Спортът = моята свобода

Къде са снимките :D

хаха още се колебая :D Ще кача някоя друга снимчица по-късно :D

Смелостта е едно от качествата, които уважавам ;)

Храната на 21.04.2014:
11;00 - 50гр овесени ядки,1 жълтък,2 белтъка
14;00 - 150гр.пилешко филе,салата краставици,3 оризовки
17;00 - 150гр.пилешко филе,салата краставици,3 оризовки
18;00 -ТРЕНИРОВКА
20;00 - 1/2 скумрия,салата краставици

Тренировката 21.04.2014:
40мин. пътека с наклон
Суперсерия: 3 кръга с по 20 сек. почивка х 20 повторения
1.Клекове
2.Бедрено сгъване - 30кг
3.Ритници

Суперсерия:3 кръга с по 20 сек. почивка х 20 повторения
1.Ходещи напад с дъмбели - 16кг
2.Странични напади с дъмбели - 16
3.Лег преса - 80кг (30 повторения)

Суперсерия: 3х20
1.Аддуктор - 50кг
2.Абдуктор - 50кг

Коремни преси:
Странични извивки с дъмбел - 3х20(на страна)
Къси коремни преси със свити крака - 3х20
Подвигане на краката от стенд - 3х10
Повдигане на краката от лег - 3х10

Обещах да кача снимки така,че по-късно ще ги кача :D Имам още доста да чистя,но пък за този кратък период от време има големи видими резултати и съм много доволна от себе си :)

Къде са снимките :D

хаха още се колебая :D Ще кача някоя друга снимчица по-късно :D

Смелостта е едно от качествата, които уважавам ;)

Е предизвика ме! :D Ще кача снимки задължително :))

Ето го и най-големия проблем - бедрата....

Не са бедрата, а ханша ;)

Ето го и най-големия проблем - бедрата....

А ти какво точно не харесваш в бедрата си? Понеже от снимките аз не виждам нищо проблемно :)

Не са бедрата, а ханша ;)

По-скоро и двете :D Че имам широк ханш (и омазнен)имам,че имам и добре омазнени бедра имам...Абе аз да изчистя мазнинките пък,каквото Господ дал :)

Ето го и най-големия проблем - бедрата....

А ти какво точно не харесваш в бедрата си? Понеже от снимките аз не виждам нищо проблемно :)

Ами несъразмерни са с талията ми и абе гаднички са :D 58 см. са :D Ако ме гледаш само от кръста на горе ще си кажеш “Сигурно изглежда добре и надолу” и хоп поглеждаш надолу и се разочароваш :D а и дупето ми е голямо ама не знам как да го снимам :D

Размерът на бедрата е, меко казано, вън от всякаква критика. Важна е плътността, но като спортист виждам в твое лице човек, който не се страхува от мускули или бъркам ;)

Размерът на бедрата е, меко казано, вън от всякаква критика. Важна е плътността, но като спортист виждам в твое лице човек, който не се страхува от мускули или бъркам ;)

Абсолютно си прав хич не ме е страх от мускули! Даже имам мускулести крака и колкото и да е странно за жена това ми харесва :) Но имам мазнинки по вътрешната част на бедрата,която ме дразни.Дупето също е загубило форма.Преди имах една приятелка,която постоянно ходеше по мен и ми пипаше дупето и се възхищаваше колко е “твърдо”(стегнато :D) та и това искам да си оправя.Не искам да съм просто слаба,а добре оформена жена :) Горе долу така искам да изглеждам :

Колкото и да не е странно за мъж и на мен ми харесва ;)

Браво на теб и успех с целите. Ще следя с интерес.

Не са бедрата, а ханша ;)

По-скоро и двете :D Че имам широк ханш (и омазнен)имам,че имам и добре омазнени бедра имам...Абе аз да изчистя мазнинките пък,каквото Господ дал :)

Ти си раждала скоро жена, нормално е да ти е по-широк ханша. Ще се поприбере, не бъди толкова критична - няма да се явяваме на Мускули и фитнес, я. А тази мацка дето си я показала е супер, ама нейните цели са състезателни, не любителски. Не ми е адекватно жена да поддържа целогодишно преса с толкова плочки на нея. Иначе на мускулите на краката съм фенка и аз трябва да се включа скоро със снимки :))

Не са бедрата, а ханша ;)

По-скоро и двете :D Че имам широк ханш (и омазнен)имам,че имам и добре омазнени бедра имам...Абе аз да изчистя мазнинките пък,каквото Господ дал :)

