Дневник[2015] - блуждаем си

Благодаря на всички за включванията. На психото смятам да ида спокоен и да съм честен, защото мисля, че така има най-голям шанс да го взема, а за скока от място ще започна след беговите да скачам.Другия вариант който си мисля е със Speed- движения- тяга и клек...
Ragnar Lodbrok- баш Анджи си имам в предвид. Скалиран изглежда така 20 рунда за време- 5 набирания, 5 лицеви, 5 коремни, 5 клека, просто правя 10- рунда повече ;)
12 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 94(5)
Тренировка 2
A1.Тяга 4х3х130 ; 4х3х135
A2.Лег 6х3х115 ; 2х3х110
A3.Гребане с дъмбел 8х3х60

B1.Преса с дъмбели 5х3х30 ; 3х5х30
B2.Набиране успхват 5х3х20 ; 3х5х20
B3.Кофички 5x3x40 ; 3x5x40

Днеска на лега и на тягата кофти, че горната част на гърба не издържа ;)

.

На психото смятам да ида спокоен и да съм честен, защото мисля, че така има най-голям шанс да го взема, а за скока от място ще започна след беговите да скачам.

Послушай ме и разговаряй с психолог.
Има някой неща, които ще ти ги обясни и ще са ти от полза, когато отговаряш на въпросите.
Особено ако се явяваш за първи път на изпитите. Успех!

за скока от място ще започна след беговите да скачам.Другия вариант който си мисля е със Speed- движения- тяга и клек...

Бе що така все грешно мислиш ?
Нито СЛЕД беговите се скача, нито със спийд движения става.

Бе що така все грешно мислиш ?
Нито СЛЕД беговите се скача, нито със спийд движения става.

Ами защото съм математик- следвам логиката на физиката- силата=масаХускорение. Шегувам се разбира се, мисля грешно защото нямам идея как ще стане....
13 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 94(5)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел (на ръка)

Скокове - напред, нагоре, от пълен клек, от полуклек, почти прав. По 4-5 серии с по 5-6 опита.
Обръщане от земя, максималната тежест, която може да дръпнеш и обърнеш на скорост за 2-3 повторения.
4-5 отсечки по 30 метра на макс.
Трябва да усетиш как работят бедра и глезени, как те изстрелват от земята, това е важното за скоковете.

Скокове - напред, нагоре, от пълен клек, от полуклек, почти прав. По 4-5 серии с по 5-6 опита.
Обръщане от земя, максималната тежест, която може да дръпнеш и обърнеш на скорост за 2-3 повторения.
4-5 отсечки по 30 метра на макс.
Трябва да усетиш как работят бедра и глезени, как те изстрелват от земята, това е важното за скоковете.

Какво приятно включване, благодаря! Слушам и изпълнявам!
13 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 94(5)
Тренировка 2
-1-2-3…-10
*Силово обръщане/Тласкане 70кг
*5 набирания +5кг
*5 лицеви +5кг
*5 борцови отскока 5кг

14 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 94(5)
Тренировка 1
Kettlebell Meltdown 300- ляво+дясно=1

Не се получи добре, тъй като трябваше да прекъсна и да ходя да местя колата. Кой идиот вкарва в ЖК тежкотоварен камион и то в улица в която едвам се разминават 2 коли????

17 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 95(6)
Тренировка 1
-13 врътки
*6 гребане
*6 обръщане
*6 преден клек
*6 раменна прав
*6 бърпета
*6 набирания

17 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 95(6)
Тренировка 2
А1.Преден клек 3x3x100 ; 4x3x105 ; 3x100
А2.Набиране подхват 3x3x20 ; 3x3x25; 2x3x30
А3.ЛегТХ 3x3x100 ; 4x3x105;  3x100

B1.Обръщане 3x3x85 ; 4x3x90 ; 3x80
B2.Набиране надхват 3x3x17.5 ; 5x3x20
B3.Преса прав 3x3x65 ; 4x3x70 ; 3x60

Забравих да спомена- предишните тренировки там дето не съм попълвал- протоколни. Днеска силно бих казал!

