Въпрос относно набиранията!

ОК, тренирай както знаеш.

Мисля,че Петко К има право спрямо набиранията.Трябва да имаш вертикални упражнения за гърба,а набиранията са се доказали с времето като най-ефективни.
В една предишна тема споделих мнение ,че на много от начинаещите първите им няколко месеца отиват на вятъра.За да не си и ти от тях,включи набиранията без да се оправдаваш и да излагаш теория. :)

Спор няма, съгласен съм със всички вас. Набиранията са едно добро упражнение, освен че разширяват гърба, са и едно от базовия тип упражнения. Но какво да направя, че не мога да ги правя! Чел съм, из други сайтове за боди билдинг и фитнес, включително, и не Български, че широкото гребане с дъмбели с наклон напред е алтернатива на набиранията разликата е, че ъгъла на движението е различен и се прави със тежести, иначе натоварва същите мускулни групи, които и набиранията. Не мога да се набирам, днес едвам успях, да направя едно и то с голям чийтинг! А със широкото гребане с дъмбели от наклон напред, мога да контролирам тежеста, да не допускам чийтинг, да си правя пълни серии и да удрям същите мускулни групи, само че по различен наклон.

Аз пък защо си мисля, че това широко гребане натоварва най-силно задното рамо?

Зависи от техниката, как го изпълняваш и тн. Не се придърпва към рамената и трапеца, а се дърпа по назад и така удря перките. Усещането е едно такова парещо в перките. Зависи как, го изпълняваш. А за набиранията, ще да пример с гърдите. Хоризонталната лежанка и кофичките, натоварват големите гръдни мускули. Но движенията са под съвсем различен ъгъл, на изпълнение. Така е и при набирането и широкото гребане с дъмбели с наклон напред!

Лежанката и кофичките имат толкова общо,колкото Лили Иванова и Арнолд Шварценегер.

Опитай да правиш негативни набирания или асистирани. Вторите се получават като сложиш един стол пред теб и се подпираш на него с 1 крак. А може и комбинация от асистирани и негативни - набираш се с помощта на стола и след това пускаш много бавно. А и няма начин гребането с дъмбели да натоварва така, както набиранията.

А какви набирания по-точно изпълняваш?Според мен се опитваш да ги правиш в широк надхват,което не е техника за абсолютно начинаещи.
Опитай да направиш т.н. женски набирания (раменен подхват).Има на сайта.

Хаха, откога пък раменен подхват са женски набирания? Вярно е, че са малко по-лесни от надхвата, ама си вършат работа.

Василе, първо  писа, че можеш да правиш 5 броя, а сега 1 и то с чийтинг, кое е вярното?

Щом гребането с дъмбели тренира същите мускули както набирането,защо тогава това не ти е помогнало да направиш и едно набиране дори?!

Vanko, не знам какво става с мен! Ами, не мисля, че ще ми помогне, за набирането трябват яки ръце!

Хаха, откога пък раменен подхват са женски набирания? Вярно е, че са малко по-лесни от надхвата, ама си вършат работа.

Не са,просто така им викахме като деца.

Добре хора, виждам, че сте запознати, като цяло с материала. Дайте ми някакво примерно сплите, за покачване на мускулна маса. Разполагам с прав лост, лостове за дъмбели, врътки за дъмбели и за лоста и разбира се тежести+ имам лост за въпросните набирания, помогнете ми малко! :)

Колко кг тежести имаш?

Общо 50 кг.

Добре хора, виждам, че сте запознати, като цяло с материала. Дайте ми някакво примерно сплите, за покачване на мускулна маса. Разполагам с прав лост, лостове за дъмбели, врътки за дъмбели и за лоста и разбира се тежести+ имам лост за въпросните набирания, помогнете ми малко! :)

Защо винаги искаш да тренираш по сплит и все с 10-12 повторения?

Добре хора, виждам, че сте запознати, като цяло с материала. Дайте ми някакво примерно сплите, за покачване на мускулна маса. Разполагам с прав лост, лостове за дъмбели, врътки за дъмбели и за лоста и разбира се тежести+ имам лост за въпросните набирания, помогнете ми малко! :)

Защо винаги искаш да тренираш по сплит и все с 10-12 повторения?

Защото всички начинаещи мислят, че това е най-добрият начин да станеш мускулест като културистите от фитнес списанията.

Добре хора, виждам, че сте запознати, като цяло с материала. Дайте ми някакво примерно сплите, за покачване на мускулна маса. Разполагам с прав лост, лостове за дъмбели, врътки за дъмбели и за лоста и разбира се тежести+ имам лост за въпросните набирания, помогнете ми малко! :)

Защо винаги искаш да тренираш по сплит и все с 10-12 повторения?

Защото всички начинаещи мислят, че това е най-добрия начин да станеш мускулест като културистите от фитнес списанията.

И аз така си помислих.

ОК, тогава дайте някаква програма, според ваш личен избор! :)

Аз съм твърдо за кръгова тренировка на този етап.

Дай някакъв пример, нещо като програма!

Как да ти дам пример като нямаш нито стойка за клек, нито успоредка, нито лежанка? Имаш само щанга и два дъмбела, с които не можеш да правиш много работи.

клек, мъртва тяга, военна преса, набиране, кофички

Колко от тези упражнения и вариациите им можеш да правиш?

