Колкото толкова !

След сериозни размисли и страсти..стигнах до заключението,че работата е.ава мамата на качественото трениране.Протест ! Храната тези дни - изключително силна,вчера за вечеря - печено пиле с 2 парчета пица,за обед свински месца някакви ,бе храна на корем...през 2 часа стабилно хранене.Тренировката от своя страна също не беше лоша :
1 кръг от 1-10 (1-1,2-2,3-3,4-4…..10-10)
Тръстър + Набиране - тръстър с 60 кг,набиране собствено тегло

2 кръг - същия пиниз 1-10
Тяга + Кофи - тяга със 120 кг,кофи със собствено тегло.

Хубавото беше,че я завършихме,лошото,че с дамски килограми,със сравнително стабилна почивка между сериите,защото бяхме 4 човека и се редувахме.  Честит празник на всички дами и със здраве !

Аз не знам дали все пак не е по-лошо тренирането да ти ебава качеството на работата. :)

Тренировката

Аз подходих по-обективно и вчера си го водя като ден без тренировка, а само с раздвижване :D

И пак към празното бяло правоъгълниче. Честит някой си сняг на всички ! Приказно време - сняг,студ, и домашен уют. Денят днеска - приятно зорен.Храната  - пилешка супа,пиле със зеле,крем някакъв,питка лебец,1 кола,сега след 10-на минути ще започна едно печено пиленце (промоционално в Била - 6 лв :Д ) и малко салата. Тренировката :
5 кръга :

Клек дискове 100 кг - 5/5/5/5/5
Трап бар 170 кг - 3/2/3/3/3
Обръщане от земя 90кг - 3/3/3/3/3
Набиране ръкохватка 16кг - 3/3/3/3/3
Тласкане 2x34кг дъмбела - 3/3/3/3/5(тука малко си хвърлихме ръкавицата с един калпазан)
Кофички 32 кг - 3/3/3/3/3
Суинг 50кг - 6/6/6/6/6
Борческо въртене 2x16 кг дъмбели - не много :))

В общи линии хубава тренировка. Студът ме свари неподготвен,та нещо усещам някаква обща физическа неразположеност,та съм приготвил корен от джинджифил и ще се правя на шаман след малко :) Ще разбъркам една чудотворна отвара,дано пресека настинката.Толкова за днес,доо некст тайм ! Със здраве !

А бе, шматка, къде остави лицевите с тежест...

Тласкане 2x34кг дъмбела - 5(тука малко си хвърлихме ръкавицата с един калпазан)

Сам си си виновен :)

Пу,несериозна работа ! Храната вчера 50-на грама мюсли + Данон за МЪЖЕ(5%масленост :D ), пилешка супа, спагети, реване, 10 кюфтета и няколко бири. Тренировката :
3/2/1
Клек - 3x150; 2x160; 1x180(!)
Обръщане прав - 3x90; 2x95; 1x100
Американски подскоци - 4x26кг, 4x32кг, 4x32кг.

Тяга - 3x140; 2x150; 1x170
Раменна преса - 3x 85; 2x85; 1x90
Изхвърляне с пудовка - 4 ръка,4, и 3 броя изхвърляне с двупудовки

Набиране въже - 3x32, 2x32, 1x32
Кофички - 3x32, 3x32, 2x 69
Набиране ръкохватка - 3x32, 3x32, 3x32
Лег - 3x110,2x 120, 1x130

Лицеви със 75 кг (може би 80, защото един недоброжелател от залата,който несъмнено ще се познае,натискаше дисковете надолу !) - 5, Борческо въртене до откат,Лицеви с 50 - 5,борческо до откат,лицеви с 25 - едвам 5.., борческо до откат.

Хубава тренировка. Удивителната на клека не е за да се обърне вминание на “нечовешките” кг, а на уточнението тука отдолу :D спорно е дали мога да ги броя,че съм ги станал сам,тъй като имах човек зад мене, и доста ми се струва, че ако не беше побутнал малко на мъртвата точка, нямаше да ги стана. Но другия път повече ! Със здраве !

