Пот и жица!

16.04.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 30x30kg, 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 0x130kg
2. Полулег - 12x30kg, 10x50kg, 10x72kg, 8x82kg
3. Кофички - 10, 10, 10, 10

Предно рамо:
1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 10x17kg, 8x24kg, 8x24kg, 8x24kg

Средно рамо:
1. Разтваряне встрани с дъмбели - 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30
2. Повдигане на крака - 3x15

Храна:
10:30 - Смесен сандвич (от автогарата)
13:30 - Пилешка пържола с топено сирене и гъби, 50гр. картофи по селски
18:30 - Тренировка
21:00 - 100гр. свинско, 100гр. картофи (в гювеч)

Рекордец на 120. Изключително лесно, но после скокът на 130 ми дойде малко в повече. Започва да се заражда някаква сила в мен :D.

Рекордец на 120. Изключително лесно, но после скокът на 130 ми дойде малко в повече. Започва да се заражда някаква сила в мен :D.

Правиш личен рекорд за единица и после скачаш 10 кг нагоре в същата тренировка, но по-изморен. :) Интересно какво точно си очаквал да стане. ;)

На 120 можех да направя повече от единица, но реших да се пробвам на по-висока тежест, но скокът си беше прекалено голям. И аз май не знам какво очаквах. :)

17.04.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Сгъване с крив лост - 12x33kg, 10x43kg, 10x63kg
2. Последователно сгъване с дъмбели - 10x17kg, 8x24kg, 10x24kg
3. Чуково сгъване от седеж - 10x17kg, 10x24kg, 10x24kg

Трицепс:
1. Разгъване на скрипец с неизвестни килограми - 10, 10, 10
2. Кофички на пейка - 12, 12, 12
3. Разгъване с въже над глава с неизвестни килограми - 12, 12, 18

Предмишница:
1. Сгъване за предмишница зад тяло - 3x18x25kg

Храна:
13:30 - Пилешка пържола с топено сирене и гъби, 50гр. картофи по селски
16:00 - Тренировка
18:30 - 5 яйца, 100гр. пушен свински врат
21:00 - 100гр. свинско, 100гр. картофи, 100гр. гъби

Като се прибирам са ми малко отбий номера тренировки, но явно съм привикнал към “лукса” по-бързо отколкото мислех.

Сингъл от предстоящия албум на Mastodon. Малко не е каквото трябва да бъде, ама ще видим останалата част от албума.

20.04.14 - Крака, прасец, корем

Корем:
1. Крънчове - 3x30
2. Странични крънчове - 3x15
3. Повдигане на крака - 3x20

Крака:
1. Клек - 10x35kg, 10x55kg, 8x75kg, 6x101kg, 6x101kg, 8x101kg
2. Римска тяга - 10x55kg, 10x55kg, 10x55kg
3. Лег преса с един крак - 10x50kg, 10x75kg, 10x100kg, 10x100kg

Прасец:
1. Повдигане за прасец на лег преса - 20x100kg, 20x100kg, 20x100kg, 20x100kg

Храна:
13:30 - 200гр. агнешко, салата
18:00 - Тренировка
21:00 - 200гр. агнешко

Кратка тренировка, но много ми се обади кръста. Не можах да тренирам в петък и затова отидох днес. Утре пътувам вече за София. Надявам се да пристигна по-рано, за да имам време да ида до залата. Ако не успея, ще я карам без почивка тази седмица.

22.04.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо + кардио

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 3x100kg, 3x100kg, 4x100kg
2. Полулег с дъмбели - 10x20kg, 8x30kg, 8x30kg, 7x35kg
3. Лег - обратен наклон - 10x60kg, 10x80kg, 8x80kg, 3x100kg

Средно рамо:
1. Разтваряне на машина - 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x40kg
2. Разтваряне с дъмбели - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

Предно рамо:
1. Преси на машина с неутрален хват - 10x30kg, 10x50kg, 8x70kg, 8x70kg

Кардио:
27 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
08:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
11:30 - 12:30 - Баскетбол
13:30 - Пилешка плешка, 200гр. ориз
17:30 - Тренировка
20:00 - 150гр. гърди, 200гр. ориз, 150гр. яйчена салата

Не можах да ида вчера, така че ще го карам без почивка тази седмица. Гърдите ги местя в понеделник. Гърба е за вторник.