Ти си раждала скоро жена, нормално е да ти е по-широк ханша. Ще се поприбере, не бъди толкова критична - няма да се явяваме на Мускули и фитнес, я. А тази мацка дето си я показала е супер, ама нейните цели са състезателни, не любителски. Не ми е адекватно жена да поддържа целогодишно преса с толкова плочки на нея. Иначе на мускулите на краката съм фенка и аз трябва да се включа скоро със снимки :))

Ханша ми по природа си е така.За плочките и аз съм на същото мнение,но пък виж какво дупе само (inlove)Ще чакам снимки :P

Храната на 22.04.2014:
09;00 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
12;00 - 150гр. агнешко,салата краставици,3 оризовки
15;00 - 150гр. пилешко филе,салата краставици,3 оризовки
18;00 - 1/2 скумрия,салата краставици
20;30 След тренировка протеин+30гр. червена боровинка

Тренировката на 22.04.2014
40мин.пътека с наклон
Суперсерия;20,15,15 - без почивка
1.Лежанка - 20 кг.
2.Придърпване на вертикален скрипец (широк хват) - 20 кг
Суперсерия:15,12,12 без почивка
1.Гребане с лост - 16кг
2.Кросоувър
Раменни преси - 3х8 - с по 5кг
Раменно разтваряне встрани - 3х6 - с по 5кг
Хеликоптер - 3х10 - 16кг
Суперсерия: 4 х 12
1.Бицепсово сгъване - 10кг
2.Трицепсово разгъване - 15кг

Лявата ръка ми изостава много,което и упражнение да правя с двете дясната може още,лявата притреперва вече да се отказва :D Надявам се много скоро да се изравнят,че иначе не знам.Гадно е защото и кг. не мога да кача заради нея и повторенията не мога да вдигна.

Вчера беше нетренировъчен ден.

Храната на 23.04.2014:
10;00 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
13;00 - 150 гр.свинско бон филе,салата краставици,3 оризовки
16;00 - 150 гр.свинско бон филе,салата краставици,3 оризовки
22;30 - протеин

Нямаше вечеря,защото цял ден трябваше да съм навън и не ми остана никакво време :@

За днес храната: Захранващ ден
09;30 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък,1 грейпфрут,малко мед
12;30 - 100гр свинско бон филе,100гр. ориз,салата краставици
16;30 - 150гр. свинско бон филе,4 оризовки,салата краставици

Вечерята и тренировката ще ги добавя по-късно :)

Вечеря 21;30 - 1/2 скумрия със салата краставици

18;45- Тренировката:
Клек с щанга – 3х10 - 40кг
Клек с щанга - 2х20 - 0кг.
Лег преса – 4х20
Ходещи напади с гири – 3х20 - 5кг
Статични напади с щанга зад врат- 3х20 - 20кг
Кикове 3х20-
Супер серия – 3кръга с по 30 секунди почивка между кръговете
Скачащи напади – 16
Абдуктор - 40 - 40кг
Аддуктор - 40 - 40кг.
Коремни преси
Супер серии на земя – 3 кръга
Повдигане на краката от лег - 10
Къси коремни преси -20
Супер серии – 3 кръга
Повдигане краката от стенд  – 10
къси коремни на машина – 20
странични с дъмбел - 20
30 мин степер

Излезнах от залата размазана.Ще видим утре какво ще е положението.да добавя след тренировка протеин + 30гр. червена боровинка

Вчера беше нетренировъчен ден.
За днес храната: Захранващ ден
09;30 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък,1 грейпфрут,малко мед
12;30 - 100гр свинско бон филе,100гр. ориз,салата краставици
16;30 - 150гр. свинско бон филе,4 оризовки,салата краставици

)

Това зареждаш ден ли ще рече ?

Вчера беше нетренировъчен ден.
За днес храната: Захранващ ден
09;30 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък,1 грейпфрут,малко мед
12;30 - 100гр свинско бон филе,100гр. ориз,салата краставици
16;30 - 150гр. свинско бон филе,4 оризовки,салата краставици

)

Това зареждаш ден ли ще рече ?

Да :)

Въглените не са ли ти малко :?

Въглените не са ли ти малко :?

