Based on true story :)

14032014
Тренировка:
1. 10 СС 1 мъртва тяга @60кг + 1 тръстър @30кг
2. 10 набирания (5 успешни с подскок ;) )
3. Табата планк

Много съм щастлива от кривите си набирания. Имам клипчета на тягата с тръсър и на набиранията. Довечера ще ги кача. Толкова се изненадах като успях да се вдигна над лоста, че щях да тупна долу. Хаха.

Храна:
09.30 - 1 голяма лъжица лешников крем*
13.30 - 2 варени яйца, 30гр свинско филе*, 4 маслини*, 3 корнишона, 5 ореха*

опити за набиране
За успешен опит броя само първият от трите на клипчето. Направих няколко такива тройки (giggle)
тяга с тръстър
Тръстъра със съмнителна техника.
Metalex, май наистина не знам как се качва клипче. То и без това е едно смешно... :D

Да си допиша храната:
20.00 - заешко бутче*, нормално количество салата, шепа макадамия и 5 бразилски ореха, 1/4 пресен кокос и 1л. Кокосово масло*

Много ме кефи как си шляпаш с five fingers. :) Как е бягането с тях?

Хаха да, ами не успях да свикна да бягам навън с тях, освен по плажа. Там е яко. Може би моите са с твърде тънка подметка, ама двата пъти, когато съм бягала с тях по асфалт бях с брутални пришки отдолу на ходилата (puke) гадно и болезнено. А за залата са идеални!

Принципно ходилата ти ще свикнат като почнеш да бягаш първо на трева и после минеш на друга настилка, но не си струва цялата работа. Няма да спечелиш кой знае колко. Една голяма реклама е този продукт и много хора си го купиха после съжалявайки за това. Очаквах такъв отговор. Иначе на външен вид са готини.

В никкакъв случай не съжалявам. Аз си ги купих за да тренирам вкъщи и да не се пързалям на теракота :D но наистина са голяма реклама и (почти) нищо повече. А с пък с им най-трудно свикнах - доста са грознички, ама си шляпам с тях из залата и не ми пука.

15032014

Тренировка: 100 бърпи с набиране за време от 23.21мин

Храна:
9.00 - 35 гр кашкавал* и 20гр масло
15.00 - 2 яйца*, 1/2 консерва риба тон, 1 домат, 1 краставица и 1/2 авокадо, 50гр каков крем* 2 лъж. к. сметана за яйцата
18.00 - 25 гр кашкавал с 20 гр масло, 70гр макадамия, бразилски орехи, бадеми* и кашу*

В програмата ми е зададен комплексът G.I. Jane, но не мога да се преобърна и да кажа, че 100 бърпита с увисване на лоста е кросфит комплекс. Поне бърпитата бяха с лицева опора. С доооста почивки: 20/10/15/10/15/10/10/10 нещо такова (giggle)

опити за набиране
За успешен опит броя само първият от трите на клипчето. Направих няколко такива тройки (giggle)
тяга с тръстър
Тръстъра със съмнителна техника.
Metalex, май наистина не знам как се качва клипче. То и без това е едно смешно... :D

Ако искаш помощ,само кажи :)

Хич не е смешно клипчето,продължавай все така!

16032014
Тренировка в Богоров:
3 кръга за отбор от:
20сек набирания
20сек скачащи напади
——- същото за съотборника
20сек руски суинг @16кг
20сек лицеви опори
——- същото за съотборника
40сек бърпи с колене към лакти
——- същото за съотборника

Общо за отбора (Стефан - синът на Злати и Аз): 332 повторения

Храна:
08.30 - 2 лъжици к. Сметана с лешников крем*
13.00 - 175гр заешко*, салата от домат! краставица, 1/2 авокадо, зелен лук, 10 макадамия
18.00 - навярно яйца* и кашкавал*

Къде, викаш, е онова клипче в помощ за овладяване техниката на тръстера?

Е как, не го ли виждаш 2 поста по-горе?! :D

Шегувам се. Ето: Vics wirst mobility

Е как, не го ли виждаш 2 поста по-горе?! :D

Шегувам се. Ето: Vics wirst mobility

:D Всъщност, на Вик не ми се отваря, така че ще се задоволя с твоето! ;)

Ами виж канала на Вик в Ютюб. Клипчето се казва Vic’s wrist forearm mobility. Не успявам да го кача през iOS.

