recоvery

Аз не пия от доста време, една, най-много две бири, последно съм пил 100 гр ракия да я опитам само. И това ми се случва по веднъж-два пъти в седмицата...Освен това пробелми с кръвното нямам ;) И общо взето освен с опорно-двигателния апарат нямам здравословни проблеми :) Е, синузит и разширени вени имам също, как можах да забравя за тях... :)

Ха! Браво на теб! (bow)
Винаги съм си казвал, че щом животното пие яко и тренира няма проблеми да го правя и аз :D, ама вече нямам явно такова оправдание... деба как ме прецака (dull)

Прецакан си за хубаво, не му бери грижа :)

Днес по-добре да не описвам кво съм ял... пих само 3 бири за целия ден, колко да оправя алкохолния баланс :)

Ха! Браво на теб! (bow)
Винаги съм си казвал, че щом животното пие яко и тренира няма проблеми да го правя и аз :D, ама вече нямам явно такова оправдание... деба как ме прецака (dull)

стига е и аз лежах на тая кълка :(
ма иам една бутилка ракия рубаят,как да я прежаля,грехота е :( :D

Трудов ден

2ч. + сипване в чували на строителни отпадъци от банята и изнасянето им до контейнера. Благодарско на момците, които дойдоха да помогнат. После с Боби отидохме в заличката да се доизцедиме.

Трап бар - 5х64, 5х114, 3х164, 2х174, 1х184, 1х194
Раменна преса - 5х60, 5х60, 3х1х70

Два кръга

Високо изтегляне с трап - 10@70
Сталкер 2х16 - 3
Бедрени екстензии - 10х45
Ам. подскоци - 10
Суинг @32 - 10

Пулс - 29-19

Малко разтягане от стоеж.

После с бригадата се събрахме на скаричка с бири, кюфтаци и кебаци.

Храната от вчера вечерта

След мъкненето и тренировката бая се смазах и само кебаци и бираци не ми стигнаха, та вечерта се довърших в една мн яка металска кръчма “Магелан” - тънко и вкусно е там :) Една малка и голяма сливова*** (след малката заебах колата), две Пиринско*, салата зеле/моркови, туршия, свинска кавърма и още един подобен бъркоч, който си го поделихме с един приятел, накрая имах пристъп и за сладко - фалфа и шоколад :D

Днес катерене в НСА

Само траверси опъвах час и половина (blush) (dull) :D

Храната (и течната) предстои :)

Пилешка пържола, боб с лютеница, пържени картофи, Пиринско*
Много сурови ядки (всякакви), стафиди, боровинки, фурми, няколко чаши червено**, две Пиринско*, филе елена.

Забравих да спомена, че колата ходих да си я взема с колелото от кръчмето та си покарах и загрях за катеренето.

Изрод.

Цял ден обмисля как да си направя Скота (градското колело) сингъл, то май не е толкова проста работа, ако случайно има някой, който е правил такова нещо няма да откажа хинтове :)

Каране до барчето и обратно ми беше единственото раздвижване...

Фурми, малко ядки, стафиди и две кафета до вечерта. Кашкавал, мини гевречета (лютиви и лук), малко пуканки, три бири, голям ром, сок ананас и сега пак винце и фурми. Полезна и културистична храна днес :D

Баси тариката...

Тичане до залата

Ролер

Трап - 5х64, 5х114, 3х164, 1х184
Раменна - 5х30, 5х50, 3х60, 1х70

Клек - 5х60, 5х70, 5х80, 3х90
Сталкер - 2х2@2х21

Кофи - 5, 5х16, 2х24
Набирания - 5, 5х16, 2х24
СЯВ - 5х16, 5х24

На стадиото

10 бърпи с набиране - 400м х2

Разтяжки

Котлет, две кюфтета, зелева, греяна ракия***, портокал, после ше минеме на нормална ракия :D
+ кисело мляко 4.5%, соленки, еклери, ром***

Суинга рокс (rock)

Днес покарах колелце около 22км
До надежда за сингъл спийд кит и халф линк верига, после до декатлон подуене за ремонтен комплект (ше ставам мастор  :Д) малко преди декатлона ми се спука гумата, това ми се случва вече за втори път от миналата седмица преди беше парче от телбод, а сега някво огромно остро желязо направо я сряза, та си купих и резервни гуми и щангички от декатлона, направо ми писна с тия гуми!!!
Утре чакам курбелите да дойдат, купувам едни ръкохватки нови за спирачките и го сглобявам или поне се опитвам да го направя :)
Харесах си и едни сликове гуми, ама ги дебна от един втора ръка :Д

Мислих и да катеря днес, ама нещо се скапах...

