Becoming a MEAT FRIDGE

09.03.14 - Неделя
Ден 33
Без тренировка
Малко набирания
2 часа футбол

Храна:
12;00 - 200гр ориз, 200гр месо
17;00 - супа топчета
20;00 - 250гр месо, 150гр пюре (план)
22;00 - супа топчета (план)

Чак сега го получих ето линк за тубата

Толкова си крив, че не е истина просто...

Приемам забележката и ще започна работа върху коригирането на проблема :)

10.03.14 - Понеделник
Ден 34
Тренировка:
1. Тяга - 5х60кг / 5х100кг / 3х140кг / 2х160кг / 3х140кг
2. Кофи - 6хСТ / 7хСТ / 5х+10кг / 3х+25кг / 5х+10кг
3. Трапец с лост - 10х120кг* / 9х140кг* / 8х140кг*
4. Чуково сгъване - 12х10кг / 7х20кг / 3х30кг / 7х20кг

Храна:
07;00 - кафе, ябълка
10;00 - 4 кюфтета, 150гр ориз
13;00 - банан
14;30 - 200гр ориз, 200гр пилешко, филия хляб
16;30 - супа топчета, малко мусака
20;00 - 250гр пиле, зелена салата (план)
22;00 - 50гр сирене, 50гр фъстъци

11.03.14 - Вторник
Ден 35
Тренировка:
1. Гребане - 7х40кг / 6х60кг / 5х80кг / 4х100кг / 3х100кг / 5х70кг
2. Лег с дъмбели - 7х25кг / 7х30кг / 7х35кг
3. Лег - 2х100кг / 1х100кг / 2х90кг
4. Хай-пул - 8х20кг / 8х30кг / 6х40кг / 5х50кг,6х30кг-дроп
5. Тесен лег - 12х40кг / 9х60кг / 6х70кг

Тренировка 2:
1200м крос
5х100м спринт
2х50м спринт

Храната:
07;00 - ябълка, кафе
10;00 - 4 кюфтета, 150гр ориз
13;30 - банан, айран, 100гр ориз
15;00 - 200гр ориз, 200гр пиле
17;30 - банан
19;30 - 300гр пиле, зелена салата (план)
22;00 - 100гр сирене (план)

12.03.14 - Сряда
Ден 36
Без тренировка

Храната:
07;00 - банан, кафе
10;00 - 4 кюфтета, 150гр ориз
14;00 - 200гр ориз, 200гр пиле, 2 палачинки
16;00 - банан
18;30 - айран, 50гр ядки, 2 бонбони, 50гр сирене
22;00 - 300гр пиле, зелена салата

13/03/14 - Четвъртък
Ден 37
Тренировка:
1. Клек - 5х20кг / 5х60кг / 4х80кг / 3х100кг / 4х120кг / 5х100кг
2. Обръщане - 5х40кг / 4х60кг / 3х60кг / 2х80кг / 5х40кг / 5х40кг
3. Лег с дъмбели - 9х15кг / 5х25кг / 13х25кг
4. Сгъване с щанга - 8х20кг / 6х30кг  / 3х40кг / 3х40кг / 9х20кг

Храната:
07;00 - айран
10;00 - 4 кюфтета, 150гр ориз
14;00 - 200гр ориз, 200гр пиле, филия хляб, 2 бонбони
18;00 - айран, 50гр кашкавал, 2 банана
20;00 - агнешко, зелена салата (план)
22;00 - 50гр фъстъци(план)

14/03/14 - Петък
Ден 38
Тренировка:
1. Раменна преса - 5х30кг / 4х50кг / 4х50кг / 2х60кг / 3х60кг/ 4х50кг
2.1 Набиране надхват - 7хСТ / 5х+10кг / 4х+10кг / 5х+10кг
2.2 Преден клек - 6х40кг / 5х60кг / 5х60кг / 6х70кг
2.3 Високо изтегляне - 5х40кг / 2х60кг / 4х50кг / 6х50кг
3. Тесен лег - 9х40кг / 6х60кг / 5х80кг
4 Набиране успореден хват - 7хСТ
5.1 Набиране успореден - 9хСТ / 7хСТ / 5хСТ
5.2 Хиперекстензии - 15хСТ / 14х+15кг / 9х+20кг

Тренировка 2:
1. Набиране раменен надхват - 9,8,8,6,8,4,6,6,5,4

Храната:
07;00- айран
10;00 - бургер (планиран)
13;00 - банан
14;30 - 200гр ориз, 200гр пиле, кафе, филия хляб
17;30 - разбит банан с мляко, кафе, портокалов фреш
21;30 - агнешко, зелена салата (план)
23;00 - 50гр фъстъци

С тези кръгове направо се преродих :D променям малко схемата за трениране и добавям кръгове...

