beginner and ambitions

Последните три дни общо  взето се бях зомбирала заради пълнолуние то :D направих 2 интервали тренировки  на кроктренажор, корем на кино и много разтяжки от напад,  тазотварящи,  поздрави А и В,  пози от стоеж. Храната доста добре предвид,  че бях на рд
Храна: S&G power shake*,  омлети*,  пърленка *,  авокадо,  салати и ядки, яйчен шейк* и кокосов орех

17.02
5:00 бъркало*
12:00 яйчен шейк *
19:00 омлет*,  салата,  в. картофи

Трен.
пълна загрявка
А1 4х600м
В1 5х
Клек@20кг
Напад
С1 скок в/у кутия
30х редуващи  се крака
15х два крака
Д1 корем

18.02
Храната първата половина на деня- орехи,яйца,едам,салата и след това пмс меню
трен.
пълна загрявка
2х 2400м. крос

19.02
8:30мака* и спирулина*
13:00 орехи*, годжи бери
15:00 бри
20:00 омлет*  салата, акокадо, 1бисквита

трен.
пълна загрявка
3х1000м
И щангата се отложи заради....

19.02
храната добре и почвса от тренировка.
Поздрави Ах5 и Вх3
Тазотварящи
Разтяжки от напад

20.02
13:00 бъркало*
19:00 яйца на очи, салата, 2фх пълн

20мин. интервално на кростренажора ва бързо сутринта

21.02
9:30 бъркало*
14:00 конопето семе*, годжи бери*, рожков* с кокосово масло*
16:30 авокадо
20:00 салата със сл. семки, елда с маслинова паста

трен.
Пълна загрявка
А1 4х 400м.
В1 5х
10 лицеви опори
100скока на въже

23.02 прилична храна и схванато д... заради 5 часа бдж (doh)
24.02
8:00 бъркало*
12:00 коноп* с радиола*
18:00 4я*, салата, картофи на пара

трен.
Пълна загрявка
А1 4х
60м
100м
150м
В1 разскачване в трапа
С1 3 серии многоскоци

25.02
11:00 кокосово мляко с коноп*, мака* и рожков*
20:00 гауда, 3я*, салата и няколко сухара

Трен.
пълна загрявка
2х 1000м.
50 бърбита

26.02
9:30 фъст. бъркало*
13:00 печен нахут
16:00 акокадо
21:00 яйца* с масло, салата, печена тиква*

трен.
А1 пълна загрявка
В1 3х
  10 клек@20кг
  10 коремни + повдигане на краката до рало с бавна негативна част
  30 разложни @20кг.
  10екстензии
  30 повдигане за правец@30кг
С1 3км крос

27.02
04:00 3с.л. фъст. тахан
13:00 авокадо, фх с масло,  4фурми
19:00 омлет* с кашкавал, салата

Трен.
А1 3х10
клек @20кг
раменна преса @20кг
В1 3х10
тръстър @20кг
планк
С1 8х 20/10
скачащ напад
лицеви опори

28.02
10:00 50гр. шоколад
12:00 бъркало *
15:00 4 бисквити със сладко*
20:30 салата с 3в.я*, няколко в. картофа с 50гр сирене

Трен.
А1 9х30/30
Клек @20кг
лицеви опори
Въже

В1 9х 30/30
Ходещи напади @10кг
Бърби
Динамичен планк

2х стойка на ръце
2х мост
2х корем от Кино

Много разтяжки

01.03 и 02.03
Направихме с приятели преход,който беше сравнително лек, но за сметка на това снежен и много се накефих :) маршрута беше от  х.Бодрост до х.Македония на отиване 3ч., а на връщане 2ч
съботна храната- спирулина*,бъркало*,в.я*, хижарски боб с ръчно брани подправки (inlove), 4-5фх, шоколад
В неделя - 2чеснови питки*, кашкавал и авокадо, салата

03.03
12:30 бъркало*
16:30 2пфх с масло
20:00 омлет* с кашкавал, салата

трен.
А1 12 интервала 60/40
Кростренажор
В1 3х 10 лицеви на един крак
    корем от кино
С1 2х 30сек. стойка на ръце
    2х мост

04.03
Сутринта почна с шоколад и баница* , бях изтрещяла за въглехидрати
18:00 омлет*, кашкавал, салата

трен.
А1 пълна загрявка
В1 2х
2км. крос
2 дължини многокок
3х 50м. спринт

Треньорът ми похвали, че съм се научила да бягам много добре за кратко време,което много ме зарадва. Дори ми предложи ако не заминавам това лято за САЩ да остана да тренирам един сезон тук и да ходя зимата на състезание.... Сложен избор за мен.... (headbang)

05.03
4:30 2с.л фъстъчено тахан,  киви
12:30 бадеми
17:00 3пфх с масло
20:00 3я* омлет, салата, кашкавал

Трен.
Пълна загрявка
А1 няколко серии препятствия
В1 6х150м.

