All about

На мен ми се иска да пробвам силовото гребане с дъмбел.Проблема е,че нямам по тежък от 32кг. :( Ще трябва с две пудовки,ама изтърва ли едната......

Вържи ги една за друга, като едната да е леко по-ниско и полулегнала към другата. Така ще ползваш само едната дръжка и няма да ги изтървеш.
Хубаво движение е, аз не го бях правил години, но сега ми върши добра работа.

И аз не мога да я схвана схемата ама прилича на двуразовата от раз. Евала как се измъкна от щангата. Ако го имаше тоя клип на слоумоушън щеше да е оправдано кривенето на един лост :)

Няма ли да правиш обем?

Вържи ги една за друга, като едната да е леко по-ниско и полулегнала към другата. Така ще ползваш само едната дръжка и няма да ги изтървеш.
Хубаво движение е, аз не го бях правил години, но сега ми върши добра работа.

Тамън вчера и днеска правих суинг с вързани 24ка и 32ка :Д: понеже си нямам 50тка красавица

Аз пък,правя  суинг с 2 по 32 кг. + 2 по 16 кг. без да ги връзвам,щото си нямам 96 кг. момиче :)

п.п.Суинга е руски де,да не си помислите нещо :D

Клипа е много як, е не колко е главният герой! Просто подскочи щангата и вместо 320 кг, стана по тежка. Нямам си идея как успя да я овладееш и да станеш при второто повторение. Респект!

Аз пък,правя  суинг с 2 по 32 кг. + 2 по 16 кг. без да ги връзвам,щото си нямам 96 кг. момиче :)

п.п.Суинга е руски де,да не си помислите нещо :D

Как ги хващаш всичките...малко като вица с дините :Д И суинг до хоризонтал с 96кг е :x :x :x

През 16-та хващам 32-та,бе гадно е, 32-та я хващам само с половината пръсти.Не съм,с големи ръце и пръстите късеят на моменти :D
Както се разбира хващам две по две пудовките :) Чак до нивото на очите не ги вдигам,защото ме е страх,че ще ги отърва - не ползвам магнезий!

И аз не мога да я схвана схемата ама прилича на двуразовата от раз.

Вчера това правих, само малко ги разбърках движенията. Схемата е проста, върти се за две седмици. Ако на някой му е интересна мога да я напиша подробно. Не, че би свършила работа на някой друг :)

Евала как се измъкна от щангата. Ако го имаше тоя клип на слоумоушън щеше да е оправдано кривенето на един лост :)

ютуб имаше някаква настройка при качването за слоумоушън, но не съм го качвал аз.

Няма ли да правиш обем?

В смисъл ? Принципно сега правя основно това, но аз не съм и много привърженик на големите обеми защото те изискват повече време за възстановяване, а предпочитам да тренирам възможно максимално често.

Схемата е проста, върти се за две седмици. Ако на някой му е интересна мога да я напиша подробно.

На доста хора ще ни е интересно :) Благодаря предварително :)

Евала как се измъкна от щангата. Ако го имаше тоя клип на слоумоушън щеше да е оправдано кривенето на един лост :)

ютуб имаше някаква настройка при качването за слоумоушън, но не съм го качвал аз.

При настройките за качество има и за бързина на клипа. На забавен кадър се вижда много яко. :D

п.п. Днес трябва да взема лоста и седалката на лежанката да ги оправя.

п.п. Днес трябва да взема лоста и седалката на лежанката да ги оправя.

Лостът си е добре, доста удобен е станал (giggle)

Особено удобен е за клека! :D

Тренировката днес :

клек 1х110кг - 1х130кг - 1х150кг - 1х170кг, 1х190кг, 1х210кг, 1х240кг, 1х260кг :)
трап бар 1х170кг - 1х200кг - 1х220кг - 1х240кг.
високо коляно на греда 4 серии с някакви повторения с по 5 и 10 кг, май най-много 10-ки с 10кг правих.

Клека от 190 кг нагоре с бинтове...Лудница :) Първо, навиването е такъв зор, че на двама души ни се разказа играта, явно си иска опит щото по клиповете изглежда, че е лесно, а съвсем не е така. Второ, бая боли и то без да съм ги стягал както трябва, а по-скоро като стегната наколенка. Много дълбока компресия правят дори и така и никакво напрежение никъде в коленете няма. Ако са стегнати както трябва, тоест както си ги стягат трибойците, нито ставане от мястото където си ги навил ще може без помощ, нито влизането под щангата ще е лесно. Всъщност ще да е бая трудно :D Но ако имаш сила в краката дават явно отражение и то такова, че чак ме е яд, че не сложих 270…

Ето ги 260, плитък е определено, но с нещо много трудно ще пусна по-дълбоко с тези бинтове, поне засега :

Аз на 220 с бинтове все едно стоях отстрани и гледах как лоста се движи.
Ама мен ми ги нави Сашко и то още, когато не разбираше толкова:)
Яко е, но трябва да знаеш как да си вземеш от тях.

