Оризовки и тренировки

-Бутащи-

1.Кофи - 7,6х32кг 6х27кг 20хСТ
2.Военна преса - 8,6х50кг 6,6х45кг
3.Горен лег - 10х50кг 8,7,6х60кг
4.Пуллоувър с дъмбел - 7,6х30кг 6,6х26кг
5.Изнасяне на дъмбел напред - 4 серии - 12х12кг
6.Разгъване с права хватка за трицепс - 16,12,10х30кг 12х25кг

П.С. Много добра тренировка беше - бърза (към час и 20-30), военната преса натиснах доста, а кофите ще ги връщам колкото е възможно докато чистя. Храната: сутрин преди даскало: 6 яйца в 20 масло и 2 филии вита, на даскало 150г филе, 50г ориз и 3 филии вита, след трен кисело мляко верея 2%,1 банан и половин кофичка извара Маджаров ии след малко ще доям колкото остава месо ориз и вита :D Лека вечер :)

Днес много дейности извън залата, даскало и 1-2 хранения преди трен. Общо взето никва сила.
-Дърпащи-

1.Набиране надхват - 10,8,8,8хСТ
2.Набиране успореден хват - 2х15 (ебаси майката ;Д) 7,8,8хСТ
3.Гребане с щанга - подхват - 10,10,9,9х60кг
4.Трапец с дъмбели - 7 серии - 20х40кг на ръка
5.Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 3 серии - 12х15кг

Тренировчицата:
-Крака-

1.Клек - загрявка (стави, 6х70 3х100 мн бързи) , работни: 6х130 4х120 5х110
2.Лег преса - 8,7х300 8,8х260
3.Римска тяга - 5х100 8,8х90 11х70
4.Супер серии:
4а-Сгъване- 8,8х25
4б-Разгъване - 8,8х85
4в-Повдигане на пръсти , седнал - 15,12х66

-Бутащи-

1.Лег - загряващи 1-2 серии, 3х90 6,5,4х80
2.Раменни преси - 4x30 7,5х26 6x23
3.Кофи - 14 16 14 13 х СТ
4.Френско - 4 серии - 8,10,6,8х30
5.Суперсерии:
5а.Разгъване с v-хватка - 4 серии - 8х30кг
5б.Изнасяне напред с дъмбел - 4 серии - 12,12,10,10х12

-Крака-

1.Клек - 6,5х120 5х110
2.Римска тяга - 10,8,8х90 12х80
3.Лег преса - 4 серии - (по-различен наклон от досега)
4.Суперсерии:
4а.Сгъване - 8,8х20
4б.Разгъване - 8,8х80
4в.Повдигане на пръсти, седнал - 12х65 20х55
5.Трапец на смит машина - 5 серии - 8х110

Последните няколко дена в даскало проекти, работи, допълнителни часове, вечер няква работа лека изниква немоа се наспа и няям никва сила. Дано не продължи много тва :D

-Бутащи-

1.Кофи - 4,3х37 5,3x32 20xСТ
2.Военна преса - 8,8х50 8,6х45
3.Горен лег с дъмбели - 8,6х26 6,6х23
4.Суперсерии: 
4а. Изнасяне напред на дъмбел - 4 серии - 10х12
4б. Разгъване на скрипец с V-хватка - 4 серии - 8х30
5.Чуково сгъване с дъмбел - 4 серии - 8х15

Тренировката днес:

1.Набиране - под хват - 2 серии - 8,6х12 ; успореден хват - 5х12
2.Гребане с щанга - 10х70 8х80 7х90 8х80
3.Мечка - 8х65 8х70 8,8х65
4.Трапец с лост - 10x110 20x130 8x140 10x120
5.Супер серии:
5а. Чуково с дъмбели - 4 серии -  8х15
5б. Фейспулл - 4 серии - 10х60
И докато чаках Ванко да довърши:
Лег - 1х60 1х80 1х90 (пробвах широко да хвана) 10,10х60 (нормално)  8,8х60 (тесен хват)

Залата днес:

1.Кофи - загряващи (4х10, 2х20, 2х30) - 3,2х40 2х35 5х30
2.Военна преса - 9х55 7х60 (последните 2 повторения използвах леко краката) 6х50 10х40
3.Горен лег - 4 серии - 8,8,7,6х52
4.Пуллоувър - 8,6х30 8,8х26
5.Суперсерии:
5а. Сгъване с дъмбел за бицепс - 4 сета - 8х15 на ръка
5б. Фейспулл - 4 сета - 10х60
6.Тясна лежанка - 8,6х50 4х40
и разни упражненийца по 1 серия лека докато изчаквам + 10 мин. бързо ходене на пътека.

