Dream on! - тефтер на RaSeNgAn94

Тъпа , гадна сесия .. можеше и да уча де , ама...ааааай не :D

Reporting in sick -.- Вече почти се оправих , но тренировки не е имало от последната описана в дневника. С изключение на едно раздвижване - набирания 3х8 в суперсерия с лицеви опори 3х20. Гуд нюз - дооолу (sun)

Queens ! Твоята капачка за деня - LIFE HATES YOU ^_^ :D

Днес яко фоумролинг , ще има и доволна доза стретчинг и евентуално малко пораздвижване с лека тренировка. Вчера имаше волей , след това уиски :D Мисля да повторя поне първото :)

Две седмици болен , оправих се и пак почнах да кашлям.Поне понеделник поднових тренировките :)

Понеделник
Тренировка
Клек - 10@20кг,6@40кг,3х6@60кг
Тяга - 8@50кг , 3х6@70кг
Преден клек - 3х8@40кг

Хранене
Сандвич с кашкавал и шунка
кафе , мусака , 500мл. сок
2 яйца , 90гр. суджук , 1л. сок
200гр. свинско , 2 ф. хляб , 500мл. сок

Fat / Carbs / Prot / KCals
108.91 / 343.00 / 136.07 / 2902

Нещо съм разтегнал леко левия адуктор , за това по-лекичко.

Вторник
Тренировка
Гребане с дъмбел - 3х6@23,33,33кг
Хамър пуш машина - 3х6@25,35,35кг (на ръка)
Обръщане - 3х5@40кг
Лежанка с тесех хват - 3х8@40кг
Набиране - 10,8,8@СТ
Сгъване с дъмбел - 2х6@14кг

Хранене
Кафе , банан
Мусака , 100гр. ориз
- Кафе
Мусака ,180гр. хляб, 250мл. сок
150гр. свинско , 100гр. макарони , 250мл.сок

Fat - 101.89 /Carbs - 389.31/Prot - 143.29 / KCals - 3080

Четвъртък
Тренировка
Спото прес - 6х4 @ 50кг (през 45секунди)
Гребане с дъмбел - 6х4@27кг (с пауза горе , през 30 секунди)
C&J - 2х6@40кг
Набиране - 10,8,8@СТ
Сгъване с дъмбел - 2х10@10кг
Лег с ТХ - 3х8@35кг

Хранене
много слабо...

Вчера играх волейбол 2-3 часа. Голямо игрище , висока мрежа , много зор .. с една дума - кеф (sun) (sun) (sun) Храненето също беше на ниво :P

Вторник - Горна част на тялото
Лег - 3х6@60кг
Гребане с дъмбел - 3х6@32кг
C&J - 2х5@40кг
Набиране - 10,10,8 @ СТ
Лег с ТХ - 10,8,8 @ 40кг
Сгъване с дъмбел - 2х6@14кг

Хранене
100гр. овес с крем (нишесте , захар , овес - дат хард гейнър фууд :3)
400гр. кисело мляко
150гр. свинско , 100гр. телешко , домат и краставица
100гр. макарони , 130гр кашкавал , 1л. пепси туист

Fat - 98 / Carbs - 460 / Protein - 142 - Cals - 3237

Сряда - долна част

Нямаше свободни щанги :/

Лег преса - 4х6@50,100,140,140кг
Тяга с дъмбели - 2х6@32кг
Хакен клек - 3х10@30кг
Сгъване седнал - 10,8,8@25,35,35кг
Прасец (повдигане със СТ) - 10 на крак и после 10 с двата крака - 2 пъти

Хранене
100гр. овес , нишесте , захар , кафе
протеин
3 яйца , 190гр бекон , 240гр. red kidney боб
1л. мляко
+ 750мл. пепси през деня

Fat - 110 , Carbs - 390 , Protein - 170 , Cals - 3190

Неделя

Набирания - 3х10
Лицеви опори - 3х20
Лег с дъмбели - 3х15@10кг + Гребане с два дъмбела - 3х15@10кг

Много тренировка пропускам , много нещо...

Вторник - Горна част

Лег - 4х6@60кг
Гребане с дъмбел - 4х6@32кг
C&J - 2х5@40кг
Пулдаун - 7,8,8 @60,55,55кг
“Концентрично” за трицепс на машина - 3х10@30кг
Чуково с дъмбели - 2х8@14кг

Хранене
100гр. овес , 40гр мед , кафе
300гр. варени картофи
2 тортили , 60гр. кашкавал , 100гр. свинско
1/4 фамилна пица (май 2 парчета бяха)

Fat - 95 , Carbs - 415 , Protein - 120 , Cals - 3000

Сряда - долна част
Клек - 10@20кг,5@50кг , 4х5@70кг
Тяга - 3х5@80,100,90кг
Сгъване седнал - 2х10@30кг
Разгъване - 15,12,10@60,65,100кг

Хранене
2 тортили , 60гр. кашкавал , 150гр. свинско , кафе
- доза протеин , пакетче ментос
Картофи , пържола , питка с кашкавал, мезета , чаша бира

