Be REAL!

Днес зареждам,утре максове клекове :).

Ето и как зареждам: 1,300 кайма конско/телешко,600 грама спагети,1 килограм картофи,500 грама моркови,300 грама стафиди,половин буркан мед,20 яйчни белтъка. 94 килограма съм преди зареждане...

(y) Стабилно! Морковите защо ги пишеш? Аз зеле, моркови на ден по над килограм изяждам, въобще не ги смятам към макротата. Тревопасните усвояват нещо оттам, хората не мисля. Имат своята функция, но не е набавяне на енергия под каквато и да е форма (въглехидрати), даже забавят усвояването. Днеска гледам някаква статия - снимали 2 пилешки бонфилета и 2 моркова със зеле и това е въглехидратно + белтъчно хранене (headbang)
П.С. Много съм мераклия да го опитам това конско, толкова много го превъзнасят.

Пиша храната за целия ден,моркови целина каквото ям това пиша ;).
Конското е най-доброто месо за активно спортуващ ;) Проблема е в приготовлението му и че е доста сухо..

Днес на промоция само в Била :)

Набиране надхват +60 2 2
Подхват +60 2 1
Кофички тясно +80 3 3
Кофички широко +70 2 2
Лицеви +100 3 3

2 кръга без почивка.Мислех да пусна едни максове,но много късно отидох в залата и не бях ял от има няма 4 часа и не се чувствах в кондиция.

Клек 1х240
Преден 1х160 0х170 0х170

Още съм на половината път...а клека хвърчи направо.

Смятам да започна леко НВД с 300 грама въглехидрат на ден.
Нещо много стабилно качих,добре е,че всичко е само мускул изчистил съм и около 2,3 процента мазнини така на око,обаче нито дънки мога да си намеря,нито тениски.
Ако ми падне много силата и енергията,си почвам пак с килограм въглехидрати,ебал съм го ще ставам Ronnie Coleman.

Как ти се отразяват големите количества храна за дълъг период от време? Най-вече въглехидрати от по 500-600 грама на ден и нагоре всеки ден?
Аз усетих, че след месец започва да ми става тежко. Лесно се задъхвах, трудно заспивах и т.н.

Всичко в момента ми се отразява много добре ,качвам много чисто и сравнително бързо.Силата ми се е дигнала до небесата.Просто на моя ръст 96 килограма са си много.Но не забелязвам да са ми станали по-трудни упражненията с лично тегло,дори напротив и там си дърпам.
Ти си се задъхвал и ти е станало тежко,защото просто нещата не ти са качествени и не си ги направил,както трябва.

.Просто на моя ръст 96 килограма са си много.

Колко ти е ръстът?

1,76

А някоя снимка ще може ли да видим, на моментната форма.

Лег 1х170 , 180х1,  190х1 200х0 200х0

200 са мои след 1 седмица!!!!!На 190 нещо ми изпука китката и се стреснах,но ги дигнах.Първата 0 на 200 беше почти горе,но ми я дигнаха,на втората вече нямах сила.

О даааа кучее евала респект

Днес двуразово.Вчера и днес съм на 0 въглехидрат,ако не смятам морковите,броколито и цвеклото :D.

Сутринта в 8:00 Animal 1600 6:28.
400 1,24 1,29 1,33 1,30

Доста съм доволен,засекаха ми времето и не съм се занимавал с глупости.За 96 кила е перфектно като се има впредвид на какво съм и как се схващам.След това щанги.

Kоремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 2 2 2 90 90 80
Лег тесен хват 5 5 5 120 120 120
Обръщане борческо 2 2 2 100 100 80
Кофички с тежест +60 5 5 5
Набиранки +50 4 4 4
Клек 2 2 2 180 180 180
Тяга  2 2 2 240 240 240 (смесен хват,че с мазолите имам проблем )

На 0 въглехидрат 2 дена толкова сила си е ебало майката..

Някой може ли да ми каже сайт(програма) да си изчислявам калориите по-лесно?Да не е сложно,че нещо в fit-day не се ориентирам много добре..

Може,ето http://www.calorienbalans.com/Default.aspx

Благодаря много,сега смятам тези 2 дена съм само на 3200 калории....и то 500 са от броколито,морковите и аспержите :D

Броколито за естрогена ли го ядеш?

Не знам брат,специално за естрогена не,но броколито има доста положителни качества за назобания човек.

Много бе Желязко...
Не се ли схващаш на по-динамичните движения?

Днес като цяло превъртях играта стабилно.....