Тренировката вчера:

1.Гребане - 8,8,8х70 10х60
2.Мечка - 8х65 8,8х70 8х65
3.Горен скрипец в подхват - 4 серии - 75х8
4.Супер серии:
4а. изнасяне напред с дъмбел - 4 серии - 10х12
4б. скрипец с V-хватка - 4 серии - 10х30
И после 15-16 мин. кардио на пътеката.
Никва сила, целия в болки, не бях пил кафе ии общо взето квото можах - направих.

Днес почивам. Ходих да играя 2 пъти футбол днес и тва беше. :D

Тренировчицата:

1.Лег - 1-2 загряващи, работни - 2х90 5,4,4х75
2.Военна преса - 5х60 6,7,4х50
3.Горен лег с дъмбели - 7х26 8,7,6х23
4.Пуллоувър - 6х30 7,6,7х26
5.Разгъване с V-хватка - 4 серии - 8х25
6.Разтваряне напред 2 серии и настрани 2 серии - 10х12
7.Коремни преси с 10 кг - 2 серии х 20 в супер серия с повдигане на краката от вис 2 серии х 15

Тренировката вчера:

1.Тяга от дефицит - 7х130кг 8,7х110кг
2.Набирания - 3 серии широк надхват по 10 репа
                4 серии успореден хват по 8 репа
3.Трапец - 10х120 с щанга и 3 серии по 15 репа с 40 кг
4.Сгъване с дъмбел , седнал от наклон - 4 серии - 8 репа с 12 кг , 3 секунди негативна и експлозивно нагоре
5.Суперсерии:
5а.Разгъване за задно рамо - 2 серии - 15 репа с 12кг
5б.Фейспулл с въже - 2 серии - 10 репа с 50 кг (двойна макара, където е кросоувъра)

Тренировката днес:

1.Кофи - 4х40кг 5,5х33кг 6х23кг
2.Горен лег с дъмбели - 9,8,8,8х26кг
3.Равен лег - 4 серии - 6х60 :D
4.Пуллоувър - 7,7х30кг 7,7х26кг
5.Суперсерии:
5а.Френско с лост - 3 серии по 6 репа и накрая 4 пушпреси
5б.Разтваряне напред с дъмбел - 10 репа с 12кг
6.Суперсерии:
6а.Коремни преси с 10кг - 2 серии по 15 репа
6б.Повдигане на краката от вис - 2 серии по 12 репа

Тренировката днес:
(най-накрая :Д)

1.Клек - 7х120 6,4х110
2.Лег преса - 8,7х310 10х220
3.Римска тяга - 10х70 10х80 8,8х100
4.Суперсерии:
4а.Сгъване - 8х25 8,8х30
4б.Разгъване - 3 серии , 8х целия стак
4в.Повдигане на пръсти, седнал - 3 серии - 15х65

Тренировката днес:

1.Лег - 2х90 3х80 8,6х70
2.Раменни преси с дъмбел - 8,8,8х26 7х23
3.Горен лег - 7,7,6х52 и 2 серии кофи СТ х 15
4.Пуллоувър - 7,6х30 6х26
5.Суперсерии:
5а.Разгъване с V-хватка - 4 серии - 8х30
5б.Разтваряне напред с дъмбел - 4 серии - 9х12
6.Суперсерии:
6а.Тесен лег - 3 серии 8х50
6б.Горен скрипец в подхват - 3 серии - 8х70
и още 1-2 серийки докато изчаквам набързо :D .

-Тренировката днес: -

1.Гребане с щанга - 4 серии - 8х70кг
2.Мечка - 8х75 8,8,8х65
3.Тесен подхват скрипец - 8х75 10х80 7x85 10x75
4.Гребане с дъмбел - 12,10,10,9х40
5.Суперсерии:
5а.Сгъване с дъмбел от наклон, в темпо - 3 серии - 8х12
5б.Разгъване, наведен за задно рамо - 12,10,8х15
6.Суперсерии:
6а.Чукове в темпо -  3 серии - 8х12
6б.Фейспулл - 2 серии - 8х50 на двойна макара :)

Тренировката днес:

