32червено

Тренировката днес:

3 кръга:

Тръстър - 3х60, 3х65, 3х70;
Набирания @ СТ - 5, 5, 5;
Тесен лег - 3х60, 3х70, 1х75;
Обръщане - 3х60, 3х70, 2х75;
Кофички @ СТ - 6, 6, 6;
Високо изтегляне - 3х60, 3х70, 3х75.

2 пъти:

Клек 8х60/Суинг 8х16

Храната:

Мед с орехи, фъст. масло и какао;
Свински пъжоли, картофи, туршийка.

Мисля по-късно следобед да стартирам едни 4 рози и да му отпусна края леко така...

ПС: Извинявам се на себе си, а и на всички останали, че оср@х новата страница в този дневник... (grin)

Тренировката днес:

4 кръга:

Клек - 5х80, 2х100, 2х100, 5х80;
Тяга - 4х140, 2х160, 2х160, 3х140;
Военна - 4х50, 2х60, 2х60, 1х60+3х50;
Набирания - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ;
Лег - 5х60, 2х80, 2х80, 5х60;
Кофи - 6хСТ, 6хСТ, 6хСТ, 6хСТ.

След 3 дни почивка горе-долу добре, но пак не ми харесва формата... Замислям се да почвам скоро пак тройките, че там поне напредък има.

Храната:

Мед с орехи, фъст. масло и какао;
5 яйца, ориз със зеленчуци;
Леща, свински врат, крав сирене.

Това е.

Тренировката днес:

3 кръга:

Тръстър - 3х60, 2х70, 2х70;
Набирания @ СТ - 5, 5, 5;
Тесен лег - 3х60, 3х70, 3х70;
Обръщане - 3х60, 3х70, 2х75;
Кофички @ СТ - 6, 6, 6;
Високо изтегляне - 3х60, 3х70, 3х75;
Суинг @ 24 - 8, 8, 8.

Скатах се! Имах сила и въздух за още една врътка, ама защо не направих и аз нямам обяснение... 

Храната:

Мед с орехи, фъст. масло;
Свински пъжоли, картофи, туршийка;
Баница с кайма;
Черен шоколад, шам фъстъци, голям сингъл малц...

Това е за днес!

Тренировката днес:

Скатах се! Имах сила и въздух за още една врътка, ама защо не направих и аз нямам обяснение...

Вземаш лош пример от други дневници ;)

Charlie, напъвай бе мен! :) Лятото идва, трябва да сме реУефни! :D

Нямало е готини каки в залата да го мотивират. Другия път повече! Keep up!

Абе ей, шегувате се вие...

@Алекс, тези дневници, за които говориш, служат за всичко, но не и за лош пример :P

@Кръстьо, ако трябва да сме сериозни, или трябва да вдигна кардиото, или да намаля калориите. Засега не виждам нито едно от двете да стане :D, иначе глей кво става!

@Златан а.к.а “истината”, имаше едни хиени облизващи се за лостовете ми, обаче аз съм развил някакви свръхестествени умения да тренирам в пълна зала с половината от лостовете...

Cheers

Искам и аз като теб!

Тренировката днес:

4 кръга:

Преден клек - 3х80, 3х80, 3х80, 5х60;
Хакен клек - 3х130, 3х150, 2х150, 3х130;
Мъртва тяга - 3х150, 3х160; 2х150, 2х160.

2 пъти:

повдигане на краката от стойка/извивки встрани с тежест/планк

Прилична тренировка стана. Краката пламнаха по едно време, хубавото е, че във втория кръг дръпнах тройка на 160 тяга след преден клек и хака. Обърках малко тежестите в третия кръг, ама пулса ми беше в небесата... вир вода...

Храната:

Мед с орехи, фъст. масло и какао;
1 банан, 5 яйца;
Малко печени фъстъци;
Свински пържолки, зелена салата, купичка мляко с ориз.

Това е...

