Имам воля

09.01
15:45-30гр мед +70гр сусамов тахан
18:10-210 гр извара+35гр тел.суджук+40гр кашкавал
20:15-125гр мандарини
22:20-400мл пр.мляко 3,2%

23:00 тренировка:

3кръга 27 кг
клек-10
тяга-10
лицеви опори-10
ренегатско гребане-8/8
руски суинг-20
планк-30сек.

3кръга
руско завъртване с 10кг-15/15
повдигане на крака от лег-30
коремни преси тип пеперуда с 10кг-30

10.01
11:30-зеле на фурна с ориз+1 омлет+30гр сирене
12:30-120гр мандарини
15:30-125гр извара+40гр кашкавал+45 гр сирене+2в.яйца
20:30-125гр извара+манджа с праз и ориз
21:30-60гр мандарина

без тренировка

11.01
зареждащ ден
15:10-купа боб с кис.краставички
17:20-80 гр тахан+80гр мед
20:00-пил.бут+40 гр сирене+филия с лютеница+1 к.л мед

и 50 гр фъстъци,50 гр бирен фъстък,1 в-ла,1 нуга халва (blush)

23:10 тренировка:
клек-27кг-10,35кг-10,10
тяга 27кг-10,10,10
руски суинг-17кг-10,10,10

3кръга:
дъмбел напред -6,5кг-5/5
дъмбел настрани-6,5кг-5/5

3кръга:
руско завъртване-15кг-15
повдигане на крака от лег-15

От няколко дена съм болна,постоянно ми е студено,боли ме гърлото,нямам сили.+МЦ.Пропусках 1 тренировка,а яденето е въглехидрати (ориз,картофи,вита с кашкавал,изобщо не ми се яде протеини повръща ми се не искам да виждам месо,яйца,извара (дано бързо да отмине )
Тази вечер сиг.ще тренирам

15.01-
з-2 ф.вита на фурна с кисело мляко,кашкавал+кисело мляко
о-3 ф.вита на фурна с кисело мляко,кашкавал
в-спагети със сирене+1 с.л лютеница

23:30-тренировка

3 кръга:27кг
клек-10
тяга-10
гребане наклон 17 кг-6/6

3 кръг:5 кг
дъмбел напред-10/10
дъмбел настрани-10/10
дъмбел зад врат-10

3кръга:11кг
руско завъртване -15/15
повдигане на крака от лег-20
коремни преси с тежест-10

Тука съм вече :) цял месец болна,но с голям апетит :D от кога не съм се боледувала така

23.01
14:00-140 гр пил.пържола
20:00-картофени кюфтета+40 гр сирене

23:30-тренировка,без почивка
3 кръга:27кг
клек-10
тяга-10
гребане наклон 17 кг-6/6

3 кръг:5 кг
дъмбел напред-10/10
дъмбел настрани-10/10
дъмбел зад врат-10

3кръга:17кг
руско завъртване -5/5
повдигане на крака от лег-25

24.01
12:10-70 гр кашкавал+400 гр кисело мляко 2%
15:20-145гр св.бут
20:00-омлет от 3 яйца+25гр кр.масло
без тренировка

25.01
14:00-картофена маджа с пил.месо + 1 кръкче от питка детелина(бял хляб:@)+1 в-ла хели маскарпоне (headbang)+1 б-т мираж (headbang)
21:00-картофена маджа с пил.месо + 1 кръкче от питка детелина(бял хляб:@)
20:00 тренировка:3 кръга,без почивка
лицеви опори-10
повдигане на крака от лег-20
планински катерач-25/25
коремни преси тип пеперуда-20
планк-30сек

26,27,28.01-храната доста зле(хляб,манджа,меденки,курабии,в-ли,компоти)
28.01 тренировка:
3 кръга:27кг
клек-10
тяга-10
ренегатско гребане 17 кг-5/5
дъмбел напред 5кг-10/10
дъмбел настрани 5кг-10/10
дъмбел зад врат 5кг-10
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
повдигане на крака от лег-20
коремни тип пеперуда-20
планк-30сек,40сек,50 сек,

Всичко от начало започвам
И така започвам здраво да тренирам и да се храня здравословно,за да се стопи корема до морето :D мн. рязко качих и кг и см
Силна съм,имам желание,имам време,имам воля :)  и махам хормоналните таблетки

тегло 59,5
ханш-97
талия-86см (headbang) ,ноември месец 72см беше ,

29.01
09:30-65 гр кашкавал+200 гр кисело мляко 2%
13:30-120гр св.бут
15:30-165гр мандарини
19:30-купа боб+100 гр пил.дробчета+доматен сок+л.чушки

тренировка:през 2 ч. чистене на сняг,плешките ме болят :D

Здравей:) Следя дневника ти и ще споделя лично мнение - този режим не е за теб. Явно имаш нужда от въглехидрати повече, от колкото си мислиш. Известно време ги режеш и след това се омазваш. Защо не пробваш РБД?