06.03
8:30 2 кивита
12:00 бадеми
19:00 банан
20:30 омлет* с кашкавал, салата

Трен.
А1 пълна загрявка
В1 3км. крос под дъжда :p
С1 3х10
Разложи @20кг
Рало с бавно спускане
С2 3х10
Стъпване на един крак на платформа @20кг
Екстензии
С3 3х10
Пружиниране @30кг
Коремни

07.03
9:30 бъркало*
12:30 конопено* смути с радиола
16:00 Кашкавал, масло, зеленчуци на пара
22:00 бъркало *

Трен
А1 5 кръгчета с швейцарска топка х10
лицеви опори
глутеус мост
странични крънчове
придърпване с прави крака
В1 12 интервала 60/10 на кроктренажор

08.03
Храната спирулина*, зеленчуци на сач, пърленка, шоколад,  омлет * с кашкавал
Поздрави Ах5 и Вх3
Пози от стоеж
Jump through
разтяжки от напад

http://www.nytimes.com/2013/10/15/business/international/bulgarias-air-is-dirtiest-in-europe-study-finds-followed-by-poland.html?_r=0
В светлината на последната ми ужасна седмица, неприятното събитие предизвикано пряко или косвено от този факт ме вбесява... Не ми пречи да живея с не кой знае колко финанси на седмица,  но искам да дишам чист въздух и да не гледам чуждите боклуци дори и в планината...
Съжалявам за словоизлиянието, но статията го предизвика (dull)

09.03
Мързелив ден.... Но се раздвижих с
с 5 кръга х
20 клека ст
20 бърбита
Храната добре...

10.03
10:00 кашкавал,  масло
12:30 смути с капини*,  коноп. протеин*, мака*
16:30 п. дом. баница, 3фх с масло
22:00 омлет* с лапад*, пр. лук*

Трен.
А1 3х10
Клек @20кг
Раменна преса @20кг
В1 3х10
Тръстър @20кг
Планк на швейцарска топка 40сек
С1Табата 8х 20/10
Скачащ напад
Лицеви опори
Д1 20мин кроктренажор

11.03
Храната- бъркало*, пр.шейк, кашкавал, 100гр пх, чай-джинджифил и п.прашец

трен
Пълна загрявка
А1 600, 400,200м
В1 4х50
С1 кенгуровидни подскоци
Д1 фартлек

12.03
Храната- яйчен шейк*, шепа орехи*, кашкавал, салата, кисело мляко
Трен.
Частична загрявка
А1 3х
разложни 30
Екстензии 10
3х
Клек
Рало
В1 4х50 и 2х150
С1 4х
Полуклек
Корем
Д1 4х клек
Е1 5х150м

13.03
Храната добре, но малко като количество.
Трен.
Пълна загрявка
Спринтове 2х30, 2х40,2х 60,2х80
Крос

14.03
Храната- лешници, печчени картофи с масло, салата
Размърдаха се с 40мин колело. Гърба ме боли от неудобните банки в университета и бдж сседалките.

15.03
10:00 бъркало*
13:00 омлет и салата
20:00 кафяв ориз със зехтин*, салата от лапад* и зеле

С половинката бяхме на разходка около Ивайловград и селата. Попаднахме на много интересно село точно до границата. Останах изненадана от размерите на Бяла река.

ето и няколко снимки на керпичените къщички и местния Хоремаг. Много интересно село сякаш времето е спряло там. Хора почти не живеят, но се строй огромен хотел... а от Хоремага звучи народна музика

качвам по две, защото са големи

16.03
Храната зле
Трен
Пълна загрявка
Многоскоци
Разскачване в трапа
Крос

17.03
Храната- ядки,  омлет с лук*, вечерята не помня

18.03
8:00 два реда шоколад, 2фх с кашкавал 
13:30 чия*,  какао*,  мака*
19:00 4я* с кашкавал и салата

Трен
Крос
3х
коремни с подаване на шв.  топка
Коремни с кръстосване на крака
Планк
Екстензии

19.03
8:00 бъркало*
12:00 смути с коноп*, мака*
20:00 халуми и сухари

Трен
Частична загрявка
3х
А1 разложни@20кг
А2 подскоци на платформа и махове с ръце
3х
В1 качване с един крак (всеки х10)@30кг
В2 планк
3х
С1 клек@20кг
С2 скачащи напади х15
Д1 8х150м.

