Нови хоризонти - мобилност, техника, сила, вм-нвд

Ето го и произведението от вчера. 300 гр. леко запечени фъстъци, 3 банана, 100 гр. мед. Абсолютно нищо друго добавено. Вкусът е брутален, облизвах си пръстите цял ден. Потвърждавам, че за да стане хомогенна смес, не е нужно да се слагат допълнително мазнини. Трябва си пасиране и става на каша след около 7-8 минути. С допълнително добавените банани (следващия път ще сложа само 2) стана малко по-течно - идеално за мазане.

С такива чудесии зачистването трудно върви :D

Неделя 09.03.2014

Храна:

12:00 - 100 гр. суров лешник, 2 банана, 40 гр. мед, двойно кафе с мляко
21:00 - 300 гр. пилешки бут, 200 гр. ориз с червени боровинки, 200 гр. салата (спанак, италианска зелена, зехтин, балсамико), дижонска горчица, 150 мл. розе

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: вкъщи

5 кръга (без почивка между упражненията, с почивки между кръговете) от:
Лицеви опори (х15кг):  5х  13,  13,  13,  13,  13
Гоблет клек (х34кг):  5х  13,  13,  13,  13,  13

3 кръга (без почивка между упражненията, с почивки между кръговете) от:
Централна опора (х34кг):  3х  62,  37,  46 - секунди
*общо за 3 рунда:  145 сек
Странична лява опора (х15кг):  3х  27,  38,  37 - секунди
*общо за 3 рунда:  102 сек
Странична дясна опора (х15кг):  3х  38,  46,  44 - секунди
*общо за 3 рунда:  128 сек

На гоблет клека се опитвам да клякам максимално прав, доста под паралела и натискам на пети, абе наблягам максимално на техниката. Гледам се в отражението на телевизора и ми изглежда добре.

С такива чудесии зачистването трудно върви :D

В събота всички био-химични закони остават пред вратата. :D

Понеделник 10.03.2014

Храна:

09:00 - Двойно кафе чисто
12:30 - 200 гр. телешки ущипци, 200 гр. ориз със спанак, 100 гр. салата (домати и краставици), 100 гр. суров шамфъстък
14:00 - Капучино чисто, 1 банан
00:00 - 150 гр. пилешки бут, 200 гр. ориз със червени боровинки, дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 4, треноровка 8

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:
Прогресии за турско ставане:  3х8 х20кг,  1х6 х24кг  - (на ръка)

3 работни кръга (на крак, накъсано) от:
Прогресии за тяга на един крак:  3х12 х20кг
Български клек:  3х12 х32кг
Хип тръст на един крак:  3х12 х30кг

Тези 12 повторения ми спират тока от всякъде. Предните бедра така ми се бяха напомпали, че не можех да си сгъна краката от коляното накрая на тренировката - буквално. Имаше и 4-ти наказателен/поучителен кръг, в който не можех да направя и едно повторение на тягата на един крак, заради горепосочената причина. А иначе кръгът беше наказателен/поучителен, за да ми се покаже, че трябва да намаля темпото с домашните тренировки.

От другата седмица започвам с базовите упржанения.

Вторник 11.03.2014

Храна:

10:00 - Кафе чисто
12:30 - 200 гр. пилешки бут, 100 гр. свински ребра, 200 гр. ориз със червени боровинки, дижонска горчица, 100 гр. сурови ядки (шамфъстък, бадеми), 30 гр. мед
16:30 - Капучино чисто, 2 банана
21:30 - 400 гр. доматена манджа (свински врат, домати от буркан, чушки, моркови, лук)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Свърши ми магнезият преди няколко дена и започнаха леки крампи вече 2 вечери подред. Докато пиех (месеци наред) нямах никакви. Сега ми се случва да се будя и да усещам как ми се схваща прасеца. Имам магнезиево олио - ще мажа с него докато ми пристигне доставката.
Та това ме кара да се замисля - зависимост ли развива тялото към някой добавки и не е ли лошо, че не функционира оптимално в момента, в който ти свърши някоя?

