Планини, щанги и бягане

Личи си, че доста ходиш :) Прасецът е железен :P !

43-44 см. дебелак е, добре го гледам. :D

Ба, да зема да ходя по цял ден, ма пак не вярвам да порасне моя недорасляк :(
Завиждам (dull)

24.03.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала, кръгова тренировка

2 кръга без почивка:
1) клек 4х [90 кг.] І 4х [90 кг.]
2) мъртва тяга 3х [110 кг.] І 2х [110 кг.]
3) силово обръщане 3х [60 кг.] І 4х [55 кг.]
4) пуш преса 4х [50 кг.] І 4х [50 кг.]
5) лежанка 3х [72.5 кг.] І 5х [70 кг.]
6) кофи 7 І 7 [собствено тегло]
7) набирания с раменен надхват 8 І 8 [собствено тегло]
Време: 23:50 мин.

после
набирания с раменен надхват 3х 5 пъти [собствено тегло]

Паднала ми е силичката на клека, тези 90 кг. ми бяха доста зор.
На мъртвата тяга пък хватът ми изпусна на втория кръг на последното повторение (за пръв път ми прави такъв проблем).
Лежанката и пуш пресата бяха добре.

Като цяло нямам много сила, тази седмица ми е последна бегова и от април като почна три пъти седмично кръгови се надявам да дойде и енергията с тях. Може би ще трябва да сваля с 5 кг. тежестите на тежката кръгова, за да има надграждане в последствие. :)

——

25.03.2014 г.

Дейност: планинско бягане
Разстояние: 16.4 км.
Терен: Витоша
Маршрут: кв. Симеоново - Боянска църква - Драгалевски лифт - кв. Симеоново, обиколна пътека на Витоша
Най-ниска кота 780 м.
Най-висока кота 921 м.
Време: 01:37:13 ч.

12 набирания с раменен надхват (една серия набирания всеки ден)*

Бягане за деня: 16.4 км.

Второто ми планинско бягане, получи се много добре. За пръв път бягам по това трасе и ми хареса, не е много трудно, обаче на връщане от Боянската църква има два участъка изкачвания където бедрата направо се пръсват. :D На връщане леко отклоних от пътеката без да искам и бъхтих 600 м. нагоре озовавайки се над Драгалевския лифт (пътеката минава по-надолу) - тъкмо си мислех, че такъв голям склон не бях пускал на идване. После си се върнах на обиколната пътеката и си продължих по маршрута.
Нямам търпение да се сдобия с GPS часовника и да си бягам където ми скимне, а той да ми отчита разстояние, височинен профил и прочие. 8-)

Дай инфо, ако може, за този часовник.

Дай инфо, ако може, за този часовник.

Аз на миналата страница бях писал за него.
http://www.esport.bg/rw/items/SS019562000-sporten-kompiutur-chasownik-s-wgraden-gps-priemnik-suunto-ambit2-black-hr-.html
Тука има добро описание на характеристиките му. Принципно сега струва 840 лв. Допълнително можеш да си закупиш пулсомер и така да знаеш в точно определен момент от маршрута колко ти е сърдечната честота, но аз няма да си вземам - не обичам да се окачвам с много джаджи. :)
После цялата информация си я прехвърляш в един сайт, където си правиш профил.
Ето един чужд профил за онагледяване, даже съм го чукнал на руски, щото знам, че си на ти с този език. :D ЦЪК

28.03.2014 г.

Нещо за раздвижване на лостовете за 10 мин.
10 кръга от:
1) набирания с раменен надхват 3 пъти
2) кофи 3 пъти

Вторник след бягането така се случи, че легнах късно и спах само 2 часа и половина... На другия ден бях като мъртвец, вчера също. Май тази седмица ще си остана с едното бягане и едната кръгова тренировка. Да ми е за урок тая работа.
Утре ще правя сериозен преход соло, така да се зарeдя с енергия от планината. :D

29.03.2014 г.

Дейност: преход
Разстояние: около 16-17 км.
Терен: Централна Стара планина
Условия: по билата силен/ураганен вятър и мъгла, в ниското приятно време
Маршрут: с. Габарево - х. Соколна - вр. Сахранка - Асенска поляна - с. Габарево
Най-ниска кота 550 м.
Най-висока кота 1707 м. (вр. Сахранка)
Време: 04:54 ч.

