Fight 2 Be Fit

27.02 Четвъртък Без тренировка.
Храна:12.30-19.00
- мусака, 1/2 купичка таратор;
- 1 банан;
-  маруля с яйца (част от купата от предишната вечер); 2 шницела; 2-3 хапки хляб;
- 1 шепа ядки- бадем и лешник;
Вода 1,5л; кафе 2бр.

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]

28.02 Петък Тук бях на село. Трябваше тренировка с тежести в Самоков, ама като знам че е 3 кг и реших по-добре малко да се раздвижа. На село мъкнах  разни клонки, цепих дърва (muscle)

Храна: 12.30- 19.00 - пиша го като “здравословен” чийт
- яйца, чушки, сирене- запеканка; 1/2 фх препечена на фурната; + 1фх със сладко от круши и орехи;
- 2фх препечени със още сладко;
- 1-2 шепи тиквено семе;
- бекон, сирене и  1 червена чушка;

Тренировка:
-Загрявка
Клек (СТ) 5х25
Лицеви опори 3х8
Напади (скачащи) 5х25
Планк вън-вътре с краката 3х20
Планински катерачи 3х20
-Стречинг

Вода 1,5л;  3в1 (2бр) - нямаше друго кафе исках чай, но не намерих.

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]
4.Деня, в които ям сладкото, може да го заменя с домашен сладкиш. [X]

Размисли Изминалия месец, беше доста труден за мен. Трудно правех правилния избор. От началото на последната седмица не хапнах нито един боклук. Това беше последния чийт ден за месеца и  първия здравословен чийт от много време насам.  Променям нагласата и цяла седмица имах възможности да се подлъжа да ям пица, тестена закуска или нещо сладко, но направих правилния избор. И от тук натам философията ще е следната: мога да ям боклуци , но мога и да направя правилния избор. А аз искам да постъпя възможно най-правилно и да съм доволна от избора си!

Честита Баба Марта! Бели и червени, весели и засмени!
Нов месец, ново начало!

01.03 Събота Без тренировка.

Храна: 14.00-18.00 и това е “здравословен” чийт
- зеле с месо на фурна, 1/2 фх; варени яйца; мляко с ориз;
- 1 шепа бадеми и лешници;
- 1 парче баница с тиква;

Вода 1,5л; кафе 2 бр;  чай с мед; сок от 1 лимон 1/2 ч.л мед;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Деня, в които ям сладкото, може да го заменя с домашен сладкиш. [X]

Нямаше тренировка, не се чувствам добре леко съм настинала и се опитвам да кашлям, ще приложа терапия с мед, лимон и ще взема нещо за кашлица, че най-мраза да кашлям.  Копах градината, мъкнах някои работи из двора, та не съм напълно залежала вчера.  Споделям, че този ден е изключение.  Смятам рядко да хапвам такива дори и домашни сладкиши, освен ако ама много не ми се прияде тогава ще послушам организма си.
А, за днес ще публикувам малко, по-късно.  Усмихната неделя! :P

02.03 Неделя

Храна:  14:00-20:00
- яйца, сирене, чушки; хамбурски салам 1 резанче;
- 1 шепа ядки-бадем и лешник;
- свинско месо; салата- картофи, яйца, к.краставичка, дом. майонеза; пилешки крилца - 2 на брой;

Тренировка:
-Загрявка
Клек СТ 4х10
Страничен напад СТ 4х10(на страна)
Полу-кофички 4х10
Лицеви опори 3х10
-Стречинг

Вода 1,5л; вода с лимон и  1 ч.л мед; чай с мед; кафе 1бр

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Заради болестта нещо не бях в кондиция за тежести.

03.03 Понеделник
Храна: 17:00-18:00;
- дом. пица- сирене, домати, гъби, кашкавал, топ. сирене, филе, луканка;
- 1 киви
- 1 шепа ядки-лешник и бадем;

Вода 1,5л ; кафе 1бр; чай с мед; лимонов сок с вода;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]

04.03 Вторник
Храна: 12.30-18.00
- пиле с картофи; домат и сирене;
- пилешки крилца; свинско месо; 1 фх; 1/2 червена чушка
- 1 шепа ядки - лешник и бадем
- 1 ябълка

Тренировка:
- Загрявка
Тяга 4х8@14кг
Военна преса 3х5@14кг
Пистолети (с помощ)  3х8
Гребане от пейка 3х8@7кг
Л-седежи 3 макс. време 20-30 сек
Бицепсово сгъване 3х8@7кг (на ръка)
Вдигане на крака от лег 3х15

-Стречинг+ролване
Вода 1+л; чай с мед; кафе (2бр)

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Ухаа, страхотен ден.  Много съм доволна от храната.
Сладки сънища!

05.03 Сряда

Храна: 13:00-20:00
- кисело мляко;
- сандвич с пилешко филе, маруля, бял сос;
- шепа ядки- лешник и бадем; 1 ябълка;
- сини домати на 1фх; салам;

Вода 1,5; кафе 2бр;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]

Трябваше да ходя на спорт, но реших само да тренирам с тежести защото не исках да си слагам капки в носа и реших, че няма да ми е комфортно на аеробика. Но  задачите за деня се оказаха доста, и успях да се прибера в 10 часа и реших да си почавам, че цял ден с разни работи се занимавам.