Generation Iron най-накрая изтече и го гледах миналата седмица. Страшно ми хареса, за жалост потвърждава мнението ми, че Фил Хийт е страшен задник, колкото и да харесвам физиката му.

Добра колаборация се е получила. Една супергрупа да ми хване вниманието. Комерс малко, ама от хубавия.

23.04.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Набирания - 7, 7, 7
3. Мъртва тяга - 10x20kg, 10x60kg, 8x100kg, 3x140kg, 3x145kg, 3x145kg
4. Придърпване на горен скрипец с V ръкохватка - 10x60kg, 10x75kg, 10x90kg
5. Мечка (опрени гърди) - 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x60kg+4x50kg+4x40kg+8x20kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - надхват - 16x40kg, 16x70kg, 16x90kg, 16x70kg, 16x40kg

Задно рамо: В суперсерии
1.1. Обратен пек-дек - надхват - 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
1.2. Обратен пек-дек - подхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
13:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
17:00 - 200гр. гърди, 150гр. зелева салата
19:00 - Тренировка
22:30 - 100гр. гърди, пилешка плешка, 100гр. ориз

24.04.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Бицепс:
1. Последователно сгъване с дъмбели от стоеж - 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg
2. Скотово сгъване на машина - 12x30kg, 10x40kg, 7x50kg
3. Чуково сгъване от седеж - 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg

Трицепс:
1. Разгъване на горна макара с въже - 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg+6x40kg+6x30kg
2. Разгъване с ръкохватка с подхват - 12x10kg, 12x20kg, 8x30kg+6x20kg+8x10kg
3. Разгъване с дъмбел от лег - 10x8.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg

Предмишница:
1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 18x12.5kg, 18x12.5kg, 18x12.5kg
2. Разгъване за предмишница с дъмбел - 14x6kg, 14x6kg, 14x6kg

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
09:00 - Сандвич с гърди и картофи
13:00 - Пилешка плешка, 100гр. картофи
18:00 - Тренировка
21:00 - 3 панирани пилешки филета, 200гр. печени картофи, 200гр. салата от спанак

Тренировката беше добре. Няма нищо за описване. Май нужда от душ нямам след тренировката, друго си е да излизам без чадър и яке в такива рисковани времена. :D

26.04.14 - Крака, прасец

Крака:
1. Напади с дъмбели (бройката е за крак; килограмите са за дъмбел) - 10x10kg, 10x17kg, 10x17kg
2. Римска тяга - 12x21kg, 12x41kg, 12x41kg, 12x41kg
3. Лег преса с един крак - 10x50kg, 10x75kg, 10x100kg, 10x100kg
4. Бедрено сгъване - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg

Прасец:
1. Повдигане на пръсти на лег преса - 18x140kg, 18x140kg, 18x140kg, 18x140kg

Храна:
11:00 - 3 яйца, 40гр. бекон
15:30 - 3 яйца, 40гр. бекон
18:00 - Тренировка
20:30 - Пилешко шишче, 300гр. пиле по китайски (гърди, зеленчуци, ориз)

Не остана!

28.04.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 12x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 3x100kg, 3x105kg (помощ за 1), 4x105kg (помощ за 2)
2. Избутване на машина за горна част - 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg+10x40kg
3. Полулег с дъмбели - 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg
4. Пек-дек - 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на машина с неутрален хват - 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 7x80kg

Средно рамо:
1. Разтваряне на машина - 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
08:30 - 100гр. гърди, 100гр. ориз
13:45 - Баскетбол
15:00 - 100гр. гърди, 100гр. ориз
17:00 - Тренировка
20:00 - 70гр. свинско (рибица), 70гр. гърди, 50гр. ориз, 100гр. европейска салата

Слагам днес +5 на лежанката. Малко не съм сигурен на първата серия 2 или 3 направих сам, защото ръцете на помагащия бяха на лоста. Не изглеждаше да прави някакво усилие, но все пак не мога да съм сигурен.

