По-добре късно, отколкото никога!

Трябва да има (поне) две лъвици до теб за да стане работата. Иначе хората си мислят, че им се хвалиш колко са ти бели зъбите! :П

Така вчера не писах защото нямаше как ...тренирах така :

тренировка 18,30:
време 35 минути
КРАКА
загрявка - 1х 10 с 40 кг.
адаптация 1 х 6 с 60 и 1 х 6 с 80 кг.
работни серии
  клек  3 х 6 90 ,90 ,90 кг.
  хакен клек 2 х 6 60,60 кг.
  преден клек 2 х 60 ,60 кг.
  машина за бедрено разгъване 2 х 6 - 40 ,40 кг
  машина за бедрено сгъване 2 х 6 - 35 ,35 кг.
  60 минути пътека ,ходом като сменях наклоните постоянно

Храната зле в смисъл командировка ,ям по заведения но пък обилно :)

Днес:
тренировка надвечер
време 30 минути
рамо ,  предмищнца
загрявка : военна преса 1 х 10 с лоста ,1 х 10 с 30 кг.
адаптация : военна преса 1 х 6 с 40 кг
  военна преса 3 х 6 - 50,50,50 кг.
  повдигане на дъмбели встрани - 2 х 6 - 15 ,15 кг. на дъмбел 
  повдигане на дъмбели встрани при наклон напред  2 х 6 - 15 ,15 кг. на дъмбел
  сгъване за предмишници с щанга 2 х 6 30 ,30 кг.
  сгъване за предмишници с дъмбели  с обратен хват 2 х 6 12,5 кг.
Резюме:
Много зор ,никакво желание ,никаква мотивация но я отиках...много път беше от петък до днес прибрах се в 16 и в 17 бях в залата.Утре пак съм на път но тоя път наблизо до Бургас и се прибирам :) Храната .....кафета няколко и преди малко две пържоли със салата .....тегаво така като съм на път :(

Днес :
сутринта :
време 50 минути.
3 километра разходка в морската градина беше много приятно времето ....много :)
Тренировка надвечер :
  време 30 мин.
гръб и трицепс
загряване - мъртва тяга  1х 10 с 50 кг.
адаптация 1 х 6 с 70 и 1 х 6 с  80 кг.
  мъртва тяга 3 х 6 110 ,110 и 110 кг
  мечка 2 х 6 - 60 ,60 кг
  набирания 2 х 10 СТ
  кофи 2 х 10 СТ
  лег с щанга с тесен хват  2 х 6 - 40 кг ,40 кг
Храна :
от сутринта до вечерта : кафета кафета и пак кафета :) и вода :)
вечеря : Ще има салата и обери хладилник т.е. няколко пържоли свински от контра филе ,извара ,сирене,маслини и разни други такива неща .....за десерт кекс домашен с кисело мляко.
хранителни добавки : две дози Controlled Labs Purple Wraath една преди тренировка и една веднага след тренировка ,протеин преди тренировка + бързи въглехидрати и един преди лягане ,магнезий и рибено масло, вода около 2 литра

Резюме :Днес стават точно 4 седмици откакто започнах по тази метод ....за момента съм доволен даже много ,само едно нещо не мога да си обясня ...в краката и гърбът както и в гърдите видимо имам напредък ,при ръцете  обаче не ,както и в раменете.За сега ще изкарам така и останалите 4 седмици до първата почивка ,но май ще мина на тренировъчен план 5 дена от седмицата след нея,или аз грешно съм подходил ( което е много вероятно ) или просто не мога да ги натоваря с тези упражнения които правя в момента ...,мишницата съм я свалил с 1 см . Има и друг момент, просто да съм ги напомпал преди да почна да вдигам по тази схема и сега нещата да си следват нормалният ход т.е. да са се върнали до размери които са в действителност ,защото сила имам......:) та така от мен толкова за сега .

Ако искаш ръцете да вървят с МАX-OT, вкарай ги в един ден със суперсерии. Бицепс - сгъване от стоеж с прав лост с малко чийтинг, после скотово с крив лост и накрая примерно чукчета с дъмбел. Трицепс - френско с крив лост (ако не те болят лактите, а ако те болят - лежанка тесен хват), разгъване на скрипец с две ръце зад глава и накрая разгъване с дъмбел с една ръка зад глава. Това в 3:2:2 серии 4-6 повторения. И освен това си дай време - ще тръгнат и ръцете.

