I don't need motivation to work out!

Къде ги намирате тея зали, дето има по 4 свободни лоста не знам :)
Иначе добри тренировки правиш, браво.

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти,2-3мин. почивка

Клек  9х80 5х80
Тясна тяга надхват  4х110 2х110+5х80
Раменна преса прав с пауза  7х40(последните 2 пуш)  5х40(последните 3 пуш)
Кофи  10х20 5х20
Лицеви опори  10х20 5хСТ(с пляскане)
Лег раменен хват  4х50 5х50
Набирания тесен подхват  5х20 7хСТ
Набирания широк надхват 3х20 7хСТ

Доволен съм.Има какво още да се желае откъм дълбочина на клека,но за момента е удовлетворяващо.Дръпнах 120кг на тягата на загрявка,но тежаха доста и е много рано за тях.Раменната неочаквано доста лека на първия кръг,на втория пълната противоположност(както и на всички други упражнения,де).Кофите и лицевите ме изкефиха.Не очаквах такива повторения на тия тежести.Набиранията тежаха ужасно много.Повече от нормалното,докато другите упражнения бяха по-лесни.
Като цяло изненадващо добра тренировка се получи.Т’ва спиране м/у 1 и 2 кръг мисля, че ми забави устрема.
Храната за днес:3 сандвича с кашкавал и лютеница,парче сьомгова пастърва,купичка боб,печена тиква,2 омлета с кашкавал,салата айсберг,6-7ф.х.Вероятно ще има още храна.

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти без почивка

Клек  5х80 4х80
Тяга надхват  6х100 3х100
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 5х40(последните 2 пуш)
Кофи  10хСТ 10хСТ
Лицеви опори  10хСТ 10хСТ
Лег раменен хват  4х50 4х50
Набирания тесен подхват  7хСТ 7хСТ
Набирания широк надхват  5хСТ 5хСТ

Храната за днес:чушки,чесън и други подобно - т’ва всичкото на манжда,малко пилешко,2 сандвича със сирене и краве масло,3 омлета с кашкавал,салата айсберг,купичка мляко с ориз,ябълка,няколко филии хляб.Може и да пропускам нещо...

Доста добър напредък, давай все така! Бих ти предложил да пробваш предна / задна везна или прогресиите им, въпреки че са изометрични натоварват доста добре!

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти без почивка

Клек  5х80   20х60
ТЯсна тяга надхват  3х100 3х70
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 4х40
Кофи  5хСТ 5хСТ
Лицеви опори  5хСТ 5хСТ
Лег раменен хват  5х50 5х50
Набирания тесен подхват  5хСТ 5хСТ
Набирания широк надхват  5хСТ 5хСТ

Имам някакви болки в гърба вдясно.Сигурно е преумора на големия гръбен мускул.Оставям го да почива 5 дни,че ще ходя на ски ваканцията и няма да има тренировки.
Тренировката на 6.Клека е стабилен.20 повторения на 60кг бяха мираж преди 2-3 месеца,а сега... Другото и то е добре.Храната ще я описвам довечера.

П.П.Забравих да кажа,че завърших срока с отличен(5.5). :D Ще има пари за пътуване и фитнес...
И странно за мен, но тясната тяга ми върви повече от нормалната,нищо че държа щангата на гладкото.Може би в студа ръцете ми залепват по-лесно за лоста като държа на гладкото. :D
Ще трябва да си нося ръкавици,че в залата температурите са под нулата,а не е много приятно да държиш ледения лост с голи ръце.

Тренировка днес:

3 кръга,2 без почивка,на последния 2-3мин.