Хубаво ходене, аз си мислех да ходя до Зли връх (2197 м.), но в този ветрилник горе и мъгла не си струваше да бъхтя по тесни ръбчета и стигнах до вр. Сахранка (1707 м.). Пак се получи много добре, за точно 1 час взех 800 м. денивилация и бях на х. Соколна (1350 м.). На връщане се пуснах оффроуд през гората. :)
А и много диви кози днеска, срещнах поне 2-3 стада на 100 м. от мен. Едно от предимствата да ходиш сам - тих си и срещаш много диви животни преди да те усетят.

Да добавя още малко раздвижване от днес:

1) едностранна раменна преса с дъмбел 10х 15 пъти [10 кг.] на ръка
2) набирания с раменен надхват 10х 6 пъти [собствено тегло]
3) лицеви опори 3х 15 пъти [собствено тегло]

Имам някакъв дъмбел у нас, но е само 10 кг. и тези 150 повторения на ръка не ме натовариха на пресата. Освен да го използвам като тежест при набирания и кофи за друго не мога да се сетя.

Най-простите решения и схеми дават най-добрите резултати ;)
Кръгова тренировка, катов първия ден тренираш всичко макс тежко(1-3 повторения), във втория средно(5-6) и в третия само с големи бройки и леко(10-12-15).

Това почвам от утре + едно бягане в делничните дни. Почивните дни свободни активности на открито - преходи, планинско бягане, бране на гъби и каквото ви хрумне.
Днес бях на село и се заредих доволно с домашно прясно мляко, сланина, яйца, домашно ферментирали маслини, дроб сарма и т.н. :)

31.03.2014 г.

Дейност: силова тренировка в зала

Кръгова тренировка - тежки тежести

4 кръга:
1) клек 3х [85 кг.] І 3х [90 кг.] І 3х [90 кг.] І 3х [90 кг.]
2) мъртва тяга 3х [110 кг.] І 3х [110 кг.] І 3х [110 кг.] І 5х [100 кг.]
3) военна преса 3х [50 кг.] І 3х [50 кг.] І 3х [50 кг.] І 3х [50 кг.]
4) лежанка 3х [75 кг.] І 3х [70 кг.] І 3х [70 кг.] І 3х [70 кг.]
5) кофи 6х [+7.5 кг.] І 4х [+10 кг.] І 3х [+10 кг.] І 3х [+12.5 кг.]
6) набирания с раменен надхват 6х [+10 кг.] І 5х [+15 кг.] І 3х [+17.5 кг.] І 2х [+20 кг.]
Време: 35:40 мин.

предна опора 1х 90 сек. [собствено тегло]

Първи ден и много доволен. За пръв път правя кофи и набирания с допълнителна тежест и още си избистрях кои килограми са ми тежки. На набирането на последния кръг 2х [+20 кг.] ме предаде хвата, иначе гърба имаше доста сила. Според мен, ако съм свеж мога да направя единичка на +30 кг.
Другият понеделник направо ще правя набиранията с +20 кг., а кофите с +12.5 кг. от първия кръг. Личното ми тегло в момента е 90 кг. :)
На клека малко е спаднала силата, ама ще я дигнем.
От военната преса съм най-доволен, дръпнал съм малко там.

Сериозни кръгове!Само така!

Като правиш кръгова не сменяй тежестите. Дръж едни кила през цялото време.. леки, тежки на другата трен. ще ги коригираш.

Като правиш кръгова не сменяй тежестите. Дръж едни кила през цялото време.. леки, тежки на другата трен. ще ги коригираш.

Прав си принципно - така по-добре ще си следя прогреса, но с набиранията и кофите писах защо така се получи. Всъщност, ако ми свърши силата за някое упражнение да кажем в четвъртия кръг, дали няма да е по-ползотворно да сваля малко тежестта и да направя хубава трудна тройка, от колкото крива единица?

Подбери така тежестите че в края на тренировката да си пред технически отказ. Ти за кондиция ли трвнираш кръгово? Защото ако е така не е нужно да блъскаш с 80-90% от макса.

Та ла съ ме, не се изказвай така...неподготвен да кажем :)
Тренира за издръжливост, не може да пренебрегваш елементи от общата конструкция и да чакаш тя да е стабилна ;)

Не казвам без максове( или по е не съм го споменал) а просто да не е всяка тренировка. Защото ми се стори, че последните му две тренировки като изключим разходките в планината са на макс. След това обърнах внимание за аеробните и тн. Като чета дневниците никога не мога да вникн от първия път.

