32червено

Честит рожден ден и от мен :)!
Здрав, щастлив и усмихнат :)!
Наздраве :)!

Честит рожден ден! (d)

Честит Рожден Ден! Сила, здраве и мотивация да продължаваш напред.

Ехааа! Благодаря Ви много! (sun)

Хайде жив и здрав и от мен! Много верни приятели, незабравими моменти и сбъднати мечти! Наздраве ! (party)

Честит рожден ден и от мен!

Честит Рожден Ден! Жив и здрав! (party)

Пожелавам ти много здраве, приключения и щастие в живота! :)

ЧРД! Желая ти много здраве, щастие и успехи.

Честит Рожден Ден! Да си жив и здрав!!!

чъръдъ много щастие и мънгизи! (:

Много благодаря още веднъж на всички! Много ме зарадваха пожеланията от вчера, нека ви се връща!

Тренировката днес:

4 кръга:

Тръстър - 5х60, 3х70, 2х70, 3х70;
Набирания @ СТ - 5, 5, 5, 5;
Тесен лег - 5х60, 2х70, 2х70, 1х70;
Обръщане - 5х60, 3х70, 3х70, 3х70;
Кофички @ СТ - 5, 5, 5;
Изхвърляне - 5х20, 3х24, 4х24.

Накрая левия трицепс просто отказа...

Храната:

Сутринта 5 яйца с парче торта. Довечера свински пържоли. Това ще е за днес.

Вчера съм си затрил документите за колата някъде... Два пъти ми мина черна котка пътя, даже втория път беше супер нагла гадината, за малко да я сгазя - та разбрах, че нещо ще се случва. Имах и супер странния сън - bbteam-ски такъв. Сънувах James и Боби, пътувахме в някаква кола :D, по едно време се появи и kaloyan, който се оказа, че не е чак такъв ръб какъвто изглежда тук... шегичка де...

No homo дето пишат в някои дневници, каквото и да значи това...

Сънувах James и Боби, пътувахме в някаква кола ...
No homo дето пишат в някои дневници, каквото и да значи това...

А ти - между нас двамата на задната седалка на Запорожец 965? :D

Сашо караше, аз до него, ти беше отзад. :D

Иначе това като го описваш, се сещам за един случай - преди 14 години работех в един ресторант в Китен, яко фолк разбира се и пристига “певеца” Валдес в едно ауди 80 - той на задната седалка между две горили, бодигардовете му, ланците, потници, абе както си му е реда... та и ние така... :)

Тренировката днес:

4 кръга:

Преден клек - 3х70, 3х80, 2х85, 3х85;
Хакен клек - 3х120, 3х140, 2х150, 2х150;
Тяга - 3х120, 3х140, 2х150, 2х150.

2 пъти:

повдигане на краката от стойка/извивки встрани с тежест/планк

Последната тройка на предния клек почти не я усетих, следващия път слагам 90. Ако пияницата в мен не се беше обадил снощи, днес щях да направя по-здрава тренировка.

Храната:

Сандвичи с масло, шунка и кашкавал, малко шоколад;
1 банан;
Леща, телешко с боб, ориз, торта.

Това е за днес.

На връщане от работа набързо:

7 кръга @ СТ:

Лицеви на успоредка - 10, 9, 7, 5, 5, 7, 5;
Набирания - 10, 5, 5, 5, 5, 5, 5;
Кофички - 10, 5, 5, 5, 5, 5, 5;

Храната:

След ~23 часа фаст:

5 яйца, свинско филе, препечени филийки със сланина, запечени филийки с шунка и моцарела, таратор, тортааа...

Тренировката днес:

А1 Лег - 5х70, 3х80, 3х80;
А2 Клек - 5х80, 3х100, 2х110.

Б1 Военна - 2х60, 2х63, 2х60;
Б2 Тяга - 2х140, 2х160, 2х140.

В1 20 набирания широк надхват

Добре стана днес горе-долу. Опитах 65 на раменната и 170 на тягата, но вече бях изморен...

Храната:

Тахан с мед, орехи и какао;
5 яйца, ориз;
Скара, бира, пържени картофки.

Това е за днес.

Тренировката днес:

3 кръга:

Тръстър - 3х60, 3х70, 2х70;
Набирания @ СТ - 5, 5, 5;
Тесен лег - 3х60, 3х70, 1х70;
Обръщане - 3х60, 3х70, 3х70
Кофички @ СТ - 5, 5, 5;
Изхвърляне - 3х20, 3х26, 3х26;
Суинг @ 24 - 10, 10, 5.

Широка тяга - 10х100

Сначовете са с дъмбел, а бройката на ръка. Нещата малко се объркаха в третия кръг, ама аз го очаквах де - през уикенда един приятел пусна оферта за домашна пърцуца и работата излезе извън контрол малко...

Храната:

5 яйца;
Баница и кофичка кисело мляко;
довечера не знам още...

Това е...

