What doesn't kill you makes you stronger

Храна:
- 2 фх мастермахер с гауда и масло
- к.мляко 4% 400гр.
- 2 яйца с масло; брюкселско зеле
- извара, към 30 гр. козе сирене, малко ядки
Течности: 2 л. вода; 2 кафета

Храна:
- 3 яйца; козе сирене
- к.мляко 4%; ябълка
- пъстърва; 2 фх вита; козе сирене; броколи
Течности: 2л. вода; 2 кафета

Храна:
- фх ръжен с кашкавал; 2 яйца
- кофичка к.мляко 4 %; банан
- пъстърва, броколи, фх ръжен
- извара
Течности: 2 л. вода; 2 кафета
Тренировка:
4 серии; 30 кг.
- клек х 12
- янда сгъвания с диск 10 кг. х 20
- повдигане на ръцете встрани с 5,5 кг х 5
- V - преса х 15
- бърпи х 10
25 мин.

Храна:
- 2 фх вита; козе сирене, кашкавал; яйце
- к.мляко 400 гр. 4 %;
- пил. бутче, броколи
- извара
Течности: 2 л. вода; 2 кафета
Тренировка:
4 серии; 30 кг.
- тяга
- колена-лакти от позиция планк
- крънчове
- раменна преса
- бърпи

Храна:
- 2 фх ръжен с гауда; броколи
- катък лайт 250 гр.
- пъстърва, броколи
- фх вита с овче сирене
Течности: 2л. вода; 2 кафета

Вчера вечерта прекалих с храната (към 3000ккал ми се събраха за целия ден) - имаше ядки (печени със сол) повече от 100 гр., също така някакво Лотто и 1/2 фафла хели. В резултат тази сутрин ми е тежко и не ми се яде. Ще впиша храната по-късно.
Тренировка:
4 серии; 30 кг.
- клек х 15
- бърпи х 10
- v-преса х 15
- гребане х 10
- янда сгъвания с 10 кг. диск х 15
2 км. на пътеката с 12 км/ч

Храната:
- 2 ябълки; 3 яйца
- кварк страчатела*; малко тиквени семки
- крем супа*; 2 фх ръжен хляб* с фета
- броколи пакет; извара
Течности : 2 л. вода; 2 кафета

Леле кварка е нещо невероятно! От къде го взе?

Леле кварка е нещо невероятно! От къде го взе?

До нас има Хит-маркет и е от там, то аз исках друго да си купя и чак вкъщи видях какво съм взела, но нищо де бива си го :D

Храна:
- 2 яйца; ръжен хляб* с фета и зехтин
- заквасена сметана 200 гр; мандарина
- авокадо, броколи, яйце
- извара; някъде през деня малко бирени ядки
Течности: 2 л. вода; 2 кафета
Тренировка: 5 км. на пътеката с 11 км/ч., нещо не ми се тренира с тежести днеска.

Храна:
- фх ръжен* с фета и зехтин; 2 яйца; тикв. семки
- кофичка к.мляко 4%
- пил.гърди; броколи
- извара
Течности: 2 л. вода; 2 кафета

Храна:
- фх ръжен хляб*; зехтин и фета; 2 яйца
- пил. гърди, броколи (2)
- извара
Течности: 2 л. вода; 2 кафета
Тренировка:
4 серии; 30 кг.
- римска тяга х 12
- ядна сгъвания с 10 кг. х 15
- бърпи х 10
- колена - лакти от позиция планк х 17
- раменна преса с 5.5 кг. х 15
27 мин.
2,5 км. тичане с 11 км/ч

Храна:
- фх ръжен* с фета и зехтин; 2 яйца
- пил. гърди; броколи (2); бразилски орех .. не повече от 7-8 ядки
- извара
Течности: 2 л. вода; 2 кафета(едното 3в1;), чай със захар
Коментар : Ох, днес много ми се яде, голям апетит голямо нещо. Не съм гладна, а ми се яде...  и захар сложих в чая, абе искам да ми е вкусно и да ям през час  .... пф. Не е като да са ми малко калориите ...