15/03/14 - Събота
Ден 39
Тренировка:
Набиране - 9хСТ / 8хСТ / 4х+10кг / 4х+10кг / 3х+15кг
футбол

Храна:
10;00 - разбит банан с мляко
13;30 - 200гр ориз, 200гр пиле, банан
17;30 - плодова салата 300гр, пуканки без масло, айран
20;00 - 300гр пиле, зелена салата, филия топъл хляб :3
23;00 - консерва сладка царевица

Беше ми скучно та реших набързо една тренировка
Набирания - 9,7,8,5
и след последната серия стомаха ме преряза та трябваше малко предварително да приключа :D

16/03/14 - Неделя
Ден 40
Тренировка:
3 кръга:
1.1 Тръстър - 9х20кг / 5х40кг / 5х40кг
1.2 Набиране СТ - 7,6,7
1.3 Високо изтегляне - 6х20кг / 5х40кг / 6х40кг
1.4 Клек - 11х20кг / 9х40кг / 8х40кг
1.5 Суинг с дъмбел - 6х15кг / 5х22,5кг / 6х22,5кг (на ръка)
1.6 Широка тяга - 7х20кг / 4х60кг / 4х60кг

Храна:
12;00 - 200гр ориз, 200гр пилешко
15;00 - таратор, 2 кюфтета
18;00 - 2 банана, айран
21;00 - 300гр пилешко, зелена салата, пуканки без масло

Едит: сутринта - 93кг; 88 талия; 124 раменна; 39 ръка; видимо по-чист от както започнах

17/03/14 - Понеделник
Ден 41
Тренировка:
1. Тяга - 5х60кг / 4х100кг / 3х140кг / 2х160кг / 0х180кг / 1х160кг / 1х140кг
2.1 Кофи - 6хСТ / 7х+15кг / 7х+15кг / 5х+15кг
2.2 Обръщане - 5х30кг / 5х50кг / 2х60кг / 4х50кг
2.3 Борцов клек - 11х20кг / 9х40кг / 5х60кг / 7х40кг
3.1 Набиране успореден хват - 6хСТ / 6хСТ / 5хСТ
3.2 Суинг - 11х15кг / 6х25кг / 6х25кг
4. Сгъване с дъмбели - 11х10кг / 9х15кг / 7х20кг / 10х15кг,10кг-отказ,дроп

Тренировка2:
Бокс на чувал - 10рунда (2мин удари; 30сек почивка)

Храна:
07;00 - разбит банан с мляко
10;00 - 4 кюфтета, 150гр ориз
13;00 - 2 банана
14;30 - 200гр ориз, филия хляб, 200гр пилешко
16;00 - айран
18;30 - 3 кюфтета, 50гр сирене, 50гр кашкавал
20;00 - 300гр пилешко, зелена салата, филия хляб
22;00 - 50гр фъстъци

18/03/14 - Вторник
Ден 42
Тренировка:
1. Лег - 7х40кг / 5х60кг / 3х80кг / 2х100кг / 1х100кг / 7х80кг
2.1 Гребане - 5х60кг / 4х80кг / 4х80кг / 6х80кг
2.2 Пуш преса - 5х40кг / 3х60кг / 4х60кг / 4х60кг
2.3 Високо изтегляне от земя - 6х40кг / 4х60кг / 4х60кг / 4х60кг
3.1 Кофи СТ - 6,7,6
3.2 Широка тяга - 5х50кг / 3х110кг / 1х110кг
4. Френско - 11х15кг / 7х25кг / 5х25кг

Кардио:
бокс на чувал - 7 рунда по 2 минути с 30 секунди почивка
скачане на въже - 4 рунда по 2 минути с 30 секунди почивка

