Сила. Дисциплина. Доверие. Търпение.

Дънки се обуват легнал :D

иначе съм цепил яке по гърба. Поне шивач успя да го преправи и го дадох на бащата.

във втората употреба съм пръскал ризки с гръб :Д е така за шоу

Лег: лост, 3х40, 3х45, 1х50, 1х55 кг.
1. Горна част - Вариант 2 (13 кръга):
скрипец надхват 3 х 55 кг всички кръгове
скрипец тесен подхват 3 х 65 кг всички кръгове, първите два - с 60 кг.
раменна - 3 х 30 кг всички кръгове, 2 повторения в последния.
лежанка 3 х 40/45 кг. Повечето бяха с 40, много наблегнах да техниката, особено на позицията на лактите.
Без почивки.

2. Бегова:
300 м. вработващ пробег
1000 м. - за 5 мин. без няколко секунди.
300 м. ходене
1000 м. без засичане, първите 300 спринт, останалите - в комфортно темпо.

С постоянство и без изсилване мисля, че ще си върна скоро резултатите, дори мисля да подобря времената на късите дистанции до края на първата седмица на април. За 3-те км. засега оставам пасивна и без очаквания, за да не си направя белята.

Дари, колко време ти отнема кръговата?
Залата в която ходя е пълна винаги и ако изобщо се вредя, правя макс 5-6 кръга на моите кръгови.
Браво за прогреса с килограми и повторения (y)

Не знам, не засичам. Просто гледам да си свърша работата максимално бързо и да се измитам точно защото има хора, а дори и да нямат работа по моя терен, понякога ме изнервят. Обикновено, когато се появи някой и ме пита колко серии ми остават, отговарям “3-4 кръга” и като ги направя, ако още има зор, обявявам, че съм решила още 2-3 да направя и никой не протестира. Някои вече си ме знаят и въобще не задават въпроса, а отиват на друг етаж.

Бегова:
300 м вработващ пробег
1000 м - 4:58 мин.
400 м ходене
1000 м - 5:34 мин.
400 м ходене
1000 м - 4:51 мин.
400 м ходене
1000 м излизане - 5:37 мин.

Не си дадох много зор, но нещата вървят добре. Краката - мощни, дишането е поизостанало. 3-ти ден МЦ (предпоследен) и хич не ми е до подскочна работа, така че довечера, ако имам възможност, ще пусна лицеви и набирания, но може и за утре да останат. Напоследък каквото и да облека се чувствам напомпана като квартална батка, вчера на лекциите с мускулната по гърба и по раменете направо бях гръмнала. Много гъч беше в залата и имах чувството, че съм мутант измежду пърхащи палечки, а друг е въпросът, че все повече блузи и горнища ми опъват и не мога да маневрирам с горните крайници нормално.

Бегова:
300 м вработващ пробег
1000 м - 4:58 мин.
400 м ходене
1000 м - 5:34 мин.
400 м ходене
1000 м - 4:51 мин.
400 м ходене
1000 м излизане - 5:37 мин.

Не си дадох много зор, но нещата вървят добре. Краката - мощни, дишането е поизостанало. 3-ти ден МЦ (предпоследен) и хич не ми е до подскочна работа, така че довечера, ако имам възможност, ще пусна лицеви и набирания, но може и за утре да останат. Напоследък каквото и да облека се чувствам напомпана като квартална батка, вчера на лекциите с мускулната по гърба и по раменете направо бях гръмнала. Много гъч беше в залата и имах чувството, че съм мутант измежду пърхащи палечки, а друг е въпросът, че все повече блузи и горнища ми опъват и не мога да маневрирам с горните крайници нормално.

Тва на трети пробег да ти е най-доброто време е малко странно. Или малко загряваш или мноооого бавно си ходила предишните 400м :)

Малко загрявам И гърмя спринт на първите 300 м. и после багеросвам. Когато бягам 3 км. без прекъсване, най-добро време давам от 1200 до 2100 м. Там не започвам с летене де :D

Малко загрявам И гърмя спринт на първите 300 м. и после багеросвам. Когато бягам 3 км. без прекъсване, най-добро време давам от 1200 до 2100 м. Там не започвам с летене де :D

Вработвай повече и бягай с постепенно нарастващо темпо и по-добри времена ще даваш и по-добре ще възстановяваш ;)

Съгласявам се напълно, в момента експериментирам. Има го и моментът, че най-добрите ми ноемврийски и декемврийски бягания бяха обикновено следобед като втора тренировка след сутрешна кондиция. Обикновено с разлика от 3 часа помежду им, без хранене.