Ако искаш ръцете да вървят с МАX-OT, вкарай ги в един ден със суперсерии. Бицепс - сгъване от стоеж с прав лост с малко чийтинг, после скотово с крив лост и накрая примерно чукчета с дъмбел. Трицепс - френско с крив лост (ако не те болят лактите, а ако те болят - лежанка тесен хват), разгъване на скрипец с две ръце зад глава и накрая разгъване с дъмбел с една ръка зад глава. Това в 3:2:2 серии 4-6 повторения. И освен това си дай време - ще тръгнат и ръцете.

Благодаря :)

Къде се загуби бе приятелю ,още ли ръце правиш?

Тъкмо и аз щях да питам да не се е пенсионирал :P

Тук съм ....не не правя ръце и още ми е рано за пенсия :).Имах малко проблеми но всичко е наред....тренирам просто не мога да пиша ,даже в момента пиша от телефона :) .От другата седмица всичко ще е ток .

Здрасти на компанията :) , малко отсъствах но нямаше как,не съм спирал да тренирам но не можех да пиша а и честно казано тренировките не бяха от най качествените ...просто така се получи.Сега нещата са наред и започвам отново по сериозно ,както с тренировките така и с писането.Надявам се всички да сте добре и да сте имали добро лято ....моето беше много бач и много главоболия както от лично така и от служебно естество.Малко покатастрофирах  :) , нищо ми няма но два месеца бях без кола и разни все от този род но всичко вече е история и се надявам от тук нататък нещата да си тръгнат както преди :) .

Пак драсна и изчезна!То поне сафрид да ловеше ,че да те оправдаем! :D

За сафрида после сега сме на диви свинета :) .Здрасти на компанията три месеца застой скъсаха ми задника от работа ,тренировки много вяли но пък за сметка на това яко ходене събота и неделя.От миналата седмица започнах да тренирам в залата .Двете седмици предходната и тази  съм си ги нарочил встъпителни и от другата по програмата отново :).Малко ще я променя програмата по следният начин :

понеделник - гръб - 5 упражнения - 1 и 2 - 3х6 ,2-5 2х6
вторник - гърди - 5 упражнения - 1 и 2 - 3х6 ,2-5 2х6
сряда - крака -5 упражнения - 1 и 2 - 3х6 ,2-5 2х6
четвъртък - бицепс , трицепс - тук малко по бързо т.е. по 4 упражнения  за мускул като ще са по две в суперсерия
петък - рамо - 5 упражнения - 1 и 2 - 3х6 ,2-5 2х6
събота и неделя на село и на къра поне докато даде време ,зимата на пътеката за по час иии естествено разходки с песа сутрин.

За момента малко се поналях :) утре ще се изтегля и ще се измеря в залата да знам какво става :)
Иначе съм добре ако мога така да кажа ,минах малко гаден период от живота си но всичко е наред вече и смятам да обърна повече внимание на себе си.Започнах много да ходя по горите когато имам време ,събрах си оборудване въобще не съм се оставял съвсем ,само дето нямах много желание да пиша ,затова изчезнах :).Това е за сега ..след малко ще напиша и тренировката от днес .

Днес
тренировка 19 - 19,45
Гръб

загряване - придърпване да долен скрипец - 1 х 12 -50 кг.
адаптация - придърпване на долен скрипец - 2 х 8 -70 кг.

рабонти серии

1. придърпване на долен скрипец - 6 х 80 кг,6 х 80 кг и 6 х 80 кг.
2. мъртва тяга 6 х 100 кг, 6 х 100 кг и 6 х 100 кг
3. придърпване на горен скрипец  широк хват - 6х70 кг и  6х70 кг.
4. набирания 6 х СТ и 6 х СТ ( 90 кила )
5. чукчета с дъмбел 6 х 30 кг и 6 х 30 кг на всяка ръка ( това може и да не се води чукчета а придърпване на дъмбел от наклон напред не знам точно )

10 минути кардио.

