2025

21.03, тренировка 62: дърпащи
-1- повд на краката от лег - 5х20
-2- тяга - 2*50, 2*70, 2*90, 2*110, 2*130, 2*150, 2*170, 2*180, 1*185, 1*185, 1*190
-3- снач тяга - 3*110, 3*115, 3*120
-4- гребане с дъмб - 5*52, 6*52, 7*52
-5- добро утро - 10*50, 10*60, 6*70, 5*80
-6- гребане подхват - 10*90, 10*100, 10*100, 5*110
-7- стриктно бицепсово сгъване - 10*40, 8*50, 8*55, 6*60, 20*50
без колан, без фитили
Днес докато правех гребанията с щанга усетих как просто хватът ми изпуска и ми пари на пръстите след всяка серия. Фитили седят в раницата при колана вече 4 месеца и бе мисля и да ги ползвам, но все пак ще мъча +200тяга без фитл и колан. Лятото се чудя каде да тренирам, има зала в хитела кадето работя, но лоста побира само 160кг, а другата най близка зала е във Влас, а там нама стойка за клек, а и един път им обрах тежеститеот двете лежанки за макс на тяга :р.

23.03, тренировка 63: максове
клек - 190кг
лег - 120кг
тяга - 193кг
военна преса - 85кг
преден клек - 120кг
без колан, без фитили
стриктна форма
50 серий общо в единички

24.03, тренировка 64
-1- клек атг - 3*90, 3*100, 3*110, 3*115, 3*120, 3*125, 3*130, 3*135, 3*140, 3*150, 3*155, 3*160
-2- военна преса - 5*50, 5*55, 5*60, 5*65, 3*70, 3*75, 3*80, 2*85
-3- стриктно бицепсово сгъване - 5*40, 5*50, 5*53, 5*55, 5*58, 3*60, 3*63, 3*65
без колан
Последните 3 серий на клека бяха с паузи в горно положение. На военната преса последната серия направих и 3то повт но си беше чиста пуш преса :р.

тоя корем май преди беше доста по-малък...хм...
иначе гърбът ти се е разширил видимо де

Да за съжаление, четири месеца гадна храна се отразяват лошо. Сега се прибирам април и ще мога да си готвя, повечко кардио и така. Планът ми е лятото да сваля до към 85 кг. Днес ще снимам тягата да видите как е положението там.

25.03, тренировка 65
-1- коремни преси - 4х30
-2- тяга - 3*110, 3*130, 3*135, 3*140, 3*145, 3*150, 3*155, 3*160, 3*165, 3*170
-3- лег - 3*90, 3*90, 3*100, 3*100, 3*100, 3*105, 3*105
-4- чуково сгъване с дъмб - 12*22, 8*25, 8*25, 8*25 на ръка
без колан, без фитили

26.03, тренировка 66
-1- военна преса от седеж - 10*30, 10*30, 10*40, 10*40, 10*50, 10*55, 10*60, 5*70, 5*75, 4*80, 3*80, 15*60
-2- пуш преса - 3*50, 3*70, 3*80, 3*83, 2*85
-3- суинг - 17*32, 15*35, 15*35
-4- стриктно разгъване в страни - 10*17, 10*17, 10*17, 20*10 на ръка
-5- френско от стоеж - 12*40, 12*45, 12*50, 8*55, 25*40

27.03, тренировка 67
-1- клек (под парлела) - 1*90, 1*110, 1*120, 1*130, 1*150, 1*150, 1*160, 1*175, 1*185, 1*200, 25*100
-2- тяга - 1*90, 1*110, 1*130, 1*150, 1*160, 1*170, 1*180, 1*190, 1*203
-3- лег - 1*70, 1*90, 1*100, 1*110, 1*120, 1*125, 1*130
без колан, без фитили

30.03, тренировка 68: бутащи
-1- кофи - 20, 20, 20, 20, 15, 15, 15, 15
-2- кофи 2 сек пускане - 10, 10, 10
-3- лицеви в/у успоредка - 15, 15, 15

01.04, тренировка 69: дърпащи
-1- набиране надхват +15кг - 5, 5, 5, 5, 5
-2- набиране подхват +15кг - 5, 5, 5, 5, 5
-3- набиране неутрален хват +15кг - 5, 5, 5
-4- набиране тесен подхват +15кг - 5, 4, 3

04.04, тренировка 70: бутащи
-1- кофи +12кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
-2- лицеви в/у успоредка + 12кг - 10, 10, 10, 10, 10
-3- кофи на тесни летви +12кг - 10, 10, 10
-4- лицеви +12кг - 20, 20, 20
вчера правих два пъти кардио по 30 мин