Храна:
07;00 - разбит банан с мляко
10;00 - 4 кюфтета, 150гр ориз
13;00 - 4 бонбони, филия хляб, 2 банана
14;30 - 200гр ориз, 200гр пилешко
17;30 - 2 кюфтета, 50гр сирене, айран, кафе
20;00 - 300гр агнешко, зелена салата, фреш от цитруси
22;00 - 50гр кашкавал

19/03/14 - Сряда
Ден 43
Без тренировка

Храна:
07;00 - айран
10;00 - 4 кюфтета, 150гр ориз, 2 бисквити
13;00 - 200гр ориз, 2 филии хляб, 200гр месо
16;00 - кафе
18;30 - 2 банана, кюфте, айран, 50гр кашкавал
22;00 - половин сандвич с шунка, 300гр пилешко, зелена салата

20/03/14 - Четвъртък
Ден 44
Тренировка:
1. Клек - 7х40кг / 4х80кг / 2х120кг / 1х140кг / 0х150^ / 4х100кг
2.1 Обръщане - 4х40кг / 4х60кг / 2х80кг / 4х80кг
2.2 Кофи - 6хСТ / 7хСТ / 5х+20кг / 6хСТ
2.3 Гребане - 6х60кг / 4х80кг / 2х100кг / 4х80кг
3.1 Набирания тесен подхват - 7хСТ / 6хСТ / 6хСТ
3.2 Суинг - 6х20кг / 6х20кг / 6х20кг (на ръка, смяна ръцете във въздуха)
4.1 Тесен лег - 6х40кг / 6х60кг / 5х60кг
4.2 Разгъване въже - 9х30кг / 9х40кг / 4х55кг

Кардио:
бокс на чувал - 10 рунда по 2 минути с 30 секунди почивка
скачане на въже - 4 рунда/2минути/30секунди

Храна:
07;00 - разбит банан с мляко
10;00 - 4 кюфтета, 150гр ориз
13;00 - 3 бонбони, 2 банана
14;30 - 200гр ориз, 200гр пилешко, таратор
18;00 - 50гр кашкавал, айран, кафе
20;00 - 200гр агнешко, 2 кюфтета, зелена салата
22;00 - 50гр фъстъци

21/03/14 - Петък
Ден 45
1. Раменна преса с дъмбели - 7х15кг / 7х20кг / 6х25кг / 5х25кг / 4х25кг / 6х20кг
2.1 Набирания СТ - 9,7,7,6
2.2 Борцов клек - 9х20кг / 7х40кг / 4х40кг / 6х40кг
2.3 Гребане с дъмбел - 9х25кг / 7х30кг / 6х35кг / 6х35кг
3.1 Сгъване с щанга - 8х20кг / 5х30кг / 5х30кг
3.2 Чуково сгъване с дъмбели - 8х15кг / 6х20кг / 3х20кг

Храната:
разбит банан с мляко / 2 палачинки (планиран чийт) / банан / таратор, 200гр ориз, 200гр месо / филия хляб / месо, 2 кюфтета, зелена салата, лютеница / по-късно може и малко фъстъци

22/03/14 - Събота
Ден 46
Малко набирания - към 30
Доста физическа активност - 3-4 часа

Храна:
5 фунийки с крем / кюфте, 200гр ориз, таратор, 200гр месо / сладолед / кафе, айран, 3 чушки с ориз и кайма / 300гр пилешко, зелена салата / 50гр фъстъци

23/03/14 - Неделя
Ден 47

9 рунда бокс (2мин/30сек)
4 рунда скачане на въже (2мин/30сек)

Храната:
таратор / половин паница шкембе, филия хляб, 200гр ориз, 200гр месо / банан, бисквита / плодова салата, 3 бонбони / парче пица домашна / 300гр пилешко, зелена салата, домашни пуканки

Храната много зле последните 2 дена, не знам на какво се дължи :( Сутринта се премерих - 93кг/88 талия, не съм мръднал от миналата седмица

