TOO FIT 2 QUIT!!

Ти в кой от снимката се припознаваш Злати?

Ти в кой от снимката се припознаваш Злати?

В този с камъка! По дяволите всичко, ще бъда камък!
Ти до къде я докара с Италия-та?

Твърд като камък, а ? :D

Твърд като камък, а ? :D

Не се спря значи... :Д

Ти в кой от снимката се припознаваш Злати?

В този с камъка! По дяволите всичко, ще бъда камък!

Ако си иииии със същите гащетки ......те признах :)

Твърд като камък, а ? :D

Не се спря значи... :Д

После защо си трие личните, представяш ли си там какво е...:D

Ти в кой от снимката се припознаваш Злати?

В този с камъка! По дяволите всичко, ще бъда камък!

Ако си иииии със същите гащетки ......те признах :)

Такива страстоубиики трудно се намират ама щом ще има признание ще намеря едни!

Тренировката от одеве:

Амрап за 25 мин.

5 набирания
15 лицеви
25 клека

15 кръга, 5 набирания, 10 лицеви

Изометрия:
клек 90 градуса СТ+5кг 30 сек.
почивка 10 сек.
клек 90 градуса СТ 30 сек
почивка 10 сек.
клек 90 градуса СТ 30 сек

Лицева опора в горно положение СТ+10 кг 3х30 сек, 10 сек. почивка

разтягане

Бях се нагласил за 12 кръга предвид мускулната в краката и общата отпадналост като цяло! Влязох в залата с голямо нежелание и докато разгрявах си мислех... “кво се занимавам?” Трябва да си ползвам почивните дни за почивка... След първите 4 кръга се раздвижих и разлютих та ги добутах до 15! Изометричните лицеви за сефте ги опитвах и общо взето опипвах почвата с тая 10-ка. Следващия път със сиг. повече!

Пиши по-често тренировки, че взех да ти завиждам ... То само дърва, камъни и полови сношения се коментират в тоя дневник ;)

Какъвто е водещия на дневника такова е и съдържанието! :D Ще лепя табела Parent Advisory и 18+

Храната от вчера.. мюсли, принцеси с кайма, пица, пил.филе, белтъци, киткат, леща.
Храната от днес.. банани, протеинов бар, портокали,киткат, шоколад, леща, белтъци, портокали
Нищо интересно за описване... днес без натоварване за сметка на това натоварено в работата ии така.
После съм планувал стречинг и ще се потопим в нощен пловдивски живот. ;)

Добавям 4 пил. бут-а с корнфлейкс и 4 бири (: и малко сурови фъстъци

После съм планувал стречинг и ще се потопим в нощен пловдивски живот. ;)

Да избухнеш и заради мен, че тази събота ще пропусна :P

Тренировката от одеве:

3 кръга без почивка
10 клиин енд джърк (40кг)
10 тоес то бар
20 суинг до вертикала (16)
20 изхвърляне на дъмбел (17.5кг) брйката е за двете ръце
15 оувърхед скуат (20кг)
15 бърпи
15 фронт скуат (40кг)

5 мни. почивка

16 мин. работа без почивка  (по 8 кръга на упражнение)
Планк 1 мин.
Набиране 1 мин.

15 мин. колело

на планковете и набиранията много ми се бяха удървили предмишниците и раменете... мисля да направя 1 месец витамини: б-комплекс, витамин Це, магнезии. Забелязвам, че започвам да възстановявам много бързо след натоварване което ме радва. Много пот днес... забелязал съм, че след вечер с бири на следващия ден по време на терен. се давя в пот. И*баси!

...но по-добре глисти, отколкото абсолютна липса на вътрешен живот!

ХХраната от днес: малко и незадоволителна

2 цели яйца, 6 белтъка, мюсли с кис. мляко, сирене
6 принцеси с каймя и многозърнест хляб
шепа сурови фъстъци
2 портокала
2 купи леща
План: скоч, орехи, филм!

Днес много лошо съм се закачил за разни тинейджърски меме-та и само спамя на ляво на дясно...
натинг мъч...

