Дневникът на Яница

.

Че омазано ми почва новата страничка :)

22.02.2014 г.

Храната :x:

-> кафе със сметана
-> няколко соленки и сладки
-> две филийки хляб Вита с кр. масло, луканка и маслинки
-> банан, няколко соленки
-> зелена салата с лук и краставичка, пилешко бутче; няколко сладки

Вода - 2.5 л.

(нали беше задушница, та свекървата подаде разни насипни сладки и соленки.... Може с години да не се сетя да си купя такива работи, но като има вкъщи, няма как да не ги изгрухам :). Лошото е, че останаха още)

23.02.2014 г.

Храната:
-> филийка Вита с кр. масло и мед; кафе със сметана
-> тренировка
-> банан
-> пилешко бутче, варени картофи със зелен лук, 6-7 маслини; сладки (свършиха (whew), остават само няколко соленки)
дописвам
-> соленки
-> зелена салата с лук и краставичка, три варени яйца, домашна пастармичка; чаша червено вино

Вода - 3+ л.

Тренировка в Богоров (sun):

Комплексът: Апостола

16 повторения Тяга х 32 кг. (2 пудовки по 16 кг.)
9 повторения бърпи с прескок на пудовките
9 повторения набиране с подскок
15 повторения лицеви от колене

Резултат: 5 кръга

24.02.2014 г.

Само храна:

-> портокал
-> кафе със сметана
-> две препечени филийки хляб Вита с кр. масло, кашкавал и дом. пастърма
-> 50 гр. кашу; лъжичка смес от мед, фъстъчено масло и какао
-> зелена салата с лук, пилешко бутче

Вода - 2 л.

25.02.2014 г.

-> няколко лъжички мед с фъстъчено масло и какао; кафе с конд. мляко
-> тренировка
-> две варени яйца с шарена сол, няколко резена кашкавал и дом. пастърма
ще дописвам

Тренировка:

А1: Обръщане от земя  3,2,2,2,3,2,2@40 (много тежеше този път?!?)

Б1: Тяга  5х3@62.5
Б2: Лежанка  5х4@32.5

В1: Трицепс на скрипец  3х18@22
В2: Бицепс с малък прав лост  13,13,15@??? (не знам колко тежи лоста :))

Г1: Хиперекстензии  4х15@СТ

Такова ПМС ме е ударило в последните дни ... (headbang).
Дописвам храната за остатъка от деня:
-> две мандарини
-> шепа кашу
-> зелена салата с лук; наденица и 1/4 свинска пържола на тиган + червено вино
-> халва

Вода - очертават се около 3 л.

Днес от любопитство реших да си изчисля ориентировъчно колко калории трябва да приемам на ден, за да поддържам теглото си. Изчислих ги в няколко сайта и нито един не показа една и съща цифра. Отклонението в сайтовете е от 1500 ккал. до 1800 ккал. (като бб-тийм ми позволява да похапвам най-много :)). Аз не че съм тръгнала да си смятам по колко калории приемам на ден (макар че още няколко килца ме делят от това), но все пак 300 ккал. при мен си е доста голяма разлика?!?

Смятай само въглехидратите ;)

Радост, не мога да те разбера :)

Иначе за днес само храна:

-> кафе със сметана; две мандарини
-> пиле с ориз, халва
-> 50 гр. сурови лешници
-> зеле с краставица и магданоз, пилешко бутче; мед с фъстъчено масло и какао

Вода - 2 л.

Радост, не мога да те разбера :)

Иначе за днес само храна:

-> кафе със сметана; две мандарини
-> пиле с ориз, халва
-> 50 гр. сурови лешници
-> зеле с краставица и магданоз, пилешко бутче; мед с фъстъчено масло и какао

Вода - 2 л.

