Never back down :) BEAST MODE in action :D

Здравей, Виктория:) Много ти благодаря :) Протеин, разтворен във 250 мл вода с малко канела, на марката Optimum, вкусът е двоен шоколад :)

А на каква цена е ако можеш да ме ориантираш?
И въобще закуската ти ,не е ли малко :D или поне на мен ми изглежда много малко .

Тренирам час след закуска, тоест не мога да си позволя да се натъпча и да отида на тренировка след това:) + това всичко е въпрос на навик, лично мен този вариант на закуска ме устройва перфектно, нито съм гладна, нито ми е тежко, имам сили и съм енергична. Пробвала съм да закусвам, пробвала съм и на гладно - това е работещият вариант за мен. Протеинът е на Optimum Nutrition, можеш да видиш цена в нета, защото са различни според сайта и според грамажа:) Но този протеин се води по-висок клас и е скъпичък сравнение с други, аз лично съм много доволна от него, но ако цената ти идва в повече, можеш да видиш и Amix Fusion, който е среден клас, цената му не е лоша, не е лош и като вкус и тн.  Зависи колко протеин в доза търсиш:)

Първата тренировка за деня :Д
Крака 

1) 4 рунда клякане с швейцарска топка до стената като :

10 секунди задържаш в клекнало положение, след това 10 пъти клякаш, 10 секунди задържаш - 10 пъти клякаш, така 3 пъти - това цялото е един рунд, 30 сек почивка и втори рунд обратнотно - първо клякаш, после задържаш и така задържаното е накрая преди почивката - 15 сек
2) статични напади с 30кг лост 5 серии по 12 повторения на крак
3) на една машина, която не знам как се нарича, но снимах* за задно бедро и дупе, добре натоварва 12х20кг, 12х40кг, 8х60кг, 8х60кг
4) разгъване на машина за задно бедро - 12х25кг, 12х35кг, 12х45кг, 12х55кг
5) сумо клек    4 серии по 12 с 12кг пудовка
6) хип тръстери - 1х12@40кг, 1х8@50кг, 1х8@55кг, 1х6@60кг

После към 12 и 30 на тренировка по баскет - 10 обиколки за загрявка, после 40 мин стрелба и упражнения на конуси, час и нещо игра на цяло игрище... направо бях гроги и после реших, че ще се наградя ! И ТОВА Е НЕЩО, КОЕТО Е РЯДКОСТ В МОЯ ДНЕВНИК - взех си сладолед Раффи в Южния парк.. обаче паркирах в единия край, та намерих Раффи чак в другия край, та докато стигна и после се върна до колата общо взето го изгорих :Д  Беше много вкусно, откога не бях яла нещо от този род.. дори не помня:)

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк с канела + 5 гр креатин, 1лъжица тахан + 1 грейпфрут ,
Тренировка, БЦАА, 5 гр креатин + АЛА
Обяд - 120 гр филе от пъстърва  + 135гр сьомга +50 гр немски пълнозърнест хляб с овес, намазан с малко авокадо
Междинно след тренировката по баскет едно Раффи сладоледченценце;)
Вечеря - 250 гр сьомга, дижонска горчица, голяма купа салата

Иии след това  съм на кондиционна от 8 :Д Имам чувството,че целият ми ден се свежда до : тренировка -> къпане -> храна -> тренировка -> къпане -> храна и после идва време за сън и денят почва отначало хаха :Д

Кондиционната беше следната - 20 минути, колкото се може повече рундове, но не за сметка на техниката :

30 суинга, 15 лицеви, 9 wall ball-a

Направих 7 рунда и половина, изчислих, че средно за 5 минути съм правила по 2 рунда :) Доволна съм, все пак днес тренирах  триразово, а имах сили да се раздам и на последната тренировка.

Много ти благодаря за информацията за протеина . Говорих с инструктора и ще видим като събера малко парички да си взема .

А може ли да ми кажеш при коремните преси къде точно го слагаш този диск ?

Знам нахална съм :D

Много ти благодаря за информацията за протеина . Говорих с инструктора и ще видим като събера малко парички да си взема .

А може ли да ми кажеш при коремните преси къде точно го слагаш този диск ?

Знам нахална съм :D

Не си :) Разбира се, че може - слагам го зад главата, за мен това е най-оптималният начин, естествено гледаш тежестта да е такава, че да не се прегърбваш и да запазиш правилната стойка :) Другият вариант е дискът да е отпред в/у гърдите, но за мен по-добрия вариант е първият.