Храна:
- 50 гр. ръжени ядки*; фх със зехтин; яйце
- 170 гр. крема сирене; 4-5 фурми; мандарина
- пил. гърди броколи
- извара; зехтин
Течности: 2 л. вода; кафе с мляко х 2
Тренировка:
4 серии; 30 кг.
- клек
- бърпи
- гребане
- крънчове
- V-преса
2 км. на пътеката тичане

килата кога ще ги вдигнеш?

килата кога ще ги вдигнеш?

Когато имам парички за още тежести ;) Засега залагам на интензивност.

Храна:
- 50гр. ръжени ядки*; 30гр. масло, яйце
- 100гр. фурми; сухари 5 бр. + 100гр. кьополу + 100 гр. лютеница
- пил. гърди, броколи
Течности: 2л. вода; 2кафета
Тренировка: 5 км. на пътеката тичане с 11км/ч.
Оф тази пътека нещо се е прецакала, защото съм на максимална скорост-12 км/ч. и бягам 5 км. за 30 мин. Тъй като отдавна не съм ходила в зала и не помня как ги тичах преди.
Днес мислих да чийтна малко довечера, но нещо не съм в настроение и ще го оставя за по-натам.

килата кога ще ги вдигнеш?

Когато имам парички за още тежести ;) Засега залагам на интензивност.

искаш да кажеш плътност и обем ;) Мн малко хапваш,не е добре така :)

килата кога ще ги вдигнеш?

Когато имам парички за още тежести ;) Засега залагам на интензивност.

искаш да кажеш плътност и обем ;) Мн малко хапваш,не е добре така :)

Да, точно това искам да кажа .. като цяло изказа ми куца, но горе-долу се разбира :D :D
Ами гледам да са 1800-2000 ккал., малко не пиша грамажите и не става ясно, но не меря вече. Не знам дали е достатъчно, аз добре се чувствам (:

Храна : тахан с мед, бисквита с мед; спагети с кашкавал, мандарини;протеинова фафла
Течности : 2л. вода
Днеска без тренировка.

Храна:
- пил.гърди и яйце хах най-подходящото за закуска, ама исках да ги доизям (;
- 3 бисквити с мед
- броколи с кисело мляко и лук; малко баница; парче шоколад; 2 сушени сливи; питка от лимец - много мазна
- баница; питка .. много; плодове
Течности: 2л. вода; 2кафета
Без тренировка-малко се прибирам на Плевен ии без трен (;

Храна:
- овес; мед, чия, годжи бери, сл. семки , мед
- плодова салата
- авокадо, зелена салата, зехтин, краставица
Течности: 2 л. вода; 2 кафета

Храна:
- ръжени овесени ядки*;чия*, мед, сусамово* и ленено* семе; малко орехи
- микс ядки
- каша от : коприва, зехтин, тиквено брашно, хим. сол, червен пипер; стана супер
- броколи; сл. семки
Течности: 2л. вода;кафе
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- клек х 12
- V -преса х 15
- колена-лакти от позииция планк х 15
- бърпи х 15
33 мин.

Храна:
- ръжени овесени ядки*, чия*, ленено семе*, сл. семки, мед
- кьополу; ябълка
- доооста мед (тва преди трен)
- спаначена крем супа (спанак, тикв. брашно, хим.сол, зехтин)
Течности: 1.5 л. вода; кафе
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- тяга х 12
- янда сгъвания с 10 кг. диск х 15
- бърпи х 10
- крънчове х 40
30 мин.
https://www.facebook.com/photo.php?v=611586515591697&set=vb.298167463600272&type=2&theater;

Храна:
- ръжени овесени ядки*, чия*, ленено семе*, сл. семки, мед (доста)
- моцарела с домат, босилеk и зехтин
- крем супа от броколи (пакет броколи, хим. сол, тиквено брашно, червен пипер, 20 гр. масло - пасирано); към 30-5 гр. бадеми
Течности: 2 л. вода; 2 кафета
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- плие с щанга х 10
- планк 45 сек.
- разновидност на V - преса х 15
- бърпи х 10
35 мин.