Тая пролет..цяло лято да му се невиди..каква жега...днекса  храната - Закуска кисело мляко данон 5% масленост с ~ 50-60 грама мюсли,обедът беше богат - агнешка супа,фрикасе с огромно бутче,гръцка салата,крем карамел,за следобед похапнах 1 шницел ,а вечерята тепърва предстои ,но планувам 1 салата айсберг с авокадо. Тренировката :

4 кръга :
Клек дискове 100кг - 5/5/5/5
Трап бар 170кг - 5/5/5/5

4 кръга :
Обръщане+раменна 70 кг - 3/3/3/3
Изхвърляне двупудовки - 2/2/1/1

4кръга:
Набиране въже - 3x32кг, 2x32кг,3x16kкг, 3 без тежест
Набиране подхват -3x32, 2x32, 3x16, 3 без тежест
Набиране ръкохватка - 3x32, 1x32, 2x16, 3x без тежест
Лицеви - 3x75кг, 3x50, 3x50, 20 без тежест
Кофички - 3x32, 3x50, 3x50, 5 без тежест
Тесен лег 70кг - 3/3/3/3

Нещо в цялата работа много изпи силичките..дали жегата,дали тренировката .. :Д Важното е, че предстои частта с бира и ядене ! Хайде със здраве !

Летящ старт на седмицата ! След този уикенд, не ми се вярваше, че ще успея да се вдигна за работа, камоли за тренировка..що алкохол се изля в големия ми мях..върнах се едно 10-на годинки назад :D в тинейджърските годинки. Равносметката е температура , кашлица и някаква злобна настинка. Храната беше на ниво - за закуска кашкавалка с айрян, обед - супа пиле, фрикасе, интересна салата с портокали, ябълки, маслини, и някакви други там подправки, десерт - страхотен пудинг с ягодово сладко.., вечеря 6-7 паржоли с някаква италианска приумица - кашкавал, кайма, риган, чушка. Тренировката : 
Всичко по 2 кръга

Клек - 3x150, 3x150
Трап бар - 3x160, 3x160
Обръщане прав - 2x80, 2x80

Тяга - 2x 160, 1x180
Клек дискове - 10x100, 5x100
Раменна - 2x80, 1x80

Набиране въже - 1x32,1x32
Лицеви - 5x50, 7 или 8 x 50
Изхвърляне - 2x двупудовки, 2x двупудовки

Набиране надхват - 2x32, 2x32
Кофички - 1/2 x 82, 2x50 , 2x64
Суинг 50 кг - 10/5

Набиране ръкохватка - 3/3 без тежест
Лег 100 кг - 12/5
Борческо въртене 2 пъти до откат.

За днеска толкова. На фона на настинката се получи прилична тренировка. За пръв път през живота ми не псувам като вдигам тяга. Не знам дали е от кашкавалката, но се чувствах силен на пук на температурата. Сега започвам епична битка с чай от корен от джинджифил..мисля, че не съм срещал по-неприятно нещо за пиене от това.. Хайде със здраве !

Мяу ! Надушвам тука вече някакви теории на конспирацията..Почти съм сигурен, че освен, че бъкат пилетата с женски хормони, бъкат и закуските до училищатата с химия ! Днеска пак боднах 1 кашкавалка на закуска и все едно 1 амфетка закусих..та чак и до тренировка ме държа ! Храната днес - кашкавалка + айрян, пилешка супа, пиле със зеле, грис халва, салата моркови + ряпа, 2 кюфтета, 1 кебапче, порция цаца + 2 бири. Тренировката :
5x5
5 x тръстър - 70кг,70,80,80,90 ( 4 и 1/2 повторения тука,не успях да заключа)
5 x тяга - 140кг/140/150/150/150

5x5
5 x обръщане прав - 80кг
5x лицева опора - 50кг

След това 5 силови набирания..исках да пробвам 10, но умората си каза думата, и след няколко сек още 2. Като цяло доволен съм. Имах енергия, тренираше ми се, чувствах се добре и без болежки :) Кашкавалката ... ще се превърне в традиция :D Лека и със здраве !

