recоvery

Тренка с вибрамките

Ролер

Бедрени екстензии @25кг

Клек - 20@20, 10@50, 5@70, 5@80
Широка тяга - 5@70, 5@90, 5@100

3х5
Набирания @16
Кофи @16
СЯВ @40

Бедрени екстензии @25кг много повторения с паузи

На стадиона (sun)

Модифицирано синди* - 50м совалка х3

Идеята ми за модифицираното синди да е по-експлозивно, ако щеш плиометрично (dull) тоест: набиране до пъпа -5, лицеви с пляскане - 10, ам. подскоци -15
Много съм тежък и тромав деба, а ми е трудно да спазвам режим, с тва ходене на ските  се разпрах от ядене и всичко отиде по дявлите, а не е като да не искам да сваля, тежат ми тия сланини, че и мускалите не ги искам толкова... Сега пак ще се опитам да си наложа по-големи фастове и ОКБ като цяло.
Мисля да почна да си ползвам вибрамките за залата и на стадиона, ако нямам по-дълги бягания. Да видим дали ще се адаптирам постепено...
Още имам натрупана умора в краката и клека ми тежи, ще видя как ще процедирам с него, за да не ми пречи на другите активности.

Яката мастия :Д

Катерене НСА

Траверса и болдър, страх ме е чичака да ме осигурява :D

(puke)

Зала

Загрявка на всички стави, ролер, бедрени екстензии с 25кг да загрея коленете и стегна капачките. Тва го правя всеки път и ми писна да го пиша :Д

Трапбар - 10@64, 5@114, 3@164
Раменна преса - 20@20, 10@50, 5@60, 0@70
Клек - 20@20, 10@50, 5@70

Клек - 25@80 (дихателен)

тръстър 5@40, тяга - 3@90, едностранен сталкер 2@24, тяга - 3@110, тръстър - 5@50, високо изтегляне трап - 5@70 - опитах нещо като кръгова ама ме домързя яко :Д

Ускорения 10х75м с 1-2мин. почивки м/у тях

Статичен и динамиен стречинг с Весо нинджата.

Сърф’с ъп

Вчера се сцепих на “Сиатъл найт” 30-ти концерт... дори не знаех за него, а от няколко месеца съм преоткрил грънджа и само това слушам та се сцепих от кеф и реване :)
Днес каране на сингъла цял ден нагоре-надолу. Страшна треска от 25-те клякания вчера и спринтовете, лактата направо е повече от мускула :Д
Магеланчето пак се справи чудесно...
Утре отиваме на селото на един приятел на релакс и теферич (sun)(beer)

В залата

Лежанка - 20@20, 10@40, 5@60, 5@80, 2х2@90, 1@100

Тяга - 5@50, 5@80, 5@100, 3@130, 1@150, 1@160, 0@170, 7@130

Тръстър тройки на - 27, 37, 47, 57, 67 (крив и по-лек лост)

Бях решил само да разцъкам екстензии и малко лежанка, която не бях правил сериозно от по-миналата есен... На 90 и 100 дигах таза и кръста ме заболя :Д Като цяло смешна работа не знам дали ще пробвам пак лег... После на тягата се редувахме 4 човека, на 170 леко се изкривих и я хвърлих.

Ади на сйело!

Като цяло смешна работа не знам дали ще пробвам пак лег...

А да си се замислял, че е смешна лежанката, защото не я правиш? :)

защото като видят,че аз не правя и те се надъхват, но има една подробност в миналите постижения и останалите тренировки, която изпускат...

защото като видят,че аз не правя и те се надъхват, но има една подробност в миналите постижения и останалите тренировки, която изпускат...

При Ванката не е това причината. :) Само го бъзикам.

и това и го мързи :)

Дрън-дрън :D

Не правя лежанка от 10-тина години. Последния и единствен път, когато правих беше част от Енимъла и на нея си преебах рамото и не можех да правя бутащи половин година. Просто от интерес исках да видя до колко бутащите над глава имат пренос в лежанката... еми май нямат особен, защото винаги съм си бутал около 100кг :D
Никога не ми е било силно движение и никога не ме е кефело, както клека само, че за щастие или нещастие нямат нищо общо...
Та с една дума лежанка бих правил само, ако видя смисъл да я правя, за сега не виждам такъв :)

Аз понеже съм тренировъчен невежа :D, да те питам за важните неща- как е Терминал 1 :D

Аз понеже съм тренировъчен невежа :D, да те питам за важните неща- как е Терминал 1 :D

Еми бившия Ескейп... нищо невероятно кво да ти кажа повече :D
Бирата е скъпа (dull)

Еми аз не съм ходил, като е било Ескейп за тва питам :D
И колко па да е скъпа?

