Olympic Weightlifting - The Road to The Heavyweights

01.03.14

Честита Баба Марта

Run 5k
Time: 26:58 min

Лека мускулна от клековете вчера. След тичането се появи гадна болка в прасеца, разтегнах хубаво, но още я има, дано да мине бързо. Като за първи път тичане за време съм доволен.

02.03.14

1. загрявка 15/20 мин

14.1

AMRAP 10 mins
30 Double Unders
15 Snatch 35kg

Резултат:
3 rounds + 10 DU

2.

Стриктни набирания +10кг - 6,5,4

Row 1000m for time: 3:43 min.

3.

10 min Double unders

Isabel (в по-лек вариант)
For time
30 Power Snatch 40kg

Time: 3.00 min

Днес реших да пробвам комплекса от Crossfit Games Open 14.1, доволен съм от резултата. На DU имаше много накъсвания на 2я и 3я рунд, като цяло само те ме бавеха (сега ще правя DU след всяка тренировка и след месец, два, пак ще пробвам този комплекс). След този комплекс ми се тренираше още и се чудех какво да правя и реших малко набирания с тежест( до сега не бях правил с 10кг, ако не се лъжа). Реших и да пробвам роу 1км за време. Изморих се доста, но ми се тренираше още и за това реших да правя DU, защото и без това куцат доста. И като за финал “Isabel” в по лек вариант.

04.03.14

1. загрявка 15/20 мин

Power clean/clean

5-3/-2-2-2-1-0-0-0 / 60-80/-90-90-90-95-100-100-97,5

2.

AMRAP in 12 minutes of
185 pound Bench press, 3 reps
225 pound Back squat, 5 reps

Total: 10 rounds + 1 BP

3.

5 rounds not for time
+-15 DU
Stirring the pot - до отказ
6 T2B

10 мин скачане на въже - DU и Singles

На обръщанията добре 2ки на 90, но не знам защо реших да пробвам 100кг.. целта беше 5х2 на 90кг.
Комплекса за рундове очаквах към 8, но надхвърлих очакванията си и съм доста доволен. Единствено лежанката ми беше проблема, след 6я рунд ставаше по-тежка и по-тежка, на клековете никакъв проблем.

05.03.14

1. загрявка 15/20 мин

50 Стриктни набирания(13,12,12,13)

2.

Death by deadlift 85kg

12 чисти мин. + 6 повт. до края на 13та мин. 84 повторения общо за 13мин.

3.

5 rounds for score
1 min Row calories
1 min 30kg thrusters
3 min rest between rounds

Total score: 100 cal. + 101 thrusters

4.

3x Усуквания с мед.топка и партньор/гръб в гръб,прави ръце/-до отказ

3 rounds
6 T2B
L-sit до отказ

Доволен съм от набиранията. На тягата по-добре от последния опит с 1мин и 5кг отгоре.
Комплекса за точки направо ме разби. Гребането добре, но тръстерите бяха по тегави от тягата :D. След последния рунд ми трябваха 2 мин лежане на земята :D.

06.03.14

1.

1.5km Run - 7:44min

2.

Cindy

AMRAP 20min
5 pull-ups
10 push-ups
15 Squats

Резултат: 20 rounds

3.

6x65m спринт на 30 сек.

Тренировката беше навън, времето гадно, мокро и студено температура 5 градуса.
Не съм доволен от тичането, има още доста да се работни по него, но толкова си мога за сега.
Синди - целта ми беше 20 рунда, изкарах ги имах още 15 сек до края.

В дните, в които правиш КФ имаш ли тренировки по ръгби ?

В дните, в които правиш КФ имаш ли тренировки по ръгби ?

Не. Тренировките по ръгби са следобед, а сутрин съм на даскало, няма как да се съчетае.

Това е добре, ама ако продължаваш така, след време ще прегориш и може вместо прогрес, може да има обратния ефект и в постиженията и в ръгбито, това е ако имаш еиозни намерения за ръгбист. Ако не, и ти е кеф, си тренирай така, ама с тея обеми и тренировки от WOD генератори имай предвид, че ще се сринеш в един даден момент. Днес, утре в други ден ще си добре, ще имаш енергия и сила и после ще следва голям спад, ще си на парцал, това на което си правил бройки преди 2 седмици няма да можеш да го отлепиш. Не ми е искан съвета, ама ти го казвам, защото и аз съм минал през това :) Ако се наспиваш добре и имаш 2 пълни почивни дни в седмицата може и да не дойде в такава степен тоя момент.