17032014
Тренировка: няма
Движение: много и пеша - отдавна не ми се беше случвало.
Храна:
11.00 - 2 варени яйца, 15гр пушена сьомга, 15 гр кашкавал*, 15 гр масло, краставица
14.00 - 3 ореха
18.00 - 250 гр свински джолан, чипс от тиквички
19.30 - 50-60гр (шепа) лешници*

18032014
Тренировка:
В залата:
1. Лежанка: 20@20, 10х1@35
2. 10х1 Заден клек @52.5 + СТХП @29
3. Колене-към-лакти до отказ - 15,12
4. Набирания с подскок - 4

На Паметника:
3 дължини на стъпалата за 21.30мин (преди 2 седмици - 21.50)

Храна:
10.30 - 2 варени яйца, 45гр филе*, 1 домат
15.30 - патешки маншони със спанак, чесън*, салата домат, краставица и авокадо, 10гр кашкавал* с 10гр масло
18.30 - протеин с кокосови стърготини, 50гр смлени ядки, каквито семена, годжита и т.н. Се намират из къщи (доизяждам ги, че ще им мине срока на полезно действие)

Разни: най-готиното време за бягане и колело - слънчево и в същото време студено (inlove)(nlove9) (nlove5)

Това патешко има 1000 калории за 300 грама! :О (nnotok)

Това патешко има 1000 калории за 300 грама! :О (nnotok)

Ууууу, да го спираш, булка (nbat)

19032014
Тренировка:
5 рунда: 3 мин работа / 1 мин почивка
-6 руски суинг @17
-6 лицеви опори
-9 клека СТ
Резултат:
1 рунд: 3кр, 6с, 6ло
2 рунд: 3кр, 6с, 1ло
3 рунд: 3кр, 6с, 3ло
4 рунд: 3кр, 6с
5 рунд: 3кр, 2с

Малко, но с истински лицеви опори (muscle) :D (whew)

А лицевите по колко бройки са в рунд?

А лицевите по колко бройки са в рунд?

Лицевите са 6 Яни :)

Само шест, ама достатъчни да ме размажат :)

Храна:
11.00 риба тон, домат авокадо краставица
14.00 орехи, макадамия бразилски около 100гр
20.00 стъбла целина със пушена сьомга и масло, 3 варени яйца*, 50гр шоколад със стевия

И лек крос след вечерния дъжд (inlove)

20032014
Тренировка: не
Движение: около 30км градско с байка
Храна: 2 варени яйца, 30гр масло (краве и кокосово), 250гр пилешко (бут), зеленчуци, голяма шепа ядки*, 50гр прясно козе сирене, 30гр шоколад със стевия

21032014
Тренировка:
1. 10 СС от 1 набиране и 1 кофичка
2. Мъртва тяга: 10@20 8@40 3@50 3@55 3@60 3@65 3@67.5 3@70 3@72.5 3@75
3. Планк страничен 2х30сек на страна + 2х макс време на страна (38/39сек)
4. 3СС 15х Повдигане на краката от вис (свити) + 15х Хиперекстензии

Храна:
09.00 - 30 гр кашкавал*, 30 гр козе сирене, 30гр орехи*, 15гр масло
18.00 - вероятно пилешки дробчета със зеленчуци и масло, още орехи или козе сирене или и двете (мн вкусно става (inlove) )

Разни:
Днес сутринта се замерих и се заснех по гащи :D да следя има ли прогрес, няма ли.. Че пак ще се депресирам след 2 седмици като извадя летните панталони.
Доволна съм от тягата. Като цяло днешната тренировка ми е най-любимата :)

.

22032014
Днешният ден го пишем дъждовен (откъм тренировки, добро хранене и добро държание хаха). След час отивам на РД, който ще е изключително нездравословен, въпреки че ще се проведе на полянка сред орехова горичка. Ще готвим боб с ребра в огромен казан на огън, ще се топлим с алкохол, а сигурно и ще се пуши. Този път няма да съм тоталния аутсайдер, а ще се включа в партито. И даже се отчетох преди греховете :D
Надявам се да стигна утре до Богоров... (giggle)