1.Клек - загряващи , 2х100 (спраска ми се анцуга целия от доло :D ) , 1х130 1х135 9х110
2.Лег преса - 4 серии - 8х256
3.Разгъване - 4 серии - 8,8х85 9,8х75
4.Прасец - 20,18х56 20х46
5.Трапец с щанга - 6х110 8,6х150 10х110

П.С. Голям филм - както си клякам 100-така и.... праааас - цепка колкото главата ми :D :D

Тренировката вчера:

1.Кофи-  3,1х40 3х30 8х20 + дроп
2.Раменни преси с дъмбел - 10,8х26 6х23 10х20+дроп
3.Горен лег - 8,6,6х52 7х42 + дроп
4.Пуллоувър - 8,7,7x26 8x23 + дроп
5.Суперсерии:
5а.Разтваряне в страни - 4 серии - 10х12
5б.Разгъване с V-хватка - 4 серии - 10х25

Тренировката днес:

1.Тяга от дефицит - 3х149 7,6х125 + дроп 8х100
2.Набирания в успореден хват - 6х15 7,7х12 9хСТ
3.Набирания в широк надхват - 2 серии - 8хСТ
4.Гребане на машина (май е това, за първи път я правя :D ) - 8,8,8х40 на страна +дроп 10х20 на страна
5.Сгъване с дъмбели в темпо - 4 серии - 9х12
6.Чуково с дъмбели в темпо - 4 серии - 10х12
7.Суперсерии:
7а.Разтваряне на дъмбели, наведен за задно рамо -  12,10,8х15
7б.Фейспул на двойна макара - 3 серии - 7х50
8.Суперсерии:
8а.Коремни преси - 20,16 с 10кг
8б.Вдигане на крака от вис - 2 серии по 10 повторения

Малко инфо за чистенето: В момента сутрин, на гладно, след тоалетна съм някъде между 72,5 и 73 кг. Храната я свалих малко и вдигнах кардиото: по 2 пъти на седмица играя футбол по час и нещо като гледам постоянно да съм в движение :D и един път произволно (за сега) HIIT в близкото училище. Видими резултати има, но не са такива каквито ми се иска (още). На 220 карб съм, прота и фата го държа един и същ. За напред не мисля да свалям повече храната, а да вдигна кардиото може би, ще видим. За сега добре - около 2 месеца и половина съм в тази фаза, тръгнах на 77,5 кг , което означава, че съм свалил грубо около 4-5кг. След някой ден може снимки да сложа. Това е :) .

-Долна-

1.Клек - 1х120 6х110 6,6x100 + двоен дроп след последната
2.Римска тяга - 8,6х100 10,10х60 , бавна негативна, експлозивно нагоре
3.Лег преса - 3 серии - 8х200
4.Сгъване - 8,8х25 8,5х20 , в темпо като римската
5.Разгъване - 4 серии - 8х55 , в темпо като римската
6.Повдигане на пръсти от седеж - 3 серии - 15х22 , в темпо като римската

Прекалено уморен бях от вчера. Еректорите ми не издържаха просто :D .Променям програмата от днес. Тя ще е следната: горна-долна-рест като тренировките ще са до счупване, както винаги, но ще вкарам малко повече дроп серии, супер серии и тепмота такива работи. :D

-Горна-
Цялата тренировка е в суперсерии и в темпо 1-0-3-0

1а.Набиране - 4 серии - 8,6хСТ широк надхват, 6хСТ успореден и 5хСТ тесен подхват
1б.Кофи - 4 серии - 8,8,7,7хСТ
2а.Гребане с щанга - 4 серии - 8,8х50 10,10х40
2б.Горен лег - 4 серии - 8,8,7,7х40
3а.Военна преса - 4 серии - 8,6х50 8,8х40
3б.Широко гребане с щанга - 4 серии - 10х40
4а.Френско с крив лост - 4 серии - 6,4х28 8,8х18
4б.Сгъване с дъмбели - 4 серии - 8х12

Въх, за първи път тренирам с темпо горната част (бавна негативна и бърза експлозивна). Голямо напомпване, страшна работа :D

Днес много ходене насам-натам работа основно в даскало по един проект и не остана време за зала, затова ударихме едни лостове ей сега 12 серийки набързо по 8-10 повторения.

