I am just a man , not a super-hero-man

Аз съм си прав :) Преди да почна функционални тренировки съм тренирал по тази програма повече от година и разликата и в сила и на размер, че и във визия беше драстична.
Ако си чел статията, трябва да си насяно, че не всички движения са подходящи за първо и тежко упражнение и не всички са подходящи за второ и средно с бройка. В смисъл, че до някаква степен може да сложиш примерно тягата втора, но да издържиш 7-8 трисета с по 7-8 повторения тяга с напъване на точната тежест...малко зор идва.

Е то е ясно ,че примерно няма да сложа кросоувър като първо силово .. не , че не е възможно , просто тренировката няма да е пълноценна и се ‘’похабява’’ .Мисълта ми беше за базови упражнения - дъмбел- щанга. Да речем ,че първото силово ми е било лега , а второто дъмбелите , сега обратното. Тягата и клека , верно са основните силови , но досега нарочно ги извадих преди/след трисета за да им обърна специално внимание предимно на техниката и килограмите.
Надявам се и аз да остана толкова доволен от системата като тебе -сила и размери

Храна
1. 100 гр пилешко , 100 гр картофи , 100 гр ориз , 300 мл прясно мляко , кафе
2. 3 яйца , 200 гр картофи , 1 домат
- 100 гр орехи , кафе
3. 100 гр пилешко , 200 гр картофи , ракия
- банан
4. 150 гр извара , 200 гр сметана

слаба храна , но нямах възможност днес за повече . 2 дена подред съм нощна смяна , ще видим как ще се яде , спи и тренира

Тренировъчен ден - Гърди

1.*Трисет* Лег - Полулег с дъмбели - Флайс от полулег (първия трисет беше кофи , но бързо размислих :D )
75кг/6 - 25кг/7 - 10
80кг/5 - 25кг/6 - 7,5кг/12
85кг/3 - 22,5кг/8 - 7,5кг/12
90кг/0 - 22,5кг/8 - 7,5кг/12

2. * Трисет* Полулег на смита - Кофи широки - Машина за избутване
70кг/5 - СТ/8 - по 15кг на ръка/10
75кг/3 - СТ/8 - по 12,5кг на ръка/12
75кг/1 - СТ/8 - по 12,5кг/9

Бог да ми прости рамената .. (dull) имряха след 3-тото завъртане . 90кг не тежаха толкова , но без рамене и с 70кг щях да се затисна

Гърдите се понапомпват , но никога не мога да ги усетя да парят както ръце , рамо , крака ..

Прдеди трен - почти двойна доза  бустер 40 гр (muscle)

Храна
1. 75гр овес , 500 мл прясно мляко , кафе
2. 3 яйца , 100 гр картофи , 100 гр ориз , 200 мл прясно мляко
- след тренировка - 100 гр мед
3. 120 гр пилешко , 2 яйца , 300 мл мляко , 1 банан
4. 200 гр картофи , 2 яйца , 50 гр фъстъци
5. 200 гр извара , 300 гр сметана

Тренировъчен ден - Ръце

1.*Трисет*  Лег с тесен хват на смит - Разгъване с лост зад тила прав - Скрипец с въже
80кг/6 - 32,5кг/10 , 40кг/12
85кг/4 - 32,5кг/7 - 35кг/12
85кг/3 - 27,5кг/6 - 35кг/9
80кг/3 - 27,5кг/7 - 30кг/13

2. *Трисет* Бицепсово с крив лост - Бицепсово с дъмбел по отделно - Чукове с дъмбели едновременно
42,5кг/6 - 17,5кг/8 - 15кг/10
42,5кг/4 - 17,5кг/7 - 12,5кг/12
42,5кг/3 - 15кг/8 - 10кг/12
40кг/3 - 12,5кг/8 - 7,5кг/15

3. Предмишница
- Сгъване с китките с лост - 30кг/30 , 35кг/20 и веднага 20кг/отказ
- Навиване на 10 кг и в двете посоки - 2х5 + бавно развиване

Направо не мога да повярвам за какво напомпване става на въпрос . Взех 30тина грама от бустера и 3 гр ААКГ. Нечовешкоо напомпване направо . С ръка на сърце мога да кажа ,че никога до сега не съм си усещал ръцете така. След първите 4 трисета трицепса се наду адски много все едно бях нажилен от пчели и направо не ми позваляваше да си сгъна ръката повече от полоината. Изчаках 4 минутки и започнах бицепса . След 1-вия трисет се наложи да направя голяма почивка понеже вената на левия бицепс се опъна супер много и имах чувството ,че ще се скъса и още по не можех да си сгъна ръката
Ааа за предмишницата .... наложи се да се прибирам с пръсти свити на юмрук защото просто предмишниата не ми позволяваше да ги опъна .
Уникално нещо е тази комбинация. ААКГ-то го усетих от първия прием.Ся може да ми говорите за някви плацебо ефекти , но аз си знам какво беше чувството :)
Освен ААКГ имам вече и кре-алкалин. Останал ми е и около 50 гр монохидрат и понеже обичам да смесвам , ще го удрям него след трен.