Тренировката днес беше гръб и трицепс, като цяло нямах много сила днес (все пак вчера направих 3 тренировки) и на тягата не успях да вдигна кг, та си направих първата серия 10х40кг, втората 8х50, 8х55, 2 серии 5х60кг. Просто нямах сили за повече.

  Храната   

Закуска протеинов шейк с 5 гр креатин и канела, 1 грейпфрут и 1 лъжица тахан
Обяд 250 гр сьомга + 50гр пълнозърнест немски хляб и салата
Междинно 1 салата витаминоза (цвекло,морков, малко орехи, настъргана ябълка, балсамико и малко зехтин) +2 белтъка
Вечеря към 300 гр сьомга (днес имам зверски апетит..) и голяма купа салата с балсамов оцет

Нещо напоследък нямам много време да си описвам дневника, а и желанието ми нещо поизчезна, та мисля да преустановя писането, но ще видим.. още го обмислям:) Хубава петъчна вечер на всички!

Здравейте,

Малко си починах от воденето на дневник и нещо днес ми дойде желание да пиша :) Но вече няма да описвам всичко чак толкова подробно :Д

Вчера тренировката беше крака + корем - втората, по-интензивна версия за крака, а тренировката вечерта на кондиционните беше много добра и нея ще опиша:

за 20 минути :

100 клека с пудовка
30 червейчета към лицева опора - лицева опора и така 30 пъти
30 странични планка с дясна ръка  като връщаме до обикновен планк и така всеки път
30 странични планка с лява ръка
30 скока на кутия
100 клека с пудовка
+ бонус за тези, които се впишат във времето - 30 набирания (аз ги правих на халките)

Успях да завърша тренировката, а от мен се стичаше вода:) Вчера определено размазах краката

Храната за деня беше към 250гр сьомга, 4 яйца, 200гр пилешки бутчета и салати - ВМ-НВД ден (закуската си е една и съща всеки ден)

Днес ще тренирам гръб и трицепс

на тягата вече си затвърдих 60-те кг  и дръпнах 3 пъти 65, не бързам да вдигам кг, предпочитам бавно и постепенно да ги вдигам и да не е за сметка на техниката - сигурно ще мога и с 70, но техниката ще е плачевна..

Едит:

храната за деня : 500гр сьомга, 50гр немски хляб с овес, салати (айсберг,авокадо и краставица с балсамов оцет), 1 грейпфрут, 1 лъжица тахан и 1 протеинов шейк   

Хубав и усмихнат ден ;) напук на  ужасното време навън, все пак е ПЕТЪК (парти)

Хей, радвам се, че писа :)
Предполагам, имаш си причини да не пишеш, ама АЗ пък не искам да спираш :д

Днес трябваше да е почивен ден, но като се показа едно слънчице и мен не ме свърта.. и хоп - на НСА - 10 обиколки на малката писта  за 12 минути, след това 2 обиколки ходом, 7 спринта на 80 метра и още 2 обиколки ходом - добре се получи :)

Храна

Закуска протеинов шейк с 5 гр креатин и малко канела + 1 грейпфрут + 1 лъжица тахан (мултивитаминен комплекс, 2 капсули Detonatrol)
Обяд 120 грама ципура на скара + 130 грама сьомга , 25 грама немски пълнозърнест хляб с овес, салата с айсберг, авокадо, краставица и балсамико с малко хим.сол
Следобед - 3 капсули Detonatrol и 40 мин след това вече тичах на стадиона  - 600 мл  вода с БЦАА в процеса на тичане и след това
след тичането в нас  - 250 мл вода с една лъжичка  Bulk complete greens - адски освещажаващо нещо е това ! Днес си го взех и го опитах :)
Вечеря  120 грама ципура + 130 грама сьомга + салата (същата)

Едит : добавям и 2 яйца,че от това наргиле огладнях :Д

Привет :)

Днес имах пробен изпит по анлгийски сутринта (CAE) и общо взето цял ден ми е някакво умряло... който е бил, знае колко е ужасно :) Отделно,че и времето се смени, та спах 1 час по-малко, а снощи бях навън.. Така че откъм тренировки - почивен ден. Да опишем храницата :