Примерно в днешното хранене (приблизително) имаш 20гр въглехидрати от мандарини, 30гр от 100гр ориз, 20гр от 25гр халва и още толкова от супена лъжица мед. Общо за деня 90гр въглехидрати, което сигурно ти идва към 2гр на килограм телесно тегло. Мазнините и протеина си ги държиш в норма и постепенно контролирайки въглехидратите, намаляваш подкожните мазнини. Хипотетично.
Нещо от тоя род, ама май става само за такива сбъркани като мен дето знаят на изуст калориите на повечето храни. (giggle)

Схванах вече :). Аз направо мога да те ползвам за калориен калкулатор :D.
А относно намаляването на въглехидратите - аз сигурно съм най-голямата въглехидратна ламя. От скоро се опитвам да ги ограничавам, понеже присъстваха в абсолютно всяко мое хранене. Нямам за цел да го свеждам до минимум, а само да ги уравновеся с останалите храни. До сега не ми е пречела високата консумация на въглехидрати, но все пак да опитам нещо ново (като човек, който никога не е спазвал диети и хранителни режими ;)).

* и само за уточнение - халвата беше доста повече от 25 гр. (blush)

27.02.2014 г.

-> кафе със сметана
-> пиле с ориз
-> тренировка
-> шепа сурово кашу, мед с фъстъчено масло и какао
добавям
-> салата зеле с краставица и магданоз, наденичка и половина на тиган + две чаши червено вино

Вода - 2.5+ л.

Тренировка:

Преден клек  5@20, 5@25, 3@30, 3@35, 4х2@40
Заден клек  4х3@40
Тяга с прави крака  4х5@55
Напади  3х8@18 (на крак, 2 гири х 9 кг.)
Прасец с правия лост
Лег преса  8@25, 2х8@27.5
Корем - повдигане на крака  4х10-15

28.02.2014 г.

-> кафе със сметана
-> пиле с ориз
-> тренировка
-> 50 гр. сурови лешници (които похапвам все още :))
и за вечеря не знам, но май към яйца клонят нещата,
а по-късно ще ходя и на домашно, така че ще има и аперитиви в повече (d)

Тренировка:

А1: Изхвърляне (от вис)  5х4@25

Б1: Тяга  4х5@60
Б2: Пуш-преса  4х6@25

В1: Набиране  2х3, 4х2 (надхват)/ 2х1 (подхват)
В2: Кофички  2х3, 4х2, 2х1

* Много мудна тренировка. Нямах никакво желание за трениране днес, но вече бях отишла. Та се получи по-скоро отбиване на номера ;).

03.03.2014 г. - ЧЕСТИТ ПРАЗНИК, БЪЛГАРИ!!!

Тренировка:

Преден клек  5@20, 5@25, 3@30, 3@35, 4х2-3@40
Заден клек  3@40, 2х2@42.5, 2х2@45
Тяга  4@60, 4@65, 2х1@70, 2х1@72.5 (party), 5@60
Напади  4х6@20 (на крак, 2 гири х 10 кг.)
Лег преса  3х8@27.5
Прасец с правия лост  4х15-20@40
Повдигане на крака от вис (свити колене)  4х15

* Май за първи път тренировката ми продължава толкова дълго - около 80 мин. Но днес имах много пауър и желание, та реших да му се отдам. Следващият път смятам 75 кг. на тягата да са мои!
* Последните дни храната и спиртните напитки не са за описване. Като гледам, още няколко дена ще се продължи с този “хранителен режим”. Като отмине този период и пооправя храната, ще започна пак да я вписвам и нея ;).

05.03.2014 г.

Тренировка:

А1: Обръщане  3,3,2,2,2,3 @ 40

Б1: Тяга  4х4 @ 62.5
Б2: Лежанка  1х5 @ 32.5, 3х4 @ 35

В1: Трицепс на скрипец  1х15 @ 23, 2х15 @ 25
В2: Бицепс с гирички  3х15 @ 5

Г1: Хиперекстензии  20,15 @ 5

Тренировка:

Преден клек  5@30, 3@35, 4х2-3@40
Заден клек  3@40, 3х2@45
Тяга с прави крака  6@55, 3х5@57.5
Напади  3х7@20 (на крак, 2 гири х 10 кг.)
Лег преса  3х8@27.5
Прасец

Значи и на гладно става ;) браво за което!