-Долна-

1.Клек - 7х120 6,6х110 8х100
2.Римска тяга от дефицит - 7х100 8,8,8х80
3.Лег преса - 8х260 10,8,8х22
4.Хиперекстензии - 15,15,12х10
5.Суперсерии:
5а.Сгъване - 6,6,6х20
5б.Разгъване - 8,10,8х75
6.Повдигане на пръсти от седеж - 12,12,20х65 + задържане на всяка серия горе в края

Днес се чувствах добре въпреки, че съм все още малко болен. Засега съм запазил силата горе-долу на клека.

-Горна-
Цялата тренировка е в темпо с бавна негативна (3сек.)

1.Набирания - различни хватове - 4 серии 6хСТ
2.Кофи - 4 серии - 9хСТ
3.Гребане с щанга - 4 серии - 8х65
4.Горен лег - 8,6х60 8,8х50
5.Военна преса - 7,6х50 7,6х40
6.Широко гребане - 4 серии - 10х40
7.Суперсерии:
7а.Френско с крив лост - 4 серии - 5-6x28
7б.Сгъване с дъмбели - 4 серии - 8х12

Тази негативна на набиранията и кофите просто.. никак не ми харесват тези ниски повторения ама просто е убийствена :D

.

-Горна-
Суперсерии в темпо:

1а.Набиране - 7,7хСТ широк хват  7хСТ успореден хват 5хСТ тесен подхват
1б.Кофи - 8,9,9,7хСТ
2а.Гребане с щанга - 8х60 10,8,8х50
2б.Горен лег с дъмбели - 9х20 8,7,7х23
3а.Военна преса - 5х50 8,6,5х40
3б.Широко гребане - 10,12,9,8х40
4а.Френско с крив лост - 5х28 10,8,8х18
4б.Сгъване с дъмбели - 8,8,8,8х12

Почвам всеки път след тренировка да правя по 20-30 мин кардио в залата. Днес се теглих в залата с обувки, наяден всичко: 74,1 или около 72-71 сутрин. :) Утре като стана ще се претегля :D

Покрай празника бях 3 дена на село, нямах нет и не съм писал нищо иначе там правих почти всеки ден лостове кам 150-200 набирания за целия ден. Днес правих крака малко:

1.Клек - 2х130 3х120 6х110 8,5х100
2.Римска тяга - 8,6х100 10,8х80
3.Лег преса - 8,8,8,8х225
4.Суперсерии:
4а.Сгъване - 3 серии - 7х20 в темпо
4б.Разгъване - 3 серии - 8х70 в темпо
4в.Прасец - 2 серии - 10-12х65 в темпо

През цялата тренировка ми беше зле, накрая взех да треперя даже, защото направих грешката да тренирам без карбс :D Никога повече..НИКОГА! :D Сега ям следтренировъчното ядене - 100 ориз с 300 филе и по-късно към 11-12 ще правя кардио малко, сигурно LISS ама може и HIIT, че не съм правил от доста време. :)

Или или ама правих и двете. Точно се връщам - 17 минути LISS и 4 спринта HIIT направо ми взеха акъла след тоя трен за крака :D

22.04
Теглих се ей ся сутринта след WC - 71,5 кг :D

-Горна-
Цялата тренировка в темпо

1.Набирания - 7,7хСТ широк хват 7хСТ успореден хват и 7хСТ подхват
2.Лег - 8,8,7,6х60
3.Гребане с щанга - 8,10,9,8х60
4.Горен лег с дъмбели - 8,6х26 9,8х23 + двоен дроп
5.Суперсерии:
5а.Разтваряне в страни с дъмбел - 12,11х12
5б.Разтваряне в страни с дъмбел, наведен за задно рамо - 15,15х12
6.Суперсерии:
6а.Сгъване с дъмбели - 12,12x12
6б.Разгъване с права хватка - 10,10х30

Днес малко ръшнах тренировката, защото трябваше да ходя да играя футбол от 7 и малко така се получиха нещата.

Ходих да правя малко кардио, но на 10-тата минута ме хванаха брутални крампи на двата прасеца. Разтегнах преди да почна всичко както трябва, но се втвърдиха толкова много, че трябваше да седна и да изчакам да ми минат. Пуснаха ме, бягах още 1-2 минути и пак така стана и се отказах. После малко лостчета правих с Иван - 100 в широк надхват. И викам да се снимам да видя разликите ма имам чувството, че си стоя един и същ... :D

Ако някой може да ми обясни защо се получават тези крампи или има предположения - да се чувства свободен да сподели, ще е от полза!! :)

Липса на магнезий, паднали сводове на стъпалата, нещо с техниката на бягане, слаби прасци и т.н. ... - няма как да се гадае ;)

Възможно е да е магнезия, защото проблеми със сводовете нямам, прасците не смятам, че са ми слаби, но по някой път имам чувството, че след крака няколко дена ме болят, стоят такива натегнати. Съмнява ме нещо сухожилията там или връзките, не знам.  А плодове и зеленчуци не ям почти в момента.