18 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 95(6)
Тренировка 1
-20-15-10-5-5-10-15-20:
*Суинг на ръка
*Раменна прав
*Бърпети
*Набиране

18 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 95(6)
Тренировка 2
A1.Тяга 4x3x130 ; 2x3x135 ; 2x3x140
A2.Лег 8x3x110
A3.Гребане с дъмбел 8x3x60

B1.Преса с дъмбели 5x3x30 ; 3x5x30
B2.Набиране успхват 5x3x20 ; 3x5x20
B3.Кофички 5x3x40 ; 3x5x40

Доста анаболно след вчера, учудих се даже много сила. Утре се чудя бегова или в залата мисля да пробвам малко обръщане+спринтове и скокове и малко горна част.

19 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 95(6)
Тренировка 1
-12-11..2-1:
*Клек
*Раменна
*Бърпети
*Гребане с дъмбел на ръка

12-10-8-6-4-2:
*Набиране
*Кофички
*Суинг на ръка
*Лицеви с крака на много високо

19 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 95(6)
Тренировка 2
Почнах с 3-ки обръщане на скорост от земя 75 до 90 и после 1 пак на 70+ 2х30м. спринтове след всяко. После борцови отскоци с тежест+скок на кутия и разни други прескоци. Малко тласкане с пауза и набиране ШХ за плътност.

Лягам късно, утре ще се става трудно :D

20 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 95(6)
Тренировка 1
-Kettlebell Meltdown 300- ляво+дясно=1

По стечение на обстоятелствата или нарочно, днес станах късно и набързо колкото да не е без нищо. Пък и от вчера бях замислил по-лека тъй като днеска май 105-тиците ще са трудни или невъзможни :D

Почнах с 3-ки обръщане на скорост от земя 75 до 90 и после 1 пак на 70+ 2х30м. спринтове след всяко. После борцови отскоци с тежест+скок на кутия и разни други прескоци. Малко тласкане с пауза и набиране ШХ за плътност.

Това е то, как пък един път не направи нещо така, както съм го написал...

Това е то, как пък един път не направи нещо така, както съм го написал...

Учителю, това беше само пробно. От другата или по-другата седмица, ще го правя точно така както си го написал, без суперсерии без други “плътности” и тей нататък, 2 пъти седмично ;)
21 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 95(6)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел (на ръка)

това беше само пробно

И какво пробваш ? Дали съм прав ли...?

това беше само пробно

И какво пробваш ? Дали съм прав ли...?

Tи винаги си прав :D Да видя просто как е  иначе трябваше пак да въртя разни CF комплекси ;)

24 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 96(7)
Тренировка 1
-13 врътки
*6 гребане щанга
*6 обръщане
*6 преден клек
*6 преса прав
*6 бърпета
*6 набирания

24 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 96(7)
Тренировка 2
А1.Преден клек 2х3х100 ; 5х3х105 ; 3х100
А2.Набиране подхват 3х3х20 ; 3х3х25 ; 2х3х30
А3.ЛегТХ 2х3х100 ; 5х3х105;  3х100

B1.Обръщане 2x3x85 ; 5x3x90 ; 3x85
B2.Набиране надхват 3x3x17.5 ; 3x3x20 ; 2x3x25
B3.Преса прав 2x3x65 ; 3x3x70 ; 2x75+1x80 (PR) ; 2х3х65

Доста силно на преса, но с колан ;)

25 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 96(7)
Тренировка 1
10-9…2-1
*Бърпет,обръщане и тръстер с дъмбел (едностранно)
*Обръщане и раменна прав
*Суинг (на ръка)
*Набиране

26 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 96(7)
Тренировка 1
-12-11..2-1:
*Клек
*Раменна
*Бърпети
*Гребане с дъмбел на ръка

12-10-8-6-4-2:
*Набиране
*Кофички
*Суинг на ръка
*Лицеви с крака на много високо

Вчера имаше още една тренировка- бегова.