07.04, Тренировка 71
-1- хоризонтални набирания - 10, 10, 10
-2- набирания с широк надхват - 5, 5, 5, 5, 5
-3- набирания с раменен подхват - 5, 5, 5, 5, 5
-4- набирания с неутрален хват - 15 серии по 1 през 10 сек
-5- кофи - 10, 10, 10, 10, 10, 10
-6- лицеви - 20, 20, 20
всичко с 15кг допълнителна тежест, пускане до доло и експлозивно изпълнение

09.04, Тренировка 72: бутащи
-1- кофи +15кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 15
-2- лицеви в/у успоредка - 10, 10, 10, 10, 10
-3- кофи експлозивни +15кг - 15 серии по 1 през 5 сек
-4- лицеви диамант +15кг - 10, 10, 10

3л вода, биричка
400г картофи на фурна
1 купа таратор
600г наденица на фурна
400г сирене дунавия + 3 питки домашни
10 варени яйца
тотален релакс :)

12.04

Тренировка 74: Кардио
крос - 50мин

Тренировка 75: Бутащи
-1- Кофи ст - 10, 10, 12, 15
-2- Кофи +15кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
-3- Лицеви в/у успоредка +15кг - 10, 10, 10

10 белтъка + 600г извара изпечени на фурна
100г домашна лютеница
1 голяма зелена салата
200г слънчоглед
5л вода, 2 черни кафета

13.04 - Кардио - Дърпащи - 20 серии
14.04 - Кардио - Кардио - 40 мин крос

15.04
Тренировка 78: Бутащи
-1- лицеви упори - 20, 30, 40
-2- Кофи +15кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 + 20(ст)
-3- лицеви в/у успоредка + 15кг - 10, 10, 10, 10, 10
-4- мокри кофи - 10, 10, 10
-5- разгъване зад врат едностранно - 20*15, 20*15, 20*15, 20*15, 20*15

10 белтъка + 5 жълтъка + 500г извара + 250г кайма - изпечени на фурна
500г зелена салата, 150г домашна лютеница
100г белен слънчоглед
5л вода, 2 черни кафета
2*oxyelite pro
40г суроватъчен протейн
zn+mg+ca

втора тренировка днес:
Тренировка 79
-1- 8 СС, 1мин почивка м/у сериите
-тяга с гума от трактор - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
-набирания надхват експл. - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
-суинг с 15кг - 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15

16.04, Тренировка 80: дърпащи
-1- хоризонтални набирания - 20, 20, 20
-2- набирания широк надхват - 10, 10, 10
-3- набирания тесен подхват - 10, 10, 10
-4- набирания неутрален хват - 10, 10, 10
-5- набирания раменен надхват - 10, 10, 10
-6- набирания раменен подхват - 10, 10, 10
-7- набирания неутрални с вдигнати крака - 10, 10, 10, 10, 10

6 яйца + 500г извара на фурна
300г кюфтета
200г белен слънчоглед
5л вода, 1 черно кафе
2*oxyelite pro
40г суроватъчен протейн
zn+mg+ca

17.04, Тренировка 81: Бутащи
-1- лицеви упори - 30, 40, 40
-2- кофи +15кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 20(ст)
-3- лицеви в/у успоредка +15кг - 10, 10, 10, 10, 10, 20(ст)
-4- кофи експлозивни през 5сек +15кг - 10х1
-5- лицеви упори +15кг - 20, 20, 20
-6- едностранно разгъване за трицепс - 20*15, 20*15, 20*15
-7- кофи на тесни летви - 20, 20, 20

10 белтъка + 5 жълтъка + 500г извара + 300г кайма на фурна
500г зелена салата
100г домашна лютеница
5л вода, 1 черно кафе
2*oxyelite pro
40г суроватъчен протейн
zn+mg+ca

18.04

Тренировка 82: Кардио
-1- Крос - 50 мин

Тренировка 83: Дърпащи
-1- набиране широк надхват - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 12(ст)
-2- набиране раменен подхват - 5, 5, 5, 5, 5, 10(ст), 10(ст)
-3- набиране неутрален хв - 5, 5, 5,

10 яйца + 500г извара + 300г кайма на тефлон
100г домашно доматено пюре
100г картофени кюфтета
200г зелена салата
2 парчета домашно роло
5л вода, 1 черно кафе
2*oxyelite pro
40г суроватъчен протейн
zn+mg+ca

20.04, Тренировка 84: Кардио
-1- Колело - 1 час

400г пиле на фурна с ориз и губи, бая варени яйца
5 яйца + 300г извара + 150г кайма на фурна
200г доматено пюре
2 зелени салати
добавки: еднакви
3л вода, 1л бира

21.04
Тренировка 85: Крака
-1- 9 СС през 1 мин
-тяга с гума от трактор - 5, 5, 5, 5, 6, 6, 7, 8, 10
-скокове на пейка (50см) - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
-2- преден клек - 3х15*15кг (през 30сек)