Резюме
Тренировка 45 минути с кардиото, бързо стегнато и без много разтакаване .Не съм на максимална за мен тежест при упражненията но и тази седмица ще е така.Това за тренировката ,за момента пия ВСАА ,глутамин и трибестан  а от утре и ел карнетин .
Храна :
закуска -2 кафета 4 яйца цели
обяд - кюфтета на скара със салата от зеле и отделно краставици плюс още едно кафе
вечеря - картофи с пиле на фурна и две филии хляб черен
преди тренировка един банан

Днес
тренировка 9 - 9,50
Гърди

загряване - права лежанка - 1 х 20 -20 кг.
адаптация -права лежанка  - 2 х 10 -40 кг.

рабонти серии

1. права лежанка - 6 х 70 кг,6 х 70 кг и 6 х 70 кг.
2. избутване на машина за гърди ( незнам как да го обясня ще намеря клип или ще направя ) 6 х 20 ( на ръка ) 6 х 20 и 6 х 20
3. горна лежанка - 6х60 кг и  6х60 кг.
4. повдигане на дъмбели от лег 6 х 25 ( на ръка) и 6 х 25
5. флайс на портален скрипец - 6 х 20 ( на ръка ) и 6 х 20
10 минути кардио.

Резюме
Стегната тренировка без да се влача , кардиото ми дойде дюшеш накрая ...в общи линии нищо особено :) .
Храна :
закуска - 3 яйца и две кафета
обяд - не се сещам
вечеря - блок маса след презентация .....демек слаба работа :)

Ще се наложи май пак да идвам към Варна! :D

Винаги си добре дошъл брат ......лефери няма но зайци пилета дал господ :) , май по скоро аз ще те навестя другата седмица :)

Днес
тренировка 14,00 - 15,00
Крака

загряване - Клек- 15 х 20 кг.
адаптация - Клек  - 10 х 40 кг.

рабонти серии

1. Клек - 6 х 80 кг,6 х 80 кг и 6 х 80 кг.
2. Разгъване на машина - 6 х 70 , 6 х 70 и 6 х 70
3. Сгъване на машина - 6х40 кг , 6х40 кг и 6 х 40.
4. Хакен клек - 6 х 60 и 6 х 60
5. Качване върхе степенка с 30 кг щанга ( степенката е 40 см. ) - по 10 пъти на крак в две серии

20 минути кардио пътека максимален наклон и скорост бързо вървене

Резюме :
Сдадох багажа някъде към средата на втората серия на хакен клека .....до края на тренировката беше кошмар но издържа кучето :)

Храна :
закуска - 5 яйца и  кафе
обяд -Салата зеле и краставици ,кюфте на скара и пилешко филе плюс една питка
вечеря - заешко яхния със свински гърди и картофки.......фантазия :)

П.С. май трудно ще почна още от другата седмица с килограмите с които искам но пък бърза работа нямам :).Целите ще ги опиша като започна другата седмица ,трябва да се гони нещо иначе мотивация няма :)

Днес
тренировка 17,30 -18,30
бицепс и трицепс

загряване - 5 кг дъмбел чукчета с усукване и зад глава по 15 повторения
адаптация - 12,5 кг дъмбел същото като горе

рабонти серии

1.1. бицепсово сгъване с дъмбели 20 кг. двете ръце едновременно  - 6 х 20 кг,6 х 20 кг и 6 х 20 кг.
1.2. Разгъване на машина за трицепс пред лице ( с една ролка е машината ) - 6 х 25 , 6 х 25 и 6 х 25

2.1. бицепсово сгъване с прав лост - 6х40 кг , 6х40 кг и 6 х 40.
2.2.  Разгъване на машина за трицепс машаната е зад гърбът )2 ролки )- 6 х 40 ,6 х 40 и 6 х 40 кг.

3.1. бицепсово сгъване концентрирано на лежанка под 45 градуса наклон ( 4 сек вдигане и 4 спускане ) с двете ръце -  6 х 15 и 6 х 15
3.2. вдигане на щанга от лек с тесен хват ( дългата щанга) - 6 х40 и 6 х 40

4.1. бицепсаво сгъване с У образен лост с подпиране на ръцете на подложка ( незнам как се казва това нещо :) ) и прав хват - 6 х 30 и 6 х 30
4.2. разгъване за трицепс прав със същият лост зад глава - 6 х 30 и 6 х 30

10 минути кардио пътека максимален наклон и скорост бързо вървене и 10 минути колело на средна степен .