01.04.2014 г.

Дейност: раздвижване

600 м. (01:58 мин.)
2 мин почивка
600 м. (02:04 мин.)

силово обръщане 1х1 [55 кг.] І 1х1 [60 кг.] 1х1 [62.5 кг.] І 1х1 [65 кг.] І 5х3 [52.5 кг.]
8 набирания надхват

Днес ми е почивен ден и се раздвижих за тонус. Личен рекорд на обръщането - с 5 кг. повече. Техниката хич не е добра.

02.04.2014 г.

Дейност: силова тренировка в зала, бягане

Кръгова тренировка - средни тежести

2 кръга:
1) клек 6х [80 кг.] І 6х [80 кг.]
2) мъртва тяга 6х [90 кг.] І 6х [90 кг.]
3) военна преса 6х [45 кг.] І 6х [40 кг.]
4) лежанка 6х [60 кг.] І 6х [60 кг.]
5) кофи 6х [+7.5 кг.] І 4х [+7.5 кг.]
6) набирания с раменен надхват 6х [+10 кг.] І 6х [+10 кг.]
Време: 20:42 мин.

1) повдигане на краката от стенд 3х 10 пъти
2) 3000 м. крос умерено темпо (13:44 мин.)

Нещо нямах много сила на тренировката, затова 2 кръга, а не 3. Утре бягане. :)

Я си кажи мнението на пръв поглед ,интересни ли са или само “fashion”?
http://hypebeast.com/2013/8/the-review-adidas-springblade

Нищо кой знае какво иновативно... стария BOUNCE с нова футурама визия!
Ако държиш толкова на “power return” забиваш един boost но горната част на обувката да е techfit (лепва като чорап) а технологията разработена с BASF е наистина добра!

П.С. той въпроса не беше към мен... ама ко да прайш ^^

Я си кажи мнението на пръв поглед ,интересни ли са или само “fashion”?
http://hypebeast.com/2013/8/the-review-adidas-springblade

Май ще почваш да бягаш? :) С тези неща определено ще хванеш окото на мацките докато въртиш обиколки на стадиона и нищо повече. Малко размисли:
- бягането е едно от най-естествените неща, но тези обувки определено ще изменят кинетиката на движението, което в дългосрочен план ще повиши риска от контузии и ще лимитира бързината ти.
- ще те ограничат да бягаш само на писта/асфалт. Не стават за бягане в естествени условия - т.нар. “остриета” се хлъзгат по камъни, корени и каквото се сетиш. Освен това в дъждовно време биха задържали кал.
- понеже си запален Кросфит-а, ако почнеш да правиш комплекси с бягане и щанги? С това нещо представяш ли си да дърпаш тяга или да буташ преса над глава?
- за 150 лв. по-малко можеш да си вземеш едни обикновени удобни маратонки, които ще ти свършат много по-добра работа. Ти сигурно имаш такива, така че не ги мисли маратонките, ако имаш вече нещо удобно. :)

сори и аз за лиричното отклонение, ама квае тая повърня? (puke)

сори и аз за лиричното отклонение, ама квае тая повърня? (puke)

И аз разбрах сега от BGcmex и категорично го анатемосвам това нещо. Ти може да разкажеш за опита си с five fingers, те поне стават да си тренираш щанги с тях, ама тея и за това не стават. :D

Опита ми е епичен, не мога да бягам от есента... но това е причинено от епичната ми глупост :D
Иначе ако трябва да избирам м/у това да се придвижвам бос или с това недоразумение на техниката и инжинерството от адидас бих заложил на, както каза ти “естественото”.

Опита ми е епичен, не мога да бягам от есента... но това е причинено от епичната ми глупост :D

Я разкажи?
Петите ли си наби?

