Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

31032014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, кашкавал, сирене, 100гр. филе
14:00 - 250гр. домашна кайма, 200гр. ориз, 200гр. зеле с краставица
21:30 - 150гр. пилешко

Калории:2025         Въглехидрати:102,9         Протеин:200,2       Мазнини:122,8

Добавки: 10гр. BCAA, 200мг магнезий

Бях на откриване на клуб на юриста към университета ми и след това имаше коктейл, който трябваше да уважа. Там кетърингът беше учудващо добър и пробвах повечето от нещата, но не съм ги включил в сметките. Утре мисля да направя малко спринтове, че отдавна се каня.

колко грама ти е кашкавала и колко сиренето ?

Между 50 и 100гр. В сметките съм ги писал 100гр., но някой път са по-малко.

01042014

Хранене:
10:30 - 4 яйца, 100гр. филе, ябълка
16:30 - 250гр. пилешко, 200гр. картофи, краставица, маруля, ябълка
21:00 - 150гр. пилешко

Калории:1955     Въглехидрати:78,1       Протеин:183,4       Мазнини:92

Добавки: 20гр. BCAA, 200мг магнезий

Набиране широк надхват - 8 6 6 3 3
Тяга нахват - 8х70 6х70 5х90 5х100(клип) 3х110(СХ) 3х3х120 (смесен хват)
Сгъване с дъмбели - 8х12,5(единия) 5х15 5х17
Трицепс на скрипец
Бедрено разгъване - 15х35 15х40 10х45 10х50 10х50 10х60 10х60-19х30(СС)

По-добре ли е?

02042014

Хранене:
12:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, лъжица мед
14:30 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз, 200гр. зеле, таратор
21:45 - 4 яйца, сирене, кашкавал, краставица, тел. суджук

Калории:2338     Въглехидрати:162,4     Протеин:179,1       Мазнини:128,1

Добавки: 25гр. BCAA, 200мг магнезий

Тренировка: бокс

Днес пък в залата бяха боксьорите от Азърбайджан. Големи телета, много се бият, ама са супер мърливи.  Иначе нищо друго интересно. Много съм изморен, а тепърва почва голямото натоварване тая седмица.

Тягата не ми харесва на мене.Изгърбваш се доста , гърба ти трябва да е прав.Смъкни още задника надолу и тръгвай да натискаш с краката при вдигането , не бързай да изправяш кръста.И рамената не ги отпускай така надолу.
Нека и някои друг да каже , понеже не съм професионалист , но имайки впредвид колко съм се вманиачил в правилната техника и колко клипове съм изгледал ..

По-добре е от преди, но много паразитни движения правиш и това ти разваля фромата.
Кръста иска още малко извивка, особено като се има предвид, че това е далеч от пределната тежест.

Благодаря и на двамата за мненията.
Имам чувството, че съм много скован и това ми пречи на правилното изпълнение. Затова разтягам, мачкам и се надявам скоро да стане. Както и преди казах е по-трудно да поправиш грешно научена техника от колкото още в началото да се научиш правилно, но ще се оправя :)
Под паразитни движения имаш предвид излишни ли?

Много шаваш нагоре надолу и чак тогава тръгваш да вдигаш. Това винаги пречи на стабилен опит, особено ако не си много силен в пояса.

03042014

Хранене:
08:30 - 3 яйца, 100гр. телешки суджук, ябълка
12:30 - 300гр. пилешко, 200гр. ориз
17:30 - 200гр. свинско, 200гр. ориз, ябълка
21:30 - 200гр. свинско, 200гр. зеле

Калории: 2588       Въглехидрати:168,4         Протеин:248,7       Мазнини:129,9

Добавки: 30гр. BCAA, 400мг магнезий

5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х40 3х50 3х50 3х50 3х50
2.С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - 1 път отказ с 15кг; 4 пъти отказ с 20кг
3.Тесен лег - 5х60 5х70 3х70 3х70 2х80
4.Набиране - 5хСТ
5.Кофички - 5хСТ 5ХСТ 4х+15 4х+15
6.Скок височина - 10 10 10 8 8

