Имам воля

26.02
08:00-1м.ябълка+кокосово мляко
12:00-2в.яйца+1 домат+6-7бр маслини+2ф.типов хляб с кр.масло
14:30-20гр тиквени семки
17:00-праз с ориз+20гр сирене+60гр тел.суджук
23:30-50гр орехи

18:30-тренировка:
3кръга:
клек 28кг-10
лег с дъмбели 2*9кг-10/10
лицеви опори-10
3кръга:
суинг 9кг-20/20
гребане от стоеж 2*9кг-10/10
кофички на 2 стола-10кг-6
3кръга:
тяга на 1 крак 2*9кг-6/6
военна преса 2*9кг-6/6
повдигане на крака от лег-20
коремни преси с 9кг-10

Тяга на 1 крак мн.ми допадна имаше напрежение в корема

27.02
08:00-100гр ябълка
10:30-2ф.т.х.(55гр)+15гр кр.масло+1в.яйце
13:30-14:30-150гр фъстъци
16:10-100гр мандарини
17:00-3в.яйца+65гр тел.суджук
22:00-50гр орехи

м-172,1
б-100,3
в-74,3
к-2,247.3
без тренировка

28,02
09:00-2 ф.т.х 55 гр+15 гр кр.масло+20гр сирене
13:00-120гр фъстъци
15:00-200гр мандарини
20:00-2 к.супа с фиде зеленчуци+2 в.яйца+4 с.л кисело мляко
без тренировка

01.03-ядки,яйца,2ф.т.х с 50 гр кашкавал,мед с тахан,банан с тахан,1 бира
без тренировка,но имаше мн.танци
02.03
з-картофена манджа с 2 ф.х.+пил.бут
о-3 меденки+3 в-ли (headbang) (headbang) (headbang)
в-тиквички с 40 гр кашкавал

23:30 тренировка 3 кръга
27кг клек-10
2.9кг лег-10/10
2.9кг тръстъри-6/6
2.9кг тяга на 1 крак-10/10
коремни преси до седеж 9кг-10
повдигане на крака от лег-20
планк централен-30сек

03.03
11:00-риба скумрия 3-4 вилици кьопоолу
15:00-4 яйца +55гр тел.суджук+55гр кашкавал+краставица
23:00-50 гр орехи

23:10-abs 1 level  i abs 2 level

04.03
10:30-2ф.т.х(55гр)+50 гр кашкавал+20гр кр,масло
12:30-80 гр фъстъци
15:00-200 гр тиквички на скара+1с.л кисело мляко+3в.яйца
21:00-3бр сухар (30гр)+30гр кашкавал+20гр кр.масло

напоследък пак без месо (tmi)

05.03
08:00-2 ф.т.х(55гр)+20гр кр.масло+40гр кашкавал
11:30-100гр фъстици
16:30-3бр сухар(30гр)+30гр мед+30гр сусамов тахан
20:00-7-8бр сърми с кисело мляко

19:20-тренировка:3кръга
клек 27кг-10
тяга на 1 крак 2.9кг-10/10
тръстър 2.9кг-7/7
ренегатско гребане 9кг-10/10
суинг 9кг-15/15
коремни преси до седеж с 9кг-10
повдигане на крака -20
планк-40сек

06.03
08:00-2ф.т.х+20 гр кр.масло+5бр.маслини+35гр кашкавал
13:30-80гр пил.пържола
14:30-85гр фъстъци
17:30-купа леща
без тренировка

07.03
08:00-2ф.т.х+20гр кр.масло+30гр сирене
12:30-3в.яйца+285гр капама(ориз,картоф,гъби)+1 с.л лютеница
17:00-100гр фъстъци
22:30-100 гр фъстъци

00:00 тренировка:3 кръга
тяга на един крак 2.9кг-10/10
лег 2.9кг-10/10
лицеви опори-10
суинг-9кг-15/15
коремни с 9кг-10
повдигане на крака от лег-15
планк-50сек.
руско завъртване с 9кг-10/10

08.03
13:30-лапад с ориз
17:30-90гр фъстъци
18:30-торта с нишесте
20:50-4яйца+60гр сирене+1с.л лютеница
без тренировка

09.03
13:30-3бр.малки дом.курабийки сиропирани
16:30-тиквички с кисело мляко
19:40-бадеми 50гр
22:00-тиквички с кисело мляко

от 2-3 дена започнах с млечните,но пак ги спирам,много добре ми се отрази без млечните
талия-74см(-1см)
точно на пъпа-83(-3см)
3пръста под пъпа-87(-2см)
ханш-95( няма разлика)
кг-нз свършили са батериите