Последната една седмица не съм тренирал... Получих някакво кофти унг възпаление придружено с температура и болки в стави и мускули. Лошото време и настинката не ми позволиха да мръдна от вкъщи по празниците. Апетит поне не липсваше, храната беше великденска, само където нямах никакъв вкус в устата... :) Днес не издържах и напук на всичко направих една лека и разхвърляна тренировка:

Лег - 8х60, 5х70, 5х70, 8х60;
Клек - 8х70, 5х80, 5х80, 8х70;
Военна - 8х40, 5х50, 5х50, 8х40;
Набирания - 3х5 @ СТ;
Обръщане - 5х3 @ 60;
Хакен клек - 3х3 @ 100.

Това беше, дано тази седмица се пооправя и натисна повечко.

Тренировката днес:

4 кръга:

Преден клек - 3х70, 3х80, 1х90, 2х80;
Хакен клек - 3х120, 3х140, 1х160, 3х140;
Тяга - 3х120, 3х140, 1х160, 3х140.

2 пъти:

повдигане на краката от стойка/извивки встрани с тежест/планк с тежест

Не съм още на 100% здрав. Мъчи ме още хремата, ту гърлото или ушите, а и като цяло ми е леко очукано. На последните две тренировки + един мач ритах във вторник - ами такова потене никога не е имало. Факт е, че след последните натоварвания се чувствам мъч бедър, отпушва ми се дишането, това явно ме вдигна... заебах всякакви илачи... Днес тренирах и с адската треска в краката от смешните клекове в неделя - вътрешни бедра, задни, дупара... всичко.

Храната:

5 яйца;
Свински пържоли, салати, малко хляб, 1 кофичка кисело мляко;
Зелен фасул, краве сирене.

Пие ми се бира та ми се реве, ама не смея още. Това е...

Пие ми се бира та ми се реве, ама не смея още. Това е...

Защо не смееш?

Горчи му... :D

Заради гърлото най-вече, но ако не утре, то в събота ще наваксам. :)

Заради гърлото най-вече, но ако не утре, то в събота ще наваксам. :)

Аз реших, че си на тежък антибиотик и не бива да приближаваш алкохол на по-малко от три метра, а то било гърлото... :)

Антибиотик пия само в крайни случаи - трипер или нещо такова... :D

Аз реших, че си на тежък антибиотик и не бива да приближаваш алкохол на по-малко от три метра, а то било гърлото... :)

Аз ти казах, че му горчи... :D

Антибиотик пия само в крайни случаи - трипер или нещо такова... :D

При трипер  или нещо такова няма се разминеш само с пиене и инжекции ще има :)

Иначе ме размя искрено.

Тренировката днес:

Лег - 7х70, 4х80, 3х80;
Преден клек - 5х70, 5х70, 5х70;
Обръщане - 5х70, 5х70, 5х70;
Раменна преса седеж - 5х50, 3х55, 4х55;
Широка дефицитна тяга - 5х90, 4х90, 4х90.

Храната:

Баница, телешко с ориз, таратор, ягоди, 1 банан;
Пилешки бутчета с гъби и лук, пържени картофи с чесън и магданоз, шокоуат, бири.

Снощи по баровете до сутринта с един приятел. Днес му бях на гости и тренировката беше у тях - импровизиран фитнес с един лост и малко тежести с малък диаметър. Има си и сауничка в къщата та направихме и 2х15 минути след тренировката последвани със студени душове. После готвене, бири, айляк... добър уикенд излезе, утре почивка малко задачки и така.

Това е!

Тренировката днес:

4 кръга:

Тръстър - 3х60, 3х70, 2х75, 3х60;
Набирания @ СТ - 6, 6, 5, 5;
Тесен лег - 3х60, 3х70, 1х75, 3х60;
Обръщане - 3х60, 3х70, 1х75, 3х60;
Кофички @ СТ - 5, 6, 6, 6;
Изхвърляне - 3х24, 3х28, 1х30, 3х24;
Суинг @ 24 - 10, 10, 10.

Добре стана днес. Тръстърите в третия кръг ми взеха силата и натам не можех повече от единици. Дори леко почнаха да ме душат гърдите след обръщането. От сутринта ми беше много изнервено и напрегнато. Бях забравил какъв отдушник са тренировките и как могат да те свалят на земята обратно/в положителен смисъл/.

Храната:

5 яйца;
Свинки пържоли, салата, малко хляб, домашна бира/горчива е наистина/;
Свинки пържоли, салата, малко хляб, 1 банан.

Това е...

Тренировката днес:

Лег - 8х60, 3х80, 3х80, 2х80, 7х70;
Клек - 6х60, 5х80, 4х100, 2х110, 5х80;
Тяга - 3х100, 3х140, 1х170, 1х140.

Раменете след последните две тренировки доста изморени и днес след лега усетих напрежение в сухожилията, та затова и тренировката е в този вид. Не ми бяха особено свежи краката, снощи играх мач и техниката на клека куцаше. Тренирах и с някакви много неудобни панталонки...

Храната:

5 яйца;
Свински пържоли, малко картофи, салата, торта;
Пилешки бутчета, ориз, бисквити, 1 банан.

Много ядене днес.

Това е.

Тренировката днес:

3 пъти:

Преден клек - 3х80, 3х90, 2х90;
Хакен клек - 3х130, 3х150, 2х160;
Тяга - 3х130, 3х150, 2х160.