Храна:
- ръжени овесени ядки*, чия*, ленено семе*, сл. семки, бадеми, ч.л. мед; 2 яйца
- домати, моцарела с босилек и зехтин
- крем супа от грах : пакет грах, тиквено брашно, масло, хим.сол
Течности: 1.5 л. вода; 2 кафета

,

малко снимки от неска

Малеее, какво готино дупееее! (inlove) (giggle) Супер си, Цвети!
Честит празник! (F)

малко снимки от неска

Малеее, какво готино дупееее! (inlove) (giggle) Супер си, Цвети!
Честит празник! (F)

Много ти благодаря! Честит и на теб! (F)

Храна:
- грейпфрут; 2 сушени сливи
- крем супа от коприва (пакет коприва, тиквено брашно, зехтин, червен пипер, извара)
- домат, моцарела 125 гр,, босилек
- ....
Течности: 1.5 л. вода; 2 кафета с меласа и сметана
Вчера вечерта нещо имах желание за храна ... имаше сушени сливи и мед и тъй като не ми мина желанието за ядене, ометох 200 гр. бирени ядки, малък пакет марети и един малък сникърс (headbang). Отдавам го на ПМС, поради тази причина сутринта изобщо не ми се ядеше.
Честит 8-ми март!

Храна:
- тахан с мед
- фузили със сирене; броколи
- крем супа от коприва с извара
Течности: 1,5 л . вода
Тренировка ще има, но ще я впиша по-късно.

Datass! И на бицаги има прогрес! Браво!

Храна:
- ръжени овесени ядки*, чия*, ленено семе*
- 125 гр. моцарела, домат, зехтин, босилек; шок. бонбон, сладка
- каша от: коприва, зехтин, тиквено брашно, сирене
- извара
Течности: 1.5 л. вода; 2 кафета с мляко
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- клек x 12
- V-преса x 15
- бърпи x 10
- крънчове x 40
30 мин.

Храна:
- овесени ядки, чия*, ленено семе*, какао*
- 125 гр. моцарела; домат, босилек, зехтин; ябълка
- каша от : спанак, зехтин, тиквено брашно, червен пипер, сол
- oрехи; броколи
Течности: 1.5 л. вода; 2 кафета
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- тяга х 10
- колена-лакти от позиция планк х 15
- бърпи х 10
- янда сгъвания с 10 кг. диск х 15
25 мин.

Храна:
- овесени ядки 30 гр., орехи 50 гр., чия* 15 гр., бучка сирене ~ 20 гр.
- моцарела 125 гр., домат, босилек, зехтин; ябълка
- 125гр. ядки микс
- броколи; извара
Течности: 1.5 л. вода; 2 кафета

Храна:
- ябълка
- моцарела, домат, зехтин, босилек
- пил. месо, броколи
- извара
Вода: 1.5 л. ; 2 кафета
Тренировка:
5 серии; 30 кг
- плие х 12
- V- преса х 15
- бърпи х 20
- янда сгъвания с диск х 10
Коментар : офф, вчера 150 гр. орехи преди лягане (headbang)

Храна:
- 3 яйца; масло
- 125 гр. моцарела; домат, зехтин, босилек
- пил.гърди, броколи, тахан
Течности: 1.5 л. вода; 2 кафета

Храна:
- тахан с мед
- пил. гърди, яйце, масло, тахан, бразилски орех
Течности: 1.5 л. вода; кафе
Довечера съм на рожден ден, там незнам какво, колко и кога ще ям.

Храна:
- 6 яйца, масло, резен ананас
- 125 гр. моцарела, домат, босилек; зехтин
- пил.пържола, тахан, броколи
Течности: 1.5 л. вода; кафе
Тренировка:
5 серии; 30 кг.
- клек x 12
- бърпи x 15
- крънчове x 40
- янда сгъвания с диск x 15
32 min.