#dasisweg, #ultimatefacepalm

Тренировката от одеве:

4 кръга Табата
набиране
еър скуат
стискане на дискове 15-ки във всяка ръка
планк
гръбни екстензии
лицеви опори
тласкане на топка 5кг.
скачане на въже

почивка 3 мин.

Заучаване на техника паур снатч, хенг снатч 50кг. щанга
кофи 4х12хСТ+20 кг
корем, разтягане и в къщи.. да ядем варени макарони със сирене и лютеница!

Табата-та стегната, без никакви изненади! Изхвърлянето не беше блестящо заради раменете. Чувствам ги още сковани от вчера, имам и сериозен хенгоувър в задното рамо! Кофите много добре... след тренировката можех да кърмя!
и малко сутрешна ведрина и поздрав за хората на режим!

манджичката да си опиша:

макарони със сирене и лютеница
2 ябълки малко сурови фъстъци
макарони със сирене и лютеница
портокал
8 белтъка, сурови фъстъци, портокал
скоч
картофи, моркови, лук(много), св. бут на фурна
в момента: скоч с орехи...

понеделника скандален както винаги макар че за мен няма голямо значение кой ден от седмицата е! :D много разсеян днес!
наздраве и поздрав със следващото парче с пожелание за вдъхновяваща седмица!
мууууддссс

Ако се чудиш какво да тренираш (wait) !

Ако се чудиш какво да тренираш (wait) !

Ъхъм... И с нашето “възстановяване” някъде в средата на втория ред ще си имаме смъртен случай.

Не мога да карам “ройлери” иначе ще му пратя видео как му крашвам тренировката. Хахах. И тая година няма да има сериозна конкуренция. Във видеото от кросфит ъпдейт казват, че коплекса Изабел го е правил точно след деня с тази тренирровка. А 30 изхвърляния със 100 кг. без видимо да се умори си е сериозна заявка за игрите.

Храната за деня:

банан, шоколад, корни, кис.мляко, протеинов бар
2 портокала, банан, малко сурови фъстъци
св.бут, картофи, моркови, лук
банан, 6 белтъка
трен.
банан
св.бут, картофи, моркови, лук
План: 6 белтъка, орехи, шпиц с гъби и ориС

Тренировката от одеве:

обръщане: 60, 70, 80, 80, 70, 70, 80, 70   1,1,0,0,1,1,1,1
преден клек: 80, 80, 90, 95, 100   1,1,1,1,1
тласкане: 60. 65, 65, 70, 75, 80 1,1,1,1,1,1

V преси 4х20
леко разтягане и вкъщи!

Обръщането... движението което най-много ми се е набило в главата и тия келяви 80кг. все са ми бариера в която се блъскам!!
Както и да е обърнах ги и в интерес на истината прилично, което ме кара да мисля, че мога и още. Страх ме е заради коленете да вляза както трябва под щангата макар че вече се осифериха и не са ми такъв проблем. Въртят ама слабо. Друг важен момент: психически изобщо не бях в залата.
Предния клек, много добре ама някой беше скрил колана и на 100 кг. усетих леко напрежение в кръста и спрях. Иначе като тежест ми беше супер. Талскането 80кг. и точка!
Ако още се чудиш как изглежда шпиц-а, ето негова снимка.
вече къкри-мъкри :DD

Давай по-смело, заеби го тоя колан, леко напрежение в кръста не мисля, че е проблем :Д Аз, през живота си дори не съм пробвал с колан и нямам никакви ядове...

Шубе ме е от контузии, а пък и гена не ми е много корав за разлика от брат ми който си е абсолютен мезоморф динозавър. Знам, че с колани и всякакви други помощни средства само се изнежват ставите ама те...
Усещам как нещо набира скорост да експлодира от лявата страна на кръста, долу ниско. Все едно ще се намества. хахаха Притесних се, че може да се намести не както трябва. :D

Аз също споделям мнението, че коланът, а и фитилите са излишни. Ще напредваш по-бавно с килата, но замисли се дали реално бързаш за някъде. Концентрирай се върху правилно изпълнение на упражнението и не се осланяй на колани и други помощни средства - те всъщност не ти помагат ;)

Фитилите и за мен са пълна глупост, ама колана си го слагам на всичко над 90-100 кг.