Тренировката днес:

5 кръга:

Клек - 10х60, 5х80, 5х80, 5х80, 5х60;
Тяга - 5х120, 4х130, 4х130, 4х130, 3х120;
Военна - 5х40, 5х40, 5х40, 5х40, 5х40;
Набирания - 2х30, 2х30, 2х30, 5хСТ, 5хСТ;
Лег - 10х60, 5х70, 5х70, 5х60, 5х60;
Кофи - 5хСТ, 3х22, 5хСТ, 5хСТ, 4хСТ.

Днес по-леко, разтоварващо, мисля цялата седмица да го карам така. Накрая след два неуспешни опита успях на третия да обърна 80 кг. Имам сила и за още, но техниката ми куца, почти не ползвам краката...

Храната:

Мед с орехи, фъст. масло и какао;
Свински пържоли, картофи, туршия.
довечера не знам още...

Вчера направих 24 часа фаст. Мисля да пускам по 2-3 такива дни на 20+ часа в нетренировъчни дни, ако не ми падне много силата де...

Това е.

Тренировката днес:

4 кръга:

Тръстър - 5х50, 5х50, 5х50, 5х50;
Набирания @ СТ - 6, 5, 5, 4;
Тесен лег - 5х50, 5х50, 5х50, 5х50;
Обръщане - 5х60, 5х60, 5х60, 5х60;
Кофички @ СТ - 7, 6, 5, 5;
Високо изтегляне - 5х60, 5х60, 5х60, 4х60;
Суинг @ 24 - 10, 8, 8, 6.

Като за 20+ часа без храна бива. Рано е още да давам някакви оценки, а и не съм натискал днес. Попресъхнах накрая и ми трепереха израстъците.

Храната:

След 23 часа фаст:

8 яйца в масло, 250 гр. краве сирене, маслини;
2 паници зелен боб;
Тахан с мед, орехи и какао.

Вчера направих 24 часов фаст, необичайно се чувствам, не мога още да определя, минавам през различни състояния. Като цяло е добре. Ще видим. :)

Това е.

Колко кила си към момента?

94 съм към днешна дата.

Тренировката днес:

4 пъти:

Клек - 5х80, 3х90, 2х100, 5х80;
Лег - 5х70, 2х80, 1х80, 4х70;
Набирания - 6хСТ, 3х24, 3х24, 6хСТ.

4 пъти:

Военна - 4х50, 2х60, 2х60, 5х55;
Тяга - 3х140, 1х160, 2х150, 5х140;
Кофи - 7хСТ, 3х30, 2х30, 7хСТ.

Слабичко днес. Има спад в силата, надявам се да се адаптирам. Взех и креатинец, дано компенсира малко.

Храната днес:

Тахан с мед, орехи и какао;
4 филийки с кайма(телешка/свинска), 4 шницела от кайма(телешка/свинска), 2 малки парчета домашна торта
4 бири, орехи, 1 банан.

Вчера след 27 часов фаст: 9 филийки черен хляб с кайма и моцарела, 4-5 шницела, 1 кофичка кисело мляко, 2 банана, тахан с мед.

Това е...

За днес записвам:

бягане леко темпо - 2,9км/18минути

6 кръга @ СТ:
Набирания - 7/7/7/6/6/6
Кофички - 7/7/7/7/7/5
Лицеви на успоредка - 7/4/5/3/5/3

бягане още по-леко темпо - 1,4км/12минути

Потичах, поразкърших, понамокрих се...

Храната след ~20 часа фаст:

1 паница супа със свинско месо, 3 пълнени чушки с кайма и ориз, 3 парчета баница, 3 яйца, кофичка кисело мляко, 2 парчета кекс.

Чувството след края на фаста наподобява нещо такова:

Btw, Джон Клийз и Тери Гилиам рулират в The meaning of life. Който не го е гледал... еми да го гледа... :)

Тренировката днес:

5 пъти:
Преден клек - 5х60, 5х70, 5х70, 3х70, 5х60;
Хакен клек - 5х100, 5х120, 5х120, 3х120, 3х100;
Тяга - 5х100, 5х120, 5х120, 5х120, 3х100.

3 пъти:
повдигане на краката от стойка/извивки встрани с тежест/планк

3х1 минута фермерска с 2х28 кг.

След последното “раздвижване” в гората имам адските трески навсякъде - гръб, трапец, ръце, рамене, крака. Такава треска не съм имал  скоро и от тежести дори...