Ако искаш да направиш хубав гръб и не ходиш в зала почвай да ходиш на лостове.Ето няколко статии да добиеш представа как се тренира: http://www.bb-team.org/articles/4183_kak-da-trenirame-na-lostovete-I-chast , http://www.bb-team.org/articles/4287_kak-da-trenirame-na-lostovete-II-chast , http://www.bb-team.org/articles/3882_street-fitness-ulichen-fitnes .

`~1! Благодаря ти, ще пробвам, пък ще видим. Но вярвам, че ще прогресирам повече! :)

Само да попитам, поразрових се из сайта и ми направи впечетление, че набиранията могат да се заменят с гребането с щанга!

Едно си баба знае,едно си баба бае. :)

П.С. Каза ти се няколко пъти,че което и да е гребане не може да замени набиранията.Къде го видя точно това изречение “набирането се заменя успешно със гребане с щанга” ? Дай линк за статията.

П.С.2. Набирането го правиш с цялото си тегло и затова ти е по-трудно ,докато гребането си избираш каквато си искаш тежест.Опитай да “гребнеш” с толкова,колкото тежиш да видим какво ще се получи и ще можеш ли да изтеглиш щангата до корема ?

Само да попитам, поразрових се из сайта и ми направи впечетление, че набиранията могат да се заменят с гребането с щанга!

Не знам къде си го видял това.Набирането и гребането стават в различни равнини спрямо тялото,затова и ефекта върху мускулите е различен.

Което не пречи да заякне на гребането и да поразвие мускулите на гърба, което пък ще му помогне да се набира.

Което не пречи да заякне на гребането и да поразвие мускулите на гърба, което пък ще му помогне да се набира.

Разбира се,Петко.Думата беше,че едното не заменя другото на 100 %.

Разбира се,Петко.Думата беше,че едното не заменя другото на 100 %.

Да, дори с гребането да развие отделни части използвани в набиранията, пак ще го ограничава най-слабия мускул участващ при набиране, но не при гребане. Например, при мен забелязах, че при кляканията спирам заради някакъв мускул в предна, странична част от коляното надолу, не знам как се казва, а бедрата си могат още, но заради тоя другия се налага да спра.

Вече, започнах с базовите упражнения, кофички ми е трудно, защото нямам успоредка и на два стола ръцете ми много яко се набиват, и болката е ужасна. За това, се поразрових из нета и прочетох, че лицевата упора е 3-то, най-добро упражнение със собствено тегло след набирания и кофички. За това сега правя 3х8-6, лицеви опори с акцент върху гърдите, демек една педя по широко от раменете с раница върху гърба и вътре тежести. После правя същия вариант пак по 3х8-6 само, че краката ми са на столче, 30 см от земята, пак с една педя ширина от раменете и раница, но с тази цел акцентирам върху горните гърди. 3х8-6, гребане с щанга, 3х8-6, мъртва тяга, 3х8-6 военна преса от стоеж и за крака ами ще пробвам да сложа лоста на два по високи стола, като за стойки, дано се получи. За сега долу горе спазвам съветите ви. :)

До вас някъде наблизо няма ли лостове ?

Аз даже на двора имам лост, но ми е противно това упражнение. Много ме изморява, примерно да направя 3х5-3 и после какво, нито гребането, нито тягата като хората, ще я правя. И без набирания според мен мога да мина. По нататък ако се опарича мога да си купя един скрипец. Ама за сега, ще си карам на гребане и тяга! :)

Трудно е, разбира се. Ти какво искаш? Не може всичко да ти е леко като песен. Ако не си дадеш зор, нещата просто няма да се получат. (Представям си с какви тежести правиш тяга и гребане. Сигурно дори не се потиш.)

Добре, кажете ми кое е по-правилно, да правиш упражненията правилно и с техника или да се хамалиш и да чийтваш всяка една серия. Пък за потенето, да потя се!
Е, сега като гледате снимките, какво ще кажете, натоварват се едни и същи мускулни групи, даже до колкото виждам, гребането включва повече мускулни групи!

Добре, кажете ми кое е по-правилно, да правиш упражненията правилно и с техника или да се хамалиш и да чийтваш всяка една серия. Пък за потенето, да потя се!

Правилно е да правиш упражненията правилно, но в същото време да ти е тежко и трудно.

Е, сега като гледате снимките, какво ще кажете, натоварват се едни и същи мускулни групи, даже до колкото виждам, гребането включва повече мускулни групи!

Нямаш оправия.
Между другото,миенето на зъбите натоварва трицепса и предмишницата,ходенето до магазина натоварва краката,повдигането на каквито и да е предмети от земята(маси,столове),натоварва гърба.Идеята ми е ,че няма смисъл да се наказваш с упражнения,гребане,набирания и т.н. тъй и като и без това получаваш натоварването от бита.

широкото гребане с дъмбели с наклон напред е алтернатива на набиранията разликата е, че ъгъла на движението е различен и се прави със тежести, иначе натоварва същите мускулни групи, които и набиранията.

Проблемът ти е, че си слабичък. Започни с олекотени варианти на набиране - нисък лост, тялото изпънато под наклон, краката опрени на пода. Преди години така започнах. При гребането кръстът се намира в лоша позиция и с увеличаване на килограмите положенито става все по-рисково.

Здравейте отново, а да попитам набиранията с раменен смесен хват, също ли са вариант?

Здравейте отново, а да попитам набиранията с раменен смесен хват, също ли са вариант?

недей да измисляш разни изгъзици)), просто се набирай с хват, който ти е удобен за сега.