Да ти кажа, че знам как да взема от тях ще е пресилено, но да кажем, че усещам много добре :) На мен ми стига да ползвам компресията и неутрализирането на всички негативни усещания, пък останалото е бонус...друго си е клека да ти почва с 3, не с 2 :D

След последните клипове мислех,да те питам защо рискуваш с белите бинтове,които изглеждат по скоро за затопляне на ставата.Сега предполагам са някакви титански или инзерски,не виждам от светлината?Пробвай другият път да ги навиеш на голо,а може и талк върху коляното за да се опъват по лесно..иначе да,ако се целят големи килограми,трябва да се навиват от двама и то много зверски и е доста неприятно,другия недостатък е че на другия ден имаш бонус спукани капиляри и синини.

Белите са обикновени ластични бинтове от аптеката. Слагам ги колкото за “плацебо” - уж топлят и малко компресират(въпреки, че те отдавна са заминали) и то само когато имам болки, уж вместо наколенки. Тези са Титан, съвсем друга бира е с тях :)
Не, че целя големи колограми, 240 ги клякам без нищо - без наколенки, колани, бинтове, но като понатисна клека няколко тренировка и после месец не мога да клякам...Ще видим сега с трибойските как ще е положението. Със сигурност при яко навиване ще има драми ;)

Аз исках да си купя тези  за клекове, вместо с белите бинтове от аптеката
http://www.youtube.com/watch?v=YS-F5gsvsCg
ама цената от  160 лв ме отказа

Викът на 22 сек. веднага ми напомни на...

Ами то и положението с тялото в момента е горе-долу така... ;)

Ами то и положението с тялото в момента е горе-долу така... ;)

Сашо, жестоко си подценяваш горните крайници :D.

Втората тренировка вчера :

лицеви опори с тежест 8х100кг - високо изтегляне от земя с една ръка 4х68кг(на ръка).
лицеви опори с тежест 6х100кг - високо изтегляне от земя с една ръка 4х68кг(на ръка).
борческо обръщане 3х100кг, 5х90кг.
лицеви опори с тежест 6х100кг - високо изтегляне от земя с една ръка 4х68кг(на ръка).
лицеви опори с тежест 6х100кг - високо изтегляне от земя с една ръка 6х68кг(на ръка).

Като на една руска салата цял ден за втора тренировка доволен :) Още малко да ми позаякне всичко и ще направя 10 лицеви със 100 килограма.

Ами то и положението с тялото в момента е горе-долу така... ;)

Сашо, жестоко си подценяваш горните крайници :D.

Дано да си прав и наистина да се подценявам (giggle)
Ама за “усмивката” нищо не казахте, нали :D

Смеем ли? :D

Тренировката днес :

клек 1х120кг, 20 пъти през 5-6 секунди - раменна преса 14х70кг.
клек 1х150кг, 20 пъти през 5-10 секунди - раменна преса 14х70кг.
раменна преса 10х70кг - суинг с една ръка 10х32кг(на ръка) - раменна преса 6х70кг - суинг с една ръка 10х32кг(на ръка).
бедрено разгъване с един крак 20х16кг(на крак, разбити на 10-10). 2 пъти.
борческо обръщане 10х60кг - високо изтегляне от земя с една ръка 8х50кг(на ръка) - борческо въртене с дъмбели 12х15кг(на ръка). 2 пъти.

Почнах новата схема, което ме подсеща, че забравих да пиша на любопитните каква е старата :)

Ако я разясниш тук, ще има много хора (включително и аз) които ще ти бъдат доста благодарни :)

напиши каква е новата

Втората тренировка днес :

бокс, 50 минути с почивките рундове стенна макевара-чувал и чувал-стенна макевара, комбинации прави и крошета.

Малко ме мързеше да се напъвам, но понаправих нещо.
Схемите - утре, сега съвсем ме мързи вече :)

Приключената схема
първа тренировка долна част, един път основно тяга, друг път основно клек, допълнително динамична работа(скокове), която зависи от вида на основното движение, протоколите варират малко. Не го спазих както го замислих заради коленете.
втора тренировка горна част, две различни тренировки обхващащи цялото тяло с максимум 3-4 движения(обикновено 2-3). Всяка тренировка по един път макс тежко(много откази и най-много 3 повторения, основно 1-2), един път максимално експлозивно(без откази и най-много 4 повторения), един път много леко(50-60% от макса, голям брой повторения, минимални откази).
Завъртях я 3 пъти.

Не мислете, че ще ви свърши някаква работа, освен да ви задоволи любопитството :) Мислил съм я чисто специфично за себе си, с оглед да дам почивка на пасивните структури и да се подготвя за прехода в тренировките.

