Too Little, Too Late

...
Аз хубаво си пиша по 5 грама креатин на ден, но покрай разговора в дневника на Жоро реших вчера да си измеря количеството. Като започнах с креатина, си бях претеглил 5 грама и оттогава на око. Оказа се, че съм стиснат колкото си искам и с времето съм свалил количеството до мизерните 2,2 грама. :) Май ще трябва известно време да меря всеки ден, докато си уцеля пак мярката. :)

...

NOW имат и креатин на капсули по 750 мг, което решава момента с меренето, а се съмнявам разликата в цената да е сериозна.

Този в капсулите не е микронизиран. Всъщност единственият микронизиран на Now е в опаковка от 0,5 кг и по неизвестни за мен причини Healthstore не го внасят. Затова си го поръчвам от САЩ и идва много удобно и евтино, защото се “събира” в 15-те евро, които не се облагат с ДДС. Ще ми коства стотинки просто да увелича загребването с лъжицата. :D

Т’ва пиенье ще ни провали ей:)

Не ми говори, че на моменти се ядосвам на себе си. :) Снощи поне си легнах рано и се наспах, та днес вече трябва да тренирам като бял човек. Макар че от друга страна в понеделник е химера да си мисля че ще успея да заема два лоста за кръговете ми и да ги удържа до края на тренировката. :)

10.02.2014 г.

Тренировка 68 - Дърпащи (обемна)

Загрявка:
Тясна тяга - 8х20, 8х70 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Тясна тяга - 6х120, 3х165 кг.
Придърпване на горен скрипец с  раменен надхват - 4x70 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват - 18, 12 бр.

Ето клипче на първата серия набирания:

1.2. Тясна тяга (без фитили, без колан, надхват) - 4х195, 4х195 кг.
2.1. Борчески обръщания с прав лост - 7х85, 6х85 кг.
2.2. Мъртва тяга с широк надхват - 2х160 5х150 кг.
3.1. Високо изтегляне от земя - 5х115, 5х115 кг.
3.2. Набирания с широк надхват - 10, 10 бр.
4.1. Скотово сгъване с дъмбели - 7х26, 6х26 кг.
4.2. “Колелце” от колене - 11, 11.

Обобщение за тренировката:
Средна работа днес. Нещо хватът ме предава и на тясната тяга, и на широката. На широката е, защото се прежалих да хващам до края, но на тясната не знам защо.
Реших да снимам набиранията. На първите десетина вдигам доста добре. После полека стават по-плитички. :) Накрая последната половинка със сигурност не я броя, а за предпоследното се колебая, но ще си го запиша като осемнадесето. :) За 110 кила прасе не е зле май.

Добавки:
1. Към 7 - 10 мл FlexCode, 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 грам L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders, 30 гр. пчелен мед.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Към 18 - 5 грама рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
6. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло, 100 мг 5-htp на Doctors best.

Храна:
1. Към 7 - чаша мляко с нес
2. Към 12:30 - две купички пилешка супа, свинска вратна пържола на скара, домати и краставици.
3. Към 15:30 -  три датски сладки.
4. Към 18 - двойна доза протеин (матрица), няколко сушени смокини.
5. Между 19 и 21 (план) - Ще дояждам разни работи, а пържим и тиквички (не се вписва в определението ми за полезна храна, но жена ми много). Днес съм пас с алкохола.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Типичен понеделник.

Аз бих казал 16, но както разбрахме в моя дневник - явно съм прекалено стриктен, така че... :D

Иначе са си много добре като бройка :)

40 гр. мед intraworkout - 20 набирания. :) Шегата настрана, усещаш ли някаква разлика с допълнителните въглехидрати?

Аз бих казал 16, но както разбрахме в моя дневник - явно съм прекалено стриктен, така че... :D

Иначе са си много добре като бройка :)

само на 17-18 не успя да изкара носът над лоста ама пък компенсира с полу-премятането през лоста в началото.

В начлото направо излиташ :)

(nok)

Тръне, какво викаш? Малко, но за сметка на това кьопави набирания? :D

В женските дневници има повече и по-хубави. :) Успокоява ме само това, че няма много хора на моето тегло, които дори да се мъчат да правят двуцифрена бройка набирания. А сега на пролет като сваля 5-6 кила, 20-тицата не ми мърда! Само не съм уточнил коя точно пролет ще е. :)

40 гр. мед intraworkout - 20 набирания. :) Шегата настрана, усещаш ли някаква разлика с допълнителните въглехидрати?

Усещам. Вместо литър и нещо, изпивам два литра и половин вода по време на тренировка. :D Засега толкова.