Резюме :
Добре ми се получи ....като се има предвид че не съм ял цял ден и имаше яко шофиране до Русе и обратно с  две отвратителни срещи в Русе с двама клиенти .....не знам накъде е тръгнал тоя народ но не е на добре.

Храна :
закуска -  кафе
обяд -нищо
вечеря - една салатка 200 грама нахут от консерва ,150 грама карфиол суров ,350 - 400 грама свинско контра филе запържено на сух тиган без мазнина и нарязано на хапки .

Петък 21.11.2014
Адска болка в кратака не мога да стана,направих една разходка в морската с кучета и до там ,такава зверска мускулна треска не съм имал.

Събота 22.11.2014
почивка пак - нещата се пооправиха не ходя като наакан вече :)

неделя 23.11.2014
тренировка 11,30 -12,30
рамо

загряване - изхвърляне 20 кг х 15
адаптация - изхвърляне 30 кг х 10
рабонти серии

1.изхвърляне 6 х 50 ,6 х 50 и 6 х 60.
2.избутване на машина за рамо 15 кг. на ръка  6 тесен храт + 6 широк хват и това в три серии
3.повдигане на дъмбели в страни за редно рамо 12,5 кг. на ръка две серии х 6
4.високо повдигане на щанга пред гърди - две серии х 6 - 30 кг.
5.машина за задно рамо две серии по 6 - 25 кг.

10 минути кардио пътека максимален наклон и скорост бързо вървене и 10 крос тренажор.

Резюме :
ще ми се съберат 6 дни тренировка но така е по добре ,такава адска болка в краката никога съм нямал направо не можех да ходя .

Храна :
закуска -  кафе и 4 яйца
обяд - яхния пиле с картофи
вечеря - салата карфиол и риба на сух тиган и картофено  .

понеделник 24.11.2014
тренировка 8,30 - 9,20

Гръб

загряване - мъртва тяга- 1 х 12 -40 кг.
адаптация - мъртва тяга - 2 х 8 -70 кг.

рабонти серии

1. мъртва тяга 6 х 100 кг, 6 х 100 кг и 6 х 100 кг.
2. придърпване на долен скрипец - 6 х 85 кг,6 х 85 кг и 6 х 85 кг
3. Чукчета с щанга 6 х 60 и 6 х 60
4. гребане на машина 6 х 40 и 6 х 40 ( на ръка)
5. чукчета с дъмбел 6 х 30 кг и 6 х 30 кг на всяка ръка ( това може и да не се води чукчета а придърпване на дъмбел от наклон напред не знам точно )
6.повдигане за трапец  6х80 и 6 х 80

кардио 10 минути пътека

Резюме : кратка стегната тренировка ,сам в залата беше добре :) започвам да наваксвам :)

Храна :
1.закуска кафе и 4 яйца
2.обяд - отсъства—бях отново на път :)
3.вечеря свинско бон филе ,ориз и зелена салата в обилни количества :)

Днес
тренировка 19 - 19,30
Гърди

загряване и адаптация - наклонена лежанка - 10 х 40 кг.

рабонти серии

1.1. наклонена лежанка - 6 х 60 кг,6 х 60 кг и 6 х 60 кг.
1.2. флайс от наклонена лежанка 6 х 15 кг. ,6 х 15 кг и 6 х 15 кг.

2.1. горна лежанка - 6х60 кг и  6х60 кг и 6х60 кг
2.2. флайс от права лежанка - 6 х 15 , 6 х15 и 6 х 15 кг.

3.1. флайс на портален скрипец - 6 х 20 ( на ръка ) и 6 х 20
3.2. Събиране на ръцете на машина 6 х 25 кг и 6 х 25 кг

Резюме : 30 минути с преобличането в последният момент ми казаха че трябва да взема племенницата ми от пияно.Мислех че ще е проформа но стана много яка тренировка направо ми се взе акъла :

Храна :
закуска : 4 яйца и две кафета
обяд : 4 яйца на омлет със салатка домати
вечеря: 400 грама сварено пилешко ( домашно :) ) и салати зеле и домати с краставици

.......този клип е жесток песента също ......