Сряда 12.03.2014

Храна:

09:00 - Двойно кафе чисто
12:30 - 100 гр. пилешки бут, 100 гр. свински врат, 100 гр. салата (маруля и репички), 50 гр. картофено пюре, 80 гр. фъстъчено масло, 2 банана
23:30 - 100 гр. пилешки бут, 350 гр. доматена манджа (свински врат, домати от буркан, чушки, моркови, лук), дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 4, тренировка 9

Разтягане: общо 15 мин.

4 кръга (без почивка между упражненията, с почивки между кръговете) от:
Лицеви опори на халки от кутия:  4х  28,  16,  12,  10
Обратно гребане на халки от кутия:  4х  14,  8,  6,  6 - (задържане 2 секунди в горно положение)

3 кръга (на ръка - без почивка между упражненията, без почивка между кръговете) от:
Перпендикулярно изхвърляне на медицинска топка от позиция за флор преса с една ръка (х6кг):  3х  6,  6,  6 - (максимално експлозивно)
Флор преса с една ръка (х20кг):  3х  11,  8,  6  - (4 секунди бавно спускане в негативната част, задържане 2 секунди в долно положение)
Лег с пудовка с една ръка (х20кг):  3х 12,  12,  11
Ренегатско гребане с една и съща ръка 1 ¼ (х20кг):  3х  6,  6,  5
Едностранно гребане с пудовка на хоризонтална пейка 1 ¼ (х16кг):  3х  5,  4,  4
Едностранно гребане с пудовка на хоризонтална пейка (х16кг):  3х  9,  8,  7

Хубава тренировка се получи, защото бях максимално концентриран и добре възстановен. Доволен съм, усещам осезаемо заякване на средната секция и лявата предмишница (която в началото беше доста слабо звено). Като цяло се чувствам добре подготвен за следващия етап. Поизчистиха се доста подводни камъни, които 100% щяха да ме препънат, ако бях започнал директно да вдигам хамалската. Кръстът също е в пъти по-силен от началото на тренировките ми. Та така, от другата седмица се започва.

Та това ме кара да се замисля - зависимост ли развива тялото към някой добавки и не е ли лошо, че не функционира оптимално в момента, в който ти свърши някоя?

Интересно ми е като ти свърши дижонската горчица дали ще има негативен ефект? :D

Та това ме кара да се замисля - зависимост ли развива тялото към някой добавки и не е ли лошо, че не функционира оптимално в момента, в който ти свърши някоя?

Интересно ми е като ти свърши дижонската горчица дали ще има негативен ефект? :D

Ще има траен ефект върху психическото ми благосъстояние.

Четвъртък 13.03.2014

Храна:

09:00 - Кафе чисто
12:30 - 300 гр. пилешки воденички, 50 гр. краве масло, дижонска горчица, 80 гр. фъстъчено масло, 3 банана
15:30 - Двойно чисто кафе
23:30 - 100 гр. пилешки воденички, 100 гр. бъркани яйца, краве масло

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 4, тренировка 10

Разтягане:  общо 15 мин.

4 кръга (без почивка между упражненията, с почивка между кръговете) от:
Обратни хиперекстензии:  4х12 х10кг
Пълни гръбни екстензии:  4х  11,  7,  7,  5
Гоблет клек:  1х12 х32кг,  3х12 х20кг
Хип тръст:  4х12 х60кг

3 кръга (без почивка между упражненията, с почивка между кръговете) от:
Напади:  3х10 х36кг  - (на крак)
Суинг с пудовка:  3х10 х16кг  - (до вертикала)
Пръсти към лост:  3х10

Време за почивка. Пътуване, природа, минерална вода и плуване. До понеделник ще се опитам да стоя мирен.

Петък 14.03.2014

Храна:

09:00 - 2 сандвича с тройно месо (прошуто и маслинова паста), 90гр. фъстъчено масло, 40 гр. мед, двойно кафе с мляко
15:30 - 300 гр. домашно биволско кисело мляко, 3 банана
21:00 - 600 гр. свински сач (свинско, картофи, зеленчуци), 500 мл. бира, 1/2 пърленка, соев сос

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Старозагорски Минерални Бани - напоследък доста добра локация за почивка.

