For_the_greater_good_of_sport

22.03
активността - разходки
Храната:
2 кафета с мляко, х1чл мед - през деня
20.00 - 6бр сухари /180кал/ с масло, пилешко, зеле, 2бр чушка червена - на салата. със сос*, 2резена картофче и 2сл лютеница.

*соса: к мляко, горчица и 1/2чл мед - става уникално вкусен

<3

и вечерта завърши ето така: enjoy ^^

зеления зъл господин!

хах, Таласъмче, тц! Ние тоз господин не го употребяваме :D ;)

23.03

Тренировката:

25 мин пътека
- 20 мин тичане - 3км, със скорост 10км/м
- 2 мин ходене
- 3 мин тичане с 12км/ч
общо 4км изминати

лег: 1х10, 1х8, 1х6 с 20кг

5 кръга от:
- х10 клек с 40кг
- х10 лицеви от колене
- х5 раменна преса с х5кг дъмбели
- х5 повдигане на ръцете напред до хоризонтално положение за всяка ръка, с х5кг дъмбели

4х10 повдигане на краката от успоредка

`днес ненадейно реших да се претегля, докато слизах към най-долния етаж. Кантара показа -2кг ^^ Зарадвах се. Да видим до кога ще ми харесва това което показва, дано следващия път резултата също ме зарадва :) Не знам дали е защото хапвам по-малко /макар е ям и доста глупости !/ или е заради това, че тичам повечко.

24.03

Активност: 2х25мин ходене аеробно темпо. От 10 до 19:30 в уни. Тренировка - няма

Храна:
- след 40-50-60 мин ще станат 24ч фаст.
- след малко започвам да си готвя.. храната ще е:
- 50-100гр ориз, риба и салата от 2-3 бобчета, зеле ,чушки.. нещо такова :)

25.03

25 мин ходене аеробно темпо
Тренировчицата:

4 кръга от:
- 20 напади с 15кг /х10 на крак/
- 10 суинг с 10кг
- 10 лицеви от колене
- поне 30сек планк
- V преса
- 40 планински катерач

5 кръга от:
- 5 лицеви
- 5 суинг с 10кг
- 10 клек с 10кг
- 20 планински катерач

6 мин ходене по наклон 10-15 с 6км/ч

днес от 11 до 19:30 в уни.. най-после се свърши денонощното и безсмислено висене в уни за седмицата. Радвам се, че тренировчицата се получи добре, заредих се с енергия доста ^^ станах си подскачащ хамстер вече.! Че преди нея бях като увехнала върба. :D

Храната:  - зле.!
1. 100гр бял ориз варен чист*
2. 1 саламка в уни ..
3. - 3 глътки от: мляко, нес, 1/2чл кафе - преди трен почти на екс :D на това му казвам 1лъжичка кафе :D
4. 1 ябълка, 1 активия пълнозърнета - предстои,

*добре ми се отразява първото хапване да ми е 50-100гр варен ориз. Но съм забелязала, че ако е бял, после адски много огладнявам. . Та изяждам си сега белия ориз и ще си го карам на кафяв :)

`и едно лирическо отклонение

Големите момичета не плачат.
Те просто се прощават с любовта
в една безумно дълга вечер
и тихичко си тръгват сутринта.

Не вярват на измислици и думи.
Не вярват в приказки. Не вярват в чудеса.
Не вярват в падащи звезди и пълнолуния.
Не вярват в нищо вече. И така...

Големите момичета си тръгват.
Завинаги си тръгват, щом решат.
Дори да им е до полуда трудно,
големите момичета намират път.

Не вземат нищо. Нищичко не вземат.
Освен един огромен куфар със сълзи
и много, много, много време,
в което болката да отболи.

Не казват сбогом. Не създават драми.
Щом любовта им нищичко не значи,
те тръгват, непоглеждайки през рамо.
Големите момичета не плачат.

26.03
Тренировка: на гладно

1км тичане

5 кръга от:
- х6 скрипец тх, с 35кг
- х8 гребане с 8кг дъмбел

1 км ничане

4 кръга от:
- х8 лег с 20кг
- х8 флайс с х5кг дъмбели

2км тичане

4 кръга от:
- х10 клек с 40кг
- х6 раменна преса с х5кг дъмбели

4х20 повдигане на краката от пейка

`предтренировъчно.