втора тренировка днес:
Тренировка 86: бутащи
-1- лицеви упори - 40, 40
-2- кофи +15кг - 10, 10, 10, 12, 10, 10, 12, 15, 10, 25(ст)
-3- лицеви в/у успоредка - 10, 10, 10, 10, 10, 20(ст)
-4- лицеви упори +15кг - 20, 20, 20
-5- кофи на тесни летви +15кг - 10, 10, 20(ст)

10 яйца + 500г извара + 300г кайма на фурна
2 зелени салати
150г слънчоглед
6л вода
2*oxyelite pro
zn+mg+ca

22.04, Тренировка 87: Дърпащи
200 набирания в СС

23.04

Тренировка 88: Кардио
-1- Крос - 40 мин

Тренировка 89: Бутащи
всичко изпълнено максимално експлозивно
-1- лицеви упори - 20, 20, 20
-2- кофи - 20, 20, 20
-3- 3 СС
-кофи - 10, 10, 10
-лицеви - 10, 10, 10
-4- 3 СС
-лицеви в/у успоредка - 15, 15, 15
-лицеви - 10, 10, 10
-5- 3 СС
-мокри кофи - 10, 10, 10
-лицеви - 10, 10, 10
-6- 3 СС
-плиометрични лицеви - 10, 10, 10
-тесни кофи - 10, 10, 10
-7- 3 СС
-лицеви тип диамант - 10, 10, 10
-стойка на успоредка с изправени крака - 10с, 10с, 10с

10 белтъка + 500г извара + 150г кайма на фурна
100г фъстъци
100г слънчоглед
3 зелени салати
40г суроватка
2*oxyelite pro
zn+mg+ca

24.04
Тренировка 90: Кардио
-1- колело - 50мин

Тренировка 91: Дърпащи
-1- хоризонтални набирания - 20, 20, 20
-2- набирания широк надхват +15 - 5, 5, 5, 6, 6, 12(ст)
-3- набирания неутрални +15 - 5, 5, 5, 5, 5, 10(ст)
-4- набирания подхват +15 - 5, 5, 5, 5, 5, 10(ст), 10(ст)
-5- набирания неутрални с изправени крака - 10, 10, 8, 8, 5

200г яйчен крем + 50г фъстък
100г слънчоглед
5 яйца + 300г извара + 150г кайма на фурна
10 варени белтъка + 5 жълтъка
добавки еднакви
6л вода

25.04, Тренировка 92: бутащи
-1- лицеви - 30, 30, 30
-2- кофи +15 - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 18(ст)
-3- лицеви в/у успоредка - 12, 12, 12, 12, 12, 20(ст)
-4- лицеви тип диамант - 10, 10, 10
-5- едностранно разгъванне за трицепс зад врат - 20*15, 20*15, 20*15
-6- 4 СС без почивка м/у тях
-крос - 300м
-плиометрични лицеви - 10
-повд на краката от вис - 10
-суинг с 15кг - 15

8 яйца + 400г извара + 150г кайма на фурна
1 купа таратор
200г кисело мляко
500мл прясно мляко с какао
100г орехи
100г слънчоглед
зелена салата
5л вода, 1 черно кафе
3*oxyelite pro
40г суроватъчен протейн
zn+mg+ca

26.04
Тренировка 93: Кардио
-1- колело - 1час

Тренировка 94: Дърпащи
-1- хоризонтални набирания - 20, 20, 20
-2- 3 СС
-набирания надхват - 10, 10, 10
-хоризонтални набирания - 10, 10, 10
-3- 3 СС
-набирания тесен подхват - 8, 8, 8
-набирания неутрални с крака на успоредката - 8, 8, 8
-4- 3 СС
-набирания възможно най-широки - 5, 5, 5
-широки лицеви - 10, 10, 10
-5- 3 СС
-набирания подхват - 10, 10, 10
-изометрия - 10с, 10с, 10с
-6- набирания неутрални с изправени крака - 10, 10, 10

27.04
Тренировка 95: Кардио
-1- 12 СС без почивка / 25мин
-повд на краката от вис - 15
-крос - 300м

втора тренировка
Тренировка 96: Бутащи
-1- лицеви - 30, 30, 30, 30
-2- кофи +15кг - 10, 15, 18, 16, 12, 22(ст)
-3- лицеви в/у успоредка +15кг - 10, 10, 10, 10, 10, 20(ст)
-4- 5 СС
-кофи - 10, 10, 10, 10, 10
-лицеви - 10, 10, 10, 10, 10

