Който на младини мързелува, на старини слугува.

Тренировка-2

1.Concept2-30/30/8

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Високо-5x60
2.2 Набиране надхват-5x16
2.3 Мечка с ръкохватка-5x80
2.4 Набиране на въже,ляво-дясно/до “жълт сигнал”/-11 9 11
2.5 Medicine Ball Slams-50
2.6 Power clean -5x60
2.7 Едностранно гребане с дъмбел-10x35 /на ръка/
2.8 Пулдаун/бавно/-12x50

4 кръга:
3.1 Трапец с дъмбели-12x40 /на ръка/
3.2 Усукване с лост -20x50
3.3 Молене на колене-20x70
3.4 Повдигане крака от вис-30

Тренировка-3

1.1 Бърпи с лицева и скок-30
1.2 Air squads-40
1.3 Jumping Jack -50

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Военна преса-10x40
2.2 Пуш-5x50
2.3 Лег с дъмбели-5x25/на ръка/
2.4 Лег с дъмбели-до отказ x20/на ръка/
2.5 Standing Lateral Shoulder Flyes-до отказ x10/на ръка/
2.6 Френско с дъмбел-7x25
2.7 Френско с дъмбел-до отказ x20
2.8 Лицеви-до отказ
2.9 Кофи на пейки-до отказ
2.10 Кофи -до отказ
2.11 Лицеви-до отказ
2.12 Кофи на пейки-до отказ
2.13 Кофи -до отказ

4кръга:
3.1 Изнасяне диск пред тяло ,до над глава.-до отказ x20
3.2 Стойка на ръце -до отказ

Свърших с кондициите на Jon Chaimberg. Мисля че ми се отразиха прекрасно.

28.03.2014г.- 76кг.

1.WOD-Искам въздух
Row 1,000 meters
50 kb swings 53lb
30 pullups
Row 750 meters
30 kb swings 53lb
20pullups
Row 500 meters
20 kb swings 53lb
10 pullups
Време-20.50

5 кръга:
2.1 Тяга-5x110/140/150 2x160 1x170
2.2 Прескоци над 80см.-10

Абе чичка, нещо много си надобрял ;)

Абе чичка, нещо много си надобрял ;)

Внушавам си че съм 20г. лъвче (giggle) !

Това е дух! Гххгххх. А тия 76 кила на какъв ръст ги носиш?

Абе чичка, нещо много си надобрял ;)

Внушавам си че съм 20г. лъвче (giggle) !

абе добре ти се получава ... евалЯ!

Това е дух! Гххгххх. А тия 76 кила на какъв ръст ги носиш?

175см. гигант съм !

Набиране на въже,ляво-дясно/до “жълт сигнал”/-11 9 11

Какъв е този “жълт сигнал”? :)

Набиране на въже,ляво-дясно/до “жълт сигнал”/-11 9 11

Какъв е този “жълт сигнал”? :)

Момента в който си се изтощил и можеж да направиш още 2-3-4 повторения/до отказ/,но си ги спестяваш в случая.

30.03.2014г. -76кг.

1. Клек-5x60/70/80 3/3/3x90 1/1/1x100

6 кръга, през 2м. :
2.1 Тръстери- 5/5/5x50   10/10/10x40
2.2 Набиране- 5/5/5x16п.  7/7/7x16н.

Без почивка:
3.1 Тичане-400м. с 13км.ч.
3.2 Т2B-15
3.3 Лицеви на юмруци-15
3.4 Обръщане гума от камион-15
3.5 Тичане-400м. с 13км.ч.
3.6 Повдигане и разтваряне на крака от стойка за кофи-20
3.7 Лицеви на юмруци-15
3.8 Маймунска стълбица нагоре и надолу-14н.
3.9 Тичане-400м. с 13км.ч.
3.10 Т2B-15
3.11 Лицеви на юмруци-15
3.12 Набиране на халки-10
3.13 Тичане-400м. с 13км.ч.
3.14 Повдигане и разтваряне на крака от стойка за кофи-20
3.15 Лицеви на юмруци-15
3.16 Фермерска с гума от камион-50-70м.

31.03.2014г.

Warm Up:
1.1 OHS -30x20
1.2 Джак-50
1.3 Планинско-50
1.4 L-набирания у.х.-10
1.5 Лицеви на юмруци/много бавни/-10

2 Тяга-5x140/150 3x160 1x170 0x180 1x170 1x160 3x150/140

3.WoD-”Болят ме рамената”
10 rounds:
Row 20cal
Dumbell snatch 20x22.5kg
Rest 30sec

на 180 до къде я докара?

на 180 до къде я докара?

Усетих че ми е слаб гърба/лоша техника/ и не се опитах да ги заключа.
п.п. Пробвай го това,ще останеш доволен !

10 rounds:
Row 20cal
Dumbell snatch 20x22.5kg
Rest 30sec

01.04.2014г.

