Senatorium

Ден 4
Вчера се успах следобяда и като се събудих ме болеше корема..после пък главата и не тренирах .Гъча яко манджа :D. Искам направо да изям всичко ей така ,направо само да ям и пак да ям и за десерт да ям.Апетита идва с яденето. 8-)

3кръга
Преден клек 1,1,1 @80
Широка тяга 3,3,3,@95
Раменна преса 3,3,3@40 -
Кофички 5,7,5@+15,СТ,СТ - едното стъпалце е откъртено и трудно се качвах и т.н.
Тесни лицеви - 8,8,8
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 4,3,3@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Добра тренировка,като се има предвид,че една седмица отсъствах от залата.Само кофите тъпо, дигам се ,пускам и изведнъж просто тялото отказва да дига нагоре.
През целято време около мене имаше майка с дъщеря , едната студентка другата към 50+ тряа да е .То не беше мрънкане как само мислела за момчета(студенката,ама и бабата зяпа като луда :D ), как и се учило, поучения,дъщерята се оправдава ,как ако се оженела или там се запознаела с някъв кво щяла да прави , закво и било да учи и т.н. тъпотии ..
Кила - 67,8 - +1,3 спрямо миналата Събота сутрин, реших,че удължавам чаленджа до другата събота
До 69 всичко е бошлав работа, тогава почва кефа :D .

3кръга
Преден клек 3,2,2 @80
Широка тяга 5,5,5@95
Раменна преса 3,3,3@40
Кофички 5,5,5@+15
Тесни лицеви- 8,8,8
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 4,4,4@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Тегава тренировка.

21.12.2013 - 25.01.2014
    64,8   -  67,8       +3кг  - Един месец на кръгови

3кръга
Преден клек 3,3,3 @80
Широка тяга 3,3,3@100
Раменна преса 4,4,4@40
Кофички 3,3,3@+20
Тесни лицеви- 8,8,8
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 4,4,4@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Раменната необяснимо лека :D ,а набиранията тегави .
Пак нулева мотивация за тренировка.Пуснах си “23” - страшно тъпа песен,но незнайно защо ме надъхва някакси :D .След това по пътя към залата се слуша само Рамщайн. После като влязох в залата набързо заредих пушките и почнах.

Неска ми пристигнаха ензимите .Досега за тая седмица (от събота насам ) имам 10 хранения.Миналата имах  общо 22 и резултата беше 0,6кг нагоре ,сега ще видим с ензимите как стоят нещата.

3кръга
Преден клек 1,1,1 @85
Широка тяга 3,3,3@100
Раменна преса 5,э,5@40
Кофички 3,3,3@+20
Тесни лицеви- 8,8,8
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 5,4,5@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

От вчера
2кръга
Преден клек 1,1@ 85
Широка тяга 4,4 @100
Раменна преса 5,5@40
Кофички 4,4@+20
Тесни лицеви- 8,8,
Равен лег 5,5@50
Набиране подхват - 5,5@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6
Набиране широк хват - 5,5

3Кръга
Раменни преси от седеж с дъмбели  - 8,9,7@15 на ръка
Повдигане на калф машина прав - 15,15,15 @75
Коремни преси на римско столче - 10,10,10 @ +5

След 5 дена на ензими и 70-75% от храната от миналата седмица кантара показа 67,8 колкото преди две седмици, а миналата беше 68,4…но може би има нещо общо с това ,че се теглих в 13 часа.От днес почвам чалендж по 5 хранения наблъскани на три пъти с по един ензим и другата събота ще видим резултата.

3кръга
Преден клек 2,2,1 @85
Широка тяга 5,5,5@100
Раменна преса 5,5,5@40
Кофички 5,5,5@+20
Тесни лицеви- 8,8,8
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 5,5,4@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Разтеглена тренировка, но все пак добра.

3кръга,43минути
Преден клек 2,2,1 @85
Широка тяга 2,2,1@105
Раменна преса 5,забравих я ,5@40
Кофички 1,3,3@+25;+20;+20
Тесни лицеви- 8,8,8
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 5,4,5@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Тежко ми дойде.Особено за рамената.