29.04.14 - Гръб, задно рамо, трапец + кардио

Гръб:
1. Екстензии - 3x12
2. Набирания - 6, 6, 6
3. Мъртва тяга - 10x20kg, 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg
4. Придърпване на горен скрипец зад врат - 10x50kg, 10x65kg, 8x80kg, 8x90kg
5. Високо гребане - едностранно - 10x15kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x50kg
6. Едностранно гребане на машина - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg

Трапец: Килограмите са за един дъмбел
1. Повдигане на рамене с дъмбели - 14x20kg 14x25kg, 14x30kg
2. Повдигане на рамене с лост зад тяло на смит машина - 14x40kg, 14x60kg, 14x80kg

Задно рамо:
1.1 Обратен пек-дек - надхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
1.2. Обратен пек-дек - подхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
2. Разтваряне на машина - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
15:00 - 2 сандвича с пушено филе
18:00 - Тренировка
21:30 - 100гр. гърди, 100гр. ориз, 100гр. фъстъци

Нещо съм направил вчера и усещам режеща болка, от дясната страна под ребрата, при стягане на корема. Мястото е и доста подуто. Набиранията супер умрели, а тяга беше абсурд да правя с повече килограми. Мислех, че ще отмине до днес, но не се случи.

Трябваше да стана сутринта в 08:00, но явно не съм успял щом братовчед ми ме събуди в 13:30. Спринтове към ТУ (нищо, че съм на 30 секунди от него) и това е.

Дойде времето, утре ще се възнасям към Валхала!

Концерта беше велик! Тренировка няма да правя днес, защото абсолютно всичко ме боли. Синини навсякъде, съчетани с лягане в 10:00. Врата е тотално отказал :D. Много доволен останах. Ето една снимка на следконцертното забавление. :D

02.05.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели от стоеж - 10x10kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x24kg
2. Скотово сгъване - 10x33kg, 10x43kg, 6x53kg+2x43kg+8x23kg
3. Чуково сгъване от седеж - 10x17kg, 10x24kg, 10x24kg

Трицепс:
1. Кофички на пейка - 16, 12x10kg+8, 12x10kg+8
2. Разгъване с една ръка с дъмбел от седеж - 12x9kg, 12x12kg, 12x12kg+10x9kg
3. Лег - тесен хват - 12x33kg, 12x60kg, 10x80kg, 3x100kg(много ме заболяха китките и свалих)+10x60kg

Предмишница:
1.1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 18x10kg, 18x10kg, 18x10kg
1.2. Разгъване за предмишница с дъмбел - 14x5kg, 14x5kg, 14x5kg

Храна:
13:00 - Пилешка пържола, 150гр. задушени картофи
18:30 - Тренировка
20:30 - Пилешка пържола, салата
22:00 - 50гр. панирано сирене, 100гр. пилешки хапки, 50гр. гъби

Всичко живо се изнасяше явно днес от София. Принципно пътувам с автобус, защото ми е директен, но вчера е имало три автобуса, пътуващи заедно - абсолютно всичко заето. Днес бяха два и се получи същата история, добре че имаше влак. Ако се бях забавил и 5 минути, щях да го изпусна. Дано времето е хубаво утре и мога да ида да побягам малко или да спретнем един баскетбол.

04.05.14 - Крака, прасец, корем

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30
2. Повдигане на крака - 20, 20, 20

Крака:
1. Навеждане с лост - 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg
2. Клек - 10x35kg, 10x85kg, 8x100kg, 8x105kg, 6x105kg, 6x105kg
3. Лег преса - 10x165kg, 10x215kg, 10x295kg, 10x340kg
4. Римска тяга - 10x34kg, 10x44kg, 10x44kg
5. Бедрено сгъване с един крак - 12x10kg, 12x15kg, 12x15kg

Прасец:
1. Повдигане на пръсти на лег преса - 16x215kg, 16x165kg, 16x165kg, 16x165kg

Храна:
15:00 - 150гр. свинско (рибица), 50гр. гъби
17:30 - Тренировка
21:30 - 3 кюфтета, 100гр. задушени картофи

05.05.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо

Тренировка: Килограмите са за един дъмбел

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x30kg, 10x60kg, 10x80kg, 3x106kg, 3x106kg, 3x110kg
2. Полулег с дъмбели - 10x17.5kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg
3. Кофички - 10, 10, 10
4. Обратен наклон с дъмбели - 10x17.5kg, 10x24kg, 16x24kg

Предно рамо:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж - 10x17.5kg, 10x24kg, 10x24kg

Средно рамо:
1. Разтваряне с дъмбели - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

Храна:
14:00 - Пилешка плешка, пилешко бутче, 100гр. печени картофи
17:30 - Тренировка
21:00 - 150гр. печени пилешки хапки, домашен чеснов сос, салата

Утре тръгвам около обяд към София. Ще се постарая да ида до залата. Дъмбелите в тукашната зала са до 24kg и вече започват да ми стават доста леки. Преди имаше и 28kg, но изчезнаха безследно, за жалост.