Корекция за вчера: аз мислех, че цял ден ще мързелуване пък то на голямата слънчева поляна как да не поиграеш малко фризби, после американски футбол (!?), после дърпане с въже, разходки из близките и по-далечни горички.. Е, и лежане в хамак под обедното слънце (sun) И се върнах доволно изморена. От към храната не беше много розово положението, но не беше съвсем зле. Като изключим 3 пържени мекици с домашно сладко от диви череши, другото беше скара и зеленчуци. А и един шоколадов бонбон, мое производство (много ги похвалиха и да не се мина (giggle) )

23032014
Тренировка в Богоров
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
СТХП@19кг и набиране с подскок
200м ходещи напади, като на всеки 6 напада се полагат 3 лицеви опори
Време: 20:23мин

Храна:
09.00 - 1 варено яйце, 4-5 ореха
13.00 - някакви изостанали дробчета и 4 свински ребърца, салата от домат, краставица и авокадо
...
Още ребра и салати, вероятно шоколад със стевия

Разни:
Първият комплекс в Богоров, който правя само с истински лицеви опори. На края се гонехме с Вик в последните метри, но ме мина с 3 секунди. Много мотивиращо беше 8-)

24032014
Почивка.
Храна: 26часа фаст
17.00 - телешко с патладжан, пържени патладжан, тиквички и чушка, 100гр агнешки черен дроб
19.30 - 4 блокчета шоколад със стевия и 30гр ядки

25032014
Тренировка (за 40мин)
1. СС 10х1 Тръстър@30 + 1 Тяга@60 (с минимални почивки - за 6 мин)
2. Набиране с подскок 1х4, 4х2
3. Планк табата

Храна:
09.00 - 1 варено яйце*, 2 маслини*, 1 корнишон
16.00 - 250 гр свински ребра, салата до на, краставица, лук, авокадо; 4 блокчета шоколад със стевия, 50гр ядки (орехи, шам-фъстък, бразилски, макадамия, лешници)

Разни: вчера ме домързя да тренирам и реших да направя един фаст. Ами не е лошо като е на рядко ;)

26032014
Тренировка (идеята, за която откраднах от Веси):
1.Интервали 30/15
# Вертикален суинг @17 -16,16,16
# Бърпи -8,7,7
# СТХП@17 -13,12,12
# Лицеви опори -11,10,7
# Скачащи напади -22,19,22

2.Обръщане с пудовка 2х5@17 на ръка

3.Табата Руски суинг 13-13-13-13-14-13-14-14

Храна:
10.00 - 2варени яйца, 10гр пушена сьомга, 10гр масло, 20гр кашкавал* 1 корнишон
16.30 - 250 гр пиле*, салата с авокадо, голяма шепа орехи*, 5 маслини*, 2 блокчета шоколад със стевия

27032014
Тренировка: не
Движение: оскъдно и въпрки това много измръзнах
Храна:
10.00 - 2 яйца, краставица, 3-4 маслини
14.00 - 100гр орехи, 2 реда шоколад със стевия
16.00 - 2 яйца, 50гр филе*, салата, няколко лъжици копривено-зеленчукова супа
цял следобед и вечер чайове

28022014
Тренировка:
1. Преден клек 7х3@42,5
2. Лежанка 5х5@37,5 (един младеж ме пази, но май не помага)
3. СТХП 5х5@32,5 (кривият лост май е 9кг, ама го водя за 10 че по лсно се смята)
4. Набиране с подскок 4х3

Храна:
09.00 - 2 яйца, краставица, 4 маслини
12.30 - доза протеин, 75гр извара, кокосови стърготини и 25гр орехи
17.00 - свинска вратна пържола по случай новия пост в блога (wait) :D

29032014
Някакви драми бяха целия ден - да тренирам ли, да бягам ли... Така е като съм забравила какво те чака като легнеш в 3 сутринта.
На края се хванах и измих прозорците и целия апартамент. :D
Храната нормално, с обичайното оливане с ядки в дните, в които съм си цял ден вкъщи (dull)

30032014
Тренировка:
Интервали 20/20, 4 кръга
-набиране с подскок
-лицеви опори на халки
-блъскане с чук върху гума
-ходещи напади с тежка торба
-руски суинг с 24кг (11-12-11-12)
-въртене на българска торба 13кг
-скок на кутия 60см
-палоф преса с ластик
-battle ropes
-скачане на въже

Табата планк и други занимавки (тяга с 50ката)

Голям гърч днес (whew) (rock)