Храната:

Мед с тахан, орехи и какао;
Свински пържоли, картофи, туршия;
айриш с шоколад и шам фъстъци (срещу мускулната)

Това е.

Тренировката днес:

5 кръга:

Тръстър - 5х50, 4х60, 3х65, 2х70, 1х75;
Набирания @ СТ - 5, 5, 5, 5, 5;
Тесен лег - 5х50, 4х60, 3х65, 2х70, 1х75;
Обръщане - 5х60, 4х70, 3х75, 1х80, 1х80;
Кофички @ СТ - 5, 5, 5, 5, 5;
Изхвърляне - 5х20, 4х24, 3х26, 2х28, 1х30;
Суинг @ 24 - 8, 8, 8, 8, 8.

Много хубава тренировка стана, бърза и стегната. Сначовете са с дъмбел - бройката е на ръка.

Храната:

Мед с орехи, фъст. масло и какао;
Свински пъжоли, картофи, туршийка.
Свинско, телешко, малко ориз и картофи, 1 банан.

Това е.

Тренировката днес:

4 пъти:

Клек - 5х80, 5х90, 4х100, 3х100;
Лег - 5х70, 2х80, 2х80, 2х80;
Набирания - 5хСТ, 4х20, 4х20, 4х20.

4 пъти:

Военна - 5х50, 2х63, 1х63, 2х60;
Тяга - 3х140, 2х160, 1х170, 2х160;
Кофи - 5хСТ, 3х30, 2х30, 12хСТ.

+10 набирания накрая

Добре се получи, отдавна не бях качвал килата на раменната преса, на фона на цялата мизерия са си повод за радост тия 3 кила...

Храната:

Тахан с мед, орехи и какао;
Свинско на фурна(котлети, ребра), картофена салата, купичка мляко с ориз;

Това е.

Добре се получи, отдавна не бях качвал килата на раменната преса, на фона на цялата мизерия са си повод за радост тия 3 кила...

Три-три! Кой ти ги дава?

Къде се затри, бе, младеж?...

Къде се затри, бе, младеж?...

Оп оп, ето ме, не съм се загубил... :) От последната тренировка какво се случи - първо някакъв брутален вирус ме хвана, при който си оправдах втората част от ника, а и 4 дни не бях слагал залък в устата - само чайове и вода. После се оправих и заминах на обиколка по австрийските ски курорти. Много хубаво беше, карали сме по фланелки. За 10 дни навъртях 4000 км. с колата. Най-важното е, че няма травми и от утре продължавам с тренировките!

Тренировката днес:

3 кръга:

Клек - 7х70, 5х80, 10х60;
Тяга - 7х100, 5х120, 10х100;
Военна - 7х40, 5х50, 10х40;
Лег - 7х60, 5х70, 10х50.

3 пъти:

Набирания - 5хСТ, 6хСТ, 3х15;
Кофички - 5хСТ, 6хСТ, 3х15.

Накрая направих 20ина обръщания с 60 кг. в няколко серии, още няколко серии набирания/кофи, поразтегнах и си тръгнах. Има атрофия, определено. Утре мисля да потренирам малко ритници и да разтягам малко по-сериозно, че и в заличката не съм се мяркал почти два месеца...

Храната днес е:

Баница, бонбони;
Свински ребра, картофена салата;
Риба на фурна, зелена салата, шоколад директно с лъжицата от буркана.

Дояждам нутелата и влизам в правия път...

Дояждам нутелата и влизам в правия път...

големи резултати съм виждал след подобни изказвания!! Ще те видим!

Тренировката днес:

40 минути - загрявка и разтяжка;
30 минути - гонещи комбинации на педели - дольо чаги, дит чаги; панде дольо на педел - техника;
3 рунда х 3 минути - свободно бокс (по-скоро беше подскачане в кръг с ръкавици).

Лекичко днес. Хубаво разтегнах и се поотпуснах...

Храната:

Пълнозърнеста пица с бекон и яйца, салата, 1 бира;
Телешко с грах, 1 бира, шоколад.