Нещата последната седмица бяха малко трудни. Насъбраха ми се 6 нощи , в които не съм спал.2 дена бях нощна , после се прибрах на вт и 2 дена парти анимал до зори , после пак се върнах във Варна и 2 нощни.Спя когато намеря по 2-3-4 часа през деня.Хрането се обърка отсякъде.Получава се така , че закусвам в 18:00 и вечерям в 06;00 :D Гледам да набавям поне 3000 калории .. не бях тренирал и 1 седмица .Кофти положение , но неска избухнах в залата въпреки тези обстоятелства , даже и сила имаше ;)

Добавки
преди трен. - MP Assault (30 гр) , AMIX Kre-alkalyn (2 капс.) , Primaforce AAKG (3 гр)
след трен - MEX mono (5 гр)

AAKG-то как да го пия ? 2 гр сутрин , 3 гр преди трен ? Вечер преди лягане има ли смисъл от още 2 грама ?
Имам възможност да взема безплатно 100 гр за ‘’дегустация’’ или Бета аланин или Цитрулин малат. Някакви идеи ,кое би било по удачно ?

Тренировъчен ден - Крака

1.*Трисет* Клек - Лег преса - Бедрено разгъване
70кг/6 - 100кг/10 - 35кг/15
85кг/5 - 120кг/8 - 45кг/12
90кг/4 - 120кг/8 - 45кг/12

2. *Трисет* Лег преса - Напади на смита - Сгъване за задно
140кг/5 - 40кг/8 - 35кг/15
150кг/3 - 40кг/7 - 35кг/15

И накрая като труп - нит картина , нито звук (dull)
Пак ще похваля ААКГ-то , на третия клек краката тей се надуха , че имах чувството ,че в най-долно положение на клека имам столче под мене - и да искам не мога да клекна по надолу.

Прасец не направих защото съм тъп и таман разтоварих 150-те кила от лег пресата и тогава се сетих , а не ми се тоареха наново.направих 2 опита за калф от седеж ама при това упражнение винаги ми се схваща левия прасец. Прасц ще го направя с някой друга група тази седмица

Добавки
преди трен. - Primaforce AAKG (3 гр ) , AMIX Kre-Alkalyn (2 капс.)
след трен. - МЕX mono (5гр)
преди лягане - Primaforce AAKG (2 гр )

Храна

1. 50 гр овес , 300 мл прясно мляко , 200 гр рибно филе , 1 кафе
2. 200 гр пилешки хапки , 3 яйца , 100 гр маслини
- 80 гр фъстъци
3. 100 гр сурови макарони с мляко , 2 яйца
4.250 гр ивара , 300 гр сметана

Ще намалям въглехидратите.

Неска почивка да се възстановят ръцете и краката хубаво :)

Храна
300 гр риба , 100 гр пилешко , 7 яйца , 75 гр овес , 400 мл прясно мляко , 50 гр фъстъци , 150 гр извара , 150 гр сметана

Добавки
сутрин - Primaforce AAKG (2 гр ) , AMIX Kre-Alkalyn (2 капс.)
вечер - Primaforce AAKG (2 гр )

Тренировъчен ден - Гърди , прасец

1.*Трисет* Лег - Полулег с дъмбели - Машина за избутване
80кг/6 - 25кг/8 - по 12,5кг/12
85кг/3 (плитки) - 25кг/7 - по 12,5кг/12
80кг/2 - 25кг/7 - по 10кг/13

2. *Трисет* Кофи (широки) - Полулег на смита - Лицеви
+10кг/6 - 60кг/7 - СТ/9
+15кг/5 - 60кг/7 - СТ/9

3.Пуловър с дъмбелче за разтягане малко - с 10 и 15 кг към 15-20 бройки

4.Прасец на лег пресата - 100 кг /4 серии /по 25

хахаxxa 9-тото повторения на лицевите ми беше отказа :D :D :D
Доволен съм ,че на дъмбелите не се наложи да смъквам както преди под 25 , че не ми влияе добре психически - да си правя преди с 30ките сериите и изведнъж да слязза на 22,5 , подтискащо е :D

Добавки
преди трен. - Assault (25 гр ) , Primaforce AAKG (3 гр ) , AMIX Kre-Alkalyn (2 капс.)
след трен. - МЕX mono (5гр) , Primaforce AAKG (2 гр )

Храна
1. 100 гр ориз (суров) , 150 гр рибно филе , 100 гр маслини
-след трен - 50 гр мед
2. 150 гр пилешки хапки , 2 яйца
3.  150 гр пилешко , 3 яйца , краставица
- 50 гр фъстъци
4. 125 гр извара , 150 гр сметана
5. 125 гр извара , 150 гр сметана

След малко отивам на нощна смяна и още не знам какво и кога ще ям , ама със сигурност ще имам поне 2 хранения нощес към 1 и 4 часа :)
Ще редактна по-късно.