Рънътъ - 3 кюфтета, бобева с лютеница, Пиринско*, еклерче, червено**, ше дописвам.
Соленки (мини гевречата лучени, любими са ми деба), лешници, Пиринско*, ракийка*** с кисели краставички, няколко фЕлии с нутела (blush), червено**... нещо си еба майката, трябва ми няква мотивация и стимул да затегна храната и да фаствам повече, макар че вчера фастих над 20ч. Почвам да се ядосвам на себе си, но явно още може :D

Велики...

Сглобих го вчера колелото! И върви :D
Оказа се, че съм уцелил съвсем случайно комбинацията на зъбите от плочата и задния венец 32-13 и веригата заспа без обтегачи, защото рамката ми няма възможност да мърдаш напред-назад каплата и по този начин да регулираш колко да е обтегната, та момера е или да уцелиш съотношението или да слагаш обтегач (сингълар). Сега трябва да свикна или по-точно да се сетя как се караше балканче - на баира се бъхтиш, надолу си флинстоун :D

Вчера храната беше пак доста хаотична... обядвах спаначена супа с крутончета и свинско с грах, мислих да катеря, но това колело ме е обсебило :D Ta към 6-7 опатках няколко филии хляб с нутела... в бара праснах три бири* и накрая се освиних с едно суджу и парче пица с чашка винце**. Щом музикант ми каза, че съм надебелял нещата са сериозни :D

Не знаех, че още се произвеждат колела без скорости :P

Ай сега за неуките да разясниш врътката с едната скорост : )

Произвеждат се с една и още как и със свободен венец, както си направих моето и fixie демек без свободен ход - педалите се въртят нон-стоп, тогава имаш най-голям % ефективност.
Бойко, идеята е, че първо сваляш доста от теглото на велосипеда, второ води се няква мода в момента, но аз лично изобщо не го направих с тази цел и трето, което ми е най-интересно мисля, че ще ми помогне в доста неща като това да подържам голям каданс, да дърпам дълги баири без да умиргам и като цяло да усещам колелото и карането като цяло по друг начин. Да видим :)

Аз ли нещо греша или това са си “скоростите” на старите Балканчета, които си карахме навремето, без да се чудим на баир ли сме или на равно? :)

Гочо сигурно го е хванала носталгията :)

Липсата на скорости ти взима много повече, отколкото ти дава спестеното тегло, особено на такова не особено леко колело :) Иначе истинските фиксита са без задна спирачка, което на първо време не ти го препоръчвам :D

Станьо, и си прав и не си, зависи какви са ти целите :)
А истинските фиксите са даже без никакви спирачки, но определено не са за София, ако ти е мил животеца :D
Ти имаш ли идея колко тежи това колело?

Енев, ако трябва да съм честен в момента е някфа хипстърска мода това да си правиш колелото сингъл спийд, само дето мен тия раоти грам не ме ебат, аз си праим кво си искам :D

Не знам колко тежи, но обикновено фикситата са с пистови рамки, шосейни капли и гуми и т.н, като цяло доста минималистичен подход. Конкретно на това колело не са му баш скоростите кусура :) Но пък важното е, че теб си те кефи (rock)

Аз пък се замислих, че моето колело сигурно над 90% от времето го карам на максимална предавка, но по маршрута ми за разходка има едни гадни баирчета, които не знам кви крака трябва да имам, че да ги мина без да сваля на по-ниска предавка... или без да сляза да бутам.
А на варненските хипстъри явно им е прекалено мейнстрийм да карат в морската градина, та не съм ги виждал :D

В залата

Ролер

Бедрени екстензии - 20х25, 20х50, 10х75, 20х50, 20х25

Раменна - 10х20, 5х50, 3х60, 1х70
Трап - 10х64, 5х114, 3х164, 1х184
Клек - 5х50, 3х60, 3х70, 3х80

3 врътки

Сталкер - 1х2@25
Клек - 3х90

Кофи - 5, 3х24
Набирания - 5, 3х24
СЯВ - 7х24

На стадиото

3 врътки

400м - модифицирано Синди, тоест - 5 набирания до чатала (торса е вертикален), 10 лицеви с пляскане (плачевни :Д като се замисля май никога не съм правил лицеви с пляскане :Д), 15 ам. подскока

Разтяжки

Рънътъ - свински гърди, шиш-кебап, зелева салата, червено**

Завинаги...

За колегата Станимир, който явно обича да копае като язовец.
Знам много добре какво е фикси и никъде не съм претендирал моето да е такова, нищо, че съм имал такива мераци да си купувам (правя) преди 2-3 години. Моето си е произведено като градски хибрид, тоест рамка с геометрия за градско колело, но с 26” капли. Теглото му заводски е под 12кг, сега се надявам да съм му смъкнал половин-едно кило. Не ме кефи особено и тъй като не успях да го продам поне ще поекспериментирам с него и ще се поуча малко на ремонтни дейности.