Много занемарих тази работа, но почвам по-усърдно да водя дневника :) За изминалите седмица-две се усети прилив на силичка. Личното тегло се покачи малко, варирам към 94~6кг, споредзависи от денят :) Успях да изхвърля 50-тката с дясна ръка, с лява все още суинг правя :D , но като цяло се чувствам добре . Храната днес - пилешка супа, фрикасе с пиле, салата някаква, кекс, шницел, зеленчуково кюфте, руло Стефани (половин тава), ядки към 200 грама. Май е това.. Тренировката :

Тръстър  - 6x 68 кг дъмбели
Борческо въртене - до откат с 16 кг дъмбели
Набиране въже - 3x16кг
Лицеви - 5(или 3..наистина не помня) 50кг
Изхвърляне - 2xдвупудовки

Клек дискове - 10x100кг
Раменна преса - 2x90кг
Трап бар - 3x200кг
Набиране подхват - 5x16кг
Тяга - 1x160кг
Кофички - 4x50кг
Високо изтегляне от земя - 3x100кг
Лег - 3x120кг
Напади - 5 на крак с 2x34кг дъмбела
Американски подскоци - 4 24кг дъмбел

Доста уморително.. почивката беше минимална между упражненията, по-голяма между 2 та кръга(като по-яките правиха цялата тренировка без почивка). В залата обстановката беше..меко казано странна.. едното момче се удари в брадата  с лоста при високо изтегляне, щеше да си извади окото с нож.., забрави къде е роден, изпусна си пудовка на пръста, другото вървеше неадекватно.. при местенето на тежести между упражненяита, вместо на 1, слага на друго..изобщо нещо странно витаеше във въздуха :D Но поне нямаше тежко пострадали на финала ! Това е за сега, лека и със здраве !

Тръстър  - 6x 68 кг дъмбели
Борческо въртене - до откат с 16 кг дъмбели
Набиране въже - 3x16кг
Лицеви - 5(или 3..наистина не помня) 50кг
Изхвърляне - 2xдвупудовки

Клек дискове - 10x100кг
Раменна преса - 2x90кг
Трап бар - 3x200кг
Набиране подхват - 5x16кг
Тяга - 1x160кг
Кофички - 4x50кг
Високо изтегляне от земя - 3x100кг
Лег - 3x120кг
Напади - 5 на крак с 2x34кг дъмбела
Американски подскоци - 4 24кг дъмбел

Аз понеже съм гаден, ще те поправя - лицевите бяха 3, дъмбелите за борческото са по 15 кг. :D

(като по-яките правиха цялата тренировка без почивка)

Днес в залата, освен теб, яки нямаше ;)

... почвам по-усърдно да водя дневника :)

К’во разправяш...

Тъй :п много на бързо..Да отбележа на кратко развитието в “Залата на Силата”. Даже май само с 1 дума ще се справя :Д “ПРОГРЕС” !
Колегата по лост(колко перверзно звучи..) ме задмина като аварирала кола на магистрала..напрао ме отвя. Тренировката вчера:

Клек до макс - 1x120, 1x150, 1x170, 1x 190, 1x 210 (Уточнявам за Гого Неверни. Да, не ги кляках сам, Сашо помогна, но кат спря да ме вдига..е.а го тва си тежеше кат 210 кила..)
Раменна - 1x70, 1x 80, 1x90, 1x100 (и тука имаше 2 пръста, но от напрежение не мога да кажа къде..)
Тръстър - 1x 70, 1x80, 1x90, 2x половин на 100.

Тяга - 1x120, 1x150, 1x170, 1x200, 0x210(важно беше участието.)
Обръщане прав - 1x70, 1x90, 2x 0 на 100(к`ат за тягата)
Високо изтегляне от земя - 1x70, 1x90, 1x100, до пъпа на 120.