26 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 96(7)
Тренировка 2
A1.Тяга 2x3x130 ; 3x3x135 ;3x3x140
A2.Лег 4x3x110 ; 4x3x115
A3.Гребане с дъмбел 8x3x60

B1.Преса с дъмбели 5x3x30 ; 3x5x30
B2.Набиране успхват 5x3x20 ; 3x5x20
B3.Кофички 5x3x40 ; 3x5x40

27 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 96(7)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел (на ръка)

27 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 96(7)
Тренировка 2
-85кг Лег/ Набиране ШХ
16+15+15+16+15/ 5х12
Общо: 77/60 повторения
-20 min. AMRAP:
*10 пуш преси 50
*10 суинга 25кг (на ръка)
*10 скока на кутия 64см
Общо 7 завършени+ 1 почнат.

Crossfit от форума за разнообразие днес :D

28 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 96(7)
Тренировка 1
-Kettlebell Meltdown 300 @ 24 min.
Трябва ми по-голямо гюле около 24-25кг :D

Здравей,не мога да кажа,че следа дневника ти ,защото съм зает и няма време да надниквам във всички.Искам само да кажа,че и се подготвям за прием в АМВР.Видях,че си качил дисциплините за физическия изпит.Да питам да ли актуални за тази година 14/15.Защото гледам на сайта и не намирам обновените за тази година.Иначе тези и аз съм ги виждал.Пожелавам ти искрено да влезнеш,защото знам какво е да го искаш силно,дано стане ще стискам палци.Аз също нямам връзки и малко ще  е тежичко но ще видим.От днес почвам да следя дневника,поздрави :)

Здравей,не мога да кажа,че следа дневника ти ,защото съм зает и няма време да надниквам във всички.Искам само да кажа,че и се подготвям за прием в АМВР.Видях,че си качил дисциплините за физическия изпит.Да питам да ли актуални за тази година 14/15.Защото гледам на сайта и не намирам обновените за тази година.Иначе тези и аз съм ги виждал.Пожелавам ти искрено да влезнеш,защото знам какво е да го искаш силно,дано стане ще стискам палци.Аз също нямам връзки и малко ще  е тежичко но ще видим.От днес почвам да следя дневника,поздрави :)

Здрасти :) Не се притеснявай аз също не мога да следя, а искам всички дневници. Просто време не остава ;) Актуални са за тази година не се безпокой. Смятах го при 3 от 4 покрити за 10 точки , минаваш изпита спокойно. Иначе успех и на теб и ако се засечем по изпитите- свиркай ако ме познаеш ;)
28 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 96(7)
Тренировка 2
А1.Преден клек 3х3х100 ; 4х3х105 ; 3х100
А2.Набиране подхват 3х3х20 ; 2х3х25; 3х3х30
А3.ЛегТХ 3x3x100 ; 4x3x105 ; 3x100

B1.Обръщане 3x3x85 ; 5x3x90
B2.Набиране надхват 3x3x17.5 ; 5x3x20
B3.Преса прав 3x3x65; 5x3x70

Слабичко днес :) След пресата правих бицепс и трицепс,че след малко отивам на кръчма.

29 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 96(7)
Тренировка 1
-Бегова- 3;11 за 800м. много доволно.
29 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 96(7)
Тренировка 2
A1.Тяга 2х3х130 ; 3х3х135; 3х3х140
A2.Лег 6х3х110 ; 3х115; 3х120
A3.Гребане с дъмбел 8х3х60

B1.Преса с дъмбели 5х3х30 ; 3х5х30
B2.Набиране успхват 5х3х20 ; 3х5х20
B3.Кофички 5х3х40 ; 3х5х40

Тежко.

30 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 96(7)
Тренировка 1
Barbara
  * 20 Pull-ups
  * 30 Push-ups
  * 40 Sit-ups
  * 50 Squats
  5 rounds for time
31 минути.