Закуска 30 мин преди закуска - 2 капсули Detonatrol, след това - протеинов шейк с 5 гр креатин и малко канела + 1 грейпфрут + 1 лъжица тахан
Междинно по време на изпита (там стояхме от 9 до 2 все пак) огладнях, та хапнах 25 грама сурови бразилски орехи и си пийнах 250 мл шейкче от суперхрани на BULK, което всички гледаха с голяма почуда (има вид на тиня :Д)
Обяд ( или нещо такова) 100 грама ципура на скара + 150 грама сьомга , 50 грама немски пълнозърнест хляб с овес, салата с айсберг, авокадо, краставица и балсамико с малко хим.сол
Вечеря  150 грама пъстърва + 100 грама сьомга + салата (същата)

Хубава и приятна неделна вечер:))

Обяд ( или нещо такова)  100 грама ципура на скара + 150 грама сьомга , 50 грама немски пълнозърнест хляб с овес, салата с айсберг, авокадо, краставица и балсамико с малко хим.сол
)

Хим.сол,ще да е хималайска сол нали така? Аз също я ползвам нея и съм много доволна.
Обичам да чета дневника ти,научавам доста неща за трен и храненето най-вече.Ти си повода да внеса в кухнята си тахан.(bow) За,което съм изключително призната!

Обяд ( или нещо такова)  100 грама ципура на скара + 150 грама сьомга , 50 грама немски пълнозърнест хляб с овес, салата с айсберг, авокадо, краставица и балсамико с малко хим.сол
)

Хим.сол,ще да е хималайска сол нали така? Аз също я ползвам нея и съм много доволна.
Обичам да чета дневника ти,научавам доста неща за трен и храненето най-вече.Ти си повода да внеса в кухнята си тахан.(bow) За,което съм изключително призната!

Стефани, благодаря ти много за милите думи :) Радвам се, че съм допринесла по някакъв начин :) Хим.сол е хималайска сол, да :)

Тренировка - крака  + корем

разгъване на машина - 15х30, 12х40, 10х50, 8х60, 8х60 кг, 6х70кг
клек - 10х40, 10х50, 10х60, 8х70, 6х70, 2х80 - тежат ми определено и тези 70 на гърба, щангата леко ме прегъва напред и не мога да клекна хубаво до долу, затова клякам до 90 градуса
лег преса на оная с готиния наклон   12х15кг, 10х30, 10х45, 10х65кг, 8х70кг - това са добавените кг , самата машина не знам колко тежи..
бедрено сгъване с всеки крак отделно  - 10х30, 10х30, 8х36, 8х36
+
тяга с прави крака - 12х25, 10х30, 10х40, 10х45,10х50кг - откакто дръпнах на класическата тяга, вече нямам този проблем, който имах преди, а именно - като взема лоста от висока точка, силата ми спадаше. А хватът дори не е смесен, а е надхват - преди ми тежеше много. Така че отчитам напредък, креатинът наистина си казва думата :)

мулти хип машина* с всеки крак отделно  12х25кг, 12х25кг, 10х30, 8х@35кг
аддуктор машина - 20х40, 15х50, 10х60, 8х70, 8х80 кг, 8х80кг

За корем редувах коремни на римско столче, крънч преси на машина, повдигане на краката от вис, наклони с 10кг дъмбел встрани - 4 рунда по 10-12 повторения

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк  с малко канела, 5гр креатин + 1лъжица  тахан + 1 грейпфрут
Тренировка БЦАА
обяд - 250 гр пъстърва на скара + салата + 150 гр печени картофи на фурна с копър и чесън
Междинно 2-3 домашни палачинки. Днес пробвах моя си рецепта  и се получиха адски вкусни и максимално изчистени:)
Вечеря -  250гр пилешко филе с билки на скара + салата

Кондиционната беше :

20 мин, колкото рунда направиш от:

5 набирания (на халки)
10 slamball
5 набирания
10 скока на кутия
5 набирания
10 thrusters с пудовка

Направих 8 завършени.
П.С ето и снимка на моето произвдение :) Леко прегорели са, защото така ги обичам ;П

Щом клякаш с 80, не би ли трябвало да можеш да дръпнеш поне толкова и на тягата, поне на класическата? Между другото, по колко БЦАА пиеш?

Щом клякаш с 80, не би ли трябвало да можеш да дръпнеш поне толкова и на тягата, поне на класическата? Между другото, по колко БЦАА пиеш?