Сос здраве :)

Много силна вечер/сутрин 28-ми с/у 1-ви... пих и ядох до 6 сутринта :D
На другия ден дроб... цел ден :D Толкова дроб, че ми падна чак имунитета и тия дни съм леко болнав и не съм тренирал от тогава...
Изперках и реших днес да се поизпотя па квот ще да става!
Та -

Тичане до залата

Ролер

Бедрени екстензии - 20@25, 20@50

Раменна - 10@20, 5@50, 3@60, 1@70
Трап - 10@64, 5@114, 3@164, 1@184
Клек - 10@20, 5@50, 3@60, 3@70

Едностранен сталкер - 2@24 (със смяна на ръцете)
Клек - 3х5@80

Бедрени екстензии - 10@50
Ам. подскоци - 10
Суинг - 10@32
Набирания раменен надхват - 10
Кофи - 10

Йога - Поздрави 3хА, Асани от стоеж, Асани от седеж

Тичане до дома.

Играч съм макло ас :Д

Катерене НСА

Слабо... от вчерашната тренировка днес ми се одървиха яко ръцете, но поне изкачих един маршрут, който не успях предишния път. Някви пичове правеха лицеви с 10кг, та реших да пробвам и аз и направих 20.

Вечерта бях на театро, гледахме “Почивен ден” на Камен Донев, ревах от смях!

Нещо ме мързи да описвам храната...

хижа...

хижа...

На Вазов е много яко, баш хижа си е, а не някакъв планински мотел, дето “хижаря” гледа как само да си вземе паричките, а отношението остава на втори план.

Как ми се ходи по планини деба! А почти никъде не съм ходил... мисля, че скоро ще съм на линия :)
Манатар, ти бръмчиш ли в по-близки дестинации и на по-къси дистанции?

Бръмча навсякъде, може да ми пишеш, като ти се ходи някъде. Събота е най-удобно за еднодневка за мен. :)

В залата

Ролер

Бедрени екстензии - 20@25, 20@50
Клек - 20@20, 20@50

Трап - 3@164, 2@174, 1@184, 1@194
Раменна - 5@50, 5@60, 2@70, 0@75 (не тръгнах добре, но и си тежи)

Високо изтегляне трап - 3х3@120
Пуш преса - 3х3@70

Едностранен сталкер с пудовка - 3х3@24 (със смяна на ръцете)
Клек - 3х10@70

Кофи - 5, 5@24
Набирания раменен надхват - 5, 3@24
СЯВ - 7@24

Клек - 20@70 (дихателен)

Йога от седеж. Висене с главата надолу с куки на краката - 3 пъти по няколко секунди.

Тренировката е на 20ч. фаст някъде. Сравнително доволен откъм сила, но не и откъм издръжливост, трябва и там да се натиска деба :(
Мисля да мина следващия път на 80кг клек и докато не направя 20-ка на него да не слагам по-тежко. Ще пробвам да видя как ще е клека с по-големи повторения. Бях ги забравил тия “gravity boots” в шкафа вече над година сигурно, а един пич от доста време ме кара да ги закарам в залата, та вече ще са там и като се присетя ще си декомпресирам гръбнака, хубаво е.

Смех :Д

Катерене НСА

Леко снощен бех ас... :Д
Катерих само 2 пъти, но поне качих един маршрут, който миналият път не успях.
Вчера посрещане на празника, днес изпращане :Х абе празници да има!

Удриии :Д

Е не, снощи бях баш в заведенито от клипчето, ама други свиреха ;)

Не мога да се сетя кое е това заведение, но вчера имаше Бразобразие в София лайв, където Вили свири и други брас групи, ама тая година 25лв. билета и мн дебело :(
Затва ракии и туршия на домашно, бири-мири в барчето и накрая в Рокенрола, ама голема потнотия там, а и не ми се харчеше повече, за тва днес ще се довършим (rock) (party)

Това е клуб Ментол във Варна. Най-общо се води джаз клуб, но има и блус, соул, фънк, суинг, реге, инди, аренби и квото още се сетиш. А неведнъж се е случвало да затворим заведението със Слейър и Машийн Хед :D (rock)
Пък в тая Рокенрола все ми се разминава да ме водят като съм в Сф. Последно май в Ложата ходих.