06.05.14 - Гръб, задно рамо, трапец + кардио

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Набирания - раменен хват - 7, 7, 7
3. Придърпване на горен скрипец - 12x50kg, 10x70kg, 10x85kg, 8x100kg
4. Мъртва тяга - 10x20kg, 10x60kg, 8x100kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg
5. Гребане с дъмбел - 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg
6. Гребане на долна макара - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 16x40kg, 16x80kg, 16x100kg
2. Повдигане на рамене с лост зад тяло на смит машина - 14x50kg, 14x70kg, 14x70kg

Задно рамо:
1.1. Обратен пек-дек - надхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
1.2. Обратен пек-дек - подхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Кардио:
32 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
16:30 - 4 яйца
18:00 - Тренировка
19:30 - Протеинов бар
21:30 - 150гр. пил. дробчета, салата

Колко килограма си в момента ? ...и евала за песните :)

Здрасти! Не съм се мерил от доста време, но продължавам да съм забил на около 120kg. Виждат се промени, но настъпват доста бавно. Трябва да изчистя още храненето. Напоследък е значително по-добре, но има още какво да се желае.

07.05.14 - Почивка (кардио)

Храна:
10:00 - 4 яйца, няколко слайса луканков салам
17:30 - 200гр. пилешки дробчета
20:30 - Кардио
22:00 - 150гр. гърди, 150гр. задушени картофи

Ходихме с братовчед ми да побягаме в НСА. Около 20 минути - въртях една обиколка бягане - една обиколка ходене. Докато бях 103kg не ми правеше толкова впечатление, но сега доста бързо издъхнах.

08.05.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Бицепс:
1. Последователно сгъване с дъмбели от седеж - 10x10kg, 10x14kg, 10x17.5kg, 10x20kg
2. Скотово сгъване на машина - 10x30kg, 10x40kg, 7x50kg
3. Сгъване с една ръка от стоеж на долна макара с въже - 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg

Трицепс:
1. Разгъване на горен скрипец - 16x30kg, 12x50kg, 12x70kg, 12x70kg+един дъмбел от 10.5kg, 12x70kg+два дъмбела по 10.5kg
2. Разгъване с ръкохватка с подхват - 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 8x30kg+8x20kg+8x15kg+8x10kg
3. Кръстосано разгъване с дъмбел с една ръка от лег - 12x8.5kg, 12x10.5kg,  10x10.5kg+8x8.5kg

Предмишница:
1.1. Сгъване за предмишница с лост - 18x20kg, 18x20kg, 18x20kg
1.2. Разгъване за предмишница с лост - 14x15kg, 14x15kg, 14x15kg

Кардио:
32 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
10:00 - Сандвич с гърди и картофи
17:00 - 2 яйца, 4 слайса луканков салам
18:30 - Тренировка
21:30 - 150гр. гърди, 150гр. задушени картофи, шопска салата, салата от спанак

Страшна песен, страшен албум. Изтече и новият Agalloch, но се очертава да не е това, което исках. Ще видя след още няколко слушания как ще бъде.

09.05.14 - Крака, прасец, корем + кардио

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30
2. Повдигане на крака - 20, 20, 20

Крака:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Аддуктори - разтваряне - 16x40kg, 16x40kg
3. Аддуктори - затваряне - 16x40kg, 16x40kg
4. Клек - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x105kg, 5x105kg, 5x105kg
5. Хакен-клек на машина - 10x40kg, 10x80kg, 8x100kg
6. Бедрено сгъване с един крак от стоеж - 12x5kg, 12x10kg, 12x15kg
7. Бедрено сгъване от лицев лег - 12x25kg, 12x35kg, 12x45kg

Прасец:
1. Повдигане на пръсти на калф машина от седеж - 18x60kg, 16x80kg, 16x80kg, 16x80kg

Кардио:
32 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
10:00 - Сандвич с гърди и картофи
13:30 - 150гр. пилешки дробчета, 100гр. спанак
15:00 - Тренировка
19:00 - 100гр. пилешки дробчета, 50гр. руска салата, 100гр. фъстъци

Ще ходя утре в Mixtape-а да погледам тия български юнаци и да направя едно кардио в мош-а. :)