06.03 Четвъртък

Храна: 14:00-18:00
- кисело мляко;
- салам на скарата, 3 варени яйца, малко сини домати; 2-3 хапки хляб;
- царевица, 1 ябълка

вода  1,5л; мляко с какао; кафе 2бр;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]

Пак нямаше тренировка. Понеже ме врънкат да ходим някъде събота и неделя най-вероятно ще направя днес две тренировки с тежести. Едната вече я направих, а  събота и неделя тренировките със СТ, а ако има как  бих си дала и 1 час за йога. Разбира се стига да мога да остана сама за толкова дълго време. 

Желая ви приятен петъчен ден!  (F)

Здравейте! Бях на Самоков за това не си писах в дневника. Тази вечер ако имам време ще седна да напиша за липсващите дни. А, също и ще обмисля една чудесна идея за промяна на режима тъй, като е минала цяла година и повече от както съм  на ЦХ и имам чувството, че трябва да променя нещо в режима си. :)
Желая ви един усмихнат и слънчев ден! :)

07.03 Петък

Храна: 13:00-17:00
- кренвирш с кашкавал, 1фх, пинджур;
- месо с картофи на фурна;
- шепа ядки-бадем и лешник;
- 1 ябълка;

Тренировка:
-Загрявка
Напади 4х8@14кг
Lat Pull Down 3x5@26кг
Суинг 5х15@7кг
Скрипец 4х5@26кг
Hollow Rock- 3макс. време 1-30сек; 2-20сек; 3-25сек;
Вдигане на крака от лег 3х10
Лицева опора 3х8
Бедрено сгъване 3х8@20кг
-Стречинг

Вода: 1,5л; кафе 1бр;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

08.03 Събота

Храна:14.00-19.00
-картофи на фурна;  червени чушки;
- ориз със месо;
- ядки- 1 шепа бадем и лешник;

Тренировка: със СТ, без допълнителна тежест
-Загрявка
Клек 5х10
Напади 4х20
Вдигане на крака от лег 3х20
Лицева опора 3х8
Глутесус мост 3х10
Планк 3х1 минута
-Стречинг

Вода 1,5л; кафе 2бр;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

09.03 Неделя
Храна: 14:00-20:00
- маруля+краставица+дайкон(видя ряпа, която не люти), картофи , кашкавал и салам;
- 1 пържена филия със сладко от ягоди;
- маруля+краставица+дайкон;  свинско месо на фурна, картофи;
- 1 шепа ядки; 2 банана;

Тренировка: със СТ;
-Заграване
Бг клек 5х10
Придърпване на крака към лакти в планк позиция- 3х10
Палоф прес с 3кг- 3х10
Лицева опора 3х8
High Knees 3x50
30 Burpees for time - 01:52
-Стречинг

Вода 1,5л; кафе 2бр;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

10.03 Понеделник Без тренировка.
Храна: 13.00-19:00
- ядки- тиквени семки; 1 банан;
- месо с ориз; маруля+краставица+дайкон;
- мексиканска наденица; 1фх с лютеница; 1 купичка боб;

вода 1,5л; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

11.03 Вторник Без тренировка.
Храна:  17:00-19:00
-  3 яйца на очи; картофи; домати и сирене;
- 1 банан;
-1 шепа орехи;
- малко салам; кисели краставички;
Вода 1,5л; кафе 1 бр;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

12.03 Сряда

Храна: 13.00-18.00
-1 банан;
- 1 резен домашна пица;
- шепа ядки- лешници;
- 1 резен домашна пица;

Тренировка:
-Загрявка;
Клек 5х5@14кг
Ренегатско гребане 4х8@7кг
Суинг 3х10@7кг
Странична преса 3х5@7кг
Hollow Rock 3 макс. време 25сек и 3-те
Палоф прес 3х10@5кг
-Стречинг;

Вода 1,5л; без кафе;

13.03 Четвъртък
Храна: 12.00-18.00
- печено пилешко бутче; зелева салата; картофи на фурна; 1/2 купичка таратор;
-1 банана;
- маруля+краставица; пилешко бутче печено;
- 1 шепа лешници; 1 банана;
Тренировка:
-Загрявка;
Напади 5х8@14кг
Lat pull Down 4x8@20кг
Хип тръст 3х8
Скрипец 3х8@26кг
Палоф прес 3х10@5кг
Лицеви опори 3х8
Бедрено сгъване 3х8@20кг
Бицепсово сгъване 3х8@13кг
-Стречинг+ ролване;

вода 1+л; кафе 2бр;
Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

А, пфф докато си пишех поста го изтрих целия... (dull) няма по-кофти чувство от това... за това утре ще опиша дните. Опитвам се да си изготвя подходящ режим и по-рано се чувствах доста добре като редувах НВД и РБД и от време на време ВВД. Сега не знам дали искам да включвам ВВД, предпочитам да изготвя някаква схема между НВД и РБД. Ще меря малко ккал, но ще поддържам около 1500 за намаляване на мазното и кг, че ми е гадно нещо и трябва да смъкна. Ще се опитам когато имам време да скачам на въже отдавна искам да го включа, но все когато е топло трябва да се занимава  с тоя университет. Е, оправдавам се само май,май...  Та целия процес предполагам ще отнеме 1-2 седмици, защото да свикна да ям сутрин, днеска си забелязах, че умрях от глад следобед. Нещата ще се нагласят. 
Е, желая ви хубава вечер от мен!
П.С: Та едно се чудя само плода ще го включа в закуската, а салатата да я сложа за обяд или за вечеря?