3кръга,39минути
Преден клек 2,2,2@85
Широка тяга 3,3,3@105
Раменна преса 5,5,5@40
Кофички 3,3,3@+25;
Тесни лицеви- 8,8,8
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 5,3,3@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Доволен съм.На тягата на последната серия докато правих първото лоста ми се извъртя в ръката,но после всичко беше ок.Набиранията относително слаби.Но за първи път усетих надървяне :D на предмишницата,та може би съм дърпал повече с ръце,отколкото с гръб.
Лаф от залата - Мъж 100тина кг към жена с много хубави форми и двамата около 35-годишни : Виждам,че тренираш силово, като за мъж. :D :D :D На жените за кво им е да правят клек,лежанка и т.н...Нека си правят 15минутки кардио и да си стоят вити баници :D .

3кръга,
Преден клек 2,1,1@85
Tяга* 4,4,3@105
Раменна преса 5,5,2@40
Кофички 2,3,2@+25;
Тесни лицеви- 8,8,8
Равен лег - без,5,5@50
Набиране подхват - 2,3,3@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Първите две серии тяга - по два пръста на грапавото , останалото на гладкото.Много тегава тренировка.
Любо Лежанката беше в залата, ама само пораздвижи и показваше някакви неща на едно момче.

3 кръга
Преден клек 2,2,2@85
Tяга* 4,5,5@105-110-110
Раменна преса 5,5,5@40
Кофички 3,3,3@+25;
Тесни лицеви- 8,8,8
Равен лег - 5,5,5@50
Набиране подхват - 2,2,2@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

На тягата пак ми се падна тоя лост дето ми се върти в ръцете и нищо ,че сложих ръкавици широкия хват беше гаден.Втората и третата серия стабилни петици на малко по.широк от раменен хват.Даже се замислям,дали да не редувам широка и нормална тяга. Хвата железен,на гърба като че ли му понатежа накрая.Набиранията ги правих на другия лост, който е значително по-неудобен за хващане ,но пък там мога в пълна амплитуда да пусна и да дигна.Усещам рамената доста уморени.

На тягата не слагай ръкавици, убиват хвата. ;)

Абсолютон съм съгласен. Вчера ги сложих за първи път от Ноември някъде.Но имах гадни проблеми с кожата и затова сега сичко е 6.

2 кръга
Преден клек 3,3@85
Tяга 3,3@115
Раменна преса 5,4@40
Кофички 3,3@+25;
Тесни лицеви- 8,8
Равен лег - 5,5@50
Набиране подхват - 2,2@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6
Набиране широк хват - 5,5

На загрявката тяга надхват,без колан,без фитили, лично тегло около 70.00 1@135 .Относително леки- хвата стабилен, но пак ми се падна оня гаден лост, его мать, за малко да ги фейлна :D .Тази седмица с изключение на вчера и днес съм ял по четири пъти.

След седмица почивка пак в залата.През това време правих кофи и набирания чат-пат.
3 кръга
Преден клек 3,3,1@80
Tяга 3,3,3@110
Раменна преса 5,5,0@40
Кофички 5,5,5@+20;
Тесни лицеви- 8,8,8
Равен лег - 5,5,5@50
Набиране подхват - 3,1,2@+25 - единствения прогрес :D
Набиране успореден хват - 5,5,5 - отбит номер. ком
Набиране широк хват - 5,5,5

Неска едно приятелче тренира с мене. От една година някъде не е влизал в залата ,но не загбуил много.То толкова е и постигнал де :D - 60клек, 50 лег, 60 тяга. Неска му дадох да прави кръговата, но понеже не може да се набира добре прави само набиране подхват.От началото нещо уж му беше леко, после по едно време взе да вика “Треперят ми ръцете, краката”, ала бала мрънканици  и накрая едвам слезе по стълбите. :D
След тренировката ми вика : Ти си Бог.
Отвърнах му : Не , аз само разнасям словото Божие. :D ;)

Резултати за два месеца по схемата:

