Senatorium

3кръга

Преден клек - 4,4,4@70
Тяга- 5,5,5@100

3кръга

Лег - 5,5,5@60
Тесни лицеви - 12,12,12@СТ
Набиране подхват - 5,4,4@20
Набиране на тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
Обръщане - 6,6,6@30кг

2 кръга, в началото на третия ми стана лошо
Преден клек 2,1@70
Тяга , Широка тяга 5,5,@80
Кофички 8,6@СТ
Тесни лицеви - 10, 10@СТ
Равен лег 5,5,@50
Набиране подхват - 6,6,@СТ
Набиране тясна ръкохватка - 6,6@СТ
Набиране широк хват - 5,5@СТ

Пробвах малко обръщане, ама съвсем ми се догади и си бих шута. Подновявам с нов подход, няма да се ръководя от броя повторения, а от това колко ми е “лека” дадена тежест.Диапазонът е същият. Не правих раменна вече втори път, защото като тръгна да бутам , и когато  щангата вече е в горна точка в средата на гърба, отдясно, ме боли осезаемо. То дори само по-голяма флексия назад на направя пак се появява..

Тренировка
Преден клек 3,3,3@70
Широка тяга 5,5,5@80

2 кръга
Кофички 8,8@СТ
Тесни лицеви - 10, 10@СТ
Равен лег 2,5,@60,50
Набиране подхват - 5,5@+10
Набиране тясна ръкохватка - 6,6@СТ
Набиране широк хват - 5,5@СТ

Пак ми стана лошо и спрях с кръговете. Накрая направих 5-6 серии по 6 повторения обръщане с 30 кг.

Храна:
1.Няколко пияни вишни,някакво малко десертче,”пилешки” хапки
2.Ярма+ 5 яйца+глава лък+масло+салата
3.

Добавки:
Ензим с хранене 2

Сън
6часа

Тренировка
Без

Храна:
1.Ярма+5яйца+масло+лук+2 филии
2.150гр агнешко(печено състояние)
3.Няколко кебебчета и кюфтета “Стара планина”- много са добри + филии+ салата
4.

Добавки:
Ензим с хранене 1

Сън:
под 6 часа

Тренировка

Широка тяга 5,5,5@80
Кофички 8,8,8@СТ
Тесни лицеви - 10, 10,10@СТ
Равен лег 5,5,5@50,50,50
Набиране подхват - 5,5,5@+10
Набиране тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
Набиране широк хват - 5,5,5@СТ

Храна:
1.Ярма
2.Половин хляб с десетина кебабчета и кюфтета

Добавки:
Ензим с хранене 2
Магнезий,Два цинк-а,едно хапче Б6,Габа

Сън
8часа(очакван)

Малко се поизнервих с една доставка днес. Не стига, че закъсня с един ден, ами и цинк-а е сменен с някакъв друг, в резултат на което, цената се качва с левче. Не се циганя за лeвчето, но да видиш друг продукт на мястото на очакван е стресиращо, защото не всички кутийщи с надмис “Цинк” или каквото и да е са едно и също нещо. Тъкмо планирах гневен имейл  и разцъках в нета и видях,че това, което са ми пуснали е със същите параметри и реших,че няма да правя кандърми.Щото беше много трудно да пуснат един мейл, така и така ,”желаете ли този продукт, същия е ,но с левче повече”, ” не искаме да ви поставяме пред свършен факт” и т.н. Ако бях в Англия и направят такъв гаф доживот ще ми снасят добавки :D .
Сдобих се с Цинк, Магнезий, ГАБА , Ензими и Креатин, като него ще го пия ,когато стана 75кг.

Отзив за добавките:
След като ги пих(два часа и нещо нищо не бях ял преди това) започнах да чувствам точно това, което и със ZMA, но малко по-различно,вероятно заради ГАБА-та.Добре се наспах, но заради въшни фактори не се получи много добре опита. Днес ще пробвам след шест часа сън какво ще стане.