За любителите на горските плодове и деликатните десерти - споделям!
Но, противно на очакванията ви, в тази чашинка няма грам горски плод :D Съдържанието е от спанак, мъничко зехтин, за да разпени сместта, малко лимонов сок, цвекло и супена лъжица чия. Спанакът грам не се усеща на вкус, а цвеклото в тандем с чията създава илюзията за наличие на малини :) Сладостта е слаба, което го прави идеален десерт за НВД, но, разбира се, може да се допълни според вкуса с мед, захар, стевия, сушени плодове... каквото ви сърце иска. Въпросното нещо има и огромен потенциал за сладолед :)

Аз искам да разбера какво положително намираш в сатенените чаршафи?

Аз искам да разбера какво положително намираш в сатенените чаршафи?

Според мен е закачлив рефрен, нещо като- Бой, е*бане и оперна музика.

Аз искам да разбера какво положително намираш в сатенените чаршафи?

Приятни са на допир и съхнат бързо :D

Гледам аз, че из форума се лее поезия, та реших да се включа и аз с една творба от миналата седмица :)

Понякога си мисля, че те обичам.
Понякога си толкоз нежен,
а погледът ти - топъл и чудесен -
в него само добрина прочитам.

Понякога си мисля, че не те.
Тогава светът тесен ми се вижда
Сълзи студени като мрамор се стичат по моето лице.
Тогава крехка съм като дете.

Понякога го чувствам - че те обичам;
Импулс изпепеляващ като жар;
не споделя ли го - превръща се в товар;
на прах от порив ведър, ала прегорял.

Понякога се питам - дали питаш се и ти,
дали си мислиш или не,
дали го чувстваш - а така ли е
наистина - какво таят очите твои...

Понякога си с мене през нощта,
ала понякога, дори сега,
кога прегръдката ти топла ме обгърне,
аз не мисля и не чувствам, и не питам,
само знам - тогава истински обичам,
когато двамата заедно сме там.

Дейба :D МОщните тренировки ни размекват душите ...

Много  добро..Браво ти ли го написа ?
П.С ще го открадна :D

Аз го написах и не можеш да го откраднеш, понеже е писано за конкретен човек. Можеш да го копираш и да го сложиш някъде обаче :D

Да това беше идеята мии :D

Почивката от тяга и клек си свърши работата :)
1. Прогресия за клек:
1х40, 1х50, 1х60, 1х70, 1х80, за 90 нямаше надежден гард, нямам място, където да изхвърлям;
3 х 70 кг
5 х 60 кг
15 х 50 кг
50 х 40 кг
2. Работа по “слаби места” - 6 кръга от:
2.1. Тръстър с 35 кг - 3 бройки
2.2. Сумо тяга с 50 кг - 6 бройки
2.3. Негативни набирания - 6 бройки
2.4. Лицеви опори (трицепсови) - 12,12,9,9,9,9 бр.
3. Планк 9 х 30/10 секунди: централен - десен - централен - ляв - централен и т.н.
4. Работа за време:
4.1. 100 м ходещи напади - 1:57 мин.
4.1. 100 суинга (хоризонтала) с 16 кг пудовка - 2:40 мин.

Мисля, че не е необходимо да се силя с бегова тренировка днес. Доволна съм!

Това 50х 40 кг. е впечатляващо. (clap)

Благодаря! Няма да лъжа - не беше леко, но мисля, че още 10 мога да избутам :)

1. Горна част - Вариант 1 (11 кръга):
раменна с дъмбели 5 х 2х10 кг всички кръгове
скрипец раменен подхват - 5 х 55 кг всички кръгове
лег с дъмбели 5 х 2х13.5 кг
скрипец надхват - 5 х 50 кг всички кръгове
Без почивки.
+ 4х21 повдигане на крака на успоредка

2. Въже интервално - 30 х 01:00/00:10 мин. + лицеви опори измежду стречинга след това

Въженцето много готино сутринта на слънчице и приятен ветрец. Скоро не бях скачала, накефих се много!
В кръговата никакво напъване, лежанката беше лека, но нямах желание за повече. От 2 дни чувствам някакво безсилие, но го отдавам на детоксикационни процеси. Озверях и си изпекох кило свински гърди :D

Отбивам се да докладвам накратко последните тренировки. Доста са разхвърляни тази седмица, но имах желание и нужда да поразпусна. От средата на седмицата ми се щеше да започна новата схема, но желание за силови натоварвания нямах никакво. В четвъртък започнах тройките с клек и раменна, но получих крампа на левия квадрицепс и спрях. Вчера почивах цял ден.