Събота 15.03.2014

Храна: “cheat day”

За деня: 300 гр. октопод, 200 гр. свински ребра, много сладки боклуци, 6 кафета, 1 голяма пица, 700 мл. бира, 60 мл. водка, кола, цитронада

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Неделя 16.03.2014

Храна:

13:30 - 4 сърми, 300 гр. салата (маруля, краставици, зехтин), 1 парче домашен бисквитен сладкиш, 500 мл. домашен сок от дюли, кафе със сметана
18:00 - 200 гр. домашна луканка, 100 гр. домашно фъстъчено масло, 35 гр. мед, 1 банан, дижонска горчица, домашна лютеница, 50 гр. суров лешник

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

3 дена почивка добре ми дойдоха. Храната не беше на нужното ниво, но от днес влизам в ритъм. Тренира ми се много.

Понеделник 17.03.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:30 - 300 гр. телешки кюфтета, 50 гр. картофено пюре, 100 гр. салата (маруля, репички, краставици), 120 гр. макадамия, двойно чисто кафе
17:30 - 100 гр. домашно фъстъчено масло, 30 гр. мед, 1 банан

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 4, тренировка 11

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Клек:  3х15 - (техника)

Лег (Swiss bar):  3x15 - (техника)

Гребане (trap bar):  3x15 - (техника)

Започнахме с базовите движения. Тренировката беше чисто за техника, с малки килограми, затова не ги пиша. Няма да пиша загряващите серии занапред - само работните. Чувствам се добре, клекът е определено по-чист и доста по-дълбок от в началото, но има детайли за оправяне. Легът и гребането бяха добре, почти без забележки (като за първо изпълнение).

Вторник 18.03.2014

Храна:

10:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 200 гр. домашна телешка луканка, 200 гр. сърми, домашна лютеница, дижонска горчица, 100 гр. суров лешник, 40 гр. мед
15:30 - Двойно чисто кафе
21:00 - 100 гр. свински гърди, 100 гр. свински врат, дижонска горчица, 2 парчета домашен сметанов сладкиш, 30 гр. суров шамфъстък

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Сряда 19.03.2014

Храна:

10:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 100 гр. свински гърди, 200 гр. свински врат, дижонска горчица, 100 гр. суров лешник, 40 гр. мед
16:00 - 2 банана
23:30 - 120 гр. свински врат, 200 гр. салата (рукола, италианска зелена, зехтин)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 4, тренировка 12

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Трап бар:  4х15 - (техника)

Военна преса:  3х15 - (техника)

Мъртва тяга:  3х10 - (техника)

Сервитьорска разходка (пудовка горе (x16кг), пудовка долу (x24кг)):  3х до отказ  - (на ръка)

Започвам да усещам разликата в натоварването и последвалата умора, когато правиш този тип упражнения. Харесва ми. Засега предстоят още няколко тренировки чиста техника, докато свикна с движенията и после започваме със силовата програма.

Четвъртък 20.03.2014

Храна:

10:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 100 гр. свински гърди, 200 гр. свински врат, дижонска горчица, 100 гр. суров бадем, 40 гр. мед
23:00 - 120 гр. свински врат, 150 гр. салата (спанак със зехтин)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: самостоятелна

4 кръга (без почивка между упражненията, с почивка между кръговете) от:
Набирания надхват:  4х10 хСТ
Лицеви опори на халки от кутия:  4х12 хСТ

3 кръга (без почивка между упражненията, с почивка между кръговете) от:
Суинг с пудовка:  3х10 х20кг
Прогресии за колелце прав:  3х6 хСТ

Фермерски разходки (х64кг):  3х  67,  63,  81 - (секунди)
Общо време за 3 рунда:  211 сек

Задни борцови мостове
Предни борцови мостове

Фоумролер:  15 мин.
Разтягане:  30 мин.

