Дневник[2015] - блуждаем си

10 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 98(1)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел (на ръка)

10 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 98(1)
Тренировка 2
-10-9…2-1:
*Набиране
*Клек над глава 50кг
500 скока на въже и 100 уол-болчета

Лекичко за раздвижване.

11 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 98(1)
Тренировка 1
-Kettlebell Meltdown 300 - ляво+дясно=1

11 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 98(1)
Тренировка 2
-Силово изхвърляне
-Гребане с щанга
-Пуш преса
-суинг
-Наклонен лег с дъмбели
-набиране усп.хват
-Лицеви опори
-въртене на диск
-Набиране въже
-Преси зад врат

Лекичко няколко кръга.

13 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 98(1)
Тренировка 1
-150 набирания
-150 лицеви
-150 коремни
-150 клека
24 минути- мой си рекорд.
Вчера - както си му е реда.

13 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 98(1)
Тренировка 1
-150 набирания
-150 лицеви
-150 коремни
-150 клека
24 минути- мой си рекорд.
Вчера - както си му е реда.

Много добре :) Браво :)

Мерси :)

14 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 99(2)
Тренировка 1
-13 врътки
*6 гребане
*6 обръщане
*6 преден клек
*6 раменна прав
*6 бърпета
*6 набирания

14 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 99(2)
Тренировка 2
-Преса прав
-Набиране подхват
-Лег
-Гребане с дъмбел
–Кофички
-Набиране ШХ
-ЛегТХ
-Хайпулл
-Преси с дъмбели
-Тяга

15 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 99(2)
Тренировка 1
10-9…-2-1
*Бърпет,обръщане и тръстер с дъмбел (едностранно)
*Обръщане и раменна прав
*Суинг (на ръка)
*Набиране

Защо не пишеш работните килограми?

Защо не пишеш работните килограми?

По принцип, защото ме е срам и са смешни иначе последните тройки в кондицията са- преса на 70, набирането с 30, лег 110, гребането 60 (по-големи дъмбели няма), кофите съм правил по минимум 5 повторения с 40 ,набиране ШХ- с 20кг (скатах), ЛегТХ-100, пресите с дъмбели по 5-6 на 30 и тягата до 3х140.
Скатавам обаче , като за първи 2-3 тренировки немога да влезна в ритъм и да подбера точни кг.
Почивките по 2 минути след кръг.

15 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 99(2)
Тренировка 2
-4х800- 3:14 най-добре, 3:26- най-кофти
-стълби

15 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 99(2)
Тренировка 1
-12-11..2-1:
*Клек
*Раменна
*Бърпети
*Гребане с дъмбел на ръка

12-10-8-6-4-2:
*Набиране
*Кофички
*Суинг на ръка
*Лицеви с крака на много високо

първото за 19 минути. Много бърз съм взел да ставам :D

Защо не пишеш работните килограми?

По принцип, защото ме е срам и са смешни иначе последните тройки в кондицията са- преса на 70, набирането с 30, лег 110, гребането 60 (по-големи дъмбели няма), кофите съм правил по минимум 5 повторения с 40 ,набиране ШХ- с 20кг (скатах), ЛегТХ-100, пресите с дъмбели по 5-6 на 30 и тягата до 3х140.
Скатавам обаче , като за първи 2-3 тренировки немога да влезна в ритъм и да подбера точни кг.
Почивките по 2 минути след кръг.

Кофи с 40 по 5, преса с 70 в кръгове и вика срамни.Ние какво да кажем за нашите?Съвсем задоволителни са си.

15 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 99(2)
Тренировка 2
-4-5х Обръщане 3RM
-4-5х скок подклек кутия
-4-5х скок напред
-4-5х борцови отскоци с тежест
-4-5х скок подклек напред
-4-5х скок прав
-4-5х спринт 30м.

17 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 99(2)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел (на ръка)

МОШНО :D

21 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 100(3)
Тренировка 1
-13 врътки
*6 гребане
*6 обръщане
*6 преден клек
*6 раменна прав
*6 бърпета
*6 набирания

21 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 100(3)
Тренировка 2
-Преса прав
-Набиране подхват
-Лег
-Гребане с дъмбел
–Кофички
-Набиране ШХ
-ЛегТХ
-Хайпулл
-Преси с дъмбели
-Тяга

Миналите дни съм тренирал, просто нямах време да описвам :)

22 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 100(3)
Тренировка 1
10-9…-2-1
*Бърпет,обръщане и тръстер с дъмбел (едностранно)
*Обръщане и раменна прав
*Суинг (на ръка)
*Набиране