Клек  2х90 15х60 10х60
Тяга надхват  2х110 2х100 3х70
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 3х40 3х40
Кофи  5хСТ 5хСТ 5хСТ
Лицеви опори  5хСТ 5хСТ 5хСТ
Лег раменен хват  4х50 4х50 3х50
Набирания тесен подхват  5хСТ 5хСТ 5хСТ
Набирания широк надхват  5хСТ 5хСТ 5хСТ

Стабилна тренировка.Почивката ми се отрази добре.Клека тежеше и беше плитък,но пък не усетих да ме сгъва.Сега остава да ги затвърдя тия  90 килограма,които са почти 1.5хСТ,което е доста 6 месеца работа,мисля. :) Високите повторения на клека ми спират тока.Раздишвах 10-15сек. след серията,докато почна тягата.Обаче мисля да натискам веднъж или 2 пъти седмично клека за висок брой повторения.
Хвата пак почна да ми прави проблеми на тягата.Може и заради студа да е,пак без ръкавици тренирах,но с много мъка ги дръпнах тия 110.Тука искам само да допълня,че стискането на тенис топка дава много за хвата.Днес просто беше инцидентен случай.Целта беше да правя опити на 120,но точно днес не стана,затова ги оставям за след 2-3 седмици.
Раменната и лега си тежаха,както е било винаги.Тях не смятам да ги натискам - колкото - толкова.Храна няма да пиша днес.Друго няма.

По-добре не бягай от протокола, а от време на време прави по една-две серии за бройка клек след кръговете, ако толкова ти харесва.

Всъщност една серия с 50 RM тежест за около двайсетина повторения след тежки клекове води до по-бързо качване на сила, отколкото, ако не се прави. Така твърдеше едно научно изследване, което четох преди 2 дена. Аз мисля да го пробвам, мисля и на теб няма да навреди. ;)

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти без почивка

Клек(high bar)  5х60 5х60
Тяга надхват  3х90 3х90
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 5х40
Кофи  4х25 2х35
Лицеви опори  5х25 10хСТ
Лег раменен хват  4х50 3х50
Набирания тесен подхват  3х25 6хСТ
Набирания широк надхват  2х25+4хСТ 6хСТ

Имам мускулна на бедрата и задника от вчера,та днес беше малко тегаво,но се справих.Няма клек за бройки по обясними причини. :D
Доволна втора серия на кофите.Тежаха си 35-те килограма.Пусках и вдигах бавно,защото много тежат.Последните тренировки тягата не върви добре.Бях влязъл в ритъм и сега някакъв спад се получава.Другата седмица ще го оправя.Друго няма.

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,2 без почивка,на последния 2-3мин.

Клек(high bar)  3х90 2х90 5х80
Тяга надхват  3х110 2х110 3х110
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 5х40 5х40
Кофи  5х20 5х20 5х20
Лицеви опори  5х20 5х30 5х30
Лег раменен хват  5х50 5х50 5х50
Набирания тесен подхват  3х20 5х20 3х20
Набирания широк надхват  5хСТ 3х20+5хСТ 5хСТ

Добре мина.Има какво още да се желае от клека.Доста плитък ми се вижда на 90кг,но ще работя в/у това.Тягата пак ме мъчи.110 ми се виждат тежки.Може и да отложа 120 за по нататък.

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти,без почивка

Клек(high bar)  3х70 3х70
Тяга надхват  2+1х110 2х110
Стриктна раменна преса прав с пауза  3х40 3х40
Кофи  5хСТ 5хСТ
Лицеви опори  12хСТ 12хСТ
Лег раменен хват  5х50 4х50
Набирания тесен подхват  5хСТ 5хСТ
Набирания широк надхват  5хСТ 5хСТ

Тренировка днес:

The Animal(бегови) - около 26мин.(целта беше просто да завърша комплекса)

1600м. - около 9мин.
1мин. почивка

4х400м.-около 2мин. на всяка обиколка
с по 1мин. почивка между обиколките

4х100
(разбити на 2х100 и 2х100)-около минута на врътка
с по 1мин. почивка между отсечките
Пулс - 103

Стълби - 2 пъти
Пулс - 108

Набиране надхват - 10,8,6

Доволен съм от беговата.За мен е добро това време.
Трябва да си изтегля хронометър на телефона, че с тоя часовник не е работа да си измервам времената. :D

П.П. Утре имам силова и ще видя как ще съм с възстановяването.
Ще си направя 1 експеримент да видя кога ми е по-удобно да бягам - след силова или преди.