Трябва да натисна още на гърба и ще е добре

Добре е , харесва ми!Браво! (muscle)

Тренировъчен ден - Гръб

1.*Трисет* Тяга - Набиране (тесен неутрален) - Долен скрипец (широк неутрален)
70кг/6 - +5кг/8 - 40кг/12
100кг/5 - +5кг/7 - 40кг/12
120кг/1 - СТ/7 - 40кг/10

2. *Трисет* Гребане с дъмбел - Дърпане на машина за горна част - Горен скрипец (подхват)
35кг/6 - 50кг/8 - 40кг/15
35кг/5 - 60кг/7 - 50кг/10
35кг/3 - 50кг/8 - 40кг/12

3. Пуловър с дъмбел за разтягане - 15кг/20

4-5 дена не бях във Варна и си почивах.Сега отново работа и тренировки

Добавките са същите - AAKG , monohydrate , kre-alkalyn и малка доза Assault
Чакам тези дни 100-те грама бета аланин ии утре ще поръчам някакви витамини до 25 лева ,че не съм пил витамини от декември месец

Храна
400 гр пилешко , 200 гр картофи , 3 яйца , 120 гр кашкавал , 60 гр топено сирене , 700 мл прясно мляко , няква царевична хризинка , малко шоколад ,2 банана и 3-4 кафета

Тренировъчен ден - Ръце

1.Кофи с тежест - +20кг/6 , +20кг/6 , +25кг/6 , +30кг/5

2.*Трисет* Френско с лоста - Лег с тесен хват(не на смита) - Разгъване скрипец с прав лост
35кг/6 - 50кг/10 - 30кг/15
35кг/5 - 50кг/10 - 30кг/15
32,5кг/5 - 50кг/8 - 30кг/15

3.*Трисет (довършващ)*  Разгъване с дъмбел прав - Разгъване на скрипец подхват - Кик-бек с дъмбелче
25кг/10 - 30кг/10 , 5кг/20

4.*Трисет* Бицепсово с лост - Концентрично с дъмбел - Чукове с дъмбели(едновременно)
47,5кг/3 - 15кг/8 - 10кг/15
50кг/1 - 15кг/7 - 10кг/15
40кг/5 - 15кг/7 - 7,5кг/15

5. *Трисет* Бицепсово с дъмбел - Скотово с дъмбел прав - 21 с въже на скрипец
20кг/4 - 10кг/8 - 25кг/21(7,7,7) got damn biceps burns like a fire
20кг/4 - 10кг/7 - 20кг/21 (7,7,7) grow fucker , groww !!!

Уникална тренировка !! Силата се върна , напомпването беше жестоко ! Преди седмици още като правех силовата си бях поставил за цел 3х30 кг кофи . Постигнах ги тогава . Ето сега вече 5 !!!!!!!! Исках и да си върна стария макс на бицепсовото 50 кг - ето го и него , доста чисто бих казал !

Добавки
преди трен. - MP Assault (30гр) , AMIX Kre-alkalyne (2 хапа ) , Primaforce AKKG (5 гр) , MEX Daily Sport (1 хап)
след трен - MEX mono (5 гр) , Primaforce AKKG (2гр)

Много съм доволен точно от тоя стак ! MEX Daily sporta ми е новата придобивка витамини :)

Храна
1.100 гр пилешко , 4 яйца , 25 гр топено сирене
2.100 гр пилешко , 4 яйца , 25 гр топено сирене , кафе
3.200 гр картофи , 150 гр пилешко , 500 мл прясно мляко
4.250 гр извара , 250 гр сметана

Намалил съм от 1 седмица въглехидратите и не пукам ориз и картофи по 2-3 пъти на ден :)
Утре трябваше да прая крака , но незнам как съм разтегнал задно бедро , а може и мускулна от тягата оняден да е още.Рамо се каня да правя отдавна в трисети , но и то горното все след гърдите има мускулна треска и не мога да го хвана :D Ако неска от кофите и тесния лег не го хване , утре ще го смажа ;)

P.S С тоя азот и АККГ само 1 вена да беше ..

Препоръчвам - мн. добър дневник ! :)

Ще споделиш ли защо пиеш и кре-алкалин и монохидрат? :)

защото имам останал към 50 грама монохидрат отдавна и вече почва да става на бучки , та да го отикам по-бързо.Хем да пестя и кре-алкалина . Пък все пак и двете са си креатин и не им пречи нищо.