Аз също мисля, че колана е излишен. Даже купих един като оборудвах залата, но никога не съм го пробвал. Като наякне пояса - само ползи.

За фитилите ми идва малко по-сложно. Хвата ме лимитира в тежестта, затова карам докъдето мога без помощ, а нагоре продължавам с тях, само че ползвам versa grip. Смесения хват не искам да го ползвам, при ключовия хват няма (според мен) съществена разлика дали ползваш фитили или не. Независмо, че понякога ползвам versa grip хвата си заяква. За мен е окей.

Тая тема с колана е като с кокошката и яйцето. :)
Ако ползваш колан, ти трябва колан, защото коланът не дава на пояса да заякне. :)
Ако не ползваш колан, не ти трябва колан.
Търси път от първото състояние към второто, защото иначе се развива диспропорция между възможностите на корема и кръста и тези на големите мускули, участващи в тягата и клека, а това рано или късно ще ти докара проблеми.

Колана има само две приложения при любител, едното е при рискови изпъления да спре докъдето е възможно преразгъването назад, другото е ако имаш някакъв моментен дискомфорт в пояса - да даде някаква стабилност за конкретната тренировка, като по този начин отново да предпази донякъде. Иначе нито помага да не се контузиш, нито нещо влияе в постиженията ако имаш силен пояс, напротив, пречи. Изключваме трибойски състезания с опити по 300+ кила и колани широки по 25 см, те там вършат съсвем друга работа - да изтискат по-малко от 5% отгоре на опита...

Иначе нито помага да не се контузиш, нито нещо влияе в постиженията ако имаш силен пояс, напротив, пречи. .

Моят тренъор не може да кляка с колан,нито да тегли с него.На 200 кила клек реши да пробва и щеше да се пребие..на тежест,която е смешна за него :). Точно това каза после-Не ми помага,пречи ми.

Обобщение: премерени кила според възможностите да укрепва опорно двигателната система. С малко (много) напред.

Ден почивен! Поработих, сега ще мързелувам.
Храната:
2 цели яйца, 6 белтъка, 3 препечени многозърнести с масло, 1 кис.мляко, сирене, 2 лъжици мед! (само от закуската ръката ми нарастна с 2 см.!) :D
2 банана, шоколад, кис.мляко, сурови фъстъци
св.бут, с картофи и моркови (свърши се)
половин шоколад (черен с джинджифил) о_0 свежо решение.
План: пилешко с ориз и гъби, портокали, белтъци, алкохол, ядки.
Утре се замислям за двуразова тренировка поради липсата на каквито и да е ангажименти. Ще видим.
Приятна вечер  и много здрави!

Едит: Пилешкото с ориз и гъби отпадна но за сметка на това имаше 200гр тахан с лъжица мед и какао, 4 черни бири, чувал пуканки, видео игри! Върнах се в детството. ^^ Е тогава черните бири ги нямаше :D

Тренировката от одеве:

1.1 Лег 3х5х80 3х8х70
1.2 Гребане с щанга  3х5х80 3х8х70

2.1 борческо обръщане 4х8х50
2.2 разгъване с един крак на машина 4х8х20

3 power clean от зема 4х8х60
корем, разтягане
(сериите с еднакви първи цифри двусети!)

След тренировъчно 200 тахан, лъжица мед, какао. Тотално съм отвикнал да пия... 4 черни бири и сутринта, гъз се вдига глава не!
С Кирилов си говорехме за резистентността ни към кофеина, но след отровно силното разтворимо кафе, което си напрвих установих, че всъщност май си ме цъка когато прекаля! :D С Треперещи ръце едвам си завързах маратонките и с бодра крачка в залата! Там последва спад на желанието за трен... Като цяло безцелна тренировка! Днес по програма трябваше да е само кардио. Както и да е поблъскахме, после рънинг и мисля да завъртя бърпита мърпита. Ще видим. (:
Айде със здраве!