1 час футбол

04042014

Хранене:
11:30 - 200гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, ябълка
14:30 - 200гр. пилешка супа, 200гр. свинско, 200гр. ориз, банан
17:30 - 2 банана
21:30 - 300гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2457       Въглехидрати:200,2         Протеин:190,3       Мазнини:114,6

Добавки: 30гр. BCAA, 400мг магнезий

Тренировка: бокс

1 час футбол

05042014

Хранене:
11:30 - 4 яйца, кашкавал, зел. лук, 200гр. овесени ядки,лъжица мед
16:00 - банан
17:30 - 200гр. свинско, 300гр. картофи
20:30 - 250гр. домашна кайма, домат, краставица

Калории:2159       Въглехидрати:143,5         Протеин:198,4       Мазнини:88,1

Добавки: 30гр. BCAA, 400мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12

1 час футбол

06042014

Хранене:
12:00 - 3 яйца, кашкавал, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
16:00 - 200гр. домашна кайма, маруля, банан
21:30 - 300гр. пилешко, 200гр. ориз

Калории:2342           Въглехидрати:154,5       Протеин:204       Мазнини:98,4

Добавки: 30гр. BCAA, 400мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12

Тренировка:
Раменна преса (седнал) 5х60 - тесен лег 5х70 - 5 пъти
Кофички - 8 8х+10 8х+10 5х+15 3х3+20кг
Набиране - 8 8 5 5 3

3 рунда чувал
2 рунда бой със сянка с гири

1час футбол

Ходих в новата зала на “Фитнес 33”. Няма стойка за клек, не можеш да правиш тяга, защото няма гуми и може да паднеш на долния етаж ако изтървеш по-сериозна тежест. Като цяло мечтата на всеки плажен - много лежанки, най-различни машини за ръце. Даже едните машини са сложени пред телевизора и много момчета докато вдигаха гледаха мача...
За сметка на това обаче е пълно с хубави момичета.
Като видях, че тренировката с тежести няма да стане, влязох в залата с чувалите. Доста леки чували са сложили, но вършат някаква работа, колкото да не съм се прекарал с тренировката.
Повече няма да ми стъпи кракът там.

07042014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, кашкавал, маруля, банан
14:00 - 300гр. пилешко, 200гр. ориз, ябълка
16:00 - 100гр. бисквити “Мюсли”, кафе
21:30 - 200гр. свинско, маруля

Калории:2572       Въглехидрати:160,7       Протеин:200,9       Мазнини:116,5

Добавки: 25гр. BCAA, 200мг магнезий

Тренировка: бокс

08042014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, кашкавал, ябълка
12:30 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз, ябълка
16:00 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
20:30 - 250гр. свинско, маруля, краставица, зел. лук, репички

Калории:2393         Въглехидрати:165,1       Протеин:208,8       Мазнини:108,4

Добавки: 25гр. BCAA, 200мг магнезий

Тренировка:
6 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х40 4х50 3х50 3х50 3х50 3х50
2.С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - 1 път отказ с 15кг; 5 пъти отказ с 20кг
3.Набиране - 5хСТ
4.Кофички - 5хСТ 5ХСТ 4х+15 4х+15 3х+15 3х+15
5.Клек - 5х80 5х90 3х90 3х90 2х100 1х100

09042014

Хранене:
10:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, банан
16:00 - 300гр. кайма, 200гр. картофи, 100гр. зеле, ябълка
20:45 - 300гр. пилешко, домат, краставица, сирене, ябълка

Калории:2223     Въглехидрати:165,3         Протеин:176,7       Мазнини:98,2

Добавки: 25гр. BCAA, 200мг магнезий

Тренировка: бокс

10042014

Хранене:
09:30 - 3 яйца, кашкавал, сирене
12:30 - 200гр. пилешко, маруля, банан, ябълка
16:30 - 200гр. кайма, 200гр. картофи, банан
21:15 - 200гр. телешко, 200гр. картофи

Калории: 2688       Въглехидрати:145         Протеин:260,1       Мазнини:127,5

Добавки: 30гр. BCAA, 600мг магнезий

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х40 3х50 3х50 3х50 3х50
2.Въртене на диск с изпънати ръце - отказ с 15кг
3.Тесен лег - 5х60 5х70 3х70 3х70 2х80
4.Набиране - 5хСТ
5.Кофички - 5хСТ
6.Скок височина - 10 10 10 8 8

1 час и 30мин. футбол

Успех на нашите!