И защо ще пиеш креатина когато станеш 75 кг

И защо ще пиеш креатина когато станеш 75 кг

Малко ми е завъртяно в главата за обяснение ,но ще опитам.Вероятно ще създам дискусия дори.

  Един от хората,които най-много ми влияят при формирането на светоусещането ми за истината в тренировките и храненето е Юлиян Тодоров a.k.a Oranje , който от известно време обаче не пише във форума. Той има телесна структура сходна на моята и е постигнал невероятни резултати, а вече и като треньор доказва своите качества. В тази статия (http://www.yulisgym.com/pyramidion/) той описва възгледа си за протичането на спортната кариера на фитнес ентусиастите. Тук той много ясно заявява,че колкото повече “напъваш” без странична помощ-било то добавки или медикаменти- толкова по-големи ти остават възможностите за развитие напред във времето.
  Да се върнем на моя случай.Почнах от 48,7 кг преди три години, като за този период първо бях лостаджия 2-3 месеца, после почнах да дърпам тяга с една 20-килограмова щанга,след това направих 3 месеца 5х5,после пак бях няколко месеца лостаджия и вкарвах кросфит комплекси,МАХ-ОТ,Клек в 20 повторения(незавършен),абсолютно безполезни сплитове също имах някъде между другото.От тази есен почнах 5х5 с преден клек,обаче резултатът стоеше повърхностен.Ясно беше,че я нямам основа, а градя нагоре,не се получава просто.
  За мен най-доброто решение беше възможно най-бързо връщане към базата- а именно с една схема на другия мой голям инспиратор - Сенсей.След почти 5 месеца тренировки,които са или 1 към 1 или минимално промени усещам промяна.Дори и малко като се изкуша да направя асистиращо-примерно чуково сгъване- два три път и виждам промяна в бицепса.И това не е защото пия супер модерни аминки или новата пудна на Еди-Какво-Си Нутришън,започнал съм да градя основата на тялото и то реагира адекватно.
  Ако хвърлиш един поглед на таблицата на Пирамидиона има няколко нива.Аз се поставям в първото. Висок съм 175(при последното мерене бях толкова) ,а формулата “ръста -100” я приемам за границата между теглото на трениращия и нетрениращия човек.Тоест- приемаме ,че в следствие от тренировките нарастваш повече на мускул,отколото на сланина(при нетрениращия почти никога на стоят така нещата) и колкото повече намаляваш разликата килограми ръст, толкова по-як изглеждаш. Няма да навлизам в дейтайли знам,че могат да се намерят много пробойни в това твърдение,но виждах как ми стоят 50 ,60,70 и знам какво да очаквам на 75 кг.Смятам,че добро тегло за мен ще е 80кг.Целта ми е да стигна 75 без сериозни добавки- минералчета и витаминчета не правят кой знае каква разлика-но до 80те креатина ще помогне да станат по-лесно нещата.Ако го пия сега лесно ще ударя 75,но тъкмо ще почна да му се кефя на макс и ще искам да спра за почивка,тъй като смятам за себе си ,че е по-добре да го пия с почивки.И да речем ще имам някакъв спад - къде в евентуалната водна задръжка,къде психологически и т.н.  и 80те ще станат по-трудни .Навлизам в теория на вероятностите и спирам до тук.
  Обобщено казано, хем искам максимално да извлека без добавки, хем смятам,че да трите години трябваше да съм постигнал повече и решанам да вкарам бууст( не като азотен бууст) с креатина,който считам ,че най-добре ще подейства след още 4 качени килограма.

П.П.Бързам,но все пак реших да отговоря.Надявам  се да си разбрал какво имам предвид. :)

Ок всичко си е вярно това написаното и те подрепям с 2 ръце и 2 крака щото и аз съм почнал от 180 см 58 кг - подобно на твоя пример.
Мисълта ми беше да не очакваш много от креатина, понеже оставам с впечатлението , че го гледаш като на “добавката която ще ме промени”.