22 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 100(3)
Тренировка 2
-4x800(инцидентно) -3:15 ; 3:12 ; 3:20 ;—-

24 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 100(3)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел (на ръка)

Вчера две тренировки, протоколни. Във втората- 95х3 силово обръщане и 5 скока подклек на 89см кутия :D

25 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 100(3)
Тренировка 2
-Силово изхвърляне
-Гребане с щанга
-Пуш преса
-суинг
-Наклонен лег с дъмбели
-набиране усп.хват
-Лицеви опори
-въртене на диск
-Набиране въже
-Преси зад врат

Вчера -”Дан Колов” до 1х135 на лег :D Сутринта- бегова

28 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 101(4)
Тренировка 1
-13 врътки
*6 гребане
*6 обръщане
*6 преден клек
*6 раменна прав
*6 бърпета
*6 набирания

28 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 101(4)
Тренировка 2
-Преса прав
-Набиране подхват
-Лег
-Гребане с дъмбел
–Кофички
-Набиране ШХ
-ЛегТХ
-Хайпулл
-Преси с дъмбели
-Тяга

30 / 04 / 2014
Тренировъчна седмица 101(4)
Тренировка 1
-12-11..2-1:
*Клек
*Раменна
*Бърпети
*Гребане с дъмбел на ръка

12-10-8-6-4-2:
*Набиране
*Кофички
*Суинг на ръка
*Лицеви с крака на много високо

Вчера също две тренировки.

07 / 05 / 2014
Тренировъчна седмица 102(5)
Тренировка 1
-12-11..2-1:
*Клек
*Раменна
*Бърпети
*Гребане с дъмбел на ръка

12-10-8-6-4-2:
*Набиране
*Кофички
*Суинг на ръка
*обръщане

Тренировка2
-3х800м - 3:16 най добре днес.
-спринтове

Казаха ми днес, че 800м са били най-трудната дистанция и да не ги бягам повече от 1 път на ден, вашето мнение какво е?
Иначе нищо интересно миналата седмица- 11х100 лег в понеделник,55 повторения на 100 общо в неделята, заедно с 33 силови/борцови изхвърляния :D, 3х40 суинг на ръка до хоризонтал , обръщания по 95 тройки и всеки ден над 100 набирания гледам да има :D

08 / 05 / 2014
Тренировъчна седмица 102(5)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел (на ръка)

...
Казаха ми днес, че 800м са били най-трудната дистанция и да не ги бягам повече от 1 път на ден, вашето мнение какво е?
...

Няма проблем да ги бягаш повече от един път на ден, но не и всеки ден. Включи и други протоколи с по-дълги и по-къси дистанции, ускорения срещу наклон. Задължително е да имаш и дни с почивка от бягане (Това последното звучи несериозно, казано точно от мен. Ще ме извиняваш!).
Обърни внимание и на спринта, това заради самия спринт, а не заради някакъв пренос в 800-те.
Ти като цяло се побираш във времето, така че нямаш поводи за притеснения. Важното е да се запазиш здрав и свеж!!! Успех!!!

Няма проблем да ги бягаш повече от един път на ден, но не и всеки ден. Включи и други протоколи с по-дълги и по-къси дистанции, ускорения срещу наклон. Задължително е да имаш и дни с почивка от бягане (Това последното звучи несериозно, казано точно от мен. Ще ме извиняваш!).
Обърни внимание и на спринта, това заради самия спринт, а не заради някакъв пренос в 800-те.
Ти като цяло се побираш във времето, така че нямаш поводи за притеснения. Важното е да се запазиш здрав и свеж!!! Успех!!!

За сега ги мъча 2 пъти седмично, понякога разнообразявам с бегови Енимъл. Иначе спринта също ми е важен и го натискам, заедно със скока от място, в който отчитам подобрение- по 1-2 см, но все пак подобрение.
08 / 05 / 2014
Тренировъчна седмица 102(5)
Тренировка 2
-Силово изхвърляне
-Гребане с щанга
-Пуш преса
-суинг
-Наклонен лег с дъмбели
-набиране усп.хват
-Лицеви опори
-въртене на диск
-Набиране въже
-Преси зад врат

09 / 05 / 2014
Тренировъчна седмица 102(5)
Тренировка 1
-Kettlebell Meltdown 300

...
Задължително е да имаш и дни с почивка от бягане (Това последното звучи несериозно, казано точно от мен. Ще ме извиняваш!).
Важното е да се запазиш здрав и свеж!!! Успех!!!