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Борческо 100 100 100 3 3 3
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 150 150 150
Подхват набиране +40 5 5 5
Гребане подхват 5 5 5 140 140 140
Клек 5 5 5 180 200 200

3 кръга с по 2 минута почивка.

Вработване:
Военна 1х100 1х110 1х120 0х130

580 протеин, 44 въглехидрат,130 мазнини.

Набиране надхват +30 10 8
Подхват +30 10 8
Кофички тясно +50 12 12
Кофички широко +50 10 10
Лицеви +50 20 20

2 кръга,2 минути почивка между тях.

680 протеин,240 въглехидрат,90 мазнини.

Клек  5x1 220
Военна преса  5х1 110

Лег  5x1 180
Тяга 5x1 260

Набиране 7х1 +60
Кофички 7х1 +80

720 протеин,150 въглехидрат,60 мазнини.

550 протеин,1200 въглехидрат,80 мазнини.

http://vbox7.com/play:2ab5ce2027

600 протеин,40 въглехидрат,90 мазнини

144 набиранки +20 килограма
212 кофички +30 килограма
Обръщане борческо за бройки със 70 килограма
Коремни преси с изпънати ръце с 50 килограма лост до отказ
малко врат

Психар... :D

Тренировката от вчера

Клек 4х1 230 2х1 220
Военна преса  6х1 120

Лег  6x1 180
Тяга 6x1 260

Набиране 7х1 +60
Кофички 7х1 +80

580 протеин,100 въглехидрат,80 мазнини.

Днес:

Обръщане(хамалска работа,но да пробвам макса) 130х2   140х2 150х1 160х0 160х0 Тука чак кръста ме заболя ...
Kоремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 8 8 8 70 70 70
Обръщане борческо 8 8 8 80 80 80
Кофички с тежест +50 10 10 10
Набиранки +30 8 8 8
Клек 12 12 12 130 140 120
Тяга  12 12 12 200 200 200

3 кръга без почивка........................

620 протеин,840 въглехидрат,50 мазнини.

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Борческо 100 100 3 3
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 150 150
Подхват набиране +40 5 5
Гребане подхват 5 5 140 140
Клек 5 5 180 180

2 кръга без почивка.

Клек 200 за бройки ..... 200х8 200х6 200х3 200х3
100х16 едвам едвам....
Кръста май си преебах,много ме пари.....прекалих и се надцених много.Още 1 седмица остана и след това мисля да направя почивка от стероиди и тренировки за кратко(говоря за тренировките)

570 протеин,1,100 въглехидрат,210 мазнини

Ей винаги съм се чудил къде побираш толкова храна ..Че и чиста храна на всичкото отгоре

В който и да е спорт,ако искаш сериозни резултати,храната трябва  да е перфектна.

Набиране надхват +50 7 4
Подхват +40 8 6
Кофички тясно +60 12 12
Кофички широко +60 10 8
Лицеви +80 10 6

2 кръга,с по 2 минути почивка.

Лег 1х160 1х170 1х180 0х190 1х190 0х200
Лег 21х100
Военна 11х80

97 килограма съм.Днес останах много доволен от всичко :).

Тегло 98.
Tough Enough Test

Обръщане-тласкане 60 килограма 34 бройки!
Тяга 150 килограма 31 бройки!
Лег 100 килограма 25 бройки (трудни)
Клек 100 килограма 48 бройки
Набиране 25 бройки!!!! за сефте
Кофички 33 бройки

30 бърпита за 2:37.

700 протеин,480 въглехидрат,120 мазнини.
Мнения :)

Ти си БОГ! (bow)

(nrespect) (bow)

Тя тренировката сама говори по себе си, Желязко :) !!

Мнения :)

Щеше да е учудващо ако не го прелетиш така :)
Другия път като решиш да го правиш след подобен цикъл ми напомни да ти кажа какво да промениш, за да имаш реална представа съответстваща на състоянието ти ;)

Ами айде кажи какво да променя,ще го врътна още веднъж другата седмица :)

Пулс 31 след 2 минути 21 ;)

Приключих с диетата и смятам да му поотпусна края с храненето поне 1 месец.Няма да има добавки и излишни разходи 3 месеца,защото мисля,най-сериозното нещо досега.Смятам да отида на следващото ниво.

Вчера:18 палачинки със сладко от ягоди(домашно),14 цели яйца,300 грама сирене домашно,280 грама кашкавал,40 грама масло,12 кюфтета(свинко/телешко) едното е точно 80 грама,10 корнита

Само от любопитство, какво е следващото ниво :Д ? По мое мнение - нещо професионално.