Get Shredded Or Die Mirin

Протеин - 114
Мазнини - 87
Въглехидрати - 228
Фитнес - пуло клек  + лежанка 6 серии

Протеини - 212 гр
Мазнини - 134 гр
Въглехидрати - 230 гр
Общо 50 мин ХИЙТ кардио
фитнес - набирания /лицеви/рамо /преси

Протеин - 151
Мазнини - 88
Въглехидрати - 251
фитнес.... и 50 мин кардио
тъпа контузия :(

Не се тревожи мишле, скоро ще ти мине ! :) :*

Протеин - 140 гр
Мазнини - 109 гр
Въглехидрати - 199 гр
Фитнес - преси + лежанка
35 мин колело

Протеин - 164 гр
Мазнини - 90 гр
Въглехидрати - 196 гр
25 мин колело (15 хийт)
фитнес гърди

Протеин - 134 гр
Мазнини - 131 гр
Въглехидрати - 192 гр
+парче кроасанена торта = около 400кал

фитнес - бицепс + трицепс
фитнес - крака

Протеин - 94 гр
Мазнини - 86 гр
Въглехидрати - 240 гр
Разходка

Протеин - 85 гр
Мазнини - 81 гр
Въглехидрати - 114 гр
Фитнес - гръб + преса + рамо

Протеин - 139 гр
Мазнини - 80 гр
Въглехидрати - 139гр
Фитнес- крака + преса

Протеин - 152 гр
Мазнини - 121 гр
Въглехидрати - 121 гр
30 минути крос - сутринта
17;30 - фитнес бицепс +трицепс и малко преса

Протеин - 172 гр
Мазнини - 116 гр
Въглехидрати - 211 гр
40 мин кардио
фитнес - гръб + преса

Протеин - 132 гр
Мазнини - 138 гр
Въглехидрати - 130 гр
крос 40 мин
8мин преси
15мин йога за гъвкавост

Протеин - 112 гр
Мазнини - 151 гр
Въглехидрати - 320 гр

15 мин йога за гъвкавост
8мин преси
фитнес- гърди

Протеин - 148 гр
Мазнини - 94 гр
Въглехидрати - 93 гр
15 мин йога за гъвкавост
фитнес - крака + 8мин преса

Протеин - 123 гр
Мазнини - 143 гр
Въглехидрати - 154 гр
Йога за гъвкавост - 15мин
фартлеково бягане около 30 мин
15 мин леко бягане

Протеин - 136 гр
Мазнини - 139 гр
Въглехидрати - 174 гр

Сувалково бягане
Преси
3х10 мин крос
фитнес -гръб

Протеин - 137 гр
Мазнини - 119 гр
Въглехидрати - 139 гр

Фитнес -рамо + 8мин преса
Отново болки в ахилеса :(

Протеин - 113 гр
Мазнини - 130 гр
Въглехидрати - 87 гр
Йога за гъвкавост 10 мин
фитнес - преса
фитнес- крака

Протеин - 118 гр
Мазнини - 83 гр
Въглехидрати - 162 гр

Инжекция в петата заради ахилеса :(
Фитнес -Бицепс Трицепс

За вчера 08.02 - 1900~ ккал - без боклуци
почивен ден
Днес 09.02
Протеин - 117 гр
Мазнини - 122 гр
Въглехидрати - 124 гр
Фитнес -Гърди

Протеин - 101 гр
Мазнини - 107 гр
Въглехидрат - 131 гр
2х15 мин леко бягане
фитнес - гръб + долна преса

Протеин - 136 гр
Мазнини - 92 гр
Въглехидрат -123 гр

2х 20мин леко бягане преди закуска само с доза бцаа
фитнес крака +преса и около 8 км ходене

Протеин - 133 гр
Мазнини - 120 гр
Въглехидрат - 128 гр  и 1л. микс семена

15мин леко бягане
30мин- фартлеково бягане
Фитнес - рамо + преса

Протеин - 96 гр
Мазнини- 105 гр
Въглехидрат - 116 гр
+ 100тина гр пил. кавърма

40мин бягане

Протеин - 98 гр
Мазнини- 101 гр
Въглехидрат - 231 гр

фитнес - гърди + преса
малко джънк днеска ;)

Протеин - 132 гр
Мазнини- 106 гр
Въглехидрат - 93 гр

Фитнес -трицепс + бицепс

Протеин - 129 гр
Мазнини- 119 гр
Въглехидрат - 112 гр

тренировка -футбол

Протеин - 124 гр
Мазнини- 128 гр
Въглехидрат - 200 гр

Футболен мач

Протеин - 133 гр
Мазнини- 125 гр
Въглехидрат - 276 гр

тренировка - футбол
фитнес-гръб

Протеин - 123 гр
Мазнини- 96 гр
Въглехидрат - 147

Тренировка - футбол
Фитнес -гърди + преса

Протеин - 137 гр
Мазнини- 80 гр
Въглехидрат - 231 гр

Тренировка-футбол

Протеин -  гр
Мазнини-  гр
Въглехидрат -  г
футболен мач

Протеин - 95 гр
Мазнини- 80 гр
Въглехидрат - 181 г

почивен ден само разходка днес
свърши ми бцаа-то остана само Оптимен-а и си купих Ходнросейв

Протеин - 116 гр
Мазнини- 67 гр
Въглехидрат - 263 г

тренировка футбол

Протеин - 121 гр
Мазнини- 82 гр
Въглехидрат - 258 г

футболен мач

Протеин - 154 гр
Мазнини- 111 гр
Въглехидрат - 297 гр

2 х тренировки футбол

Протеин - 183 гр
Мазнини- 150 гр
Въглехидрат - 30 гр
+ 1 доза протеин на Pure Nutrition

Тренировка -футбол
Тренировка -фитнес -гръб+гърди /бицепс+трицепс

Протеин - 118 гр
Мазнини- 186 гр
Въглехидрат - 308 гр

тренировка-футбол

Вчера: фартлеково бягане/фитнес кръгова с повечко упр. за крака
храната:имаше малко джънк

Протеин - 89 гр
Мазнини- 96 гр
Въглехидрат - 197 гр

тренировка -футбол