06.03.14
1.5k Run - 7:44min
Не съм доволен от тичането

Подобри световния рекорд с 5 мин. и пак не си доволен значи. :D
Предполагам си изпуснал двойката отпред. :) Иначе, ако си правиш периодично 5к бягания времената ти ще паднат малко, но до едно ниво. За по-добро време, да кажем 5k под 21 мин. ще трябва да побягаш повече - дни с комфортно темпо 7-8 км. разстояние и дни с отсечки 6х 800 м. І 10х 400 м. в началото с минута и половина почивка между тях и постепенно намаляш почивките. Но както ти каза Кирилов сега доста се натоварваш, та това ти го казвам, ако искаш да обърнеш малко повече внимание на бягането. :)

Манатар, и аз се подведох, като го прочетох това, ако се загледаш ще видиш, че разстоянието е  1.5 км ;)

Това е добре, ама ако продължаваш така, след време ще прегориш и може вместо прогрес, може да има обратния ефект и в постиженията и в ръгбито, това е ако имаш еиозни намерения за ръгбист. Ако не, и ти е кеф, си тренирай така, ама с тея обеми и тренировки от WOD генератори имай предвид, че ще се сринеш в един даден момент. Днес, утре в други ден ще си добре, ще имаш енергия и сила и после ще следва голям спад, ще си на парцал, това на което си правил бройки преди 2 седмици няма да можеш да го отлепиш. Не ми е искан съвета, ама ти го казвам, защото и аз съм минал през това :) Ако се наспиваш добре и имаш 2 пълни почивни дни в седмицата може и да не дойде в такава степен тоя момент.

Ръгбито го тренирам за удоволствие, нямам никакви сериозни намерения за ръгбист.
Имам 2 задължителни дни почивка в седмицата. Да се надяваме да не идва този момент с прегарянето. В дните когато имам тренировка по ръгби, натоварването не може да се сравни с натоварването на една КФ тренировка - по-малко е. Когато правя 3 дни подред КФ тренировки на 4я ден се усеща умора, но когато имам 2 КФ тренировки и 1 ръгби на 4 ден пак се усеща умора, но по-малко  от колкото 3 дни КФ. Последните 2 седмици пропуснах тренировките по ръгби, защото времето е гадно, а и с нашите условия за трениране това може да доведе най-много до контузия, за това предпочетох да тренирам в залата (не че в залата няма шанс за контузия). За момента се придържам на този начин на трениране - 3 в някои случаи 4 дни тренировки (2 КФ 1 ръгби или обратното) и 1 ден почивка. И се пак мерси за съвета, това е и една от причините да водя дневника, за да получавам корекции и съвети от по опитните. :)

Предполагам си изпуснал двойката отпред. :) Иначе, ако си правиш периодично 5к бягания времената ти ще паднат малко, но до едно ниво. За по-добро време, да кажем 5k под 21 мин. ще трябва да побягаш повече - дни с комфортно темпо 7-8 км. разстояние и дни с отсечки 6х 800 м. І 10х 400 м. в началото с минута и половина почивка между тях и постепенно намаляш почивките. Но както ти каза Кирилов сега доста се натоварваш, та това ти го казвам, ако искаш да обърнеш малко повече внимание на бягането. :)

В момента съм се насочил повече в тренировките с тежести, но в скоро време ще включвам и повече бягане ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, тогава ще се обърна към теб за съвет как да процедирам, защото тичането не ми е от силните страни. :)

08.03.14

1. 20/30 мин загрявка

14.2

Резултат: 126 повторения

2.

3 кръга с минута мочивка:
Едностранно изхвърляне с дъмбел 20кг - х20
V-преси -10

2 кръга:
20 Du
15 повдигане на колене на стенд
Спайдърмен планк 2х30сек

200/250 скока на въже

На 14.2 набиранията не ги правих chest-to-bar(не мога), а възможно най нагоре.

09.03.14

1. загрявка 15/20 мин

20/25 набирания (опити за chest-to-bar)

7/8 силови набирания

2.

3 кръга с 90 сек почивка

6х Burpee Dumbell Box Carry-Over 20kg дъмбели 60см кутия
6х HSPU
6x скок с препядствие 70см
10 кофички

3.

ходене на ръце 5,6 опита по-колкото изкарам г/д по 6,7 метра

3 кръга
кофички на пейка 2х25, 20 (повдигнати и изправени крака)
battle ropes х15

Днес реших да тренирам без тежести освен на бърпитата с дъмбели. Лека и интензивна тренировка. За първи път от доста време успях да направя силово набиране (party), на последния опит скъсах мазол точно в средата на дланта и спрях със силовите.
Утре почивам и след това 4 тренировки подред 2/2 ръгби/КФ.