80f / 150c / 130p - 1850 -  доста грубо сметнати

BACK IN THE GYM!! With the Deka , AKA редовно си попълвам , АКА 13 страници - 3 години , АКА тоя дневник го почвам сигурно за 68-ми път :D
Тоз’ път ш’ съм редовен.
srs
Налага се , че забравям к’о съм прайл :D
sierce

Карам на легс/пуш/пул 2 пъти в седмицата - по една силова и по една “хипертрофия”

Понеделник - крака
Клек - 5х5
Тяга - 3х5
Хип тръст - 3х8
Разгъване - 5х5

Вторник - пуш
Пуш преса - 5х5
Лег - 5х5
Лег с ТХ - 3х5
Френско - 2х5

Сряда - пул
Набиране с тежест - 5х5
Обръщане - 5х5
Гребане с подхват - 5х5
Сгъване с прав лост - 3-5х5

Четвъртък - крака
Разгъване - 2х10-15
Преден клек - 3-5х8-10
Лег преса -3х8
Сгъване легнал - 3х8
Прасец на машина (прав) - 2х10 + дроп серия - 8,6,6
Прасец седнал - 2х10 +дроп серия - 8,6,6
Разгъване - 3х10

Петък - Пуш
Снач грип хай пул х4 + Снач(опити xD) х4 + преса зад врат х4 -  3 пъти
Горен лег с дъмбели - 3х10 + флайс за горни 3х8
Кофички - 3х10
Кросоувър 4х10 (2 отгоре , 2 отдолу)
Разтваряне с дъмбели 3х10+ дропсерия
Разтваряне на машина 3х10+ дропсерия
Модифициран обратен флайс - 3х10 ;дд
Френско на машина 3х10 + Изолирано разгъване на машина - 3х10
Разгъване с дъмбел над глава - 3х10(с една ръка)
Разгъване с въже - 1х15

Събота - Пул
Пулдаун - 3х10+дроп
Chest supported rows - 4х10 (2 надхват 2 подхват)
Хамър пулдаун - 3х10
Гребане на скрипец - 3х10+ дроп
Чуково сгъване - 3х8
Скотово - 3х10+дроп
Концентрично 2-3х8

+ от време на време вкарвам корем :D

Яденето - около 2500-2700 кал , ще качвам постепенно въглените и ще се помъча тоя път да не прекалявам така с мазнините :D
Tегло околко 56-57кг , цел - 65 до към март-април.
брб ш прая курсова :/

Неделя към понеделник - алнайтър , курсова , следователно вчера пропуснах фитнеса. Днес контролно , още една презентация , голям зор с тез заверки...ако заверя семестъра ще съм готов да завладявам света :D Ще се помъча да тренирам днес , но тренировките ще са малко по-така импровизирани тази седмица... :)

Тренировка крака

Клек - 3х5@85 ; 3,4@85 ; 6,6,8,6 @ 50кг
Разгъване - 10,8,6,6,6@70,85,100,100,100кг
Повдигане на краката от вис - 3х10

Хранене
- кафе
200гр к.мляко , 90 гр бисквити , голям банан , кафе
100гр прошуто , 2 филии хляб , 500мл спрайт
2 големи банана
120гр нудълс , 200гр скумрия

Кръста много натоварен за тяга , ще се мъча да я вкарам с гърба.

Днес - тренировка бутащи

Пуш преса - 4х5 , 4 @56кг.
Лег - 5,5,5,4,5 @70кг.
Лег с тх - 3х6@40кг.
Френско от наклон за горни - 2х10@26кг.

Хранене
сладко руло 100гр. ,кафе с какао
- кафе
сладко руло 100гр. , какао
200гр. макарони , 300гр сарми
300 гр. свински пържоли
к.мляко меггле 0.1% 400гр

Fat Carbs Fiber Prot Cals
95.50 325.32 12.2 150.10 2777
so much for staying low on fats :D

Петък - Пул

Тяга - 5-ци на 50,70,80,90,100кг
Набиране - 5х5@СТ+15кг
Обръщане - 6-7 серии 3-5 повторения на 50кг
Гребане - 5х5@70кг (подхват)
Сгъване за бицепс - 5х5@31кг , 10@21кг
Повдигане на краката от вис - 10,8,8

Хранене
кафе с какао , 2банана
2 банана ,какао
4ф. хляб с лютеница
250гр риба тон
1+л. спрайт

Fat Carbs Fiber Prot   Cals
9.64 320.34 18.5   82.28 1639

Събота - учебен -_- , нетренировъчен

Ще се наваксва с яденето :D

кафе с какао , банан
200гр. прошуто , 3ф.хляб
предстои - 100гр. прошуто ,2ф.хляб
предстои - 100гр. свинска пържола ,3 яйца 2 банана

иии като се прибера съм на произвола на съдбата :D

към вчера добавяме 1л сок и 70гр кекс -
Fat Carbs Fiber Prot Cals
71.69 206.71 7.0 149.63 2088

1 час кибичене на студа да чакам влак |-( прибрах се на Бяла и откъртих без да съм ял нищо.