Всъщност добавките или поне онези от тях, които не се движат по границата на позволеното - комплексни и верижноразклонени аминокиселини, отделни аминокиселини като Л-аргинин и бета-аланин, протеинови пудри, креатин, цитрулин малат, минерални микроелементи и други подпомагат най-вече възстановяването.
Ако се храниш пълноценно, почиваш достатъчно и не си подложен на кой знае какъв стрес, ако нямаш дефицит на разни вещества като магнезий, цинк, витамини, хром и др, можеш спокойно да прогресираш и без каквито и да било добавки. Това обаче в живота рядко е така, освен ако не се занимаваш само със спорт, а дори и тогава.
Това, че да напреднеш без добавки води до по-добри дългосрочни резултати, е напълно невярно твърдение. Все едно да ми кажеш, че каквото постигнеш с непълноценно хранене ще е по-стабилно, отколкото ако се храниш пълноценно. Защото добавките са именно това - допълнение към храната и режима.
Креатинът също е такова вещество. С храната и особено с меса, богати на креатин, би могъл да си набавяш доста големи количества от него. Ако обаче не ти се джвака конско до припадък, винаги имаш под ръка евтина и лесна алтернатива - монхидрат на прах. За мен е напълно безпредметно да се делят хранителните вещества според начина, по който постъпват в организма. Изключвам естествените витамини и техните синтетични аналози.
С други думи дали сега ще взимаш креатин или като станеш 75 кг, е почти все едно, като даже първото е за предпочитане според мен.

Тренировка

Раменна преса - 3,3,3@40
Кофички 8,8,8@СТ
Тесни лицеви - 12, 12,12@СТ
Равен лег 5,5,5@50,50,50
Набиране подхват - 5,5,5@+10
Набиране тясна ръкохватка - 6,8,8@СТ
Набиране широк хват - 5,5,5@СТ

Вчера правихме по два пробни старта на 50м и неска имам брутална мускулна на косите коремни и от двете страни.Та, трудно ми е да се смея на “дискусията” в на Миро дневника :D .

Тренировка
Тяга- 5,5,5@80
Раменна преса - 4,4,4@40
Кофички 8,8,8@СТ
Тесни лицеви - 12, 12,12@СТ
Равен лег 5,5,5@50,50,50
Набиране подхват - 5,5,5@+10
Набиране тясна ръкохватка - 6,8,8@СТ
Набиране широк хват - 5,5,5@СТ

Тренировка
Широка Полутяга*- 5,3,3@90
Раменна преса - 5,5,5@40
Кофички 8,8,8@СТ
Тесни лицеви - 12, 12,12@СТ
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 5,5,5@+10
Набиране тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
Набиране широк хват - 5,5,5@СТ

*Тръгвам за тренировка и остановявам,че нямам изпран анцунг..И за да не се лишавам от тягата - компромисен вариант. :)

Тренировка
Тяга- 3,3,3@90 + Раменна преса - 5,5,5@40
Кофички 8,8,8@СТ
Тесни лицеви - 12, 12,12@СТ
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 5,5,5@+10
Набиране тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
Набиране широк хват - 5,5,5@СТ

Пак имаше кандърмичка в залата за това как тая схема “от нета” била тъпа. Всичко почна от едните 5 повторения и свърши с предложение за “мед”...Ех.

Тренировка

Полутяга- 5,5,5@100
Раменна преса - 5,5,5@40
Кофички 8,8,8@СТ
Набиране подхват - 5,5,5@+10
Обръщане - 6,6,6@30
Имах повод за скатавка.