11.05.14 - Почивка

Храна:
13:00 - 250гр. спагети, 50гр. сирене, 50гр. кашкавал
18:00 - 1 плескавица, 2 кебабчета, 50гр. картофи
21:00 - 150гр. гърди, 150гр. задушени картофи

Страшно готино се получи снощи. Оказа се, че са цели 5 групи и имаше много стабилни попадения. Няма по-голям кеф от това да си на концерт на грайнд банда (втората група) :D. Около 2/3 от клуба бяха поети от мошпита и за дамите беше изключително трудно, но все пак повечето се справиха. Интересно ми беше и как е възможно да се спи в такава обстановка, особено когато хора започнат да падат върху главата им, но явно алкохола не прощава :D.

12.05.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 3x105kg, 3x105kg, 1+2x110kg
2. Полулег с дъмбели - 10x20kg, 8x30kg, 8x30kg, 6x35kg
3. Пек-дек - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg
4. Лег от обратен наклон с лост - 10x60kg, 10x80kg, 2+2x100kg, 10x60kg

Средно рамо:
1. Разтваряне встрани с дъмбели - 12x10kg, 12x12.5kg, 12x14kg, 10x14kg+8x10kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на машина - 10x40kg, 10x60kg, 8x70kg
2. Раменна преса на машина с неутрален хват - 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30
2. Повдигане на крака - 20, 20, 20

Кардио:
32 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Animal Flex (Universal) - 1 пакет
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
09:00 - 4 яйца
13:45 - 14:45 - Баскетбол
15:00 - 150гр. гърди, 2 пълнени чушки със сирене
17:30 - Тренировка
21:00 - 200гр. пилешки сърчица

Мислех да правя тази седмица по-лека и след това да си дам едноседмична почивка, но не се получи както го бях замислил. Оставям го за следващата.

13.05.14 - Гръб, задно рамо, трапец + кардио

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Мъртва тяга -  10x20kg, 10x60kg, 8x100kg, 3x140kg, 3x150kg, 4x150kg
3. Високо гребане на машина (едностранно) - 10x25kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg
4. Придърпване на горен скрипец зад врат - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
5. Мечка (опрени гърди) - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 16x40kg, 16x60kg, 16x80kg
2. Повдигане на рамене с лост - 14x50kg, 14x70kg, 14x70kg

Задно рамо:
1.1. Обратен пек-дек - надхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
1.2. Обратен пек-дек - подхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Кардио:
32 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
11:30 - 12:30 - Баскетбол
13:00 - 4 яйца
16:00 - Тренировка
20:30 - 200гр. пилешки сърчица, 100гр. руска салата

Нещо ме понаболваше кръста днес на тягата, въпреки че държеше. Бодежите в бицепса продължават и понякога при дърпане на по-висока тежест изтръпването слиза по цялата външна част на предмишницата. Не мога да разбера какво става. Няколко месеца вече продължава.

Заключваш ли хубаво лактите, като дърпаш тяга? Я снимай едно клипче да видим, ако имаш възможност.

Грешно съм се изразил. При тяга бицепса не ми прави проблем, а най-вече при придърпване на скрипец, мечка и естествено упражненията за бицепс. Но иначе, като мога ще направя един клип все пак да се види правилна ли ми е техниката.

15.05.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Тренировка:

Редуване на упражнение бицепс-трицепс.

Килограмите са за един дъмбел.

Бицепс:
1. 21 - x30kg, x30kg, x30kg
2. Скотово сгъване с лост - 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg
3. Едностранно сгъване на долна макара с въже - 12x15kg, 12x20kg, 12x25kg

Трицепс:
1. Едностранно разгъване над глава с въже - 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 8x25kg+8x15kg+8x10kg
2. Разгъване с една ръка с дъмбел от седеж - 12x8.5kg, 12x10.5kg, 10x14kg
3. Кофички на машина - 25x50kg, 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg

Предмишница:
1.1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 18x10.5kg, 18x10.5kg, 18x10.5kg
1.2. Разгъване за предмишница с дъмбел - 14x5.5kg, 14x5.5kg, 14x5.5kg

Кардио:
32 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
12:30 - 100гр. телешко, 2 яйца, 150гр. ориз
14:30 - Тренировка
17:00 - 200гр. пилешки сърчица
21:00 - 100гр. гърди, 2 пълнени чушки със сирене, 2 яйца, 10 маслини

19.05.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Тренировка:

Разтоварваща седмица.

