2х50 (движение ляво,дясно)
Корем на успоредка - 5х10
Широки лицеви - 4х25
Не че има много какво да снимам, ама се снимах да има снимки там хаха коремчее. :D :D
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 13.02.14 14:39.
14.02.14
10:52
#46
14.02.14.
Сутрешно разсънване
Широки лицеви - 1х50
Кофички - 1х50
Имах изпит днеска и го взех :)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 15.02.14 11:20.
16.02.14
12:34
#47
15.02.14. Малко почивка днеска и по задачки.
16.02.14
13:27
#48
16.02.14. Тренировка с групата по Кроссфит.
- ‘’И.Богоров’‘ - 10:00
Основен комплекс
В отбор по 2ма
Изхвърляне по 5 на рака
отиване напади с пудовка
15 лицеви опори
връщане напади с пудовка (по широчина на баскетболно игрище)
Всеки отбор има да направи 10 общо отивания и връщания.Тоест по 5 на човек.
аз бях с 24кг. с Ивето Карова. Нашето време 17:00 мин
Ама краката ми направо .....
След комплекса
20 секунди стойка на лакти
10 секунди почивка
Така 8 серий :)
Играх волейбол и малко футбол в морската.Правих и малко салта.Супер от година не съм скачал.Малко да са раздвижвам.
Малко минах и през лостовете за малко. :D
Мини тренировка - Лостове :D
Широки набирания - 2х10
Тесни кофи - 2х10
Бицепсови набирания - 2х10
Широки кофи - 2х10
Малко домашни брускети с гъбии :D :D
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 16.02.14 23:54.
18.02.14
01:46
#49
17.02.14. Днес малко си почивам.Понеже от кроссфита вчера и салтата.Много мусколна а и имам изпит скоро. :D
19.02.14
00:11
#50
18.02.14. Нямах много време а и уча за последния ми изпит.
Тренировка
Вкъщи
Широки лицеви - 4х25
Диамантени лицеви - 4х25
Кофички - 4х25
Напади на място - 1х50 (тоест по 25 на крак)
19.02.14
15:02
#51
19.02.14. Днес си взех и последния изпит. yeaa :D
Тренировка
Лостове - ”Н.Вапцаров”
Широки набирания - 7х15
Тесни кофи - 7х15
Бицепсови набирания - 7х15
Широки кофи - 7х15
Корем на успоредка - 5х10
21.02.14
01:13
#52
20.02.14.
Тренировка
Вкъщи
Широки лицеви - 2х25
Диамантени лицеви - 2х25
Кофички - 2х25
Коремни преси - 2х50 (движение ляво,дясно)
Бицепс 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо напред с 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг. - 2х10 (на рака)
21.02.14
12:35
#53
21.02.14. За разсънване сутринта
Мини тренировка
Кофички - 4х25
Широки лицеви - 4х25
Накланяне на страни с 11кг. - 2х15 (за страничните коремни мусколи)
23.02.14
19:07
#54
22.02.14. Днес имах работа на село,оправяме покрива и цял ден мъкнахме дъски,летви,греди.
25.02.14
01:19
#55
23.02.14. Днес се върнах от село и не можах да отида на кроссфит. :/
25.02.14
01:22
#56
24.02.14.Днес ми беше първия ден от 2ри семестър и приятелката ми има рожден ден.Малко нямах време. :D
Мини тренировка
5 минути без никакво спиране.
25 лицеви опори
25 коремни преси
26.02.14
00:00
#57
25.02.14.
Тренировка
Широки лицеви - 2х25
Диамантени лицеви - 2х25
Коремни преси - 4х25 (движение,ляво и дясно)
Бицепс 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо напред с 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг. - 2х10 (на рака)
26.02.14
23:36
#58
26.02.14.
Тренировка
Широки набирания 4х15
Кофи - 4х15
Много ме боли главата днес.
28.02.14
14:06
#59
27.02.14.
Тренировка
вкъщи
Широки лицеви - 3х30
Диамантени лицеви - 2х30
Коремни преси - 5х30 ( с движение на ляво,дясно)
Бицепс с 6кг. - 2х10
Кофички - 5х20
01.03.14
12:00
#60
28.02.14. Днес майка ми има рожден ден.Отделно съм на парти в слънчев ден. :D
03.03.14
01:42
#61
01.03.14. Спах и си почивах. :D
03.03.14
01:52
#62
02.03.14. Не успях да стана навреме за кроссфит тренировката.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 6х15
Тесни кофи - 6х15
Бицепсови набирания - 6х15
Широки кофи - 6х15
Ходещи напади - 5 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
03.03.14
15:05
#63
03.03.14.