Направих лека тренировка за раздвижване, защото тази вечер имам основна и не исках да се препържвам. Наблегнах на фоумролера и разтягането, че напоследък започнах да ги неглижирам.

Петък 21.03.2014
Тегло:  81.3 кг

Храна:

10:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 100 гр. свински гърди, 300 гр. свински врат, дижонска горчица, 100 гр. суров бадем, 50 гр. мед
23:30 - 140 гр. риба тон, 400 гр. салата (рукола, спанак, италианска, царевица, лимон, зехтин)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 5, тренировка 1

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Клек:  3х15 - (техника)

Лег със swiss бар:  2x15,  1х13 - (техника)

Гребане с трап бар:  4x15 - (техника)

От 2 седмици в някой дни ограничавам леко храната и кантарът тази сутрин показа 81.3кг - с 2кг по-малко от предния път. Вече имам изпитан метод за сваляне, който работи за мен безотказно, с желаните темпове, без да броя калории. Глад също не изпитвам, защото съм си разпределил храната според това как се чувства тялото ми през деня.

Събота 22.03.2014

Храна: “cheat day”

За деня: 150 гр. домашно фъстъчено масло, 1 банан, 50 гр. мед, двойно кафе с мляко, 5 палачинки, 50 гр. кашкавал, 7 живи бири, 300 гр. свински врат, 50 гр. сурови ядки, 2 пакета оризови пръчици, 1 голяма пица, 1/2 сладолед

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Неделя 23.03.2014

Храна:

10:00 - 80 гр. домашно фъстъчено масло, 1 банан, 30 гр. мед,  2 палачинки, двойно кафе с мляко
22:00 - 400 гр. пиле (печено в марината от люти чушки, зелен лук, кориандър, сок от лайм, джинджифил, бахар, черен пипер, сол и бира), 200 гр. картофи (печени червени със сол, черен пипер, пресен розмарин и зехтин), 50 гр. сос (кисело мляко, сок от лайм, кориандър и зелен лук), 150 мл. розе

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Борисова

5 кръга (без почивка между упражненията, с почивка между кръговете) от:
Набирания надхват:  5х10 хСТ
Лицеви опори:  5х15 хСТ

Правихме разходка в Борисовата с жената и реших да раздвижа малко, когато минавахме покрай лостовете. Добре се понапомпих за такава кратка тренировка.

Най-доброто пилешко, което съм ял. Вечерята снощи беше един път. Браво на жена ми :).

На човек да му се прииска да ти дойде на гости. :D

Понеделник 24.03.2014

Храна:

10:00 - Двойно кафе чисто
12:00 - 150 гр. телешка плескавица, 150 гр. свински врат с лук, 50 гр. картофено пюре, 150 гр. салата (маруля, репички, краставици, зехтин), 100 гр. суров лешник, кафе чисто
18:30 - 1 банан, 30 гр. мед, какаов чай с мед и джинджифил
23:30 - 110 гр. пиле (печено в марината от люти чушки, зелен лук, кориандър, сок от лайм, джинджифил, бахар, черен пипер, сол и бира), 100 гр. картофи (печени червени със сол, черен пипер, пресен розмарин и зехтин), 30 гр. сос (кисело мляко, сок от лайм, кориандър и зелен лук)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 5, тренировка 2

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Трап бар:  4х15 - (техника)

Военна преса:  2х15,  1х12 - (техника)

Мъртва тяга:  3х15 - (техника)

Сервитьорска разходка (пудовка горе (x16кг), пудовка долу (x32кг)):  3х до отказ  - (на ръка)

Болен съм, тъпите климатици в офиса ме разболяха вчера. Дано не продължи дълго.
На трап бар-а скоро ще уцеля правилната техника, малко ми остава - засега е горе-долу. На тягата снощи бях много добре, като за 2-ро изпълнение. Движението ми идва натурално и започвам да усещам как да използвам цялото тяло равномерно.
Който е измислил сервитьорската разходка не е бил добър човек. :)

ех тая техника бе... :)

Сряда 19.03.2014
Засега предстоят още няколко тренировки чиста техника, докато свикна с движенията и после започваме със силовата програма.