22.12.2013
3 пъти ,5 минути почивка между кръговете
Преден клек - 3,2,2@80
Широка тяга - 3,3,3@80
Раменна преса  - 3,1,1@40
Кофички - 5,5,5@)+5кг
Лицеви. - 10,8,8
Равен лег - 5,5,5@50
Набиране раменен подхват - 5,4,3@+15
Набиране тясна ръкохватка -5,5,6@ СТ
Набиране широк хват - 5,5,5@ СТ

22.02.2014 - Точно пък тогава ли съм направил само два кръга :D
2 кръга
Преден клек 3,3@85
Tяга 3,3@115
Раменна преса 5,4@40
Кофички 3,3@+25;
Тесни лицеви- 8,8
Равен лег - 5,5@50
Набиране подхват - 2,2@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6
Набиране широк хват - 5,5

Извод:
Преден клек  +5кг
Широка тяга(от по-предишна тренировка)  +25кг
Раменна преса  +повече повторения
Кофички  +20кг
Набиране подхват +10 кг
Килограми -  +5кг

Излозвал съм ZMA, Магнезий, Витамин С, Витамини Б компрекс - разтворими и ензими
Най-продуктивният ми период. За сега. (devil)

3 кръга
Преден клек 3,3,3@80
Tяга 4,4,4@110
Раменна преса 5,5,2@40
Кофички 5,5,5@+20;
Тесни лицеви- 8,8,8
Равен лег - 5,5,2@50,50,70
Набиране подхват - 3,2,3@+25 - единствения прогрес
Набиране на тесна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

3 кръга
Преден клек 3,3,3@80
Tяга 5,5,5@110
Раменна преса 5,5,5@40
Кофички 5,5,5@+20;
Тесни лицеви- 8,8,8
Равен лег - 5,5,5@50
Набиране подхват - 3,3,2@+25
Набиране на тесна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Добра тренировка.
На третия кръг преди лежанката аверчето ми сочи някъв пич как смешно дърпа скрипеца с 60 кг, като самия той беше към 90,ненатрениран, ама имаше добри форми. И му викам “Гледай сега как ще го садна”. Изчаках го да седне на лежанката до скрипеца да си почива, щото много се е уморил ,нали :D и му викам “Извинявай ,може ли да направя една серия” , “Да” Тръгвам да слагам ръчката най-отдолу, ама нещо бъгва, еби го, слагам на последното възможно -май 80кг беше- и почвам. Колко направих не знам, не ми тежеше особено. Отивам, авера се пръска от смях ,вика ” През цялото време тебе гледа и сега за тебе говори с другите” :D :D :D После и на женските кила на  лежанката ме зяпаше зловещо , сигурно е злорадствал.Нищо и там ще го прасна. :D
За такива моменти се живее.(devil)

След тренировката ми вика : Ти си Бог.
Отвърнах му : Не , аз само разнасям словото Божие. :D ;)

Хахахха, ще те черпя едно протеинче :D

@James ,
Благодаря, но все още тренирам ” на чисто” :D :D .

3 кръга
Преден клек 3,3,без@80
Tяга 3,3,3@115
Раменна преса 5,5,5@40
Кофички 3,3,3@+25; - много ми харесаха
Тесни лицеви- 8,8,8
Равен лег - 5,5,5@50
Набиране подхват - 3,3,3@+25
Набиране на тесна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Неска като за тренировка след даскало добре, като изключим ,че лостовете в залата са полудели и някъв даже на клека ми се въртеше.
Пак ми даваха акъл как с тая тренировка само си тормозя тялото,никога няало да стана як,да съм поченл сплит ала бала...сякаш не съм си губил месеци ценно тренировъчно време в такива уж драгоценни сплитове. :)

3 кръга
Преден клек 3,3,3@80
Tяга 4,4,4@115 - тегаво
Раменна преса 5,5,5@40

3кръга
Кофички 4,3,10@25;25;СТ - направо отказа “гърдата” :D
Тесни лицеви- 10,10,10@СТ
Равен лег - 5,5,5@50
Набиране подхват - 3,2,1@+25
Набиране на тесна ръкохватка - 8,8,8
Набиране широк хват - 5,5,5

Накрая
Широка тяга - 10@50кг
Пулдаун - 12@25кг

Като е разцепено по-лесно ми върви след даскало тренирането.

