Дневникът на Рони Колман

Ще видим колко слуша :D

17.03.2014

Храната

два големи банана , осем цели варени яйца , една чиния сирене с червен пипер , 350 грама свински врат , четири пилешки крила , осем филии бял хляб

Тренировката

3 кръга от:

Клек  15 10 5   60 70 80
Мъртва тяга  15 10 5   80 90 100
Военна преса  15 10 5   20 30 40
Обръщане  15 10 5   20 30 40
Лежанка  15 10 5   40 50 60
Високо изтегляне  15 10 5   20 30 40
Кофички  11 6 2   +0 +10 +20
Набиране  11 6 2   +0 +10 +20

Отлична тренировка. Кардио не правих, защото всички пътеки бяха заети. Утре няма да мога да тренирам, така че ще имам два почивни дни. И без това тези дни ми се събраха пет поредни трениовки, а миналата седмица имах само един почивен ден.

Ронка, тренировките оправи, сега остава да намалиш и хляба, че ти ядеш повече от мен, а това си е постижение както и да го погледнеш :D

Ронка, тренировките оправи, сега остава да намалиш и хляба, че ти ядеш повече от мен, а това си е постижение както и да го погледнеш :D

Добре, намалям го!
Обаче с тези тренировки трудно мога да ям малко.

Много пъти си казвал, но все още ли не те интересува външния вид. В смисъл не търсиш преса, нисък процент мазнини, а искаш да си голям с по-груба маса?

Много пъти си казвал, но все още ли не те интересува външния вид. В смисъл не търсиш преса, нисък процент мазнини, а искаш да си голям с по-груба маса?

Пресата ми е най-малката грижа. За сега на първо място е това да вдигам тежки щанги. А пък лятото ще помисля и за тялото.

Тогава според мен не е необходимо да се ограничаваш много в храненето. Като пораснеш  и вижданията ти се променят ще има време да се ограничаваш по-сериозно. При тези цели тук-там някоя вафла, хляб и т.н. покрай основното хранене няма да даде някаква огромна разлика.

Тогава според мен не е необходимо да се ограничаваш много в храненето. Като пораснеш  и вижданията ти се променят ще има време да се ограничаваш по-сериозно. При тези цели тук-там някоя вафла, хляб и т.н. покрай основното хранене няма да даде някаква огромна разлика.

И аз съм на същото мнение, но само да хапна вафла или някакъв джънк и се почва.

Ронка кво е тва 15 10 5. Хвани си някоя тежест за 3 еднакви кръга с еднакви повторения.

Много почиваш между отделните упражнения в кръга. Сваляй тежестите една идея по-бързо и пиенето на вода го остави след кръга.
Иначе с тези тренировки ще прогресираш много бързо, а и ще компенсират голяма част от недоброто хранене. Дано скоро не ги смениш :)

Еми, значи свалям тежестта с около 10-20 кг и ще правя 3 кръга с еднаква тежест и еднакви повторения.

Сменянето на тежестите ме изморява много и затова се получава малко по-дълга почивка между упражненията.

Еми, значи свалям тежестта с около 10-20 кг и ще правя 3 кръга с еднаква тежест и еднакви повторения.

Хич не си го и помисляй, скатавко! Съгласяваш се с мнение подкрпено единствено от теб, а пренебрегваш подкрепеното от повече хора?! :D Свалянето на тежести ти е бонус към тренировката, не се учи на мързел с еднакви тежести! След серията разгрявай около 30 секунди натоварения мускул и  тогава слагай и махай дискове на щангата.

Тъп ли си па ти бе?! Кое мнение противоречи на мойто?! Той слага и маха тежести за да си пренареди щангите за другите упражнения. И според теб кое е по-мързеливото да направи 15,10,5 или 3х15? Айде вземи мисли малко, поне опитай...

Много се филмираш, бе. Чак го изкара противоречие, а просто ставаше дума за одобрение на мнение. Щом Ронката му идва нанагорно пренареждането е очевадно кое е по-мързеливо. ;)

А бе що не си издуеш мазния корем и не ходиш да си го мериш? Вместо да сееш глупости и да възхваляваш мързела си, което ти обичайно правиш? Това че ще направи 3 кръга с еднаква тежест не означава, че няма да пренарежда щангата, за което ти така се притеснил. А и бтв между серии се РАЗЯТГА, не тепърва разгрява както спомена горе, че забравих да отбележа колко си тъп и неинформиран и в това отношение. Надявам се Ронката да е достатъчно умен и да не те взима предвид.

Съгласем съм с ддд,прави си 3х15. Освен това можеш спокойно да правиш клека и тягата с едни кила и да сложиш високото изтегляне преди лега.Така ще правиш по-плътни кръгове ,вместо след всяко упражнение да разтоварваш щангата.

Това че ще направи 3 кръга с еднаква тежест не означава, че няма да пренарежда щангата, за което ти така се притеснил. А и бтв между серии се РАЗЯТГА, не тепърва разгрява както спомена горе, че забравих да отбележа колко си тъп и неинформиран и в това отношение.

Иформираността ти не ти помага да вникнеш върху целостта и значението на нещата. Първо - той ще пренарежда, но по-малко. Второ - не съобразяваш, че има разлика между загряване и разгряване.

Съгласем съм с ддд,прави си 3х15. Освен това можеш спокойно да правиш клека и тягата с едни кила и да сложиш високото изтегляне преди лега.Така ще правиш по-плътни кръгове ,вместо след всяко упражнение да разтоварваш щангата.