Тренировка

Полутяга- 6,6,6@100
Раменна преса - 5,5,5@40
Лег - 6,6,6@60
Тесни лицеви - 12,12,12@СТ
Мечка- 12,10,12@20
Набиране тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
Набиране подхват със задържане - 10s,15s,20s@СТ
Кофички - 8,8,8@СТ - бях решил да не ги правя
Коремни преси на римско столче - 10,10,10@ +5кг

Манджа
1.Спагети “Болонезе”
2.Спагети “Болонезе”
3.5 яйца на очи + малко кашкавал+домат+два курнишона
4.Голяма купа супа Топчета

Тренировка

Полутяга- 6,6,6@100
Раменна преса - 5,5,5@40
Кофички - 8,8,8@СТ
Лег - 6,8,6@60,70*,70*
Тесни лицеви - 12,12,12@СТ
Набиране подхват - 5,5,5@+10кг
Набиране тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
Мечка- 10,10,10@30
Обръщане - 6,6,6@30 - летяха направо

*С помощ

Полутяга- 6,6,6@100
Раменна преса - 5,5,5@40

3кръга
Кофички - 8,8,8@СТ
Лег - 5,5,5@60
Тесни лицеви - 12,12,12@СТ

3кръга
Мечка- 10,10,10@30
Набиране тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
Набиране надхват-5,5,5@СТ

“Не забравяй, че качването на чиста маса, докато силата расте и сланините намаляват е като русокосата нимфоманка с огромните гърди, която иска да превърне всички виртуални мечти на тинейджъра в реалност и виси в чата за да го срещне.” - Oranje

1.Кофички + Мечка - 10,10,10@СТ +10,10,10@30
2.Тесни лицеви - Набиране подхват - 12,12,12@СТ +5,5,5@+10
3.Равен лег - 8,8,8@60
4.Набиране широк надхват - 5,5,5@СТ - трябва да дигна бройката
5.Обръщане+дърпане на вертикален скрепец - 8,8,8@30 + 12,12,12@30
6.Корем - 12,12,12@+5

Днес имахме спортен празник.Бягах на кроса на Кубертеновия принцип,но явно почти и всички останали бяха така ,та не бях назад на финала.Събудих се с болки в кръста, в китката, а вчера бих един случаен външен на ръба на леглото. Затова неска айляк.Както всеки път напоследък, де.

Тренировка -  вечерно-лостаджийска

1.10 кофи+ 10 набирания раменен надхват
  10 кофи +10 набирания раменен подхват
  10 кофи +10 набирания тесен хват на края на лоста
  10 кофи +10 набирания тесен подхват
  10 кофи +10 набирания широк надхват
2.Тесни лицеви - 3х20
3.Вис - 3х Докато предмишницата откаже

Вчера нещо си изпънах крака назад и ме заболя дясното коляно. Събудих се с болки- пълен т?ш@к, щото знам ,че ще бягаме 50метра.Цял ден стоях с леко свит крак и малко мачкане направих.Идва физическото последен час и даскала вика “2 и 3 точки от норматива са за 5” ,викам си ” Тва ти е играта”. Бягам, 7 секунди - 3 точки! Всичко точно. :) След бягането брутално ме заболя кръста отдясно ,че и нагоре даже, но за кратко.

Имам две неописани лостаджийски от по-горния принцип и една раздвижванка от петък. За най-скорошната бъднина тренировките остават на по-заден план.

От петък
Преден клек - до 2@70 - задното бедро изобщо не хареса това , но като се има предвид от кога не съм клякал доста прилично си  беше , дори 1ца на 80 ми беше във възможностите
Тяга- до 2@100
Раменна преса - до 3@40
Кофички- 10,10,10@СТ
Мечка 10,10,10@20 + Скрипец с широк надхват 8,8,8@40
Бицепсово сгъване с крив лост прав + cow testicles на големия скрипец - 3Х [8@25 + 15@15]

Зловещо напомпване..

След най-динамичните две седмици в живота ми , много емоции, малко храна и сън,и никакви тренировки съм 4 кг надолу... Манджата зове.

Тренировка:
Горна лежанка - 10,10,10@30;Равен лег - 10,10,10,10,10,10,10@35 - от горния лег кво ли не намествах само рамената ме заболяха
Скпипец(широк надхват)-10x10@35
Флайс(втора степен на лежанката)- 10,10,10@5
Мечка-10@30,10,10@25

8мин програма за корем, ниво 1, доста слаба работа

Напасвам темпото,но май напомпването беше по-малко от очакваното.