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти без почивка

Клек(high bar)  5х60 5х60
Тяга надхват  1х120 1+2х0х120
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 5х40
Кофи  5хСТ 5хСТ
Лицеви опори  12хСТ 12хСТ
Лег раменен хват  5х50 4х50
Набирания тесен подхват  5хСТ 5хСТ
Набирания широк надхват  5хСТ 5хСТ

Доволен съм.Изморен от вчера и все пак направих добра тренировка.Клека тежеше навсякъде.Доста съм изморил бедрата и особено прасците.Тягата тоя път я дръпнах.Лявата ръка изпуска,де,но не е нещо фатално.

Тренировка днес:

2кръга без почивка

Клек(high bar)  3х90 4х80
Тяга надхват  3х120 2х120
Стриктна раменна преса прав с пауза  4х40 4х40
Кофи  4х25 4х25
Лицеви опори  5х25 5х25
Лег раменен хват  4х50 4х50
Набирания тесен подхват  3х25 5хСТ
Набирания широк надхват  2х20 5хСТ

Клека и набиранията много тежаха,другото сравнително лесно.

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти без почивка

Клек(high bar)  5х80 3х80
Тяга надхват  2х120 1х120
Стриктна раменна преса прав с пауза 5х40 5х40
Кофи  10   10
Лицеви опори  12   12
Лег раменен хват  5х50 2+1х50
Набирания тесен подхват  10   5
Набирания широк надхват  5   5

клек - 20х60 15х60 10х60 12х60

Доста тежко днес.На клека не сложих 90,’щото нямах спотър и се страхувах да не се затисна. :D На лежанката се затиснах,де,обърнах лоста настрани,изсипах дисковете и се оправих.Добре,че нямаше хора в залата да ми гледат сеира. :D Набиранията пак тежаха много.Тях трябва да ги натисна,’щото имам чувството, че не ги напъвам на макс.
Довечера може да направя бегова, но не е много сигурно.
Друго няма.

Тренировка днес:

1 кръг,2 пъти,без почивка

Клек    3х80 2х80
Тяга надхват 2х110 2х100
Стриктна раменна преса прав с пауза  3х40 3х40
Кофи  10хСТ 7хСТ
Лицеви опори  12хСТ 6хСТ
Лег раменен хват  5х50 3х50
Набирания тесен подхват  10хСТ 5хСТ
Набирания широк надхват  5хСТ 5хСТ

Цяла седмица болен,с ангина,върнах се назад в тренировките,но ще наваксвам.
Всичко ми тежеше.Кръста беше уморен,а врата ме болеше;нямам обяснение.Още съм с хрема и дишането беше проблем.
Дано по-скоро си върна формата...

Клек  2х90 1х90+3х80 5х60
Тяга надхват  3х110 2х110 5х70
раменна преса прав с пауза 2х50(пуш) 1х40 5х40
Кофи  7 7 7
Лицеви опори  12 6 12
Лег раменен хват  5х50 3х50 3х50
Набирания тесен подхват  7   7 6
Набирания широк надхват  7   6 4

3 кръга,2 без почивка,на последния 4мин.

Пак тежко,но бавно се завръщам...
На 2-рия кръг обърках подредбата на упражненията и първо правих кофи и лицеви,след това раменна и нямах сили за раменна.

Тренировка днес:

Клек(high bar)  4х90 3х80 5х60
Тяга надхват  2х120 2х110 3х100
Стриктна раменна преса прав с пауза 4х40 4х40 3х40
Кофи  5 5 5
Лицеви опори  12 12 12
Лег раменен хват  5х50 2х50 2+2х50
Набирания тесен подхват  5 5 5
Набирания широк надхват  5 5 5

3 кръга,почивка - колкото да сменя тежестите и да мина към следващото

Друго си е 3 кръга без почивка...
Плитък и крив клек на 90 и 80 - паралела със сигурност не съм го минавал.

Тренировка днес:

Клек(high bar)  2х90 1х90
Тяга надхват  2х120 1х120
Стриктна раменна преса прав с пауза  4х45 3х45
Кофи  5 5
Лицеви опори  12 12
Лег раменен хват  4х50 3х50
Набирания тесен подхват  5 5
Набирания широк надхват  5 5

коремни преси - 10х20 17х15

Клекът беше малко по-добре от вчера.И леко увеличение на раменната преса.Друго интересно няма.