Набиране на въже - 1x16, 1x 32, 1x48
Лицеви - 1x50, 1x75, 1x100
Набиране подхват - 1x16, 1x32, няколко санта на 48.
Кофички - свежи, прилични единички на 16, 32 и 48 кг.
Набиране надхват - общо взето като при подхвата..
Лег - 1x70,1x 100, 1x130

В общи линии тва е. Осезаем напредък мога да си пиша единствено в тягата. Докато преди зверски криво и изгърбено вдигах 160 кг, е сега зверски криво и изгърбено вдигам 200( с наченки за 210). Клека съм вдигнал може би 20-на кг и на него(тоя клек вчера ме навя на мисълта, че може би наистина не съм напъвал много..от напън на 210 почти не получих мини инсулт). 2 та лакътя и дясното рамо бяха леко контузени, не смеех да натискам на обръщания и прочие, но от 2-3 дена болка няма, та навярно ще мога и там да се понапъна. Та прогрес има. На Горби постиженията няма ги пиша, но си заслужава Титлата дадена му от Сашо. Слага доста народ в малкия си джоб.( И не буквално заради големия размер на дънки, вече изглежда доста нефелен.. почти недохранен). Малко като Айс бъкет чалънджа, подстригах се, обръснах се и отидох в залата. Хвърлям топката на..той си знае :п

Доста тематично се появяваш отново точно навреме за “Remebmer, remember the fifth of November…” :D
А не знам какво се оплакваш от постиженията си - тия раменни преси със 100 кила не са шега работа. 210 кила клек са доста добре за твоята категория, освен ако драматично и драстично не си качил тегло, откакто се виждахме. Само при двеста клек двеста тяга ми се струват малко, но пък не може всичко. :)

Тръстър - 1x 70, 1x80, 1x90, 2x половин на 100.

Шшш, ей, с числа работиш и е добре да ги помниш, ако не за друго, то поне да не те изгонят от НАП-а.
Имаш 110 кг последен опит на тръстъра. Успешен.
Клека беше на кантар, ама ги стана. Друг път повече. Някой друг път :)
И 210 тяга си дърпал преди, трябваше и сега да успееш, но си извинен заради макса на клека.

Само при двеста клек двеста тяга ми се струват малко

Дърпа ги с такава техника и форма, че е по-добре да са малко :D

Тъй :п много на бързо..
***
Клек до макс - 1x120, 1x150, 1x170, 1x 190, 1x 210 (Уточнявам за Гого Неверни. Да, не ги кляках сам, Сашо помогна, но кат спря да ме вдига..е.а го тва си тежеше кат 210 кила..)

Представям си, ако не беше толкова набързо, какъв ферман щеше да е :Д
И много ясно, че като спре да дига, ще тежат, като 210 кила. Пъни са още ти. Тренера кат ви разправя, че на гърба трябва да носиш тежест, която можеш да клекнеш сам, вие майтап ви се струва. Е, мачкайте се с 1 тон и по 10 човека под щангата. Гледам можеш да смяташ, с числа работиш :Д :Д

Тъй. Днеска храната - кило пилешки крилца, крем карамел, ~6 кафета, 3 бири, 1 овчарска салата. Тренировката беше час и 30 мин. спаринг с максимум 10 мин. почивка. Боби току що след 2 бири, крилца и салата се претеглих - 96кг. Гого, приеми предизвикателството и ела да се потим и да пием бира ;)

Какво е предизвикателството? :)

Бреййй, за два месеца много си дръпнал, бе, Илияне :). Браво :)
Мен тягата и особено лицевите по ме впечатляват :). За клека беше ясно, че тия бутове ще избутат тая щанга :D.

БУТОВЕ?! Тези фини, крехки краченца..., а аз лицева със 100 правих..преди година + :) когато правих и набиране с 1 ръка :D Лицевите и лежанката никога не са ми били проблем..в последно време не мога да напъвам на тях заради болки в лактите. А тягата..виж тягата е друга работа.. :D Тя ми е хм..криптонита :п Гого, предизвикателството е да се обръснеш, подстрижеш и да дойдеш да тренираме и да пием бира :) напук на “No shave november”

БУТОВЕ?! А тягата..виж тягата е друга работа.. :D Тя ми е хм..криптонита :п

Не те познавам, но си явно мой човек :D !