Клякам с 80 1-2 пъти - демек максове. Сигурно ще мога да дръпна и 1-2 пъти тяга на 80. Но идеята ми е бавно да затвърждавам кг и чак тогава да ги вдигам. Отделно горната ми част е доста по-слабо развита - започнах да работя за нея едва от септември месец, преди това бях като сумалиец в ръцете и гърба. Не можех да се набирам, да правя лицеви. Така че с оглед на това - 65кг тяга си е доста добре :) Не бързам за никъде. Отделно тяга не бях правила последните 1-2 месеца, а клек съм правила без прекъсване, така че той ми дръпна повече. Сега наблягам доста на тягата и скоро най-вероятно ще ги изравня..ще видим.

БЦАА пия по 1 доза по време на трен , понеже тренирам поне по 2 пъти на ден - 2 дози за 2-те тренировки (modern bcaa+)

Питам защото в най-общ смисъл и аз съм аналогичен на теб случай - краката са ми много по-напред, тъй като карам колело от около 20 години, макар и чисто любителски и за развлечение, та колкото и да не съм се напъвал, си е дало отражението. Набирания и аз почти не можех да правя, кофички пък хич :) А в тягата пък динамиката идва от краката и за това ми беше въпросът. Аз до един момент карах клек и тяга паралелно с еднакви тежести, но в момента при тягата ми макса е +20кг спрямо клека. Но пък си е важно и да можеш да ги удържиш тези кила с ръце, така че браво и за надхвата :)

Именно.. на мен и китките са ми мн слабички, самата ми структура е такава и ми е трудно с хвата - много ми натежава на ръцете :( Главно това може би ми пречи

Именно защото ти е слаба горната част на тялото, пояса евентуално, аз не бих правил с 80 кг. Идеята ми е да правя повторения с щанга която не ти тежи толкова до минимум 5 повторения, ако искаш по тежко.

Затова и не правя :)

Трен днес беше гърди и бицепс

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк  с малко канела, 5гр креатин + 1лъжица  тахан + 1 грейпфрут
Тренировка,БЦАА
обяд - 145 гр пъстърва на скара + 85гр сьомга + салата + 70гр немски пълнозърнест хляб
Междинно -  1 малка консерва риба тон в собствен сос (56гр) , 100 гр печени картофи с копър и чесън, половин краставица с хималайска сол
Вечеря -  пилешко филе с билки 200 гр + 6 бр суши +  салата

Днес се очертава доста натоварен ден откъм физ.активност - сутринта си направих трен във фитнеса, следобед имам баскетболен мач срещу УНСС, а довечера мисля да си ида и на кондиционната, ако съм цяла след мача :)

Кондиционната беше - за 20 минути :

21-18-15-12-9-6-3

thrusters
burpee латерални с прескачане на пудовката (до лицева)
коремни преси

Завърших я 4 мин по-рано, а отидох точно след мача :) Също така нов рекорд - вече се набирам по 3 пъти последователно, сама на лост, без засилка, както си трябва :))

П.С Заричам се утре сутринта да стана и да отида да тичам на НСА, на гладно !! Вече го има и като публично достояние, та поне малко да ме хване срам, ако НЕ го направя.

Днес тичането не се осъществи (и по-добре, че после играх 40 минути на мача и бая си потичах), защото се събудих настинала :( И сега това най-вероятно ще окаже влияние на тренировката ми утре..дано греша. Днес натоварването беше само мачът, на който бихме с 40 точки разлика и отиваме на финали (party)

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк  с малко канела, 5гр креатин + 1лъжица  тахан
обяд - 35 гр пъстърва на скара (остатъка от вчера) + 200гр скумрия на скара  + салата (обичайната)
Междинно - 2 варени яйца
Мач, по време на мача - БЦАА
Вечеря -  250 гр сьомга (лично сготвена от мен - стана адски вкусна:Д) + салата

Днес е НВД ден (както се вижда) - махнах дори грейпфрута сутринта и въглена ми е само от зеленчуци - под 30гр. Вчера беше ВВД - над 100гр въглехидрати, утре мисля да направя едно РБД, макар че имам 2 тренировки, та може би ще е по-добре утре да ми е ВВД, а след това да е РБД.. ще видим според това какво ми се яде :)

Поздрави и целувки, до нови срещи :Д

P.S и една снимчица на част от отбора

Вие сте ги смазали бе, поздравления! :)