Ей, Сексита :P Много добре изглеждаш Вики :)

Ей, прекрасна! Благодаря ти! ^^ :*

Храната за вчера:
1. мляко с нес и 1/2чл мед
тренировка
2. 100гр ориз бял варен, салата - зеле, чушки червени и магданоз, сухари
3. не повече от 100гр риба, същата салата като на обед
- кафе с 1/2чл мед
сухари общо за деня - 7бр, 200кал

27.03

3.5км тичане - интервали и монотонно

`събудих се гладна, не ядох и следователно нямах енергия за повече. Нищо, утре се надявам да се вдигна по-рано, за да потичам пак ::)

привет от мен! Тези дни не съм писала защото нямаше тренировки. Тъй като от следващата седмица започва цялата суматоха с отработване на упражнения, тичане по курсови, заверки и уговорки за изтегляне на изпити, реших този уикенд да си почина, да се наспивам и наразхождам в това хубаво време. Та отчета: късно ставане, много разходки и си похапнах. Бях на рд-и там май прекалих с виното и уискито, та се чувствам леко подута. Затова смятам тези дни да потичвам повече.

За април са планувани:
1. повече кардио
2. поне 3 силови тренировки - както до сега - многоставни, с повече кг, или кросфит
3. ходене пеша до уни и обратно
и..
4. отработване на упражненията, заверки
5. предаване навреме на проектите
6. рано ставане, учене!..

31.03
3х20 мин ходене аеробно темпо

вечерта ще има тичане - НСА или фитнес не е ясно още. Ще едит-на.
По-здрави от мен!   https://www.youtube.com/watch?v=NgBQJDQbeFA&list=PLFEL4TW6zkxNSqhSPsTCSjADf8f0wqTfY

За предстоящата ваканция са планирани:
1. Тате да ме научи да карам колело.. станала на 22 ще се пренеса отново в детството.. когато нормалните деца се научават да карат колело.!
2. разходки в планината
3. Тичане на стадиона до нас
4. каране на ATV-то с братовчед ми
.. и..
5. учене за изпити - то не е спирало от края на сесията..
6. писане на курсови и проекти

Тренировката от преди малко:
15 мин - 3х5 от: 6,10,11,12,13км/ч
2 мин - 13км/ч
изминати 3км
2мин ходене по наклон 15

5 кръга от:
- 5 суинг с 10кг
- 10 лицеви от колене
- 15 клек СТ
+3х20мин ходене аеробно темпо през деня

`еми това беше. Малко.. но нямах енергия.
и ето ме, когато стане дума за кафе.. :D

01.04

2х20 мин ходене аеробно темпо

Тренировката:
20 мин пътека
- 15 мин от: 5х3 мин с 6,13,13км/ч
- 1 мин ходене
- 2 мин с 13км/ч
изминати: 3км
- 2 мин по наклон 15

4 кръга от х10 повторения от:
- клек с 40кг
- повдигане на ръцете нагоре с х5кг дъмбели за рамо

4 кръга от:
- 8 лег с 20кг
- 6 флайс с х5кг дъмбели 

4х15 к преси с 4кг дъмбел от наклонена пейка
3х20 повдигане на краката от пейка

`и още нещо от учебника ми.., това за довечера - приказка за лека нощ.. `

Някой прекалено дословно е записвал лекциите :D КСТ ли си?

Близо. ТК :D

Поочти колежка значи :)

02.04 нетренировъчен.
`нещо ме болеше кръста и усещах лека болка в дясното коляно, та реших да почина. Днес е по-добре.

03.04

Тренировка - на гладно

1 км тичане

5 кръга от:
- х5 на крак ходещи напади с 20кг /първата серия с 15/
-х10 раменна преса с х5кг дъмбели

4 кръга от:
- х5 на крак ходещи напади, с 20кг
- х5 лицеви от колене

1км тичане

4 кръга от:
-х5 скрипец тх, с 35кг
-х6 лицеви от колене

корем

Предстои: 2х20 мин ходене аеробно темпо, също ще гледам на е на гладно.
Като цяло ще гледам тия дни да намаля яденето - до 900кал, да пофаствам.. /ако стомаха ми е наред/

04.04

Тренировка: на гладно

3км монотонно с 10,11,12км/ч - 18мин
2км интервали - 6,12,13км/ч - 11мин
общо: 29 мин - 5км изминати

4 кръга от:
-х7 скрипец шх, с 30кг
-х15 клек СТ

4х20 корем с 4кг гира на наклонена пейка
4х20 повдигане на краката от пейка

`личи си че от 2седм не съм тичала толкова. Усещах някакъв дискомфорт в коленете, и кръвното ми падаше. След тичането като се погледнах в огледалото бях бяла като мляко :D Но... много добре ми подейства това тичане. Винаги съм обичала сутрешните кросове ^^

Здравейте, прекрасни!