Боби, със “сега на пролет” се прецака, щото както се пееше в една песен “Пролет пукна, пролет пукна...”, та явно е за тази :D

П.П. И както казах - явно аз съм много стриктен, та не ми обръщай (много) внимание :D Тук трябва Лординезе да ти даде оценка според мен :D

А сега на пролет като сваля 5-6 кила, 20-тицата не ми мърда! Само не съм уточнил коя точно пролет ще е. :)

Още тази пролет!!! Просто ти трябва някоя мацка да тренира покрай теб и даже 25 ще направиш :P

Между другото аз като пазя някой на лежанка и винаги правят с по 2-3 бройки повече :D

Още тази пролет!!! Просто ти трябва някоя мацка да тренира покрай теб и даже 25 ще направиш :P

Между другото аз като пазя някой на лежанка и винаги правят с по 2-3 бройки повече :D

Кхъ-кхъ, може да взема и някоя мацка с мен, ама жена ми няма да е много щастлива от това. Ще вземе да се случи някой инцидент с изпусната пудовка на нечий палец. :D

Преди две-три тренировки ме пази на лежанката една дама с... добре изразени вторични полови белези. За малко да се затисна още на второто повторение. :)

Успокоява ме само това, че няма много хора на моето тегло, които дори да се мъчат да правят двуцифрена бройка набирания.

Полагам усилия да те догоня на тегло, та като се приближат килограмите ни достатъчно ще се “успокояваме” взаимно :)

p.s.
Ако отвориш малко ширината, махнеш палеца и изпъчиш гърдите ще ти станат малко по-лесни и малко ще се качи бройката.

Успокоява ме само това, че няма много хора на моето тегло, които дори да се мъчат да правят двуцифрена бройка набирания.

Полагам усилия да те догоня на тегло, та като се приближат килограмите ни достатъчно ще се “успокояваме” взаимно :)

p.s.
Ако отвориш малко ширината, махнеш палеца и изпъчиш гърдите ще ти станат малко по-лесни и малко ще се качи бройката.

Ще ме догониш, ти си способен човек. :) Само да не положа аз усилие за увеличаване на теглото, че тогава ги удрям 130 за три месеца. :D Но нямам такива амбиции, де. Върху 105 съм се фиксирал - миналото лято до 106 ги докарах и ме е яд, че не видях 105 на кантара. Сега трябва да стане.
Края на март като приключа с тест-бууста, ще поорежа въглените, ще вкарам по-редовни фастинг дни, ще избърша праха от велоергометъра (и ще прибера каквото виси по него в гардероба, щото е много удобна закачалка) и се почваме. Все за два-три месеца пет кила ще си заминат. :) А ако “изрежа” пет кила от пояса, 20 набирания не ми мърдат, убеден съм. :) Не пречи и твоите съвети да приложа, разбира се. Още следващия път.

Още тази пролет!!! Просто ти трябва някоя мацка да тренира покрай теб и даже 25 ще направиш :P

Между другото аз като пазя някой на лежанка и винаги правят с по 2-3 бройки повече :D

Кхъ-кхъ, може да взема и някоя мацка с мен, ама жена ми няма да е много щастлива от това. Ще вземе да се случи някой инцидент с изпусната пудовка на нечий палец. :D

Преди две-три тренировки ме пази на лежанката една дама с... добре изразени вторични полови белези. За малко да се затисна още на второто повторение. :)

Рядко се включвам по теми във форума, но ето две интересни проучвания по темата проучване 1 проучване 2.

Накратко: първото проучване показва, че кратки видеа на различна тематика влияят по различен начин на изпълнението на клек при тренирани атлети (като тези на сексуална тематика, водят до подобрено изпълнение); второто показва, че 5 минутен разговор с атрактивна жена повишава временно нивата на свободния тестостерон.

Или казано накратко момичетата са по-добри спотъри :D

като се приближат килограмите ни достатъчно ще се “успокояваме” взаимно :)

(tmi) :D

И за да не е съвсем спам поста - по моите принципи 18 си ги имаш (набирания де)

Е, ти ако свалиш на 105 няма нужда да качвам аз (handshake)

Е, ти ако свалиш на 105 няма нужда да качвам аз (handshake)

Имам спомен, че тая уговорка вече я правихме миналата година. Ти спази твоята част, но аз се издъних. :D

@NT: Поразгледах проучванията. И двете са много интересни, но първото направо ми скри шапката! Тъжните филмчета сваляли тестостерона, а веселите, еротичните и агресивните го вдигали. :) Струва си човек да се замисли за малко допълнителна стимулация.

Спазих я аз, но след 2 месеца почвам с оптимизирането на качествата и ще трябва да се напънеш да свалиш и ти :D

Успокоява ме само това, че няма много хора на моето тегло, които дори да се мъчат да правят двуцифрена бройка набирания.