Храна:
Преди трен: две лъжици кокосова сметана
13.30 свинска пържола, салата с авокадо, маслини; 20гр орехи
По-късно: риба

Радост, какво стана с колоезденето?
На мен ми се струва, че само кондиционни тренировки си правиш, а времето вече позволява старт на подготовката. :)

Всъщност вече не са само кондиционни, а правя и силови тренировки.
Колоезденето си е актуално, но нямам много време и съм го оставила на заден план за малко. Хубавото време го ползвам за бягане.
Просто сега това ми е по-интересно и не се опитвам да си налагам някакви ограничения или правила. Все пак тренирам за здраве и тонус. (sun)
Ти, от друга страна имаш невероятен напредък с бягането. Поздравления!

Супер! Щом си правиш кефа е добре! :)
Благодаря, старая се!

31032014
Тренировка (60мин):
1. 10СС 1хСТХП@30 + 1хЗаден клек@55 (за 5.15мин)
2. Лежанка 10х1@40
3. Колене към лакти 2х8
4. Набиране с подксок 4х2

Храна:
09.30 - 2 варени яйца, краставица, 4 маслини, 20гр орехи
12.45 - 1 яйце, 3 ореха, 1 морков, 1 ред шоколад със стевия
17.00 - 3 ореха
18.30 - кюфтета от елен и печени зеленчуци, пържен патладжан, 1 ред шоколад

Разни:
На клека мислех, че съм сложила 57.5, а след края видях че съм забравила един диск от 2.5 (fubar) Колене към лакти - много зле, защото ръцете ми бяха супер уморени от рекордите на лежанката. Хаха

Успешна седмица на всички (sun)

01042014
Тренировка:
1. Стълби - 5 обиколки за 34:57мин (-2мин от последният път)
2. Набиране с подскок - 2 надхват + 3 подхват

Храна:
08.45 - 2варени яйца, 4 маслини, краставица; 2 лъжици кокосова сметана
13.00 - парче рибно филе с лимон, 1/3 купичка таратор, 30гр свинско филе* с 15гр масло
15.00 - шепа орехи, 1 варено яйце*, половин шоколад със стевия*
20.00 - 1 варено яйце, 1 морков

02042014
Тренировка: не
Движение: цял ден разходки из гори (чупих се от работа и използвахме готиното време за активна почивка (sun) )
100 скока на въже докато се сварят яйцата :D
Храна: 3-4 варени яйца, филе от акула, 100гр орехи, домати, краставица, авокадо, шоколад, чайчета

03042014
Тренировка: 5 обиколки на стълбите на Паметника за 33:32мин (минус 1:25мин)
Сега се сетих да си добавя и 10те набирания с подскок (подават) след бягането
Храна:
08.30-2 варени яйца, 4маслини, корнишон
13.00 - 100 гр сусамов тахан
19.30 - 200гр месно руло със сушени домати и пармезан, салата, ред шоколад

Разни: купих си тахан и вместо да човкам по лъжичка-две по 5 пъти на ден реших да седна и да се наям с него. Е, проработи за сега 8-)

04042014
Тренировка:
1. СС 10 х 1 набиране с подскок + 1 кофичка
2. Мъртва тяга
С прави крака: 10@20
Конв. тяга: 10@40; 8@50; 5@60; 3@65; 3@70; 3@75; 3@77,5; 3@77,5; 3@77,5 (с фитили); 1@80 (с фитили); 1@80 ЛР
3. Ляв/Десен планк 2х30сек на страна 1х до отказ на страна (~40 сек (giggle) )
за 45 мин

Имах време и реших да разучавам техниката на обръщане на щанга, но най-доброто което постигнах беше за категорията “най-смешните видеоклипове във фитнеса”. Но пак ще пробвам (grin)

Храна:
09.30 - 2 чйца, 6маслини, корнишон, 1л. тахан
13.00 - крем от доза ванилов протеин, 20гр кокосово масло и 20гр кокосови стърготини, 3 ореха
19.00 - месно руло и салата

Утре смятам да отида да бягам 5км. Пиша го, че иначе пак ще се откажа :D

Браво Радостче, бързо прогресираш!

Благодаря ти Алекс :) Не ми е самоцел, но някак си се получават нещата за сега.

Това е най-якото, когато от само себе си се получават нещата! И мен ме радват*ш* :)

Сменили са часа на старта на бягането в 9, а аз отидох за 10. Шанс.. :D