Благодаря за съвета (F) ,не съм пробвала РБД (единствено РБД остана)

30.01
12:30-пил.дроб
18:30-200гр шам-фъстък
20:00-зелен фасул с яйца

19:00тренировка:3 кръга
мъртва тяга с изправени крака с дъмбел 2.11,5кг-15
тръстъри с дъмбел 2.11,5кг-8/8
гребане с дъмбел от стоеж 2.11,5кг-10/10
лицеви опори-10
коремни тип пеперуда-20
повдигане на крака от лег-15

31.01
08:00-400 гр кисело мляко 2%+60гр кашкавал
12:15-риба консерва
13:30-155гр мандарини
15:30-75гр сирене+260гр манджа с праз и ориз
19:30-6 яйца на очи с 25 гр кр.масло+60гр сирене+150гр бамия+люти чушки

без тренировка

01.02
14:30треноровка на гладно
2кръга,27кг
клек-10
тяга-10
л.опори-10

2кръга:
арнолд преса 2x11,5kg-7/7
напади с дъмбели  2x11,5kg-7/7
тръстъри- 2x11,5kg-10/10
гребане от стоеж- 2x11,5kg-10/10
коремни тип пеперуда-20
повдигане на крака от лег-15
планк-30сек

20ч30мин фаст
15:30-2 в.яйца+100гр пил.месо+50гр сирене
17:00-2 мн.сочни ябълки :P
19:30-2купи супа с кус кус и пр.мляко+50гр тел.суджук+50гр сирене+л.чушки

02.02
23ч. фаст
18:30-5 яйца на очи с 30 гр кр.масло+60 гр сирене+л.чушки

без тренировка

03.02
10:10-110 гр кашкавал+400гр кисело мляко 2%
14:10-40 гр сусамов тахан
16:20-115 гр пил.пържола
19:00-купа леща с л.чушки+лук

21:00-тренировка:2x11,5kg 3 кръга
лег-15
лицеви опори-10
тръстъри-7/7
руски суинг-15/15
руско завъртване-15/15
ренегатко гребане-15/15
повдигане на крака от лег-15
полу коремни преси-25

04,02-зареждащ ден
08:00-2в.яйца+35гр сирене+1с.л лютеница+130 гр банан
12:10-240гр(3бр) мандарини
14:10-140 гр пил.пържола
17:00-80гр мед+65гр тахан
19:30-картофена маджа+2в.яйца+50гр сирене+л.чушки+8 с.л пюре (тиква с пр.мляко 1 малка купа)
без тренировка

05.02
08:00-1 сандвич(2 ф.типов хляб с 35 гр кашкавал+20гр сирене)+400 гр кисело мляко 2%
14:30-235гр наденица+45гр кашкавал+45гр сирене
15:40-90гр мед+165гр сусамов тахан

20:00тренировка:2 дъмбела x 10kg,без почивка

клек с дъмбели 2.10кг-20,20,20
лег с дъмбели 2.10кг-15,15,15
гребане от стоеж с дъмбели 2.10кг-15/15,15/15,15/15
сгъване от стоеж с дъмбели 2.10кг-4/4,4/4,4/4
напади с дъмбели 2.10кг-10/10,8/8,6/6
арнолд преса с дъмбели 2.10кг-5/5,4/4,4/4
тръстъри с дъмбели 2.10кг-6/6,8/8,8/8
повдигане на крака от лег-20,20,20
полу коремни преси-15,15,15

06.02
07:50-купа боб с кисели краставички
14:30-115гр пил.пържола+35гр пил.хапки+45гр рибни хапки+45гр маслини+65гр кашкавал+1 ц.л.лютивка
20:00-4 яйца на очи с 25 гр кр.масло +80 гр сирене+кисели краставици+1 бр.пил.хапка(17гр) и 1 бр.рибена(23гр)
без тренировка

07.02-храната беше зле,без тренировка

08.02-23ч фаст,
17:00-120гр пил.филе+70гр кашкавал
20:00-60гр орехи
21:00-4 яйца на микроволнова+50гр сирене
м-103.7
б-88.6
в-12.2