11.03.2014 г.

Тренировка:

А1: Изхвърляне (от вис)  2,3,2,3,2@27.5

Б1: Тяга  5@60, 3@65, 1@70, 0@75, 1@72.5, 0@75 (dull), 1@72.5

В1: Тяга  4х3@60
В2: Пуш-преса  1х6@27.5, 3х4@30

В1: Набиране  2х3, 5х2
В2: Кофички  2х3, 5х2

13.03.2014 г.

А1: Обръщане (от вис)  5х3@37.5

Б1: Гребане с щанга 4х5@40
Б2: Лежанка  4х4@35

В1: Трицепс на скрипец  3х15@25
В2: Бицепс с лост  3х15@10-12??? (малък прав лост)

Г1: Повдигане на крака от вис (свити колене)  3х20

14.03.2014 г.

Преден клек  5х2@40
Заден клек  3,3,3,2@40
Тяга с прави крака  4х5@57.5
Напади  3х7@20 (на крак, 2 гири х 10 кг.)
Лег преса  3х8@27.5

* Отново застой на клека (dull). Тези кила направо ме мааачкат... Отново ще има промени в програмата ми, но са в процес на обмисляне.
* От около 20тина дена реших да се опитам да не закусвам сутрин, а първото ми ядене да е около 11-12 ч., като в тренировачните дни да тренирам на гладно (само 3 тренировки успях да направя на гладно). Имах две основни хранения в 11-12 ч. и 19-20 ч. и понякога едно междинно около 17 ч. (плод или шепа ядки). Извода: Този режим определено не е за мен. Откакто не закусвам сутрин, съм много подута и подпухнала. Вече три седмици не мога да си закопчея дънките и ми е много дискомфортно на стомаха. Не мога да кажа дали съм качила или отслабнала, понеже се чувствам и изглеждам като плондер :D. Явно че незакусването и храненето по-малко от три пъти на ден не е за мен. Връщам си се към стария режим (с по три до четири хранения), като ще се опитам закуската ми да е по-лека и колкото се може по-рядко да е сандвичи.

16.03.2014 г.

Тренировка в Богоров (sun):

Отборен комплекс - общо 12 мин. (или по 6 мин. на човек):

3 кръга от:
20 сек. набиране (с подскок)
20 сек. скачащи напади
40 сек. почивка
20 сек. руски суинг @ 19 кг,
20 сек. лицеви опори (от колене)
40 сек. почивка
40 сек. бърпи с колене към лакти
40 сек. почивка

Общо за отбора: (около) 330 повторения

Яни, ти защо вече не идваш да бягаш в събота в Морската? Заета ли си или не ти се бяга?

Чак да съм заета... По-скоро мързела надделява, а и не винаги в събота сутрин съм в състояние да бягам :D. Иначе, ако през седмицата се организирате с Мимето за бягане в морската, може да се включа.

18.03.2014 г.

А1: Обръщане (от вис)  5х3@37.5

Б1: Тяга 4х4@62.5
Б2: Лежанка  4,5,5,4@35

В1: Трицепс на скрипец  3х15@25
В2: Бицепс с гирички  15@5, 2х12@6

Г1: Повдигане на крака от вис (свити колене)  3х20

20.03.2014 г.

Преден клек  10@20, 10@25, 3x10@30
Тяга с прави крака  12@40, 2x10@45
Плие  15@7, 2х12@10
Лег преса  3х12@20
Прасец

* Малко ще си дам почивка от нападите, че от неделя насам много ме боли лявото коляно.

22.03.2014 г.

