Too Little, Too Late

Човека си раздробил коляното ,ама ние лайкваме ли лайкваме! :D

Чак раздробил... :)
Абе нека лайкват, така ще мине по-бързо. :D

Пешо, вместо да коментирате десетте секунди висене в безтегловност на третото повторение, виж за какво сте се хванали. :D

Нали знаеш какво става като ти кажат “Не гледай нагоре” :D…Само за протокола да отбележа, че в предния пост секундите бяха пет :D.

Коляното e уред за ориентиране и намиране на предмети в тъмна стая! :D

Коляното e уред за ориентиране и намиране на предмети в тъмна стая! :D

Заедно с малките пръсти и палците на краката, когато си бос/по чорапи :D

Пешо, вместо да коментирате десетте секунди висене в безтегловност на третото повторение, виж за какво сте се хванали. :D

Нали знаеш какво става като ти кажат “Не гледай нагоре” :D…Само за протокола да отбележа, че в предния пост секундите бяха пет :D.

Хубаво де, пет са. ;) От 19 докъм 24-25-тата секунда на клипа. Другият път направо 15 ще ги направя. :) А още по-добре да взема да си го бутна това третото. :D

Ако го държиш толкова ще стане чудесно изометрично упражнение :)

Ако го държиш толкова ще стане чудесно изометрично упражнение :)

Да, просто прекрасна изометрия на тежест като за две повторения и малко. :) Така хубаво ще ме разтегне, че ще ми е за последно. :D

18.03.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 5 гр. рибено масло.
2. Към 22 - 5 гр. рибено масло, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Край на тест-бууста. Този път не го усетих така пряко, както предишния, но пък силата се качи. Друг е въпросът дали заради това или по други причини (тотално освинване например).

Храна:
1. Към 13:30 - салата капрезе, порция “вегетарианско суши”, някакъв малък сандвич.
2. Към 22 - зелена салата, пилешко филе с картофено пюре и задушен зеленчуци, две-три филийки хляб, вино.

Втори ден поред, в който не ми се смятат въглехидрати...

Обобщение за деня:
Един от онези дни, за които съм щастлив, че свърши. Чакам с четири очи да се прибера утре вечер.
Вечерта ми се събра доста стоене прав и ходене. Коляното се държа прилично.

Край на тест-бууста. Този път не го усетих така пряко, както предишния, но пък силата се качи.

Как пряко си го усетил предния път? Мисля, не си споменавал...

Край на тест-бууста. Този път не го усетих така пряко, както предишния, но пък силата се качи.

Как пряко си го усетил предния път? Мисля, не си споменавал...

Споменавал съм. Либидото имам предвид. :)

Възрастта напредва, няма как... :D

Сашо, това е животът! :) Като не можем да вдигаме разни други неща, почваме да вдигаме все повече тежести. :D

19.03.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 5 гр. рибено масло, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
2. Към 23 (план) - 5 гр. рибено масло.

Храна:
1. Към 13:30 - телешки стек, задушени зеленчуци, малко ризото, кафе с мляко.
2. Между 18 и 23 (план) - ще хапна нещо по път и ще пия някоя бира.

Обобщение за деня:
Приключих със срещата за днес. След малко се мятам на влакчето, после два самолета, след това вероятно нацупен таксиметров шофьор, недоволен от краткия курс и по някое време нощес ще съм си у нас.

П. П. А сега някой да каже нещо за добавките ми? :D

То за бирата какво да каже човек.......колкото повече - толкова повече  и най-важното студена (beer)

Предупреждение: Мнението по-долу съдържа предимно мрънкане, оплакване и жалби до арменския поп! Който не желае да чете подобни неща, да спре още тук.

20.03.2014 г.

Тренировка 86 - Дърпащи (халтава)

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 8x70 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х70, 8х70 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 6х120, 1х170 кг.
Набирания с раменен надхват - 4.

Работни серии:
1. Мъртва тяга (без фитили, без колан, надхват) - 0x210, 7х170, 8х170, 5х170 кг.
2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 5х32, 3х32, 3х32 кг.
3. Гребане с дъмбел - 5х82, 4х82, 4х82 кг.
4. Суингове до вертикала - 25х32 кг.