Днес тренировката беше на лостове. 80 кофи и 180 набирания , след това правих fast walk кардио към два часа.

-Долна-

1.Клек - 9,8,5х100 8х80
2.Римска тяга - 8,8,7,6х75
3.Лег преса - 10,10,10,10х210
4.Суперсерии
4а.Сгъване - 8,8,8х20
4б.Разгъване - 8,8,8х60
4в.Повдигане на пръсти, седнал - 12,12х65

1-ва тренировка днес:

Набирания и кофи в суперсетове: 100 набирания и 150 кофи , около 8-12 набирания в серия и 12-15 кофи.
По-късно още една тренировка ще направя. След малко отивам малко кардио.

Днес тренировката:

1.Клек - 4х120 6,5х110 7х100 + дроп
2.Римска тяга - 5х100 8х90 8,8х80
3.Лег преса - 4 серии - 8х230
4.Суперсерии:
4а.Сгъване - 8х20
4б.Разгъване - 8х75
4в.Повдигане на пръсти седнал - 12х65

Днес заредих с храна. Просто организма ми не издържа и трябваше да ям нещо просто. Калориите ми днес са около 4к като основната част са въглехидрати :D Да видим как ще се чувствам след 1-2 дена и колко кг ще съм утре сутрин :D

-Горна-

1.Набирания - 2х15кг 5х12кг успореден хват 8х12кг подхват 8хСТ широк надхват
2.Кофи - 2х40кг 3х32кг 6,5х22кг
3.Гребане с щанга - 8,6х70кг 8,8х60кг
4.Горен лег с щанга - 8,7,6х62кг 7х52кг
5.Военна преса - 6х50кг 6,5,5х40кг
6.Суперсерии:
6а.Разгъване, наведен за задно рамо - 15,15,15х12кг
6б.Сгъване за бицепс - 8,8,8х12кг
6в.Разгъване с V-хватка - 8,8,8х30кг

-Долна-

1.Клек - 10,10,8х100 12х80 + дроп 8х60
2.Лег преса - 8х302 10х272 8,8х202
3.Римска тяга - 8х80 10х60
4.Суперсерии:
4а.Сгъване - 3 серии - 8х20 с бавна негативна
4б.Разгъване - 3 серии - 8х60 с бавна негативна
4в.Повдигане на пръсти седнал - 3 серии - 12х65 седнал

Супер,супер.Чистя и пазя до голяма степен силата. В момента съм 70,5 кг сутрин. Ей сега след 2-3 часа да си почина малко и ще правя HIIT :( няма как :D Лека вечер :)

-Горна-
Всичко в суперсерии и 3сек. негативна:

1а.Набирания - 10,8хСТ широк хват 7хСТ успореден 7хСТ подхват
1б.Кофи - 13,15,11,10хСТ
2а.Гребане с щанга - 4 серии - 8х60
2б.Горен лег с дъмбели - 8,8,7,7х26
3а.Военна преса - 8,7,6,6х40
3б.Разтваряне в страни, наведен за задно - 4 серии х отказ х 12
4а.Сгъване с дъмбел - 12,10,8х12
4б.Разгъване с В-хватка - 8,8х30

Трябва да почивам днес, но правих лостове. 100 набирания и 140 кофи (по 9-12 набирания и 12-15 кофи в серия) в суперсерии. :)

Почти достигнах старите постижения, а някъде подобрих.
-Долна-
Загрявка: разтягания на цялата долна част около 15 минути

1.Клек - 1х80 1х100 1х120 1х130 1х135 1х140 2х120+дроп 6х100
2.Лег преса - 8,6х315 9х220
3.Римска тяга - 5х105 6х95 6х85 7х75 всичко с 5 секунди негативна.
4.Сгъване - 10х20
5.Разгъване - 10х60
6.Прасец - 12х66 12,10х88

Храната ми за целия ден, не досега е : 6-8 яйца в 20 масло, цяла малка Вита и 300 пиле и 1 банан :D

Да отбележа, че съм 69 кг вече :)