Който на младини мързелува, на старини слугува.

Тренировка-2

1.Табата-Concept2

3 кръга,с 90с. почивка между кръговете:
2.1 Високо-5x60
2.2 Набиране подхват-5x16
2.3 Обръщане-5x60
2.4 Набиране надхват/до “жълт сигнал”/-19 15 15
2.5 Medicine Ball Slams-50
2.6 Inverted Row -до отказ
2.7 Едностранно гребане с дъмбел-8x35 /на ръка/
2.8 Пулдаун/бавно/-до отказ x40

4 кръга,с 60-90с. почивка между кръговете:
3.1 Коремни с изправени ръце-15x20
3.2 Stirring the pot -до отказ
3.3 Lying Leg Raises-до отказ

Тренировка-3

1.Табата-Подскоци на гума от камион със смяна на краката във въздуха..../нещо като спринт на място /

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Военна преса-10x40
2.2 Пуш-5x50
2.3 Лег с дъмбели-5x25/на ръка/
2.4 Лег с дъмбели-до отказ x20/на ръка/
2.5 Standing Lateral Shoulder Flyes-10x10/на ръка/
2.6 Френско с дъмбел-10x25
2.7 Френско с дъмбел-до отказ x20
2.8 Лицеви-до отказ
2.9 Кофи на пейки-до отказ
2.10 Кофи -до отказ
2.11 Лицеви-до отказ
2.12 Кофи на пейки-до отказ
2.13 Кофи -до отказ

3 кръга,с 90с. почивка между кръговете:
3.1 Едностранно изхвърляне.-20x20
3.2 Извивки встрани с диск -40x25

Тренировка-1

1.Taбата-Колело

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете/в кафяво е barbell complex !/:
2.1 Тяга-5x50
2.2 Тяга с прави крака-5x50
2.3 Борцово обръщане-5x50
2.4 Преден клек-5x50
2.5 Пистолети на кутия/45/-20x30
2.6 Скачащи напади-30
2.7 Американски скок-20

4 кръга:
3.1 Tяга-3x140 2x150 1x160 дроп:1x150+5x110+7x80
3.2 OHS задържане в долна позиция до отказ-1x50

Тренировка-2

1.Concept2-30/30/8

3 кръга,с 90с. почивка между кръговете:
2.1 Високо-5x60
2.2 Набиране подхват-5x16
2.3 Обръщане-5x60
2.4 Набиране на въже,ляво-дясно/до “жълт сигнал”/-13 12 12
2.5 Medicine Ball Slams-50
2.6 Inverted Row -до отказ
2.7 Едностранно гребане с дъмбел-8x35 /на ръка/

3 кръга,с 60с. почивка между кръговете:
3.1 Трапец със задържане-8x85/105/115
3.2 Колена към лакти -10
3.3 Ролер-10

Моят учител (clap) !!!

Тренировка-3

1.Скок въже-7м.

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Военна преса-10x40
2.2 Пуш-5x50
2.3 Лег с дъмбели-5x25/на ръка/
2.4 Лег с дъмбели-до отказ x20/на ръка/
2.5 Standing Lateral Shoulder Flyes-до отказ x7.5/на ръка/
2.6 Френско с дъмбел-5x25
2.7 Френско с дъмбел-до отказ x20
2.8 Лицеви-до отказ
2.9 Кофи на пейки-до отказ
2.10 Кофи -до отказ
2.11 Лицеви-до отказ
2.12 Кофи на пейки-до отказ
2.13 Кофи -до отказ

4кръга,без почивка:
3.1 V-преси на пейка.-до отказ
3.2 Коремни с изправени ръце -10x20

Тренировка-1

1.Колело-30/10/8

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Тяга-5x130
2.2 Тяга с прави крака-5x90
2.3 Преден клек-5x60
2.4 Клек-5x80
2.5 Прескачане на 80см. препятствия-10
2.6 Суинг до вертикала-15x25
2.7 Ходещи напади-30

3 кръга:
3.1 Tяга-1x160
3.2 Усуквания с мед.топка и партньор/гръб в гръб,прави ръце/-до отказ
3.3 Едностранно корабно въже-до отказ

Минах от “тъмната страна” (devil) ,започвам да пия креатин !