11.03.14

Тренировка по ръгби

Добра тренировка, нямаше много натоварване. Появиха се болки отново във външната глава на прасеца и ахилесовото сухожилие(левия крак)..

12.03.14

1. загрявка - row 1km, стави..

Набирания - 4/5 серии  по 8/10. 4/5 серии chin-ups по 8/10 повторения. (не бяха стриктни, имаше помощ с краката)

Пуш преса

5х5 - 90кг

2.
3 кръга с 2 мин. почивка

8 набирания на въже (на последната серия 6)
8 One-arm dumbbel snatch (на ръка) - 22.5kg
8 burpee

Днес нямаше болки в крака, но не исках да рискувам и да правя клекове и др упражнения които натоварват краката, за това горната част. Пуш пресата не беше толкова тежка, можеше да пробвам с 75/80. Лежанката мислех, че ще са ми много 90кг, но и с нея се справих без проблем, даже и там ще мога с 5кг отгоре. Тази седмица ще карам без комплекси от wod генератора. Утре пропускам тренировката по ръгби, за да си почине крака и пак ще тренирам в залата (горна част пак).

13.03.14

1. загрявка 15/20 мин

3 кръга с 2мин почивка

16х ренегатско гребане 20кг дъмбели
10 HSPU
8 high-pull 40kg
10 кофички +15кг
10 hand release push-ups
Time: 16 мин. с почивките (без да бързам)

2.

4 кръга

10 V преси
10 sit-ups
Stirring the pot - до отказ

Тази тренировка раменете го отнесоха стабилно. Изхвърлих се с тези 20кг на ренегатското гребане. На 3я рунд HSPU направо ми разказаха играта. Добра тренировка се получи. Утре почивам, в събота имам мач с мъжкия отбор, има голям шанс да ме пуснат в игра, ако не играя може да отскоча до залата :).

15.03.14 - Вчера

Ръгби мач

Играх 30 мин. Нямаше никакви болки в крака. Добър мач, завърши с победа за нас (НСА).

16.03.14

загравка 15 мин.

Row - 10 000m
1000m - 4:15 min.
3000m - 13 min
5000m - 21:42 min.
10 000m - 43:31 min.

17.03.14

1. загрявка 15/20мин

Squat clean thrusters

1-1-1-1 / 90-95-95-95

2.

For time
1000m row
25 deadlift 100kg
50 burpee

Time: 11:18 min

3.

4 rounds

8 T2B
40 sec plank +25kg

18.03.14

Тренировка по ръгби

Добра тренировка, минимално натоварване.

19.03.14

1. загрявка

14.3

Резултат: 99 повторения

2.

Лежанка

3 кръга
15 пуш-преси
Едностранно корабно въже-до отказ

Как ти се стори 14.3?

Как ти се стори 14.3?

Супер е, скоковете направо размазват, поне мен :D, на 125кг тяга вече си е смърт. На 3я рунд скоковете ми се сториха много дълги :D, а и на тягата си оставях щангата долу, а не съм пускал от горе, иначе не мисля, че щях да направя повече повторения. Яд ме е, че не можах да направя 100 повторения.

21.03.14

Тичане:
Влизане 600м

8х400м - първите 5 обиколки с по 1 мин. почивка, последните с 1:30 мин. почивка. Времената на обиколките 1:30-1:45 мин.

Лек крос - 1200м

30-20-10
Double unders
Sit-ups

23.03.14

Ръгби мач.

Играх 5/10 мин...

24.03.14

1. загрявка 15/20 мин

Набирания 50 (3х10, 9, 8, 3 - на последните 3 серии си помагах с краката на последните 1 2 набирания)

Front squat

3-1-2-2-2-2-2 /  80-100-120-120-120-120-120

2.

Grace

30 Clean and Jerk 60kg
Време: 4:45

3.

4 рунда с минута/минута и половина почивка
15 V-преси
25 Double unders

Доволен съм от предните клекове, можеше и 3ки да направя. На набиранията предмишниците яко се напомпаха. На Грейс можеше и по-добре да се представя...

25.03.14

Тренировка по ръгби.

Много слаба тренировка..

27.03.14 (Вчера)

Тренировка по ръгби.

Добра тренировка, хубаво разтичване.

28.03.14

1. загрявка 15/20 мин

14.5

For time
21-18-15-12-9-6-3
Thruster 40kg
Bar Facing Burpees

Time: 17:58 min.