Идвам, за да отбележа няколко неща за деня.
Добавям към активността:
- 2х30 мин ходене аеробно тепмо 
- и още час разходки, придружени с великденско пазаруване и приятна компания ^^

И 2 хубави новини..
1. МЦ е тук. След 2 месеца отсъствие вече не го чаках, а мислех че ще се ходи на лекар преди бригадата.. Но да видим сега и следващия как ще е, да не се радвам предварително :)
2. Вече имаме и билети - заминаваме на 21май през Париж, връщаме се на 26септември през Амстердам ::)

`цък. И снимка на обяда :)

Поразрових се из старите снимки снощи - когато имах апарат и когато снимах.. Та следващите дни, ще поствам по 1-2 снимчици от родното кътче и местности около него :)

05.04 нетренировъчен. Цял ден бях гладна и цял ден ядох. Даже си направихме палачинки със шоколад. Вечерта завърши с вино, палачинки и хогаренас и много хубав филм ^^

06.04

Тренировката:

23 мин пътека
- 3 мин почивки общо за цялото тичане
- 20 мин с 10,11,12,13км/ч
изминати: 4км

5 кръга от:
- 8 скрипец тх, с 30,35,35,35,40кг
- 8-10 повдигане на ръцете нагоре за рамо, с х5кг гири

5 кръга от:
- 10 плие с 16, и останалите с 18кг
- 10 лицеви от колене

4 кръга от:
- 8 гребане за всяка ръка, с х8кг гира
- 15 клек СТ
- 6 лицеви от колене

5 мин ходене по наклон 10, скорост 6км/ч

4х20 коремни на машина за корем с 35кг

07.04

Днес се получи близо 23ч фаст. През които имаше 1 кафе с мляко и 1 фрапе бяло. След това: 3 яйца, 50гр пълнозърнест, 2червени чушки. Сега може да измисля нещо за след трен.

2х20 мин ходене аеробно тепмо
Тренировка:

1х6 на крак напади с 15кг
5 кръга от:
- х5 на крак напади с 20кг /когато имаше възможност ги правих ходещи/
- х8 повдигане на ръцете напред с х5кг дъмбели за всяка

5 кръга от:
-лег* с 20кг, 8,6,4… до края
- х8 флайс с х5кг дъмбели

5 кръга от:
- х10 клек с 40кг
- х6 раменна преса с х5кг дъмбели

2х10 лицеви от колене
4х15 повдигане на краката от вис

*в последно време не мога да направя повече от 6 повторения на лег-а, не знам на какво се дължи това, но като цяло усещам по-малко сила в горната част :(

и идвам с няколко глупави въпроса..

1. Колко калории има в едно яйце г-д ?
2. Червените чушки броим ли ги към калориите, защото са зеленчук? /а принципно зелето, зелената салата, айсберга не ги слагам в сметките/
- благодаря ви ^^

И цялата храна за деня общо е: 4 яйца, 75гр пълнозърнест, 7 червени чушки?!- просто не мога да спра да ги ям.. , зелена салата. млякото с нес, фрапе, и след вечеря мляко с нес.

Вики - едно варено яйце М размер е 68 калории - мазнини - 5г, п - 6г (според фитдей). Относно чушките - понеже са по-сладки (червените), както морковите и цвеклото, лично аз си ги броя, когато стриктно си следя въглехидратите, НО само тогава. Иначе е издребняване :) и според мен е излишно да ги смяташ

Благодаря ти, Ади! Както винаги точна и ясна ::)

08.04
нетренировъчен
2х20 мин ходене аеробно темпо
храната добре. За вечерта само добавям 100гр ром

09.04

Тренировка:

2 км тичане

4 кръга от:
- 6 скрипец шх с 30кг
- 10 лицеви от колене

2 км тичане

4 кръга от:
- кофички на пейка -8,8,7,7
- 15 клек СТ

1 км тичане

3 кръга от:
- 15 V-преса
- 10 вдигане на краката от лег
- 10 коремни преси

`днес си платих таксата за визовото интервю, останалата вноска за билета и сега чакаме само да ни насрочат дата за интервюто :)

Храната за сега е: 60гр кашу и 300гр салата /зеле, сл царевица, чушка, червено зеле.. общо взето зеления/. За вечерта ще има въглехидрат около 100гр, извара, салата.. макс, и наргиле.