Днес
тренировка 19,00 - 20,00
Крака

загряване - Клек- 15 х 20 кг.
адаптация - Клек  - 10 х 40 кг.

рабонти серии

1. Клек - 6 х 80 кг,6 х 80 кг и 6 х 80 кг.
2. Разгъване на машина - 6 х 75 , 6 х 75 и 6 х 75
3. Сгъване на машина - 6х40 кг , 6х40 кг и 6 х 40.
4. Преден клек - 6 х 50 и 6 х 50
5. Тяга с изпънати крака 6 х 50 и 6 х 50
при упражнения 4 и 5 в почивките правих прасец прав със събрани крака и раздалечени пети 4 серии по 15 повторения със собствена тежест.

10 минути кардио колело

Резюме :
Днес добре краката ме държаха не като миналата седмица ...да видим утре какво ще стане :)

Храна :
закуска -  кафе нямаше време за друго
обяд - Боб яхния с две кюфтета и мляко с ориз ....и 4 филии хляб тоя боб без хляб ......не върви д..е..
вечеря - омлет с 5 яйца и някакви сухи истории пастърма домашна :)

Започвам да влизам в ритъм ,определено се усещам по жизнен и трудоспособен а и колкото и работа да имам не пропускам тренировка ........не трябваше да се олежавам лятото но така или иначе го направих ....няма да се повтори.

:)

Не можах да пиша вчера ,че беше доста натоварен ден затова днес ще пиша два пъти :)

вчера 27.11.2014

тренировка 14-15,20
бицепс и трицепс

загряване - 7,5 кг дъмбел чукчета с усукване и зад глава по 15 повторения
адаптация - 20 кг крива щанга  скотово сгъване прав и френско прав  х 15 повторения

рабонти серии

1.1. бицепсово сгъване с крив лост  - 6 х 35 кг,6 х 35 кг и 6 х 35 кг.
1.2. френско разгъване прав  - 6 х 35 , 6 х 35 и 6 х 35 ( това не знам дали ката се казва )

2.1. бицепсово сгъване с дъмбели - 6х20 кг , 6х20 кг и 6 х 20.
2.2. кикбек - 6 х 12,5 ,6 х 12,5 и 6 х 12,5 кг. ( тук можех и с 15 кг. )

3.1. скотово сгъване с крив лост - 6 х 35 и 5 х 35
3.2. права лежанка с тесен хват  - 6 х 40 и 6 х 40

4.1. бицепсово сгъване концентрирано на лежанка под 45 градуса наклон ( 4 сек вдигане и 4 спускане ) с двете ръце -  6 х 15 и 6 х 15
4.2. Разгъване за трицепс с гръб към скрипеца 6 х 40 и 6 х 40
20 минути кардио пътека максимален наклон и скорост бързо вървене и 10 минути колело на средна степен .

Резюме : прекрасна тренировка ,както казва един приятел ...напомпа бицагите ааа :) ии още по важното никаква болка в краката от предната тренировка макар че всеки ден имам доста вървене и тичане и сутрин с кучето и на тренировка поне 20 мин. кардио.Доволен съм много :).

Храна:
закуско обяд ( брънч демек ) : 2 кафета ,4 яйца ,две филии домашен хляб черен и една пържолка от снощи :)  ( закуската е в 12 на обяд)
обяд късен към 13,30 :един банан
вечеря : рибка на скара със салатка 

Днес :
тренировка 18 - 19,20
рамо

загряване - обръщане с войнишка преса ( това не можах да го намеря как се казва ) 20 кг х 15
адаптация - обръщане с войнишка преса  40 кг х 10

рабонти серии

1.обръщане с войнишка преса 6 х 50 ,6 х 50 и 6 х 50.
2.избутване на машина за рамо 20 кг. на ръка  6 тесен храт + 6 широк хват и това в три серии
3.повдигане на дъмбели в страни за предно рамо 15 кг. на ръка две серии х 6
4.високо повдигане на щанга пред гърди - две серии х 6 - 35 кг.
5.машина за задно рамо две серии по 6 - 25 кг.