14.03
Храна:
11.00- 200гр. кисело мляко, 2 с.л овесени ядки, 1 ябълка, суров слънчоглед,  2 ч.л сусам, ленено и маково семе; канела;
13.30-  печен кренвирш с лютеница;
15.30- 1 банан, ядки- лешници една шепа;
18.30- маруля+краставица; кашкавал;

Тренировка: На гладно.
- Загрявка
Тяга 5х8@14кг
Военна преса 3х5@14кг
Бедрено сгъване  2х8@20кг; 2х5@26кг;
Гребане от пейка 4х8@7кг;
Аб ролване 2х10
Полу-кофички 2х10
-Стреч+ ролване;

Пробвах да добавя и лицева опора, но ръцете особено не ме държаха заради и реших да я оставя настрана и за това не са 3 серии, а само 2 от аб ролването и полу-кофичките.

Вода 1,5л; кафе 2бр;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

15.03
Храна:
11-12- 200гр кисело мляко, ябълка, 2 с.л овесени ядки; суров слънчоглед, 2 ч.л  сусам, ленено и маково семе; канела;
13.30- яйца, чушки и сирене; кашкавал;
15.30- 2-3 картофчета;
18:30- 1 резен домашна зеленчукова пица;

7-8 км пеша Активна почивка.

Вода 1,5л; кафе 2 бр;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]

16.03 Неделя (1)
Храна:
10.00- 200гр кисело мляко, 1 ябълка, смес от ядки, овесени ядки 2 с.ч, канела => 230-240 ккал;
13.30- 2фх със майонеза, салам => 410-420 ккал;
15.00- 1 шепа ледници и орехи; => 160-170 ккал;
18.00- свинско бонфиле печено с лук; 2 с.л ориз с домати и червен лук; => тука г/д на око не съм  мерила  250ккал; 

Около 1100ккал; (не смятам кафетата)

Тренировка:
-Загрявка
Клек 4х5@16кг
Lat Pull Down 4х8@20кг
Хип тръст 3х8
Странична преса 3х8@7кг (на страна)
Бедрено сгъване 2х8@20кг; 2х5@26кг;
Лицеви опори 3х10
Палоф прес 3х8@5кг
-Стречинг

Вода 1,5л; кафе 1 бр; мляко с кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Мерих закуската и ядките, другото на око го смятах да може и да е повече като ккал. Ще почна да ги смятам по-грижливо, но до тука извода е, че дори не стигам 1500ккал. Едното от нещата за които се опасявах е, че макар и да имах боклуци достигах повече ккал, а без тях са по-малко. 
Е, пишем първи успешен ден от новото начало :) Прилагам една снимка на вечерята, може би е повече като калории :)
Хубава вечер!

17.03 Понеделник (2)

Храна:
10.00- кисело мляко, овесени ядки, семена, 1 ябълка;
16.00- свинско бонфиле на фурна, 2 с.л кафяв ориз;
16.30- шепа орехи;
18.00- сандвич с шунка и кашкавал;

Тук не смятам ккал от кафетата. Направо няма и 1 000 ккал; :(

Тренировка:
-Загрявка;
Напади 5х8@14кг
Скрипец 2х8@26кг;  2х4@30кг;  (бяха 5, но ми се опънаха за една бройка)
Суингове 3х15@7кг
Вдигане на крака от лег 3х10
Лицеви опори 3х10 (за последната серия последните 2 бяха от колене)
Пек-дек 3х8@13кг (тук ако го добавя ще дигна тежестта)
-Стречинг;

Вода 1+л; кафе 2 бр; чай без захар;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Така една от основните ми грешки за да ми се яде сладко е, че не ям достатъчно. Това е и една от причините да наддам кг  т.е мазнини. Мерките имат основна промяна в ханш, талия и гръбна обиколка, крака, ръце никаква разлика от последното ми измерване. Това до някъде ме радва, ама и не съвсем.  Слагам не определен период на целите си. Също така се придържам към малките цели, в края на всеки един ден. Ще пресметна и ще имам някои храни, които да присъстват всеки ден в менюто ми, за да не смятам излишно, а и да имам едно 500ккал от това което така или иначе ям всеки ден. :)

Целта от тук на там :
- да намаля мерките;
- да редуцирам до колкото мога мазнините;
- да ям качествено (максимално);
- да няма джънк;
- да тренирам;
- да намеря баланса;
So far so good!

Желая ви усмихната седмица!

19.03 Вторник (3)

Храна:
10.00- кисело мляко; овесени ядки; ябълка; семена; канела;
15.30- шепа орехи; 25гр 
18.00-18.30- 150гр. ориз; 130 гр свинско бонфиле;
19.30- маруля; 2 (1)  с.л зехтин;  пилешки хапки; 1/2 краставица; маслини;

Връзват се 1460 ккал;
Нещата в оранжево са ми сигурните неща, т.е това което ще го има всеки ден в менюто ми и от тях само имам 500- 600 ккал. Останалите 1 000 ще ги мислим как да ги добавям;

Вода: 1,5л; кафе 1 бр (без захар)

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]

Ако имам тренировка, понеже доста късна е вечерята ми ще я добавя
Хубава вечер!

Защо искаш да редуцираш мазнините? На мен вм-нвд много ми харесва като режим .. особено ако ще свалям мерки...