Вчера за първи път пих креатин.Няма да правя зареждане.

От вчера:

Тренировка:
Преден клек - 10@40; 10,10,10,10,10,8,8,8,8@35 - натежа ми на рамената, даже имам мускулна на “горния” трапец
Сгъвач- 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10@5 - качване на 10
Прасец на лег преса- 10,10,10@50
Прасец седнал - 10,10,10@15

Храна:
1.100тина грама пилешко + 3средни банана
2.Ярма + 5 яйца на очи,масло,глава лук,домат
3.Странджанки
4.Една странджанка + 200мл изварен шейк

Добавки:
1 магнезий след тренировката, 1 ензим с хранене №2, креатин, съннен стак (1магнезий,2 цинка,1 вит. В6, 1 ГАБА)

Стабилно напомпване.С тея работни килограми на седмокласничка ми е неловко в залата, ама ще я изкарам.

Храна:
1.5 яйца на очи + домат
2.Боб
3.Боб + кръгла пържола
4.Боб+кръгла пържола+ Изварен шейк с банан

Добавки:
1 ензим с хранене 4, Сънен стак, креатин, рибено масло(неска пристигна)

От вчера:

Бицепсово сгъване с крив лост: 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10@15
Раменни преси от седеж - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10@5кг(на дъмбел)
Френско с дъмбел - 10,10,10@12.5
Вертолет - 10@20, 10,10@15

Рамото брутално изтерзано, трицепса до пръсване, само бицепса стоеше малко унил.Следващия път няма да го бъде тоя крив лост. Все още нямам мускулна никъде.

Заспах и направих само 4 хранения.. даже креатина забравих да пия...

Вчерашно:
1.Равен лег - 10х10@35 - леки, другия път 40
2.Скрипец с широк хват - 10х10@35 - леки, другия път 40
3.Флайс - 10,10,10@5
4.Мечка- 10,10,10@25

Днес:
1.Преден клек - 10,10,10,10,10,10,9,9,9,9@35
2.Сгъвач - 10,10,10,10,10,10,8,8,8,8@10
Залата вече щяла в неделя да затваря с час по-рано. Хубаво, ама го разбрах 40 мин преди затварянето, които ми стигнаха ,само дотук.Следващите две упражнения са на стълбите.
3.Повдигане на пръсти- 10,10,10@СТ
4.Повдигане на един крак - 10,10,10@СТ

Първо и второ упражнение бяха в суперсерии.

Бицепсово сгъване с крив лост: 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10@15
Раменни преси от седеж - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10@5кг(на дъмбел)
Френско с дъмбел - 11,11,11@12.5
Вертолет - 11, 11,11@15

Трицепса нещо май не се напомпи, бицагата и рамото доволни.

Фил Хийт публикува ,че си търси нов спонсор. Май ще имаме нов мистър Олимпия.

1.Равен лег - 8х10@40; 2x9@40
2.Скрипец с широк хват - 10х10@40
3.Горен флайс - 10,10,10@5
4.Мечка- 10,10,10@25
Брутално напомпване. Чийтнах с парче сладоледена торта под предтекст “преди да пия креатина” . (giggle)

Преден клек - 10x10@35
Сгъвач- 10x10@10
Прасец на лег преса- 10,10,12@50
Прасец седнал - 10,10,12@15

Двойно прегрешение неска - мислех да пропусна legday-a и изядох три шоколадчета Merci..

Бицепсово сгъване с крив лост: 10х10@18
Раменни преси от седеж - 10х10@5кг(на дъмбел)
Френско с дъмбел - 12,12,12@12.5
Вертолет - 10,10,10@18

Тези тренировки не са за теб, осъзнай се докато е време.