Не.Трябваше да има и тахан,обаче ми беше свършил,а наблизо не продават за съжаление,но това няма да се повтори :D

Храната за днес :
09;30 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
12;30 - 150гр. пилешко филе,салата краставици,3 оризовки
15;30 - 150гр. пилешко филе,салата краставици,3 оризовки
18;00 - 1/2 скумрия,салата краставици
19;15 - тренировка
21;00 - протеин + 30гр. червена боровинка след тренировка

Тренировката:
Горен скрипец – 4х20 - 20кг
Долен скрипец – 4х20 - 20кг.
Гребане с дъмбел ( едностранно)-4х10 - 5кг
Гребане с лост – 4х10 - 15кг
Раменни преси  – 4х10 - 5кг
Хеликоптер – 4х10 - 15кг
Суперсерия за рамо – 3 кръга с 30 сек. почивка х10повт.
1.Раменни преси - 5кг
2.раменно разтваряне встрани - 3кг
3.напред – под наклон за задно рамо - 3кг
Суперсерия: х 15 повт.
1.Бицепсово сгъване с дъмбели - 5кг
2.Трицепсово разгъване с дъмбели - 3кг
Суперсерия; х 12 повт.
1.Бицепсово сгъване на скрипец - 10кг
2.трицепсово разгъване на скрипец - 15кг
30 мин пътека наклон

Днес си чувствах много изморени ръцете затова по-слаба тренировка,даже имах лека мускулна треска.А и тази лява ръка адски много ме спъва :@ Да влиза по-бързо в час :) Ами това за днес

Храната на 26.04.2014 :
09;30 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка, 1 жълтък
12;30 - 150гр. пилешко филе,салата краставици, 3 оризовки
15;45 - 150гр. пилешко филе,салата краставици, 3 оризовки
18;15 - 1/2 скумрия,салата краставици
21;00 - след тренировка протеин + 30гр.червена боровинка

Тренировката на 26.04.2014:
Гърди, крака, корем
Суперсерия – 3 кръга ( 15 повторения) 30 сек. почивка
1.Клек с щанга - 20кг
2.Бедрено сгъване - 30кг
3.Ритници
Кикове - 3х20 ( 10 на крак)
Суперсерия: 20 повторения 3 кръга
1.Странични напади с лост - 15кг
2.Аддуктор - 45кг
3.Абдуктор - 45кг
Лежанка – 3х10 - 25кг
Повдигане на дъмбели от полулег – 4х15 - 5кг
Флайс с дъмбели – 3х15 - 4кг
Пек дек машина – 4х20
Суперсерия на земя – 3 кръга
1.Странични коремни преси - 12
2.Повдигане на краката от лег - 10
3.Къси коремни преси -20
Суперсерия – 3 кръга
1.Повдигане краката от стенд  – 10
2.Къси коремни на машина – 20
3.Странични с дъмбел - 20
30 мин пътека с наклон

Днес е почивен ден.Имам голямо нужда от него :)) Утре ще премеря обиколките как са,да се надяваме,че са паднали поне малко.
Идва месец май,а той е пълен с празници.Как ще се справя с режима не знам.То като се почне Гергьовден,след това имам и рожден ден,след това годишнина от сватбата,дано не падне голямо ядене :D На рождения ден със сигурност ще падне голям чийт,но няма как

Чак пък голям чийт ;) :*

Чак пък голям чийт ;) :*

Е сега поне едно парче торта ще си хапна :D Има доста време до тогава цял месец! :D

Чак пък голям чийт ;) :*

Е сега поне едно парче торта ще си хапна :D Има доста време до тогава цял месец! :D

Яж от всичко бе, базикам се, просто умерени количества, не като мен :D

Чак пък голям чийт ;) :*

Е сега поне едно парче торта ще си хапна :D Има доста време до тогава цял месец! :D

Яж от всичко бе, базикам се, просто умерени количества, не като мен :D

Хаха.Всичко ще в умерени количества и само дом. приготвени :D

Храната за вчера:
10;00 - 50гр. овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
13;00 - 1 пилешко бутче,салата краставици, 3 оризовки
17;00 - 150гр. пилешко филе,салата краставици, 3 оризовки
20;00 - 1/2 скумрия,салата краставици

Прегрешение: 1/2 чаша бира :) Колко обичам да пия бира,ама...

Днес се измерих и разлика има само в обиколката на талията,която меря 2 пръста под пъпа:
Об.талия: 78см. (-3см.)
Об.ханш: 95см.
Об. бедра: 56см.