1. Скок въже-7м.
2. Лег т.х.-8/8/8x60 5/5x65
3. Набиране-7/7/7x16п 7x16н 7/7x16п
4. Зерчер клек-5x5x60
5. Barbell complex-5 rounds /60кг./
1 Power clean
3 Push press
5 Barbell row

Трябваше и 3-5км тичане,ама се сетих че ще гледаме ШЛ и отпадна .

Жалко че войните не се водят на турнирен принцип от спортисти :D !

03.04.2014г.

1. Скачане на въже-10м.
2. Клек-5/5/5 x80 5/5x90
3.1 Клъстери-5x5x40
3.2 Трицепсови кофи-5x10
4.1 Обръщане подклек-5x3x60
4.2 Трицепсови лицеви- 5x10
5.1 Военна преса-5x8x40
5.2 Т2B-5x15

Видях се с Маданеца,а като го видя винаги после тренирам с усмивка :) !

Наблюдавах тренировка на един познат,около моята възраст е /от него копирам тренировката с 8-те табати-протокола//
Лег с 50кг.-1x1 2x2 3x3 4x4 5x5 6x6 7x7 8x8 9x9 10x10 или общо 385 повторения ,с не повече от 1м. почивка м-у сериите !
Веднага към.........Тръстери с 2x15kг. диска.-1x1 2x2 3x3 4x4 5x5 6x6 7x7 8x8 9x9 10x10 или общо 385 повторения, тука към края имаше по големи почивки  !

Тоя пич вярно е голяма машина!

04.04.2014г. -75кг.

1.Wod-Row and Deadlift
750m Row
21 Deadlifts (100% BW)
500m Row
15 Deadlifts (100% BW)
250m Row
10 Deadlifts (100% BW)
Време-9.27

2.1 Тяга- 5x130/140 3x150/160 2x170 1x180
2.2 Скок напред от място-6x5

Спестих сили на гребането,но за сметка на това силна тяга, 180 ги вдигам за втори път /първия път не беше на тренировка и от по голяма височина/

06.04.2014г.

1.1 Скок въже-6м.
1.2 Кофи-15
1.3 Набиране-10
1.4 Планинско-50

2.1 Преден клек-10x50 5x60/70/70
2.2 Набиране п.- 4x5x21

3.1 Тесен лег- 10x50 6x60/60/60
3.2 Мечка с рък.-10x90/90/90/90

4.1 Тръстери-5x50/50/50/50
4.2 Набиране ш.х.-10xСТ/СТ/СТ/СТ

5. Без почивка:
Гребане-60кал.
Корабни въжета до отказ
Гребане-40кал.
OHS-10x40
Гребане-20кал.
Стойка на ръце- до отказ

07.04.2014г. - 75кг.

5 кръга, без почивка:
1.1 Широка тяга- 5x90
1.2 Лицеви- 10
1.3 Скок въже- 100

WoD “Маданеца”
2. Amrap 15m
  Тяга 1x145
  Високо от вис 3x55
  Бърпи с лицева и скок 5
Резултат -11кръга

3 кръга, с почивки:
3.1 Въртене на диск около главата и удар-10x10
3.2 Тяга-5x140 2x160 1x170
3.3 Прескоци на 80см. препятствия-10

3 кръга,с почивки:
4.1 Едностранно изхвърляне с дъмбел-10д+10л x22.5
4.2 T2B-15

Незаслужена чест ми отдаваш, но ще я приема скромно в ъгъла. За протокола - само второто упражнение е по моя идея :)

3.1 Въртене на диск около главата и удар-10x10

Удар на главата в диска ли? :Д:Д:Д

3.1 Въртене на диск около главата и удар-10x10

Удар на главата в диска ли? :Д:Д:Д

Xexe…..Все едно въртиш стол с две ръце и удряш на нивото на таза.

3.1 Въртене на диск около главата и удар-10x10

Удар на главата в диска ли? :Д:Д:Д

Трябва да се вкара в някой WOD!! Да проверим кой кой е в спорта!

08.04.2014г.

1. Фоумролер,борцови мостове,швейцарска топка.
2. Лег-4x12x50
3. WoD-3 rounds
    Jump rope- 100 100 100
    Knees to elbow- 21 15 12
    Push ups- 50 35 20
    L-pull ups- 15 12 9
4.WoD-8 rounds
    Run 400m.  11km.   
    Rest 90s.   
    Run 400m.  12km.
    Rest 90s.
    Run 400m.  13km.
    Rest 90s.
    Run 400m.  14km.
    Rest 90s.
    Run 400m.  14km.
    Rest 90s.
    Run 400m.  13km.
    Rest 90s.
    Run 400m.  12km.
    Rest 90s.
    Run 400m.  11km.

Как го усети бягането?

Как го усети бягането?

Леко :),и съм много радостен ! Да вдигна скоростта другия път,или по малък интервал да направя?

Да те офертирам за НСА ли, вместо тая пътека?

Да те офертирам за НСА ли, вместо тая пътека?

Винаги готов ! (rock)

10.04.2014г.

