Дневникът на Sqnkata

19.03.14.

Широки лицеви - 4х15
Бицепс с 6кг. - 3х6
Коремни преси - 1х50
Планк  - 1 минута

20.03.14.

Тренировка

Вкъщи

Кофички с 6кг. - 5х20
Бицепс  6кг.  -  2х10 (на рака)
Разгъване за рамо напред с 6кг.  -  2х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг.  -  2х10 (на рака)
Лицеви на една рака - 3х5 (на рака)
Широки лицеви с 6кг. - 2х20
Накланяне настрани с 11кг. - 2х20
Диамантени лицеви с 6кг. - 3х20
Коремни преси - 1х50 (с движение ляво,дясно)
Корем на успоредка - 2х20

21.03.14.

Широки набирания - 6х10
Тесни кофи  - 6х10
Бицепсови набирания  - 6х10
Широки кофи  - 6х10
Ходещи напади - 5 дължини (по широчина на баскетболно игрище)

22.03.14. Днес малко почивка :)

23.03.14. Днес приятелката ми се върна от Китай.

Преди лягане

Широки лицеви  - 2х40
Диамантени лицеви - 2х20

24.03.14. Днес изпращахме майка замина за Германия и с колата се занимавах малко освежаване.

Преди лягане

Широки лицеви - 1х40
Диамантени лицеви - 1х40
Кофички  - 1х40

25.03.14.
За добро утро

26.03.14.
Днес се занимавах с колата и нямах много време,но имах възможност малко да потренирам брейк.

Преди лягане

Широки лицеви - 1х30
Диамантени лицеви - 1х30
Кофички - 1х30

27.03.14.

28.03.14. Малко почивка и малко ритах днеска.

29.03.14. Нямах време за тренировка.

30.03.14. Днес около 3 часа и половина играх волейбол в морската и после бях много изморен за тренировка.Малко поскачах ама пробвах да прескоча едно момче докато е прав с гръб,но малко се попребих :D

широки лицеви - 2х50

31.03.14. Вчера от падането ми имам малко болки в рамото и плешката.Не мога да правя много неща сега.

Широки набирани  - 7х10
Бицепсови набирания - 7х10

01.04.30 Днес ритах малко и направих първата си баня за този сезон. :D

Широки лицеви  - 4х20
Бицепс -  2х10
Коремни преси - 1х50

01.04.30 Днес ритах малко и направих първата си баня за този сезон. :D

Широки лицеви  - 4х20
Бицепс -  2х10
Коремни преси - 1х50

02.03.14. Нямах време за тренировка :)

03.02.14.

Вкъщи
Широки лицеви - 5х20
Бицепс с 11кг. - 2х6
Накланяне настрани 11кг. - 2х15 (за страничните коремни мусколи)
Коремни преси  - 1х50 (с движение на ляво,дясно)
Корем на успоредка - 5х10

04.04.14.
Още ме боли рамото и плешката едвам правя кофички :/

Вкъщи

Кофички - 1х10
Широки лицеви с 11кг - 3х20
Широки лицеви - 2х30
Накланяне настрани 11кг. - 2х20 (за страничните коремни мусколи)
Стойка на ръце -  1 минута
Бицепс с 11кг.  - 2х6
Разгъване за рамо напред с 6кг.  -  2х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг.  -  2х10 (на рака)
Коремни преси - 2х50 (с движение на ляво,дясно)
Бицепсови набирания с 6кг. - 3х10

05.04.14. Днес почивах заради рамото а и обикалях цял ден и вечер,около 4 се озовах в Шабла и преспахме там.Малко като екскурзия стана :D

06.04.14. Днес се прибрах от шабла и имах работа през деня.

07.04.14. Една седмица си давам почивка за рамото без да тренирам.Дано да се възстанови :/

09.04.14.

Коремни преси  - 2х50
И от клипа направих 8минутната тренировка :)

10.04.14. Рамото ми се подобрява бавно :)

Тренировка
Направих само левел 1 от вчера и
левел 2 този клип

11.04.14.

Тренировка
Левел 2 от поредицата и
Левел 3 от поредицата

12.04.14.

Тренировка

Бицепс с 6кг. - 4х10
1ви левел от abs workout клиповете

13.04.14. Почивах си :)

14.04.14.
Нямах време за тренировка :)

Имаш усет за стил - цветовото оформление на коментарите и смайлитата си подхождат перфектно с аватара ти. :)

Имаш усет за стил - цветовото оформление на коментарите и смайлитата си подхождат перфектно с аватара ти. :)

Мерси :D не бях забелязал

15.04.14. Мисле че рамото ми е добре вече,но по малко ще тренирам за сега още.

Широки лицеви - 5х10
Бицепс с 6кг - 2х10
Разгъване за рамо напред с 6кг.  -  1х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг.  -  1х10 (на рака)
и 2ри левел от клипчетата за корем

16.04.14. Днеска почивам
но направих 2ри левел от клиповете за корем :)

17.04.14.
Нямах време за тренировка но направих около 30 набирания :)

18.04.14.

Широки лицеви - 5х15
Диамантени лицеви - 3х10
Бицепс с 6кг. - 3х6
и клиповете за корем левел 3

19.04.14. Празници нямах време за тренировка а и бях извън града :)

20.04.14.

И 1ви левел от клиповете за корем

21.04.14.

Играх волейбол в морската  :)

22.04.14. Рамото ми вече не усещам болка,само при определено движение :)

Широки набирания  - 5х10
Тесни кофи  - 5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Корем на успоредка - 5х10

Преди лягане

Широки лицеви - 5х20
От клиповете за корем левел 2

23.04.14.
Днеска почивка

Направих и левел 3 от клиповете за корем :)
И ритах малко и играх волейбол

24.04.14. 

Широки лицеви - 5х20
Бицепс с 6кг. - 3х8
Разгъване за рамо напред с 6кг.  -  2х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг.  -  2х10 (на рака)
И от клиповете за корем левел 2

(на рака)
(на рака)

Ех, умори ги тия “рАци” бе! :D