10 яйца + 150г кайма + 500г извара
300г цедено мляко
зелена салата
100г слънчоглед
6л вода, 0.5л бира
3*oxyelite pro
40г суроватъчен протейн
zn+mg+ca

30.04 - колело / 45 мин, 20км
01.05 - набирания различни подхвати - 28 серии с 15кг доп тежест по 5 повторения

02.05
Тренировка 100: кардио
-1- колело - 1час - 28км

втора тренировка днес
Тренировка 101: бутащи
-1- лицеви - 30, 30, 30
-2- кофи +15 - 12, 14, 15, 15, 15, 12, 12, 12, 12, 15(ст)
-3- лицеи в/у успоредка +15 - 12, 15, 12, 12, 10
-4- 2 СС
-лицеви тип диамант +15 - 10, 10
-кофи тесни - 10, 10

03.05
Тренировка 102: кардио
-1- колело - 40мин - 20км

Тренировка 103: дърпащи
-1- хоризонтални набирания - 20, 20, 20
-2- набирания надхват +15 - 5, 5, 5
-3- набирания подхват +15 - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 10(ст), 8(ст)

04.05, Тренировка 104
-1- 5 СС
-набиране надхват - 10, 10, 10, 10, 10
-лицеви - 15, 15, 15, 15, 15
-2- 3 СС
-плиометрични лицеви - 10, 10, 10
-набиране подхват - 10, 10, 10, 10
-3- 3 СС
-набиране неутрален хват - 10, 10, 10
-плиометрични лицеви тип диамант - 10, 10, 10

05.05, Тренировка 105: Кардио
-1- 10СС без почивка
-повд на краката от вис - 15
-крос - 300м
-2- коремни преси - 5х30
-3- спринтове - 5х50м

06.05, Тренировка 106: Бутащи
-1- лицеви - 30, 30
-2- кофи +15 - 12, 12, 10, 12, 12, 12, 10, 12, 12, 20(ст)
-3- лицеви в/у успоредка +15 - 12, 12, 12, 12, 20(ст)
-4- кофи на тесни летви +15 - 10, 10, 10
-5- лицеви +15 - 20, 20, 20

07.05, Тренировка 107: дърпащи
-1- хоризонтални набирания - 20, 20, 20
-2- набирания надхват +15 - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
-3- набирания подхват +15 - 5, 5, 5
-4- набирания неутрални +15 - 5, 5, 5
-5- набирания тесен подхват +15 - 5, 5, 5
-6- набирания още по широки +15 - 5, 5
-7- набирания неутрални с изправени крака - 10, 10, 10

днес се мерих - 7кг надоло
98кг
раце - 46
бедро - 68
гръден кош - 133
талия - 105
измерено на студено

08.05, тренировка 108: бутащи
-1- лицеви - 30, 30, 30
-2- кофи +15 - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 20(ст)
-3- лицеви в/у успоредка +15 - 12, 12, 12
-4- кофи с акцент в/у гърдите +15 - 10, 10, 10

09.05
Тренировка 109
-1- 8 рунда, 30с почивки
-тяга с гума от трактор - 5
-тръстър - 10*20

тренировка 110: дърпащи
-1- хоризонтални набирания - 20, 20, 20
-2- набирания надхват +15 - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
-3- набирания неутрални - 5, 5, 5
-4- набирания подхват - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 10(ст)

10.05

Тренировка 111: кардио
-1- Колело - 45мин

Тренировка 112: бутащи
-1- лицеви - 20, 30, 30
-2- кофи +15 - 10, 10, 10, 10, 10
-3- 3 СС
-кофи - 10, 10, 10
-лицеви - 10, 10, 10
-4- 3 СС
-плиометрични лицеви - 10, 10, 10
-мокри кофи - 10, 10, 10
-5- 3 СС
-лицеви в/у успоредка - 10, 10, 10
-кофи с акцент към гърдите - 10, 10, 10

12.05
тренировка 113: кардио
-1- крос 30мин

тренировка 114: рамо, бицепс
-1- коремни преси - 4х25
-2- 6 трисета
-военна преса - 4*65
-преса зад врат - 8*40
-разгъване в страни - 16*5
-3- 4 трисета
-пуш преса - 3*70
-широко гребане - 8*60
-преси с дъмб - 16*5
-4- 6 трисета
-бицепсово сгъв - 4*50
-чуково - 8*17
-скот - 16*10

13.05, тренировка 115: крака
-1- повд на краката от лег - 6х30
-2- 5 трисета
-клек - 5*100
-бедрено разгъване - 8*40
-тяга с прави крака - 16*10
-3- 5 трисета
-преден клек - 5*60
-тяга с прави крака - 8*50
-бедрено разгъване - 16*20
-4- 4 сс
-повд от блокове за пръсци - 20*100
-повд от блокове за пръсци - 20*ст