Не Цвети няма да ги намалявам от менюто дори смятам да са г/д равен брой с белтъчините, че дори и повече. Защото наистина ми е трудно да си набавям белтъчини. Пък и дори въглените да си ми повече от белтъка ако е от салата и овесени ядки не мисля, че е прекалено фатално :) Харесвам си здравословните мазнини :) Смятам да ги редуцирам от себе си  :D

19.03 Сряда (4)

Тренировка: 40 мин аеробика (на гладно)

Храна:  Е, днеск  прекалих. Просто забравих за яденето в 12.30.
11.30- 1 банан;
12.30- 1 кренвирш на скарата с 1 фх;
16.30-  сандвич 2фх, снежанка 1 с.л; кашкавал и шунка;
19.00- 1 шепа орехи - 25гр;
21.00- омлет 3 яйца, червена чушка, сирене; маруля; маслини;  3 хапки пилешки;

Ккал без кафетата: 1 700;  45% ВХ  32% М  23% Б

Тренировка:
-Загрявка;
Тяга  4х8@14кг
Военна преса 3х5@14кг
Бедрено сгъване 1х8@26кг (нещо не ми беше комфортно на коляното и намалих тежестта) 3х8@20кг
Гребане от пейка  4х8@7кг (на ръка)
Аб ролар  2х10
Лицеви опори  3х10
-Стречинг + ролване;

Вода 1,5; кафе 2 бр (без захар)

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Малко прекалих с храната този ден. Просто забравих за едното хранене изключих за него и сега като се хванах да смятам изведнъж ми мина през акъла. Ако го нямаше него излизаха доста добре и като съотношение и като ккал. Днес да ви разкажа една забавна случка на аеробиката във фитнеса имаше кантар и бяхме няколко момичета от курса ни и всеки мина през кантара. И моя свинска милост е 55кг :D и всички  а-у това не могло да бъде, че съм била толкова дребничка и слабичка как било възможно :D аз седя и се смея е възможно е, кои си хапва като прасенце :D Ще направя събота и неделя някоя снимка и ще кача, аз също си мисля, че не личат чак толкова тези няколко кг от последните месеци. Защото по рано като бях толкова всичко беше мазно и гадно, то и сега не е кои знае колко добре де, но не е какво тогавашните 55 кг. Е, забавно ми стана чак толкова им беше интересно и чудно  :D
Хайде хубава и мека вечер! (F)

Здравей... Не мисля, че имаш баш 1700ккал.. Тази храна ми се струва по-малко към 1400-500. Аз ям повече от теб и ми излизат по -малко калориите не знам дали не си ги смятам грешно :D Но това твойто ми се струва малко въпреки, че кренвирша не ми се вижда добър за режим ама щом си го изяла няма значение :)

:) Амии мера всичко и смятам в един сайт и друг път съм смятала там, но да всичко е приблизително +/- 100-200 ккал според мен няма как да съм сигурна точно колко ккал има в храна, която не съм приготвила :) и да не е най-подходящия тоз кренвирш, но мислех направо да вечерям, а обяда да ми е садвича амаа го забравих и ядох сандвич.  Иначе бих пропуснала 1 от двете :) амаа няма значение не му отдавам нужното внимание :) Благодаря за коментара :)

20.03 Четвъртък (5)

Храна:
12.00- зеленчукова пица;
18.30- омлет от 3 яйца, 2 чушки; сирене; маруля; маслини;
20.00- 1 банан; 1 шепа орехи;

1 200-300 ккал; ВХ 42%  Б 23%  М 36%

Вода 1,5л; кафе 1бр;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]

Днес ще си почина от тренировка, нещо и съм пред МЦ и някак си не ми е комфортно. Изморена се чувствам, но ще си почина малко  сега и ако няма какво да правя ще тренирам :)  За утре ако не ме изненада сутрина МЦ, ще скачам на въже.  Повече менюто ми бие на РБД, ама ще се опитам да добавя и някои ден НВД, но сиг ще е другия месец, че и финансите няма да ги бъде.
Хубава вечер! (F)

21.03 Петък (6)
Тренировка: Скачане на въже около 20 минути
36;34;68;46;61;57;150 (без въжето). Имах по 2-3 минути почивка където имах нужда. В началото мислех, че ще ми е трудно с това въже защото е доста по-леко от предишното ми, но нямах проблем.

Храна:
11.00- 2 с.л овесени ядки; 2 с.л кисело мляко; канела;
14:00- 1 купичка боб; 2-3 хапки хляб;
18.30- салата (маруля, 2 червени чушки, 1 с.л зехтин, сирене); кус кус + сирене;
След тренировката шепа орехи;

1 000 ккал; 49% ВХ; 19% П; 31%М

Тренировка:
-Загрявка
Бг клек 3х5@14кг
Ренегаско гребане 4х8@7кг
Суингове 3х10 @7кг *на 5 сменях ръката
Странична преса 3х8@7кг
FCT 2х5@5кг
Лицеви опори 3х8
-Стречинг;

Вода 1,5л  кафе 1бр. (Минерална нещо водата не ни е наред и вчера цял ден ме боля стомах като мислех, че е от храната, но след като днес пак ме заболя и видяхме какви боклуци плуват във водата си взехме минерална.)