2.

4 рунда
8 T2B
Russian twist - 5kg медицинска топка - до отказ

3 рунда
12 Sit-ups
Stirring the pot - до отказ

Много съм доволен от времето на 14.5, очаквах да го направя за 20/25 мин. Много се бавих на бърпитата, иначе можеше и по-добро време(с 1,2 мин не повече :D).

29.03.14

1. Тичане

600м, загрявка, стави..

2х800м с 2мин почивка
Време - 7:15 мин. (без почивката)
2 мин почивка
2х400м с 1 мин почивка
Време - 3:38 мин ( без почивката)

400м, леко разтягане на краката

5,6 мин почивка

2.

3 рунда с 2,3 мин почивка
10 набирания стриктни
20 пистолета / 10 на крак
10 кофички / 1 рунд СТ, 2,3 рунд +15кг
10 лицеви

разтягане и вкъщи

Гадна мускулна на раменете и трицепса от вчера..
Мислех 5х800 да тичам днес, но реших по- малко, че утре имам мач. След 2те 800м краката направо ми горяха и за това направих още 2х400м.

30.03.14

Ръгби мач.

Играх 20 мин.

01.04.14 (Вчера)

Тренировка по ръгби

Лека и разпускаща тренировка

02.04.14

1. загрявка - скачане на въже

Deadlift

5-2-5-5-5-5-5 // 100-130-150-150-150-150-150

2.

4 rounds

250m row
8 pull-ups (kipping)
10 Front Squat 60kg
10 push-ups
Time: 13:31min

Разтягане, и вкъщи

03.04.13

Тренировка по ръгби.

Предимно тъч ръгби.

04.04.14

Контролен мач по ръгби. (с юношите)

Цял мач.

Сега ктао играеш как се чувстваш, имат ли ефект кросфит тренировките ти в/у представянето ти в мачовете ?

Чувствам се страхотно. Кросфит тренировките имат ефект най-вече от към въздуха. Имам повече въздух, също и издръжливостта в краката има голям прогрес и мога да изкарам по-дълго време на по-големи обороти.

06.04.14

Ръгби мач.

Играх 20/30 мин.

07.04.14

1. загрявка 15/20 мин

Thruster

3-2-1-1-1-1 / 60-70-80-85-87,5-90 PR

2.

3 rounds for time
10 pull-ups
10 Clean & Jerk 60kg
10 Box jumps 20inch

Time: 9:14

3.

Скачане на въже 6 мин - 3 мин Double unders/3 Singles

2x
10 T2B
10 упражнението с колелцето :D

3 rounds
10 V преси
20 Sit-ups

Тръстерите доволен. Clean & Jerk-а направо ме разби, на набиранията и скоковете никакъв проблем.

08.04.14

1. загрявка 15 мин

Snatch

4-3-1-0 / 40-50-55-60

OHS

4-3-2-1-2 / 60-70-75-77,5-80 PR

2.

3 кръга с 1, 2 мин почивка

20 напада с 15-ки дискове над глава
10 американски суинг-а с диск 25кг
10 сумо тяга хай пул 40кг
10 лицеви
10 скока на въже с двойно превъртане

г/д по 3, 3:15 мин на кръг

3.

3х
6 T2B
15 сек. L-sit

Изхвърлянето много ми куца.. слаба работа. OHS бях сигурен, че ще клекна 80кг, но чак 2ка, даже повече ще мога, но китките ме заболяха и спрях.

10.04.14

1. загрявка 15/20 мин

Back Squat - 2 загряващи серии на 40 и 60кг

3-1-1-1-1-1-0 / 100-110-120-130-140-150-155

2. Набирания 5х10 - стриктни, на 3-5 серия по 2,3 си помагах с краката. + 15 кипинг на края

3. Лежанка тесен хват с 1мин почивка м/у сериите

5-5-5-5 / 60-70-80-90

4. 12min row - нямаше батерия и не знам какво разстояние съм изгребал към 2,5/3 км.

5.

7х20 сит ъпс с 1мин почивка
3х20 лицеви + 2х15 с 1 мин почивка

към 500/550 скока на въже - 5 мин.

разтягане, и вкъщи.

Днес реших без комплекси.
На клековете добре. 150 без проблеми, на 155 клекнах и направо ги оставих на стойките.. а не тежаха..
На набиранията в гърба има сила, но предмишниците отказват..

В един от генераторите има 12м. гребане за разстояние :) ,така че си правил комплекс .