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
2. Избутване на машина за горна част - 14x20kg, 14x40kg, 14x40kg, 14x40kg
3. Кросоувър - 14x20kg, 14x20kg, 14x20kg, 14x20kg
4. Лег от обратен наклон - 14x20kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на смит машина зад врат - 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
2. Изнасяне напред с дъмбел - подхват - 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg

Средно рамо:
1. Разтваряне на машина - 14x20kg, 14x20kg, 14x20kg, 14x20kg

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30
2. Странични крънчове - 10, 10, 10

Кардио:
32 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
09:00 - 4 яйца
13:00 - 100гр. гърди, 1 пил. бутче, 100гр. задушени картофи
13:45 - 14:45 - Баскетбол
16:30 - Тренировка
19:30 - 150гр. гърди, 100гр. задушени картофи, 200гр. зелена салата, 100гр. европейска салата

Искам-не искам трябваше да е по-лека тренировка. Рамото отново ме мъчи от 2 дни. Пак си взех Волтарен, за да се “лекувам”. Другите дни пак ще го давам по-леко, а следващата седмица ще си дам 7 дни почивка.

20.05.14 - Гръб, задно рамо, трапец + кардио

Тренировка:

Разтоварваща седмица.

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Гребане с лост - 14x20kg, 14x40kg, 14x40kg, 14x40kg
3. Придърпване на горен скрипец - 14x50kg, 14x60kg, 14x60kg, 14x50kg
4. Високо гребане на машина - 14x40kg, 14x40kg, 14x40kg, 14x40kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg

Задно рамо:
1. Едностранен обратен пек-дек - 14x20kg, 14x20kg, 14x20kg

Кардио:
32 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
10:00 - Сандвич с гърди и картофи
11:30 - 12:30 - Баскетбол
15:30 - 4 яйца, 6 слайса луканков салам, 40гр. майонеза
17:00 - Тренировка
20:30 - 150гр. гърди, 150гр. картофи, 100гр. зелена салата, 100гр. европейска салата

21.05.14 - Почивка

Храна:
11:00 - 4 яйца, 6 слайса луканков салам, 40гр. майонеза
17:30 - 100гр. кайсии, 100гр. ягоди
20:00 - 250гр. спагети, 50гр. кашкавал, 50гр. сирене

22.05.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Тренировка:

Разтоварваща седмица.

Килограмите са за един дъмбел.

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели от стоеж - 10x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg
2. Скотово на машина - 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg
3. Сгъване с въже на долна макара с една ръка - 16x15kg, 14x15kg, 12x20kg

Трицепс:
1. Разгъване на горна макара с въже - 16x30kg, 14x35kg, 12x40kg
2. Разгъване с дъмбел с една ръка от седеж - 16x8.5kg, 14x8.5kg, 14x8.5kg
3. Лег - тесен хват - 18x40kg, 16x40kg, 16x40kg

Предмишница:
1.1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 16x10kg, 16x10kg, 16x10kg
1.2. Разгъване за предмишница с дъмбел - 14x5.5kg, 14x5.5kg, 14x5.5kg

Кардио:
32 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
12:30 - 4 яйца, 6 слайса луканков салам, 40гр. майонеза
17:30 - 250гр. спагети, 50гр. кашкавал, 50гр. сирене
18:30 - Тренировка
Останалото ще добавя после.

23.05.14 - Крака, прасец, корем

Тренировка:

Разтоварваща седмица.

Корем:
1.1. Крънчове - 30, 30, 30
1.2. Повдигане на крака - 20, 20, 20
2. Навеждане встрани с тежест в едната ръка - 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg

Крака:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Бедрено сгъване от лег - 16x20kg, 16x25kg, 14x30kg
3. Клек - 16x20kg, 14x40kg, 14x50kg, 14x50kg
4. Бедрено сгъване с един крак от стоеж - 14x10kg, 14x10kg, 14x10kg
5. Лег преса - 16x150kg, 16x150kg, 16x150kg

Прасец:
1. Калф машина - 16x60kg, 16x60kg, 16x60kg

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
14:00 - 250гр. спагети, 50гр. кашкавал, 50гр. сирене
19:30 - Тренировка
22:00 - 120гр. гърди, 200гр. печени картофи, 200гр. шопска салата