По план остават още 2, все пак почнах миналата седмица. Пък и не е като да ги правя само с лоста, слагат се килограми - просто не ги пиша за този период. Всичко върви по план, само да сме здрави. :)

Вторник 25.03.2014

Храна:

13:30 - 2 сандвича с тройно месо (прошуто с маслинова паста), 100 гр. тахан, 40 гр. мед
16:30 - 50 гр. тахан, 2 банана
20:30 - 500 гр. свински врат, 300 гр. салата (рукола, спанак, зехтин), 50 гр. сос (мед, джинджифил, лимон), 150 гр. тахан, 40 гр. мед, какаов чай

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 2 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Да сме здрави, ама и днес не сме напълно. Все пак правя планове да отида на тренировка довечера и да се раздвижа, ще преценя следобед как съм. Калориите за вчерашния ден бяха повече, нарочно, заради болестта.

Айде една поза и от мен.

Сряда 26.03.2014

Храна:

13:30 - 150 гр. домашна телешка луканка, 100 гр. свински врат, 30 гр. сос (мед, джинджифил, лимон), 100 гр. суров лешник, 40 гр. мед
22:30 - 300 гр. свински врат, 300 гр. салата (маруля, репички, зехтин), какаов чай

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 2 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Не можах да отида на тренировка снощи. Бях много отпаднал. Днес съм по-добре, но не знам дали ще имам сили да тренирам.

Четвъртък 27.03.2014

Храна:

12:30 - 200 гр. свински гърди, домашна лютеница, 30 гр. сос (мед, джинджифил, лимон), 100 гр. суров лешник, 40 гр. мед
22:30 - 200 гр. свински врат, 100 гр. свински гърди, домашна лютеница, дижонска горчица, 300 гр. салата (маруля, краставици, репички, зехтин)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Днес съм здрав. Довечера се завръщам в залата, че след 3 дена лежане имам чувството, че съм се втечнил.

Петък 28.03.2014

Храна:

12:30 - 200 гр. свински врат, 100 гр. свински гърди, домашна лютеница, дижонска горчица, 100 гр. суров лешник, 40 гр. мед
23:30 - 180 гр. свински гърди, домашна лютеница, дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 5, тренировка 3

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Клек:  3х15

Лег със swiss бар:  3x15

Гребане с трап бар:  3x15

Турско ставане:  3х10 х16кг  - (на ръка)

Хубаво е да се почувстваш отново жив след добра тренировка.

Събота 29.03.2014

Храна:

12:30 - 1 сандвич с тройно месо (италиански пикантен колбас с маслинова паста)
18:30 - 1 сандвич с тройно месо (италиански пикантен колбас с маслинова паста), 200 гр. тахан, 70 гр. мед

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Борисова

4 кръга (без почивка между упражненията, с почивка между кръговете) от:
Набирания надхват:  4х10 хСТ
Лицеви опори:  4х20 хСТ
Пръсти към лост:  4х8 хСТ

За първи път в живота си да нямам апетит без причина цял ден.
Таханът на “Тръндеви” е различен, мисля че са го развалили. Преди няколко дена ядох за първи път от доста време и ми направи впечатление. Вчера ядох отново и разбрах, че не е единичен случай. По-течен е и това влияе на вкуса. Типичната маркетингова схема - зариби пазара с що годе качествен продукт пък после го прави възможно най-евтин - те овцете ще купуват заради името... “Хармоника” е другата фирмичка, която е поела по този път. Ама какво да правиш - пазарни правила и среда, няма мърдане. Ако някой разчита на морал на производителя за производството на качествен продукт, да слезе на земята. Айде стига, че почвам да набирам. :)

Вчера в Борисовата група ентусиасти слагаха халки в горския фитнес. Евала на такива момчета, които го правят за хора, които не познават и без никаква облага. Вече рядко ставаш свидетел на подобни постъпки. Няколко часа се мъчиха и висяха по дърветата, дано да са успели да ги нагласят.