Дрън-дрън :D
Не правя лежанка от 10-тина години. Последния и единствен път, когато правих беше част от Енимъла и на нея си преебах рамото и не можех да правя бутащи половин година. Просто от интерес исках да видя до колко бутащите над глава имат пренос в лежанката... еми май нямат особен, защото винаги съм си бутал около 100кг :D

Дрън дрън, прееба си рамото на горен лег щото си експериментатор. И бутанията над глава имат голям пренос в лега, ама дали ще знаеш как да го получищ е съвсем друг въпрос :)

Аз понеже съм тренировъчен невежа :D, да те питам за важните неща- как е Терминал 1 :D

Еми бившия Ескейп... нищо невероятно кво да ти кажа повече :D
Бирата е скъпа (dull)

Аз ходих на откриването на Терминал 1.
Доста хамбареста дупка ...всички бяха на средна възраст 25 (сервитьорките на 17-19 със среден ръст 1,54 - само една готина руса барманка имаше), а аз леко се комплексирАХ, че съм с риза и прошарена коса :)
По едно време се появи един набор...ама се оказа луд - говореше си с въображаеми същества и мереш полите на момичетата - доста се забавлявах :)

А ако фанеш някой, който едно време е бил редовен в Ескейп и го заведеш в Терминал 1, сигурно ще получи остра невроза и ще умре в адски мъки, гърчейки в локва от собствената си повръщня.

Бирата май беше 2-3 лева....чак скъпа?! :)

Наливната БГ бира е 3лв. за мен е скъпо при условие, че е рок дупка.
Аз лично много се изкефих, защото съм имал някви спомени и хубави от Ескейп и имах лека носталгия плюс музиката, която ме кефи сега = изкарах си мега яко.
Саше, преебах си рамото от лежанка след Смолов :D И да експериментирам и правя глупости :)

Заличка

Трап - 10х64, 5х114, 3х154
Раменна - 5х30, 3х60, 1х70
Клек - 5х50,60,70

3 врътки
Сталкер - 1@2х25
Клек - 5х80

3 врътки
Набрания - 3х24
Кофи - 3х24
СЯВ - 5х24

Тия дни спах на баси кривото легло с пружини и кръста ми се еба, оттам ишиаса и връзката, та и коляното го усещах, дори минералните бани на Спанчевци не помогнаха. Та днес реших да натегна положението...

Зала

Тяга - 5@60, 3@120, 1@140

Клек - 5@50, 3@80, 3@90

Клек - 2х3@100
Тяга - 2х3@120

Раменна преса - 2х10@50
Обрщане от вис - 5@60, 10@50

3 врътки
Ускорение - 3х35м
Набиране до пъпа - 3
Лицева с пляскане - 5
Ам. подкосци - 10
Бърпи - 10
Суинг @32 - 10

Тягата с гадния дебел лост беше като заварена. На клека 100кг не ми тежат особено. Малко обем с пресата. На кондицийката изплезих език, още съм яко зле там.
Възстановяване - Бира и ребърца.

Някой да му се ходи?

Зала

Раменна - 20@20, 5@50, 3@60, 1@70, 0@70
Клек - 20@20, 5@50, 3@60, 3@70, 3@80
Трап - 20@14, 5@64, 3@114, 1@164, 1@174, 1@184, 1@194

3х3
Клек @90
Сталкер @24 едностранен със смяна на ръцете

3х3

Кофи @24
Набирания подхват @24
СЯВ с пауза @40

Йога от седеж

Малко почивка и печене на (sun)

На стадиона

5 врътки
20 удара с чук 10кг със смяна на ръцете на всеки удар
400м свински тръст

50 удара с чука

Възстановяване - ребърца, кюфте, боб с лютеница, малка бира*

Вчера бях на концерт на този човек, гениален е...
Цигулката е Страдивари - ноу комент (dull)

Зала

Преден клек - 3х50, 3х60, 3х70, 3х80

3х3
Преден клек @90
Широка тяга @90

10-7-4-1
Стриктна раменна преса @50
Обръщане от коляно @50

3 врътки от
Тръстър 5@50
Набирания надхват 5
Кофи 5
Лицеви с отлепяне 10
Бедрени екстензии 10@50
Ам. подскоци 10
Суинг 10@32

Пулс след последния кръг 28-18

Печене на стадиона (sun)

4км бягане бавно темпо

Цялата тренировка е с вибрамките, както и последните 3-4.