Енев - благодаря :)
Първата тренировка днес -
Крака - интензивна версия :Д 

1) 4 рунда клякане с швейцарска топка до стената като :
вече съм описвала как изпълнявам упражнението, 4 серии
2) бг клек    4 серии по 12
3) напади с 35кг лост 5 серии по 12 повторения на крак
4) на странната машина, на която тежестта ти идва отгоре в/у гърба и клякаш хубаво назад :Д 12х30кг, 10х50кг, 8х60кг, 6х80кг - нов рекорд днес :) Имах чувството, че ще ме сплеска, но успях да си ги клекна 6 пъти
П.С това са добавени тежести, самата машина също си тежи едни 10 кг сиг.. знам ли
5) разгъване на машина за задно бедро - 12х25кг, 12х35кг, 12х45кг, 12х55кг
6) хип тръстери - 1х12@40кг, 1х10@50кг, 1х8@60кг, 1х6@65кг - другият път ще пробвам с 70 :)

Вечерта ще има кондиционна, наплашиха ни,че ще е много зверска :Д И въпреки че и МЦ ми дойде, мисля да отида и да се “самонакажа”, а наистина ми е любопитно да видя колко пък ще да е зверска тренировката.. :)

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк с канела + 5 гр креатин, 1лъжица тахан + половин грейпфрут ,
Тренировка, БЦАА,
Обяд - 100 гр скумрия  + 150гр сьомга +70 гр немски пълнозърнест хляб с овес, намазан с малко авокадо
Междинно   салата с водорасли и 1 яйце
Вечеря - след тренировка ще хапна 200-250гр (зависи колко съм гладна) пилешка пържола от бут без кожата + салата + 150 гр суши, 45гр немски пълнозърнест хляб  - ВВД ден, тренировката беше зверска и изискваше подходящо захранване след това:)

Кондиционната наистина беше зверска :Д 1 минута работиш, вместо почивка - 30 сек се прави бърпи и после се сменя упражнението. Но те бяха толкова МНОГО, че не знам дали ще успея да възпроизведа всичките, НО ще се опитам :

1 мин суинг с пудовка (12кг)
30 сек бърпи
1 мин хай пул с пудовка (12кг)
30 сек бърпи
1 мин суинг с дясна ръка (10кг дъмбел)
30 сек бърпи
1 мин суинг с лява ръка (10кг дъмбел)
30 сек бърпи
1 мин планк с изнасяне на ръце
30 сек бърпи
1 мин клек с пудовка (12кг)
30 сек бърпи
1 мин отпади с дъмбел 10 кг
30 сек бърпи
1 мин наклон с пудовка встрани (дясно)
30 сек бърпи
1 мин наклон с пудовка встрани (ляво)
30 сек бърпи
1 мин мост за дупе с 10кг дъмбел
30 сек бърпи
1 мин планк (статичен)
30 сек бърпи
1 мин страничен планк (дясна страна)
30 сек бърпи
1 мин страничен планк (лява страна)
30 сек бърпи

Е, не искам да ви казвам как се чувствах след това :Д

Ще се пробва тази кондиция, като се прибера при пудовките!:)

Привет :)

Тренировката днес беше гръб + трицепс като поставих нов рекорд - дръпнах 3ка на тягата с 70кг (party). Обаче бая се озорих, много тежат тия 70 кг..

Храната е НВД - закуската е обичайната, салати, сьомга и яйца

Привет :)
Днешният ден започна с летящ старт :Д  23 мин бягане на гладно (30 мин преди това - детонатрол и 2.5мг йохимбин) https://www.runtastic.com/en/users/adriana-dacheva/sport-sessions/201588764

След това и закуската - 1 протеинов шейк с 5гр креатин , 2 мини палачинки  с яйце,овесени ядки, канела и половин доза протеин, намазани с 1 ч.лъжица тахан отгоре и 1/2 грейпфрут :)

След малко отивам на кондиционна от 12, после ще я опиша и нея :) Както и останалата храна за деня:П

Кондиционната беше :

60 клека с пръчка над глава, ръцете изпънати
200 скока на въже
20 набирания
60 ходещи напади с пръчка над глава (на крак, общо 120)
150 скока на въже
15 набирания
60 мъртва тяга с пудовка (16кг)
100 скока на въже
10 набирания

времето ми : 16 минути

Храната за остатъка от деня - риба, салати, пилешко

Браво Ади,
днес се оказва много силен тренировъчен ден за теб- поздравления.
Радвам се ,че участваш активно във форума и ми даваш и на мен стимул :)

Много хубав режим и дневник Ади, възхитен съм.
:)

Благодаря ви, момчета :) Радвам се, че ви действам мотивиращо:)

Днес е почивен ден откъм тренировки - имам мускулна треска на краката, задника и раменете :Д Дано успея да се възстановя напълно до утре, че ме чака leg’s day :)