24/03/14 - Понеделник
Ден 48

Тренировка:
1.1 Кофи - 8хСТ / 8хСТ / 10хСТ / 9хСТ
1.2 Обръщане прав - 6х30кг / 4х50кг / 5х50кг / 4х50кг
1.3 Напади с дъмбели - 3х20кг / 5х20кг / 4х20кг / 4х25кг
2. Тяга - 4х60кг / 4х100кг / 2х140кг / 1х160кг /
3. Сумо тяга - 1х180кг* / 0х200кг*
4.1 Хиперекстензии - 16хСТ / 13х+20кг / 12х+20кг
4.2 Коремни преси - 16хСТ / 13х+20кг / 11х+20кг

Храна:
кафе / 150гр ориз, 4 кюфтета, сладолед / сладолед, 100гр ориз / 200гр ориз, 200гр месо, таратор / ~50гр кашкавал / 2 парчета баница /  300гр пилешко, зелена салата / 50гр фъстъци

За сладоледа спечелих един бас и съответно получих цял кашон, та тия дни може би ще има по 1-2 :D

25/03/14 - Вторник

Тренировка:
1. Лег - 8х40кг / 7х60кг / 4х80кг / 3х100кг / 4х90кг / 3х90кг
2.1 Гребане - 7х60кг / 4х100кг / 4х100кг / 4х100кг
2.2 Раменна преса с дъмбели седнал - 9х15кг / 7х20кг / 5х25кг / 6х25кг
2.3 Сумо тяга и хай-пул - 7х40кг / 3х80кг / 3х80кг / 2х80кг
3.1 Лег с дъмбели - 7х25кг / 5х35кг / 6х35кг
3.2 Широка тяга (само 10ки дискове-т.е по-ниска) - 4х80кг / 1х130кг / 2х130кг
4.1 Сгъване с щанга - 10х20кг / 7х30кг / 3х40кг
4.2 Чуково сгъване - 9х15кг / 7х20кг / 6х25кг

Храна:
кафе / 150гр ориз, 4 кюфтета / 200гр ориз, 200гр пилешко, таратор, 2 питки / айран, 2 банана, 50гр кашкавал, сок от цитруси / 300гр пилешко, зелена салата / 50гр фъстъци

Размазах се...
И видях така наречения феномен по залите - “curling in the squat rack”  :D

Едит:
Днес си измерих мазнините по тази формула http://lubomirivanov.com/1322/ и споделям линка тук, за да се подсетя къде съм се мерил по-натам

26/03/14 - Сряда
Без тренировка

Храна:
сок от цитруси / 150гр ориз, 4 кюфтета / 250гр ориз, 200гр пиле, филия хляб / 2 кюфтета, сок от цитруси, 50гр кашкавал, пуканки / 300гр месо, зелена салата, 4 бонбони

Днес без тренировка, но направо кипя от енергия и утре ще има разбивация

27/03/14 - Четвъртък
Тренировка:
1. Клек - 8х40кг / 4х80кг / 3х120кг / 2х120кг / 4х100кг / 5х100кг
2.1 Обръщане - 6х40кг / 5х60кг / 3х70кг / 2х70кг
2.2 Кофи - 8хСТ / 9хСТ / 12хСТ / 8хСТ
2.3 Гребане с дъмбел - 9х25кг / 8х30кг / 8х35кг / 8х35кг
3.1 Суинг - 8х15кг / 8х25кг / 8х25кг
3.2 Набиране ТП (тесен подхват) - 7хСТ / 6хСТ / 8хСТ

Храна:
сок от цитруси / 150гр ориз, 4 кюфтета / 5 бонбони / 200гр ориз, 200гр месо, филия хляб, парче бисквитена торта / тренировка / кафе, сок от цитруси / зелена салата, 300гр месо / 50гр фъстъци

Направо се размазах

28/03/14 - Петък
Тренировка:
1. Пуш преса - 8х40кг / 4х60кг / 4х60кг / 2х70кг / 2х70кг / 4х60кг
2.1 Набиране РН - 11хСТ / 10хСТ / 8хСТ / 6хСТ
2.2 Сумо тяга и високо изтегляне - 6х40кг / 5х60кг / 3х80кг / 2х80кг
2.3 Борцов клек - 9х20кг / 7х40кг / 6х40кг / 7х40кг
3.1 Хиперекстензии - 13хСТ / 11х+20кг / 10х+20кг
3.2 Суинг - 9х15кг / 7х25кг / 7х25кг
4.1 Сгъване с щанга - 8х20кг / 6х30кг / 2х40кг
4.2 Чуково сгъване - 8х15кг / 6х25кг / 6х25кг