Отдавна не бях правил преден клек, но мисля, че добре ми се получи. На кръговете пак умрях, почивах 1мин и 2мин м/у кръговете някъде. Очаквах по-висок пулс.
На стадиона само прасците ми гръмнаха накрая, но коляното не се обади, което ме обнадеждава поне относно тичането.
Накрая имах няколко предни везни с 1 сгънат крак, интересно, че със сгънат десен държа повече от обратното...
И няколко опита за силови на халки. Не ми бяха достатъчно високи и на бицаги ноу уей на тоя бодиуейт :D

Възстановяване - кюфте, котлет, зелева салата, малък Корбиниан*, фурми.

Два дена на реката бях на палатка. Голям кеф. Гребах, напих се, та тия три раути :Д

Днес заличка.

Трап - 10@64, 5@114, 3@164, 1@184, 1@194, 1@204
Раменна - 20@20, 5@50, 3@60, 3х1@70
Клек - 20@20, 5@50, 3@60,70,80, 20@90 (дихателен)

Бягане на стадиона - 8-9 обиколки.

204 отдавна не бях дърпал. Дваеската на 90, не съм я правил от миналата зима ми беше баят зор. Но като цяло сила имаше.
Саше, втори ден съм без месо, ако щеш вервай :D

Погребах макло ас (dull)

С келеша се разбирахме, ама понекога (dull) :D

Много яко, аз съм гребал само на р. Велека и яз. Копринка, ама в бързи води сигурно си е баш тръпката. (rock)

Зала

Тяга - 3@100, 120, 140, 1@150, 1@160, 1@170, 3@140
Преден клек - 3@40, 50, 60, 70, 80, 2@90, 3х5@80
Широка тяга - 2х5@100

10 набирания, 10 кофи, боб, хляб, наливна*, бразилски орех, банан, чия с фурми. Миналия път не издържах целия ден без мръвка, щото ме поканиха на гости, ще видим днес :Д

Бавната част е гениална...

Катерене НСА. Имам още 5 ходения, а нещо ми мина мерака за момента. Бих пробвал на скали или болдър, ама усещам как ще е есента :D
Възстановяване - кекс, черен шоколад, тъмна бира*

Вчера бях при д-р Лозанов на консултация за коляното. Както и аз предполагах всичко е свързано с ишиаса и докато не се излекува нерва, явно и връзката отстрани няма да мине. Абе навързани са нещата и си тря препарати и време...
Известно време пак ще пропускам клековете.

В залата

Трап бар - 10@64, 5@114, 3@164, 1@174, 1@184, 1@194

Раменна преса - 3@60, 3х1@70

3 врътки
Тяга 3@120
Сталкер 1@2х25

3х5
Набирания подхват @16
Кофи @16
СЯВ @40

Дропсерия бедрени екстензии - 10@75, 50, 25

Разтяжки

Възстановяване - херинга и скумрия на скара, картофена и зелева залата, флекс код, милгама, диклофенак дуо.

Пиянстваме (dull)

Заличка

Преден клек - 20@20, 5@50, 3@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@95, 1@90
Тяга - 20@70, 3х3@120, 10@120

10 бедрени екстензии @50, 10 легпреса @100, 10 легпреса прасци, 10 лицеви с 15кг, 10 коремни от обратен наклон с изпънати ръце и диск 15кг - на втората врътка на легпресата ме заболя отстрани коляното и отсвирих

10 бедрени екстензии с левия крак @25, 3 лицеви с 50кг, планк с 50кг - две или три врътки...

Заден и преден борцов мост с подпиране на ръцете. С един пич дето е тренирал борба ме гледаше, да видя колко съм зле и си лафихме половин, един час за кво ли не :)

Тва парче го търся от поне 10 години...

Зала

5 врътки
Трап - 1@184
Преса - 1@70

3 врътки
Сталкер едностранен - 1@29
Клек - 1@110

3 врътки
Кофи - 1@32
Набирания подхват - 1@32
Лицеви - 1@50
Планк @50

Малко йога от седеж

:D

Вчера иху, днеска тиху...

3х3
Тяга @140
Преден клек @90

4 врътки
20 удара с чук с редуване на ръцете на всеки рунд
400м. прасешки тръст

хелп ми

Малко йога от седеж
:D

Кутрето, Ванка, кутрето! На тия снимки, ако поне едното кутре не си вирнал, значи нищо не си направил :D!

Леко в залата

Преса - 5х1@70
Трап - 5х1@174

лицеви 2х10@25
неизвестен брой повторения и серии бедрени екстензии през цялото време.