11042014

Хранене:
09:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр.сирене, банан
14:00 - 250гр. телешко, 200гр. ориз, ябълка
21:15 - 200гр. телешко, маруля
23:00 - 100гр. орехи

Калории: 2237       Въглехидрати:161,3           Протеин:163,7           Мазнини:110,7

Добавки: 25гр. BCAA, 400мг магнезий

Тренировка: бокс

12042014

Хранене:
11:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, банан
13:30 - 250гр. телешко, 300гр. ориз
20:30 - 350гр сьомга, маруля, домат, банан

Калории: 2367       Въглехидрати:121,3           Протеин:178,6           Мазнини:134,2

Добавки: 10гр. BCAA, 400мг магнезий

1ч футбол

13042014

Хранене:
11:00 - 4 яйца, кашкавал, сирене, домат, банан
15:30 - 5 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
20:30 - 200гр. телешко, 200гр. картофи

Калории: 2188       Въглехидрати:142,1         Протеин:174,2       Мазнини:104,4

Добавки: 20гр. BCAA, 400мг магнезий

Тренировка:
3 кръга без почивка:
1.Раменна преса - 3х5х40кг
2.Клек с дъмбели - 3х5х20кг единия

3 кръга без почивка:
1.Тесен лег - 3х5х60кг
2.Набиране широк надхват - 3х5хСТ

3 кръга без почивка:
1.Набиране раменен подхват - 5х+10кг 3х+10кг 2х+10кг
2.Кофички - 5х+10кг 4х+10кг 3х+10кг

3 кръга без почивка:
1.Гребане - 3х5х60кг
2.Лицеви опори - 10 8 7

1час и 30мин футбол

14042014

Хранене:
11:00 - 4 яйца, банан
15:30 - 300гр. домашна кайма, 200гр. ориз, 100гр. зеленчуци на плоча
21:00 - 300гр. домашна кайма, 200гр. ориз, 100гр. боб

Калории: 2008     Въглехидрати:183         Протеин:170,6       Мазнини:50

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка: бокс

15042014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, кашкавал, сирене, банан
11:30 - доза протеин
12:30 - 250гр. домашна кайма, 200гр. картофи, 200гр. зеле, ябълка
17:30 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
20:00 - 200гр. кайма, краставица, домат, сирене

Калории:2456         Въглехидрати:188,6       Протеин:224,9       Мазнини:108,4

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х40 4х50 3х50 3х50 3х50
2.С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - 1 път отказ с 15кг; 4 пъти отказ с 20кг
3.Тесен лег - 5х60 5х70 3х70 3х70 3х70
4.Набиране - 5 5 5 5 5
5.Кофички - 5 5 5 5 5
6.Клек - 5х80 5х90 3х90 3х90 2х100

16042014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, кашкавал, банан
13:30 - 4 сандвича /с пилешко филе, краставица, кашкавал/, банан
18:30 - 350гр. пилешко, маруля, краставица, банан

Калории:2116       Въглехидрати:166       Протеин:159,8       Мазнини:94,4

Честит празник на всички настоящи и бъдещи юристи :)

17042014

Хранене:
10:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, банан, доза протеин
14:30 - 250гр. свинско, маруля, краставица, репичка, банан
19:00 - 250гр. свинско, 200гр. ориз, маруля, краставица, банан

Калории: 2175       Въглехидрати:191,1       Протеин:189,4         Мазнини:75,9

Тренировка:
5 кръга с 30сек. почивка:
1.Раменна преса - 5х40кг 4х3х50кг
2.Клек - 5х80 4х3х90кг