От вчера
3 кръга
Преден клек 3,3,3@80
Tяга 5,4,4@115 - тегаво
Раменна преса 5,5,5@40

Инцидентно се получидане не са кръгове, някъде имаше суперсерии
Кофички 5,5,5@25;
Тесни лицеви- 10,10,10@СТ
Равен лег - 5,5,5@50
Набиране подхват - 3,2,1@+25
Набиране на тесна ръкохватка - 8,8,8
Набиране широк хват - 5,5,5

3 кръга
Преден клек 1,1,1@85
Tяга 5,4,3@115 - тегаво
Раменна преса 3,3,1@40;45;45

3кръга
Кофички 5,2,5@25;25;20
Набиране подхват - 5,4,1@+20 - за първи път отзад ги вързах
Тесни лицеви - 10,10,10
Набиране на тесна ръкохватка - 8,8,8
Равен лег - 5,5,5@50,60,50
Набиране широк хват - 5,5,5
Днес в училище според г-на метнах 9,70, според мене беше 8,70 :D. В единия случай е прогрес от 1,70, в другия от 0,70 :D.На раменната първата серия реших да не напъвам изобщо ,ама на втората се усетих,че изпитването мина и нищо непречи да натисна и резултата е  ЛР .
За не знам кой път ми беше обяснено как нямало смисъл от тежко,как т`ва, видиш ли ,80кг е еб@си клека ..тряа да им пратя клипчета на Митко Иванов, който по тва време миналата година клякаше 100+ преден , съвсем да се отрекат :D .

П.П. Доста еднородни емотиконки се събраха :D.

3 кръга
Преден клек 1,1,1@85
Tяга 5,5,4@115
Раменна преса 2,2,2@45

3кръга
Кофички 5,5,5@25;
Набиране подхват - 5,5,3@+20
Тесни лицеви - 10,10,10
Набиране на тесна ръкохватка - 8,8,8
Равен лег - 5,5,5@50
Набиране широк хват - 5,5,5

На втората серия набирания подхват бях решил с три да приключа,ама Ники Фараона много зловещо ме надъха ,напънах и то взе ,че стана :D.
Лежанката смешно лека, но искам да натисна на кофите.Правя петица на 35 кг и следващата цел е лежанка 100 (devil) .

Кофички 5,5,5@25;
Преден клек 2,1,1@85
Tяга 0,0@140 ; 2@120
Раменна преса 3,2,1@45
Набиране подхват - 5,5,5@+20
Тесни лицеви - 10,10,10@ + 10кг
Набиране на тясна ръкохватка - 8,8,8
Равен лег - 3,3,3@60
Набиране широк хват - 5,5,5

Тъпня и половина

3 кръга
Преден клек 1,1,1@80
Широка тяга 5,5,5@100
Раменна преса 4,5,5@40

3кръга
Тесни лицеви - 10,10,10@ +10
Набиране подхват - 5,3,3@+20,+20,+15
Равен лег - 5,5,5@60
Набиране на тесна ръкохватка - 8,8,8
Набиране широк хват - 5,5,5

Струва ми се ,че дясната гърда е по-малка от лявата и съответно решавам като правя кофи да се старая повече да натискам(разпъването е еднакво)отдясно  от няколко седмици.Резултата - по време на кофи ,особено, остра болка в горната “дясна” гърда..Затова лежанката и лицевите малко по-сериозно,за сметка на кофите изобщо.Ще изкарам тая седмица без.
Бях забравил как хубаво си “надира” гърба широката тяга и след тренировката го чувствах все едно не е моя , ами е на Дориан :D.