Несериозно ли? Че защо да е несериозно? Ти се сцепваш да “почиваш”, да “спиш” и да “ядеш”.
Лошото е, че е най-трудно да спазваме собствените си съвети ;)
Когато се науча как да го правя, ще ти дам жокер и на теб.

Извинявай за спама Абазаба

Мнението беше редактирано от Маданеца на 09.05.14 07:44.

09 / 05 / 2014
Тренировъчна седмица 102(5)
Тренировка 2
-4-5х Обръщане 3RM
-4-5х скок подклек кутия
-4-5х скок напред
-4-5х борцови отскоци с тежест
-4-5х скок подклек напред
-4-5х скок прав
-4-5х спринт 30м.

10 / 05 / 2014
Тренировъчна седмица 102(5)
Тренировка 1
-3х800- 3:17 ; 3;15 ; 3:20
-спринтове 30 и 50м.

Благодаря на всички за включванията , всяко нещо написано тук е полезно ;) Иначе вчера втората тренировка я правих късно, към 19:00 и вече мога да се похваля с 3х100 силово обръщане без колан :D 90см скок на кутия подклек 5 повторения, което беше доста учудващо, тъй като цял ден карам на 2 парчета пица и 2 филий хляб и сирене :D

10 / 05 / 2014
Тренировъчна седмица 102(5)
Тренировка 2
-Fran- 5:05
-20 min. AMRAP:
*12 силови изхвърляния 30кг
*10 лицеви с 10кг
10 рунда айляшката с лафче между тях.
-Набиране/гребане с щанга 3 серии.

11 / 05 / 2014
Тренировъчна седмица 102(5)
Тренировка 1
-20 пъти
*10 набирания
*10 лицеви
*10 клека
Първите сто за 19 мин, после напънах и заковах на 33.

11 / 05 / 2014
Тренировъчна седмица 102(5)
Тренировка 2
-Преса прав
-Набиране подхват
-Лег
-Гребане с дъмбел
–Кофички
-Набиране ШХ
-ЛегТХ
-Хайпулл
-Преси с дъмбели
-Тяга

Неможах да натисна хубаво днес, но все пак гледах да се придържам към протоколни тежести.

12 / 05 / 2014
Тренировъчна седмица 103(6)
Тренировка 2
-4-5х Обръщане 3RM
-4-5х скок подклек кутия
-4-5х скок напред
-4-5х борцови отскоци с тежест
-4-5х скок подклек напред
-4-5х скок прав
-4-5х спринт 30м.

Имаше и още 1 сутринта ама не я запомних . Много изморен днеска на 4 кафета само и пак обърнах 3-ка на 100 начи съм позаякнал.

13 / 05 / 2014
Тренировъчна седмица 103(6)
Тренировка 1
10-9…-2-1
*Бърпет,обръщане и тръстер с дъмбел (едностранно)
*Обръщане и раменна прав
*Суинг (на ръка)
*Набиране

19 / 05 / 2014
Тренировъчна седмица 104(7)
Тренировка 2

-4-5х Обръщане 3RM
-4-5х скок подклек кутия
-4-5х скок напред
-4-5х борцови отскоци с тежест
-4-5х скок подклек напред
-4-5х скок прав
-4-5х спринт 30м.

Днеска стават точно 2 години, от както тренирам по на Бат’ Сашо схемите и съм супер доволен! Евала му правим на човека да е жив и здрав. Иначе в петък 120 лег тесен хват, в събота 3:07- 800м. и вечерта литър ракия :D Трудна работа.

22 / 05 / 2014
Тренировъчна седмица 104(7)
Тренировка 2
-4-5х Обръщане 3RM
-4-5х скок подклек кутия
-4-5х скок напред
-4-5х борцови отскоци с тежест
-4-5х скок подклек напред
-4-5х скок прав
-4-5х спринт 30м.

Постоянно тренировки. Много болен съм едва мърдам от леглото, трябва да ходя на матури и такам ;) Поздрави и от сега
си резервирам вторник 27.05 за почивен без нито 1 тренировка.

Що става група? Батко ви се връща от Симеоново, минах ги медицински,психо и физическия. Остава теста по БЕЛ и ставам ушев. Тренировките, до понеделник нормално, след това в София нямаше къде да тренирам и се разходих само до НСА за едно бягане и физическия изпит, тва ми беше физическата активност. И тъй сега до събота пак напън и в неделя пак на изпит. Ай живи и здрави :D