23:00тренировка:3 кръга без почивка,2дъмбела 7,5кг
клек 17.5кг-10
тяга-17.5кг-10
обръщане и пуш преса 2.7,5кг-10/10
лицеви опори-10
полу коремни-30
дигане на крака от лег-20

09.02-22 ч фаст
18:30-купа леща+лук
без тренировка
калориите са мн.малко може по-късно да ям 50 гр орехи

И така отново започвам да си смятам калориите,спирам млечните

10.02
10:00-4в.яйца+35 гр маслини
16:15-120гр пил.филе+200гр зеле на фурна
20:00-200гр тел.кюфтета+цели домати в буркан с лук
22:00-50гр орехи

м-121,88гр
б-94,95гр
в-17,1
к-1544,72

19:00тренировка:3 кръга
клек-28кг-15
лег с дъмбел 2.9кг-10
ренегатско гребане от стоеж 9кг-10/10
руско завъртване 9кг-15/15
суинг 9кг-15/15
коремни преси с 9кг-15
повдигане на крака-20

веднага след тренировка на лоста повдигане на крака,коленете към гърдите свити-16,10,7бр 

кг-58.9
талия-75
точно на пъпа-86
4 пръста под пъпа-89
и ханш-95

11.02
08:00-2 в.яйца
12:40-2 в.яйца+1 с.л(35гр)лютеница+35гр сусамов тахан
16:20-120 гр пил.месо
18:30-3в.яйца+200 гр зеле на фурна
21:00-50 гр ядки микс(орех,бадем,бразилски орехи,сл.семки)
м-88,67
б-96,43
в-32,98
к-1315,67
без тренировка

12.02
08:00-2в.яйца
10:50-200 гр мандарини
13:45-20 гр тиквени семки
15:00-110 гр пил.пържола
16:10-45 гр сусамов тахан
20:30-4 бт тел.кюфтета+праз с ориз+доматен сок

19:00-тренировка:3 кръга
клек-27кг-10
лег с дъмбел 2.9кг-10/10
ренегатско гребане 9кг-10/10
кофички на 2 стола-7,9,9
тръстъри-2.9кг-5/5
напади 2.9кг-7/7
повдигане на крака от лег-20
коремни преси с тежести 9кг-10
планк -40 сек

и  8 min abs

Честит рожден ден! (F) Желая ти успешно постигане на целите! Бъди жива, здрава, усмихната и радостна!

Честит рожден ден!

Благодаря ви момичета :)

13.02
08:00-2 в.яйца
13:00-50 гр маслини+100 гр пил.пържола+50 гр луканка+1 с.л лютеница(30гр)
15:30-домашен шоколад 170гр
20:30-2в.яйца+100 гр картофени кофтета
м-79,5
б-72,16
в-62,22
к-1253,02
без тренировка

ето снимка на дом.шоколад

ето снимка на дом.шоколад

Може ли и рецептата :)

ето снимка на дом.шоколад

Може ли и рецептата :)

за 180гр дом.шоколад:
75гр кокосово мляко
15гр рожково брашно
35 гр стафиди
10 гр мед
20 гр сусамов тахан
+20 гр вода
всичко в блендера и после във фризера
м-26,3
б-5,88
в-39,22
417калории

14.02
08:00-2в.яйца
14:30-пилешки бут+70 гр картофи на фурна
20:30-2в.яйца+50гр орехи

Сиренето много ми липсва с яйцата :)...за сега няма никакви изкушения въпреки,че снощи имаше маса и торта

19:00-тренировка:3кръга
лицеви опори-10
дъмбел настрани 2.6,5кг-10/10
дъмбел напред6,5кг-10/10
Bicep Curl Shoulder Press- 6,5 кг-10/10
дъмбел зад главата 6,5кг-10стола
кофички на 2 стола-6.5.7
повдигане на крака-20
коремни преси колене кзм гърдите-20
планк-40сек

2мин почивка и
табата 20/10,5 упражнения,3кръга
подскок тип звезда-25.22.22
планински катерач-45.44.50
клек-13.13.13
коремни преси ляво-дясно(лакът на коляно)-28,30,29
планк-(редуване от длани на лакът)-7,8,8

15.02
22ч фаст
18:00-омлет 4 яйца+75гр телешки суджук+1 с.л лютеница 30 гр
21:00-65гр сусамов тахан

иии...имам МЦ без противозачатъчни (y)