Моят учител (clap) !!!

На хубави работи учи :D

Тренировка-2

1.Скок въже-7м.

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Високо-5x60
2.2 Набиране подхват-5x16
2.3 Обръщане-5x60
2.4 Набиране на ръкохватка,ляво-дясно/до “жълт сигнал”/-13 13 12
2.5 Medicine Ball Slams-50
2.6 Inverted Row -до отказ
2.7 Едностранно гребане с дъмбел-8x35 /на ръка/
2.8 Concept2-500м.

5 кръга:
3.1 Обръщане+пуш-2x60
3.2 Stirring the pot -до отказ
3.3 T2B-15

Тренировка-3

1.1 Wall ball-50
1.2 Jumping Jack-50
1.3 Mountain Climber -50

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Военна преса-10x40
2.2 Пуш-5x50
2.3 Лег с дъмбели-5x25/на ръка/
2.4 Лег с дъмбели-до отказ x20/на ръка/
2.5 Standing Lateral Shoulder Flyes-до отказ x7.5/на ръка/
2.6 Френско с дъмбел-5x25
2.7 Френско с дъмбел-до отказ x20
2.8 Лицеви-до отказ
2.9 Кофи на пейки-до отказ
2.10 Кофи -до отказ
2.11 Лицеви-до отказ
2.12 Кофи на пейки-до отказ
2.13 Кофи -до отказ

3кръга:
3.1 Едностранно изхвърляне с дъмбел.-20x20
3.2 V-преси -10

3кръга:
4.1  Чистачки-до отказ
4.2  Скок въже-50

Тренировка-1

10м. фоумролер,борцов мост и кълбета

4кръга,без почивка:
1.1Скок въже-100
1.2.Тяга-3x110

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Тяга-5x130/140/150
2.2 Тяга с прави крака-5x90
2.3 Преден клек-5x60
2.4 Клек-5x80
2.5 OHS-20x20
2.6 Скачащи напади-30
2.7 Прескачане на 80см. препятствия-20

4 кръга:
3.1 Бедрено разгъване-8x85
3.2 Калф прав-20x100
3.3 Повдигане на крака от стенд-20

76кг. ,не съм бил толкова тежък от много време (giggle)  !

Тренировка-2

1.Concept2-30/30/8

3 кръга,с 90с. почивка между кръговете:
2.1 Високо-5x60
2.2 Набиране подхват-5x21 5x21 4x21
2.3 Обръщане-5x60
2.4 Набиране на ръкохватка,ляво-дясно/до “жълт сигнал”/-13 12 11
2.5 Medicine Ball Slams-50
2.6 Inverted Row -до отказ
2.7 Едностранно гребане с дъмбел-8x35 /на ръка/

3 кръга,с 60с. почивка между кръговете:
3.1 Трапец с дъмбели-15x35 15x40 15x40
3.2 Бърпи с лицева и скок над 30см. -25 20 20

Имам чувството ,че ми расте гърбът и в момента (giggle) !

Тренировка-3

1Скок въже-7м.

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Военна преса-10x40
2.2 Пуш-5x50
2.3 Лег с дъмбели-5/5x25/на ръка/ 2x25/дясната ръка отказа :) /
2.4 Лег с дъмбели-до отказ x20/на ръка/
2.5 Едностранно странично рамо-12x10/на ръка/
2.6 Френско с дъмбел-10x25
2.7 Френско с дъмбел-до отказ x20
2.8 Лицеви-до отказ
2.9 Кофи на пейки-до отказ
2.10 Кофи -до отказ
2.11 Лицеви-до отказ
2.12 Кофи на пейки-до отказ
2.13 Кофи -до отказ

3кръга:
3.1 Повдигане диск пред тяло,до над глава-15/10/10x20
3.2 Корабни въжета -до отказ

Тренировка-1

5м. фоумролер

1.Колело-30/10/8

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Тяга-5x130/140/  3+2x150
2.2 Тяга с прави крака-5x95
2.3 Клек-5x80
2.4 Борцов клек-5x50
2.5 Пистолети на кутия-20x30
2.6 Американски скоци-20
2.7 Напади-40
2.8 Калф -30x40

4 кръга:
3.1 Шутове напред и нагоре от лег-30
3.2 Наклони встрани -15x25/на страна/

Докато свикнеш с пистолетите как бяха коленете?