Днеска..мисля, че описването ще ми е по-трудоемко от тренировката.. Никой нямаше. След Понеделника..днес  бая си тежеше :Д Та храната.. разнообразна :Д 4 палачинки за закуска, 1/2 баничка на пещ(божествена..), обяда шницел със салата от боб, кроасан за десерт, вечерята..бира със салата айсберг, авокадо, сирене и 2 кренвирша опекани на скара. Ех..блаженство..
Тренировката :
Клек - 2 и половина клека на 170кг
Обръщане - 5 x 70 кг
Клек - 3 x150 кг
Обръщане - 3х70кг

Тяга 5(или 6..) - 170кг
Раменна преса - 5х70кг
Тяга 3х150кг
Раменна - 4х70кг

Последния кръг го пропуснах. Днеска беше колкото да се отчета, че съм отишъл да тренирам :D

Ха здравейте мили другари! От година на година..май т’ва е най-несериозно воденият дневник в историята на дневниците..ама е на! Дописа ми се и викам я да драсна ред-два. А и все пак Гого трябва да има къде да поспамва с градивната си критика :д Какво се е случило през изминалото време..обичайното. Уви прогрес  в моята атлетична натура няма. Като гледам назад какви са ми били “постиженията”..ся направо лошо ми става! В един момент след януари ме прерязаха коленете, та и двете. Това, което ми казаха за сега - халтави стави, частично износване на хрущяла, деформация на коленните стави, подагра. И горе долу от 5 месеца + с тежко не съм клякал(то имаше етап в който и със собствения си задник не можех да клекна), нито съм тренирал кой знае колко. Сега почваме леко да пораздвижваме пак. Моментните ми максове..може би 160 клек, 190 тяга, 100 тръстър, ~95 обръщане прав, кофичка с 65, набиране с 50. Единички - свежи, тънки и леки. Новият ми таргет - плажно тяло! С 200 тяга :д Усещам, че някъде под затлъстелия ми мях се крие една хубава, прекрасна фигура.., която чака да бъде преоткрита! Храната..за последните 2 дена - пържени кюфтета, спаначена супа, миш маш, принцеса с кайма, филия с шоколад(бе май бяха 3…), 2 мекици(сега ще изям още 1), вафла, банан, 5-6 кафета. Много много от към храна не съм мръднал :Д Започвам да включвам колоездене в цялата картинка, вероятно ще ходя с колело на работа. Мисля събота да тренирам с Гого, да ме садва с яката си раменна преса. След 3-4 часа тръгвам към Козя стена. Малко планинар ще ставам! Та толкова. Тренировката вчера:
10 Тръстър 90 кг
20 Високо изтегляне от земя с трап бар 90 кг
30 Суинг от земя 50 кг
40 Набиране подхват
50 Кофички
25 Клека със СТ
70 Лицеви опори
10 Гребане с трап бар 90 кг
20 Борческо въртене с едни тънички дъмбели
10 лег СТ + 5 със 70. Но след кофите, набиранията и лицевите..нещо не остана за лега.
Това е за ся :Д Със здраве!

Ей, ти кво се разписа, все едно дневника ще си водиш. :Д
Аз с критиките спрях вече. Всеки да си носи кръста, щом го влече. ;)

Практиката показва, че може да се тренира и без колене. :)
Добре дошъл отново!

Е ме пак. Сериозно се наех да пиша.. В събота както споменах качвахме Козя Стена. Страхотно беше. Природа, въздух, хора, липса на уай фи, бабаити, баДки, шефове и компаньонки. Бе тотален айляк. Доста качване беше, горе долу 4 часа и половина път по сериозно нагорнище. Лошото беше, че обувките ми бяха ултра неудобни..и имам поне 6 зверски мазола. Хубаво - много :) От към храна събота и неделя...пръснах се..боб, хляб, сандвичи(поне 5), бисквити, 2 шоколада за 2 та дена, торта 1 парче, 5-6 мекици, сърми, картофи, кебапи 4-5 бири. Неделя се прибрах разглобен. Днес храната беше пак задоволителна - 500 грама сърми лозови, 200 грама сушен микс от ядки с някакви гадории(стафиди, боровинки и т.н.), 2 литра бира, торта(имен ден..) и някакви мезета. Може би в цялата работа ако резна сладкото..ще се сдобия с така желаното плажно тяло :Д Тренировката :

Клек 1х 140, 1х160, 1х160
Трап бар 1х 160, 160, 160
Раменна преса 1х80, 1х90, 1х90
Тласкане 1х 100, 1х90, 1х90

Широка тяга 3х1 150
Тяга 3х1 150
Обръщане прав 3х1 90
Високо изтегляне прав 3х1 90

Набиране подхват 3х 50, 2х50, 1х50
Кофички 3х50, 3х 50, 1х50

Мисля, че само от клека съм доволен. Имам 10 клека за предните 6 месеца и 160 кг ми се сториха добре. Лека болка и дискомфорт в коленете, но ще се преживее :) Толкова. Със здраве!