16.02
17,5ч фаста
14:30-спагети с 3тел.кюфтета
16:30-4 бр малки мандарини
22:30-5бр тел.кюфтета+1 с.л лютеница+50гр орехи

21:00тренировка:3кръга
клек-27кг-10
лицеви опори-10
кофички на 2 стола-10.8.7
обръщане и пуш преса 2.9кг-6/6.6/6/.3/3
коремни преси с тежест 9кг-13
повдигане на крака от лег-20
руско завъртване 9кг-15/15
планк-40сек

и 8 min abs

17.02
17ч фаст
15:30-60гр сусамов тахан
20:00-зеле с ориз ,купа леща и лук
без тренировка

18.02
12:00-250 гр пил.пържола
16:00-1 м.ябълка
19:00-леща+яйца +1 с.л кисело мляко
без тренировка
цял ден бях в Русе ,бая км завъртях без тренировка
22:00ч бях заспала
и изследвания си пуснах първите от миналата година,а написани с химикал вчерашните р-ти
tsh -1,350 референтни ст-ти-0.34-5.60

19.02
10:00-60гр фъстъци+2 м.мандарини
14:00-1 банан с кокосово мляко поръсено с рожково брашно (y)
14:40-купа черен боб
15:15-85гр фъстъци
20:00-мусака+лук+50 гр риба
2кафета и 2 зелен чайчета

19:00-тренировка:3кръга
клек-27кг-10
лег 2.9кг-10/10
гребане от стоеж 2.9кг-10/10
кофички на 2 стола-8
повдигане на крака от лег-20
коремни преси 9кг-10
руско завъртване 9кг-13/13

20.02 1зелен чай и след обед 1 кафе
09:30-риба скумрия+1 м.домат
11:00-домашен шоколад със сушени плодове
13:30-риба скумрия
14:00-80гр фъстъци
15:30-4 бр м.мандарини

19:00тренировка:(grin) *бърпита без лицеви опори с подскок
1рунд:50бърпи,50клек ст,50 коремни преси=10:33мин
2рунд:40бърпи,40клек ст,40коремни преси=8:26мин
3рунд:30бърпи,30клек ст,30коремни преси=5:51мин
4рунд:20бърпи,20клек ст,20коремни преси=4:10мин
5рунд:10бърпи,10клек ст,10коремни преси=1:45мин
общо 30:47мин,след всеки рунд 1 мин.почивка
150 бърпита (party)

21.02 пиша като зареждащ ден
11:30-4яйца с 35 гр тел.суджук+30-40гр маслини+краставица
13:30-1 м.мандарина+1м.ябълка
17:00-100гр фъстъци
20:30-парче торта с пудинг+1ш. б-на
21:30-50гр фъстъци
от 29.01 не съм яла от магазина сладко даже 1 б-на,но тази вечер вс.замина на кино (headbang)...от няколко дена и месо няма в менюто :x

и тортата на баба (party)

22.02-мн. ми е срам (blush) да напиша,но скрито няма :боб,ориз с мляко,банан с кокосово мляко,в-ла хели,сл.халва,меденка,100гр фъстъци ,зелен фасул с кренвирш и малко сирене...мн.калории
без тренировка

23,02
20:00-яйца на очи 2 бр.+пил.супа+печени пиперки
малко по-късно 50 гр орехи

тренировка 3 кръга
клек 2.9кг-15
гребане от стоеж 2.9кг-10/10
кофички с 10кг-8.8.7
военна преса 2.9кг-5/5
лицеви опори на 1 крак-5/5
изправяне до седеж 9кг-10
повдигане на крака от лег-20

20/10-3кръга
синг 9кг12/12.11/12.12/12
пл.катерач-41.40.45
бзрпи-5.5.5
планк-20сек
скачане на въже-42.44.41
глутеус ритник-8/8.8/8.8/8
10:40мин

20/10-2кръга
централен планк
срт.д.планк
централен планк
стр.л.планк
централен планк
супермен-10,12

24.02
08:00-банан с кокосово мляко
12:30-3-4 с,л шопска салата+10 бр маслини+наденица
15:30-100 гр фъстъци
18:00-75 гр фъстъци

от къде се зарибих с тия фъстъци...
без тренировка... по време на тренировка ми се схвана врата,лека по-лека отминава редувам с фастум гел и травма гел

25,02
08:00-банан с кокосово мляко
10:30-3в.яйца+10бр маслини+краставица
13:00-85гр фъстъци
16:00-70гр фъстъци
22:40-2 в.яйца+1 пълнен пипер с ориз+50гр орехи
без тренировка