Учителката:
-Иванчо,спрегни ми глагола вървя !
-Аз вървя.....ти вървиш..
-По-бързо !!
-Аз тичам,ти тичаш...

Ти пък не си ли знаеш дозата ? :) Нищо прекалено не е хубаво и от много боли глава, каквото и да ми приказват :D

Ами скоро не съм си правил експерименти със сърцето! :D Откакто приемах кленбутерол с енергиини напитки и кофеин се наплаших.
Прав си за прекаляването.

Тренировката от одеве (Фтора за деня)

30 мин. бягане. Избягано разстояние 5 854м. (доколкото може да се вярва на рънкипър-а)

прескок на стълби (много пъти)

1.1 набиране с раменен подхват 4х12хСТ
1.2 кофи 4х12хСТ
малко разтягане и край.

Така като гледам от Иванов ден не съм бягал и си чувствах краката доста сковани като цяло. Заболя ме и от дясно на корема... това от изчерпване на гликогена ли се получаваше?
Прескоците на стълби, крайно забавни чак не ми се спираше!
Храненето после ще го едит-на.

Едит:
Тахан с мед и какао
Ориз с гъби
Меденки без захар ( от диетичния щанд ъфкоорррс)
Тахан с мед и какао
Ориз с гъбки
2 пороткала

Забавно е да гледаш хората по диетичните щандове, които се опитват да са фит за лятото как с тъга слагат в количките продукти с надписи : “без захар, няма да ти е вкусно, що си го причиняваш?”! Гхггхххгххх.

Тренировката от одеве

2 кръга без почивка
20 мъртва тяга (70кг.)
30 V преси
8 тласкания (50кг.)
8 обръщания (60кг.)
15 air squat
35 тЛъстер-а (35кг.)

5 мин. почивка

Преден клек 6х3х80кг.
Въртеливи двицения от легнало положение за врат в супер серия с повдигане на щанга за трапец 80 кг.
Успоредно набиране 1х6х15кг 5х3х20кг.

Хубаво е човек да хапне преди сутрешната тренировка. Имах доста сила и енергия. Доволен от днешната тренировка макар че влязаох пак с нежелание в залата. :? Дояде ми се дюнер!!! До залата правят дюнери и принципно неми прави вчепетление какво се случва там, но този път обърнах глава... и гледката как някви хора дъвчат огромни калориини бомби ми допадна адски много!
Вървейки си избих от главата идеята за дюнера и на входа ме засича съсед, който беше награбил два току що изкарани от пеща тутманици! До сега не ми се беше случвало да изпитвам голямо желание за ядене на джънк. Уатевааа.
След тренировката 200 тахан лъжи9ца мед и како.

Лятно ми е някво! Поздрав за братчедка ми Хуанита и за вас!

До сега не ми се беше случвало да изпитвам голямо желание за ядене на джънк. Уатевааа.

Свинята в теб се пробужда. (grin)

с тез’ жълтъци дето не ги ядеш не сме на едно мнение,още повече и основанието ти за това,но в дневника ти “гледам” е забавно,ще следя :D

До сега не ми се беше случвало да изпитвам голямо желание за ядене на джънк. Уатевааа.

Свинята в теб се пробужда. (grin)

То хубаво свиня ама поне оргазмите да бяха като при свинете.
Валентина ако искаш мога да ти ги пращам жълтъчетата. Колегите малко ще негодуват ама...

Валентина ако искаш мога да ти ги пращам жълтъчетата.

има сделка  (handshake)  :D

Мнението беше редактирано от Валя С. на 28.02.14 20:59.

До сега не ми се беше случвало да изпитвам голямо желание за ядене на джънк. Уатевааа.

Свинята в теб се пробужда. (grin)

То хубаво свиня ама поне оргазмите да бяха като при свинете.

Ихаааа, верно че си Кросфитър и издръжлив, ама половин час Злати, не е ли много ;)  :P