Храна
100 гр пилешко , 9 яйца , 300 гр готвен ориз , 100 гр сирене , 200 гр извара , 200 гр сметана , 50 гр хайвер , краставица

Храна
100 гр пилешко , 9 яйца , 100 гр сирене , 150 гр картофи , 300 гр домашни банички със спанак , 50 гр фъстъци , 200 гр извара , 200 гр сметана

Малкото въглехидрати не са за мене .. за 2 седмици като ги намалих и се показаха 4 плочки - не ги ща.Няма да помисля за стабилно чистене докато не кача поне още 4 кг мускул и с тях още толкова мазнини :D

Тренировъчен ден - Гърди

1.Лег - 75кг/8 , 80кг/6 , 85кг/2 , 90кг/1

2.*Трисет* Полулег с дъмбели - Кофи(широки) - Кросовър
30кг/6 -  +10кг/7 - по 15кг/12
30кг/5 -  +7,5кг/8 - по 15кг/12
30кг/5 -  СТ/7 - по 15кг/11

3.*Трисет* Флайс с дъмбели от лег - Долни макари на кросовър (за горна част уж) - Флайс от полулег
12,5кг/6 - по 5 кг /8 - 7,5кг/12
15кг/5 - поо 5 кг /8 - 7,5кг/12

4.Пуловър с дъмбел - 17,5кг/20 , 20кг/10

Лежанката тоя път умишлено я извадих от трисетите да видя какво ще се получи.
Като цяло много добра тренирока - добре се напомпих , особено със втория импровизиран ,на пръв поглед смешен трисет.
Пуловъра много добре ми идва накрая :)
Още се усещаше мускулната треска на предното рамо.Забелязвам обаче ,че точно то е мръднало визуално като обем , въпреки че не го тренирам пряко - само от тренировката за гърди и тежките кофи ,които правя за трисепса

Добавки
същите

Храна
1. 100 гр пилешко , 2 яйца , 50 гр хайвер
2. 120 гр пилешко , 3 яйца , 50 гр сирене
3. 100 гр пилешко , 300 гр ориз , домат
4. 150 гр пилешко , 300 гр ориз
5.
6.

Нощна смяна съм , тей че незнам колко хранения ще имам, но гледам и през ноща да бухам храна , щото утре ще го преспя целия ден и пак наново на нощна.

Тренировъчен ден - Рамо , трапец

1.*Трисет* Военна преса - Арнолд преса прав с дъмбели (бавна) - Задно рамо от лицев лег
45кг/6 - 10кг/8 - 5кг/12
45кг/5 - 10кг/8 - 5кг/10
45кг/3 - 10кг/8 - 5кг/9

2.*Трисет* Предно рамо на долна макара - Повдигане встрани с дъмбел (с опънати лакти) - Задно рамо с щанга отзад
15кг/6 - 7,5кг/8 - 40кг/12
20кг/5 - 10кг/8 - 40кг/12
20кг/5 - 10кг/8 - 40кг/12

3.*Двусет* Трапецовидно с щанга -  с дъмбели
70кг/5 - по 20кг/12
100кг/5 - 20кг/12
100кг/5 - 20кг/12

Добавки
същите - креатин , ААКГ , витамини

Храната не я вписвам сега щото ям през 3-4 часа вечер и нощем .. ама и тя си е както обикновено - яйца , месо , картофи и/или ориз

Тренировъчен ден - Гръб , предмишница

1.*Трисет* Набиране с тесен ,неутрален хват - Набиране с раменен надхват - Горен скрипец с подхват
+15кг/4 , СТ/7 - 55кг/12
+20кг/1 - СТ/6 - 45кг/12

2.*Трисет* Тяга надхват - Гребане с дъмбел - Долен скрипец  тесен,неутрален
110кг/3 - 35кг/7 - 40кг/12
120кг/1 - 30кг/7 - 40кг/12
имах и 2 загряващи на тягата на 70 ама не ги пиша към работните и един много крив макс ,мойто пак не го пиша щото не е за хвалене с тая техника

3.* Трисет* Долен скрипец тесен , неутрален - Гребна машина - Долен скрипец тесен , неутрален
60кг/5 - 30кг/7 - 40кг/12
60кг/5 - 30кг/7 - 40кг/12

4.*Двусет* Сгъване в китките с лост - Сгъване надхват с лост
20кг/30 - 20кг/10
30кг/30 - 20кг/10
30кг/30 - 20кг/10
        +
2 серии навивания на 10 кг

Предмишницата беше бърза за 10 минутки.
Умишлено трисетите бяха по 2 понеже набирането бързо спада , но пък му вложих доста сила.Над 80 кг набирането е та*ак работа.
Адаптирах се на 120 тяга и я усещам много по-лека от преди и  я дърпам с добра техника.130 кг няма да ме озорят , но там ще се поизгърбя , а не желая това .Не ми е мерак да се хваля ,че дигам 150 .....  ама с кръста.

Рамото от вчера все едно не съм го тренирал.Като не го тренирам има по 2 дена мускулна треска , като го направя отделно нищо.