00:00тренировка
суинг-9кг;бърпи без лицеви;тяга на 1 крак 2.9кг

20 суинг-1бърпи-10/10тяга-20повдигане на крака от лег
19 суинг-2бърпи-9/9тяга-19повдигане на крака от лег
18 суинг-3бърпи-8/8тяга-18повдигане на крака от лег
17 суинг-4бърпи-7/7тяга-17повдигане на крака от лег
16 суинг-5бърпи-6/6тяга-16повдигане на крака от лег
15 суинг-6бърпи-5/5тяга-15повдигане на крака от лег
14 суинг-7бърпи-4/4тяга-14повдигане на крака от лег
13 суинг-8бърпи-3/3тяга-13повдигане на крака от лег
12 суинг-9бърпи-2/2тяга-12повдигане на крака от лег
11 суинг-10бърпи-1/1тяга-11повдигане на крака от лег
10 суинг-11бърпи-1/1тяга-10повдигане на крака от лег
9 суинг-12бърпи-2/2тяга-9повдигане на крака от лег
8 суинг-13бърпи-3/3тяга-8повдигане на крака от лег
7 суинг-14бърпи-4/4тяга-7повдигане на крака от лег
6 суинг-15бърпи-5/5тяга-6повдигане на крака от лег
5 суинг-16бърпи-6/6тяга-5повдигане на крака от лег
4 суинг-17бърпи-7/7тяга-4повдигане на крака от лег
3 суинг-18бърпи-8/8тяга-3повдигане на крака от лег
2 суинг-19бърпи-9/9тяга-2повдигане на крака от лег
1 суинг-20бърпи-10/10тяга-1повдигане на крака от лег

10.03
09:30-2 ф.т.х(55гр)+30гр кашкавал
15:30-5бр тел.кюфтета+1 с.л лютеница+краставица+7-8бр маслини
20:30-телешка кайма с лук+1 кюфте
без тренировка,навсякаде имаммм МТ

11.03
08:00-2ф.т.х.(55гр) с 20 гр кр.масло+20гр сирене
13:30-50гр бадеми
15:00-4 яйца с 10 гр кр.масло
21:00-кисело зеле с ориз на фурна

20:00 тренировка:3кръга
раменни преси 2.9кг-5/5
лицеви опори-10
гребане от стоеж 2,9кг-10/10
руско завъртване с 9кг-10/10
планк-40сек,1мин.,1мин.
abs 8 min -2кръга
abs 8min 2 level -кръг

все още имам МТ,реших малко по-лека тренировка

12.03
08:00-2ф.т.х. с 15гр кр.масло+25гр кашкавал+1в.яйце+зелен чай
13:00-130гр пил.филе
16:30-3в.яйца
20:00-кисело зеле с ориз на фурна с кр.масло
23:00-40гр бадеми
без тренировка

13,03
09:15-2ф.т.х с 20 гр кр.масло+30гр сирене
12:00-100гр банан
14:00-пил.бут+1домат+12бр м.маслини
15:50-100гр фъстъци

21:00 тренировка:3кръга
клек 28кг-10
лег2.9кг-10/10
тяга на 1 крак 2.9кг-10/10
кофички-10
гребане от стоеж 2.9кг-10/10
коремни преси с 9кг-10
повдигане на крака от лег-20
странични усуквания 2.9кг-10/10
руско завъртване с 9кг-10/10

14.03
08:00-2ф.т.х с 15 гр кр.масло+20гр сирене+зелен чай
11:30-110гр банан
13:30-праз с ориз и пил.месо+50гр кашкавал+50гр сръбска наденица
19:00-2в.яйца
без тренировка

15.03 зареждащ ден
11:00-55гр тахан+55гр мед
12:00-30гр кашкавал+2ф.т.х+1 консерва скумрия
15:00-100гр фъстъци
18:00-мандарина 110гр
20:30-85гр фъстъци
за тази вечер имаше тренировка,но болна съм (кашлица,сополи)тренировката отпада

16.03
11:00-домашна баница+айрян (200гр кисело мляко)
16:00-100гр фъстъци+65гр банан
18:00-леща+3бр.тел.кюфтета+домашна баница+л.чушки

22:30 тренировка:
дъмбел напред-5кг-10/10
дъмбел настрани-5кг-10/10
bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
кик бек-5кг-10/10
зад врат 5кг-10
коремни преси 9кг-10
повдигане на крака от лег-15
руско завъртване с 9кг-10/10
странични усуквания 2.9кг-10/10