Тренировка в трисети.

Обобщение за тренировката:
Днес нямам думи! Коляното боли отпред, където го размазах последно, отстрани, където беше подуто (сега е подуто цялото) и отзад на сгъвката. И всичко това се събра на едно и също място. Поне малко да се беше поразпределило!
На тягата 210 изобщо не можах да ги отлепя от земята. Чак ми се зави свят.
Чувствам се изчепран и адски уморен. Май е време да мина малко на разтоварваща програма или направо обратно на MAX-OT с по-лекичко за месец-два. Иначе сегашната програма ми даде много и ми прави голям кеф да тренирам по нея, но е време за съществена промяна.

Добавки:
1. Към 9 - 10 мл FlexCode.
2. Преди тренировка - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 грам L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 3 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Към 18 -  5 грама рибено масло.
6. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
1. Към 8 - чаша кафе с мляко.
2. Към 12:30 - свински каренца, зелена салата, шопска салата, панирани пилешки филенца, един шоколадов бонбон.
3. Към 18 - две дози протеин.
4. Между 19 и 21 (план) - не знам още.

Обобщение за деня:
Ден като ден. Пак се е насъбрала работа, но хич ме нямаше днес и свърших много малко смислени неща.
А ето как изглежда тъпото коляно - отекло и синьо. Направо не личи, че е коляно.

Пробвай да делоуднеш, но по-якичко :). На 50% от максимума. За две-три седмици. При мен свърши чудна работа и не е като да минаваш на друга програма за няколко месеца - кратко и ефективно. Само егото трябва да овладееш, но с малко повечко инат стават работите.
Аз бях отявлен противник на делоудването по ред причини, но докато не го пробвах :). Сега мога да го препоръчам на всеки, който се чувства изморен и прегорял.

Пробвай да делоуднеш, но по-якичко :). На 50% от максимума. За две-три седмици. При мен свърши чудна работа и не е като да минаваш на друга програма за няколко месеца - кратко и ефективно. Само егото трябва да овладееш, но с малко повечко инат стават работите.
Аз бях отявлен противник на делоудването по ред причини, но докато не го пробвах :). Сега мога да го препоръчам на всеки, който се чувства изморен и прегорял.

Пешко, как да вляза в залата и да правя лежанка със 100 кила? :) По-добре изобщо да не тренирам седмица-десет дни.
Може и да пробвам, де, но със сигурност ще се изкуша примерно да видя колко бройки мога да направя на дадена тежест, което не е никакъв делоуд.
Ти как беше при твоя делоуд - по сплит ли го прави или на кръгов протокол? Върти ми се из главата да направя две седмици сплит по MAX-OT, но без да търся 4-6 повторения и отказ, ами 8-10 повторения с по-леко (но не чак 50%).

Или вариант е намаляване на обема, разреждане на тренировките за известен период от време, или смяна на упражненията с по-леки варианти.

Пешко, как да вляза в залата и да правя лежанка със 100 кила? :) По-добре изобщо да не тренирам седмица-десет дни.

Боби, не се излагай, голямо момче си :). Приеми го като предизвикателство за егото. :D. А и 100 кила са си 100 кила отвсякъде, питаш ли ме мен с 55 - 60 :D. Но имайки предвид ефектът, който получих и прогресът сега, пак бих го направил.  Колкото до цялостното преустановяване на тренировките - хич не е по-добре според мен, след коледни или летни прекъсвания за 5-6-7 дни след това ми тежат двойно щангите. 

Ти как беше при твоя делоуд - по сплит ли го прави или на кръгов протокол? Върти ми се из главата да направя две седмици сплит по MAX-OT, но без да търся 4-6 повторения и отказ, ами 8-10 повторения с по-леко (но не чак 50%).

По обичайното ми сплитче. ЕтоКакто го усещах инстинктивно, че трябва да е, така го направих - имам предвид периодизацията откъм тежести и повторения.