Добавки
сутрин - Primaforce AAKG (4 гр) , МЕX mono (5 гр)
преди трен - Primaforce AAKG (4 гр) , AMIX Kre-alkalyn (2) , MEX Daily sport (1)

Храна
1.300 гр готвен ориз , 100 гр пилешко кюфте
2.100 гр пилешко , 2 картофени кюфтета , 120 гр паниран кашкавал
3.100 гр пилешко , 3 яйца , 50 гр сирене
4.100 гр пилешко , 2 яйца , 50 гр фъстъчено масло

1 седмица отпуснах много храната по 1-2 пъти на ден и нямах време за тренировка.
Тая вечер направих една бърза “стрийт” тренировка
Кофи - 120 общо - 25 , 15 , 15 ,15 , 15 , 15 , 10 , 10
Набиране широк хват - 40 общо - първата 8 , средните по 6-5 ии последните серии с последни сили по 4

Утре в залата трисети крака

Храна
3 хранения общо
0,5кг картофи  , 10 яйца , 250 гр пилешко , 50 гр фъстъчено , ягоди , череши , 2 банана

малко сега няколко дена няма да пиша тренировките че много занимавка от телефона.
вчера краката , неска напраих и ръцете.

както винаги от малкото отпускане типично за мене съм свалил 2-3 кг затуй сега ще направя нещо като бълк 1 седмица и ша ям много.Неска го почнах от закуската :D

Храна
1 баница с спанак , 1 баница със сирене , 20 гр фъстъчено масло , 8 яйца , 300 гр пилешко , 50 гр топено сирене , 400 гр мусака , 120 гр картофи още , 1 банан , 80 гр фъстъци , 400 мл прясно мляко , 100 гр какаово руло , краставица , 2 кафета

от набиранията оняден имам странна мускулна треска на гърба - дясната част има МТ на вътрешната част , а лявата - на перката отвън :D

Много ми се искаше да продължа тежко-средно-лекото в трисети , но не мога да заделя повече от 2 дни в залата . Дори бях спрял да тренирам напоследък и ходих 3-4 пъти на лостове. Много работа има , няма как да стане вмомента.Днес си взех нова карта за фитнеса и още не знам как да си изготвя тренировките , понеже смените ми не са постоянни и се въртят , а 12-часовият нощен труд пък тотално обърква всичко.
Имам нещо на ум да прая 2 пъти в залата цялото тяло , като наблягам на долна част и да вкарвам по 1-2 дена в седмицата набирания и кофи на лостове ако е възможно.

Тренировката вчера беше
1. Кофи - 122
2.Набирания широки - 40
3.Лицеви опори ‘’диамант’’ - 70
4. набирания неутрален хват - 20

Тренировка днес
1.Лег - 75кг/5 - 75кг/5 - 75кг/5 - 75кг/5 , 75кг/5
2.Клек - 80кг/5 , 80кг/5 , 80кг/5 , 80кг/5 , 80кг/5
3.Лег преса - 120кг/10 , 120кг/10 , 120кг/10
4.Раменна преса - 40кг/12 , 45кг/7 , 50кг/3
5.Корем - 3х20 римско столче , 10 повдигания от лег , 2х10 с пудовка настрани

Чувствам се много физически отслабнал , дори съм свалил пак на 77 кг.Имаше дни в които съм ял само по 1-2 пъти и по 2-3 нощи в които не съм спал.

Храна
1.200 гр сурови макарони
2. 100 гр пилешко , 3 яйца
3. 300 гр варен ориз , 3 яйца , 100 гр сирене , 50 гр лютеница
4. 150 гр пилешко , 3 яйца , 100 гр сирене , 50 гр лютеница
5. 200 гр извара , 300 гр сметана

брей едно нормално хранене ..

Една бърза тренировка на лостове.
Кофи - 100
Набиране раменен неутрален хват - 40
Лицеви диаманд - 60

трябваше да има още поне 30 набирания и 50 кофи ама дойде някъв льольо и реши да си насъсква кучето там дет тренираме .. викам ай тоя път нищо няа му кажа ама другия да му мисли.

Аве няква депресия ма гони последния месец ии работата ми идва много ии на първите изпити изкарах 2-ки абе лоша работа .. нямам време и желание да се храня , не тренирам често както трябва , а и желание нямам  .. не спя по 2-3 нощи подред .. направо незнам как са държа още.
Бях си в добра форма 80-82 кг бях стигнал сега сигурно сък смъкнал до 76.
Наистина ще дам сичко от себе си да се мотивирам и да почна както трябва

Аз бях преди няколко месеца в подобно положение. Мисълта ми е, че на мен ми помогна строгата дисциплинираност, която си бях наложил и всяко нещо го извършвах по часовник - хранене, учене, тренировки, сън и т.н. - трудно е, но се свиква. Не знам дали на теб ще ти помогне, не съм запознат с ежедневието ти, но може поне да пробваш. Айде стискам палци всичко да тръгне постарому :)

Тренировъчен ден
1.Лег - 75кг/5 , 80кг/3 , 85кг/2 , 75кг/3
2.Полулег с дъмбели - 22,5кг/12 , 22,5кг/12 , 22,5кг/12
3.Гребане с дъмбел , силово - 35кг/5 , 40кг/3 , 40кг/3
4.Тяга - 70кг/5 , 100кг/5 , 120кг/1
5.Повдигане встрани с дъмбел ( с чийт) + Повгигане встрани на макара (без) - 15кг/5 , 15кг/5 , 15кг/5 + 3х5кг/5
6.Корем - римско , повдигане от лег , накланяне встрани с пудовка 16кг