Тренировка:

А1: Изхвърляне (от вис)  3@25, 4х1@30, 2х3@25

Б1: Тяга  3х10@50
Б2: Военна преса  3х10@20

В1: Набиране  4,3,3,2,2,2
В2: Кофички  4,3,3,2,2,2

24.03.2014 г.

А1: Обръщане (от вис)  5х3@37.5

Б1: Тяга 3х10@50
Б2: Лежанка  3х10@27.5

В1: Трицепс на скрипец  3х15@25
В2: Бицепс с гирички  3х15@5

Г1: Лицеви опори  3х7
Г2: Повдигане на крака от вис (свити колене)  3х20

Днес само малко размисли ;)
В близките две-три седмици май се очертава тренировките да липсват. Ходих вчера на спортен масаж (или антицелулитен или спортно-антицелулитен, както там се води) и масажистката ме помоли да си почина малко от тренировките, понеже в момента съм й идвала “малко по-стегната”, а и щяло да има по-добър резултат. Смятам да я послушам, пък дано да е така.
За първи път ходя при тази масажистка и ми направи много хубаво впечатление. Все пак, ако има момичета от Варна, които са доволни от някой масажист/ка (и по-точно от антицелулитните масажи), ще се радвам да споделят (може и на лични).

... Ходих вчера на спортен масаж (или антицелулитен или спортно-антицелулитен, както там се води) и масажистката ме помоли да си почина малко от тренировките, понеже в момента съм й идвала “малко по-стегната”, а и щяло да има по-добър резултат...

Някак несериозно ми звучи това... (dull)
Да спреш тренировките, за да намалиш мускулния тонус, че да й е по-удобно на масажистката...Честно ли? (tmi)

Абсолютно, на 200% е права!!!
Как очакваш да си свърши работата на натегната и скована мускулатура.
Не ти е казала да спреш тренировките, сигурен съм:)

Абсолютно, на 200% е права!!!
Как очакваш да си свърши работата на натегната и скована мускулатура.
Не ти е казала да спреш тренировките, сигурен съм:)

Славе,
Яни не е про-атлет в предсъстезателна форма и на хормонални препарати. Колко да е тонизирана? Но дори и да е по-твърда от обичайното, добрите масажисти си имат подходящи техники.

Батко, отиди и накарай КОЙТО искаш терапевт да ти пипне еректорите, 3 дена след като си дърпал тяга и особено в по-интензивни протоколи.
Обади ми се после.
Rest my case:)

Аз също правя антицелулитни масажи, почнах на себе си ( сега на мен ме мързи :D, ама скоро пак пак ще почна), с вендузи, имам и масла затоплящи, стягащи всякакви, ползвам професионални такива.
Освен масажите, е нужно много движение и МНОГО вода, за да се оттървеш от тоя целулит. Трябва да има постоянен приток на кръв към тези места, също и сауната помага, взимаш си тривка и като започнеш да се потиш, започваш да триеш, лекото почервеняване е признак, че кръвоообращението ти е екстра и резултатите няма да закъснеят.

Батко, отиди и накарай КОЙТО искаш терапевт да ти пипне еректорите, 3 дена след като си дърпал тяга и особено в по-интензивни протоколи.
Обади ми се после.
Rest my case:)

Е, не е като да не съм ходил ;)

П.П.
Като се завъртиш към Варна, напомни ми да ти уредя час при масажистката на Китаеца. После пак ще си говорим. :)

Стоян Стаматов (а предполагам и не само той) ползва “пряк път” - преди да прави каквото и да било, започва с “електроекзекуция”, включваща много игли, ток и пускане на импулси през мускулите. След това буквално ставаш на каша и можеш да бъдеш мачкан като тесто. :) Лошото е, че държи още ден-два след това. :D