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Нещо цял ден ми е едно такова смотано. Нямах и особен апетит и си умирах да изям цял буркан със сладко ама дори и не хапнах една филия. Бе изобщо само се нервирам за някакви неща. Не се ядосвай за неща, които не можеш да промениш опитвам се да си го набия в главата. Обаче когато твоят избор зависи от правилния избор на някой друг няма как да не се ядосваш, като гледаш как не вървят нещата... Е, какво да се прави взе да ми писва от тия тъпотии и малко ми трябва да избухна.

21.03 Събота

Храна: (Чудих се дали да описвам, ама нека да ми се навира в очите този ден)
12.00- кус кус със сирене;
16.00- 1 парче торта (blush)
18.30- 2 червени чушки, 2 кисели краставички, сирене, 2-3 хапки хляб;
20.00- слънчоглед със филмче (blush)

Да каже, че няма нищо качетсвено ккал са около 1200- 300; Вх доста повече;

Тренировка: 20 мин скачане  на въже
550 скока (всички с въжето тоя път) вчера на куп направих към 60-70 скока, днес 90+.
(После изядох тортата)

- Тук беше вечерята и семките;

Тренировка:
-Загрявка;
Клек 4х8@14кг
Бицепсово сгъване 3х6@7кг (на ръка)
Планк 3х1 мин
Руску усукване с тежест 3х10@7кг (по 5 на страна)
Лицеви опори 2х10
Полу-кофички 2х10
-Стречинг;

Вода 1,5л; кафе 2бр. (със захар за съжаление, просто не винаги мога да го пия със захар)

Абе, срам ме е от този ден. Не че нещо лошо е било, яло ми се е хапнала съм си. Нещо до края на месеца, ме стискат финансите и малко другата седмица, ще е едно никакво най-вероятно. Ще се опитам днес да компенсирам за вчера с по-хубава храна. И съм решила от началото на април месец (последния месец от университета) съм решила да изготвя едно меню за седмицата като г/д смятам калориите и знам какво ям и колко ще ям. За да знам колко пари да си отделя и да не излизам от схемата. Друго което премислям, по рано бях на една тренировъчна програма от сайта, но не изпълнявах всички упражнения в нея защото нямах оборудваня, да обаче сега имам уреда и мисля, да я почна нея и тези тренировки на Инес, които правя в момента да ги включа тук там и най-вече да правя повече упражнения за дупето. Ще кача снимки, както и обещах. Обаче на шкембито, ще е след МЦ, че съм се подула като балон. Ще направя едно сравнения със снимка на “шкембето” когато бях 51 кг и сега когато съм 55кг, да видим дали има по-малко мазно, на повече кг. Не, че имам преса де, ама може да има изглед към нея, стига да се стегна с хубава храна!!!
Нали, всеки период на промяна трябва да започва със снимки преди, за да имам мотивация да има снимка след! :)
Хубава, спокойна и слънчева неделя! (sun)
П.С залавям се с един куп чистене и учене! :D

Е браво бе, машина. :*

Е, машина машина колко да съм машина  :D :*

Многоооо сии готина! :* Супер много ти се радвам,защото виждам че постигаш нещата въпреки че си студентка,с ограничен бюджет,тренираш си домашно колкото можеш и си имала за сваляне не малко в началото. Ето това се казва да постигаш нещо с труд според мен. ;) Поздравления Ивче (F)

Благодаря Теди за хубавите думи :* :* Това всичко стана част от мен, не мога без тренировка и не мога просто да се откажа от това, което имам сега. :)

23.03 Неделя

Храна:
- 2 варени яйца, маруля, краставица;
-малко сладко от праскови и 2-3 хапки хляб;
- картофи;

Със сигурност има  1000 ккал, че и повече  не съм ги смятала.

Вода 1,5л; кафе 2 бр;.

МЦ на линия, цял ден чистене.Поне няма да имам нужда от вх. Много ми е интересно този месец, без грам болки, а миналия се свивах през цялото време.

24.03 Понеделник

Храна:
10.00 кисело мляко, 1 с.л овесени ядки;
15.00- 3 бр. кепапчета, малко хляб;
17.00- 1 банан;
20.00- маруля; зехтин; кафяв ориз; 1 бр кепапче от обяд остана;
- 1 шепа орехи с филма :)

Ккал  : 1300; 30%Б  25%М  45%ВХ;

Вода 1,5л; 2 бр кафе с к.захар;

Днес без тренировка, ще мина. Гадно ми е едно такова. Марулята ми беше екологично чиста, пълна с листни въшки, та може и някой допълнителен протеин да съм си хапнала (giggle) Наложи се да я мия 3 пъти. Сега ще си подготвя програмата за тази седмица. Ще премисля нещата, най-вероятно ще е оскъдна храната тази седмица, но  ще се постарая  все пак да има малко разнообразие.

