не е 1 година,дневника е стар и трих някои постове. Реално тренирам от 16 февруари и започнах с 33кг, сега съм на 43кг за 2 месеца.
07.30 - 1 доза протеин
09.00 - 4 парчета баница, 250мл прясно мляко
11.00 - 2 филии с майонеза и луканка
12.00 - 400г боб, 1 краставица, 100г сирене, 1 морков
13.30 - 14.10 ТРЕНИРОВКА
1. повдигане на щанга от лег 3х43кг
2. дъмбели от полулег 3х10кг
3.бицепсово сгъване с дъмбел 3х10кг
4.лег тесен хват 3х33
5.бицепсово сгъване от стоеж 3х23
6. гребане с дъмбел 3х15кг
7. кръстосано чуково сгъване 7+8 3х10кг
8. повдигане за трапец 3х43
14.20 - 1 доза протеин, 1 ябълка
15.30 -150г свинско месо, 200г извара, 1 морков, 250мл прясно мляко
Мнението беше редактирано от Радо на 21.03.14 19:19.
09.30 - 2 филии с пастет, 1 доза протеин
11.00 - 1 киндер пингуи
13.00 - 1 среден дюнер
15.30 - 1 кит кат
16.30 - 1 наденица, 100г ориз, 100г зелена салата
18.10 - 18.50 ТРЕНИРОВКА
1. лег с щанга - 3х48кг
2. бицепсово с дъмбел от стоеж 3х12кг
3. полулег с щанга 3х38кг
4. гребане с дъмбел 3х21кг
5. лег тесен хват 3х38кг
6. чуково сгъване 3х12кг
7. гребане с щанга 3х43кг
8. повдигане за трапец 3х43кг
19.00 - 1 доза протеин, 250г печена скумрия с доматен сос
Здравейте, на 25 години съм, тежа 84кг и съм висок 185 см. Тип ендоморф (за съжаление), всичко, което ям ми се лепи на гъза и корема, ръцете са страшно слаби, общо взето тяло тип “ваза”. Искам да бъда релефен, да смъкна гъза и корема, а да напълня малко в ръцете и гърдите. От около 2 седмици започнах тренировки, тренирам 3- 4 пъти седмично, тренирал съм преди време за 2 - 3 месеца, но все нещо ме е отказвало. Не искам да бъда културист, искам да имам стегнато и добре оформено тяло. Възможно ли е за около 6 месеца да го постигна?