20 минути вело и 10 минути кардио пътека максимален наклон и скорост бързо вървене

Резюме : в неделя не съм правил изхвърляне а обръщане с войнишка преса :(  съжалявам объркъл съм се.Днес много добре ми се получи определено започвам да си стъпвам на краката след три месечната почивка.Какво ми направи впечатление ,от както започнах да тренирам отново с изключение на един път мускулна треска за повече от ден нямам,имам повече въздух и някак си по леко ми вървят тренировките.За момента все още не съм достигнал тежестите от преди но и това ще стане ,не бързам за никъде :)

Храна
отново брънч :) - 3-4 кафета ,5 яйца,две филии черен домашен хляб и няколко пържолки малки и 4 бисквити белвита .....яде ми се сладко не е истина просто :(
час преди тренировка салата и две яйца и едно бананче
вечеря : 150 грама сварен ориз 200 грама пилешко и 200 грама карфиол суров със зехтин и лимон

След  двудневната почивка с нови сили :) тренировката днес :
тренировка 17,00 - 18,20

гърди

загряване - права лежанка - 1 х 20 -20 кг.
адаптация -права лежанка  - 2 х 10 -40 кг.

рабонти серии

1. права лежанка - 6 х 70 кг,6 х 70 кг и 6 х 70 кг. ( пускам до долу за две-три секунди ,задържам още толкова и рязко избутвам нагоре )
2. избутване на машина за гърди - 6 х 25 ( на ръка ) 6 х 25 и 6 х 25 - седалката я пуснах 1 степен надолу така че ръцете ми застанаха точно пред гърдите и разширих хвата ,избутване за 2-3 секунди и връщане за същото време като малко преди ръцете да се изпънат задържах за секунда две )
3. горна лежанка - 6х60 кг ,  6х60 кг. и 10 х 30 кг.
4.1. повдигане на дъмбели от лег 6 х 25 ( на ръка) и 6 х 25
4.2. флайс  - 6 х 15 ( на ръка ) и 6 х 15
5.Събиране на ръцете на машина за гърди - 10х15кг ,6х35 кг ,6х35 кг и 10х20 кг.

10 минути кардио.

Резюме : определено влизам в ритъм,прави ми впечатление че нямам никаква мускулна треска въпреки по интензивните тренировки.Ще изкарам и тази седмица така и от другата ще опитам да вдигна малко килограмите на лек ,клек тяга и военна преса.

Храна :
закуска - 5 яйца и вде кафета
обяд - пиле с ориз и карфиол суров
вечеря - дроб пържен и салата зеле и карфиол ( много го обичам карфиола :) )

Днес
тренировка 9 - 9,40
Гръб

загряване - придърпване да долен скрипец - 1 х 12 -50 кг.
адаптация - придърпване на долен скрипец - 2 х 8 -70 кг.

рабонти серии

1. придърпване на долен скрипец - 6 х 85 кг,6 х 85 кг и 6 х 85 кг.
2. мъртва тяга 6 х 100 кг, 6 х 100 кг , 6 х 100 кг  и 8 х 60 кг.
3. придърпване на горен скрипец  широк хват - 6х70 кг ,  6х70 кг. и 8 х 50кг.
4. Гребане на машина 6 х 40 и 6 х 40 кг.  ( 40 кг. на ръка )
5.Придърпване на кабел на портален скрипец с изпънати ръце за гръб 6 х 40 ,6 х 40 и 6 х 30

Резюме
Стегната тренировка ,без много влачене .Тягата следващият път ще я вдигна на 110 кг мисля че ще се справя без проблем.
Храна :
закуска - 4 яйца и две кафета ( след тренировката )
обяд - 2 кебапчета с със салата зеле ,краставици и филия хляб - кебапчетата бяха от онези от едно време :) правят ги на място във въпросният стол и са прекрасни
вечеря -  около 300 гр бон филе на сух тиган с картофи и салата карфиол

Пак изчезнах ама няма как ,компа се скапа и най накрая го смених :) ,много работа и хич не ми се пишеше . За сметка на това обаче тренировките вървяха с пълна сила за момента клек 120 кг. - 2 серии по 4 клякания , тяга 130 кг - 2 серии по 4 повторения и лег 90 кг. - 2 серии по 4 повторения  ,това са максималните килограми които постигнах до момента. Тренирам 5 дни в седмицата а в събота и неделя на лов :)  или по скоро с 10 кг. раница на гърбът и 4 кг. пушка маам из полята по 12-14 километра във всякакво време и терен :)
Рязко започва да ми личи че съм по редовен във фитнеса .