Храна:

Закуска: 1 протеинов шейк с 5гр креатин + 3 мини палачинки с овесени ядки, яйце, канела и половин доза протеин, 1 лъжица тахан и малко авокадо - отгоре в/у тях
Обяд: 250гр пилешко филе + салата
Вечеря: 150гр сьомга (кога ли ще ми писне?!?!) + 100 гр ципура на скара + салата

Вечеря: 150гр сьомга (кога ли ще ми писне?!?!) + 100 гр ципура на скара + салата

Това е интересното при сьомгата...никога не ти писва,затова и сигурно има доста висока цена- за да предпази хората от злоупотреба в количеството.:D
Факт е,обаче, че и за нея се говори,че не е с онова качество, което би трябвало да има.Аз поне не съм видяла да предлагат някъде на българския пазар дива сьомга.

За жалост си права.. и не само с нея случаят е такъв..

Всичко което се храни изкуствено крие и малки рискове :) , сьомгата и пъстървата от развъдници е почти като пилетата :)

В Аляска  имах възможност  да опитам истинска сьомга... За съжаление вкусовите качества,  дори и цвета на предлаганата в България  е дооооста  далеч от истината...  И поздравления  и от мен за формата,  само записвам кондициите и лятото ги почвам :)

Хелена, за жалост аз май не съм яла ИСТИНСКА сьомга, та не мога да преценя :) Благодаря ти

Днеска имах адска мускулна треска от прекомерната ми активност миналата седмица - 4 пъти фитнес, 4 пъти кросфит, 2 пъти бягане навън и 2 мача.. май ми дойде в повече .. и тренировката днес беше мноого тегава..

Тренировка - крака 

разгъване на машина - 15х30, 12х40, 10х50, 8х60, 8х60 кг, 6х70кг
клек - 10х40, 10х50, 10х60, 8х70, 8х70 - от 60кг  нагоре - клек до 90 градуса
лег преса   тука инструктора трупаше дискове, трупаше.. и накрая 4-та и 5-та серия стигнах до колосалните 110кг (самата машина не знам колко тежи)
бедрено сгъване  - 15х23, 12х30, 8х36, 8х40кг,
+
тяга с прави крака - 12х30, 10х40, 8х45, 8х45

мулти хип машина* с всеки крак отделно  12х25кг, 12х25кг, 10х30, 8х@35кг
аддуктор машина - 20х40, 15х50, 10х60, 8х70, 8х80 кг, 8х80кг

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк  с малко канела, 5гр креатин + 1лъжица  тахан + 1/2 грейпфрут
Тренировка БЦАА,
обяд - ципура на скара към 230гр + 100 гр суши + салата
Междинно боднах една салата с пилешко (силно казано - имаше 2-3 късчета месо) (неовкусена) и пих фреш от киви, който се оказа учудващо вкусен
Вечеря -  към 260 грама пил. бутчета + салата

Днеска кондиционна няма да правя, защото свърших много рано в унито и нямаше какво да правя 3 часа до 7часа , та реших да се прибера и да пропусна - и без това всичко ме боли :) Малко време за възстановяване.

П.С от днес си взех добавка за ставите - Amix Osteo DW и почвам да я пия и нея.. трябва да си снимам шкафа с добавки - станах като алхимика вече :Д

4 пъти фитнес, 4 пъти кросфит, 2 пъти бягане навън и 2 мача..

Ти си машина бе! :) (bow) И задължително снимай шкафа ;)

Наистина си машина!  Много дисциплинирана и целенасочена! Браво! (rock)
Тук видях, че си писала за добавките за стави, ще ги погледна преди да взема съдбоносното решение, какво точно да си купя.:) :D

Тренировка - гърди + бицепс и после - корем 

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк  с малко канела, 5гр креатин + 1лъжица  тахан + 2 палачинки с овесени ядки и протеин
Тренировка БЦАА,
обяд - 250 грама пилешки бутчета + салата
Вечеря -  250 грама сьомга + салата

Кондиционната днес беше :
20 минути :

50 суинга с пудовка  (12кг)
50 хай-пул с пудовка (12кг)
50 V-преси
50 slam ball-a
50 скока на кутия
50 лицеви опори

завърших 4 минути преди края на времето

След трен - 1 бонбон рафаело , после в нас - 1 яйце + 1 белтък

П.С качвам снимки на двата шкафа с добавки :Д

Би ли споделила какви са количествата на съставките на Остеото в една доза?
Благодаря :)