Шоколада свърши. Остават само немските вайс бири дето съм заредил и всичко е тип топ - чиста работа...

Остават само немските вайс бири дето съм заредил и всичко е тип топ - чиста работа...

Лошото (хубавото) е, че вече ги има почти навсякъде и презареждането не е проблем. :D

Лошото (хубавото) е, че вече ги има почти навсякъде и презареждането не е проблем. :D

А случайно да знаеш дали някъде има Franziskaner? Търсих, но намерих само Erdinger. По принцип ми идва малко множко 3.30 лв. бутилката (1 евро навън), та ефекта от цената ще е по-скоро ограничителен, но тази е изключително блага...

Лошото (хубавото) е, че вече ги има почти навсякъде и презареждането не е проблем. :D

А случайно да знаеш дали някъде има Franziskaner? Търсих, но намерих само Erdinger. По принцип ми идва малко множко 3.30 лв. бутилката (1 евро навън), та ефекта от цената ще е по-скоро ограничителен, но тази е изключително блага...

Franziskaner не съм я пробвал никога и не знам къде има. В Карфур има кенчета Paulaner, а в The Mall (точно срещу Карфур) има дървена будка с бири, където има Erdinger и Schoefferhofer. От Фантастико си взимам Weihenstephaner, а често и Oetinger (жълти кенчета, евтинка, не толкова добра като другите, но достатъчно прилична).

В Метро и Карфур проверявал ли си? Обикновено там (в този им ред) има най-голям избор на немски бири.

До метро не стигнах, на будката в мола и бях редовен клиент по едно време. Ще се ходи до фантастико за Weihenstephaner. Иначе Franziskaner-а е може би най-добрата, която съм пил - задължително я пробвайте като ви попадне...

Мен освен Franziskaner много са ми хвалили и Augistiner, но за съжаление, още не съм опитвал нито една от двете. Трябва да се наканя най-после да ида до Мюнхен :)

Тренировката днес:

3 кръга:

Тръстър - 5х50, 5х60, 5х60;
Набирания @ CT - 5, 5, 5;
Тесен лег - 5х50, 5х60, 5х60;
Обръщане - 5х60, 5х60, 5х60;
Изхвърляне - 5х20, 5х24, 5х24;
Суинг @ 24 - 10 ,10 ,10.

Мислех да са 4 кръга, ама до 3 ги докарах... Сначовете са с дъмбел, бройката на ръка. Бтв пробвах накрая да изхвърлям пудовката и май само аз съм си мислел, че изхвърлям - нищо общо...

Храната:

Тахан, мед, орехи, какао;
5 яйца, макарони със спанак;
Телешко с картофи, 1 бира, 3 бърбъна.

Това е засега.

Тренировката днес:

5 пъти:

Клек - 7х70, 5х90, 3х100, 3х100, 7х70;
Лег - 7х60, 5х70, 1х80, 3х75, 7х60;
Набирания - 7хСТ, 3х20, 3х20, 3х20, 5хСТ.

5 пъти:

Военна - 5х40, 5х50, 2х60, 1х60, 3х55;
Тяга - 5х110, 5х130, 2х150, 3х150, 3х150;
Кофи - 9хСТ, 4х24, 3х24, 3х24, 3х24+3хСТ.

Почвам леко да си връщам формата, като изключим лежанката разбира се. На военната в третата серия не стегнах хубаво пояса и не тръгнах добре, усетих лека болка в кръста и реших да на я мъча.

Храната:

Сутринта закусвах сандвичи с масло, шунка и кашкавал, маслини. Сигурно ще направя още едно хранене до края на деня, по-обилно - свинско с картофи, кекс, мляко и така...

Това е!

Честит рожден ден! Пожелавам ти много здраве, щастие, късмет и много успехи във всяко начинание.

Честит рожден ден!

Честит рожден ден! Жив, здрав и с още повече чувство за хумор и самоирония! :)

Честит юбилей :D Жив и здрав!

Жив и здрав, да илядиш :)

Честит рожден ден! Пожелавам ти много здраве, щастие и късмет  !

Още поне 3х30 да вдигнеш!
Бъди здрав!

Честит рожден ден!
Жив,здрав,прав и корав!