Ако отвориш малко ширината, махнеш палеца и изпъчиш гърдите ще ти станат малко по-лесни и малко ще се качи бройката.

Подкрепям!Пробвай следващия път така - палец при другите пръсти и изпъчваш гърдите,100% 20 повторения ще ги имаш.
Незнам защо,обаче тая подробност с хвата бая променя набиранията.

Muscle tension :)

Може и така да е.Когато хвана с хвата при който палците са ми при другите пръсти стискам по - силно И обхващам лоста по - високо в дланта (към китката т.е.).Така хвата е още по - здрав а и движението се скъсавя,щото си по - близко до лоста.Хвана ли с хват при който палеца се противопоставя на другите пръсти,лоста ми отива в мазолите,а те ме болят зверски попринцип,не мога да стискам толкова хубаво,движението става малко по - дълго.А и ако не стискам здраво почвам да дърпам на бицепси и раменете ми отиват напред и се изгърбвам.

11.02.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now, 10 мл FlexCode, 1 мг АИ.
2. Към 18 (план) - 5 гр. рибено масло, 10 мл FlexCode, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 21 (план) - 5 гр. рибено масло, 100 мг 5-htp на Doctors best, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.

Писах на бб-тийм по повод миризмата на рибеното масло.
Отговорът им е, че това е нова партида и всички опаковки миришат така, като тази миризма изчезва след отваряне.
Последното е факт - няколко дни след разпечатване вече практически не се усеща миризма.
Трябва да добавя и че освен миризмата, няма друго. Пия си го и не се оригвам на риба. Обещаха и да пишат на Now по въпроса и да ми препратят отговор, ако и когато го получат, така че засега съм доволен от реакцията им и смятам, че в случая не се касае за гранясало или окислено рибено масло. :)

Храна:
Планирам 21 часа фастинг. Днес не съм си позволявал да го развалям с мляко или други такива “екстри”.

Обобщение за деня:
Сутринта беше доста натоварена. Доуточнявахме детайлите по една отговорна презентация, после поех телеконференция с “голямото добрутро” вместо шефката, която е в отпуска и си почива на едно прекрасно, топло, далечно местенце.
Тренировка днес няма да има. Друго интересно май няма.

Мислех си, докато ме нямаше, че не е зле Славко да започне да си записва тренировките като Боби, че ми е много трудно да чета какво е правил :D

На прима виста :
” Днес ужасен ден, много е лошo времето, в залата е студено, като цяло си е студено де, затова реших да избягам 2х80м леко спринт така, после малко кляках тройки на 200 кила така лекички ми бяха, сложих още малко към 10-ина кила и добре ги усещам, сигурен се чувтсвам, но да студа си каза думата, мислех да поотпусна, но имах сила и реших така леко лежанка да пусна 2х5х110, после излязох гол до кръста, замръзвах, вятъра биеше в лицето ми, но като цяло бях загрял и направих 2 спринта на 100м за по 7 секунди всеки... върнах се в залата, поскачах с щанга 150кг и нямах търпение да се прибера вече вкъщи, ужасен студ”
:P :* Слави :D

Това, че ти не можеш да разбереш не е от описването и записването, ами е от това, което гледа в монитора ;)

Мислех си, докато ме нямаше, че не е зле Славко да започне да си записва тренировките като Боби, че ми е много трудно да чета какво е правил :D

Ами ако са ти твърде многословни и пълни с мрънкане (последното е факт, признавам), знам чудесно решение. Не ги чети. :D

А си ги описвам така не (само) за публиката, а за да мога като се върна след година към дадена тренировка, да мога да разбера не само какво съм правил, а и защо се е получило така, с какви впечатления съм останал и какво се налага да променя. За мен това си струва допълнителното време, което отделям - винаги съм смятал, че моятa истина се крие в бавния прогрес с натрупване ден след ден и година след година.

Реших да снимам набиранията... За 110 кила прасе не е зле май.

Забележително, поздравления! Все едно аз да ги направя с 30 кг. тежест, за да съм на твоето ниво. :D Но според моят “Дебелолебедов правилник” бройката е 13, а останалите са... хм, забравих как му викате научно на доизпомпването. :P

Ох, бе, Сашо, човек да не се помайтапи, имам предвид, че Боби е много систематизиран и си пише всичко отделно на всеки ред и лесно се чете :D

Добре, че е шегата за да си кажем истината ;)

Добре, че е шегата за да си кажем истината ;)

Абеее... нали знаеш - на гол гъз си е чисто е**** :D

Мрънкане, мрънкане, ма като изкараш пресата ще настане спек :)

@NT: Поразгледах проучванията. И двете са много интересни, но първото направо ми скри шапката! Тъжните филмчета сваляли тестостерона, а веселите, еротичните и агресивните го вдигали. :) Струва си човек да се замисли за малко допълнителна стимулация.