:Д
Росна китка, с новите чепици и щеките, дет ти трябвали за нанадолнището :Д
Ама глей къв гъз си отпрал от тази козя пътека хахахаха

Как ми са спи.., но тъй като съм сериозен.. ще поспамя малко първо. Днеска почти не се храних здравословно.. :D започнах с бисквити белвита, 3 кюфтета от киноа, зеленчукова крем супа, 2 банана, около 5-6 литра вода..и както всички вървеше добре..преди малко в едно тъмно, задимено място ме нападнаха 3 виенски шницела с 2 бири...и не ми оставиха голям избор.. Взех от 2 дена да ям куркума, канела, сега ще си взема и джинджифил. Прочетох хубави отзиви, ще видим след месец-два ползвуване ще се усети ли разлика :) Тренировката :

Набиране  2х 4х32
Раменна преса 2х 4х70

Тяга 2х 4х160(тръгнах на 180 ама..)
Обръщане прав 2х 4х70
Лег с дъмбели 2х 4х50(май толкова бяха на ръка)

Раменна преса с дъмбели 1х4 с някакви дамски килограми
Силово гребане с дъмбел 1х 4х55 на ръка
Лег с тесен хват 1х 4х90

Днес имах лека несгода с кучето и успях да си усуча крака. Набоялват ме пак колената, изключвам клека за известно време. Сега признавам зверски ми се яде шоколад..ама няма..(няма шоколад просто... :D ). Вариантът с липосукция звучи все по приемлив :D ДМС Шкембе. Толкова за сега! До скоро ;Д

Хубаво, че е Ронката, та да мога да копи пействам и аз :Д Тренировката в Петък:
Тръстър 90 кг - 10
Обръщане от земя 90 кг - 10
Тласкане 90 кг - 10
Високо изтегляне от земя с трап бар 90 кг - 10
Набиране на въже - 10
Лег раменен хват 90 кг - 10
Набиране подхват - 10
Кофички  - 20
Набиране успореден хват - 10
Лицеви опори - 40
Суинг от земя 32 кг - 50
Скок колене към гърди от клек - 50

Ебасимо и тренировката беше. На края лошо ми стана! Буквално! Чак изядох на Ронката вафлата...Уикенда  докато разхождах кучето направих някое друго набиране. 50 набирания на един лост, накъсани 4х 10, 2х5. Направих в началото и 8 силови набирания, което май за сега ми е максът :D ама с тоз корем..толкоз :D Днес..мързеше ме почти колкото Дебелия... Ш видим утре какво ще е;Д

Оо, щом и уикенда тренираш, значи ти е леко при Сашо. Глей днес на единичките, колко ще са :Д :Д

п.с.: ама утре на сауната ще си починеш, споко хахахах

днес ще има: КО? - OXI! :Д

Ама много лошо така..тая контузия на Ронката силно влияе на дневника ми...май една седмица не съм описвал, тренираме де. Понеделника по бегли спомени бяха тежки единички, докарах я до 1х 170 на клек. Пазеха ме, не вярвам да съм я клекнал сам, но пък има потенциал! :д лошото е, че след всеки по-тежък клек или кривене на колената...става мътна и кървава. Вчера беше тежък кросфит. Доста прилична тренировка, но не мога да я опиша, поради къса памет :Д Следващата седмица ще се постараем по-културно. Храната..потресваща. Доста шоколад се изяде, рождени дни, именни, бири, блъди мерита. Лично тегло за момента - 91кг. Днес обмислям набирания, кофи и плуване. Утре активно колоездене. Хайде със здраве!