19 март, сряда - Бегова тренировка: 3 км за 15:09 + 2х300 м - 1:12 и 1:16 мин.
20 март, четвъртък - Клекове + СС от негативни набирания и лицеви опори до отказ

22 март, събота:
Кондиция - 6 кръга от:
2.1. Тръстър с 30 кг - 6 бройки
2.2. Сумо тяга с 60 кг - 6 бройки, 5 в последните 2 кръга.
2.3. Негативни набирания - 9 бройки
2.4. Повдигане на крака от вис - 13 бр.
2.5. Лицеви опори (трицепсови) - 9 бр.
2.6. Повдигане на крака на успоредка (ляво-централно-дясно) - 18 повт.
Това изпълнено с кратки раздишвания след 3-ти кръг.

Съдейки по натоварването в раменната област и усещанията по хвата в последния кръг, допълненията си свършиха работата. Бегова - евентуално следобед :)

Втората тренировка - Бегова:
1000 м вработване
300 м - 1:10 мин
400 м ходене
300 м - 1:10 мин
400 м ходене
300 м - 1:11
400 м ходене
300 м - 1:14
400 м ходене
1000 м излизане

Приятно изненадана, защото не тичах на гладно, както обикновено, и ми се пиеше вода. Имам едно ВМ хранене между двете тренировки днес.

Така вече по-бива  :)

(1) Първи ден по новата схема. По-добре са ми движенията, макар и да не се чувствам особено силна. Напоследък вечер пия малко вода и това ми се отразява на теглото, съответно и на набиранията - днес издърпах само едно. Ще се коригирам ;)

I. Силова Б:
1.1 Сумо тяга х 70 кг - 4,2,3,4
1.2. Лег х 45 кг - 4,4,4,4
2.1. Набирания (негативни) - 3,3,3,3,3 (леки бяха, но за днес толкова)
2.2. Трицепсови опори с крака на пейка* - 3,3,3,3,3

II. Кондиция А1:
Тръстър с 30 кг - 6,7,5
Суинг с дъмбел с 20 кг (хоризонтала) - 20,20,17
Ходещи напади с дъмбели 2х13.5 кг - 10,10,10 на крак
Пуш преса с 30 кг - 3,3,3
Американски подскоци - 20,20,20

+ 4x21 повдигане на крака на успоредка

* При опорите - краката бяха на 30 см височина, което ми беше леко. В последната серия качих на 40 см, но пак не ме озориха тройките. Вероятно ще си слагам тежест.
При тягата днес доста се потях и ми пързаляше хватът.  При кондицията го карах “пробно”, тепърва ще се качват бройките. Раменете ми пак се смачкаха бързо :D

Предните дни пак поразпръснах тренировките, на 26-ти само силова част направих, в другите дни - отделни движения (набиране, лицеви, клекове). В четвъртък направих 3 набирания подхват в серия, като третото беше с помощ. В сряда на кантара излязох 54.5 кг.

Вчера, 29 март:
I. Силова Б:
1.1 Сумо тяга х 70 кг - 4,4,4,4
1.2. Лег х 45 кг - 4,4,2,4
2.1. Набирания (цели и негативни) - 3,3,3,3,3
2.2. Трицепсови опори с крака на пейка - 3,3,3,3,3

II. Кондиция А1:
Тръстър с 30 кг - 7,6,6,6
Лицеви - 8,10,7,5
Суинг с дъмбел с 18 кг (хоризонтала) - 23,23,23,17
Пуш преса с 30 кг - 5,5,5,4
Американски подскоци - 31,31,31,23