Пешко, как да вляза в залата и да правя лежанка със 100 кила? :)

Боби, ще се обиждаме на лежанка ли ? :D Не е толкоз трудно, влизаш и си разцъкваш ;) И като те пита някой свободен електрон как си станал толкова огромен, ще му кажеш, че е с безброй повторения на малка тежест, в никакъв случай тежко, че да не си прецака кръст, рамене и т.н. :D :D :D

Пешко, как да вляза в залата и да правя лежанка със 100 кила? :)

Боби, ще се обиждаме на лежанка ли ? :D Не е толкоз трудно, влизаш и си разцъкваш ;) И като те пита някой свободен електрон как си станал толкова огромен, ще му кажеш, че е с безброй повторения на малка тежест, в никакъв случай тежко, че да не си прецака кръст, рамене и т.н. :D :D :D

Така тъкмо ще спечели уважението на повечето в залата , щото те това искат да чуят :D

Боби, почна ли да пишеш книгата, да знам дали да пиша аз ? ;) :D

Боби, почна ли да пишеш книгата, да знам дали да пиша аз ? ;) :D

:) Други работи пиша сега. От книга съм далеч за съжаление.
Създаването на художествен текст изисква не само време, но и спокойствие на духа и разума, а аз не разполагам с нито едно от тях в момента. :(

А ти ако искаш, напиши все пак нещичко - никак няма да ти се разсърдя, даже напротив. ;)

...
Днес нямам думи! Коляното боли отпред, където го размазах последно, отстрани, където беше подуто (сега е подуто цялото) и отзад на сгъвката. И всичко това се събра на едно и също място. Поне малко да се беше поразпределило!
На тягата 210 изобщо не можах да ги отлепя от земята. Чак ми се зави свят.
Чувствам се изчепран и адски уморен. Май е време да мина малко на разтоварваща програма или направо обратно на MAX-OT с по-лекичко за месец-два. Иначе сегашната програма ми даде много и ми прави голям кеф да тренирам по нея, но е време за съществена промяна.

...
А ето как изглежда тъпото коляно - отекло и синьо. Направо не личи, че е коляно.

Човек да не ви остави на самотек за няколко дни... Не, че ако следях по-редовно нямаше да се пребиеш, ама малко стряскащо ми дойде като ти отворих дневника. :(

Боби, може да напишеш книга “Как направих своята ръка 50см” :D Само давам идея, като се поосвободиш след време от служебни задължения, децата пораснат още повече и единствената ти грижа останат аквариумите и изстудяването на бирата. :D

... и строежа на къщата (devil)

Вик, не съм се потрошил чак толкова драматично, освен това бяха замесени тъмна хотелска стая и тежка масичка с подходяща височина на неочаквано място. Тия синини и драскотини са ми най-малката грижа. :) По-гадното е, че проблемът с болката в сгъвката на коляното и прасеца не отшумява.

Жоро, тя ще е доста кратка книга с една дума в нея - “плюскане”. :D

21.03.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 19 (план) - 10 гр. рибено масло, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Храна:
След продължително прекъсване днес най-после пак фаствам. Планът е да направя 20-21 часа, а после да хапна нещо НВД, защото днес кантарът подмина 112 кила, а по-нагоре не искам да отивам - бил съм, не е хубаво. :)

Обобщение за деня:
Петък е, а аз посвърших това-онова днес. Май няма какво друго да се каже за деня. :)

Пропуснах да добавя, че от онзи ден си имаме нов домашен любимец. :) Снимките са с телефона, така че не са кой знае какво, но ще го поснимам по-подробно тия дни.

За съжаление не всички хотели спазват фън-шуй:
“Фън-шуй е измислен от китайските крадци - да знаят кое къде е в къщата и да не си блъскат коленете по разни мебели в тъмнината нощем.”

А ти ако искаш, напиши все пак нещичко - никак няма да ти се разсърдя, даже напротив. ;)

По едно движение на тренировка, по 4 серии сътответно 5 х 70% ПМ, 3 х 80% ПМ, 1 х 90%ПМ, 10+ на около 50% ПМ. МОже да ги направиш и като една серия с повишаване на тежестта и 10-ката самостоятело или като дроп.
Клек, лег, тяга, раменна, набиране. Евентуално може да добавиш нещо помощно с по две серии леко.
Това ти е “делоуда”, ако се опасяваш от клек и тяга - има заместители и за тях :)

А ти ако искаш, напиши все пак нещичко - никак няма да ти се разсърдя, даже напротив. ;)