Няма да поствам снимки как изглеждах преди,защото вече е минало и не искам да гледам назад,но имам и една нова цел,да си влезна до края на месец август в ето тези(снимка) къси гащички,който обожавах да нося преди :))) не,че сега не влизам,ама ги запълвам доста :D а преди си ми стояха свободно :D

Храната вчера:
09;00 - 50гр. овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
12;00 - 150гр. свинско контрафиле,зелена салата, 3 оризовки
15;00 - 150гр. свинско контрафиле,зелена салата, 3 оризовки
18;00 - 1/2 скумрия,зелена салата
21;00 - протеин + 30гр.червена боровинка

Тренировката за вчера:
Клек с щанга – 3х10 - 30кг (пълен клек)
Клек с щанга - 2х20 - 20кг. (пълен клек)
Лег преса – 4х20 - не знам с колко кг е
Ходещи напади с гири – 3х20 - 7кг
Статични напади с щанга зад врат- 3х20 - 20кг
Суперсерия:3 кръга
1.Мъртва тяга с дъмбели - х15 - 10кг
2.Кикове - 20(10 на крак)
Суперсерия – 3кръга с по 30 секунди почивка между кръговете
1.Скачащи напади –х 20
2.Абдуктор - х40 - 45кг
3.Аддуктор - х40 - 40кг.
Коремни преси
Суперсерия на земя – 3 кръга
1.Странични коремни преси - х20
2.Повдигане на краката от лег - х10
3.Къси коремни преси -20
Суперсерия – 3 кръга
1.Повдигане краката от стенд  – 10
2.къси коремни на машина – 20
3.странични с дъмбел - 20
30 мин степер

Много добра тренировка си направих,много добре се чувствах,НО разбира се не може винаги да ти е хубаво :) Прибрах се щастлива и доволна и хоп проблем с малкия.Хайде в бърза помощ.От там разбира се се отваря вратата със крясъци,отиваме в друга болница и т.н. Днес пак бяхме на лекар всичко вече е наред с малкия,само дето щях да ги избия в тоя “Пирогов” как може да имат такова отношение към децата не знам,но нищо един ден всичко се връща ;) Добре,че баща му и дядо му не бяха с мен,защото щяха да ги пишат по вестниците гаранция! Дано нямам такива случки за напред.

Днес пропуснах тренировката,защото малкия беше много неспокоен и плачеше,а на мен ми се къса сърцето като го чуя да плаче и да ме гледа жално и все едно ми казва “Помогни ми”,а аз да не мога да му помогна...Дано всичко мине бързо и повече да не го боли нищо никога.
И храната не е както трябва,но това е положението :)
10;00 - 50гр. овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
13;00 - 150гр. свинско контрафиле,зелена салата 3 оризовки
20;00 - 150гр. свинско контрафиле,3 оризовки
22;00 - протеин

след толкова нерви и притеснения ми се искаше да си хапна нещо сладко,но се сдържах.Трябва да съм по-силна от емоциите си. Ами дано утре е по-добър ден от днес :)

От няколко дни насам ми се върти една идея :) Понеже няма с какво да съм полезна много на хората от форума с фитнес и хранене,мога да съм полезна извън него :) Мисля като се затопли времето и спре да вали,да направя едни безплатни уроци по тенис.Даже тези,който имат деца може и за децата им,няма никакъв проблем.Стига да има достатъчно навити,ще го организирам :) Надявам се разбира се да има такива желаещи (sun) Понеже не всички четат дневника ми,ще видя как да го направя видимо за всички.

Толкова си добра, аз бих се включила с удоволствие, отдавна искам да практикувам спорт, в който може да си с пола :D Пък и мисля, че се нуждая от такова усещане хахах :D

Толкова си добра, аз бих се включила с удоволствие, отдавна искам да практикувам спорт, в който може да си с пола :D Пък и мисля, че се нуждая от такова усещане хахах :D

Къде без теб? :D само да не смениш спорта след това :P

Кантара най-накрая падна под 60кг. Днес показа 59кг (sun) . Фитнес инструктора,с който никога не съм си говорила и не съм го питала нищо дойде да ми каже колко голям напредък имам във визията :P Горда съм със себе си (sun) Постоянството и силната воля винаги дават резултат!

Храната днес:
09;30 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
12;30 - 150гр.свинско филе,3 оризовки,зелена салата
15;30 - 150гр.свинско филе,салата краставици
18;00 - 1/2 скумрия,1/2 краставица

Тренировката:
Горен скрипец – 4х20 - 20кг
Долен скрипец – 4х20 - 20кг
Гребане с дъмбел ( едностранно)-4х10 - 6кг
Гребане с лост – 4х10 х 10кг
Раменни преси – 4х10 - 5кг
Хеликоптер – 4х10 - 10кг
Суперсерия за рамо – 3 кръга х10 повт. с 30 сек. почивка
1.Раменни преси
2.Раменно разтваряне встрани
3.Раменно разтваряне – напред – под наклон за задно рамо
Суперсерия бицепс/трицпес: 3 кръга х 10 повт.
1.Бицепсово сгъване с дъмбели - 5кг
2.трицепсово разгъване с дъмбели - само 3 кг. :D
Суперсерия: 3 кръга х 10 повт.
1.Бицепсово сгъване на скрипец - 15кг.
2.трицепсово разгъване на скрипец - 15кг.
20 мин пътека наклон

Браво! (sun)

Кантара най-накрая падна под 60кг. Днес показа 59кг (sun) .