2 пъти:

Повдигане на крака - 15, 15;
Извивки встрани - 10х20, 10х20;
Планк с тежест - 40сек х 15, 40сек х 15.

3 пъти:

Набирания - 7хСТ, 3х20, 3х20;
Кофички - 7хСТ, 5х20, 5х20.

Планувана тройка на 90кг преден клек - много съм доволен, тежаха ми, но си ги станах 3 пъти! По принцип в тази тренировка нямам набирания или кофи, но много ми се правеха днес, а и отдавна не съм слагал допълнителна тежест.

Храната:

1 парче домашна пица с 3 вида сирена, 2 яйца, 1 банан;
1 банан;
3 купи със спагети с общо 6 яйца вътре, бекон, сирене, 1 бира, черен шоколад с бадеми.

След тренировка ходих директно да побачкам малко физически труд без да съм ял - предимно къртене, изхвърляне и чистене. Смазах се. Като се прибрах бях освирепял. Доста храна побрах без дори да ми стане тежко, сигурно има 3-4К калории. И тъй като съм стар пират съм дръпнал няколко серии на Викинги, лягам и ще забода един 200 грамов шоколад докато гледам.

Това е!

Тренировката днес:

А1 Лег - 3х80, 1х85, 2х80;
А2 Клек - 3х100, 1х110, 2х100;

Б1 Военна - 3х55, 1х63, 3х60;
Б2 Тяга - 2х150, 1х160, 3х140;

В1 Набирания - 8хСТ, 2х24, 6хСТ;
В2 Кофички - 8хСТ, 3х24, 8х СТ.

Принудителна почивка от една седмица. Много ми е натоварено тези дни, едва днес успях да намеря време за тренировка. Мислех да правя някакво разтоварване, но с това прекъсване нямаше много смисъл да е днес. По-скоро следващата тренировка ще е.

Храната последните дни е горе-долу добре - стриктни фастове от 24-26 часа с хубава храна, както и дни с каквото ми падне. За днес е:

Сандвич, шоколад, банан;
Свинско, салати, малко хляб, 1 бира;
Свинско, салати, сирене, мастичка.

Ами това е...

Разтоварването се прави, за да не правиш пълна почивка и съответно да избегнеш негативите от нея, като все пак дадеш възможност на тялото да си почине малко.
Ако си почивал цяла седмица, няма смисъл да мислиш и за разтоварване.

Да, именно затова и не съм свалял килограмите. То не беше и много почивка де - много ангажименти, малко сън...

Снощи позацапахме свещите леко така и днес без много зор.

Тренировката:

3 км леко кросче;

5 кръга @ СТ:

Кофички - 7, 7, 7, 7, 7;
Набирания - 7, 7, 6, 6, 5;
Лицеви на ІІ - 7, 7, 7, 7, 7.

Храната:

Препечени филии с масло и шунка, пържени кюфтета, свинско с картофи на фурна, салати, мляко с ориз.

Тренировката днес:

4 кръга:

Клек - 10х60, 8х60, 8х60, 6х60;
Тяга - 8х100, 6х100, 8х100, 6х100;
Военна - 8х35, 8х35, 8х35, 8х35;
Лег - 10х50, 8х50, 8х50, 10х50.

Храната:

5 яйца, шоколад, локум, шоколадови пурички;
неизвестен брой мерсита, солети;
Пилешки бутчета с ориз.

Храната е малко скандална днес, но където и да отидех имаше разни почерпки. След тренировка не бях ял няколко часа и кутията с мерситата не беше най-доброто нещо, което можех да срещна през деня.

След тренировка не бях ял няколко часа и кутията с мерситата не беше най-доброто нещо, което можех да срещна през деня.

Тук иде на помощ психо-бро-сайънс постулатът за анаболния прозорец и жуленето на захар след тренировка. :) А е психо, защото макар да няма физиологическа полза от него, ако вече си натъпкал шоколада, при всички случаи е по-добре да се успокояваш с нещо, отколкото да се ядосваш. :D

:D

Дам, и за да е пълeн анаболния ефект добавям и една кутия бисквиди преди лягане :D

...една кутия бисквиди преди лягане...

Е, те такъв бро-сайънс нема! :D

Тренировката днес:

4 кръга:

Тръстър - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60;
Набирания @ СТ - 5, 5, 5, 5;
Тесен лег - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60;
Обръщане - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60;
Изхвърляне - 4х22, 4х22, 4х22, 4х22;
Суинг @ 24 - 12, 8, 8, 12.

Като че ли подцених тежестите днес и накрая ме стегна кръста.

Храната:

5 яйца;
Пилешки пържоли, салата, малко хляб;
2 домата с 3 мастики, макарони със сос болонезе, 2 вида сирена.

Имах много тежък и дълъг ден. Преди малко си влизам и докато качвах стълбите ме споходи зверския глад и се сетих, че нямам нищо за ядене и че трябваше да пазарувам. Като отворих хладилника видях, че от вчера са ми останали от макароните та спасиха положението. Лягам и умирам сега, утре ще се къпя...