94кг и 86см, 129см раменна при сутрешното мерене...
Не знам защо качвам тегло, а талията се смалява, не мога да си го обясня
Уикенда няма да съм в града и единствената физическа активност ще бъде футбол, хранене, и много алкохол :D надявам се тези 3 дни да не ме върнат в първи клас и от понеделник продължаваме по график

Не знам защо качвам тегло, а талията се смалява, не мога да си го обясня

Така трябва да е,споко!Мускулите тежат повече от мазнините.

31/03/14 - Понеделник
Такаа завръщаме се...
Тренировка:
1. Clean and Jerk - 2х40кг / 2х60кг / 1х70кг
2. Киппинг набирания - 9,9,11,6
3. Скачане на въже 3 минути

01/04/14 - Вторник
Тренировка:
1.1 Тяга - 4х60кг / 3х100кг / 2х140кг / 1х170кг*/ 0х200кг* / 1х180кг*
2.1 Кофи - 9хСТ / 10хСТ / 9хСТ / 8хСТ
2.2 Обръщане - 6х40кг / 4х60кг / 3х70кг / 3х70кг
2.3 Преден клек - 6х40кг / 4х60кг / 4х70кг / 3х70кг
3.1 Набиране РУ - 8хСТ / 7хСТ / 6хСТ
3.2 Суинг - 10х15кг / 7х25кг / 7х25кг
4.1 Сгъване с щанга - 7х20кг / 5х30кг / 3х30кг
4.2 Чуково сгъване - 7х15кг / 6х25кг / 5х25кг

Храната по-късно ще я добавя

Храната:
200гр ориз, 200гр пилешко / айран, бонбона / кафе, 300гр ябълки, 50гр луканка / 300гр агнешко, зелена салата, бонбона / половин буркан овче мляко

02/04/14 - Сряда
Тренировка:
1. Лег - 7х40кг / 5х60кг / 4х80кг / 4х80кг / 3х100кг / 1х110кг / 6х80кг
2.1 Раменна преса - 5х40кг / 3х60кг / 4х60кг / 2х60кг
2.2 Напади с дъмбели - 5х25кг / 5х25кг / 4х25кг / 3х25кг
2.3 Гребане - 6х60кг / 3х100кг / 7х35кг(дъмбел) / 6х35кг (дъмбел)
3.1 Лег с дъмбели - 9х20кг / 7х30кг / 8х30кг
3.2 Широка тяга - 4х60кг / 3х100кг / 3х100кг
4.1 Вдигане встрани - 10х10кг / 6х15кг
4.2 Обратен флайс - 7х10кг / 4х15кг

Втора тренировка:
Набирания - 9,7,7,9,10,8,9,7,7,7,7,6,6
На всяка втора серия пълня количка с пясък и я докарвам :D

Храната:
сок от цитруси / 200гр ориз, 200гр месо, таратор / 2 бонбони, 50гр кашкавал, айран, 2 филии хляб / 300гр месо, зелена салата / бира, пуканки, сладолед / сок от цитруси, 50гр кашкавал

03/04/14 - Четвъртък
Тренировка:
1.1 Клек - 7х40кг / 4х80кг / 3х100кг / 1х130кг / 0х150кг / 3х100кг
2.1 Гребане - 7х70кг / 4х100кг/ 5х100кг / 6х100кг
2.2 Лег с дъмбели - 8х25кг / 5х35кг / 7х35кг / 6х35кг
2.3 Обръщане - 6х40кг / 4х60кг / 4х60кг / 4х60кг
3.1 Суинг - 9х20кг / 7х25кг / 8х25кг
3.2 Набиране ТП - 7хСТ / 8хСТ / 6хСТ
4.1 Вдигане встрани - 10х10кг / 7х15кг
4.2 Повдигане за трапец с щанга - 10х60кг / 4х100кг
4.3 Обратен флайс - 7х10кг / 7х15кг

Почивай момче ,за да не плачеш после!