Докато свикнеш с пистолетите как бяха коленете?

Нямам проблеми с колената/да чукна на дърво/,правя прогресии на кутия с тежести заради кондицията! Иначе на нормалните пистолети имам  все още проблем с баланса :) !

Тренировка-2

1.Concept2-30/30/8

3 кръга,с 90с. почивка между кръговете:
2.1 Високо-5x60
2.2 Набиране подхват-6x16
2.3 Обръщане-5x60
2.4 Набиране надхват/до “жълт сигнал”/-17 18 13
2.5 Medicine Ball Slams-50
2.6 Inverted Row -до отказ
2.7 Едностранно гребане с дъмбел-10x35 /на ръка/
2.8 Пулдаун/бавно/-12x50

4 кръга,с 60-90с. почивка между кръговете:
3.1 Усукване с лост-до отказ x50
3.2 Stirring the pot -до отказ
3.3 Lying Leg Raises-30
3.3 Корем наклон-10x20+10xСТ

Тренировка-3

1.1 Wall ball-50
1.2 Jumping Jack-50
1.3 Mountain Climber -50

20 м. пауза,бях “рефер” на Радослав Овчаров,направи 14.3 !

2.1  Jumping Jack-50
2.2  Mountain Climber -50

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
3.1 Военна преса-10x40
3.2 Пуш-5x50
3.3 Лег с дъмбели-5x25/на ръка/
3.4 Лег с дъмбели-до отказ x20/на ръка/
3.5 Едностранно корабно въже -до отказ /на ръка/
3.6 Френско с дъмбел-10x25
3.7 Френско с дъмбел-до отказ x20
3.8 Лицеви-до отказ
3.9 Кофи на пейки-до отказ
3.10 Кофи -до отказ
3.11 Лицеви-до отказ
3.12 Кофи на пейки-до отказ
3.13 Кофи -до отказ

3кръга:
4.1 Чук гума-60 50 40
4.2 Стойка на ръце -до отказ

Тренировка-1

5м. фоумролер

3 кръга:
1.1Широка тяга-4x80
1.2L-стойка-до отказ
1.3Стойка на ръце-до отказ

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Тяга-5x140
2.2 Клек-5x80
2.3 Клек-скок с щанга-5x50
2.4 Ходещи напади -10x30
2.5 Прескачане на 80см. препятствия-20
2.6 Wall ball-30
2.7 Калф -30x60

3 Тяга-3x150 1x160/170/170

Тренировка-2

1.Concept2-30/30/8

3 кръга,с 90с. почивка между кръговете:
2.1 Високо-5x60
2.2 Набиране подхват-6x16
2.3 Мечка с ръкохватка-5x80
2.4 Набиране на ръкохватка,ляво-дясно/до “жълт сигнал”/-13 12 9
2.5 Medicine Ball Slams-50
2.6 Power clean -5x60
2.7 Едностранно гребане с дъмбел-10x35 /на ръка/
2.8 Пулдаун/бавно/-12x50

3 кръга:
3.1 Усукване на среден скрипец с прави ръце-15x25/на страна/
3.2 Планк на юмруци -до отказ x20
3.3 T2B-15

4.1 Бицепсово сгъване с дъмбели-8x20/на ръка/
4.2 Бицепсово сгъване с лост-10x30
4.3 Чукове-10x20/на ръка/
4.4 Помпане на горен скрипец-3x15x30