Благодаря за дискусията, която се е получила. Самият масаж е цялостен, но не е релаксиращ, а е по-силов. Или, както масажистката ми обясни, от кръста нагоре е спортен, а надолу - антицелулитен. А аз на цялостен масаж не съм ходила от много време и тя ми обясни, че има много работа по гърба ми, за да го поотпусне малко. И още докато работеше на гърба ми ме попита дали тренирам и какво. Иначе не ми е казала да спра тренировките, не е проблем кардиото (бягане, каране на колело...). И понеже аз нямам много познания в тази област, смятам и да я послушам. Все пак нищо няма да ми стане, ако не тренирам няколко седмици, пък дори и да не е нужно. Ако след 6-тата процедура не видя някакъв резултат, просто ще пробвам някой друг масажист и ще чуя и неговото мнение.
Блага, мерси за предложението за сауна. Честно казано съм ходила само веднъж на сауна и не е нещо, което непременно държа да повторя. Но не съм се замисляла, че ще ми помогне за целулита, така че май ще се жертвам ;). Иначе за масаж сама на себе си - познавам се и знам че няма как да стане. По-сигурно ми е да си дам парите и някой друг да ми го прави. Относно тривката - в сауната ли да я ползвам???

от кръста нагоре е спортен, а надолу - антицелулитен.

а сега де...:)))

Иначе не знам каква е тази тенденция, Марги също ми разправя за една от клиентките, дето ОЧЕВАДНО има нужда от движение и упражнения, ама ходила на някакъв доктор и той и казал, че имала стара контузия(някаква си, от карата на ниво аматъор) и трябвало да преустанови всякакво движение...
Бахта...

Да, тривката представлява парче твърд плат ( на баба ти кесията от едно време, ако се сещаш :D), не нещо много твърдо или протриващо кожата, триеш се навсякъде с нея, тя сваля и кирта, отпушвайки порите, докато си в сауната и си вече към излизане, изпотена се триеш. И студен душ препоръчвам веднага след излизането, като започваш първо от сърцето, лявата ръка и надолу, миналата зима като имаше сняг аз излизах и се пльосвах в снега :D
Повтаряш 2-3 пъти, аз лично много държа на сауна, но знам, че има хора, на които не им понася.

от кръста нагоре е спортен, а надолу - антицелулитен.

а сега де...:)))

Иначе не знам каква е тази тенденция, Марги също ми разправя за една от клиентките, дето ОЧЕВАДНО има нужда от движение и упражнения, ама ходила на някакъв доктор и той и казал, че имала стара контузия(някаква си, от карата на ниво аматъор) и трябвало да преустанови всякакво движение...
Бахта...

Славко, търсене на оправдание за мързела се казва тази тенденция. :)

Стоян Стаматов (а предполагам и не само той) ползва “пряк път” - преди да прави каквото и да било, започва с “електроекзекуция”, включваща много игли, ток и пускане на импулси през мускулите. След това буквално ставаш на каша и можеш да бъдеш мачкан като тесто. :) Лошото е, че държи още ден-два след това. :D

Боби, в някои случаи... друг шанс освен да ти набие иглите - няма, както се изрази той за предмишницата ми последния път: “Абе Метъл, на теб ти е пораснала допълнителна кост бе?!” Смятай колко е била скована. А трапецът ми винаги е троен от натягане и само с игла може да спадне.

Яни, ако масажа е антицелулитен, е по-добре да се комбинира с движение. Това че на масажистката не и се натиска, е друг въпрос.
Колко да си по-стегната?! Да и пратя Слави за антицелулитен масаж на бедрата, да види кой е стегнат и кой не. След като му правя масаж, китките ми все едно валяк ги е размазал.
Мога да ти препоръчам добър масажист във Варна - прави масажи и юмейхотерапия, намества счупени ММА бойци, така че няма да се оплаква че си му стегната. ;) https://www.facebook.com/gbratoev1?fref=ts
Ако искаш и телефон допълнително ще ти дам, само пиши, ако решиш.