Здравейте! Не описвам нищо тази седмица, защото беше страшно напрегната и общо взето за 4-5 дни съм ял около 3-4 пъти. Нямаше физически натоварвания, но за сметка на това не спираха психическите. Спането беше от порядъка на 2-3 часа на нощ. В крайна сметка всичките часове на “кодене” се отблагодариха. Приключих си проекта. Спазих крайните срокове и всичко си идва на мястото. Сесията почти чука на вратата, но има все пак има някакво време за разпускане. От другата седмица пак си почвам по стария план. Рамото го чувствам по-стабилно, но ще видя как ще е в понеделник. Поздрави!

02.06.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 2+1x105kg, 2+1x105kg
2. Избутване на машина за горна част - 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 12x40kg
3. Полулег с дъмбели - 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg

Средно рамо:
1. Разтваряне встрани с дъмбели - 12x8.5kg, 12x10.5kg, 12x10.5kg, 10x12.5kg

Предно рамо:
1. Раменна преса зад врат на смит машина - 10x35kg, 10x50kg, 5x60kg, 8x50kg

Корем:
1.1. Крънчове - 30, 30, 30
1.2. Повдигане на крака - 20, 20, 20

Кардио:
32 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
13:45 - 14:45 - Баскетбол
15:00 - 100гр. гърди, 100гр. ориз
16:30 - Тренировка
18:00 - Протеинов бар
20:30 - 150гр. задушено телешко, 100гр. задушени картофи

Само една седмица почивка и все пак нямах никаква сила днес, на 105 не успях и тройките да си направя. Рамото поне се държи добре и нямаше проблеми днес. След тази седмица най-вероятно ще вляза в кондиция.

03.06.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Високо гребане на машина - 12x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg
3. Мъртва тяга - 10x20kg, 10x60kg, 10x100kg, 3x140kg, 3x145kg, 3x150kg
4. Придърпване на горен скрипец - 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 15x40kg, 15x80kg, 15x120kg, 15x80kg, 16x40kg

Задно рамо:
1.1. Обратен пек-дек - надхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
1.2. Обратен пек-дек - подхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
11:30 - Сандвич (пълнозърнест) с риба тон
16:30 - 100гр. гърди, 100гр. ориз
17:30 - Тренировка
21:30 - 150гр. задушено телешко, 100гр. задушени картофи

05.06.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Бицепс:
1. Сгъване с прав лост - 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg
2. Последователно сгъване от седеж с дъмбели - 10x10.5kg, 10x15kg, 10x20kg
3. Сгъване с една ръка с въже на долна макара - 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg

Тицепс:
1. Разгъване на горна макара с въже - 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg
2. Разгъване с дъмбел с една ръка от седеж - 10x10.5kg, 10x14kg, 10x14kg
3. Разгъване на горна макара с ръковатка с подхват - 10x10kg, 10x20kg, 5x30kg+5x20kg+5x10kg

Предмишница:
1.1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 18x10kg, 18x10kg, 18x10kg
1.2. Разгъване за предмишница с дъмбел - 10x5.5kg, 10x5.5kg, 10x5.5kg

Кардио:
32 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
11:00 - Сандвич (пълнозърнест) с риба тон
17:00 - 100гр. гърди, 100гр. ориз
20:30 - Тренировка
22:30 - 100гр. гърди, 150гр. ориз, 200гр. картофи

Тренировката мина добре. Беше късна и в полупразна зала, което винаги е плюс. Отделно на това дните са общо взето ‘’състезание’’ в университета да търсиш този и онзи преподавател. Много забавно как онзи ден взех заверка при преподавателя по Математика и давайки си книжката човека си добави титлата ‘’доц.” отпред (както и в книжките на всички останали). Много ми е интересно как да го приемам това действие :D.

09.06.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо + кардио

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 3x100kg, 3x105kg, 1+2x110kg
2. Избутване за горна част на машина - 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x80kg
3. Избутване от лег от обратен наклон - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg
4. Полулег с дъмбели - 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg

Средно рамо:
1. Хеликоптер на долна макара - 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на машина - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg

Кардио:
32 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
10:00 - Сандвич (пълнозърнест) с риба тон
14:00 - 150гр. гърди, 150гр. задушени зеленчуци
17:00 - Тренировка
Останалото ще допълня после.