17.03
10:30-30 гр кашкавал+2ф.т.х+домат,краставица+2 сухара(20гр)+20гр сирене
13:30-1 (10гр)сухар+сирене
16:30-3бр(30гр) сухар+- със сирене
19:30-4 бр(40гр) сухар+сирене+краставица
21:30-30гр фъстъци
без тренировка,ПМС :D

18.03
09:30-1 бр сухар с 20 гр сирене
14:00-риба скумрия с 1/2лимон+краставица+1 с.л лютеница
17:30-100гр фъстъци
20:30-4 бр яйца+1 с.л лютеница
без тренировка,все още съм болна + схванат врат(напоследак мн.често започна да ми се схваща,нз от какво ;( )

19.03
09:30-2ф.т.х с 20 гр сирене
12:00-100гр фъстъци
14:00-риба скумрия
15:30-2 бр мандарини
20:00-70гр фъстъци
20:30-купа боб+1 в.яйце+л.чушки
без тренировка(схванат врат)

След 7 дневна почивка(грип,схванат врат и мързел) се връщам с +1кг може и вода да съм задържала.Храненето беше без белтъчини(нито яйца ми се яде,нито месо),през ден имаше лопуш с ориз и сирене (inlove) и 2.350гр халви катеричка.Все още нямам МЦ.Тази вечер тренировка ще има :)

24.03
10:30-ориз с лопуш
13:30-мусака със зелена салата
15:30-20гр тиквени семки
18:30-мусака със зелена салата и репички

23:30тренировка:
3кръга
суинг 16кг-10/10
3кръга
лег 2.9кг-13/13
лицеви опори-10
тръстъри 2.9кг-5/5
3кръга
коремни преси с тежест-10
руско завъртване с 9кг-10/10
повдигане на крака от лег-15
усукване л/д 2.9кг-15/15

25.03
08:00-малко леща
14:30-3в.яйца+краставица
20:00- омлет от 3 яйца+2с.л петмез
без тренировка

26.03
07:30-купа леща
16:30-омлет от 4 яйца+40 гр сирене+50гр сръбска наденица
22:00-50гр орехи

19:00 тренировка:
3кръга
клек 36кг-10
лег 2.9кг-10/10
лицеви опори-10
тяга на 1 крак 2.9кг-10/10
bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
руско завъртване с 9кг-10/10
повдигане на крака от лег-20
коремни преси 9кг-10
усукване в страни 9кг-10/10
план-30сек.

27.03
08:00-2ф.т.х(55гр)+40гр кашкавал
11:00-70гр фъстъци
14:00-120гр пилешка пържола+ориз,картоф,зелен фасул
18:30-купа боб+л.чушки

28.03 зареждащ ден

07:30-боб+20гр сирене
11:00-80гр фъстъци
13:30-ориз,картоф,зелен фасул на фурна+140гр пил.месо+30гр сирене
14:30-80гр фъстъци
16:00-21:00-2топки пишмание,2б-ни милка
22:00-ориз,картоф,зелен фасул кина фурна+зелена салат с репички

00:00 тренировка-3кръга
клек 35кг-10
лег 2.9кг-10/10
тяга на 1 крак 2.9кг-10/10
гребане от стоеж 2.9кг-10/10
коремни преси 9кг-15
повдигане на крака от лег-20
руско завъртване с 9кг-10/10
усукване л/д 2.9кг-15/15

29.03
13:00-8-9 сърми с кисело мляко и чесзн
15:00-1 мандарина
19:30-омлет с тел.съджук+40гр сирене
без тренировка

30.03
21ч.фаст
16:00-3в.яйца+50гр стафиди+30гр кокосови стърготини+20гр сушен банан
17:30-1/2 домашен шоколад(сусамов тахан,мед,стафиди,сушени плодове,банан,рожково брашно)
19:00-90гр фъстъци

21:00тренировка:3кръга
тяга на 1 крак 2.9кг-10/10
тръстъри 2.9кг-5/5
bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
дъмбел напред 5кг-10/10
дъмбел настрани 5кг-10/10
лег 2.9кг-10/10
руско завъртване с 9кг-10/10
повдигане на крака от лег-15
коремни преси с тежест 9кг-10

31.03
09:30-спагети+30гр сирене+40гр кашкавал+2в.яйца
11:30-17:00-200гр фъстъци
20:00-245гр спагети+20 гр сирене+2 в.яйца
без тренировка

01.04
08:00-2в.яйца
11:00-2 ф.т.х+1в.яйце+30гр сирене+20гр кр.масло
12:30-20гр тиквени семки
16:00-15гр пил.шишче+1домат+кратавица
19:00-80гр фъстъци
21:00-3в.яйца+30гр кашкавал