4 кръга с 30сек. почивка:
1.Тесен лег - 4х3х70кг
2.Набиране широк надхват - 4х5хСТ

4 кръга с 30сек. почивка:
1.Гребане - 4х5х60кг
2.Лицеви опори - 1х10 3х8х+20кг

5 кръга без почивка:
1.Набиране раменен подхват - 5 5 5 4 4
2.Кофички - 5 5 5 5 4

18042014

Хранене:
13:30 - козунак, кисело мляко, банан
17:30 - пилешка супа, банан
21:00 - доза протеин

Снощи излизах и днес въобще нямах апетит...

19042014

Хранене:
10:30 - 4 яйца, сирене, банан
14:30 - 300гр. заешко, 200гр. зеле, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
19:30 - козунак с домашно кисело мляко

Тренировка: бегова
400м загрявка
8х100м спринтове

1ч футбол

21042014

Хранене:
09:30 - 4 яйца
12:30 - 200гр. свинско, 150гр. ориз, банан
16:30 - 200гр. агнешко, 150гр. ориз
20:00 - доза протеин, банан

Калории:2000       Въглехидрати:112,9       Протеин:171,9         Мазнини:97,9

Добавки: 15гр. BCAA

Тренировка:
5 кръга с 30сек. почивка:
1.Раменна преса - 1х5х40кг 4х3х50кг
2.Клек - 1х5х80 3х3х90кг 1х2х100кг

4 кръга с 30сек. почивка:
1.Тесен лег - 3х4х70кг 1х2х80кг
2.Набиране широк надхват - 4х5хСТ

3 кръга с 30сек. почивка:
1.Набиране раменен подхват - 2х5+10кг 1х3+10кг
2.Кофички - 2х5+10кг 1х4+10кг

3 кръга с 30сек. почивка:
1.Гребане - 3х5х60кг
2.Лицеви опори - 1х10 2х10+20кг

3 часа футбол (2 от тях по-леко (не бяха сериозни) 2 часа почивка и след това още 1ч сериозна игра)

22042014

Хранене:
10:30 - 5 яйца, 100гр. филе, кашкавал, сирене, 2 банана
14:30 - 250гр. пилешко, маруля, краставица, 2 ябълки
20:30 - 250гр. пилешко, маруля, краставица

Калории:2529         Въглехидрати:93,7         Протеин:227,9       Мазнини:138,5

23042014

Хранене:
08:00 - 4 яйца, банан
11:15 - 200гр. домашна кайма, 200гр. варени картофи, банан
16:30 - 350гр. пилешко, 200гр. ориз
23:50 - доза протеин

Калории:2119       Въглехидрати:146,3       Протеин:187,5     Мазнини:83

Тренировка:
5 кръга с по 30сек. почивка:
1.Набиране широко - 1х5 3х5+10кг 1х5
2.Набиране тясно - 5х+10кг
3.Тесен лег - 5х60кг 4х5х70кг
4.Кофички - 1х5+10кг 5 5 3 3 (+20кг)

Бедрено разгъване - 10х30кг 10х40кг 10х45кг 10х50кг-8х30кг(СС)
Корем

24042014

Хранене:
11:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене
14:30 - 250гр. домашна кайма, домат, краставица, сирене, лъжица мед, 100гр. орехи
21:15 - 350гр. свинско

Калории:2035       Въглехидрати:85,4         Протеин:176,3       Мазнини:121,2

26042014

Хранене:
11:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене
15:30 - 300гр. кайма, 200гр. картофи, банан
21:00 - 300гр. пилешко, домат, краставица, сирене, ябълка

Калории:1926       Въглехидрати:138,2       Протеин:160,8       Мазнини:72,9

Добавки: 400мг магнезий, 60мг цинк

27042014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 100гр. шунка, банан
14:30 - 200гр. пилешко, 150гр. ориз, банан
17:30 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз, ябълка
21:15 - 200гр. пилешко, домат, краставица, сирене, ябълка