Нещо ме изби на мързел и пропуснах краката миналата седмица. Само да не взема да стана като онзи Пиана, който тренира крака “every two to three weeks” :D.

10.06.14 - Гръб, задно рамо, трапец + кардио

Тренировка:

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец - 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x100kg
3. Мъртва тяга - 10x60kg, 10x60kg, 8x100kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x140kg
4. Гребане на машина от седеж - 10x40kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg

Задно рамо:
1.1. Обратен пек-дек - надхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
1.2. Обратен пек-дек - подхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене с лост зад тяло на смит машина - 14x40kg, 14x40kg, 14x40kg, 14x40kg

Кардио:
32 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
08:30 - 70гр. овесени ядки, 50гр. овесени трици, мляко
16:30 - Тренировка
18:30 - Протеинов бар
21:30 - 200гр. гърди, 100гр. задушени зеленчуци, 50гр. майонеза

Много ми тежаха тия 150кг. на тягата днес. Пък и доста гладен заминах на тренировка, та и от това може да е. В университета единствената задача ми е до утре да свърша последната курсова задача и да се почва подготовката за сесията.

12.06.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Тренировка:

Редуване на упражнение бицепс-трицепс.

Килограмите са за един дъмбел.

Бицепс:
1. 21 - 30kg, 35kg, 35kg
2. Скотово на машина - 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg
3. Чуково от стоеж - 10x17.5kg, 10x20kg, 10x22.5kg

Трицепс:
1. Разгъване на горна макара - 12x50kg, 12x70kg, 12x70kg+2 дъмбела по 10.5kg, 12x70kg+2 дъмбела по 10.5kg
2. Разгъване с дъмбел от седеж - 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
3. Разгъване с подхват с ръкохватка на горна макара - 12x10kg, 12x20kg, 10x25kg+10x10kg

Предмишница:
1.1. Сгъване с дъмбел за предмишница - 18x10kg, 18x10kg, 18x10kg
1.2. Разгъване с дъмбел за предмишница - 14x5.5kg, 14x5.5kg, 14x5.5kg

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
12:30 - 70гр. овесени ядки, 50гр. овесени трици, мляко
16:30 - 5 яйца, 100гр. шунка
17:00 - Тренировка
Другото ще допълня по-късно.

14.06.14 - Крака, прасец, корем

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Корем:
1.1. Крънчове - 30, 30, 30
1.2. Повдигане на крака - 15, 15, 15

Крака:
1. Навеждане с лост - 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
2. Напади с дъмбели - разходка - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg (на крак)
3. Бедрено сгъване с един крак от лег - 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
4. Лег преса с един крак - 10x50kg, 10x75kg, 10x100kg

Прасец:
1. Повдигане на пръсти на лег преса - 18x100kg, 18x100kg, 18x100kg

Добавки:
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
14:30 - 200гр. гърди, 100гр. задушени картофи
17:40 - Тренировка

С приятели снощи спонтанно решихме да правим една палатка тази вечер, само че не от първобитните, които си правим по принцип. Взели сме столчета, масичка, ВОДА и най-вече лосион против комари. Около р. Искър са като летящи кученца. В крайна сметка последното ми хранене ще е като направим скарата - някое и друго кюфте и кебабче.

20.06.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 3x100kg, 3x105kg, 1+2x110kg
2. Полулег с дъмбели - 10x22.5kg, 10x30kg, 6x35kg
3. Избутване на машина за горна част - 10x50kg, 8x60kg, 8x60kg
4. Избутване от обратен лег - 10x60kg, 10x60kg, 7x80kg

Средно рамо:
1. Разтваряне на машина - 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на машина - 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg

Корем:
1.1. Крънчове - 30, 30, 30
1.2. Повдигане на крака - 15, 15, 15

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
14:00 - Сандвич (пълнозърнест) с риба тон
17:30 - 4 яйца
19:00 - Тренировка
22:00 - 100гр. телешко, 100гр. свинско (рибица), 200гр. салата айсберг

Вчера си дойдох в София и реших да тренирам докато съм тук по същата програма, но да не се водя по дни. Докато съм в сесия все се налагат някакви промени, но какво да се прави. Днес беше първия изпит - Математика. В крайна сметка не се получи много по план. Много по-тежък беше, отколкото очаквах. Надявах се на много повече, но каквото - такова. Нищо не е фатално. В сряда е Физиката и приключвам вече с нея.