По едно движение на тренировка, по 4 серии сътответно 5 х 70% ПМ, 3 х 80% ПМ, 1 х 90%ПМ, 10+ на около 50% ПМ. МОже да ги направиш и като една серия с повишаване на тежестта и 10-ката самостоятело или като дроп.
Клек, лег, тяга, раменна, набиране. Евентуално може да добавиш нещо помощно с по две серии леко.
Това ти е “делоуда”, ако се опасяваш от клек и тяга - има заместители и за тях :)

Благодаря! Явно пак ще трябва да търся добра оферта за заместител на книгата по безмитните. Ама тоя път ще я “делоуднем” заедно.  ;)

А за самата схема това изглежда като 15 минути в залата. :) Може да е всеки ден към две седмици - по-дълго май няма смисъл, също както и от почивка между дните.

А за самата схема това изглежда като 15 минути в залата. :) Може да е всеки ден към две седмици - по-дълго май няма смисъл, също както и от почивка между дните.

Да, там някъде. После 10 минути разтягаш това, което си тренирал и си ходиш доволен. Може всеки ден да я въртиш, даже може точно 15 дни да и отделиш - това прави 3 завъртания. Хем ще си починеш, хем няма да върнеш назад.

p.s.
Аз все пак предпочитам да напишеш книга :) Най-малкото може да е четеш няколко пъти, а и не ти излиза има на алкохолик :D

А от днес вече съм на НВД!

Ще има само МРЪВКА! (devil)

Ще има само МРЪВКА! (devil)

Хич не си за съжаление :)

Ще има само МРЪВКА! (devil)

А течни банички? (devil)

Ще има само МРЪВКА! (devil)

А течни банички? (devil)

Нйе! Заредил със с Glenmorangie, Glenlivet и Macallan. Никакви бири-мири до лятото!

Никакви бири-мири до лятото!

 

“Блажени са вярващите” мисля, че е най-подходящо за случая :)

Мнението беше редактирано от Иван Марков на 21.03.14 21:56.

‘Ма то лятото дойде ... 20-25градуса е вече :D

Предупреждение: Мнението по-долу съдържа предимно мрънкане, оплакване и жалби до арменския поп! .

Жалбите са чути от Бога чадо... а твоето дарение къде е?!

Пробвай да делоуднеш, но по-якичко :). На 50% от максимума. За две-три седмици. При мен свърши чудна работа и не е като да минаваш на друга програма за няколко месеца - кратко и ефективно. Само егото трябва да овладееш, но с малко повечко инат стават работите.
Аз бях отявлен противник на делоудването по ред причини, но докато не го пробвах :). Сега мога да го препоръчам на всеки, който се чувства изморен и прегорял.

Пешко, как да вляза в залата и да правя лежанка със 100 кила? :) По-добре изобщо да не тренирам седмица-десет дни.
Може и да пробвам, де, но със сигурност ще се изкуша примерно да видя колко бройки мога да направя на дадена тежест, което не е никакъв делоуд.
Ти как беше при твоя делоуд - по сплит ли го прави или на кръгов протокол? Върти ми се из главата да направя две седмици сплит по MAX-OT, но без да търся 4-6 повторения и отказ, ами 8-10 повторения с по-леко (но не чак 50%).

Всъщност, Боби, това е добра идея - за лежанката със 100кг. Можеш да опиташ теста на Националната Футболна Лига на САЩ, да видиш колко бройки можеш да направиш.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/back_off_and_grow;jsessionid=AF7C8710B606453DD9FB641BAC24F407-mcd01.hydra

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/back_off_and_grow

Това е линка, горният води до съвсем друго място

Боби тези клони от терарииума ли са или там му е парка за разходка на хамелеона? :) Много е як, честито!

Лъчо, статията е интересна. Рядко някой в t-nation споменава Шейко и Цацулин.:) На мен лично ми идва малко екстремно да почивам или тренирам леко всяка четвърта седмица, но нищо не пречи да пробвам осемседмичен цикъл примерно. Това е едно от основните правила в MAX-OT, което обаче спазвах само за малко и после напълно “отстрелях”. :)
А за теста за бройка на 100 кг можеш да се обзаложиш, че още днес ще бъде пробван. :)