Желая ви спокойна и усмихната седмица! :)

25.03 Вторник

Тренировка: Ден А
-Загрявка;
1. Клек 4х20@14кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 2х7; 1х8; 1х5; @26кг 
3. Пек дек 3х10@13кг;
4. Бицепсово сгъване  3х5@14кг + 5. Пуш преса 3х5@14кг;
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х15@ 13кг + 8. Глутесус мост 3х15;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

Храна:
10.00- кисело мляко, 1 ябълка, канела;
15.00- ориз със гъби;
18.00- маруля;зехтин; ориз; 2 варени яйца;
шепа орехи след малко

Вода 1,5л; кафе 2бр;

Много хубава тренировка се получи, някъде около час. Утре май ще ми е последния път на аеробика, но не се знае :) 
Хубава вечер :)

26.03 Сряда

ААеробика 30-40 мин
Колело 7-8 км (много приятно)

Храна: (не помня часовете)
- козунак малко (топъл беше);
- салам, маслини, 2-3 хапки хляб;
- салата от кисело зеле със зехтин и червен пипер, салам;
- малко слънчоглед;

Вода 1,5л; кафе 2бр;

Беше голям смях на тази аеробика, защото осъзнах, че няма нищо аеробно в тези комплекси и вместо да мислех кое как да направя (тъй като вече го знам на наизуст) загледах как момичетата около мен клякат и правят напади и видях само как не могат да ги правят нещата и каква лоша техника имат. Идеше ми по-едно време да спра и да почна да ги коригирам, защото имах чувството, че някоя ще си счупи я кръста, я някой крак.... Та, не виждам смисъла да има някой в залата (преподавател), които да не им помага с техниката и да ги предпазва да не се контузят най-малкото. Направо това и друг път съм си го мислила, какъв е смисъла от това, по-добре да го направят по желание и които иска да ходи и съответно разбира се да получава помощ и съвети след като ходи на спорт.

27.03 Четвъртък
Храна:
9.00- кисело мляко, 1 с.л овес; 1 банана; (около 230-250 ккал)
12.30- кашкавал пане, зеле; 2-3 резенчета краставица; 2-3 лъжици таратор; (това в невероятния ни стол)
19.30- пилешко бутче (сурово 450гр); маруля 2-3 вилици  (зехтин, домашно сирене, 1 маслина) (бях си приготвила салатата обаче, ми стана тежко от пилето и не я доядох цялата)

Тренировка: (мислех сутринта, преди да ида на лекция обаче не ми остана време)
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@14кг (на крака по 10)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х10@13кг (тук ме учиха дори на техника (giggle) )
4. Пек дек 3х10@13кг
5. Дъмбел напред + 6. Настрани 2х5@5кг (на ръка)
7. Плие 3х20@7кг
8. Бек екстензии (на стол) 2х8
9. Планк 2х1 мин. 
-Стречинг+ ролване;

вода 1,5л; кафе 2бр;

Та, един въпрос ме мъчи. Тъй като не винаги имам време да тренирам през деня. Тренирам в интервал 20-21 часа (понякога, не винаги разбира се) това дали е някакъв проблем? Аз не усещам да ми се отравям по-някакъв начин това, кога тренирам не ям прекалено тежко (въглени, мазно много)  за да не  ми е кофти като тренировката ми е по-късно. Дали има някакъв негативен ефект това?

Би могло да се отрази най-вече в съня. Ако не усещаш негативно влияние от късните тренировки, значи най-вероятно няма такова (y)

За сега си спа, нямам проблеми. Ще наблюдавам ако забележа някакъв проблем със съня, ще знам от какво е :) Благодаря Радостче :)

28.03 Петък
Йога 1 час

29.03 Събота
Тренировка: Ден А
-Загрявка;
1. Клек 4х20@14кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 2х7; 1х8; 1х5; @26кг 
3. Пек дек 3х10@13кг;
4. Бицепсово сгъване  3х5@14кг + 5. Пуш преса 3х5@14кг;
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х15@ 13кг + 8. Глутесус мост 3х15;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

30.03 Неделя  и 31.03 Понеделник Без тренировка.

Относно храната няма да описвам. Не си спомням всичко, което съм яла. Пък и не беше много качествено защото парите бяха малко.  Днес ще видим как ще ми се получат нещата за сега тренировката съм я направила. Храната ще я видим каква ще я оплескам. Трябва да почна да броя дните на ново. И почнах сутрин да взимам по  1 ч.л куркума и 1 ч.л колиандер в малко кисело мляко и вода на гладно. За детоксикация малко и по принцип куркумата е полезна за чревната флора. Препоръча ми го една добра приятелка, чувствала се доста добре. Също се опитвам психически да се преборя със смяната на времето, като не си го набивам в главата. Когато бях много заета и сменят времето не го усещам защото не мисля за тази промяна сега се опитвам да направя същото, макар да не съм толкова заета.

Хубава и спокоен ден! :)

01.04 Вторник

Тренировка:
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@14кг (на крака по 10)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х10@13кг
4.. Плие 3х20@7кг
5. Пек дек 3х10@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х5@5кг (на ръка)
8. Бек екстензии (на стол) 2х8
9. Планк 2х1 мин. 
10.Плие 3х20@7кг 
-Стречинг+ ролване;

Храна:
9.00- 1 ч.л куркума, 1 ч.л колиандар; 2 ч.л кисело мляко +вода;
11.00- 190 гр. кисело мляко; 2 с.л овесени ядки;
17.00- царевица;
19.00- ориз с  червени чушки и кайма;
(не мога да си спомня дали изобщо съм обядвала)

Вода: 1.5л; каафе 2 бр;

02.04 Сряда
Храна:
9.00- 1 ч.л куркума, 1 ч.л колиандър; 2 ч.л кисело мляко + вода;
13.00- ориз със червени чушки, кайма;
следобяда- шепа ядки- бадем и лешник;
19.00- панирани калмари (яйца и брашно+червен, черен пипер) ; ориз със червени чушки и кайма; черни маслини - 5-6 (малки са)