20.03
7:00 авокадо
12:30 коноп*, пчелен прашец*, мед*, мака*
20:00 няколко фх и сирене

Трен
Пълна загрявка
Препятствия
Разскачване в трапа
3х
Многоскок
2х60м.
Подхвърляне на гюлето с две ръце

Докато тренирах на вън се мотаеше треньора на борбата и тайно от тренера ме офертира да започна при него :D аз естествено отказах, пък и като разбра колко съм “дърта” го отказах ( поне ми направи комплимент, че не личат). Явно ” финните” ми бедъри стават за борбЪ :D :D :D

21.03
7:00 протеин
9:00 чай-джинджифил, пчелен прашец *, лимон
12:30 крем-авокадо, кокс. масло*, мака*, какао*, мед* (inlove)
18:00 сурови ядки микс (довално)
Вечерта малко слънчоглед

Трен.  импровизиран фартлек на кроктренажора 20мин

22.03
9:00 бъркало *
13:00 пататник в Родопите :)
16:00 шепа-две бадеми
21;00 пак толкова Фъстъци

Вече започвам да си вписвам и пътуването,  за да става ясно какво хапвам на път...
Петък Перник - >Враца (кола),  обратно до София,  София - >димитровград (влак)
Събота 300км  навъртяни в източните Родопи... Много интересен маршрут минахме през Крумовград, Маказа, Мамчиловград и по кафе в Кърджали. В главата  ми беше нагоре, надолу,  разтягам завой,  десен завой :D и мисля,  че имам сраснала се седалка за д.. то  (giggle)

23.03
8:00 50гр. шоколад
13:00 омлет* с подправки
20:00 3фпх с ядково крем-сирене*, салата

Трен
Пълна загрявка
3х400м
Многоскок две дължини
Скок в трап
В почивките 3х10 лицеви опори

На стадиона имаше много изложение на немски овчарки. Всички ме гледаха странно, но тъй като не си пречехме си тренирах. Мисля, че имах доста добро време , защото мисълта, че някой кеч може да ме подгони си беше стимул :D

24.03
10:00 бадеми и годжи бери
12:30 омлет* с лук*
19:00-22:00 смути със спирулина*,  по-късно няколко бонбона

Вечерта малко Лицеви,  планкове, бг. клек и разтяжки

Кофти ден,  неприятни емоции (dull)

25.03
9:00 смути със спирулина *
12:00 омлет* с масло
17:30 леблеблия
19:30 картофи с масло, сметана,  кашкавал

Трен
Пълна загрявка
Препятствия
Пирамида
1000м
800м
.......
200м

Направих едно доволно падане на препятствие,  но учудващо нямам синка :D

26.03
9:00 кис. мляко и няколко бисквити
12:00 смути с мака *, пчелен прашец *
20:00 едам, маслини, задушени зеленчуци

Трен
Пълна загрявка
А1 старт от изходна позиция 6/7
В1 3х
разложи, клек, клек скок, прави колене @20кг
3х 12 Лицеви опори
разни коремни
С1 5х150м

27.03
8:30 орехи*
12:00 смути с мака*,  пчелен прашец *
17:00 суров бар*
19:00 няколко оризовки
22:00 омлет с лапад*, 2фх,  два реда шоколад

Трен
А1 3х10
Клек @20кг
Раменна преса @20кг
В1 3х10
Тръстър @20кг
Планк на швейцарска топка

Табата
Скачащ напад
Лицеви опори

Корем

28.03
9:00 2 кивита
11:00 бъркало *
19:00 смути *
21:00 елда със сирене,  куркума и няколко печени къртофчета

Трен 25мин интервали 40/20сек на кроктренажор
Работа из градината (whew), която завърши с трудова злополука-затиснат пръст :D насаддих 2 дръвчета и няколко храста,  надявам се да се прихванат.  Няколко вечери подред шофират,  след курсовете не съм шофирала.... Положението е :D

29.03 почивка
30.03
5х
10 тръстър@20кг.
10 бърби
10 подаване шв.топка ръце-крака

10-11км. разходка с куч в гората

31.03
Храна- смути с пч.прашец*, кокос, бъркало*, миш- маш, кашкавал, 2фпх и л.сладко*
Крос, 3х50планк, стойка на ръце , подскоци

МИСЛЯ, ЧЕ Е ВРЕМЕ ДА СИ СПАЗВАМ ХРАНИТЕЛНИЯ РЕЖИМ!!!! Показах се колко съм несериозна вече няколко месеца... (dull) айде вече по- сериозно моля....