Тичане до залата

Ролер

Бедрени екстензии - 20@25, 20@50
Клек - 20@50

Тяга - 3@100, 3@120, 1@140, 1@150, 1@160, 1@170 (ключов), 1@180 (ключов)

Обръщане - 3@60, 3@70, 3@80
Пуш преса - 3@60, 3@70, 1@80
Клек - 3@60, 3@70, 3@80

Клек - 20@80 (дихателен)

Две врътки

Набирания - 10
Кофи - 10
Ам. подскоци - 10
Суинг - 10@32
Екстензии - 10@50

Йога от седеж

Извод - След сигурно месец без тяга с лост, дърпане само на трап и подновяване на клека мисля, че старта ми се е подобрил на тягата и не съм загубил сила там, даже напротив до 170 ми бяха леки дори без смесен хват.
След 180-то си махнах зимните маратонки и хванах смесен, но дори не ги отлепих, реших, че е безмислено да напъвам и да си дигам кръвното :Д та оттам бос си откарах... супер си се кляка бос (без максимални тежести), кой квото и да ми говори.
Обръщанията са върха на хамалогията, ама след тежка тяга лоста лети нагоре и дори в подхват ще ги обърна :Д
Не бях подготвен за 20-ската на 80кг, ама те взеха, че се получиха деа... Кръговете катастрофални откъм въздух :(

Толкоз!

Утре живот и здраве -  Ски на Безбог (дано Бог е с нас) :)))))

Добре ми дойде планината и ските тия дни. Доста покарах и се попекох, направо се препекох :D
Вчера даже нямах сила да карам само се разходих от лифта на Рилски до хижа Ловна около 6км и коляното беше окей, постепенно ще почна преходчета и по-натам бягания в планината (sun)

Днес малко в заличката бях да стегна кръста и коленцата...

Ролер

Бедрени екстензии - 20@45

Трап - 10@64, 5@114, 3@164, 1@174, 1@184, 1@194

Раменна - 5@50, 3@60, 1@70

3х3
Високо изтегляне трап @114
Пуш преса @70

Сталкер 2@2х21 - Клек 5@80 - Едностранен сталкер 2@25 - Клек 5@80

Бедрени екстензии - 2 серии с 25кг бавни бройки

Обр. тласкане - руски - хай-пул - изхвтрлянех3 @32кг с размяна на ръцете
Суинг 20@32

Малко йога от седеж

Мислих и да потичам след това, ама краката и коленете са ми бая натоварени от ските и реших малко да ги оставя да се възстановят, за това и клека нещо не ми вървеше.

2ч. Активно печене на слънце в парка (sun) Носа ми се бели от планината, но дреме ми ще ми израсне нов :D
Ето така са порциите в “Магелан” ;)

И един виц за добро настроение:

Действието се развива през първата половина на 20 век. Отишло едно българско момче да учи във Франция. Взело със себе си снимка на родителите си - всички знаем онези стари снимки на които мъжът е седнал, а жената е права до него. След седмица бащата получава писмо:
“Татко, изложих се пред колегите. За да се опознаем, всеки показа снимка на родителите си. На всички снимки жената е седнала, а мъжът - прав. Само при вас е обратно. Всички смятат, че българските мъже не са кавалери.”
Бащата отговорил:
“Синко, обясни на колегите си, че тази снимка е правена на третия ден след сватбата - майка ти не може да си седне на задника, а аз нямам сили да стоя прав.”

Мислих днес да катеря, но като видях времето и реших, че няма как да не покарам колелото :)
От Симеоново на околовръсното до началото на пътеката на 100-те. Оттам по пътеката до Бояна. Около 15км каране, предполагам защото компютърчето чат-пат не отчита. По българия надолу дигнах 62.5 км/ч без очила очите ми сълзяха постоянно :Д
После цър-пър, бири мири, а у екстра ми дойде!

Още малко смех!

Още малко смех!

http://funnyasduck.net/wp-content/uploads/2012/11/funny-fuck-police-sun-flower-outside-fence.jpg :D

Катерене Бонсист

С инструктор, че отдавна не бях. Хамал делукс си е още в действие... така и не мога да почна да ползвам краката като хората :(
Накрая спря тока и катерих на тъмно... толкова и катерих :D

Ето ви малко духовна храна...

Хамал делукс си е още в действие... така и не мога да почна да ползвам краката като хората :(

Ами явно ти е силна горната част и успяваш да се издърпаш като маймуняк на ръце. Аз нали съм хилка в горната част и като бях пробвала да се катеря, ме похвалиха, че добре използвам краката. А като няма друго....

Хамал делукс си е още в действие... така и не мога да почна да ползвам краката като хората :(

Ами явно ти е силна горната част и успяваш да се издърпаш като маймуняк на ръце. Аз нали съм хилка в горната част и като бях пробвала да се катеря, ме похвалиха, че добре използвам краката. А като няма друго....

Баш това е, разчитам на това :( А мацките понеже нямат толкова сила в горната част веднага заучават техниката и катерят повече с крака, висене, въртене и тн...
Да ти се оплача ония ден като карах и пак се обади коляното :( Добре, че карах малко да не го възпаля наново, че щях да се изям от яд!