От вчера
Широка тяга 5,5,5@100
Раменна преса 5,5,5@40

3кръга
Равен лег - 4,4,5@65
Набиране подхват - 5,4,4@+20
Тесни лицеви - 10,10,10@ +10,+10,+20
Набиране на тесна ръкохватка - 8,8,8
Набиране широк хват - 5,5,5

Някакъв ентусиаст точно на rack-а цял час се чудеше кви “дивотии” да измисли.То не беше тяга(стил Lady Gaga :D),някакво жалко подобие на тръстъри,пуш преса и т.н. и разбрах ,че клек няма как правя..Та първото трикръжие не се получи.Раменната я правих с обръщане,ама чобанската работа :D.

Ден 1 с 5 хранения
1.Пилешка супа - предимно фиде и пиле :D
2.Ярма
3.Макарони с кашкавал+една малка пържола
4.Макарони с шунка и кашкавал
5.”Изварен” шейк
След като най-накрая си постигнах целта от миналата Коледа :D, реших, че следваща тряа да се атакува по-агресивно.Ще изпраскам колкото мога по 5 хранения на ден. Не броя калории но към 3000 трябва да има. Цел 75! Като ги стигна вече съм измислил как да се наградя :D . Лесното е готово, остана интересното.

http://www.bb-team.org/?ACT=8&fid=40&aid=28040_ajHdjcbpbop1zhMLLnog&board_id=1

Сори за спама, имам леко тъп въпрос.

С гребане с дъмбел 20-25кг 4х8 два пъти седмично има ли шанс да направя такъв гръб? Работата е там че не искам (не ме кефи, нищо лично) и се чудя дали да намаля тежестта, или да го направя един път седмично...?

Друго упражнение за гръб не правя, това е единственото, колкото да има активност. Включвам го в деня за бицепс и гърди

Брат , точно на тая снимка съм в много лошо състояние,ама много.Не ми се обяснява защо и как.
Гърба е мускул(всъщност съвкупност от много мускули).Като всеки такъв се тренира и расте. Гребането е добро упражнение.Ако си доволен от резултата прави само него,никъв проблем.
Не ,няма начин да направиш като моя гръб, щото тва си е мойта генетика, която  при почти 2ЛР тяга ми “предоставя” “прекрасни” резултати :D.

П.П. В момента може би на 1% процент чувствам това, което Сенсей през по-голямата част от времето си тук. :D

В момента може би на 1% процент чувствам това, което Сенсей през по-голямата част от времето си тук. :D

Отчаяние и досада ? :D
Недей, младо момче си :D

Джеймс, повече на отчаяние ме избива :D. Млад,стар, неуместността(меко,мноооого меко казано) не пита и дразни наред.. :D

3 кръга
Преден клек 3,1,1@70
Тяга 5,5,5@100
Раменна преса 3,5,3@40-45-40

3кръга
Тесни лицеви - 10,@ +10;+20+20 На първата серия се излигавихме с партньорчето - “Бат Гьоргии , лъзгат саа” - и го накарах да махне единия диск  :D
Набиране подхват - 5,5,5@+20;
Равен лег - 5,5,5@60
Набиране на тесна ръкохватка - 8,8,8

Доста простотии на направих неска, само набиранията с тежест ми харесаха.От широкия хват ме боли въпросната “горна ” гърда , ама май се сещам откъде идва цялата работа.Всъщност, само от кофи и набирания ме боли.
В седми клас ,когато започна да ни идва ентусиазма  да тренираме , едни аверчета правеха кофички между чиновете. И аз ,толумбата, да не остана по-назад се пробвах.Правя една ,стори ми се прекалено плитка, правя втора колкото мога надолу - нещо сякаш ми се счупи :D по средата на гърдите  и даже дишането ми беше трудно.После един месец гадна,дразнеща болка при всякакви по-резки движения на торса,на края на втория взе да отминава.После като ми започна лостаджийския период ,като се опитвах да правя кофички, пак взе минимално да се обажда, та затова две години долу горе не бях правил нито една кофичка. Та явно тея 25кг допълнително да пораздразнили нещата.Цялото дърпане идва от влакната на разстояние 4пръста ,някъде, от горе надолу.