Тренировка-3

  1.Табата-Спринт на място
                  Американски скоци
                  Бърпи с лицеви скок
                  Клекове 

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Военна преса-10x40
2.2 Пуш-5x50
2.3 Лег с дъмбели-5x25/на ръка/
2.4 Лег с дъмбели-до отказ x20/на ръка/
2.5 Едностранно корабно въже -до отказ /на ръка/
2.6 Френско с дъмбел-5x25
2.7 Френско с дъмбел-до отказ x20
2.8 Лицеви-до отказ
2.9 Кофи на пейки-до отказ
2.10 Кофи -до отказ
2.11 Лицеви-до отказ
2.12 Кофи на пейки-до отказ
2.13 Кофи -до отказ

3.1 Чук гума-60
3.2 Стойка на ръце -до отказ
3.3 Едностранно изхвърляне с дъмбел-20x20
3.4 Стойка на ръце -до отказ
3.5 Чук гума-50
3.6 Стойка на ръце -до отказ
3.7 Едностранно изхвърляне с дъмбел-20x20
3.8 Стойка на ръце -до отказ
3.9 Чук гума-40
3.10 Стойка на ръце -до отказ

Тц, тц ,тц, как си го запомнил това всичкото...(whew)

Тц, тц ,тц, как си го запомнил това всичкото...(whew)

Тя основната тренировка ми е една и съща :) , само 1 и 3 си ги променям всеки път,според зависи от личната ми кондиция .

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Военна преса-10x40
2.2 Пуш-5x50
2.3 Лег с дъмбели-5x25/на ръка/
2.4 Лег с дъмбели-до отказ x20/на ръка/
2.5 Едностранно корабно въже -до отказ /на ръка/
2.6 Френско с дъмбел-5x25
2.7 Френско с дъмбел-до отказ x20
2.8 Лицеви-до отказ
2.9 Кофи на пейки-до отказ
2.10 Кофи -до отказ
2.11 Лицеви-до отказ
2.12 Кофи на пейки-до отказ
2.13 Кофи -до отказ

Трицепсът достатъчно си го смилаш, защо си го причиняваш това допълнително изолиращо упражнение като френското не знам. (wasntme)

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Военна преса-10x40
2.2 Пуш-5x50
2.3 Лег с дъмбели-5x25/на ръка/
2.4 Лег с дъмбели-до отказ x20/на ръка/
2.5 Едностранно корабно въже -до отказ /на ръка/
2.6 Френско с дъмбел-5x25
2.7 Френско с дъмбел-до отказ x20
2.8 Лицеви-до отказ
2.9 Кофи на пейки-до отказ
2.10 Кофи -до отказ
2.11 Лицеви-до отказ
2.12 Кофи на пейки-до отказ
2.13 Кофи -до отказ

Трицепсът достатъчно си го смилаш, защо си го причиняваш това допълнително изолиращо упражнение като френското не знам. (wasntme)

В “оригинал” трябва да имам и HSPU след първите кофи (giggle) ! Част от кондицията е ,ако се махне тъпото френско/въпреки че е с малко кила/,тренировката се улеснява прекалено много.

Тренировка-1

1.1 Спринт “на гума”-30сек.
1.2 Широка тяга-3x90
1.3 Джак-50
1.4 Широка тяга-3x90
1.5 Wall ball-30
1.6 Широка тяга-3x90

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Тяга-5x140
2.2 Тяга с прави крака-5x90
2.3 Клек-5x80
2.4 Преден клек-5x60
2.5 Ходещи напади -30
2.6 Суинг до вертикала-15x25
2.7 Прескачане на 80см. препятствия-15

5 кръга:
3.1 OHS задържане в долна позиция-до отказ x30
3.2 T2B-12

Спрях си тока на основната тренировка/доволен съм много от темпото/  , даже Маданеца ми се смееше :D ! После обсъдихме с него няколко рецепти от близкия изток и средна Европа (handshake) !

“OHS задържане в долна позиция-до отказ x30”

Тук по колко време държиш, че успяваш да направиш 30 повт. и по колко време почиваш м/у повторенията ?