Здравей, изглеждаш много добре :)
Имам само един въпрос, защо правиш кардиото преди силовата част?:)

здравей :) къде ще ходиш на бригада и какво ще работиш (малко не е по темата с дневника,но ми стана интересно)

Здравей, изглеждаш много добре :)
Имам само един въпрос, защо правиш кардиото преди силовата част?:)

може би така се чувства по-добре и тренировката върви по-добре.. ?

Привет, момичета ^^

Hey Hey, благодаря за милите думи! Знам, че не е правилно, но аз така го усещам..  По принцип заради няколко неща го правя. Една от причините Рада я е посочила. Другите:
- обичам да тичам и се чувствам удовлетворена
- след хубава силова тренировка не мога да направя читаво кардио, защото вече не издържам толкова
- предпочитам в тренировките ми да присъства тичане, и ако го сложа на края няма да е..
- сега не искам да си качвам килограмите на различните упр, и след 20-30 мин пътека сегашните ми кг ми тежат повече
N! А- ще съм в Chatham. Ще съм busser в един комплекс. Надявам се да успея да си намеря и втора работа :) Ти да не си била на бригада, минали години?

* и да отбележа, днес ни насрочиха дата за интервюто - 22.04 от 14:30 ще е. Ако вземем виза полета е на 21.05 :)

не и на мен ми предстои бригада за първи път :)  (няма да им се даваме само на junk-a :D иии без доматки и краставици от село ;( :D )

Кардито, както и всичко останало, разбира се, е въпрос на личен избор....далеч съм от мисълта да изнасям лекции или да давам наклон на някой как да тренира...:) ;) Просто ако е поставено по друг начин в програма, би се отблагодарило за усилията в по-голяма степен :)

Кардито, както и всичко останало, разбира се, е въпрос на личен избор....далеч съм от мисълта да изнасям лекции или да давам наклон на някой как да тренира...:) ;) Просто ако е поставено по друг начин в програма, би се отблагодарило за усилията в по-голяма степен :)

лично, ако нямаш енергия и правиш кардиото след силова, защо ти е това, ако ще се мъчиш, когато може да го правиш преди силова и се чувстваш по-добре и енергично зареден :) ?

Зависи какви са ти целите :) Ако искаш добра силова тренировка, няма да правиш кардиото преди това. Ако нямаш такава цел, тогава ще си правиш кардиото преди нея.

всичко зависи от времето..например, ако правиш 40 мин кардио преди силовa и си си дал зор,според мен няма как да направиш добра силова трен. !

Ако човек си тренира за кеф или за здраве, всяко физическо усилие е добре дошло :) Зависи кой, какви цели си поставя и доколко му се занимава.:)

В последно време /може да ви е направило впечатление/, че г-д въртя 2 тренировки:

1. 20-30мин кардио, и после предимно упражнения СТ
2. 15 мин кардио - гледам да избягам 3км, и след това с повече кг - клек, лег, тяга..

и като цяло, в друг период, бих правила също така - кардио и силова в различни дни. Но за момента е така, защото 4 месеца няма да имам възможност да тренирам читаво.. за клек с лост даже и не си помислям.. затова не виждам смисъл да увеличавам кг и този начин на трениране ме устройва поради тези причини., защото имам още месец /ако взема виза де./
Иначе според целите, разделени най-добре биха ми вършили работа, а и най-добре ще се чувствам :) Може би точно поради  тази причина когато имам повече кардио правя предимно СТ упражнения.