За жалост имам достъп само до абстракт от 1то проучване, но помолих един познат PhD по медицина да го дръпне, защото подозирам, че ефектът е краткотраен (по подобие на 2то проучване). Но като цяло трябва да си имаме едно наум с каква нагласа влизаме в залата.

Попадна ми това и се сетих за аватара ти (wasntme)
https://www.facebook.com/photo.php?v=706395112738231&set=vb.378939318817147&type=2&theater;

12.02.2014 г.

Тренировка 69 - Бутащи (силова)

Загрявка:
Загрявка на лакти и китки а ла Вик.
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 11x60, 8х90 кг.
Преден клек - 15х0, 8х20, 8x70, 6x90 кг.
Пуш преса с прав лост - 10х20, 10х40 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Преден клек - 3х120 кг.
Пуш преса с прав лост - 3х70 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 3х165, 3х165, 3x165, 1х165 кг.
1.2. Преден клек - 2х145, 2х145, 1х145, 1х145 кг.
1.3. Пуш преса с прав лост - 3х90, 1х95, 2х90, 1х90 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Много сила на лежанката! Три тройки на 165. В четвъртия кръг се сдухах обаче - батериите свършиха изведнъж. Мисля за 170, но май няма да е още следващата тренирвка.
На клека това беше максимумът - чувствах краката отмалели и невъзстановени, а в същото време ме болеше много прасецът. Днес направо куцукам.
Пуш-пресата беше за опипване на почвата. Явно още не съм я схванал - не може да е само 5 кг над военната ми преса.

Добавки:
1. Към 7 - 10 мл FlexCode, 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 грам L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders. 30 грама пчелен мед.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Към 18 - 5 грама рибено масло, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.
6. Преди лягане - 5 грама рибено масло, 100 мг 5-htp на Doctors best.

Храна:
1. Към 7 - две чаши мляко с нес.
2. Към 12:30 - купичка супа топчета, руло Стефани, картофено пюре.
3. Към 15 - една сладка.
4. Към 16 - 30 грама пчелен мед, две дози протеин.
5. Към 20 - сьомгова пастърва на тиган, пиле със зеле, салата домати и краставици, една ябълка, един банан, едно мъфинче.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес.

Бобкин ,още на предния клип 165 си ги буташ с лекота!Поговорихте си с Вик ,днес усещаш прилив на сила ,ами скачай ги накрая!
Радвам се на постиженията ви ,мотивирам се и се старая да използвам пълноценно съветите ви!Така ще е и сега ,на следващата си бутаща ,ще съм на лежанката точно като теб - стабилно стъпал на земя ,малко по широк хват и повдигане на задника!Дано пък там ми е разковничето! ;)

Бобкин ,още на предния клип 165 си ги буташ с лекота!Поговорихте си с Вик ,днес усещаш прилив на сила ,ами скачай ги накрая!
Радвам се на постиженията ви ,мотивирам се и се старая да използвам пълноценно съветите ви!Така ще е и сега ,на следващата си бутаща ,ще съм на лежанката точно като теб - стабилно стъпал на земя ,малко по широк хват и повдигане на задника!Дано пък там ми е разковничето! ;)

Щом досега не си се научил да отлепяш таза, по-добре недей. И хвата недей разширява много - по-широк значи повече натоварване върху раменете.
А за 170-те май си прав. Позадържах се на 165 и май е време да се пробвам на повече. :)

170 ще са ти леки, според мен трябва повече :Д

170 ще са ти леки, според мен трябва повече :Д

Леки, леки, колко да са леки? :) Ей така стават контузиите - като реши човек, че една тежест, която не е слагал никога в живота си, би трябвало да му е лека.
Принципът ми е през пет кила. Ще стигнем и до повече, ако всичко е наред. :)

Когато трябва да избирам рибено масло използвам това http://www.vzonata.com/ribeno-maslo/

13.02.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 5 гр DAA на Bulk Powders, 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now, 10 мл FlexCode, 1 мг АИ.
2. Към 18 (план) - 5 гр. рибено масло, 10 мл FlexCode, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 21 (план) - 5 гр. рибено масло, 100 мг 5-htp на Doctors best, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 гр Tribulus на Now, 1 капсула (30 мг) Opti L-Zinc на Now.

Храна:
21,5 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - луканкови пръчици, синьо сирене, кофичка биволско кисело мляко, червено вино.
2. Към 19:30 - пиле с кисело зеле, маслини, домашна лютеница, филийка хляб.

Обобщение за деня:
Хиляди дребни задачки, но никакви особени “драми”. Като цяло нищо за отбелязване.

Или с други думи - цял ден на “химия” :D