“OHS задържане в долна позиция-до отказ x30”

Тук по колко време държиш, че успяваш да направиш 30 повт. и по колко време почиваш м/у повторенията ?

Повторението е едно с 30кг., държа в долна позиция докато не се “разтреперя” .Раменете са ми леш от вчера и заради това с малка тежест .

Първи кръг ми е warm up/не почивам/,основната тренировка гледам да е само почивката между кръговете . На 3 си почивам доста.

Не бе, на мен ми е ясно какво е упражнението :) Просто мислех, че си объркал и си написал, че правиш 30 повт, пък то било 30кг., както и да е, моя грешка,благодаря за обяснението :)

Бе и аз гледам, и не доумявам.
Ти къде тренираш, някой прави ли ти тренировките или следваш някакви wod-ове в “оригинал”...?

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Тяга-5x140
2.2 Тяга с прави крака-5x90
2.3 Клек-5x80
2.4 Преден клек-5x60
2.5 Ходещи напади -30
2.6 Суинг до вертикала-15x25
2.7 Прескачане на 80см. препятствия-15

 

е, примерно това, как го измисли?

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Тяга-5x140
2.2 Тяга с прави крака-5x90
2.3 Клек-5x80
2.4 Преден клек-5x60
2.5 Ходещи напади -30
2.6 Суинг до вертикала-15x25
2.7 Прескачане на 80см. препятствия-15

 

е, примерно това, как го измисли?

Това е стара тренировъчна кондиция на един мой любим спортист,точно тази по горе може да се изпълнява и силово и в barbell complex,не е кросфитърска :)....ето ти оригинала за barbell complex !
Repeat cycle 3 times, rest 90 seconds

Tabata On Stationary Bike
20 sec on, 10 sec off. Repeat 8 times.

Deadlifts
1 warm up set of 12 reps
Deadlifts 5 reps
Stiff Leg Deadlifts 5 reps
Cleans 5 reps
Front Squats 5 reps
Push Press (to put weight behind head) 1 reps
Squats 5 reps
Good Mornings
Single Leg Bodyweight Squats 1 set to failure on each leg
Jump Squats   1 set to failure (hold dumbbells/wear weight vest)
Bodyweight Standing Calves 1 set to failure (hold dumbbells/wear weight vest)

В кафяво, не се пуска лоста.

Ясно.

То хубаво не се пуска лоста а килата какви са? Кой е спортиста? (:

То хубаво не се пуска лоста а килата какви са? Кой е спортиста? (:

Може и 20кг. ,а може и 120кг.целта е да не нарушаваш кондицията с почивки! Georges St-Pierre .

Килата са стабилни, а ако не се лъжа това трябва да е спортиста

http://clarityofintent.com/sites/default/files/u11/gsp-qa.jpg

Georges St-Pierre .

то и Ранди уж правил подобна...нали се сещаш, че тези неща ги пускат с цел дезинформация и реклама ?

Ех, изпревари ме с отговора :)

Между другото, Джейми Оливър вчера като по поръчка направи много готин дресинг със соев сос и лайм, но имаше и още една съставка, която забравих.

Georges St-Pierre .

то и Ранди уж правил подобна...нали се сещаш, че тези неща ги пускат с цел дезинформация и реклама ?

По принцип ги пускат в бодибилдинг.ком, и правят доста пари от тях :)...Бях се вързал към един канал безплатно 2011г./уж пробно, но нещо не ме изключиха и гледах няколко месеца без пари/,гледах тренировките на Jon Chaimberg и GSP доста се раздаваше на тях /макар и с рекламна цел/ ! Та се сетих наскоро за тях и си рекох че сега е момента да се пробвам/тогава бях доста атрофирал и не мислех за трениране :)/.

Georges St-Pierre .

то и Ранди уж правил подобна...нали се сещаш, че тези неща ги пускат с цел дезинформация и реклама ?

Ето го и Ранди ,  тази кондиция въобще не е лоша от клипчето /за новаци като мене / !