Сегашната е подобна, само че първата тренировка е силовата, а втората ще е техника - бокс/кикбокс и борба/граплинг според вида на силовата, както и експлозивния ден отпада. Колко ще я завъртя не знам, надявам се да успея поне 6 завъртания да направя и да мина към третия етап от смяната.

Не мислете, че ще ви свърши някаква работа, освен да ви задоволи любопитството :)

Не си прав. Слагам му малко локуми и мистична бро-сайънс, едно гръмко заглавие от рода на Awaken Your Inner Warrior! или Wicked Muscle Mass in 1 Month или The Iniquitous Routine of a Real Bulgarian Monster, и го плясвам в Т-nation или някои от подобните му ;) Има достатъчно хляб за серия от статии, че и за семинари. Тъкмо оня ден обяснявах на един англичанин, че истинските български борци всяка събота ходят в планината да се борят с мечка, е така за кардиото.

Не мислете, че ще ви свърши някаква работа, освен да ви задоволи любопитството :)

Не си прав. Слагам му малко локуми и мистична бро-сайънс, едно гръмко заглавие от рода на Awaken Your Inner Warrior! или Wicked Muscle Mass in 1 Month или The Iniquitous Routine of a Real Bulgarian Monster, и го плясвам в Т-nation или някои от подобните му ;) Има достатъчно хляб за серия от статии, че и за семинари. .

Плесваш и една снимка на Сашо как гледа лошо (с набола брада ест)

Тъкмо оня ден обяснявах на един англичанин, че истинските български борци всяка събота ходят в планината да се борят с мечка, е така за кардиото

Трябваше да допълниш че поливат мечката със зехтин преди това :Д

...
Трябваше да допълниш че поливат мечката със зехтин преди това :Д

само ако е мъжка. Защото то фатки, ключове до един момент, после си почват феромони, химия...

Не мислете, че ще ви свърши някаква работа, освен да ви задоволи любопитството :)

Не си прав. Слагам му малко локуми и мистична бро-сайънс, едно гръмко заглавие от рода на Awaken Your Inner Warrior! или Wicked Muscle Mass in 1 Month или The Iniquitous Routine of a Real Bulgarian Monster, и го плясвам в Т-nation или някои от подобните му ;) Има достатъчно хляб за серия от статии, че и за семинари.

Тва ако го направиш ведната те признавам и обявявам за най-големия гавраджия на света :D
Иначе чисто теоретично може да са направи и наистина така, както описваш ;)

Тъкмо оня ден обяснявах на един англичанин, че истинските български борци всяка събота ходят в планината да се борят с мечка, е така за кардиото.

Хаххаха, преди години един англичанин не искаше да идва в България ей заради такива приказки...не същите “случки”, но подобни, доста подобни...:D

ей бат Сашо лудия почнал с бинтове да кляка :)  Браво бе момко , но не им се плаши толкова натисни хубаво надолу ! Пробвай докато свикнеш с по-лека тежест и си ти . Приятелски съвет ... много голям ход имаш назад , който е напълно излишен и много опасен като си с бинтове и то още повече като не си свикнал с тях , внимавай братле ! Видях че и при оставянето нещата не са мн добре. Пази се момче! Иначе мн се накефих като те видях, давай само таака ! Много ме е яд че така се случи с мен иначе след седмица от случая бях при теб да се разцепим ! Нишо малко по натам и това ще стане . Поздрави на теб и семейството!

Мерси брат, то свикване иска с бинтовете, адашчето даде един акъл и сега го следвам. Мисля, че ще му хвана цаката скоро :)
Здраве на теб и семейството, бързо да се оправяш и да натискаш яко (muscle)

Тренировката днес :

тясна тяга 1х120кг - 1х150кг - 1х170кг.
тясна тяга 1х200кг, 21 пъти през 5-10 секунди. Сега ме е яд, че не ги направих 30…или 31 :)
набиране на въже 10 - лицеви опори с тежест 14х50кг. 3 пъти.
набиране на въже 14 - лицеви опори с тежест 15х50кг, трябваше да са 20, но забравих да предупредя да не ми се маха диска.
силово гребане с дъмбел 10х46кг(на ръка) - кофички широко 10х(+20кг). 2 пъти.
набиране на въже 10 - кофички широко 20.

Довечера борбата отпада, просто няма да мога да тренирам.

p.s.
Изхвърлих 50-ката с една ръка два пъти. Даже без да си махна цигарата от устата ;)

21-о повторения на тягата е екстра... :D
За изхвърлянето на 50-ката с цигара го видях на живо, потвърждавам!

...
Изхвърлих 50-ката с една ръка два пъти. Даже без да си махна цигарата от устата ;)

Това биваше да го снимаш :)