Има време да почивам, но не е следващите 2-3 седмици ;)

и храната за днес:
сандвич с шунка и кашкавал / 200гр ориз, 200гр месо, таратор / десетина курабийки, 2 бонбони, айран / 2 кюфтета, 2 кебапчета, бутче, зелена салата, таратор / 3 кюфтета

damn u grandmother, why are ur cookies so irresistible

04/04/14 - Петък
Тренировка:
1.1 Тяга - 4х60кг / 4х100кг / 2х140кг / 0х170кг / 0х170кг / 1х170кг* / 0х190кг* / 1х140кг
2.1 Набиране ШН - 7хСТ / 4х+10кг / 3х+10кг / 2х+10кг
2.2 Клек - 7х60кг / 4х100кг / 4х100кг / 5х100кг
2.3 Високо изтегляне - 6х30кг / 4х50кг / 3х50кг / 2х50кг
3.1 Хиперекстензии - 15хСТ / 11х+20кг / 12х+20кг
3.2 Коремни преси - 15хСТ / 12х+20кг / 12х+20кг
4.1 Шръгс - 8х100кг / 7х100кг / 18х60кг
4.2 Чуково сгъване с дъмбели - 11х15кг / 6х25кг / 5х25кг

Мерките от сутринта: 94 кг / 85 талия

Храната:
2 сандвича с кашкавал / 200гр ориз, 200гр месо, таратор / сок от цитруси, 2 кюфтета, 50гр кашкавал / 300гр месо, зелена салата, 2 мъфина / 3-4 мъфина, малко спагети, сок

05/04/14 - Събота
Без тренировка
Цял ден лежане, ходих да гледам баскетбол и след малко отивам да развъртя карти малко :D

Храната:
200гр ориз, 200гр месо, 2 питки / 2 парчета пица малки, таратор / 5 мъфина / 300гр месо, зелена салата, 2 питки

06/04/14 - Неделя
Тренировка:
Набиране ШН - 5,7,10,6,6
Набиране ТП - 7,7,8,6,5

Храната:
200гр ориз, 200гр месо / айран / малко козунак, овче мляко / питки с кренвирш домашни, зелена салата

Не мога да разбера какво става с това тяло... тази седмица се тъпча с какви ли не боклуци и пак чистя... забелязва се вече вени по гърдите и на бицепса... б*си мамата :D

тази седмица се тъпча с какви ли не боклуци и пак чистя... забелязва се вече вени по гърдите и на бицепса... б*си мамата :D

И аз съм така, това е защото смениха времето миналата неделя...

Ти уби всичките ми мечти :D аз пък си мислех, че ми се променя метаболизма...

07/04/14 - Понеделник
Тренировка:
1.1 Тяга - 4х60кг / 4х100кг / 2х140кг / 1х160кг / 1х180кг* / 1х160кг*
2.1 Обръщане - 6х40кг / 4х60кг / 4х60кг / 3х60кг
2.2 Кофи - 8хСТ / 5х+15кг / 6х+15кг / 6х+15кг
2.3 Преден клек - 5х40кг / 3х80кг / 3х80кг / 1х80кг
3.1 Суинг - 9х15кг / 8х15кг / 7х15кг
3.2 Набиране РУ - 7хСТ / 6хСТ / 5хСТ

Храната:
сандвич с кайма, айран / ориз с кайма / яйце и сирене / кюфте, банан, малко козунак / 3 бонбони / месо, зелена салата

08/04/14 - Вторник
Тренировка:
1.1 Лег - 7х40кг / 5х60кг / 5х80кг / 2х100кг / 1х100кг / 6х80кг
2.1 Обръщане - 5х40кг / 4х60кг / 4х60кг / 4х60кг
2.2 Гребане - 5х70кг / 2х100кг / 4х100кг / 3х100кг
2.3 Високо изтегляне - 5х40кг / 2х60кг / 3х60кг / 2х60кг
3.1 Кофи - 7,6,7
3.2 Набиране РН - 6,5,4
4.1 Сгъване с дъмбели - 10х10кг / 10х15кг / 7х20кг
4.2 Разгъване на въже - 10х30кг / 10х50кг / 6х65кг