Тренировка днес:

The Animal - не съм засичал време.Добре си побягах

Стълби високо коляно - 2 качвания

набирания 10/8+2
коремни преси - до отказ

За утре съм замислил силова.Ще видим какво ще се получи...

Тренировка днес:

Клек(high bar)  5х70 3х70
Тяга надхват  5х100 3х100
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х45 3х45
Кофи  7 5
Лицеви опори  12 12
Лег раменен хват  5х50 3х50
Набирания тесен подхват  5 5
Набирания широк надхват  5 5

2 кръга,2 мин почивка

Имам мускулна на бедра и прасци,затова по-леко.
Днес голям екшън в Лясковец.Мислех си,че живея в спокоен град...

The Animal - не съм засичал време.Добре си побягах

Без засичане на време няма смисъл да се прави :)

Знам, но нямах с какво да измеря времето.
Да те питам 2 неща - на кое да натисна в беговите,т.е. на коя част от комплекса?И другото - реших да вкарам коремни преси с тежест в кръговете.Кога да ги правя - в края или в началото на кръга?

На всичко се натиска, то за това е за време.
Все едно кога ще ги правиш в кръговете тия коремни преси. Принципно зависи от цялстоната постройка и идея, но не е толкова фатално къде ще са.

Тренировка днес:

Клек(high bar)  2х90 3х80 5х60
Тяга надхват  1х120 2х110 5х90
Стриктна раменна преса прав с пауза  3х45 3х45 4х40
Кофи  10 10   10
Лицеви опори  12 12 12
Лег раменен хват  3х50 3х50 6х40
Набирания тесен подхват  10 10 10
Набирания широк надхват  4   4   2+2

3 кръга,почивка колкото да сменя тежестите и да отида на другото упражнение

коремни преси 50/30/до отказ/до отказ

обръщане на 15кг-мов диск с една ръка - 5/5 5/5 (на ръка)

Доволен съм.

Днес бягах 50 метра.
Резултати:1-ви опит - 6.4 ; 2-ри опит - 6.3
Мисля си,че мога да сваля времето под 6, но това ще стане другата седмица.
След бягането почувствах силна болка в слабините.Не загрях добре и съм почти сигурен,че това е причината.Сега намаля болката,но още се чувства,особено когато ходя.
За днес мислех да правя бегова,но ще отложа.

Преди получавал ли си такива болки? Ако топките ти не са се подули и не са силно болезнени при пипане - ОК, в противен случай веднага се ходи на доктор - става дума за спешно състояние, често се среща при тийнейджъри.
Щом е почнало да минава, значи всичко е наред, но да го имаш предвид. :)

За пръв път ми се случва нещо подобно.Отдавам го на загрявката.По-скоро на липсата на такава...
Няма подутини.Почти ми мина. :)

Супер, иначе ще ти е кофти доктор да ти гледа топките... :D
П.С. Сори за спама.

Днес бягах 50 метра.
Резултати:1-ви опит - 6.4 ; 2-ри опит - 6.3
Мисля си,че мога да сваля времето под 6, но това ще стане другата седмица.

Ти искаш да го прелетиш тва разстояние явно :D
p.s браво !

Мисля си,че мога да го направя и няма нищо лошо да опитам. :)

Тренировка днес:

Клек(high bar)  2х90 2х90 2х90
Тяга надхват  1х120 0х120 2х110
Стриктна раменна преса прав с пауза  4х45 3х45 3х45(2 пуш)
Кофи  10 10 10
Лицеви опори  12   12 12
Лег раменен хват  5х50 2+1х50 4х50
Набирания тесен подхват  10 10 10
Набирания широк надхват  4 4 5

3 кръга,на първия 1мин почивка,на втория 2мин

Тренировка днес:

The Animal(бегови) - 29.26 - разходка...