01.04
12:00 S&G power shake*
19:00 крем супа от тиквички, омлет,*1/2 веган нутела*

Трен.
Пълна загрявка
А1 препятствия х5 серии
В1 4х600м
Day 1 challenge

02.04
10:00 орехи*,2ч.л мед*, годжи бери*
16:00 няколко хапки омлет*
20:00 елда с подправки, маслини

Трен
Пълна загрявка
Спринт срещу наклон
4х60м
2х200м
Day 2 challenge

03.04
12:30 веган нутела* и чаша конопено мляко*
18:00 бри
20:00 запечени зеленчуци, купа супа от лапад*, авокадо
22:00 2фпх с масло (четвъртък ми е много натоварен ден и ще добавям нещо към вечерята з-тото храната ми е малко)

Трен
Пълна загрявка
А1 3х
разложни 40@30кг
Корем
В1 3х
клек АТG @30кг
Екстензии
С1. 6х 60м. ходещ напад+ заешки подскоци@20кг
Д1 10 препятствия най- ниските

Вечерта day 3 challenge

Здравейте :)
Напоследък нямам особено време да попълва дневника,  пък и се старая да не седя много във форумните пространства,  защото наближават изпитите.  За съжаление от седмица прекратих атлетиката,  защото вече не съм в Благоевград :( Много ще ми липсва клуба,  но живот и здраве на есен пак съм там.
Такааааа в тренировъчен план към момента комплекси вкъщи  и бегови, когато времето позволи (2-3 седмично).  Започнах на отделям внимание на раменете с разни упражнения за мобилност, също така и на лекия дисбаланс между двата крака.  С единия правя без проблем 5-6 пистолета,  но левия грозна работа.  Смятам да коригирам с упражнения на един крак,  като с изоставащия ще правя няколко повторения повече и изпълнявани бавно.  Ако имате други предложения слушам :) А,  да не забравя и набирането съм захванала пак... Йога поне три пъти седмично за 40-тина минути редувам пози от седеж и стоеж
Храната доста добре.  На празниците не преядох изобщо,  спазвам си режима.  Визуално съм доста близо до нивото преди да замина,  но съм по тежка, т. е.  малко мускулче съм качила ;)
И още едно въпросче ако има желаещ да ме просветли. При определени движения дясното рамо пука. Спомням си преди две години бях на дълъг преход и раница та ми беше още нова и не беше регулирана. След това болеше ръката и от тогава пука и щракам,  но напоследък се засили. Най - изразено е при преминаване от планк в триъгълник ( или докато правя йога кобра - upward facing dog) няма болка или дискомфорт,  просто силно щракане,  но не мисля,  че е нормално
Голям роман стана :)

Привет :-) реших да пробвам да водя дневничено от Аляска... Такаааа,  тук съм от двайсетина дни so far, so good :-) готвача ни е нов, работя в кухня и или ми приготвят нормална храна, или аз си я правя :D имам се набор от разни ядки,  тахан,  чия и т.и в стаята. Определено свалям,  то и с толкова работа оставаше и обратното,  нооооо има още 3 месеца никое е късно. Посещавам фитнеса 5-6пъти седмично,  но работя като мия чинии и пада голяма влачене, раменете са мармалад :D карам  си тренировките по програмата,  понякога изпускам,  но след 16 часова смяна няма и смисъ лда се напъвам. Със съня обаче имам проблем миналата година се адаптирах моментално. Тази ми костваше известно време.  Вече свикнах с часовата разлика, но лягам късно и спя между 3-5часа,което естествено доведе до настинка. Работя по въпроса,  защото съм наясно,  че е на емоционална основа.
Това е за сега... Довечера ще попълня дневния отчет

15.06
17:00 в.яйца, малко макарони с песто, салата с маслини
21:00 малка питка и зеленчуци
00:00 ов.ядки, мака*,годжи бери*,кокосово масло*,канела,оризов протеин*

3 бързи кръгчета преди работа от
20 бърбита
20 клека
После обръщане на рамене с въжето и “ангел” на стената

Предната вечер не спах, което доведе до потресаваща мускулна треска и като легнах 11 часа откарах. Не остана време за тренировка и дори закъснях заради това раздвижване

16.06
Поздрави и стреч сутринта.. Тая работа ме сковава здраво, о разтягам и си трайкам.. :)
6:00 ябълка, пр. шейк*
11:30 веган рап(тоест навита палачина със зеленчуци вътре)
18:00 в.яйца, салата, малко печени пикантни зеленчуци
21:00 шепа какаови зърна*, годжи *, банан