ААКГ и креатин и витамини от добавките

Храна
1. 50 гр овес с 300 мл прясно мляко
2. 4 яйца , 100 гр пилешко , 50 гр топено сирене
3. 250 гр извара , 300 гр сметана
4. 3 яйца , 300 гр печени картофи
5. 2 яйца с един малък сандвич с 1 парче шунка :D
после орехи към 100 гр

Почнах да се храня :)

Какви са ти впечатленията от ‘тежко - средно - леко’? :)

Какви са ти впечатленията от ‘тежко - средно - леко’? :)

Те впечатленията ми тъкмо взеха да излизат и бях принуден по ред причини да спра този начин на трениране и затова не мога да си кажа пълното мнение ,защото бях още в началото на системата.
След време когато мога да отделя 4-5 дена в седмицата за залата без съмнение ще я изкарам поне 2 месеца.
Иначе първоначалните ми впечатления са положителни - има изгледи за напредък , най-много се увеличава мускулната издръжливост.
Откъм сила - първоначално бях на мнение ,че трудно се прогресира , но постепенно взех да се съгласявам с James .. просто си трябва време :)
Единствения недостатък (за мен) ,който беше и главната причина за прекратяването е ,че трябва всяка мускулна група да се тренира самостоятелно защото аз лично не намирах сили след 5-6-7 трисета за още 1 мускулна група

След време когато мога да отделя 4-5 дена в седмицата за залата без съмнение ще я изкарам поне 2 месеца.

4-5 тренировки седмично на принципа ‘тежко - средно - леко’?
Абсурд... ако се придържаш стриктно към схемата - няма да издържиш на такова нещо.
Не се и налага всъщност - 3 тренировки седмично са ти напълно достатъчни.

Единствения недостатък (за мен) ,който беше и главната причина за прекратяването е ,че трябва всяка мускулна група да се тренира самостоятелно защото аз лично не намирах сили след 5-6-7 трисета за още 1 мускулна група

Няма такова нещо. :) Със сигурност не се налага всяка мускулна група да се натоварва в отделен ден.

Погледни последните 3-4 страници от моя дневник... и след като не можеш да тренираш повече от една мускулна група дневно - помисли дали изобщо този тренировъчен подход е за теб.

Кольо ти го каза - “защо е нужно да делиш мускулни групи” ,не знам Сашо какво е споделил преди това ,но явно са прави!
Всеки си има цел ,всеки знае себе си ,но рядко някой се гордее сам от себе си!Забрави клишето ,аргасвай силови и не му мисли!ББ и Паъурлифт в началото са коренно различни ,но ако се замислиш май нямат разлика!Или по точно ,разликата е в трите основни и десетките ненужни упражнения!Прецени си целите ,възможностите ,организирай си нерегламентираните тренировки ,качи малко обиколка на ханша и тогава се ядосвай за горенаписаното от теб!Използвай пълноценно позитивизма си! ;)

Възможно е да се побере системата в 3 дена , но моето изискване е самостоятелна тренировка за ръце и именно затова се налагат 4 свободни дни.Просто не мога и не ми се отразява добре да тренирам ръце след големите мускулни групи.А и обстоятелствата не ми го позволяваха , понеже тренирах след работа и имах на разположение 40-45 минути докато затвори залата.Докато си направех 10 мин загрявката ии таман за 30 мин приключвах с една мускулна група (гръб , гърди , крака)
Отностно твоите тренировки , следя ти дневника когато имам повече време :)
Не мисля ,че това дали системата ще се изпълнява в 3 или 4 дена от седмицата е голям проблем ;)

Кольо ти го каза - “защо е нужно да делиш мускулни групи”

Защото както казх времето не ми го позволяваше :) Предпочитам да направя една качествена тренировка за дадена МГ , отколкото 2 пришпорени

Няма да се оправдавам сега с времето и недостига на сили .така съм сметнал за добре така съм го направил , следващия път още по-добре ;)

Да тренираш ефективно 4-5 пъти седмично по ‘тежко - средно - леко’ е възможно...
...въпросът е при какви условия е възможно. Затова и говоря за 3 пъти седмично.

Разбира се - ти си знаеш най-добре какво ти се отразява добре. Щом ми наглеждаш тренировките, значи си забелязал, че трисетите ми за ръце не са само за една мускулна група. Просто идея, не знам дали ще сработи добре при теб.

Ограниченото време за тренировка е проблем, съгласен съм.

Не те критикувам със сигурност.
Просто си говорим като хора, които са докоснали въпросната тренировъчна схема.

В случая 4-5 пъти е по-удачното от три. По-добре да разпредели обема на повече и по-кратки тренировки, вместо на три обемни и дълги. Възстановяването ще е по-добро така.
И тази система е точно за по една група на тренировка, тъй като всяка се тренира само веднъж седмично с приличен обем.
В случая той няма като теб друг спорт, който да го изморява допълнително, фитнеса му е единствената тренировка.