Не, макар, че това ме притесняваше как ще ми се отразят камънаците. Направих Княжево - Черни връх - Бистрица без да съм се адаптирал да ходя с тях и възпалих илиотибиална връзка, която още не ще да мине. Или поне това ми е самодиагнозата поред доста причини.
ИТБС - илиотибиален синдром, бегачи и колоездачи го фащат и тъпаци с кракавици :D

Я си кажи мнението на пръв поглед ,интересни ли са или само “fashion”?
http://hypebeast.com/2013/8/the-review-adidas-springblade

Май ще почваш да бягаш? :) С тези неща определено ще хванеш окото на мацките докато въртиш обиколки на стадиона и нищо повече. Малко размисли:
- бягането е едно от най-естествените неща, но тези обувки определено ще изменят кинетиката на движението, което в дългосрочен план ще повиши риска от контузии и ще лимитира бързината ти.
- ще те ограничат да бягаш само на писта/асфалт. Не стават за бягане в естествени условия - т.нар. “остриета” се хлъзгат по камъни, корени и каквото се сетиш. Освен това в дъждовно време биха задържали кал.
- понеже си запален Кросфит-а, ако почнеш да правиш комплекси с бягане и щанги? С това нещо представяш ли си да дърпаш тяга или да буташ преса над глава?
- за 150 лв. по-малко можеш да си вземеш едни обикновени удобни маратонки, които ще ти свършат много по-добра работа. Ти сигурно имаш такива, така че не ги мисли маратонките, ако имаш вече нещо удобно. :)

Мерси ,беше много изчерпателен.Разбрал си грешно нямам интерес към този модел /намерил съм си най удобната “марка-модел” за мен /.Просто исках мнение дали са измислили нещо “невероятно” .

03.04.2014 г.

Дейност: бягане

2х 600 м. (60 сек. почивка между бяганията)

5х 300 м. (90 сек. почивка между бяганията)

3000 м. крос леко темпо

Това още не съм го изпълнил, ей сега отивам на нощно бягане. :D Утре ще мога да се наспя до късно.

Едит след бягането: Добре се получи, на 300 м. всички бягания под 58-59 сек., последното за 50 сек.

04.04.2014 г.

Дейност: силова тренировка в зала

Кръгова тренировка - леки тежести

2 кръга:
1) клек 15х [60 кг.] І 15х [60 кг.]
2) мъртва тяга 10х [70 кг.] І 10х [70 кг.]
3) военна преса 10х [35 кг.] І 10х [35 кг.]
4) лежанка 10х [50 кг.] І 10х [50 кг.]
5) кофи 7 І 4 [собствено тегло]
6) набирания с раменен надхват 8 І 8 [собствено тегло]
Време: 19:58 мин.

3 кръга:
1) лежанка 10х [40 кг.]
2) пуш преса 5х [40 кг.] (последната серия полу-тръстър)

3 кръга:
1) коремни преси 10 пъти [собствено тегло]
2) повдигане на краката от стенд 10 пъти

10 набирания с раменен надхват

Яка тренировка! На клека и тягата без проблеми, лежанката също добре.
Кофите са ми слабо движение и си пролича на втория кръг когато успях да направя само 4.

07.04.2014 г.

Дейност: силова тренировка в зала

Кръгова тренировка - тежки тежести

4 кръга:
1) клек 3х [90 кг.] І 3х [90 кг.] І 3х [90 кг.] І 3х [90 кг.]
2) мъртва тяга 3х [110 кг.] І 3х [110 кг.] І 3х [110 кг.] І 3х [110 кг.]
3) военна преса 3х [52.5 кг.] І 3х [52.5 кг.] І 3х [52.5 кг.] І 3х [52.5 кг.]
4) лежанка 2х [75 кг.] І 3х [70 кг.] І 3х [70 кг.] І 3х [70 кг.]
5) кофи 3х [+12.5 кг.] І 3х [+12.5 кг.] І 3х [+12.5 кг.] І 3х [+12.5 кг.]
6) набирания с раменен надхват 3х [+20 кг.] І 3х [+20 кг.] І 3х [+20 кг.] І 3х [+20 кг.]
Време: 39:43 мин.

после
1) набирания с раменен надхват 1х1 [+30 кг.] І 2х1 [+35 кг.]
2) повдигане на краката от вис 6х 6 пъти

Доволен съм, тягата по-лесна от миналия път, на военната качих с 2.5 кг. тежестта спрямо предишния понеделник. Кофите и набиранията също по-лесни. На клека и лежанката без прогрес.
Иначе сложих 35 кг. допълнителна тежест и успях да се набера, чак се учудих. Това са 125 кг. тежест (+ моето тегло), което за мен е доста добре. :)

08.04.2014 г.