Защо клека и тягата с едни кила? Така тягата хич няма да ми тежи. Обикновено тягата ми е с 10-20 кг повече от клека - винаги!

Лежанката е между обръщането и изтеглянето, за да почиват дърпащите мускули малко, докато тренирам бутащите и после обратно.

А става ли едната тренировка да ми е 3х15 (най-малко 11), другата 3х10 (най-малко 6), третата 3х5 (най-малко 1)?

Според мен е най-добре да правиш един кръг 3х10-12 (да служи като вработване) и след това да направиш 3 кръга по 5-6 повторения, като се стремиш да ги правиш с много малки почивки помежду им.

Според мен е най-добре да правиш един кръг 3х10-12 (да служи като вработване) и след това да направиш 3 кръга по 5-6 повторения, като се стремиш да ги правиш с много малки почивки по между им.

Направо без почивки, че “малки”  доста субективно, струва ми се :D

Според мен е най-добре да правиш един кръг 3х10-12 (да служи като вработване) и след това да направиш 3 кръга по 5-6 повторения, като се стремиш да ги правиш с много малки почивки по между им.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52949#p-661158

храната

една чиния сирене с червен пипер,един буркан овче кисело мляко,5 филии вита,2 филии бял хл.,едно шок.руло,една чиния пърж.картофи със сирене

Не съм доволен днес. Малко храна, а и повечето некачествена!

Има един проблем. Един от мазолите на дясната ръка ми се сцепи и сега е рана вече втора седмица. Докато вдигам не ме боли, но през другото време цялата ръка ми е като схваната - нито мога да я изпъна, нито да я свия. Имам чувството, че всеки ден раната става по-дълбока. Някакви идеи как да зарастне по-бързо?

Кръцаш с нокторезачката ,смазваш и напъваш!

Кръцаш с нокторезачката ,смазваш и напъваш!

Няма какво да отрежа - дупка е!

Някакви идеи как да зарастне по-бързо?

Препикай го. :D

Ще пробвам утре.

храната - глад

сандвич ххл с шунка и салам, 4 цели варени яйца, около 200гр зърнена закуска, една чиния салата от маруля

Препиках раната два пъти. Няма кой знае каква промяна. Дано да мине скоро.
Утре съм почти сигурен за залата, но в петък - не (причината е, че ми остава една тренировка от картата и не е сигурно дали ще ми дадат пари за нова, понеже напоследък не се справям много добре в училище). Утре ще си направя обичайната тренировка, а в петък, ако отида, ще направя тази, която ми написа Бате Сашо.

Земи се из*ери на раната, тогава може да мине. :D

Земи се из*ери на раната, тогава може да мине. :D

хахахахах :D :D
недей , че кат нищо утре ще го направи :D

храната - глад

сандвич ххл с шунка и салам, 4 цели варени яйца, около 200гр зърнена закуска, една чиния салата от маруля

Препиках раната два пъти. Няма кой знае каква промяна. Дано да мине скоро.

jodasept и превръзка...

Препиках раната два пъти. Няма кой знае каква промяна. Дано да мине скоро.

Ша са гръмна! Честно!

АЬХАХЬАХАХХАХАХАХАХААХАХАХХАХААХАХА

ронка,изсери се,топни ръката и почни да прайш запетайки по стената.Ако от тва не мине - на лекар :D :D :D

ей пухкав ко ста има ли нови програми

хехех тшк си праа ронка мощна батка си

2 кръга от:

Клек / 15 12 / 50 50
Тяга / 15 12 / 60 60
Военна / 15 12 / 20 20
Обръщане / 15 12 / 20 20
Лег / 15 12 / 40 40
Високо изтегляне / 15 12 / 20 20
Кофи / 10 10 / +0 +0
Набиране / 7 7 / +0 +0

10 минути кардио

Много зле днес. Никаква сила нямах, може би заради глада вчера.

Схемата остава следната: понеделник-четвъртък - трен.А (сегашната), тежки 5ци; вторник-петък - трен.Б (другата, на Бате Сашо, с дъмбелите), 15ки (и 10ки).

храната

2 банана, 1 купа коприва, 2 свински пържоли от врат - 250гр., 2 пилешки пържоли от бут - и те към 250гр., 7 филии вита, 200-250гр. зърнена закуска

2 кръга от:

Преден клек  15 10   40 40
Тяга с дъмбели  12 10   2х20 2х20
Военна с дъмбели  12 10   2х10 2х10
Обръщане от земя  10 6   40 40
Лег с дъмбели  12 10   2х20 2х20
Високо изтегляне от земя  8 6   40 40
Тесен лег  10 10   40 40
Набиране с широк хват  6 6   +0 +0

10 минути кардио

Имах сила днес, но не правих 3ти кръг, защото нямах време (от по-рано съм на даскало) и бързах. Другият вариант беше да правя 3ти кръг за сметка на кардиото. От предния клек съм много доволен. Правих го с clean grip. Доста добре го усетих в квадрицепсите. Също така бях стабилен, както никога досега при преден клек.

храната - пак много зле

1/2 козунак, 1 буркан овче кисело мляко, 200-250гр. зърнена закуска, 1 чиния спагети с кайма

Ронка да знаеш занапред че ако пак така ти се случи да избираш единия кръг е много, ама много по-ценен от 10 мин кардио. ;)

Ронка да знаеш занапред че ако пак така ти се случи да избираш единия кръг е много, ама много по-ценен от 10 мин кардио. ;)

Следващият път ще направя правилния избор.

Правя една малка размяна:

В тренировка А слагам обръщане и високо изтегляне от земя. Съответно в тренировка Б ще ги правя прав.