1600 - 9.35мин

2мин почивка

4х400 - 2.20 ; 2.23 ; 2.27 ; 2.33(минута почивка м/у всяко)

2мин почивка

4х100 - 0,23 ; 0,23 ; 0,22 ; 0,20(почивка колкото да се върна до старта,около минута)

коремни преси
набирания

скок на платформа  - 2х5-6

стълби високо коляно - 2 пъти(т’ва е убийствено яко)

Да се оправдая за времето... :D
Имах имам болки в областта над глезена(костта),докато стъпвах и толкова ми позволяваше да бягам.Иначе въздух имах.Но краката наистина не издържаха.
Другия път ще променя малко подредбата.Последователността ще е - комплекса,стълби,скокове,преси,набирания.
Доволен съм все пак, де.:)

Тренировка днес:

Клек(high bar)  2х100 1х100 1х100
Тяга надхват  2х120 1х120 1х120
Стриктна раменна преса прав с пауза  2х45 3х45 3х45
Кофи  7 7 7
Лицеви опори  7   7 7
Лег раменен хват  2х60 1х60 1+1х60
Набирания тесен подхват  7 7   7
Набирания широк надхват  5 5 4

3 кръга,минута почивка м/у всеки кръг

Доволен съм като цяло.Единствено хвата ме предаде на тягата... :(
В тоя кръг място за коремни преси няма.Евентуално след тренировката може да правя някоя друга серия,ако имам време.
За утре съм решил да си взема една верига и карабина от железарския магазин и да ги ползвам като колан. :D
Друго интересно няма.

Е, браво, май за първи път правиш кръгове със 100 кг. клек. :)

Тренировка днес:

Клек(high bar)  5х80 5х80 5х70
Тяга надхват  5х100 5х100 5х90
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х45 5х40 5х40
Кофи  10 10 10
Лицеви опори  12 12 12
Лег раменен хват  3+2х50 5х40 5х40
Набирания тесен подхват  5 5 5
Набирания на кърпа  6 4 4
Набирания широк надхват  5 5 5

3 кръга,2мин почивка м/у кръговете

Доволен съм от тази тренировка.Хватът беше единственият проблем.Другото е добре.На лежанката безсмислено смъкнах на 40кг.Спокойно можех да си продължа със 50…
Добавих набирания на кърпа.Така ли да оставя подредбата или да променя нещо?(визирам набиранията на кърпа)
Колан още не съм си намерил. :(
Друго интересно няма.

Аз лично като имам повече от един вид набиране в кръговата ги нареждам от най-трудно към най-лесно, за да имам сили и да ги правя правилно.

Тренировка днес:

Клек(high bar)  10х70 10х60 10х60
Тяга надхват  10х80 10х70 10х60
Стриктна раменна преса прав с пауза  10х30 10х30 10х30
Кофи  10 10 10
Лицеви опори  12 12 12
Лег раменен хват  10х40 7+3х40 4+3+4х40
Набирания тесен подхват  10 5 5
Набирания на кърпа  4 4 4
Набирания широк надхват  4+1 4+1 5

3 кръга,почивка колкото да сменя тежестите и упражненията

Не ми се почваше тази тренировка...

Тренировка днес:

Клек(high bar)  2х100 2х100 2х100
Тяга надхват  1х130 1х130 1х130
Стриктна раменна преса прав с пауза  2х45 2х45 3х45
Кофи  3х25 3х25 3х25
Лицеви опори  12 12 12
Лег раменен хват  2х60 3х50 3х50
Набирания тесен подхват  2х25 2х25 2х25
Набирания на кърпа    5 4 5
Набирания широк надхват  3х17 3х17 3х17

3 кръга,минута почивка

Откъм издръжливост добре.Но откъм сила...
Днес дърпах с магнезий и това си каза думата.130 на тягата ми тежаха и все пак отбелязвам 2хЛТ. :)
Кофите и набиранията ги правих с дъмбел между краката.Много е гадно,но няма друг вариант засега.

Имам малко въпроси ( основно към James :D )  - мислех си тренировките да са в тази последователност - 1-ва тр. 1-3повт,2-ра 5-8повт,трета 10+повт.Разбира се,със съответните тежести.Та,върпросът е удачна ли е такава схема?
Другото,за което имам питане е,че си взех магнезий от аптеката на хапчета на Abopharma.Мисля да пия по 2 хапчета(300мг).Достатъчно ли е това количество или да го увеличавам?(след тренировка ще го пия.)

Един от трите диапазона ти е излишен.