За вчера

Тренировъчен ден - Ръце
1.*Двусет. Лег с тесен хват на смит - Лег с тесен хват(нормален) -  80кг/5 +55кг/8 , 85кг/3 +55кг/8 , 85кг/3 + 50кг/10
2. Бицепсово сгъване с ЕЗ - 42,5кг/6 , 47,5кг/2 , 50кг/2 , 52,5кг/1 , 40кг/6
3. Френско с ЕЗ - 32,5кг/7 , 32,5кг/6 , 32,5кг/6
4.*Двусет. Бицепсово с дъмбел + Скотово прав с щанга - 20кг/7 +30кг/5 , 22,5кг/4 + 30кг/5 , 25кг/1 + 30кг/5
5.*Супер дроп серия. Разгъване с въже + Кик-бек с кабел - 50кг/10 + 40кг/10 + 5кг/10 , още един път същото
6.*Дропсерия. Чуково с дъмбели едновременно - 15кг/8 +10кг/6 + 5кг/5 , 15кг/6 +10кг/5 +5кг/5

Голяма сила имаше в тая бицара.Даже чак се учудих.Доста се бях надъхал :) Като се замисля , въможно е и трисетите да са оказали влияние , щото не виждам от къде другаде изведнъж така въпреки цялостния спад на сила и маса. :)
Понеделник чакам едни добавки за пробен период някой. Отново ще пия трибулусче ,че останах много доволен миналия път.Дават ми да пробвам и 100 гр Д-аспартанова и 100 гр бета аланин.
Зел съм и един монохидрат 500 гр за 14 лева :D на половин цена.

Храната за вчера
900 гр ориз , 6 яйца , 250 гр сирене , 150 гр месо , 3 сандвича , 5 вафли , ракия , мента , спрайт

почвам с лек чийт мийл.
Неска почивка ама утре или зала или лостове

Тренировъчен ден
1.Лег - 75кг/7 , 85кг/2 , 87,5кг/1 , 80кг/3
2.Полулег с дъмбели - 25кг/10 , 30кг/6 , 30кг/6 , 25кг/10
3.Набиране неутрален хват - +15кг/3 , +15кг/3 , +15кг/2 , +15кг/2

Емиии за 30 минути толкоз.Да имаш сили и да ти се тренира а да нямаш време :(
76,5 кг показа кантара дейба
не мога да си стъпя на краката

Ето ме отново.
Ситуацията е такава. 1 месец бях без тренировки и храна .. преди работех много , имах лични проблеми оттам и психически започнах да се сривам и храненето и съня и всичко замина.
Отново съм тежко в залата и от 1 месец възстановявам и градя.
Последния месец пих- монохидрат , бета-аланин , трибулус , ДАА ,ААКГ,  суроватъчен и азотен - джак. - Този чудесен стак много  ми помогнаха да се възстановя психически и физически.
Сега пия - монохидрат , 20 останали грама ДАА и от 3 дена новите ми придобивки - Сайвейшън Екстенд и С4.
Първи впечатления. Екстенда го пия по време на тренировка и доста добре ми идва.С4 е по-добър от асолта и джака , но пак не стига крейза.С 1 дума доволен съм от избора за него.
Върнах и доста от изгубените килограми . Сега съм 79 !

Тренировъчен ден - Гърди
1.Лег - 77,5кг/7 , 85кг/6 , 90кг/2 , 92,5кг/1 , 95кг/1 , 97,5кг/1
2.Полулег с  дъмбели - 30кг/8 , 30кг/7 ,  35кг/3
3*Двусет* Пек-дек - Кросовър - 90кг/6 + 2х15/12 , 95кг/5 + 2Х20/8 , 100кг/4 + 2х25/8
4. Врат с 7,5кг на челото - 3х15

Макса на лега ми беше 95 и то от фебруари месец. Едва преди 2 седмици успях да върна 90кг/1 , последната тренировка 92,5 , а сега с 5 кг отгоре. НОВ МАКС ! Ша стигам 100-те до 1 месец

Храна
1. 70 гр овес , 300 гр кисело мляко , 50 гр сладко боровинки
2. 150 гр картофи < 2 яйца
3. 200 гр ориз , 150 гр пилешко ,50 гр лютеница , 500 мл прясно мляко
-чийзкейк
4.100 гр скумрия , 200 гр картофи , домати , 300 прясно мляко

Вчера направих огромна калорична бомба - тоя чийзкейк . Общо взето 1 тава с около 6-7 хиляди ккал :Д

Тренировъчен ден - Крака
1.Клек - 80кг/8 , 90кг/7 , 100кг/3 , 112,5кг/1 , 115кг/1 , 115кг/1 , 117,5кг/1
2.Лег преса - 120кг/8 , 150кг/8 , 150кг/5 , 160кг/7
3.Разгъване - 50кг7 , 50кг7 , 50кг/7
4.Прасец -  3 двусета

Полудях , просто полудях .. Бях бесен на тренировка , човек който ми беше много скъп ме предаде за пореден път и всичкия гняв отиде в залата.Взех някво прахче .. някъв азотен стимулант + доза c4 , ДАА и креаин преди тренировка. Направо се дрогирах яко .. треперене и замаяност , но нечовешка сила. До преди 2-3 седмици едвам с 100 кг клекнах. Последните тренировки макса расте рязко с по 7,5 - 10 кг.