31 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 97(8)
Тренировка 1
-13 врътки
*6 гребане щанга
*6 обръщане
*6 преден клек
*6 преса прав
*6 бърпета
*6 набирания

31 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 97(8)
Тренировка 2
Протоколна, не помня точно всичко,по интересното- 2 тройки 110кг преден клек, 2-ка набиране подхват 40кг. И контузия в гърба и ме боли в тва червеното дге :@ Дано до утре свежна :D

01 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 97(8)
Тренировка 1
-13 врътки
*6 гребане щанга
*6 обръщане
*6 преден клек
*6 преса прав
*6 бърпета
*6 набирания

01 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 97(8)
Тренировка 2
-800м- 3:18 ; 3:23
-3х30м борцови отскоци и други подобни

Хехе батко ви не го плашат контузии :D

02 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 97(8)
Тренировка 1
-12-11..2-1:
*Клек
*Раменна
*Бърпети
*Гребане с дъмбел на ръка

12-10-8-6-4-2:
*Набиране
*Кофички
*Суинг на ръка
*Лицеви с крака на много високо

Цялото упражнение под 30 минути :D Станах в 5 сутринта ба негова макя :D

02 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 97(8)
Тренировка 2
A1.Тяга 2x3x130 ;2x3x135 ; 2x3x140 ;3x145 ; 3x150
A2.Лег 4x3x110 ; 2x3x115 ;2x3x120
A3.Гребане с дъмбел 8x3x60

B1.Преса с дъмбели 5x3x30 ; 3x5x30
B2.Набиране успхват 5x3x20 ; 3x5x20
B3.Кофички 5x3x40 ; 3x5x40

03 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 97(8)
Тренировка 1
-20-15-10-5-5-10-15-20:
*Суинг на ръка
*Раменна прав
*Бърпети
*Набиране

Може ли да описваш храната си,поне за 1 ден.Интересно ми е как се храниш :)

Може ли да описваш храната си,поне за 1 ден.Интересно ми е как се храниш :)

Днес беше зле храненето. Малко като количество и качество. След първата тренировка- омлет 5 яйца 3 филии хляб, грах. След втората- ориз, картофи, хляб, масло, мляко, яйца, сладолед и вечерята- подобна на предното ядене. Не всеки ден е толкова кофти, но понякога се случва ;) Не си следя храната.
03 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 97(8)
Тренировка 2

  50 набирания;
  400 м бягане;
  21 обръщания-пушпреса с 60кг;
  800 м бягане;
  21 обръщания-пушпреса с 60кг;
  400 м бягане;
  50 набирания.

04 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 97(8)
Тренировка 1
-Kettlebell Meltdown 300- ляво+дясно=1.

баница&айрян pawa.

07 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 98(1)
Тренировка 1
-13 врътки
*6 гребане щанга
*6 обръщане
*6 преден клек
*6 преса прав
*6 бърпета
*6 набирания

Миналите дни- протоколни тренировки без особен напън. От днеска сменям стила тренировки- копирам от кака ти Дарина- горна част 2 пъти и 2 пъти схемата на батко Сашо.

07 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 98(1)
Тренировка 2
-Преса прав
-Набиране подхват
-Лег
-Гребане с дъмбел
–Кофички
-Набиране ШХ
-ЛегТХ
-Хайпулл
-Преси с дъмбели
-Тяга
Кръгове- 10,8,5,5,3 повторения. Тежичко :D

08 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 98(1)
Тренировка 1
10-9…2-1
*Бърпет,обръщане и тръстер с дъмбел (едностранно)
*Обръщане и раменна прав
*Суинг (на ръка)
*Набиране

09 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 98(1)
Тренировка 1
-12-11..2-1:
*Клек
*Раменна
*Бърпети
*Гребане с дъмбел на ръка

12-10-8-6-4-2:
*Набиране
*Кофички
*Суинг на ръка
*Лицеви с крака на много високо

09 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 98(1)
Тренировка 2
-4-5х Обръщане 3RM
-4-5х скок подклек кутия
-4-5х скок напред
-4-5х борцови отскоци с тежест
-4-5х скок подклек напред
-4-5х скок прав
-4-5х спринт 30м.

12 сантиметра отгоре на първа тренировка. Скачам вече 2.30 още 15 см ще ми трябват. И вчера имаше бегова ма не я запомних.