Без почивка:
1.1 Скок въже-200 150 100
1.2 Набиране- 5ш. 10у. 15п.
1.3 Лицеви- 10 15 20

10м. почивка

5кръга,през 2м. :
2.1 Преден клек-10x55 7x65 5/5/5x70
2.2 Лег т.х.-10x50 7x60 5/5/5x65
2.3 Гребане с дъмбел-10x35 8/8/8/8x40

15м. почивка

3.1 Табата с ластик-Експлозивно загребване с 2-те ръце от над глава и навеждане+изправяне и събиране пред/над чело с длани към него.?
3.2 Табата с ластик-Бицепсово загребване. ?
3.3 Табата с  два ластика-Страничи усуквания с крачка назад,към коляно с прави ръце. ?
3.4 Табата с два ластика-От стойка за лицеви гребане с една ръка,от над глава -към коляно. ?

10м. почивка

4. Клек-20x50

4 кръга,през 2м. :
5.1 Обръщане+пуш-5x50…....откачиха ми се рамената от ластиците и това беше излишно! ;)
5.2 Скачащи напади-20

6.1 T2B-15 15 15
6.2 Ролер-10 10 10

Бореца ми показа табатите с ластици,имам си нова мания за лятото/ще ги включа в тренировките/.

BGmex,
Страхотен дневник, благородно ти завиждам!

Имам една молба:
-Пишеш че за 40 дни си свалил 20кг с глад+пътека.
Моля те, спомни си точно ако можеш по часове и дни какво точно си тренирал и ял/или гладувал и колко вода за тез 40 дни и го напиши. Сигурен съм че не само на мен но и на доста хора ще им е интересно.

Тренировките ми бяха елементарни,поради причината че това ми беше силата !
45м. Разучаване на всички упражнения с тежести :)
45м. Пътека наклон

Глада предпочитам да не го описвам,защото мисля че съм късметлия и на повечето хора няма да се отрази по същия начин както на мене.

Ти специално вървиш в правилната посока и работиш с доста компетентни хора.Постоянство,воля и наслада от тренировките са ключа към успеха според мене !

11.04.2014г.

1.Фоумролер-5м.
2. Скок въже-30/10/8

3. Набиране-8x16т.н. 5/5/5/5x21п. 8/8x16н.
4. Военна преса- 5/5/5x50
5. Пуш преса-5/5/5x60
6. 4кръга:
  10 Обръщания от бедра 50кг.
  20 Ball slams 5кг.
  1 Стойка на ръце до отказ

7. Скок въже-30/10/8

13.04.2014г.

1.Скок въже- 8м.

2. WoD-Row & Sledge Hammer
  10 rounds:
  20cal. row
  40 sledge hammer swing
  30 s. rest

3. Кофи-50

14.04.2014г.

Без почивка:
1.1 Скок въже-3м. 2м. 1м.
1.2 Лицеви-10 20 30

В началото на всяка минута, за 10м.:
2. Клек-2x60/65/70/75/80/85/90/95/100 1x105

3.Тяга-5x120/130/140 3x150 2x160 1x170

4. Изхвърляне-10x20/30

5. OHS-5x5x40

6. Суинг до вертикала-50x25

15.04.2014г.

1.Усуквания с мед. топка и партньор- 4 x до отказ с 6кг.

5 кръга:
2.1 Лег с дъмбели- 12x25
2.2 Изстрелване на мед. топка от лег- 12x6
2.3 Лицеви- 12

5 кръга:
3.1 Набиране-5x21
3.2 Високо-5x65
3.3 Ball slam-20x6

4.1 Бърпита с прескок над 80см.- 30
4.2 Суинг с два диска- 30x 30/2x15/

16.04.2014г.

1. Без почивка:
Скок въже-1м.
Коремни наклон-50
Скок въже-1м.
Тръстери-25x20
Скок въже-1м.
Т2B-25
Скок въже-1м.
Коремни-50
Скок въже-1м.
Повдигане крака от вис-50
Скок въже-1м.
Mолене на колене-25x70
Скок въже-1м.

15м. почивка

2. Без почивка:
  Бягане 1км. - 4.31
  Гребане 2км.- 8.53
  Бягане 1км. - 5.15

18.02.2014г.

1.WoD-“The Don” (45 Min CAP-for elite)

66 Deadlifts, 110 pounds
66 Box jump, 24 inch box
66 Kettlebell swings, 1.5 pood
66 Knees to elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters, 55 pounds
66 Wall ball shots, 20 pound ball
66 Burpees
66 Double-und

Време-72.08 .....на 45м. бях по средата на тръстерите  .

Грешки:
1.Само глупак като мене може да напарави “геройски” комплекс - след 5 дена тренировки.....
2.Направих тягите наведнъж,следователно скоците и суинга много тежки.
3.Колена към лакти,повторих грешката от тягата и се изсилих и там,набиранията ужасно бавни.
4. Wall ball и Burpees ги правих цяла вечност.