Храната после

Сегашната форма , на задната верига ( глутеуса пак е мускул и тъй като бая го отнася не виждам нищо лошо да се покаже :) )

Няма лошо да, отдавна не бяхме виждали :Д

Тренировъчен ден - Ръце

1.Бицепсово сгъване - 35кг/10 , 45кг/3 , 50кг/1 , 50кг/1 - без чийтинг.  (тука имам макс на 52,5)
2.Лег тесен хват на смит - 70кг/7 , 80кг/5 , 90кг/1 , 95кг/1 (с помощ) - сериите са с упиране в гърдите и 2 сек покой долу.
3.Скотово на машина - 60кг/8 , 65кг/5 , 70кг/2
4.*Двусет* Бицепсово с дъмбел - чуково с 2 дъмбела - 20кг/5 - 10кг/10 , 20кг/5 - 10кг/8
5.Разгъване с дъмбел над глава - 35кг/10 , 40кг/5
6.*Двусет* Скрипец с въже -кик-бек макара - 2 двусета

Сравнително слаба тренировка - очаквах повече. Съня ми дойде малко , заспах чак в 4 часа и тренирах на гладно.

Добавките пак - с4 , хтенд , моно и ДАА

Тренировъчен ден - Гръб ,трапец

1.Тяга - 60кг/8 , 80кг/5 , 100кг/3 , 120кг/1 , 135кг/1
2.Гребане с дъмбел - 35кг/8 , 40кг/4 , 45кг/3
3.*Двусет* - Гребане на долна макара с широк неутрален хват - Гребане на долен скрипец с тесен неутрален - 75кг/10 + 50кг/10 , 75кг/10 + 50кг/10 , 75кг/10 + 50кг/10
4.*Двусет* - Повдигане с щанга отпред - долна макара с ръце отзад - 90кг/5 + 75кг/15 , 70кг/8 + 75кг/15 , 70кг/8 + 75кг/15

Доволен съм.Много енергия , много сила имаше , единствения минус е , че от двойната доза с4 яко се разтреперах на тягата като бабичка с паркинсон.
Утре гърдите ..

Тренировъчен ден - Гърди , рамо

1.Лег - 75кг/8 , 82,5кг/7 , 90кг/3 , 100кг/1 половинка
2.Полулег с дъмбели - 30кг/10 , 30кг/8 , 30кг/7
3.Преса на машина - 2 серии
4.Раменна преса - 60кг/4 , 60кг/3 , 60кг/3
5.Повдигане напред на долна макара - 3 серии
6.Странично - 3 серии

Тренирах недоспал , със главоболие , адско червено гърло едвам преглъщам и ми се гадеше малко.Имаше сила , но ако не бяха тези фактори щеше да бъде много добра тренировка.Сега ме е яд !! След 3-4 дена ще ги повторя гърдите.Откога мечтая за тези 100 лег ии се случи тей че ги пробвах точно когато ми е най-зле.Не ги броя като макс , другия път като ги спусна както трябва тогава.
Рамото много слабо .. колкото да убия номера.Миналия път записах макс на 70 кг раменна

Тренировъчен ден - Крака
1. Клек - 60кг/7 , 80кг/10 , 100кг/7 , 112,5кг/4 , 120кг/3 , 122,5кг/1 половинка. Достраша ме да клекна повече , адски много натискат тея.
2.Разгъване - 50кг/8 , 4х40кг/10

Скромно , но нереално добро ;)
Не мога да повярвам на това рязко покачване на силата. Все едно съм на стероиди :D Погледнете разликата от последните тренировки за крака ..
Cellucor c4 - президент (bow)

Тренировъчен ден - Ръце

1.*Трисет* Сгъване с дъмбел + Скотово на машина + Концетрично с дъмбел
- 20кг/5 + 50кг/8 + 10кг/12
- 22,5кг/3 + 55кг/7 + 10кг/10
- 22,5кг/3 + 50кг/7 + 10кг/10
2.*Трисет* Сгъване с ЕЗ чуков лост + Чуково с дъмбели + Сгъване с въже
- 30кг/5 + 15кг/7 + 40кг/12
- 35кг/3 + 15кг/7 + 35кг/10
- 35Кг/3 + 12,5кг/7 + 30кг/10

3.*Трисет* Разгъване с дъмбел + Френско с лоста + Скрипец
- 35кг/7 + 30кг/8 + 50кг/12
- 40кг/5 + 30кг/7 + 50кг/8
- 40кг/5 + 30кг/7 + 50кг/8

4. Кик-бек на макара - 15кг/12 , 15кг/12

Добра тренировка стана.Този път заложих повече на напомпването и изцеждането на мускула , а не на силата.