Трен
А: 4х
Скок на куия
Суинг @16кг
Бърби- скок @16кг
Напад @16кг над главата ляво и дясно
Тяга @23кг пудовка
В: Обръщане с Лост 2х10, 3х6, 7,6 @30кг
С: 3х планк @10кг+ крака от вис ляво-дясно

Суплемени :мсм, вит. Д, омега 3,магнезий и цинк

17.06
Поздрави и разтяжки сутринта
Храната- в. я, салата, крисп пармезан (настърган и за печен до златисто пармезан), салата с крутони, 2 чаши бадемово мляко, мака*, канела, ориз с подправки.... Друго не помня да имаше

18.09
10:00 ябълка, сл. семки
12:30 в. я, две питки с хумус и салата
16:30 салата и в. я
23:00 агата с малко крутони

Трен.
5минути загрявка
А1 5 интервала
2мин тичане с 12км/ч на наклон 2
2мин ходене
След това
3х10 хип тръст @30кг
1мин Планк с краката на шв. топка
1мин стойка на ръце на стена

Еми трябваше да тичам само,  но почна ли... :D иначе хапвам доволно салати особено Цезар много му се радвам. Тук ползваме пармезан във неограничено количество и това ме радваааа... Тази седмица само втора смяна и трябва да хапвам нещо след работа, че ок 17 от 23/00:00 само работа някак си огладнявам :)

27.06
12:00 в.яйца, маслини, 2фх,салата
17:00 салата Цезар
21:00 сухар със сос от сирена, пармезан крисп, фх с масло
00:00 шепа бадеми

Трен
сурия намаскар 
6 на страна TGU @12кг
3х 5 на страна windmill @12кг

Започвам да вписвам Храната,  защото май прекалявам с въгл и се дразня.  За сега държа печено и леееко се отклонява с малки похапвания в ресторанта,  но смятам да ги премахна, защото не се чувствам много комфортно в кожата си
Не е лесно да се работи в ресторант, ей... :D

27.06
11:00 американско бъркало* ;)
17:00 две парчета сьомга и салата
20:00 един пармезан крисп
00:00 ов.ядки с кокосово масло*,оризов протеин*

Трен.
4х
А1 набиране х 6
А2 лицеви опори с крака на около 50см. Х10
4х
В1 хай пул@16кг х10
В2 стойка на ръце до стена ок.30сек
3х на крак
С1 пистолет х5
С2 тяга на един крак @25кг.

Храната доволна. Чудех се дали да тренирам понеже рамената ми бяха уморени, работих сама смяната, колежката беше почивка, но се стигнах и се раздвижих....

28.06
12:00 бъркало*
15:00 спирулина
17:00 салата Цезар, в. Я, маслини, малко печени картофки
21:30 още салата и пармезан крисп

29.06 по хапнах доста... Това ПМС ми измъчи този месец от смяната на климата ли е,  храната ли е, не знам.... (dull) нито ми се трениране два дни, ходех като зомби хахахаха

30.06
Разтяжки сутринта
12:00 спирулина *
15:00 3криспа
17:00 салата, в. я
23:30 бъркало *

Трен
4х
А1 подскок на кутия х 10
А2 суинг @16кг
А3 Бърби и подскок с пудовка @16кг
А4 напад с пудовка над главата @16кг
А5 тяга с пудовка @25кг

Планк 1мин @12кг

01.06
12:00 бъркало *
15:00 салата със сьомга
22:00 yogurt, малко крема сирене

Разтяжки

02.06
6:30 веган рап, бъркало*
17:00 салата Цезар с пар. крисп, в. яйца
21:00 yogurt и мюсли

Трен
5 кръга на пътеката под наклон 2.5
2мин тичане с 13км/ч
2мин ходене

03.07
12:00 бъркало*
14:00 спирулина *
17:00 салата, в.яйца, маслини
20:00 крем супа от сирена и салата

Трен
Сурия намаскар
TGU @12кг х5 на страна
Windmill @12кг 3х6 на страна

04.07
6:30 бъркало *
14:30 спирулина *
17:00 салата Цезар, в. яйца, маслини
19:00 сьомга и другото не го помня....

Крос сутринта по пресечен терен. Времето беше разкошно и реших да потичам. После малко glute bridge и кикове

05.07
15:00 спирулина *
17:00 салата Цезар, в.яйца, маслини, в. картофи
19:00 yogurt с плодове
23:30 какаови зърна

Трен няма. Малко обърках графика тази седмица умишлено за разнообразие ;) пък и така ми идва от вътре.

Няколко снимки от мен :)