Честита нова година на всички ...желая здраве много успехи както в личен така и в служебен план на всички ,и нека 2015 Ви донесе само положителни емоции.Още веднъж от здраве и щастие да не се отървете :) .

Здрасти на компанията ....започвам отново с дневника ,тренировките не съм ги спирал :). Реших да подходя малко по сериозно този път към дневника ,не толкова заради  самите тренировки а по скоро  за ефекта от тях и разбира се да мога да коригирам нещата ако не правя нещо както трябва.Когато е написано се вижда ,когато не е се чудя има ли или няма ефект :) .
Програмата естествено е старата :
понеделник - гръб - 5 упражнения - 1 и 2 - 3х6 ,2-5 2х6
вторник - гърди - 5 упражнения - 1 и 2 - 3х6 ,2-5 2х6 + кардио 20 мин.
сряда - крака предна част -3 упражнения - 1 и 2 - 3х6 , 3 2х6
четвъртък - бицепс , трицепс - бицепс - 3 упражнения 3 х 6 повторения ; трицепс 3 упражнеия 3 х 6 повторения + кардио 20 мин
петък - рамо - 5 упражнения - 1 и 2 - 3х6 ,2-5 2х6
събота - крака задна част - 3 упражнения - 1 и 2 - 3х6 , 3 2х6
неделя - почивка
  За момента така си направих тренировките ,че времето им да е около 35 минути като в тях включвам и 2 загряващи упражнения ,кардиото вторник и четвъртък е извън времето за тренировка.Разделих краката на две защото тренирам сутрин на гладно и на краката издъхвам ако не ги разделя.Ще се набляга предимно на базови упражнения с максимални тежести за броя повторения .Идеята ми е да работя по тая програма 8 седмици ,като целта е :
1. Лег - 110 килограма - еднократно
2.Тяга - 160 килограма - еднократно
3.Клек - 140 килограма - еднократно

Жив си значи ;)

Днес
тренировка 9 - 9,40
Гръб

загряване - придърпване на горен  скрипец зад врат - 1 х 12 -40 кг.
адаптация - придърпване на горен скрипец  зад врат  - 2 х 8 -60 кг.

рабонти серии

1. придърпване на долен скрипец - 6 х 85 кг,6 х 85 кг и 6 х 85 кг.
2. чукчета  с дъмбели - 6 х 35 , 6 х 40 и 6 х 40 ( ха всяка ръка)
3. чукчета с щанга  - 6х70 кг ,  6х70 кг.
4. Лодка ( имитира набиране ) 6 х 40 и 6 х 40 кг.  ( 40 кг. на ръка )
5.Придърпване на кабел на портален скрипец с изпънати ръце за гръб 6 х 40 ,6 х 40
6. Кардио  -  колело 15 минути.

Резюме
Стегната тренировка ,без много влачене .Но не са това най удачните упражнения....тяга не правих заради кръста нещо ме наболява от неделята доста шофирах и ми беше бая напрегнато.
Храна :
след тренировка - 400 гр котлети без кокал ,салата от леща около 250 гр. с много копър и магданоз
вечеря - 300 гр. ребра свински обезкостени и 400 гр. салата спанак ,пресен лук,краставица ,репички ,червен боб и леща ( стана трепач :) ), 150 гр цедено кисело мляко с малко мед

Определено съм жив брат :)

Днес може да не си тренирал много, но пък за сметка на това си похапнал добре ;)
Добре дошъл отново! :)

Само напред и нагоре

Енев здравей първо :) ,да забелязах че като тренирам около 10 после озверявам от глад . Макар , че това погледнато реално не е много за цял ден ,голям проблем ми е ,че не мога да ям по 5-6 пъти на ден и да разпределя храната като хората ама ....:)

А, идеално ти е яденето, не го приемай като упрек :) То реално не би трябвало и да е проблем да ядеш само по 2 пъти на ден, стига да е достатъчно.