02.04
08:00-2ф.т.х+20гр кр.масло+20гр сирене
10:00-80гр фъстъци
12:00-1/2 дом.шоколад
13:30-40гр фъстъци
14:30-150гр пил.шишче
19:20-60гр фъстъци

03.04
07:30-2ф.т.х+20гр кр.масло+20гр сирене
09:30-100гр фъстъци
12:30-115гр мандарина
17:00-3ф.т.х с лютеница+2ф.т.х с кр.масло и мн сирене

21:00-тренировка:3кръга
клек-ст-30
тяга на 1 крак 2.9кг-10/10
пл.катерач-20/20
тръстъри 2.9кг-5/5
лег 2.9кг-5/5
коремни с тежест 9кг-10
повдигане на крака-15
руско завъртване с 9кг-10/10

3 дена не можах да тренирам бях цял ден на работа от 06:00 до 23 ч

04.04
09:00-2ф.т.х+20гр кр.масло+20гр сирене
11:30-75гр фъстъци
14:30-85гр сусамов тахан+75гр мед
17:30-50гр фъстъци
18:30-180гр риба тон+6бр маслини+4 вилици кьопоолу
без тренировка

05.04
14:00-домашна баница+компот
16:00-100гр мандарина
18:30-3в.яйца+40гр сирене+4бр маслини+домат и краставица
20:30-75гр фъстъци

00:00 тренировка:3кръга
клек 2.9кг-15
тяга на 1 крак 2.9кг-10/10
тяга 2.9кг-10
военна преса 2.9кг-5/5
ренагатско гребане 9кг-10/10
коремни преси с 9*кг-15
повдигане на крака от лег-15
руско завъртване с 9кг-10/10
усукване л/д 2.9кг-10/10

Как върви? Има ли напредък с мерките и визията?

Как върви? Има ли напредък с мерките и визията?

във визията май няма...мазнините по корема си седят тихо и кротко,мерки,кг.,и снимки събота ще ги видим

16:00-риба пангасиус+80гр кашкавал+2с.л. лютеница+1/2домат
16:40-90гр фъстъци
22:00-4в.яйца+кьопоолу+6-7бр маслини
без тренировка

07,04
08:00-2ф.т.х(55гр)+20 гр кр.масло+1в.яйце+15 гр кашкавал
12:30-150гр пил.шишче
14:15-65гр фъстъци
17:00-1 бр.кюфте смес(50гр)+риба пангасиус 60гр
20:00-65гр фъстъци

23:30-тренировка:3 кръга
тяга на 1 крак 2.9кг-10/10
oбръщане и пуш преса 2.9kg-10/10
ренегатско гребане 9кг-10/10
руско завъртване с 9кг-15/15
коремни преси с 9кг-10
усукване л/д 2.9кг-15/15
v преса-30
ножица-50/50

08.04
08:00-2ф.т.х(55гр)+20гр кр.масло+20гр сирене+зелен чай
11:00-65гр фъстъци
15:30-150гр пил.шишче
21:00-3бр телешки кюфтета+2в.яйца+пил.супа с фиде+ъелена салата с репички
бет тренировка

09.04
08:00-2ф.т.х(55гр)+20гр кр.масло+20гр сирене
11:00-70гр фъстъци
14:00-130гр мандарина
15:00-45гр орехи
21:00-купа леща+3в.яйца+1с.л маджун

18:00 тренировка:
3кръга
тяга на 1 крак 2.9кг-10/10
лег 2,9кг-10/10
bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
кофички-5
oбръщане и пуш преса 2.9kg-5/5
ренегатско гребане 9кг-10/10

2кръга:
повдигане на крака от лег-20,25
руско завъртване с 9кг-10/10
ножица-50/50
v преса-30
пл.катерач-50
кзси коремни преси-30
планк-30сек

10.04
08:00-2ф.т.х+20гр кр.масло+20гр сирене
11:00-60гр орехи
13:00-4яйца+50гр сирене
18:30-сърми 9-10бр с кисело мляко
без тренировка

11.04
10:00-2ф.т.х с 20 гр кр.масло+20гр сирене
12:00-70гр орехи
15:10-80гр пил.пържола+40гр кашкавал+10бр маслини
16:00-18:00-100гр фъстъци
21:30-60гр пил.пържола+3в.яйца+зелена салата

00:00 тренировка:
3кръга
тяга на 1 крак 2.9кг-10/10
обръщане и пуш преса 2.9кг-7/7
гребане от стоеж 2.9кг-10/10
руско завъртване с 9кг-10/10
3кръга
бърпи с подскок без лицеви опори-10
гл.ритник-15/15
пл.катерач-25/25
къси коремни преси-30
повдигане на крака от лег-20