Калории:2794         Въглехидрати:177,8     Протеин:274       Мазнини:153

Добавки: 15гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
6 пъти с 30сек. почивка:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 4х3х50
2.Набиране широко - 7 5 5 3 3 3

5 пъти с 30сек. почивка:
1.Тесен лег - 5х70 5х70 4х3х70
2.Кофички - 8 6 6 3 3 3

Бедрено разгъване - 12х25 10х30 10х35 10х45-8х20(СС)

1час футбол

28042014

Хранене:
11:30 - 4 яйца, 100гр. шунка, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
15:00 - 250гр. кайма, 200гр. картофи, ябълка
21:00 - 300гр. домашна кайма, домат, краставица, банан

Калории:1978     Въглехидрати:157,3       Протеин:181,8       Мазнини:59,5

Добавки: 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

29042014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 100гр. шунка, банан
11:00 - доза протеин
12:00 - 250гр. домашна кайма, 200гр. ориз, ябълка
16:30 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
20:30 - 200гр. кайма, домат, краставица, сирене

Калории:2348         Въглехидрати:176,5     Протеин:220,2     Мазнини:84,4

Добавки: 10гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
4 кръга с 30сек. почивка:
1.Раменна преса - 5х50 4х50 3х50 3х50
2.С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - 1 път отказ с 15кг; 3 пъти отказ с 20кг
3.Тесен лег - 5х70 4х70 3х70 3х70
4.Набиране - 5 5 5 5
5.Кофички - 5 5 5 5
6.Клек - 5х90 5х90 3х90 3х90

4х30сек планк

01052014

Хранене:
10:00 - 4 яйца
14:00 - 300гр. свинско, 150гр. ориз, банан, ябълка
19:15 - 200гр. свинско, домат, краставица, сирене, ябълка

Калории:2000       Въглехидрати:116,6         Протеин:166,9       Мазнини:90

Тренировка:
6 пъти с 30сек. почивка:
1.Раменна преса - 6х5х40кг
2.Обръщане - 6х5х40кг

4 пъти с 30сек. почивка:
1.Тесен лег - 4х5х70кг
2.Набиране усп. хват - 5 5 5 5

4 пъти с 30сек почивка:
1.Гребане 4х5х60кг
2.Лицеви опори - 10 10 10 10

5 пъти без почивка:
1.Бедрено разгъване - 5х10х45кг
2.Бедрено сгъване - 5х10х50кг

4х30сек. планк

03052014

Хранене:
08:15 - 4 яйца, сирене, кашкавал, ябълка
12:00 - 200гр. домашна кайма
16:30 - 250гр. пилешко, 200гр. боб, домат, краставица, ябълка
19:30 - доза протеин

Калории:2371       Въглехидрати:99,4       Протеин:229,5     Мазнини:116,3

Тренировка:
800м загрявка
8х100м спринтове
3мин стълби
3х10 скок височина

04052014

Хранене:
11:00 - 4 яйца, краставица, ябълка
14:30 - 300гр. свинско, 200гр. варени картофи, 2 банана
20:45 - 300гр. пилешко, 200гр. варени картофи, 2 банана, ябълка

Калории:2016       Въглехидрати:160,4           Протеин:178         Мазнини:78,4

Добавки: 20гр. BCAA

Тренировка:
5 кръга с 1мин. почивка:
1.Раменна преса - 5х50 4х50 3х50 3х50 3х50
2.С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - отказ с 15кг
3.Тесен лег - 5х70 4х70 3х70 3х70 3х70
4.Набиране - 5 5х+10 4х+10 3х+10 3х+10
5.Кофички - 5 5х+10 4х+10 3х+10 3х+10
6.Клек - 5х90 5х90 3х90 2х90 1х90

05052014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
14:30 - 300гр. агнешко, домат, краставица, 100гр. ориз, 2 банана
19:30 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед, 4 яйца, доза протеин, банан

Калории:2194       Въглехидрати:207,4       Протеин:153,8       Мазнини:82

Живо име и здрав носител!
Честит имен ден!

Честит имен ден!