Таханът на “Тръндеви” е различен, мисля че са го развалили. Преди няколко дена ядох за първи път от доста време и ми направи впечатление. Вчера ядох отново и разбрах, че не е единичен случай. По-течен е и това влияе на вкуса.

Има такива партиди, случвал съм, но съм случвал и на други - с гъстотата почти на фъстъчен тахан. Сякаш се беше утаявал известно време и чак тогава го бяха сложили в буркани. Иначе аз нямам такива наблюдения за Тръндеви-те. Малко или много, струва ми се същият тахана им. Може да е нещо моментно в партидата, на която си случил.

Има такива партиди, случвал съм, но съм случвал и на други - с гъстотата почти на фъстъчен тахан. Сякаш се беше утаявал известно време и чак тогава го бяха сложили в буркани. Иначе аз нямам такива наблюдения за Тръндеви-те. Малко или много, струва ми се същият тахана им. Може да е нещо моментно в партидата, на която си случил.

Може, може - просто станах свидетел през годините на няколко фирми, които имаха добри продукти и в последствие, след като хората започнаха да ги купуват, ги оцапаха здраво. Затова ме е яд, когато видя подобна тенденция. Дано да е било от партидата.

Има такива партиди, случвал съм, но съм случвал и на други - с гъстотата почти на фъстъчен тахан. Сякаш се беше утаявал известно време и чак тогава го бяха сложили в буркани. Иначе аз нямам такива наблюдения за Тръндеви-те. Малко или много, струва ми се същият тахана им. Може да е нещо моментно в партидата, на която си случил.

Може, може - просто станах свидетел през годините на няколко фирми, които имаха добри продукти и в последствие, след като хората започнаха да ги купуват, ги оцапаха здраво. Затова ме е яд, когато видя подобна тенденция. Дано да е било от партидата.

Зависи откъде купуваш :) Преди време взимах от една жена, която съм на 90% сигурен, че е отваряла бурканите и е разреждала с нещо. . .
Лесно се отваряше капачката и беше подозрително течен. . .един и същ продукт взимам, а само при нея с такава консистенция :)

Вчера в Борисовата група ентусиасти слагаха халки в горския фитнес. Евала на такива момчета, които го правят за хора, които не познават и без никаква облага. Вече рядко ставаш свидетел на подобни постъпки. Няколко часа се мъчиха и висяха по дърветата, дано да са успели да ги нагласят.

Брях, явна и беседката е нова, последния път я нямаше. Супер купер! :)

Лесно се отваряше капачката и беше подозрително течен. . .един и същ продукт взимам, а само при нея с такава консистенция :)

Ванка, караш ме да се замисля, защото капачката наистина супер лесно се отвърта. Ама във тоя био магазин, където ми го продават с адската надценка, ако правят такива мизерии нямам думи... Да кажем засега, че е било от партидата :).

Брях, явна и беседката е нова, последния път я нямаше. Супер купер! :)

Нова е, да. Скоро са я направили и нея. Този уикенд може да идем да пробваме халките.

Неделя 30.03.2014

Храна: “cheat day”

12:30 - 100 гр. суров бадем
18:30 - 300 гр. домашни телешко-свински кюфтета, 200 гр. пържени картофи, 100 гр. салата (зеле и моркови), 100 мл. мента. 500 мл. домашна лимонада, 1 парче торта
22:00 - 100 гр. тахан, 30 гр. мед

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Този уикенд може да идем да пробваме халките.

Само да съм в София и ще ги пробваме задължително. :)

Понеделник 31.03.2014

Храна:

10:00 - Двойно чисто кафе
12:30 - 200 гр. пилешки бут, 200 гр. ориз, 100 гр. задушени зеленчуци, 100 гр. сурово кашу
00:00 - 200 гр. свински далак, 100 гр. ориз със спанак

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 5, тренировка 4

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Трап бар:  3х15

Военна преса:  1х15,  2х13

Мъртва тяга:  3х15

Сервитьорска разходка (пудовка горе (x16кг), пудовка долу (x32кг)):  2х до отказ  - (на ръка)

Вечеря за ценители.