+ 3x21 повдигане на крака от вис

В кондицията не знам защо реших лицеви да правя, а не напади... Отнесох се :D

II. Силова А:
1.1 Клек 3 х 70,65,60,60,60 кг
1.2. Раменна преса 3 х 30,30,30,30,30 кг
2.1. Високо изтегляне 4 х 35,35 кг
2.2. Тръстър 4 х 35,35 кг

II. Кондиция Б1:
Тяга с дъмбели 2 х 18 кг - 23,23
Лицеви опори - 10,10
Гребане с 18 кг дъмбел - 8,8 на ръка
Бърпи с набиране - 10,8

Сега се излъгах да отида да тичам, непила вода от 2 часа. Избягах 1000 м и щях да припадна на това слънце, главата ми беше като пещ. Никак не съм доволна, всичкото днес е придружено и от зверска водна задръжка, за която пък нямам обяснение, предвид храненето ми и водният прием. Освен да ми подрани цикълът с няколко дни, друго не знам какво може да е. Лунни фази...

I. Силова Б:
1.1 Сумо тяга - 4х70 кг, 1х75, 2х70, 3х70
1.2. Набирания (цели и негативни) - 4,4,4,4
2.1. Лег х 45 кг - 2,4,4,4
2.2. Трицепсови опори с крака на пейка (50 см височина) - 3,3,3,3

II. Кондиция А1:
Тръстър с 30 кг - 6,6,6
Суинг с дъмбел с 20 кг (хоризонтала) - 32,23,21
Ходещи напади СТ - 20,20,24 на крак
Пуш преса с 30 кг - 6,6,6
Американски подскоци - 32,21,21

+ 21,19,21,19 повдигане на крака от вис

III. Бегова:
900 м вработване
5 х 100 м спринт с почивки, колкото да се върна на старта.
600 м излизане

Разместих упражненията в силовия блок и си раздрах мазолите. Иначе натоварването легна точно колкото исках за днес - стабилно, но не до отказ и без драми. Освен подхват набирания правих и широк надхват с подскок.

Много се кефя днес, в рамките на час и 10 мин. успях да си направя и силовата, и кондицията, че даже и да взема бърз контрастен душ, след което тичах в университета, че днес сме сутринта. Категорично се убедих, че на ВМ тренировките ми са в пъти по-силни, както и мотивацията. Това, разбира се, не трябва да се разчита като пренебрежение към месната ротация, тя е особено полезна при бегови натоварвания, както съдя от опита ми през ноември. Особеното при нея е, че корелира по-добре с мъжките енергии. Аз на този етап си оставам на яйчица и мръвки, бягането лека-полека ще потръгне и така.

Кратко вработване: заден - преден клек: 3х40 - 3х40; 1х50 - 1х50; 1х60 - 1х60 кг; 1х70 - само заден.
I. Силова А:
1.1. Клек - 3х70, 3 х 65,65,65,65 кг
1.2. Тръстър - 2х40 кг и в петте СС
2.1 Високо изтегляне - 4 х 40,45,45 кг
2.2. Пуш преса - 4 х 35,35,35 кг

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х18 кг - 33,33,34
лицеви - 10,10,10
гребане с дъмбел 18 кг - 8,8,8 на ръка
бърпи с набиране - 10,10,10

III. Бегова: 3 км монотонен крос - следобед ще е.

Почивките, както се досещате, почти липсваха, но между силовата и кондицията пуснах твърда петминутка. Пуш пресата пак много вървеше и да си призная, яд ме е, че не заложих на 40. Цели набирания подхват също пуках тук-таме и днес бяха много красиви :) Предният клек ме зарадва, особено предвид, че много рядко се сещам за него.

Ще се включа с един нетренировъчен пост, защото днес, поради едни обстоятелства, не успях да тренирам. Затова пък изживях най-кошмарните си 40 минути в автобус, в които зверски ми се пикаеше и едвам издържах. След двадесетата минута започна едно дивашко въртене, стискане на юмруци, скърцане със зъби, почесване тук и там, където не ме сърби, кратко хленчене... въобще все прояви, които иначе се развиват плавно, градирайки, достигайки връхната си точка в определени дни от месеца. Преживях месечния си цикъл за 40 минути. Осъзнах, че когато сънувам кошмари е вероятно защото много ми се пикае (или друго). Такова ниво на себепознание не бях достигала, мисля, че е добра идея за иновативни духовни практики.
Както и да е, слязох на първата спирка на Цариградско и превивайки се, стигнах до едно такси. Влетях като хала и рекох: “Баче, незабавно ме закарай до някой кенеф, щото не издържам! После към Студентски”. Човекът се шаштиса, ама влезе в положение и даже престой не ми засече. И такива забави. После “краткото” пътуване през Младост ми се стори като нежното разлистване на пролетта :)
Нямам месо, нямам и яйца - сготвих си просо. “Обогатих” го с домашна лютеница и стана като гарнитура за нещо, но все пак ме засити и не беше лошо. Като столски ориз с домати, но не дотам като у стола на Софийски :D Забравих да отбележа, че като се прибрах бях мокра, като след тренировка - не от пикането де :D Сега вече съм спокойна, но все пак стресът  беше огромен!
Живи и здрави!