Днес
тренировка 8,30 - 9,10
Гърди

загряване - хоризонтална лежанка  - 1 х 15 -40кг.
адаптация - хоризонтална лежанка  - 2 х12 -70 кг.

рабонти серии

1.хоризонтална лежанка - 6 х 80 кг,4 х 90 кг и 4 х 90 кг.
2. избутване за гърди на машина  - 6 х 50 (2 х 25 ), 6 х 50 (2 х 25 ) и6 х 50 (2 х 25 )
3. горна  лежанка  - 6х70 кг ,  6х70 кг.
4.събиране на ръцете на машина 8 х 25 и 8 х 25
5. долна лежанка 8 х 50 и 8 х 50 кг. 
6.1.кофички 8 ,8 и 8
6.2.събиране на ръцете на портален скрипец 12 ,12 и 12 с по 15 кг на ръка
7.кардио - 20 минути колело

Резюме
Тренировка 40 минути без кардиото ,хареса ми.
Добавки:
глутамин и ВСАА по една доза
Храна :
след тренировка - 250 гр котлети без кокал ,250 гр. салата от снощо много копър и магданоз ( вчера котлетите бяха 400 гр сурови реално са били 250 и те )
вечеря - едно джоланче свинско около  400 гр. задушено с малко патладжан ,моркови и праз  ,салата - салатки ,пресен лук,краставица ,репички , 150 гр цедено кисело мляко с малко мед
Вода - 2 литра

Днес
тренировка 8,30 - 9,40
Крака предна част и прасец

загряване - кардио  - 10 мин.
загряване - клек - 20 кг .- 1 х 20 кг.
адаптация - клек  - 1 х 12 -40 кг. , 1 х 12 - 60 кг.

рабонти серии

1. клек  - 8 х 80 кг, 6 х 90 кг ,6 х 100 кг. ,1 х 110кг ,1 х 110 кг , 6 х 90 и 6 х 90
2. прасц  - 5 х 12 х СТ ( на крак ), 
3. преден клек - 6х80 кг ,  6х80 кг. и 6 х 80 кг.
4.разгъване на машина - 8 х 60 кг. ,8 х 60 кг. и 8 х 60 кг. - задържах за секунда в горно положение.
5.кардио - 20 минути колело

Резюме
Тренировка 45 минути без кардиото ,исках да клекна със 120 но като ги качих на щангата и ги повдигнах прецених че по добре да ги оставя като има кой да ме пази. Клека ми е плътно до долу без да си спестявам сантиметри :) . Прасеца ще го правя и тук и когато правя задна част ...не знам защо така реших .
Добавки:
глутамин и ВСАА по една доза
Храна :
преди тренировка - една пълна лъжица мед и малко кисело мляко
след тренировка - една шкембе чорба малка на Гюрлата с пилешка пържола от бут и салата моркови с копър плюс половин хлебче
вечеря - вечерята ще е месо и салата в пропорции 300 гр.месо  , 400 гр. салата и мляко с лъжица мед
Вода - 3 литра и продължавам да пия :)

Здрасти .......много тежка командировка с шефа :) още от миналата седмица ,много срещи , много маси ,тренировките вървят перфектно ,но и хапването е добро. В събота приключваме с търчането и отново ще пиша :) .

Аз пак да кажа здрасти :) ...жив съм тренирам макар и от два месеца не в зала а по лостове из училищата до нас .Днес си гледах едни снимки иииии нямаше как да не ми хареса това което видях та реших да го споделя с Вас .
1. снимката с ментата ..... 2012 .....аз .... :)
2 и 3 пак аз 2015 .09
Аз доволен за момента но не и удоволетворен ..продължавам в същият дух :) .Енев още ли си в малката зала на Македония :)

Аз пак да кажа здрасти :)...

Кога в залата? Знаеш коя...

Знам от тая седмица съм с Вас в неделя ....малко Ива да свикне да се мотам из краката и :) после и горе :)