Тренировка
Вкъщи
Кофички - 4х25
Широки лицеви - 5х20
Коремни преси - 5х20 (движение на ляво и дясно)
Накланяне на страни с 11кг. - 2х15 (за страничните коремни мусколи)
Бицепс 6кг. - 2х10 (на рака)
05.03.14
00:26
#64
04.03.14. Нямах много време от университета,а и днеска бях на семинар от AIESEC Varna с лектор Ивелина Атанасова от Newtrend.bg. Беше интересно обучение на тема: “Как да изградим онлайн имиджа си” от поредицата събития “Иневестирай в бъдещето си” :D
Тренировка
Вкъщи
Широки лицеви - 5х20
Коремни преси - 5х20
Кофички - 3х20
Диамантени лицеви - 2х25
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 05.03.14 14:26.
05.03.14
00:49
#65
05.03.14.
Днеска колата не искаше да пали,с нея се занимавах само и още не намерих проблема.
Тренировка
Вкъщи
Кофички - 4х25
Коремни преси - 2х50 (с движение ляво,дясно)
Широки лицеви с подскок - 1х50
Диамантени лицеви - 1х50
Бицепс 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо напред с 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг. - 2х10 (на рака)
Накланяне на страни с 11кг. - 2х15 (за страничните мусколи)
Лицеви на една рака - 1х10 (на рака)
Котешки гръб - 2х10 (позиция за лицева)
Корем на успоредка - 2х15
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 06.03.14 01:13.
06.03.14
16:03
#66
06.03.14
Тренировка
Вкъщи
кофички - 4х25
Коремни преси - 2х50
Широки лицеви - 5х30
Бицепс с 6 кг. - 2х10
Накланяне с 11кг. - 2х15 (за страничните коремни мусколи)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 06.03.14 16:04.
06.03.14
16:03
#67
06.03.14
Тренировка
Вкъщи
кофички - 4х25
Коремни преси - 2х50
Широки лицеви - 5х30
Бицепс с 6 кг. - 2х10
Накланяне с 11кг. - 2х15 (за страничните коремни мусколи)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 06.03.14 16:04.
08.03.14
01:04
#68
07.03.14. Днеска малко почивка.
09.03.14
00:32
#69
08.03.14. Честит празник на всички дами.
Тренировка
Широки набирания - 4х10
Тесни кофи - 4х10
Бицепсови набирания - 4х10
Широки кофи - 4х10
Широки лицеви - 1х50
10.03.14
09:53
#70
09.03.14. Днеска не съм тренирал.
11.03.14
10:35
#71
10.03.14. Нямах време да тренирам днес.
11.03.14
10:37
#72
11.03.14.
Сутринта имах малко време.
Сутрешна тренировка
Широки лицеви - 2х25
Диамантени лицеви - 2х25
Коремни преси - 2х50 (с движение на ляво,дясно)
Кофички - 2х25
казано от Sqnkata Sqnkov на 16.02.14, 13:27:
20 секунди стойка на лакти
10 секунди почивкаТака 8 серий
Plank ;)
13.03.14
01:05
#74
12.03.14. Днес нямах време да тренирам,ама се разходих около 7/8км. :D
14.03.14
01:04
#75
13.03.14. Днес не тренирах ама пак направих разходка около 7/8 км :D
Преди лягане
Мини тренировка
Широки лицеви - 2х25
Диамантени лицеви - 2х25
Кофички - 2х25
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 14.03.14 01:19.
14.03.14
17:20
#76
14.03.14
Тренировка
Лостове
Широки набирани - 6х10
Тесни кофи - 6х10
Бицепсови набирания - 6х10
Широки кофи - 6х10
15.03.14
14:34
#77
15.03.14.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 6х10
Тесни кофи - 6х10
Бицепсови набирания - 6х10
Широки кофи - 6х10
И малко салта на плажа :)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 16.03.14 01:30.
17.03.14
16:01
#78
16.03.14. Нямах време за тренировка
освен малко салта на плажа и трикчета на лостове :D
17.03.14
16:05
#79
17.03.14.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Набиране на една рака - 2х1 (на ръка)
От стойка на лост до предна везна - 1х10
Корем на успоредка - 7х10
Ходещи напади - 5 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 17.03.14 16:07.
18.03.14
22:38
#80
18.03.14. Днес имах гадно главоболие и не ми беше до тренировка.Приятелката ми е на състезание в Хонг Конг и стана 2-ра година световен шампион по бойни изкуства с 6 златни медала.Брутално... :D :D :D :D
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 18.03.14 22:43.