Днес - малко волей

Хранене

кафе , банан , 20гр кексче
2 купи боб чорба , 2 ф.хляб , банан
2 купи боб , 3ф. хляб
безкофеиново кафе ,с.л. захар , 300гр. кекс 
160гр. телешко + картофи , гъби и малко вурстче които не съм смятал
500гр. кисело мляко

Fat       Carbs Fiber Prot Cals
99.34 466.23 39.1 106.06 3144

Тренировка - Клек + пуш

Клек - 12,6,4,3,5@20,40,60,80,80кг , 3х5@85 , дроп - 4,5,6@80,60,40кг
Пуш преса - 5х5@55кг
Лег - 10,5@20,50кг ; 3,5,3,4,3@70кг
Лег с ТХ - 3х6@40кг
Френско от наклон - 2х10@28кг
Разгъване с дъмбел над глава - 2х8@8кг
Повдигане на краката от вис - 3х10
Планк - 2х30сек + страничен планк 2х20сек на страна

Храненето ще го впиша по-късно :)

Хранене
2 банана , кафе
170гр. скумрия
155гр. пилешко
500мл. мляко + 50гр. какао , 2 големи ябълки (колкото хандбална топка :Х)
-предстои- 3 яйца , 100гр. кашкавал , 3 филии хляб

Fat Carbs Fiber Prot Cals
90.15 232.40 22.2 133.05 2234

Размисли
Много гадно в тоя фитнес.. лежанката висока , няма място и най-новата простотия - забранено е да ходиш без тениска.УАУ.

Тренировка

Тяга - 5-ци на 70,80,90,100,100кг
Набиране - 5,4,3,3,4 @СТ+17.5кг
Обръщане - 5х5@50кг
Гребане - 5х5@60кг
Гребане с една ръка на долен скрипец - 3х8@40кг
Сгъване на долен скрипец 2х8@40кг + двустранно сгъване на горни скрипци 2х8@15кг
Повдигане на краката - 3 ,10,10,12,10 - почнах от вис , ама ми се схвана нещо край палеца и правих от стойка , само последната след повечко почивка я направих от вис.

Хранене
кафе , ябълка.
и сега предстоят разни меса и може би някоя бира и/или уиски.

Ай , мери крисмас енд а хепи ню иър :)
снимка 1 - кардио :v
снимка 2 - силата на 3 мегапиксела 8-|

Вчера леко раздвижване:
Лицеви опори - 5х20 в супер серия с Гребане с два дъмбела 10кг. - 10,12,12,15,15 повторения

Утре последната тренировка за годината , предполагам. Цяло тяло с базови ще е , ама ще видим к’во точно ще правя , че кръста понаболява :)
Видях и някакво предизвикателство - 2015 набирания на 31-ви ..хем си мисля , че ще мога , хем са наистина много...хем си мисля , че ще мога :D

Днес малко пораздвижихме

Клек - 8@20кг , 5-ци на 40,60,70,80,80кг , дроп 5,5,6@70,60,40кг
Clean and jerk - 5,3,3,3 @40,50,50,50кг (първите две от земя , другите hang)
Някви опити за снач - 5х3@30кг (почвам с щангата малко под коленете) 
Френско от наклон - 2х10@28кг + сгъване 8@28кг(същата щанга) , чуково с дъмбели 8@14кг
Горен скрипец с въже - 2х10@30кг + Сгъване на долен скирпец - 10,8@30,40кг

Клипове да се изложим малко :D Няма как..някой ден ще намеря някой да ме научи , за ся май няма да го правя тоя снач... ;д (тъпия телефон не знам , що така ги отряза ..бяха 3 повторения и на 2-та клипа :/ )

Малко рамо ат хоум преди малко
суперсерии:
Суинг с дъмбел 3х10 + Upright row с дъмбел 10,12,15
Разтваряне встрани 3х10 + обратен флайс 3х10

всичко с една ръка и дъмбел 10кг . Суинга не беше кой знае какъв суинг..не съм използвал много краката и го правех до горе (над главата) и заключвах за 1-2 сек. . Не знам до колко е правилно , ама усещането ми харесва :D

+ час и половина разходка у виелицата :D

Клек
8@20,3x5@50,70,80 ; drop 3@80 3@70 5@60 8@50 ; 20@40кг
Clean and jerk - 3x5@40
Набиране + кофички 3х10 и на двете

От известно време не съм разглеждал сайтове с добавки.Влизам аз да разгледам в един силен сайт и гледам , че изведнъж нямам златна карта.Не , че съм давал пари за нея , ама пак е кофти..некоректно ми се струва :/ Два-три други сайта пък са толкова тъпо направени...А уж измежду водещите, ХА ! BB-team пък ми хареса - семпло , добре подредено и без бъгове.

Тренировка ще има утре - цяло тяло или к’вото ми кефне там. Храненето е както и предполагах , че ще бъде в Бяла - фотосинтеза.