Мда, друго си е човек просто да го извади на някое дърво, храст, стена на барака или където и да е.

и ако си била в 76 си е направо сюжет за приключенски филм.. ((:

Бутче ,дай ми координати /на лични/ ,за да ти метна два Горнооряховски суджука!В подобни случаи понякога и те вършат работа!

п.п. Абсолютно сериозен съм! ;)

Сапуне, може ли аз да дам координати? :D

Митак такива работи само на лични се пишат, че тука всички сме умрели от глад! :D и

Сапуне, може ли аз да дам координати? :D

+1 :D

Сапуне, много благодаря за предложението, но не мога да си позволя да приема. Неудобно ми е просто!
Иначе непланираната почивка и лекото зареждане вчера ми се отразиха много добре на цялостното здравословно състояние - гърбът не ме боли, мазолите не ми жулят, гъвкава съм. Получи се следното - 5 дни НВД (без да се ограничавам, така ми дойде), шестият, който беше и 2-ри менструален - РБД и третият менструален, т.е. вчера - ВВД, но без протеин и с малко мазнини от тахан и с.л. краве масло. Компромиси с качеството не е имало никакви.
Днес направих и 2 серии по 2 цели стриктни набирания подхват едно след друго, но още не си вярвам за третото. Голям съм патарок! А лежанката е по-лека, защото съм на друга, която не ми е толкова удобна и повече наблягам на самото изпълнение, отколкото на тежестта. Прогрес имам в тежестта на тръстъра и пуш пресата, която прибавям към любимите си упражнения, наред с нападите и набиранията (devil)

I. Силова Б:
1.1 Сумо тяга х 70 кг - 4,4,4,4
1.2. Лег х 40 кг - 4,4,4,4
2.1. Набирания (цели и негативни) - 3,3,5,5,5
2.2. Трицепсови опори с крака на пейка 50 см - 5,5,5,5,5

II. Кондиция А1:
Тръстър с 35 кг - 6,6,5
Ходещи напади - 20,20,20 на крак
Суинг с дъмбел с 18 кг (хоризонтала) - 53,32,32
Пуш преса с 35 кг - 6,6,5
Американски подскоци - 23,23,23

Редакция: Интервално скачане на въже, коремни упражнения и много разтягане.

Тази сутрин се успах с цял час и половина! Алармата е дрънкала няколко пъти, даже беше започнал броячът за следващия, а аз въобще не съм я отразила... В тази връзка във вторник не си направих беговата следобед по същите причини - легнах уж за 30 мин. да дремна към 16 ч, а откъртих до 18 и нещо. Като се събудих, грам желание нямах за тичане. Тези дни спя като пън.
Иначе днес силата беше доста добре, но май съм попрекалила с разтягането и задните бедра ми бяха като кашкавал. През цялото време усещах онова приятно гъделичкащо усещане на отмора след хубав стречинг, но друг е въпросът, че не трябваше да го чувствам по време на тренировка. Пуш пресата - доволна обаче :) Както и кондицията! Днес обаче жива, умряла, стягам се и следобед ще се търчи!

I. Силова А:
1.1. Клек - 3 х 70,65,65,65 кг
1.2. Пуш преса - 3х40 кг и в петте СС
2. Няколко врътки с 30 кг от: обръщане (няколко повторения) - раменна преса (един бр.) - подскоци с щангата на гърба

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х20 кг - 23,23,23
лицеви - 12,10,10
гребане с дъмбел 16 кг - 8,8,8 на ръка
бърпи с набиране - 10,10,10

III. Бегова: 3 km монотонен крос.