Дейност: силова тренировка в зала

Кръгова тренировка - средни тежести

3 кръга:
1) клек 6х [80 кг.] І 6х [80 кг.] І 6х [80 кг.]
2) мъртва тяга 6х [95 кг.] І 6х [95 кг.] І 6х [95 кг.]
3) военна преса 6х [42.5 кг.] І 6х [42.5 кг.] І 6х [42.5 кг.]
4) лежанка 6х [60 кг.] І 6х [60 кг.] І 6х [60 кг.]
5) кофи 6х [+7.5 кг.] І 5х [+7.5 кг.] І 6х [+7.5 кг.]
6) набирания с раменен надхват 6х [+10 кг.] І 5х [+10 кг.] І 5х [+10 кг.]
Време: 29:40 мин.

после
повдигане на краката от стенд 5х 10 пъти

Този път 3 кръга, а не като миналия 2, щото ми свърши силичката разбираш ли. На тягата сложих +5 кг. и нямам никакви дертове там, другият път ще правя шестици със 100 кг. Само хватът да държи здраво...
Утре почивка - джогинг няколко километра, четвъртъка бегови ден още не съм решил дълго бягане или нещо интервално, ще реша в зависимост от настроението. Петък ще ми е обемната кръгова.
Засега съм много доволен от кръговите, много добре ми се отразяват - даже и визуално. :D

09.04.2014 г.

Дейност: бягане

1500 м. (05:32 мин.) - лично постижение
3000 м. интервално бягане (редуване 300 м. високо темпо с 300 м. леко/джогинг) - около 14 мин. някъде
10х 70 м. спринт (почивката е връщане до старта)
1500 м. умерено темпо
70 м. спринт - травма - разтегнах задно бедро

Първо почивния ден го отложих за утре, защото така ми бе по-удобно.
А сега една добра и една лоша новина:
Добрата: Подобрих си времето на 1500 м. с 13 сек. (party) Следващата ми цел е да сляза под 05:15 мин.
Лошата: Свърших тренировката и кой дявол ме накара да направя един спринт 70 м. и тогава да си ходя. Е, направих го и на 68-мия метър разтегнах задно бедро и едвам се прибрах до общежитието. Доколкото знам това е най-честата травма при спринтьори. Някой, ако я е имал да сподели колко време му отне пълното възстановяване?

Наистина тия последни 70м. са ти напълно излишни... то като цяло ми прави впечатление, че често прекаляваш с обемите в беговите ти тренировки. Нямам предвид монотонните дълги дистанции, ама аз да не ти давам акъли, защото и аз ги правя едни...дай си почивка и дано разтежението да не е много сериозно и да се възстановиш бързо!
Поздравления за резултата на 1500м.!!!

Наистина тия последни 70м. са ти напълно излишни... то като цяло ми прави впечатление, че често прекаляваш с обемите в беговите ти тренировки. Нямам предвид монотонните дълги дистанции, ама аз да не ти давам акъли, защото и аз ги правя едни...дай си почивка и дано разтежението да не е много сериозно и да се възстановиш бързо!
Поздравления за резултата на 1500м.!!!

Много си прав, абсолютно излишни бяха, явно ще се уча от грешките си. Тъпото е, че другата седмица отивам за 5-6 дена на палатки в Гърция по каньони, планини и морета и ще падне доста ходене (+ австостоп). За 4 дена дано отшуми, а че бедрото няма да е възстановено е ясно. Не е най-умното, което ще направя, ама тоя айляк съм го планира доста отдавна. (dull)
Благодаря за включването!

Манатаре скорошно възстановяване! Автостопа каква тръпка е... ще попадна ли на откачен, няма ли? :D

Бързо да се оправяш, ей!

Автостопа каква тръпка е... ще попадна ли на откачен, няма ли? :D

То и от другата страна на “барикадата” е същото - “Тези да ги кача ли или ми изглеждат прекалено криминално?” Като се случи да пътувам сам често качвам стопаджии, но обикновено гледам да са или двойка или две момичета.

...обикновено гледам да са... две момичета.

На немски ли си говорите? :D

На немски ли си говорите? :D

Аба натюрлих! А те само ми викат “шнела, шнела” :D Пък после им обяснявам и как да стигнат до плажа, едно-друго... абе забавно е :)