На стадиото

две дължини на терена ходещи напади, с няколко секундна почивка на 10-20 напада

Възстановяване - свински котлет и шишче, зелева, 2 чаши наливен тъмен самсон* мн блага биричка.

Заличка

5х5
Преден клек @80
Широка тяга @100

Стадио

5 врътки
рунд синди - 400м потропване с грухтене

Възстановяване - свинска наденица и шишче, зелева салата, наливна*/и

Зала

3х3
Трап @174
Преса @60

3 врътки
Клек 3@100
Сталкер 1@2х25

роцк

Зала - йок
Мързеше ме доста (както винаги), но освен ишиаса този път и кръста ме болеше (dull)
Малко охс и пудовка и реших, че по-добре да излезна навън.

Стадио

3км на хасфалт жогинг.
200 (или 210 май обърках броенето) ходещи напада, което са около 200м, на всеки 10 напада раздишвам, че краката се запалват. Исках да пробвам 400, ама предпочетох утре да мога да се движа :)

Бягане в парка - 30:06

Петък - бягане в парка 29:58 с мизуното

Вчера - Колоездене - дома > тихият кът > кладница > рударци > мърчаево > владая > дома

дистанция - 53 км ; райд тайм - 3:43 ч. ; средна скорост - 14.5 км/ч ; максимална скорост - 54 км/ч

Слабо, трябва още да се натиска за 14-ти, когато е обиколката...

!!!

Вчера на стадиона - 400м - рунд синди - 5 врътки

Днес колелце

Дома - Бояна - Тихия кът - Златните мостове - Бояна - Дома

На връщане се пуснах по пътеката и спуках гума... трябва да стана по-бърз в смяната на гуми :)

Дистанция - 35.79км ; Райдтайм - 2:28ч. ; Средна скорост 14.5км/ч

Бягане в парка - 29:40
Пулс - 28-20

Имам въпросителна, при бягането вече мускала се е поотпуснал и мога да подържам по-висок пулс, през почти цялото време бях близко до вентилационния праг и краката ми издържаха, макар че и те даваха признаци на фира от време на време, но скоро само въздуха ще ми е проблем. Въпроса е, че при колоезденето нещата не седят така, гледам да подържам бърз каданс и цялата работа да върши сърцето, тоест да държа висок пулс, но колкото и да ми е леко на краката не мога да дигна такъв пулс като при бягането. Ако каданса е по-бавен мускулите ми горят, натрупва се лактат, ако е висок скороста ми не е достатъчно голяма а и пак не дигам висок пулс... Предполагам мускалите не могат да свикнат още на високите обороти и/или не съм си намерил баланса - натоварване/каданс.
Ще се радвам, ако Мастъра и Анелия се включат :)

При бягането пулсът е с около 10 по-висок. Когато потренираш още малко бягането, ще имаш по-нисък на бягането, но все пак ще остане по-висок от колелото. Най-добрите и фитнати триатлонисти имат малка разлика.
Като цяло, бягането е доста натоварващо, все пак си мъкнеш цялата тежест, а на колелото се “подпираш” на седалката. И поради това трябва да си доста трениран, за да бягаш в продължение на 1 час например, докато почти всеки (и най-обездвижения) би карал колело без проблем на равното за 1 час.
Това пък обаче прави колоезденето един много тежък спорт, тъй като са възможни големи натоварвания и гледай Жирото сега на какви условия карат, по колко часа дневно карат и какви дистанции и денивелации преодоляват.
При мен е същата работа: на бягане вдигам лесно пулс (е, вече ми е спаднал всъщност), но за да вдигна 160-170 на колелото трябва доста повече да се измъча.

Сетих се за начини за вдигане на пулса на колелото. Може да катериш дълго изкачване на асфалт. Гледай кадансът да не пада под 60-70 и напъвай, но разумно и така че да изкараш с добро темпо цялото изкачване. Още по-добре е да си намериш партньор, с който сте долу-горе на едно ниво и си правите мини състезанийца. Друг вариант са интервалите: качваш някакво по-кратко изкачване (между 3 и 5 мин), слизаш го, пак го качваш и така няколко пъти, но си остави резерв около 1, т.е. на билдърски език недей до отказ, а си остави силица да разтъпчеш малко след това на средно темпо.
На черно нещата седят по различен начин: там можеш да си намериш пътеки, които са ти на границата и се налага да слизаш и да буташ. Там няма как да гледаш каданс, тъй като си на границата на отказа. Пробвай една такава пътека няколко пъти докато успееш да я качиш. Може да буташ първите няколко пъти, това не е проблем, но евентуално на следващия път или след месец, или пък на следващата година ще успяваш. Там наистина пулсът може да хвръкне :)