И като стана дума за бригадата. Много го мисля това аз. Не искам да се върна +5,6,7,,..(n+1) кг отгоре.. Не искам кг да се покачат за 4 месеца със скоростта на положителна геометрична прогресия.! А това да се отпусна ми е доста голям страх.. дори да си стоя 59кг стегната ми е по-добре, отколкото 55 отпусната.! А там смятам да си търся втора работа, и се получават едни доволни 16ч работа.. Затова си мислех за нещо от сорта:

1. сутрин или вечер - 4-5 кръгчета от упр СТ - всеки ден.
2. да си взема от тук ластик с напрежение и въже за скачане.
3. от там да си взема 2х5кг гири и с тях да правя - ако това се случи, че съм щастлива и удовлетворена :)
- ако имам почивен ден ще тичам
- ако имам възможност да се придвижвам с колело.. така ще да е..
Калориите ще гледам да ги държа около 1000-1200..
то това май съм го замислила повече от изпитите, които ми висят. :X

ПП: отчета за днес: малко сън, повечко храна, без трен, много студ събрах и цял ден ми се спи. Фастнах до 16ч. След това - пилешко, салати, хлябче, дом сладко*. Сега ще има вино и наргиле с приятели, като снощи ^^

* Днес една приятелка ми направи много хубава изненада. След последното упражнение се оплаквах на един колега, че със съквартирантката сме си изяли меда и домашното сладко, и когато ни се хапва сладко е джънк.. и след уни отидох с тази приятелка до тях, за да се преоблече преди Фантастико и тя ми даде бурканче домашно сладко ^^ Начина, по който един жест може да те накара да се почувстваш.. е неповторим :)

Привет от мен!
Отчета за тези дни.. с днес 3ти ден без тренировка. Ще гледам утре сред всичко за вършене да си спретна една силова.
От към храна: един ден ми се яде, друг- не. Но като цяло липсва всякакъв апетит => нямам сила за трен.. Получават се фастове, ама май те нещо ми бъгнаха апетита.. както и да е, ще си наредя нещата.

Днес: за краткия ми ден /защото станах в 11/ си имах подобаващо движение.
Храната: 2 яйца, салатата от снимката - в 17ч беше. - реших да ям, защото бях тръгнала към фитнеса, ама се върнах wtf..
шейк с мляко и банан .. в едно кафе. май банана беше 1/2, а млякото с не много висока масленост.
и вечерята- 1/2 шницел, салатата и кремчето от снимката. - щях да я пропусна, защото не бях гладна, но ни е вкусно да си вечеряме заедно със съквартирантката.. в 23ч.. по нашата си традиция :)
салата - зеле, чушка, магданоз, сладка царевица /100гр за деня/
кремчето - 180гр извара, п мляко, 1/2 банан, кафе, ром, 50гр стафиди, 1 резен ананас сушен, есенция шоколад. - съквартирантката много го харесва и аз съм много щастлива ^^

да.. бригадите плашат с летящото наоколо мнение, че момчетата се връщат отслабнали, а момичетата пищни и налети (в корема и дупето :D ) според мен работата ти ще има достатъчно движение- носене на чинии,нон стоп търчене... не  като да си в офис зад бюро. Ако храната не е омазване с американски специалитети вярвам,че всичко ще е ок ( аз ще си взема метъра да си следя талията и всеки допълнителен см ще бъде ликвидиран в зародиш с малко калориен дефицит :D ) А иначе ти нормално по 1000-1200 кал ли приемаш или това ти е когато сваляш (малко сега съм на тема калории аз и ми стана любопитно )

Да, старая се.. да са 1000-1200 като ги смятам на око, грубо. Затова гледам да са 1000. На ръст 166, 59кг..
ПП: аз от 2 години все уж се старая да съм в дефицит, ама все си качвам. За последните 2 години съм +5кг :D Явно не винаги съм била в дефицит.. Но изпробвах доста неща и видях, че НВД, ВМ не са моя тип хранене. Заради ВМ качих 2кг, които после махнах, но с мазно лесно ги надвишавам калориите и МЦ се появява по 2 пъти на месец. А сега без толкова мазно пък съвсем изчезна..
Иначе за бригадата - да, и аз така се успокоявам.. че като си смятам калориите ще стане + движението. Мисля си да преобладават яйцата и овеса, пълнозърнестия хляб и някакви зеленчуци /към тях съм малко пас, заради глупостите с които там ги пълнят/. Нооо ще видим.

А ти защо си в дефицит?? Не ми изглеждаш да имаш нужда :)