В петък:

Клек дискове 20
Тласкане двупудовки 10
Високо изтегляне от земя с трап бар СТ 20
Борческо въртене 20 на ръка
Кофички 20
Суинг от земя 10
Набиране на въже 20
Лицеви опори 40
Скок колене към гърди 50

В сряда:

Клек 2х5
Набиране 2х5
Раменна преса 2х5

Тяга 2х5
Обръщане прав 2х5
Лег 2х5

Тръстър 1х7
Силово гребане 1х7

Високо изтегляне от земя с трап бар 1х7
Кофички 1х7

В понеделник:

Клек 4х1
Раменна преса 4х1
Тръстър 4х1

Тяга 3х2
Обръщане прав 3х2
Високо изтегляне от земя 3х2

Силово гребане 4х2
Гребане с трап бар 4х2
Набиране на въже 4х2
Набиране подхват 4х2

Лег дъмбели 4х2
Лег тесен хват 4х2
Кофички 4х2
Лицеви опори 4х2

Само тежестите трябва да си напишеш, защото не ги помня всички. :D

Ронка, честно ти казвам, дълбоко в тебе се крие един гении! Имаш една вафла чудо за помощта! :Д

Ебасимо добрах се до форума! Поради стеклите се обстоятелства(туриха ми вечерен час) тренировките не са пълноценни, но се стараем да не изпускаме. Доста напрежение напоследък покрай работата, наблюдавам тенденциозно унищожаване на сладко от моя страна и доста засилен апетит. Бих казал, че ям като глиган, ама истината е май, че мога да изям глиган. Сладко..вафли, шоколади, бонбони ежедневно в промишлени количества. Килограмите - заковал съм ги на 91, като таргетът е 86. Вчера тренировката имаше неочаквана загрявка, която доста ми взе тока :D Но пък каквото можахме направихме!

Клек 4х2@140 през 10 секунди
Тяга 4х2@150 през  10 секунди
Трап бар 4х2@150   10 секунди
Обръщане прав 4х2@80 през 10 секунди
Раменна преса 4х2@70 през  10 секунди
Борческо въртене 3х3@26 на ръка през 10 секунди

Със здраве!

Аз пък бих казал, че ако имаш апетит да изядеш глиган е редно да си намериш глиган, а не да бухаш Фафли ;)

Всеки си има наркотик/отдушник - цигари, алкохол, чекии, сладко... При теб явно е сладкото. Забелязал съм, че количеството “наркотик” е правопропорционално на количеството тежест в душата. Ако искаш да се отървеш от едното, отърви се от другото. Освен това, ти, като любител на Мечо Пух, знаеш и фразата “колкото повече - толкова повече” - действаща в неподходящо място е пагубна. Още повече, че до скоро имаше здравословни проблеми. Аз, като любител на сладкото, мога да ти кажа, че и без него се живее. Другата седмица ако искаш, ща водя на йога :>

Ебасимо схемата! Днес Тренера ме подтикна..към самоубийство :Д Опитах се да направя тоя Фран. Ебаси..не е за едри хора :Д 40 кг. щанга, за 2.30 мин направих 21/21, 15/9(набирания 9)..и ме хвана срам и се отказах :D за над 3.50 щях да го завърша, уви..ни въздух ни нищо :D Утре възнамерявам да го пробвам пак. Някога ще падне под 3 :D Толкоз саднах, че отидох и изядох една мелба :D сега ще се утеша и с 2 бири..

Нали пари нямаше да дойдеш на сауна? Земи ся тая мелба с две бири и 2 минутна тренировка..

Илияне, ти смяташ ли да посещаваш мъжките тренировки ?
Щото нещо за пореден път се изнизваш от отговорност като стисната пръдня в пълно кино.

Много ги разредих тия тренировки..много! Последната беше тоз Фран, събота и неделя яко циклене..Вчера отидох с идеята да направя от 10 до 1 Тръстър с набиране(10,9,8..2,1), 10-1 Тяга с кофи. Така се бях отпуснал.., че направих тръстъра с набиранията..и от там нататък в на Гого дневника :D Днес възнамерявам да дръпна 2-3-5 “тежки” тяги, да видя горе долу къде ми е максът, и после една лекичка гребна база. Храната тия дни изобилства, но за сметка на това орязвам гнусотиите! Намалих бирата(3 вместо 6!), за 1 седмица съм изял само 1 кроасан(и 4 шоколада). Та за ся толкова! Живи и здрай!