25.03.14
10:06
#161
Някой може ли да ме светне за хубава зала в Пловдив, около Мараша? Предпочитам да е не много населена и на нормална цена на ходене.
25.03.14
23:24
#162
вдигане крака от вис 4*15
странични усуквания на земя 4*15 на страна
вдигане и бавно пускане на крака 3*20
ритници на машина 5*50 на крак без почивка
абдуктор 5*50
1 час и 10 мин
30 мин ходене на пътеката на макс наклон
1 час колело навън
1. кафе, 50гр бадеми
2. 2 яйца, 30 гр маслини
3. 180гр пилешки гърди с малко зехтин и подправки, домати, краставици, 60 гр маслини
4. 50 гр шпецле със сметана и кашкавал
5. 170гр пилешки гърди с малко зехтин и подправки
27.03.14
09:09
#163
Вчера:
лежанка: 2*15*20кг, 2*12*25кг, 1*7*30кг
кофички: 4*6
МВР: 4*15*6кг
Вдигане крака от вис: 4*20
странични наведи без почивка: 4*15
прибиране на крака на TRX: 5*15
20 мин ходене на наклон
1 час колело
Храната вчера:
1. кафе с мляко, 25гр бадени, 200 гр ягоди
2. 4 яйца
3. 2 яйца, около 5 гр шоколад, кафе с мляко
4. 200гр телешки кюфтета в зехтин, чушка
5. 160гр пилешки гърди с малко зехтин, чушка
28.03.14
11:36
#164
Ранъ:
1. кафе с мляко
2. 130гр печено телешко с половин авокадо
3. пилешко бутче с горната част
4. 130гр печено телешко с половин авокадо
5. пилешки гърди с половин авокадо
30.03.14
17:59
#165
А1 клек*20кг, А2 предек клек*20кг: 4*15
Б1 лег преса*50кг, Б2 разгъвач бедра*25кг: 4*20
В1 мъртва тяга с прави крака*20кг*4*15, В2 статични напади 4*30
Г1 прасец на лег преса (различен разкрач)*60кг, разгъвач бедра*25кг: 4*20
ритници на машина: 6*50*15кг
абдуктор 6*50*30кг
100мин
20мин колело навън
Храна:
1. кафе с мляко, 35гр овес
2. пилешки гърди, 35гр ориз
3. 130 гр телешко, половин авокадо
4. пилешки крак с горна част
5. 100гр телешко, 50 гр пилешки гърди, половин авокадо
31.03.14
11:47
#166
Храна:
1. кафе с мляко, 35 гр овес, 45гр пилешко, 4 белтъка
2. 200гр панагасиус, 35 гр ориз
3. две оризовки
4. пилешки гърди, половин авокадо
5. пилешки крак с горна част, половин авокадо
31.03.14
20:29
#167
Трен:
4 кръга: дърпане на скрипец в различни равнини (акцент бицепс и предмипница) 15*8кг
4 кръга: френско с дъмбел от лег 10*12,5кг, кофички на машина 10
4 кръга: придърпване на горен скрипец 15*10кг, бицепсово сгъване 15*??
4 кръга: вдигане крака от вис 20, коремни преси на земя 20, странични наклони 15*20кг
01.04.14
11:12
#168
1. кафе с мляко, 4 белтъка, 35 гр овес с малко какао
2. пилешки гърди, 35 гр ориз
3. 4 оризовки
4. 150гр телешко със салата
5. 150гр телешко със салата
01.04.14
21:13
#169
раменна преса със щанга: 25кг*10, 9, 8, 7
4 кръга: флайс със скрипец от седеж*15, флайс права с дъмбели*15
4 кръга: раменна преса скрипец*15, издърпане на тялото на ТRX*15
раменна преса на машина акцент задно рамо: 4*15
4 кръга: коремни преси*20, странични завъртания*15 на страна
бавно спускане на крака в легнало положение: 4*20
50мин
1,5 часа колело
02.04.14
10:27
#170
1. кафе с мляко, 35 гр овес, 4 белтъка, малко какао
2. 150гр телешко, 35 гр ориз
3. 130гр телешко, половин авокадо
4. протеин на фитнеса
5. риба със салата
6. салата, половин авокадо