Ае стига с гадориите от вторника ,сега приятната част.Бяхме на стадион ” Пловдив” ,семкаджийска работа :D. И там страшен късмет, уцелих точно на група лекоатлети тренироката.Едно момче колкото мене някъде, две момичета и един набор на Славко някъде. Треньорът им - много мотивиращ човек. Видима възраст около 70 години, но едната му ръка липсваше от китката надолу. И за разлика от повечето му връстници, които само си стоят вкъщи и мъмрят наред, човекът е на стадиона и дава всичко от себе си на бегачите и явно не само на тях щом и мене ме надъха.Даже май той беше по-мераклия от тях, гледаха да поскатават чат-пат и той отиваше и им казваше нещо и скокваха :D. Правеха спринтчета, гледах и аз нещо да позапомня ,че скоро ще правя тоя норматив.

Видял си Груди :)
Несменяем световен шампион за ветерани в спринтовете, това момче, което миналата година даде второто най-добро време в историята на спринта на 100 метра в България е негов възпитаник.

3 кръга
Преден клек 1,1,1@80
Тяга 5,5,5@100
Раменна преса 5,5,5@40

3кръга
Тесни лицеви - 10,10,10@ +25
Набиране подхват - 5,4,3@+20;
Равен лег - 5,5,10@60
Набиране на тесна ръкохватка - 8,8,8

Калф прав 12@80 + Калф седнал 12@25 - 3 пъти без почивка

Вчера една гребна.Време не съм гледал,но целта беше да си проверя издряжливостта.За първи път завъртях пълна обиколка без почивка.Умора почувствах само в краката.Няма задъхване.Удивително подобрена издръжливост.Нека си говорят някой хора,че от кръговите няма полза..
Приемам предложения за мъчение на прасеца. :)

Преден клек 1,1,1@80
Тяга 5,5,5@100
Раменна преса 5,5,5@40

3кръга
Равен лег - 5,5,5@65
Набиране подхват - 5,4,4@+20;
Повдигане на пръсти на Смит машина - 15,15,15@40

Залата тъкмо затваряше и нямаше време, но добре се натоварих в първата част, въпреки че не беше в кръгове.

Мешана скара

Преден клек 2,1,1@80
Тяга 3,3,3@100
Раменна преса 5,5,5@40
Лежанка - 0,5,3,2,2@80,70,70,70
Обръщане - 8,7,7@30
Набиране подхват - 3,3,3@+20
Набиране на тесна ръкохватка - 8,8,8

Една седмица не съм тренирал, все едно един месец.Лежанката обърках и вместо 70 бях сложил 80. Много ценни неща за нея научих неска и ми показаха някои грешки. Обръщане за първи път правя, старах се минимално да използвам тласък от краката,главно ми “влезе” в бицагите и предмишниците.

Нещо такова стана:

Тяга - 3,3,3@120

3кръга
Лежанка - 5,5,5@60
Набиране - 5,5,5@+20кг
Раменна преса - 5,5,5@40
Обръщане- 5,5,5@30 - доста по-леко от предния път

3двусета
Тесни лицеви - 10,9,10@+25
Набиране на тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ

От вчера

3кръга
Преден клек - 3,3,3@70
Тяга- 5,5,5@100
Раменна преса - 5,5,5@40

3кръга
Лег - 5,5,5@60
Тесни лицеви - 12,10,10@СТ
Набиране подхват - 5,3,3@20
Набиране на тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
Обръщане - 6,6,6@30кг

Повдигане на пръсти на Смит машина - 12@40 + калф седнал - 3@30*

*- Както си нагласях тежестта и яко ме опъна крампа на левия прасец.

3кръга

Преден клек - 4,4,4@70
Тяга- 5,5,5@100
Раменна преса - 5,3@40
Пулс - 29

3кръга
Лег - 5,5,5@60
Тесни лицеви - 10,10,10@СТ
Набиране подхват - 5,4,3@20
Набиране на тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
Обръщане - 6,6,6@30кг

Няколко минути след края - Пулс - 25