Добре дошла в клуба на 59-ката. :) И аз съм там, ама ми се иска едно 57 да направя и да спра до там. Твоите цели какви са? Надявам се с малкия всичко да е ОК вече. Иначе 1-2 дни да си позволиш някои глезотии за хапване не са нищо на фона на целия ти тренировъчен и хранителен режим, така че не го мисли много, а с е наслаждавай. :)

Кантара най-накрая падна под 60кг. Днес показа 59кг (sun) .

Добре дошла в клуба на 59-ката. :) И аз съм там, ама ми се иска едно 57 да направя и да спра до там. Твоите цели какви са? Надявам се с малкия всичко да е ОК вече. Иначе 1-2 дни да си позволиш някои глезотии за хапване не са нищо на фона на целия ти тренировъчен и хранителен режим, така че не го мисли много, а с е наслаждавай. :)

Целта ми е по-нисък % подкожни мазнини. Според мен изглеждаш чудесно и на 59кг. Аз съм също тези кг,но съм доста по-мазна от теб.Била съм и 50кг. и бях грозна гледка,като анорексичка,като кг. мисля,че едни 56кг. ще ми стоят добре :) Да ти кажа толкова съм свикнала с хранителния режим,че не ми се яде друго ( е само понякога,когато се ядосам,но това е нормално)
Малкия е доста по-добре.Критичните моменти отминаха.

Храната на 01.05.2014: Захранващ/Зареждащ ден:
09;30 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък,1 банан
12;30 - 100гр.ориз,салата айсберг,150гр. свинско филе
15;30 - 3 оризовки,салата айсберг,150гр. свинско филе
18;00 - малко извара

Тренировката на 01.05.2014:
Суперсерия – 3 кръга ( 15 повторения) 30 сек. почивка
1.Клек с щанга - 40кг
2.Бедрено сгъване - 30кг
3.Ритници
Кикове - 3х20 ( 10 на крак)
Суперсерия: 20 повторения 3 кръга
1.Странични напади с лост - 15кг
2.Аддуктор - 45кг
3.Абдуктор - 45кг
Лежанка – 4х15 - 20кг
Повдигане на дъмбели от полулег – 4х15 - 6кг
Флайс с дъмбели – 3х15 - 4кг
Пек дек машина – 4х20
Суперсерия на земя – 3 кръга
1.Странични коремни преси - 25
2.Повдигане на краката от лег - 10
3.Къси коремни преси -20
Суперсерия – 3 кръга
1.Повдигане краката от стенд  – 10
2.Къси коремни на машина – 20
3.Странични с дъмбел - 20
30 мин пътека с наклон

Храната днес:
09;30 - 50гр.овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
12;30 - 150гр.свинско филе,3 оризовки,салата айсберг
15;30 - 150гр.свинско филе,3 оризовки,салата айсберг
18;00 - гадеше ми се,без вечеря

Тренировката:
Горен скрипец – 4х20 - 20кг
Долен скрипец – 4х20 - 20кг
Гребане с дъмбел ( едностранно)-4х10 - 6кг
Гребане с лост – 4х10 х 15кг
Суперсерия за рамо – 3 кръга х10 повт. с 30 сек. почивка
1.Раменни преси  - 6кг
2.Раменно разтваряне встрани - 2.5кг
3.Раменно разтваряне – напред – под наклон за задно рамо -2.5кг
Суперсерия бицепс/трицпес: 3 кръга х 20 повт.
1.Бицепсово сгъване с дъмбели - 5кг
2.трицепсово разгъване с дъмбели - само 3 кг.
Суперсерия: 3 кръга х 10 повт.
1.Бицепсово сгъване на скрипец - 15кг.
2.трицепсово разгъване на скрипец - 15кг.
30 мин пътека наклон

На какво се дължи това гадене? Претрениране или ..?

На какво се дължи това гадене? Претрениране или ..?

Нямам си и на идея... Може и нещо от месото да е :)