Тренировка: (късното към 21.00 до към 22.00) Някой ще ме сметна за луда, не че не съм де (giggle)
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 4х20@10кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 4х10@20кг
3. Пек дек 3х10@13кг;
4. Бицепсово сгъване  3х7@10кг + 5. Пуш преса 3х7@14кг;
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х15@ 13кг + 8. Глутесус мост 3х15;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

Вода 1,5л; кафе 2бр;

Тате мина да ни види и ми остави яйца и черни маслини. Та, ни донесе и 6-7 калмара и 1 октопод (dull) Хайде с калмарите се оправих ама тоя октопод ни знам какво да го правя , нито дали е вкусен.  Изгледа ми доста отвратителен и за сега го оставих замръзнал заедно със 3-4 калмара. Не успях да си взема подписа по спорт, трябва да отида във вторник този път обаче, че някакво объркване е станало. Таа, сега правя ще направя тренировката и ще закуско-обядвам със кисело мляко и овес. Защото до сега бях на лекция и следобед пак. :) Правя ги тренировките 3 дни подрес, тъй като утре отивам на Самоков и там няма уред и ще правя нещо друго, мисля да се отдам малко на йогата. Напоследък все чета рани за философията, която ни предава и ни учи. Не само като пози и разтяжки ами и като учение. Много съм впечатлена.
Хубав и усмихнат ден!

03.04 Четвъртък
Тренировка:
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@14кг (на крака по 10)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х10@13кг
4.. Плие 3х20@7кг
5. Пек дек 3х10@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х5@5кг (на ръка)
8. Бек екстензии (на стол) 2х8
9. Планк 2х1 мин. 
10.Плие 3х20@7кг 
-Стречинг+ ролване;

Храна:
9.00- куркума, колиандър, к.мляко, вода;
13.00- омлет с 4 яйца, червена чушка, кашкавал*, маслини;
15.00-16.00- шепа ядки; 1 банан;
(вечерята не мога да си я спомня)

Вода: 1,5л; кафе 2бр;

04.04 Петък

Храна:
9.00- куркума, колиандър, кисело мляко, вода;
10.00- 1 препечения филия хляб със сирене*; 1 дебърцина;
13.30- свинско бон филе на скара; картофи; краставица;
19.30- 1 черпак спанак със свинско, 2фх, краставица;

Движение: копане с лопата (giggle)

Вода 1,5л; кафе 2бр;

05.04 Събота Без тренировка.
Храна:
9.00- 1фх със салам;
14.00- картофи с пресен лук; пилешко месо;
20.00- 2фх със 2 шницела;

Вода 1,5л; кафе 2бр;

06.04 Неделя

Храна: многооо зле... най-доброто бяха 3 кюфтета; шоколад, сладки, бонбони 2-3 бр; пишем го чийт ден!

Йога 1 час

вода 1,5; кафе 1бр; чай;

Уж, трябваше да е почивка в събота на гости (близо до моето село), но се случи така че стана нещастие и в бързината се прибрахме. Днес имаше замил да се свършат още неща на село, но се прибрахме снощи в 12 часа и днес на Благоевград разходки напред назад. Малко се нервирах, че все има какво да ти развали хубавата почивка, но какво да се прави. В събота и неделя останах без куркумата и коландара защото ги бях забравила на село в петък. Но от утре ще си го пия пак, докато не свърша опаковката до тогава.  Неделен ден - чийт ден, пълна трагедия....
Е, душици златни желая ви лека вечер и нова, успешна и усмихната седмица! (F)

07.04 Понеделник

Храна:
9.00- колиандър, куркума, к.мляко, вода;
11.00- кисело мляко, овесени ядки;
14.00- 2 резена зеленчукова пица; (имаше и малко салам)
19.00- 1 банан; 1 шепа ядки- бадем и лешник; (веднага след тренировката)
Вечерята я обмислям дали да я има, но си мисля за малко риба. (ще видя след малко)  ЕДИТ 1 консерва риба в доматен сос с боб; малко свинско пушено месо; 3-4 хапки хляб; маслини 10-11 бр (малки)

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 4х20@10кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х7@26кг; 1х6@26кг;
3. Пек дек 3х15@13кг;
4. Бицепсово сгъване  2х7@14кг  1х6@14кг  + 5. Пуш преса 2х7@14кг; 1х6@14кг
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х15@ 13кг + 8. Глутесус мост 3х15;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

Вода 1,5л; кафе 2бр;

Днеска малко на слънцето бяхме на разходка. А сега настроението ми се скапа (dull).  Опитвам се от известно време да отделям по няколко минути на ден да премислям някои неща (позитивни) с цел пречистване на ума. Направих едно клипче миналата седмица на клековете и ще видя да го постна тези дни. Имам супер гаден мазол на ръката от копането в петък, мислях че ще ми попречи на тренировката, но почти не го усетих.  Нещо се сдухвам, че не успявам да си вкарам в ред храната... Направо се побърквам не знам как да го направя... ама какво да се прави.
Хубава и спокойна вечер :)

08.04 Вторник

Аеробика 1 час
(тоя път без такова желание отидох, но пък се получи много добра тренировка, сега имам МТ) 

Храна:
10.00- куркума, колиандър, кисело мляко  и вода;
14.30- пилешко бутче с ориз, 1 питка;
18.00- 1 чаша айран;
19.30- 3 варени яйца, свинско пушено месо, маслини 10-11 бр;

Вода 1,5л; кафе 2бр; топъл шоколад;

Усмихната сряда :)

09.04 Сряда

Храна:
9.00- куркума, колиандър, вода и кисело мляко;
10.00- кашкавал, салам, 2-3 хапки хляб;
12.00- 1 парче домашна баница;
18.00- свинско пушено, кашкавал, маслини;

Тренировка Ден Б
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@14кг (на крака по 10)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х10@13кг
4.. Плие 3х20@7кг
5. Пек дек 3х10@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х5@5кг (на ръка)
8. Бек екстензии (на стол) 2х8
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@7кг
-Стречинг+ ролване;

Вода 1,5л; кафе 2бр;

10.04 Четвъртък Без тренировка.