Бална подготовка.. това ми звучи като каса бира и кофа кюфтаци. (giggle)

Тези тренировки не са за теб, осъзнай се докато е време.

Сенсей, изключително много уважавам това, което казваш и абсолютно всичко, което съм научил от теб, е на 100% правилно.
Сигурен съм, че щом смяташ, че програмата не е подходяща за мен, това е така.  Противно на всякакви очаквания, мускулите ми реагират много добре и виждам промяна ежедневно. От друга страна, с тези работни тежести на седмокласничка не мога да продължава още дълго. Смятах да направя 6 петодневки, вече почнах 4тата. Ще изкарам и петата и ще правя анализ. След това пак се връщам към твоята схема.

Тренировка днес :
A1 Лег - 10х10@40
A2 Скрипец с широк хват - 10x10@40
Б1 Флайс - 12,12,12@5
Б2 Мечка- 12,12,12@25

След едно продължително обаждане за събуждане ме “закова” крампа на десния бицепс и тренировката беше под въпрос.

Раздвижване:
Разгъвач + Сгъвач - 10@15 + 10@10 -10 пъти без почивка
Прасец на лег преса + прасец седнал - 12@50 + 12@15 - 3 пъти

Реших да не правя дори 5 петодневка, а ми от понеделник да си мина обратно на кръговата.

1.Преден клек 3-5 повторения
2.Широка тяга 3-5 повторения
3.Раменна преса 3-5 повторения
4.Кофички - 8-10 повторения
5.Френско с дъмбел- 8-10
6.Равен лег - 3-5 повторения
7.Набиране тесен подхват - 8-10 повторения
8.Набиране на тясна ръкохватка - 8-10 повторения
9.Набиране широк хват - 3-5 повторения

след три кръга обръщане неуточнено колко

Вчера мислех тренировка да правя, да ходя да гледам Славко, едно нещо от еконта да си зема,то ко танааа..
В един часа хапнах порция печени картофи, които преди тва бяха сварени. И като са почна едно гадене, нагоре - надолу 4 часа.Накрая “върнах ресто” два пъти и се пооправиха нещата. Явно имам някаква непоносимост или пък преди съм “връщал”. Един път повърна ли от нещо, повече не мога да го ям. Даже и 4тата петодневка няма да завърша. Нищо де, и без това вече ми се тренира пак тежко и интензивно. Обмислям сериозно да си намаля въглехидратите и да вкарвам мазнини повечко. Утре сутрин си зимам мерки и снимки и на всеки две седмици оттук нататък също.

Храната днес:
1.Ярма
2.Изваров шейк
3.Шишчета
4.Шишчета
5.Шишчета

Мерките добавени, снимките направени. Айде на кръговите!

3 кръга, 50 мин
1.Преден клек- 3,3,3@60
2.Широка тяга 5,5,5@70
3.Раменна преса 5,5,5@30
4.Кофички - 8,8,8@СТ
5.Френско с дъмбел- 10,10,10@12.5
6.Равен лег - 5,5,5@50
7.Набиране тесен подхват - 8,8,8@СТ
8.Набиране на тясна ръкохватка - 8,10,8@СТ
9.Набиране широк хват - 5,5,5@СТ

От силата само спомен, от издръжливостта малко повече. Бях забравил какво е трениране.

Храна:
1.105гр овес, половин ябълка, 400гр кисело мляко 3.6%
2.816гр боб, 73гр наденичка Стара планина, 185гр домашен хляб от немска смес
3.~800 гр боб, наденичка Стара планина, гъба с кашкавал
4.239гр баница
Протеин(без баницата, гъбата и ябълката) - 137гр, калории- 3700 -без гъбата и ябълката

Това ми е около 1200 калории излишък.Много е. Ще гледам да го държа 300-500.

Храна вчера:
700мл боб, една наденичка Стара планина
730гр(4 парчета) пица с гъби, кашкавал и шунка
Калории - 2950 -малко по-добре

Добавки - креатин, сънен стак