Храна:
12.00- шницел със зеле и краставица;
16.30- 1 банан;
17.30- 2 резена хамбурски слама (на скара); 1фх; картофи 2-3 вилици;
(между)  малко кашкавал;
21.00- кисело зеле на фурна със ориз и 1 парче свинско месо;

Вода 1,5л; кафе 2 бр;

На път съм да си направя някакъв график с тая храна и какво да ям,  кога да го ям. Въпроса е, че ми трябва малко време да проуча някои неща,а за момента нямам никакво излишно време. За това ако успея сега събота и неделя да съм направила поне половината от седмицата ще бъде чудесно. Нещата бяха за началото на април месец, обаче уви. Сега ще се почвам вече да се готвя за изпити. Първата дата за сега, е на 12 май, този път как върви няма да можеш да се освобождаваш от изпити освен на 1-2 от 6 пак са добре. Да видим какво ще се получи :)
Желая ви спокоен и слънчев петък :)

Ето го клипа. Да видим дали има какво да се направи :) По-късно ще публикувам вчерашния ден :)

11.04 Петък
Храна Няма да описвам пълна е с яко боклуци :(

Тренировка
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 4х20@10кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х7@26кг; 1х6@26кг;
3. Пек дек 3х15@13кг;
4. Бицепсово сгъване  2х7@14кг  1х6@14кг  + 5. Пуш преса 2х7@14кг; 1х6@14кг
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х15@ 13кг + 8. Глутесус мост 3х15;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

Вода 1,5л; кафе 2бр ;

12.04 Събота
Храната  нищо особено. Боклуци. Но успях да си приготвя за днес крекери :) по рецепта на Инес :)
Тренировка опит за Йога (нещо следобед ми се гадеше и направих само Поздравите Ах5 и Бх4 )
Водата- 1,5л; кафе 1бр;

Днес поне се надявам храната да успея да я направя добра или поне нормална.  До тук движението за деня е изпълнено :)

13.04 Неделя    (1)

Йога 40 мин -  Поздрави А и Б, позите от стоеж (не успях да завърша, почна да ми се гади и се отказах)

Храна:
9.00- куркума, колиандър, кисело мляко и вода;
10.00- 2 фх, дом. кашкавал, салам;
10.30- 1 банан;
13.30- крекери с кашкавал; 2-3 краставички; 5-6 маслини;
20.00- свинско със крумид на фурната; 1фх; ориз с домати и маслини- гарнитура;

Вода  1,5л; мляко с нес; мляко с какао; 2-3 гладки кафе

Така и не стигнах сутринта да си изпия кафето. И в събота  с йогата не ми се получиха нещата. Почнах и пак почна да ми се гади и спрях. Вчера по-същия начин. Снощи ми хрумна една луда идея, да почна да правя само йога (sun) без нищо друго. :D  
Не мога да разбера защо така почва да ми се гади.
Вече 14 дена  (грубо без 1-2 дни) го правя това с подправките, освен че ми излизаха много пъпки в началото за сега не виждам друг ефект. Е, ще изхарча опаковката и ще си помисля дали да взимам още. Предполагам, че ще ми стигне за поне още толкова дни. 
Желая ви усмихната и слънчева (дано) седмица :)  (F)

14.04 Понеделник    (2)

Храна:
9.30- куркума, колиандър, кисело мляко вода;
12.00- ориз с домати и маслини; свинско месо и кромид;  1фх
14.30- 1 банан;
1 шепа ядки- бадем и лешник (не знам към колко часа е било)
18.30- 1 купичка леща;  2фх; салам; краставица - някоя виличка; маслини 6-7 бр;

Тренировка: точно преди малко (wasntme)
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@14кг (на крака по 10)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х10@13кг
4.. Плие 3х20@7кг
5. Пек дек 3х10@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х5@5кг (на ръка)
8. Бек екстензии (на стол) 2х8
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@7кг
-Стречинг+ ролване;

Вода 1,5л; кафе 2бр;

Пак по-късните доби правим тренировки. Хубаво е, че нямам съседи иначе най-вероятно ще ме изритат от нас (giggle)  И все пак не ми пречи късната тренировка, но имам чувството, че тази вечер специално съм low enegry.  Амаа помислих за утре, но като в петък трябва да си ходя на Самоков (там няма как да тренирам с тежести и уреда) таа сигурно ще се напъна пак за 3 последователни дни (понеделник, вторник, сряда) или ако усетя нещо негативно  ще включа и четвъртък, и ще си дам ден почивка. Както се казва- каквото сабя покаже :)  Тренировките променям повторения увеличавам ги, където позволява. Тук не ги поправям, че не ми се занимава, схемата е същата :)
Желая ви лека вечер :) (muscle)